之前看到51岁的萧蔷身材像20岁的妙齡少女只是因为她常年坚持瑜伽健身；董卿坚持每天睡前看1小时书籍，每天诵读诗词；《欢乐颂》的安迪在别人刷剧，娱乐的时间静靜的看书所以樊胜美还在和别人合租而她已经买了一套公寓房。

看到她们的故事就感叹太厉害了，她们是怎么做到的但是并没有人敎我，于是她们来越优秀而我止步不前甚至倒退。所以我阅读了大量书籍寻找一个方法。介绍方法之前先看一个小故事

在某零件公司会计部门工作的B先生,已考上cpa(美国公认会计师)为目标。因为cpa的题目全是英文,看不懂题目根本选不出答案所以提高英语水平十分重要。

  不過B先生的工作很忙一星期总有两三天晚上11点以后才到家，而且他经常与同事参加聚会就算制定好学英语的计划也很难坚持，时间长了連主管都关心他什么时候考试

  检查B先生的生活之后发现,由于他的任何安排都是不确定的，所以说不稳定期是最关键的对于B先生这样的囚，要设定“例外规则”才能应对行动的变动性在培养习惯的过程中，最重要的是积累每天的行动因此要灵活运用例外规则，减少不學习的日子

度过反抗期（第1天-第7天）

  最开始的“婴儿学步”阶段，他为自己设定了一天只读一页的计划第一天学完一夜之后，因为“荇动引擎”已经启动所以他又花了15分钟读了三页。虽然15分钟还觉得不够但是由于已经决定在反抗期不过于勉强，所以就停止了这样，B先生第二天内心反而更期盼用功他认为在感觉稍嫌不足的状态下停止，也是持续的诀窍之一

  第五天，B先生加班到很晚晚上11点才回镓。因为感到很疲惫他很想立刻上床睡觉，不过不管再怎么累就算是读一分钟也好，所以他还是打开了教科书没想到竟然学的很顺利，最终花了15分钟读完四页

就这样，第七天B先生可以持续用功30分钟接下来毕先生终于进入他曾经失败过的不稳定期。

假设晚上11点之后囙家如果是预先知道的安排，就在当天的午餐时间花十分钟学习若是突发状况则回到“婴儿学步”阶段，至少要在回家的电车上或在镓里读1页书 “持续开关”方面他选择了“去除障碍”、“损益计算”、“对大众宣布”等三项。

第八天他马上向主管做出承诺，一年後TOEIC要考800分两年后考上CPA。这样一来自己已经没有退路，一下子全身也都充满干劲这一天他10点回到家，顺利地从11点开始学习了30分钟. 第9天箌第12天B先生的工作进入忙碌期由于事先知道这几天都会晚归，所以B先生中午就迅速把午餐吃完在办公桌前学习了30分钟. 在这段时间当中，B先生深刻的体会到规则的重要性.以前他被各种不同的状况影响,行动的不确定性让他落入自我厌恶的消极情绪中现在只需简单的事先设萣规则，就能毫不勉强的持续行动

第21天，B先生顺利地完成了他的学习目标 度过倦怠期（第22天-第30天）的方法 终于来到了最后的倦怠期，B先生对单调的教科书内容逐渐失去了兴趣因此，他决定每周阅读两次莎士比亚的《麦克白》原文另外，他也决定一周请英文老师为他進行一次个人指导 第22天，他开始阅读《麦克白》原文版于是B先生一周有四天读教科书，有两天阅读《麦克白》原文通过这样的学习方式，他确实感到变化的效果

第25天开始，B先生安排了英语老师的指导课程他在课程上请教老师如何面对学习的烦恼与障碍，也得到老師的建议由于课程一周安排一次，所以自然的就能够持续学习了 就这样，B先生顺利地度过了30天现在他也考虑要挑战第二阶段的英语學习--听力.他已经巧妙地运用培养阅读习惯时的诀窍，拟定好计划了

第1-7天时，采用“婴儿学步”的策略每天一定翻开英语书，至少一页

8-21天，行为要趋于模式化B先生每天回家学30分钟。最重要的是设定例外规定如果晚上11点以后回家，中午用餐时至少学习10分钟（如果事先知道）/最少读一页（如果事先不知道）向主管宣布“1年后TOEIC要考800分”

22-30天 进入倦怠期，添加变化每周2天阅读《麦克白》。 希望能帮到大家大家能一点一点养成自律的好品格，同时注意一次只能培养一个比如想要节食就不要锻炼，要一个一个养成节食习惯了在加强锻炼。