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兰溪尽出“少年飞人” 16岁初中生跑出大学特招成绩
浙江在线03月13日讯
前些日子，金华市体育局训练竞赛处处长卢国胜跟记者说起，在金华所属的兰溪市有这样一所学校，这里的孩子总能比其他地方的孩子跑得更快。&他们也不愿意来金华少体校，但几年过去了，训练效果反而更好，读书也一点没落下。&老卢挠挠头说，&我们也很觉得很奇怪。&
　　带着这样的疑问，记者日前走访了兰溪八中。找寻到的答案，似乎没能解决老卢的疑惑。但又似乎能给其他学校甚至专业田径队带来些帮助。(相关新闻：)
　　16岁的初中生跑出
　　大学百米特招生的水平
　　兰溪八中，金华地区的一所普通初中，目前拥有30个班级、1600名学生的规模，学校特色是传统项目：田径。
　　据兰溪八中副校长、学校田径队总教练胡裕民介绍，学校田径队一直保持80余人的规模，初一、初二和初三都是20人上下，除去撑竿跳、马拉松等特殊项目，大部分田径项目都在开展。
　　目前学校负责田径队训练的老师有4人，但除了胡校长是专职教练，其余都是八中的体育老师，训练只能兼顾，因为光日常教学每周每人就有14节课。
　　令人惊讶的是，兰八中的比赛成绩却异常的好。
　　徐孝孺，16岁，初三，100米11秒28，200米，22秒9；
　　盛耀禄，15岁，初二，100米，11秒9；
　　陈宇，16岁，初三，秒，800米2分07；
　　陶俊成，15岁，初二，跳远6米12，三级跳12米57&&
徐孝孺会不会是下一个郑晨？
　　如果对这个成绩没有直观的概念，我们不妨以兰八中的&顶尖产品&徐孝孺的百米成绩为例。
　　100米11秒28，在初中组，这个成绩早已横扫金华乃至浙江。最近一届的浙江省大学生运动会，分为甲、乙、丙、丁四组(其中丁组为经教育厅审批招收的高水平运动队)，最高水平的丁组的百米前四名的成绩分别是：11秒11、11秒18、11秒19和11秒31，换句话说，16岁的徐孝孺现在的百米成绩已经达到了浙江省大学百米特招生的前四名水平。
　　&明年等他身体再长开一些，跑进10秒9，绝对没问题。&总教练胡裕民自豪地说。
　　除了类似拥有徐孝孺这样的顶尖运动员，兰溪八中田径队还拥有一大批类似的&快马&。
　　&队里现在能跑十一秒七八的还有好几个，可因为还是初二，连比赛机会都没有。女生最快的也有12秒8，高中生完全不是对手了。上一次在浙师大举行全省比赛，我们初中组的成绩和高中组的成绩就已经一样。&
　　他指着远处一个身材矮小、体重最多30公斤左右的小女孩说：&喏，那个小孩子，今年初一，身体都没发育，可已经出成绩了，我们初三组都跑不过她。接下来两年随便带一下，技术动作定型，等她身体长开，出去比赛肯定又是&唰唰唰&破一堆纪录。&
　　&飞人初中&
　　不是秘诀的秘诀
　　虽然总有很多同行或者媒体常来取经或者采访，但你让胡校长说出兰溪八中老是出&飞人&的最大原因，他也只是笑笑：&训练方式都是大同小异，真说不出什么啊。&
　　可既然能成为金华乃至浙江省的著名&飞人初中&，兰八中肯定有自己独特的东西。&如果非说和大家不一样的话，第一个重要的因素是坚持长期系统训练。&胡校长介绍说，周一到周五，田径队5点起床，5时30分到6时30分训练，16时到17时30分训练，风雨无阻。周末则上下午各练两小时，做专项练习，寒假冬训要练到正月27、28，初八接着开始练，暑假则全勤，基本不放假。
　　第二个原因是合适的训练方法和选材。
　　在一般人的思维里，练体育肯定是上大量、下功夫，但在兰八中不是这样。
　　&不能过度疲劳，我经常告诉学生在平时训练中跑出80%的水平就行。有些教练希望压杠铃、练深蹲，我碰都不碰。&胡裕民说，他平时注重各种跳跃训练，以跳代跑，培养学生的各种协调性和柔韧性、节奏感。
　　飞人辈出的日本短跑，据说也从不进行杠铃深蹲这样的大力量训练，这个和兰八中竟然所见略同。
　　说到行头，胡校长还透露自己一个选材的小秘诀：选材时，就看原地跑的速率，不让直接跑100米、200米，就是随便乱跑，怎么快怎么跑；另外小腿粗、踝关节粗的都不要，&最好像羊那样的踝关节，又小又细，跑起来肯定轻松。&
　　普通学校的氛围
　　专业队的后勤保障
　　时近黄昏，一堂训练课结束，胡校长说：走，到我们食堂去看看。
　　一脸盆猪蹄、一脸盆红烧肉、香干肉片、青菜外加一大锅猪血豆腐汤，这是田径队员的伙食。8个学生一桌，吃得那叫一个开心。&田径队都是开小灶的，学校每天给每个学生提供25块钱的伙食，早上有牛奶、鸡蛋、面包、蛋糕和粽子等，中晚饭则安排大排、红烧肉、泥鳅、牛肉(一周两次)和虾(一周三次)，一周还有两次饭后提供水果。&胡校长笑着说，&或许一般的专业队吃得都没这么好。&
　　此外，学校给每位队员提供训练服和钉鞋，&两百多块的钉鞋，一个学期一双肯定要的。&
　　为了方便学生训练，所有田径队的队员都被安排住在学校门口的两层宿舍里，学校特地给他们装了立式空调，&目前还差三台，所有寝室就全部装满了。&此外，为了保证队员训练后马上能洗上热水澡，学校还专门装了多台太阳能热水器。
　　而这些，学生不用花自己一分钱。原来兰八中田径队每年有70万元的经费，是兰溪市政府特批的。&保证每一分钱都花在学生身上！我们队员这种待遇，让很多普通学生都很羡慕，家长也放心，完全改变了他们对青少年练体育的看法。&胡校长说。
　　老教练的烦恼
　　好苗子不想进专业队
　　当然，胡校长也有自己的烦恼，最迫切的是&接班人&问题。已经53岁的胡裕民最近几年身体不好，&血压高，一直担心自己还能坚持几年，对于这些孩子，真要我放手，还是有些舍不得。&
　　如今，胡裕民正在到处找合适接班人，&最近找到了一个以前的学生，希望她能回来接班，到底还是熟悉我的训练方法，我也怕好苗子被耽误。&
　　除此之外，训练与学习的矛盾也在显现，虽然不少田径队队员的成绩很不错，甚至可以考进年级的前50名，但不少家长只希望通过体育的特长读一个重点高中和重点大学，找一份安稳的工作。
　　把博尔特作为偶像的徐孝孺就是一个很好的例子，虽然天赋不错，但他的妈妈已经找到胡校长，直言希望接下来的双休日徐孝孺就不参加训练了，因为怕影响学习。
　　胡校长最近都在做徐孝孺妈妈的工作，希望对方能让徐孝孺进专业队冲一冲：&我干这一行快三十年了，第一次遇到徐孝孺这么好的苗子，但家长的想法，我也能理解。&
　　&如果能培养出一个全省冠军或者全国冠军，胡裕民不知道多开心。可惜孩子家长可能不这么想，到了高中、大学或许就不练了。&胡校长的妻子在一旁说道。
　　也许这些，正是胡裕民这些基层体育教练需要面对的困惑。
　　那些年，那些浙江&飞人&
　　郑晨，亚洲飞人，金华兰溪人，1965年出生。1985年9月在雅加达举行的亚洲田径锦标赛上,他以10秒28的成绩打破10秒34的亚洲男子百米纪录,并荣获金牌。1987年获第六届全运会100冠军。
　　张彩华，温州人。在1988年的全国田径精英赛上，她跑出了10秒9的成绩，打破由中国台湾运动员纪政保持了18年的手计时女子百米亚洲纪录，由此获得&亚洲女飞人&的称号。
　　姜玉民，嘉兴人。她在1955年打破100米、200米、400米跑全国纪录。1959年又打破自己保持的100米、200米、400米跑全国纪录，并保持到1964年。
　　谢芳华，温州人。1979年，她在第四届全运会上获得女子100米跑冠军，此后她在1980年、1981年、1982年全国田径锦标赛上，获得女子百米&三连冠&。
　　谢震业，绍兴人。日，17岁的他在首届世界青年奥运会田径200米决赛中，为中国代表团赢得了本届比赛获得的首枚田径金牌。在2011年第七届全国城市运动会田径比赛他又夺得男子200米冠军。2013年国际田联挑战赛获第3名，同年全国锦标赛获200米冠军。
汪旻 聂磊旻
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两者也许运动强度差别不大，但效果还是有差别的，所以有条件最好是到户外跑步，而不是原地踏步，运动强度以逐渐加强，寻找合适强度，坚持锻炼身体。
更多回答盖拉府不一样的，气压、温度室内外都有不同。室内跑一样有效果，每天坚持1个小时的慢跑，时间久了体重会自然减轻。前30~40分钟是排除身体中的水分，跑步过程中可以适量饮水，但要小口喝。后40分钟提速跑，最后5~10分钟可以做冲刺跑。那时候才能充分发挥身体热量，记住，脂肪不是通过汗液排除的，汗液排除的是身体中的水分与盐，脂肪是通过呼出的二氧化碳带出来的，不是出的汗多就减的多，注意误区。跑步是循序渐进的，初跑的时候会很吃力，走跑交替，时间久了耐力也锻炼出来了。跑步后要做压腿和轻重量器械运动，最好是配合仰卧起坐效果最好。
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热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930《黑暗之魂3》键盘按wasd原地转圈不走解决方法
17:04:20来源：3DM论坛编辑：纯真
& &《黑暗之魂3》有些玩家使用键盘操作wasd一直不向前行驶，如何解决这个问题？小编收集了部分解决办法，一起来了解一下吧。
& &如果是手柄的话就要看看你的驱动有没有安装好，如果是键盘的话，打开后台程序，关闭输入法即可！
& &路径不要有中文
& &路径不要太长，把游戏路径（3dm-XXXXX）改短（最好改成darksoul3）
& &以上就是相关的解决方法，以供参考。
游戏类别：
游戏平台：/PC/PS4/XboxOne/
开发商：FromSoftware
发行商：BANDAI NAMCO
发行时间：日
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　　前言：赵奕然　中国减肥英雄　　8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。　　赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。　　中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。　　在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。　　赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。　　下面，看看他自述减肥心得吧。　　自述：我的原地组合跑步减肥法　　从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。　　减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。　　我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。　　因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。　　经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。　　我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法　　一、瘦身装备：舒适的跑步鞋　　我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，　　1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）　　2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）　　准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。　　大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。　　另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。　　二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领　　准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量腿?坑猛炅耍?芏?倜资焙竺娴囊话倜祝?匦胗裳?窃谖扪踝刺?拢?杆俸铣尚碌娜饶芪镏蔄TP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。　　作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
　　我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。　　60分钟各项运动所耗热量表　　逛街 110大卡 游泳　　1036大卡　　骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡　　开车 82大卡 烫衣服 120大卡　　打网球 352大卡 洗碗 136大卡　　看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡　　溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡　　郊游 240大卡 打扫 228大卡　　跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡　　打拳 450大卡 午睡 48大卡　　念书 88大卡 跳舞 300大卡　　工作 76大卡 慢走 255大卡　　打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡　　看电视 72大卡 慢跑655大卡　　打桌球 300大卡 快跑 700大卡　　骑马 276大卡 体能训练 300大卡　　滑雪 354大卡 健身减肥操300大卡　　插花 114大卡 练武术 790大卡　　买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡　　我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。　　所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。　　我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。　　三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效　　跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）　　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会诼?さ呐懿焦?讨校?桓?硖逶斐晌：ΑＮ颐堑募醴逝懿剑??枋浅种?院愕拿刻斓呐懿蕉土丁Ｋ?晕颐遣皇窃诔逅俣取Ｒ豢?寂懿降氖焙颍?绻?俣裙?欤?挥腥壬砗玫幕埃?苋菀自斐缮硖宓乃鹕恕Ｕ獾阄沂怯星猩硖寤岬摹；辜堑玫笔备湛?技醴实氖焙颍?彩潜ё乓恢稚砩系木⒁??糠⑿钩隼矗?豢谄?猿筛雠肿拥男奶?ゼ醴实摹５笔笨戳说缡由显绨仓泄?切┘醴食晒Φ呐肿用堑慕谀浚?芯踝约阂惨欢ㄐ校?谑蔷鸵ё叛揽?寂懿健Ｓ捎谝豢?寂艿盟俣裙?臁７椒ㄒ膊坏玫保?饧由厦挥腥壬砗谩Ｗ詈蟮慕峁?褪牵?崭张芰?0分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。　　第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。　　这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。　　所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。　　快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。　　快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。　　以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。　　我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。　　胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。　　我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。　　四、减肥期间的饮食搭配方案　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。　　早饭要吃好　　中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。　　午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。　　吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。　　吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，涂梢耘懿搅恕Ｔ?刈楹吓懿?个小时。跑完了注意多喝水。　　针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。　　对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。　　我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。
　　每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好，我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过，效果不错，而且味道也很好的。　　1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。　　这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。　　2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。　　冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。　　所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。　　3、玉米粥：先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。　　我本人非常钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。　　说完了早餐，午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处，一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步，不用等3-4个小时。二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服，跑起不来也不会觉得沉甸甸的。　　所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。　　作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。　　晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。　　香菇豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。　　豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。　　木耳豆腐汤　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗　　制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇　　我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
　　楼主强调，我不是做广告的！
　　专业查询短信内容，通话记录，微信内容，QQ内容，邮箱内容。　　本公司实力雄厚，有强大的人脉关系，与信息台保持着密切的合作关系，可以从中调取他人短信内容，微信内容，专业查询他人短信内容、微信内容，短信记录、通话记录,qq内容，邮箱内容、信息绝对真实，诚信服务！　　因为按条数计费太麻烦，所以我们现在时按月收取费用的，我们为了扩展业务，现在我们对于新客户的收费是100元每项一个月的短信内容，微信内容，通话记录,QQ内容，邮箱内容也是如此。　　请新客户就不要再问可以调取一条试验下吗？再这里我解释下，对于我们来说，调取一条和调取一个月的是一样的，风险也是一样大的，总不能谁说要试一下我们就去调取吧？那我们也就没办法做了，所以我们最少是一个月的，还有就是我们这个价格就是为了降低新客户的风险，降低新客户的门槛而设置的优惠，如果每个人都要先试验一个月的，那我们的风险就是很大的了，我们也是没办法做的，再说要是这样的话那我们的老客户也就都去当新客户了，我们就没办法做了，大家可以拿我们的价格和别人的比较下，那些在百度上打广告的人要的最少就是500元，而我们只是省了广告费。　　我们的信息的真实度您大可以放心，在这里我向大家保证 诚信合作，骗人的不得好死，如规定时间内我们没有把信息交给客户，我们承诺愿意双倍返款，生意是小做人是大 我们做的不是一锤子买卖请客户不必担心我们拿到钱电话打不通联系不到我们之类的问题.24小时随时可以拨通的，详情可以联系QQ： 联系电话：　　
　　这个减肥方便又好，看的就是坚持
　　我现在21天，第三天，等实施以后用你的方法锻炼　　
　　呵呵，我就几天没来，广告君就扑过来了
　　赵奕然原地组合跑步减肥法：　　第一步：缠上腰带跑步，可以更有效果的燃烧脂肪。　　在每天原地跑步的时候，大家如果想更有效的燃烧自己的腹部，小肚子脂肪。它的原理其实很简单：将腰带缠在身体上，可以在跑步时减少腹部、胸部，小肚子的热量流失，从而更有效的加速脂肪的燃烧。　　我在一开始跑步时，没有缠腰带，就是普通的跑步，结果我发现，跑步一小时过后，我的身体四肢和脸都在流汗，而且很烫，以我的经验，这是脂肪在燃烧。可是我摸摸自己胸部、腹部，小肚子，虽然也有出汗，也有些温度，但是温度和汗水明显不如四肢。于是我开始研究和试验如何在跑完一个小时步后，让自己的胸部、腹部，小肚子的多余脂肪可以更有效的燃烧的方法。网上有人说用保鲜膜缠在肚子上跑步，结果我也试验了几天，试验下来的结果是，感觉跑步时缠着保鲜膜非常不舒服，不单单是跑步时保鲜膜不停的往下滑，而且最关键的是保鲜膜不透气，这样对皮肤非常不好。试验了几天过后，肚子上出现了红红的痱子。　　在试验缠保鲜膜跑步失败后，我开始继续寻找可以缠在肚子上，又能加速脂肪燃烧，又透气的东西。后来，我从市场上买了一条50多元的高弹性的腰带，这种腰带其实挺像女士的腹带，当初买时我首先是觉得这种腰带透气性不错，而且弹性高，适合我的大肚子，最关键的是才50多元，价钱上我也能接受。买了一条腰带回家后的晚上，我迫不期待的缠上腰带开始跑步，我把腰带缠到了我的肚子上，一个小时跑步下来，我摘下腰带的一瞬间，腹部散发出来的热气逼人，以我的经验，这是脂肪在高速燃烧了。我当时非常的高兴，因为我终于找到了花钱又少，又安全，对身体又没有害的对付腹部难减赘肉的方法。第二天，我又去买了2条。回家后，3条腰带一起缠在身上跑步，一条缠在胸部，一条缠在腹部，一条缠在小肚子上。缠上3条腰带，配合上每天跑步一个小时，我坚持了1个月的时间后，我发现我的胸部、腹部、小肚子都明显变小了，我心里面非常的高兴。
　　第二步：确定一个适当的跑步时间　　刚才说过了，在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满。那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了。并且，这个时间在帮助我们有效地完成减肥运动的同时，更能帮助我们合理控制饮食，养成良好的饮食习惯。根据我8个月的跑步经验来看，我选择在每天晚上7：30—8：30跑步。我不选择早上跑步的原因是因为跑完步最好不要在短时间内吃东西。因为那样会因为大量运动之后产生的饥饿感而增加食欲和食量，会影响燃烧脂肪的效果。我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲倦了，跑跑步然后睡个好觉，是我们最好最健康的选择；而且7：30我们也吃过晚饭了，也距离吃饭有一段时间了（如果有些人晚饭时间比较晚可以选择在晚上8点开始跑步，总之一定要在吃完饭一段时间以后），这个时候运动不会给身体造成很大的不适感；然后最关键的一点是，7：30是被大家公认的黄金时间，基本上不会有人在这个时间睡觉或者休息。最最关键的一点刚才也说过了，1个小时的跑步完成后，我们身体也累了，也不用干什么事情了，休息一会儿再洗个热水澡就可以睡觉了。对于跑完步会出现的饥饿感也很容易就因为睡觉而克制住了，这样一天的减肥成果便可以轻松地保住了。　　这里我想说的一点是，我没有查阅过什么专家读物，在这里我不评价什么跑完步吃东西会不会变胖，或者跑完步忍住饥饿，不让自己吃好不好之类的东西。我只想说，我减去120斤的经验告诉我，我每天跑完步都很饿，但我从来跑完步都忍住了没有再吃任何东西，不论是主食，蔬菜，还是水果。实在饿了，我只喝水。因为跑完步大概已经快9点了，我每天12点睡觉，而从9点—12点这3个小时，我一般都是看电影或者电视，已经不需要费什么脑子了，所以我觉得饿一饿就挺过来了。明天白天再吃饭。到了第二天早上起来，你会发现，你不是很饿，昨天晚上那种饥饿感没有了。这里我想说的就是：大多数我们觉得饿，其实并不是真正的肚子饿，而我感觉是精神上的饿，心理上的饿。对这种饿我的对策就是：忍！忍住！而且，我按照我这种方法，就是每天晚上8：30跑完步，然后不吃一切的东西只喝水。我8个月以来的减肥效果很好。我的体重一直是在平稳的往下降，从来没有反弹的时候。而且，在今年2月我去医院做体检，身体各方面指标完全正常，根本不会出现像很多人说的什么营养不良之类的。所以我更坚定了我的做法，现在我跑步，跑完后我也一定不吃东西。我常对我身边的想减肥的人说一句话：“减肥，我们不单单是要减掉身体的肥胖，更重要的是要减掉我们思想上的肥胖！”
　　第三步：选一部你喜欢的影视作品，边跑边看。转移跑步兴奋点。　　确定好了跑步的时间，接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片，边跑边看，这样可以转移跑步的兴奋点。大家可不要小瞧这一环节，其实它是非常重要的，它直接决定了你跑步的兴趣和是否能够坚持整整1小时的跑步过程。　　胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦，因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去也要一滴一滴的汗水往下减。我们在跑步过程中，要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等来转移自己跑步时的注意力。最后，我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧，譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子的跑步出奇的累，后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候，会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品，譬如枪战片，喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。而且百听不厌。众所周知，迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪曲，是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。
　　第四步：跑步动作和要领　　准备好了以上的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我的这套原地组合跑步减肥法的动作要领。　　我的这套原地组合跑步减肥法，顾名思义最基本的动作就是原地跑步。我的这套减肥方法有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机，也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步。我们就自己在家，原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的。
　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢的状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人平时也做运动，却发现一段时间下来体重不但没有减轻反而增加了一些，那是因为他们在自身不自知的情况下重复着根本不是有氧状态的健身运动，所以也就失去了有氧运动的减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
　　作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。我们原地跑步的前段大约五分钟时间先燃烧淀粉，经过这5分钟以后，我们才开始燃烧体内的脂肪。运动持续越久就燃烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。
　　60分钟各项运动所耗热量表　　逛街
游泳 1036大卡　　骑脚踏车
168大卡　　开车
120大卡　　打网球
136大卡　　看电影
480大卡　　溜狗
114大卡　　郊游
228大卡　　跳有氧运动
448大卡　　打拳
48大卡　　念书
300大卡　　工作
255大卡　　打高尔夫球
555大卡　　看电视
655大卡　　打桌球
700大卡　　骑马
300大卡　　滑雪
健身减肥操
300大卡　　插花
790大卡　　买东西
　　我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，不但经济上和时间上都不允许，自身体能上也不允许。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一个小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其为自己制定一个肯定无法完成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来得实际。所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们，给自己制定一个你们能够完成的，力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，就一味得给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。　　接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样做对局部的脂肪燃烧是有一定的帮助作用的。
　　跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）　　在我们刚开始跑步的时候，速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　这一阶段要完成的事情是：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作得充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行，而且才会在长期每天的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天坚持锻炼，所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身充分的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种将全身的力量全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。由于一开始跑得速度过快，方法也不得当，外加上没有热身好，最后的结果就是：刚刚跑了10分钟左右，我就累得气喘吁吁。难受得有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是勉强着自己接着跑，又跑了10分钟左右，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着身体巨大的痛苦。第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给活生生地撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的是在一开始要缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮高速地转动，要慢慢的让它们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。
　　所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的：　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。在这个时候，呼吸频率要平稳，和我们平时的呼吸没有什么区别，千万记住不要大口的呼气，我当时就是走三步吸一口气，再走两步后将气呼出。并且在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样会有效地保护气管。
　　慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面，在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。（手臂动作配图）快走阶段的呼吸频率；依旧是三步一吸，两步一呼，平稳的呼吸。快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。呼吸的总体原则还是三步一吸，两步一呼，但是刚开始跑步时一般最容易出现岔气的情况，如果出现了岔气，那么要深呼吸，大口的吸气后，让气在肺中停留２－３秒，然后大口的呼出，如此往复１０次左右，可以有效地缓解岔气。双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。因为一旦发生动作别扭你会觉得非常的累的。　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼前的电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。　　（这时候的心率记数）
　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
　　我在本书中，不止一次的强调过，我们要将跑步快乐化，简单化。不要为了跑步而跑步。以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的，而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者，我就感觉非常的恐怖。肯定比我的这种减肥方法要难以完成。
　　正常饮食的前提下，体重还能那么快的减下去。我的减肥成功，就是源于两点，一点是合理的饮食，这个我会在书中别的章节具体的阐述。另一点就是每天坚持不懈的原地跑步。　　我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑
　　前5分钟，我会很慢，调整呼吸　　5-10我开始加速　　30分钟之前，我一般每分钟跑200下左右。　　30分钟-40分钟，我会出现疲劳感，所以，我放慢一些速度，调整呼吸，转移注意力　　40分钟以后，我感觉只是机械的体力活动了，所以不再疲劳，于是我就加速。　　40-55，我跑的很快的。　　55-60，我匀速跑。然后结束。
　　第五步：上肢组合运动　　原地组合跑步法之所以我称它为组合跑步，就是因为上肢的运动。很多人认为跑步就是脚的运动，就是下半身的运动。这个说话我觉得是大错特错的。怎么样让跑步的效率更高？怎么样让你每天的1个小时的跑步发挥更大的作用？这个就是我的这套原地组合跑步减肥法要探讨的一个课题。　　我的上肢组合运动是由个动作组成的。
　　双臂在腰两侧前后摆动——可以有效调整呼吸频率　　双臂在腰两侧前后摆动，这个就是我们平时跑步最常用用到的一种上肢跑步动作。这里我也就不多说了，我只想强调一点就是：在摆臂时，要放松，不要使身体较着劲。而且摆臂要和我们的呼吸相配合，基本规律是摆三次臂吸一口气，然后再摆两次臂呼一口气。这个吸气呼气其实大家不必要按照一个特定的公式去做，我的经验是，怎么呼吸舒服怎么来，怎么呼吸不岔气怎么呼。在大家的跑步的过程中，大家渐渐的会摸索出来适合自己的摆臂呼吸频率，也渐渐的会发现，摆臂可以有效地控制我们跑步的节奏，防止岔气。　　双臂在腰两侧前后摆动，主要适用于刚开始的跑步。刚开始跑步时，我们身体的各个部门都没有达到最好的状态，所以这时候，双臂自然的在腰间两侧摆动，可以起到热身和调整呼吸节奏的目的。　　双臂在腰间两侧前后摆动的时间，大约5分钟左右比较合适。
　　双臂抬起，与肩同高，十指自然在胸前交叉，停止不动——可以有效地减小男性胖友的胸部多余赘肉还有可以有效地减少所有朋友（不伦男女）背部的赘肉。　　这种姿式，有点向我们平时的拜佛的手势，有拜佛手势不同的是，拜佛是双手合十，而这个姿势是十指自然的在胸前交叉在一起。　　当我们跑步跑累了时候，大家就可以采取这种姿式。我发明这种姿式跑步的好处首先是双臂不在摆动了，可以稍稍的缓解一下跑步的劳累感。在我们跑的实在太累的时候，稍稍的缓解一下劳累，不至于使我们整个停下来不跑。双臂抬起，与肩同高，十指自然在胸前交叉，停止不动这种姿式看似没什么用，其实据我经验，这样的姿式可以有效地加速我们胸部赘肉的脂肪燃烧速度。每天的跑步过程中，我一次又一次的摸索，我渐渐的发现，将手臂抬高时。胸部晃动的比平时要剧烈。而剧烈的晃动，据我的经验就可以使脂肪燃烧。说到这里，也许很多医学专家又要反叛我的说法。我不想跟专家们争论什么，我只想说，我们减肥要相信的就是自己，因为减肥完全可以是我们自己一个人在家完成的事情，所以我们自己认为对的，认为能减肥的方法，我们就去做，专家们科学的观点可以作为一个导向，但并不是我们减肥的决定因素。所以，我开始将双臂抬高，后来我发现将双臂抬高到与肩同高的时候，而且，双臂停止摆动，双手交叉时，乳房晃动的最厉害。我当时非常的高兴，仿佛找到了一个方法。
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　　重申一点，减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。 　　因为减肥没有捷径，要是念2句口诀或者咒语每天就可以轻松减肥了，那全世界的人都拥有了完美的身材了。对吧。 　　第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食 　　其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。
　　减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。 　　减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？ 　　减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。 　　减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
　　所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！　　” 　　其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。 　　很多人认为，反正我已经很胖了，而且我也减不下去，那就不在乎再多几斤肉了，于是遇见美味佳肴的时候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的体重不增长才怪呢！你不肥胖才怪呢！这种自暴自弃的想法是最不可取的。 　　上面说的，是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是。他们认为能吃能睡就是福。我在这里，并不想评价他们这种价值观的正确与否。人各有志。全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，是送给那些真心想减肥的胖友们的。
　　有些人，曾经尝试过很多种减肥方法，譬如吃药减肥，运动减肥，甚至是吸脂减肥。但是效果都不是很明显，于是很郁闷，从此开始自暴自弃。这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥，做梦都想瘦身成功。但只是因为找不到合理的行之有效的减肥方法，所以处于减肥的苦恼和郁闷中。对于这部分朋友，大家不要着急，你现在没有减肥成功，肯定是你减肥的某一个环节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢？你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢？你有没有合理的控制自己的饮食呢？ 　　我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
　　那么胖友们，现在我减肥成功了，八个月的时间，成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，然后得出了一套减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察，没有与众不同的地方，当然也没有坏损的。所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
　　　　　　PS： 需要这套赵奕然原地跑步减肥法的朋友可以加我扣扣，我发给你。 企鹅号 23 910 8992
　　谢谢楼主
　　有毅力的人最棒了
　　我164，,120斤，还有长胖的趋势，我先去哭会！！
　　今晚又吃的鼓鼓的，罪过罪过····
　　今晚又吃的鼓鼓的，罪过罪过····
　　我用了千美黛 一个月瘦了十多斤 而且不用节食哦 特别健康
　　坚持跳了一年广场舞，控制饮食，只减了4斤呀···
　　孕前96，孕后120，我哭······
　　好贴。
　　救救我这个胖妞吧
　　我隔壁部门的同事就是用这个法国Fibretutu瘦的，之前问了几次还不愿意承认，无语，后来她邻桌都告诉我们了。。。
　　坚持跳了一年广场舞，控制饮食，只减了4斤呀···
　　生过孩子的女人大部分都有大肚子
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