为什么练习站马步桩后头部一直发胀?_百度知道
为什么练习站马步桩后头部一直发胀?
我开始紧张，现在头部一直发胀，练走路都胀得厉害~~整天坐卧不安~~~是怎么回事，我开始练马步桩由于前几个月担心小孩的病情（当时小孩感冒？改怎么办？，一直低烧未退），焦虑，失眠，为缓解症状
我有更好的答案
精神压力太重了！每天殚精竭虑怎么会不头疼呢你需要好好休息一下吧！建议调整心态，充分放松，保证睡眠，好好休息
采纳率：38%
不知道楼主练习的是哪种马步，是四平马还是二字牵羊马，请楼主详细说明。
1 可能不是马步桩问题2 是不是真正做到了上虚下实
姿势不对，继续练下去的话就麻烦了！
充血了充血了
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第一卷 跨下如有马 出拳如扎抢 第一章扎马步的半兽人
月光下一个男孩和一个女孩坐在小镇后山山顶的平坦巨岩上，女孩娇声道
“武哥哥，今天真有流星雨吗？”
男孩摸摸女孩的齐腰长发道温柔的道
“当然，我什么时候骗过你，还有，都高一的人了，别老叫我武哥哥，叫我阿武”
“可是，人家觉得叫武哥哥亲切一些，再说从小叫惯了”
“算了，随雪儿你怎么叫了，今天我可看了新闻，说狮子座暴发流星雨，会今晚11点半降落在地球，时间马上到了”
倾刻，天空亮了起来，无数流星降临地球。与大气层据列的摩擦燃烧起来，因各含的元素不同，所以带着不同的美丽焰尾，就像有人在太空放了烟花一样，十分好看。女孩雀跃的叫道
“好美呀，武哥哥，听说向流星许愿的话，一定会实现的，我们一起许愿好吗？”
男孩不愿让女孩失望，点头答应，两人在月光下合手许愿，男孩首先张开眼睛，不久女孩也张开眼睛问道
“武哥哥你许愿了没有”
“当然，雪儿的命令我怎么敢不遵从呢”
“讨厌，人家有那么可怕吗，你许的是什么愿阿？”
“当然是希望我们将来考上重点大学咯，雪儿呢”
“秘密，不告诉你，嘻嘻！！！”
“你，好呀，我说了你不说，这不公平”
“咯咯……是武哥你太笨了，愿望说了就不灵了”
“好啊，竟骗我，别跑我要教训你，看我无敌捞痒痒大法”
“来呀，来呀，来追我呀”
二人打闹了一会儿又坐在岩石上，这时第二次流星暴发，女孩靠在男孩怀里，看着天空道
“武哥哥，奶奶说，天上的流星代表着人死去的灵魂，是不是今晚有很多的人死去了”
“晕，你怎么老这么多愁善感，流星不过是自然现象罢了，再说，人总是会死的！”
“那武哥哥，人死后会去哪儿，真有天堂吗？”
“会有的，等我们那天到来，我们一起去天堂，到时神会给你种上翅膀让你变成童话里的天使”
“真的吗？我好想有一对翅膀，翱翔于天空哦”
“一定会有的”
“龙哥哥快看有有一颗最漂亮的流星向我们这边飞来”
手着，女孩将纤纤细手指向空中
“真的吗？让我看看”
画面一转又是一个月夜女孩站在大厦顶层，身穿白衣，苍白的玉脸在冷月下，显的有些神圣，宛如天使一般的美丽，却也有着苍白！！！只见她张开双臂向着明月高喊，声音轻冷明脆
“我想拥有一对翅膀，让我在天空翱翔，就算被风雨折断双翼，坠入那无底的深渊，我的灵魂依然向往着天堂”
纵身跳下，血光并射，形成凄美的血花，风在哭泣，天使折翼。
武龙从恶梦中醒来，双手虚抓，想抓住，梦中的那个刻骨的美丽，熟悉的身影，却抓了个空，差点从树上掉了下去，好在他及时的稳住了身体，看着自己所在森林发了半天呆，良久道：
“又是这个梦，这是怎么回事？”
想了良久，没有什么头绪，天又亮了，黎明的光线撒满了丛林的各个角落，武龙从树叉上跳下来，熄灭掉燃烧了一个晚上的篝火。
“该死，这个鬼林子里晚上可真冷。”武龙一边抱怨，一边收拾者行囊。
“只剩10个个铜币了，恐怕今天又要找一个有钱的旅客，让他好好的施舍一下了。”
武龙叫龙．泰格,是个半兽人，拥有一般野蛮人血脉和兽人中泰特【虎】族的血脉，半兽人是战争的产物，所以身份在大陆十分低微，就比地球上个世纪黑人的地位差不多，能够做奴隶或者浪人佣兵之类的东西，和其他半兽人不同的是，武龙并不是这个大陆的人,不,武龙根本就不是这个世界的人。武龙来自21世纪，莫名其妙的来到了这个大陆，附身在一个濒临死亡的半兽人身上。
如同那些玄幻小说里描写的一样，一个现代人到了一个有魔法和其他非人类智慧生物的世界，你可以想象武龙当时有多麽吃惊了。但很快武龙就发现两个世界虽然在构成上有很大不同，但有一点完全相同，那就是非常的现实，没钱寸步难行，你想啊，武龙身无分文，一个人也不认识，整个一个光杆。那些玄幻小说里出现的好事，什麽遇到帅哥美女啦，什麽遇到明师益友啦，完全没有在武龙身上发生，就连一分钱也没捡到。不过总算穷有穷的活法，也叫天不绝人之路（当然，武龙和老天又没什麽仇），凭著两个力量种族的血脉的来的强横体魄，还有记忆碎片中学过的一点中国武术，也就是国术，武龙加入了一个佣兵团。
所谓的国术，是清朝末年，由孙中山领导的革命党人，多次刺杀满清高官，甚至亲王。其中多倚仗武林中人出力，后来民国建立，日寇侵华，为了强国强种，孙中山，冯玉祥等人大力提倡武术，由政府成立中央国术馆，把各门各派的武功，如形意，太极，八卦，通背，螳螂，八极，戳脚，洪拳，铁线，劈挂，弹腿，摔跤等许许多多的武功，统一称呼，都叫做国术。
大陆并不是一个和平的地方，大小战争此起彼浮，国家与国家，地区与地区，城市与城市，甚至村镇与村镇之间都有冲突。武龙所隶属的雇佣兵团并不大，只有数百人，兵员素质也不怎麽样，有破落的贵族子弟，有失去工作的铁匠，有被公会剔除的盗贼甚至还有被通缉的逃犯。
雇佣兵的素质如此，当然不可能在战役中担当什麽重要的任务，一般都是在战场上做骚扰或防御的任务。但战斗毕竟是残酷的，在血与火的战场上，不能生存下来就只有死亡，经历了无数次激烈的战斗，有好几次都是在鬼门关打了个转，凭借着强横的体魄，武龙逐渐习惯了这种冷兵器的作战方式，也习惯了缠绕在身边的死亡的味道，看到过无数的人在身边死去，有战友也有敌人，还有平民。为何而战,战斗的目的对武龙来说已经不是重要的了，故乡，亲人，朋友，都变的虚无而无意义，活著，只要活著就好了
以前学过的一些皮毛国术，武龙把它们都融合在剑术之中，这些都使武龙的剑术有了飞快的成长，强横的体魄让他身上的伤也好的比一般人要快（武龙们这种穷雇佣兵是不可能去神殿治疗的），这使武龙好几次从尸体堆中又爬了出来。很快的，武龙就在兵团内混上了一个小队长。
这种灰色的日子并不长久，武龙们的雇佣兵团参加了大陆上一个小国的内战，武龙所在的雇佣兵团被完全击溃，团长也在战斗中被杀，而武龙则凭借自己还算可以的剑术逃过了一劫。
那以後武龙放弃了佣兵的职业，加入了冒险者的工会，也曾和一些冒险者一起组队，但时间都不长，最近最让武龙烦恼的是就是老是做噩梦，其实他虽然知道自己来自二十一世界，但是他的记忆似乎缺少了很多，这些人被生活压迫，他也没有时间去想原因，只是自从一年前强行突围逃的一条命后，他遗失的记忆似乎开始恢复，断断徐徐的做着一些梦，似乎是二十一世纪的经历，给他照成了很大的困恼。
武龙把最後一点面包塞进口中，盘算著今天是要到下一个镇子上看看有什麽可以接的任务来赚一些钱还是在这条路上用剑来向一个路过的好心人“借”一些钱和食物。很快，武龙否决了第一条方案，到下一个镇子说不定要一天时间，而武龙连明天的食物都不知道在哪里，而且现在这个季节野果也很难找。武龙叹了一口气。开始了每天例行的修炼——站马步。
马步，国术中最基础最简单的东西，中国哪怕第武术一点都不了解的人也听过，似乎很大众化很简单的东西，可是如果你不懂的技巧，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。
人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是中古偶先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，起伏劲儿，等于是把马融入了身体。如果一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。
起蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。
伏下的劲，脚掌要鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。这样的马步，才算站正确了。这些都是生活中就有的道理，只是人们平时忽略了，是先贤们把它们总结起来，融进了武功之中。武功不是神话，它就在生活之中，只要注意了，就能化腐朽为神奇。
这个马步武龙在这个世界整整扎了三年！
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马步站桩――快速健身法[医盲]
作者 五味堂主   查看 9;  发表时间  15:46  
马步站桩――快速健身法
作者: 医盲
12:08  引用:.
学习必读：
1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明 .
有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里艚聿秸咀亩土斗椒靶牡眉虻フ恚峁└性怠
姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。  引用:.
头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。 .  引用:.作者: hsxxhl
请问:不知道可以治疗那些疾病?
  引用:.作者: 医盲
说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
精神病患者不要练。 .  引用:.作者: Dabang
18:32  引用:.
两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。 .
蹲之^程掌臂可否Q姿荩.
  引用:.作者: 医盲
关于两臂：
一般练习过程中不变为好。
一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。 .  引用:.作者: 野医
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？.  引用:.作者: 医盲
09:05  引用:.原帖由 野医 于
22:41 发表
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ... .
方法是有，只是怕多数人不信。
医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
有想知道的吗？
（另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
[ 本帖最后由 医盲 于
10:09 编辑 ].  引用:.作者: nmskqmw
一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
而且真正要想出功夫，有许多细节 .
  引用:.作者: 医盲
细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。 .  引用:.作者: wangsm
谢谢楼主提供 !辛苦了！ .
  引用:.作者: 荷露
我只蹲了10秒就载了，还大口喘气，可能平时疏于锻炼。
请教各位前辈，每次到什么程度才可以休息而不至于没效果呢？ .
  引用:.作者: 医盲
标题: 回荷露：
人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。
功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。 但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。。 .  引用:.作者: 继承百草
能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身形正确否? .
  引用:.作者: 医盲
19:43  引用:.
原帖由 继承百草 于
11:22 发表
能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身形正确否? .
且先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体会一下。
另外，刚刚练习，精神振奋要注意不要随意耗散了。 .  引用:.……
作者: 医盲
19:46  引用:.
原帖由 luwei 于
10:37 发表
此功法确实不错,只是比较幸苦.要有心理准备.有兴趣可以参考下这篇文章 .
大成拳是好功夫阿，养生桩也很管用。
想要快速脱胎换骨，养生桩也要蹲低了练才行。 .  引用:.作者: 荷露
请教收功是怎么做的？ .
  引用:.作者: 医盲
若要注意收功的话，给下面2点建议：
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！
2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
别无玄虚。 .  引用:.作者: 医盲
有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。
这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。
我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。 .……
  引用:.作者: 医盲
17:00  引用:.
原帖由 晓醋巍 于
17:44 发表
呵呵是不是损坏植物啊?开玩笑。我们这有个郭振亚师父。楼主一定知道吧?我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。
你是说八卦门的郭师父吗？听说过，记得好像过去还有过一本夜战八方呢。 .
三十，正该练了。晚了太吃力，早了空蓄力。 .
  引用:.作者: 医盲
单刀看走，郭师父这套刀法甚是流利。 .
  引用:.作者: huijie388
好方法，我一定每天练习。谢谢。 .  引用:.作者: 荷露
18:34  引用:.
原帖由 医盲 于
21:59 发表
若要注意收功的话，给下面2点建议：
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个 ... .
果然是有讲究的啊。
顺便再提个问题麻烦老师：两膝是外展还是内收啊？另外，我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害，无法控制，这正常吗？
老师说只有死人不用担心病痛，也不用担心吃苦受累花钱，我的理解是将病痛吃苦受累只当作是吃饭穿衣一般的家常事，以平常心来对待。 .
  引用:.作者: 医盲
两腿分开后，两膝盖还能外展吗？那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。
因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。
主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。
生死本是平常事，吃苦受累平常观。 .
  引用:.作者: 荷露
呼吸计数的方法怎么做呢？ .
  引用:.作者: 医盲
计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。 .
  引用:.作者: ycs6186
标题: 我25年前练过此法,确有奇效.
我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"余永年"(是某个地区铁路医院的医生),后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书<>.
我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名.
可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得了腰痛,看来我要重操旧业了.
有几点要注意:
1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；
2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；
3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气时默念“松”，把全身肌肉都放松。
4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持30分钟到一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很好的提升效果。
[ 本帖最后由 ycs6186 于
22:01 编辑 ] .  引用:.作者: 晓醋巍
是的。八卦刀的郭师父。我们本地很多人和他练。虽然离不远但是我小,认识工夫晚。到现在才知道郭师父这么有名。他好像不收徒了。他儿子在打理一些事。医盲老师是哪里人?.
  引用:.作者: 医盲
医盲是湖北人，虽然曾涉多种门派，但终究是关心健身功法比较多，所以少年时东练练西练练，结果没一门深入，更别谈小有成就了。想起来，后悔加惭愧哦。哈。 .  引用:.作者: xiaoli
医盲老师，我42岁了，能不能练这个？ .
  引用:.作者: 医盲
能！干革命只争朝夕。 .
  引用:.作者: 医盲
站桩是中国传统健身的一大流派。
尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。
但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有差异。
医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。 .  引用:.作者: 小菁学医
继续关注！请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！ .
  引用:.作者: 医盲
经期可以站高些，减少运动量。
过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。
那么不过饥过饱时练应该是正常要求。 .  引用:.作者: sunddy
敢问医盲兄 "头顶悬，含胸拔背"是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！
自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习 站时麻 酸 胀 痛 苦不堪言,过后休息 又觉其乐融融,真有一时地狱,一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。
练习时间不常（早晚各3分钟左右）平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些,感觉大腿肉很紧似的 ,脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果” 哈哈。不知何时呀！
坚持就是胜利 与诸君共勉！
也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。 .
  引用:.作者: 医盲
头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫（时间）保证。 .  引用:.作者: 日丽风和
这么好的方法刚看到，我也要练！
请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。
谢谢医盲老师！ .
  引用:.作者: 医盲
那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。 .
  引用:.作者: 水中月
请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15-17分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为什么？是否因为我的姿势不对？ .
  引用:.作者: 医盲
正常，继续。
要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。
两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学理论俺编不出来哦。 .
  引用:.作者: 晓醋巍
我太瘦练没事吧?是不是胖子能变瘦,瘦子能变胖啊?
  引用:.作者: 医盲
呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。
  引用:.作者: 医盲
21:27  引用:.
原帖由 ljj2743 于
18:37 发表
这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好的办法，这功法在八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授了。-------我没做广告哦！我只不过是这外功法的受益者而己。.
蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。
空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了（医盲认为：空劲气功偏于耗散）。国家禁不禁和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法功，就又当别论了。 .作者: 心剑
不知此法无师傅当面亲自知道,会否出偏差
作者: 心剑
请问医盲师傅:
“气功是一门综合的身心锻炼技术，不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随便使用的，切不可盲目练习；各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不支持读者如法炮制， 慎重告诫：不要轻易自学气功（特别是自发动功和结丹、通关类功法） 。”
不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导,会否出偏差？
作者: 医盲
你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理作意和运气。此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。作者: song72
请问高血压也行么？
作者: 医盲
高血压严重的患者，可以从高桩缓缓开始锻炼。
除非你对大运动量的反应可以很好的把握。
作者: 身体不太好
请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。
作者: 医盲
前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。
诸家所传，都是两脚向前。
不正向前的，尚无实例证实有不良结果。
作者: 身体不太好
那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭（左膝有点不舒服），才有此一问。
作者: 医盲
如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。作者: a
站撞是养下丹田气的？ 作者: 医盲
站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下。
很多东西非要上升到理论，就很麻烦。比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传统的理论讲，又很难说服很多现代人。
没办法，只有拿出老祖宗的绝活：疗效。
站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！作者: 晓醋巍
我也是练的时候膝关节疼。没有关系吧?
作者: 医盲
没关系（先排除局部本身有病变）。
因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。
作者: xiemeiqin
应该挺好，看我能否坚持下去，呵呵
作者: aianquan
我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？另外对两手臂有何要求，是否有意念要求?
作者: 医盲
老年人应从高桩开始锻炼。
两臂作胸前抱树状。
开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意（如浑圆桩、健身桩等）锻炼。作者: xshfl
给点忠告，马步适合男人练，女的最好别练。
作者: 医盲
说说道理。
.作者: 烟飞烟灭
桩架这么低 练起来的确辛苦 不过效果也显著啊
作者: bluewing
网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。
作者: 医盲
两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。
膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。作者: 医盲
希望有心习练者再把医盲主帖的话思索一下：
“对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
作者: 杏林箫客
确实如此!健身最迅速有效的方法是站桩!
但有几点需强调:
一.初习站桩,姿势不必太低,若站平马,很多人坚持不了十分钟.
二.站桩时间宜逐步递增,每周或每隔10天,增加10分钟,从20分钟,30分钟,40分钟,渐增至1---2个小时.站桩重在坚持,最忌一暴十寒.
三.练功与养生必须并重,若只练不养,反受其害(连潜能都消耗了)!
作者: 医盲
因为求最快速，所以说马步桩。
若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。
所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。
作者: 杏林箫客
马步桩苦啊!当初练少林内劲一指禅站马步桩,头一个月苦不堪言,后来反而轻松了.
结婚之后,这些都停止了,个人以为,练功者要节欲,否则,功难长进,甚至受损.
作者: 医盲
开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的。
我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。
虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。
当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不差。
要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。
作者: 杏林箫客
另:初练静功者,往往坐不住,气感差,若配合站桩,将事半功倍.
作者: 医盲
有三年马步站桩的底子，练什么都好说。
作者: 杏林箫客
是啊,养生,技击,静功,有三年马步站桩的底子，练什么都好说。作者: 医盲
因医盲另有所归，所以这些只是作为旧事，提供给有缘，庶可少走医盲当年弯路。作者: 秋之月
我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练了。现练了5天了（每天早晚练一会），现在最多坚持1分钟多（一天累计也就5、6分钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站不到第一次的时间，但我想只要每天的第一次能比前一天的增加就行。
再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。
医盲老师，您看我这样做行吗？
作者: 医盲
后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。
每天每次的能增加哪怕1秒，都是进步，坚持必有回报。
再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会（彻底平复以后）再打坐。
意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。作者: hengyangyan
我扎马步站桩 20分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？
作者: 医盲
体质不错。不要浪费了。
那就站一个小时两个小时试试。作者: 快乐天使
请教：女性，36岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？
作者: 医盲
可以。作者: 杏林箫客
作者: 医盲
版主好句。
医盲也和打油诗：
稳如磐石站如松，
天地人我一气中。
三年千日筑基后，
变化气质更不同！作者: 唐德刚的徒弟
偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？
作者: 医盲
能。有。作者: xiaoli
第三天，右脚后跟有点麻
作者: xiaoli
我站庄只是为了身体，我只站了3天，早上起床腰就不痛了，以前起床时腰要痛一阵的
作者: xiaoli
其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了作者: 内外兼修
我写的东西都是我亲身体会，每句话都负责。以前练武站桩开头几日，师父在旁指点纠错，每日不下数十次。站桩是为了打拳，打拳即“动桩”。这些东西没经历过很难理解，诸位若有机会或能体会。多说无宜，站成死腰，不如不站。
作者: 内外兼修
如果能不瞎想，站站也无妨，注意保持呼吸顺畅，不要刻意追求“气沉丹田”之类，女性最好不站。
作者: 医盲
医盲介绍练法时并没有强调意念呼吸气沉丹田吧，你在强调这个只怕反而会误导初学去注意意念呼吸气沉丹田了。
若先生欲介绍功法请自便，医盲介绍的，没有男女禁忌。
作者: 医盲
你是那派的老师教的，医盲不想过问，或许你那派会站成死腰，医盲所学都是把死腰站成活腰的。
比如形意门的祖师收徒时，都喜欢捏徒弟的腰，不行的，就嘱去站三年再来。有兴趣的可以去找找相关故事看看。
但是有一点需要提醒一下，武术站桩和健身站桩的区别。武术对动作有精细的要求，不求名师鲜有自通者，只为健身的话，并无那么多讲究，当然有老师指导会更好。
就说这么多，不再解释。看者自辨。
作者: 医盲
10:28  引用:.
原帖由 xiaoli 于
10:07 发表
其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了 .
放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。
作者: 医盲
医盲见过不少女生站桩，尚未见出问题的。
[ 本帖最后由 医盲 于
11:55 编辑 ]作者: 医盲
医盲介绍的，连武术桩也算不上，更别说是道家的百日筑基了，只是因为持久低蹲能快速健身而已，就当是“原地不动长跑功”吧，这样说，就没人往气功啊武术啊体态啊出偏啊上面想了。
作者: xiaoli
恩，就当自己傻站
作者: 医盲
对，就这种心态最好！
作者: 医盲
只是医盲推荐此法自有医盲的道理。打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。
传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不可以，只是看你怎么抽，怎么教。
二余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。
说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些东西说早了，并无益处。
比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。
话止于此，各执己见可也。作者: bluewing
我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。
作者: 医盲
刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。作者: 谢先生门生
做了一个星期，而且还不连续，腰就不痛了，原来的前列腺后遗症状也消失了，没有吃药。挺好。
作者: 医盲
恭喜你，希望坚持。付出必有回报。
作者: bluewing
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟
============
这点可太厉害了，我累计五六分钟就受不了了，今年29，身体较差。
作者: 医盲
循序渐进，比如今天累计5分钟，明天争取累计5分半。试试。29岁，应该不难在比较短的时间内做到。
努力吧。作者: 心剑
你介绍的马步健身法很好,我想最难入手处就是练者要过连续坚持10分钟的一关,刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥,是否能借助一下此贴中冲拳的方法,只是此贴中所说的10分钟冲拳2000次的方法,其他不用管,我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过10钟后再说,先请大哥看看是否可以借用此法,不行就把我的这个贴删除
作者: 医盲
多谢心剑先生。你提供的链接介绍的也很不错，虽然有夸大的成分，但是人们都喜欢夸大功效，广告效应嘛。
是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少点，还有钱要节约点。
医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。
医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。
练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松（随着功夫积累自然达到的放松），这样才不会因努气用力等产生的弊端。
并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？  引用:.作者: 知音难觅
今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！.
  引用:.作者: 医盲
刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。.  引用:.作者: ycs6186
该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.
1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。
2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。
3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。
[ 本帖最后由 ycs6186 于
23:39 编辑 ].
  引用:.作者: 医盲
多谢提供参考经验。非常的好。
关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。
[ 本帖最后由 医盲 于
02:16 编辑 ].  引用:.作者: 心剑
再有请教医盲兄:
你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"
请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年?? .
  引用:.作者: 医盲
关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。
关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。.  引用:.作者: wldandan
最近腰扭了，不知道能练习不？
另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？ .
  引用:.作者: 医盲
只要还能站，就能站。
医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。
…….  引用:.作者: 大磨菇
练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.
今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响? .
  引用:.作者: 医盲
众说纷纭，自己的感觉最重要。 .  引用:.作者: bluewing
听说是会练的腿粗，难看。 .
  引用:.作者: 医盲
呵呵，多粗，象大象腿吗？
就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。
没把腿练粗的，就别乱听说传说了。 .作者: 医盲
一点注意事项，4楼提到过，重要哦：
刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说说。
[ 本帖最后由 医盲 于
16:00 编辑 ]  引用:.作者: hzxhyf
标题: 站桩的时候可以听录音吧
请问医盲 站桩时可以听录音么？
可以看电视么？
.  引用:.作者: 医盲
初练虽无大害，但易神气外越。
所以，不建议。
********************************************************************************  引用:.
作者: 尘埃
请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？
如可以，需要注意什么了？
.  引用:.
作者: 医盲
绝对适合。
注意节约（见157楼）【在本贴为42楼 ―― 五味 注】。
.  引用:.作者: 山人
[ 本帖最后由 山人 于
21:45 编辑 ] .
  引用:.作者: 知音难觅
“注意节约（见157楼）。”
呵呵，看来老师挺含蓄呀！报告老师，我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？ .
  引用:.作者: 医盲
到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练（就是马步能自然放松后）。
摇肩先后都可以。
只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。.  引用:.作者: 九月四日
医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起不坚不持久的问题吗？如果每天早上6点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢谢！ .
  引用:.作者: 医盲
既然还可以跑步，站桩就应该没问题。
排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。
早上练功不错，注意疲劳程度（刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影响白天正常工作学习为度。.作者: 大磨菇
感觉没有比这个更方便更适用的健身方法了,要求又不高.腿要粗就就粗吧,总比病怏怏的好.
白天休息时间在办公室的角落里练,同事们笑,有的也试着站,结果大部分都坚持不了好久,可见现在人多么缺乏锻炼啊.年轻的朋友们,趁现在还没有什么大毛病,赶快锻炼吧.消耗一点怕什么,自己多注意点营养就行了  引用:.作者: 晨乾
我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法------希望这个东东能成为我的宝贝.
医盲先生,对一个刚刚有点小肚腩的男人来说,坚持练这个,估计要多久能平坦下去(我都不奢望能练出年轻时候的块块腹肌喽),您给我点追求的目标和任务吧.呵呵~~~~
********************************************************************************
作者: 晨乾
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过? .  引用:.
作者: 医盲
这个我到不能给你时间表。抱歉拉。
不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，腹部肌肉8块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古代强调丹田内力的结果。
说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。
至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对可以慢慢消除的。
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作者: 医盲
14:02  引用:.
原帖由 晨乾 于
12:57 发表
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过? .
没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。.  引用:.作者: hzxhyf
标题: 马步桩消耗元气的疑问?
有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。
我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教. .  引用:.
作者: 医盲
先弄清楚什么是元气，怎样才算消耗元气，才好说这个问题。
而且，前面的帖子也回答过类似问题了。 .  引用:.作者: wdjacob
好东西,先记下. .
********************************************************************************
  引用:.作者: 语典
有时不是不能做,而是不能坚持做.
坚持就是胜利,真是真理哟. 趁没病时,多积蓄一点粮草吧..
********************************************************************************
  引用:.作者: hzxhyf
标题: 请问两次站桩中间休息几分钟呢？
每次锻炼累积时间不少于30分钟。
请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。 .  引用:.
作者: 医盲
是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。
[ 本帖最后由 医盲 于
16:13 编辑 ] .  引用:.作者: 诺铁
医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
昨天累计练了30分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地抖抖腿，立马就能再站下一次了。
感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。 .
  引用:.作者: 医盲
是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直身，就可以调理过来。
另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服（最不影响气血运行），自己会知道。.  引用:.作者: tantiancai
医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累（我是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？.
  引用:.作者: 医盲
刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。.
  引用:.作者: 寂寞游戏
我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖，不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。
作者: 寂寞游戏
只是有个比较严重的问题，，，站着站着，，，会突然感觉后脑左边有疼痛感，也不知道是怎么回事~~望能及时解答 .
  引用:.作者: 医盲
刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。
到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊 .  引用:.作者: 晨乾
昨天试用了一下:1,发现如果膝盖不超过脚尖的话,前脚掌都会翘起来的,比较不稳.
2,直接使用马步加两臂平举是否可以?
3,眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵?
4,每天累积30分钟?
  引用:.作者: 医盲
1.刚开始不要追求乞丐超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。
2.可以，那么重心就更要前倾一点了。
3.睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。
4.每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到30分钟以上。
[ 本帖最后由 医盲 于
21:47 编辑 ] .  引用:.作者: tanke
您好，问题：
1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？
3）意识上想着呼吸气息，对吗？ .
  引用:.作者: 医盲
1.就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖）
2.能有点张开的意思最好，但不要勉强。
3.开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。.  引用:.作者: miaoyinsir
医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？ .
  引用:.作者: 医盲
不要闭眼！
一旦双重，容易发生意外。 .  引用:.
作者: zjlxy111
老师,此法简单好用
现在已经开始慢慢练习,第一次只能45秒,现在能上60秒了,谢谢老师,以后有问题碰到,还要请教老师 .
********************************************************************************  引用:.
作者: 元宝宝
受益了,现在明白太极推手也是开胯的了.非常感谢.体力弱的我有个建议:可背靠墙摆正姿势站桩,等体力强些适应了可不靠墙站桩.  引用:.
作者: 医盲
练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。 .  引用:.
作者: man1234567
标题: 站30秒
我站30秒，用手按住膝盖（否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前（1年前）跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。 .  引用:.
作者: 医盲
30秒，应该不算运动量超了。
开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反应过大，就需要到骨科去看看了。 .  引用:.
作者: 秦钟
我已练近半月，一次最高到了45分钟。---但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视时在练的，有影响吗？）
[ 本帖最后由 秦钟 于
09:54 编辑 ] .  引用:.
作者: 内外兼修
时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。 .  引用:.
作者: 医盲
曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。
锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是说，更多的在自己的感受上。
所以，不建议看电视时锻炼。.  引用:.
作者: 秦钟
楼上二位老师，谢了！！
[ 本帖最后由 秦钟 于
11:30 编辑 ] .  引用:.作者: 水中月
我目前一次能够坚持到25分钟了，以前收功后头皮脚底发胀发麻的现象没再出现了，大概五到十分钟时腿是最酸胀的时候，熬过了这个阶段就感觉不到酸胀了，只是有点儿颤动，我仍是用双手合十置胸前的姿势，大概十五分钟左右，两手上臂热感很明显，全身上下也就这里有热感，一直没有体会到腹内热能发生，我以前练过瑜珈用腹部呼吸，好象呼吸没觉得特别困难。收功后一身透汗，比较舒服。
请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？
我女儿五周岁，看我这样练好奇问我这么练以后是不是可以飞啊？她一直期盼着自己可以象小鸟一样自由飞翔，我说是啊，这是基本功，先练好这个，以后说不定可以学到飞的本领了。人家一听很激动，也要练站桩，指导她站好，我在旁帮她数数鼓励她坚持，第一次居然坚持了三分钟，战绩不错吧？昨晚第二次我说看你能不能坚持到五分钟，人家很努力真的坚持了五分钟（这可比我老公强多了），到点就想一屁股坐到地上，被我催着来回走，自己走一会儿，复又摆姿势蹲下，蹲了一会儿很惊讶地问我“咦，现在腿怎么不酸呐？” .
  引用:.作者: 医盲
小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼就可以激发出来的。
医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。
过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显示出一种健康美。.  引用:.作者: 3025
是不是两脚间放两只鞋的距离？ .
  引用:.作者: 医盲
比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。 .  引用:.作者: z-abcd
站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事 ？老师教我.
  引用:.作者: 医盲
正常现象。注意放松，呼吸不要用力。 .  引用:.作者: 秋之月
我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1分25秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。 .
  引用:.作者: 医盲
心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。
前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。 .  引用:.作者: 知音难觅
医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5分钟左右了，但好像到了极致，双腿抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5分钟就是个坎？
对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼（22：00左右），不知练功时间上可有要求？
[ 本帖最后由 知音难觅 于
15:09 编辑 ] .
  引用:.作者: 医盲
这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏能力提高了。
坚持几天，发现5分钟的坎，忽然就不是坎了。
时间不拘。 .  引用:.作者: 晓醋巍
老师练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢?
  引用:.作者: 医盲
汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁多，然后慢慢都少或没了。
[ 本帖最后由 医盲 于
10:07 编辑 ] .  引用:.作者: tanke
站此桩有没有时辰地点讲究？ .
  引用:.作者: 医盲
先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。 .  引用:.
作者: 一叶
今天早上蹲了4分钟：60秒+45秒+60秒+70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。请老乡指点！谢谢！.  引用:.
作者: 医盲
随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿 ，马上就可以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。
小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。
另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。.
  引用:.作者: 一叶
谢谢先生！
反正今天上午在办公室之间来回走动的时候，大腿感觉很厉害。不过没关系，我会以此促进自己！
祝先生安康！ .
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作者: Liushen
医盲,好人.我支持你!
好心好报,祝你好运! .  引用:.
作者: 医盲
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作者: 一叶
昨晚和今天累计超过5分钟，每次的基本能坚持1分钟保底，最高记录是90秒，呼吸的问题好像不是很大，更厉害的是大腿受不了，只好站起来。不过比上一次有进步：坚持了！
明显的感觉是大腿似乎变粗了：可能是充血的原因。
谢谢先生！ .  引用:.作者: 海姑娘
从晚上明天早上开始，有什么问题再请教医盲。 .
  引用:.作者: 尘埃
感觉这种功夫有点类似少林内劲一指禅的入门阶段的，一开始也是站马步桩。
  引用:.作者: 医盲
多接触一点功法看，会发现有很多传统门派相关基本功的影子。.  引用:作者: tanke
20:57  引用:“7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 ” .
就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？ .
  引用:.作者: 医盲
关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。
此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受（而且，生病时难受过后是难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它留在体内吗？
聪明人应该会抉择的吧。 .
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  引用:.作者: 赵立军
呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！ .
  引用:.作者: 医盲
无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。 .  引用:.作者: 机不可失
请问医盲大哥
我站一次就放松一次大腿,这样好,还是站完了再放松好?站几天了,只是大腿非常的酸.其他地方没感觉.尤其膝盖很凉,一整衿煌..是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有感觉? .
  引用:.作者: 医盲
有点没看懂哦。
刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求松了，自然会体会到其他感觉。
每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。
膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。 .  引用:.
作者: 晨乾
刚刚练好十组,最好成绩47秒,呵呵,加油
总共加起来就是~~~等等,我都用一张纸记着,让我用计算器加一下:316秒,只不过区区5分钟，但已经感觉真的又痛苦又舒服.许久没有这么出汗了,而且打了嗝放了屁,现在肚子好饿.
我是用马步加通臂,目的___减肚腩!!
还是按照我自己的运动量来吧,30分钟,太恐怖了,慢慢来.每次我都是蹲到两腿发颤无法自己,才起来的.
症状:打嗝\放屁\肩胛骨酸紧\两大腿酸紧\肚子饿\精神亢奋愉快,想满世界奔跑. .  引用:.
作者: 医盲
呵呵，正常的反应。痛并快乐着。
打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了（当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂时的饭量变大也不要怕。
建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。
强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。 .
共有评论 7     
困惑向老师请教：我刚刚练马步3天，每次也就能坚持1分钟，每次到最后都有血往头上涌的感觉，然后就头痛，心跳也加快，通过自我按摩颈部有缓解。我有颈椎病。我能继续练么？
练到现在也有近两个月了，已能蹲6分钟了，但并没有感觉过小腹发热啊，倒是有全身发热出微汗的现象。请教医盲或五味堂主这是否正常现象？
哦，刚刚忘了一点前两天大便时有血出现，这两天好些，只有献血丝。不知这是否出现了偏差？另，我身体一向还行，没有肠胃问题。
我想练这个马步站桩
心脏稍微有些不好能练蹲马步吗练马步四天了，第一天没事，后来两天练后早晨起来胸憋痛，心脏有点不好，这种现象是不适应还是体内隐疾被攻出来了，还能否继续练习去呢
干革命只争朝夕。
lilibaby88
想问问女人能不能练马步？35岁，女的，能练吗？
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