连续加班工作，怎么减轻疲劳的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-12 07:21 标签： 减轻疲劳

工作忙、社交多、手机好玩……这些都是造成“夜猫族”越来越多的原因。但是长时间的熬夜容易导致内分泌的失调,第二天没有精神状态不好。熬夜加班，吃以下这些水果可以缓解疲劳~

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果里面含有大量的维生素、矿物质、果胶、有机酸和膳食纤维、黄酮类等营养物质,由于经常性的熬夜会导致内分泌的失调而引起的便秘,皮肤变得越来越差,苹果里面含有的苹果酸和维生素能够快速的分解脂肪,并且可以防止身体的肥胖,让皮肤变得更加的细腻,同时里面含有丰富的果胶,有利于促进粪便的排出。

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜 的人来说，休息不够会导致便秘，橙子 中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低 胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

香蕉里面含有丰富的镁和钾,主要是维持着我们正常的心跳和血压,钾元素能够更好的防止血压的上升,避免肌肉出现痉挛的情况,镁具有消除疲劳的功效,所以熬夜之后可以适当的吃香蕉,能够被人体所消化和吸收,并且为身体快速的补充能量。

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 

柚子里面含有大量的维生素a、维生素c和维生素b1,属于一种典型的碱性食物,能够更好的消除对我们神经系统造成的伤害,经常性的熬夜的人吃柚子能够让体内变得更加的充沛,并且可以醒脑,增加记忆力。

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

熬夜之后大量的吃龙眼,有利于益血、安神的功效,特别适合于健忘、失眠、智力减退的人群。

平时熬夜加班多的宝宝们，记得多吃以上水果哦~不过，最好是能减少熬夜的时间，这才是根本的解决之道！

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12月6日上午，苏州一位24岁小伙在熬夜加班时突然晕倒在地，额头及后背都出了大量的汗，手臂及大腿有些僵硬，同事立马拨打了120。 遗憾的是，3个半小时抢救依然没能挽回这个年轻的生命。

据了解，猝死的小伙在一家电机公司做工程师，平时生活一直无不良嗜好，不抽烟也不喝酒，只不过作为一名工程师，他工作压力大，常常熬夜加班。

很多年轻人都认为自己年轻气盛，常常熬夜。其实熬夜对所有人来说都是一种伤害，如果再加上不规律饮食和作息，轻则身体劳累，重则很容易发生意外。

如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就要引起重视，你真的该休息了。

肌肉痛：只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。

骨骼痛：腰部时常酸痛，在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。

关节痛：上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

头发黄：掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。

指甲裂：指甲无光泽，已裂开。

牙缝宽：刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。

皮肤差：皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出的警报，建议及时到正规医院就医。

熬夜造成的伤害，补觉也没用

在以上猝死的案例中，医生也提醒，年轻人熬夜加班，会导致心梗、心肌炎、高血压等，而这些是引起猝死的重要元凶。

熬夜对心血管的危害可以是致命的。有的人熬夜后第二天脑袋昏沉、心跳过速，就是因为短期睡眠剥夺，导致血管收缩异常、血压升高、糖耐量降低等。这些都是冠心病的先兆。

高血压、肥胖和糖尿病者长期熬夜，很可能进一步诱发心脏病。对于有心血管病史或家族史的人，风险就更大了。很多人猝死前并没有明显的心脏不适，无法察觉，因此，不管平时感觉自己多么健康，都不应该肆无忌惮地熬夜。

身体免疫功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。免疫功能失调导致肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等。同时感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

熬夜时人体细胞正常分裂受到影响，从而导致细胞突变，提高患癌风险。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

熬夜对眼睛的伤害可不只“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

缺觉引起的日间行为能力、学习记忆能力下降、免疫力降低等问题能通过日间休息得以良性逆转。对于普通人来说，睡眠专家推荐20分钟以内的打盹。为了避免影响夜间睡眠，应尽量避免下午3点以后打盹。

但是平时熬夜周末补觉的做法并不可取。生物钟虽然可以调整，但每天只能接受1-2小时的变化，长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，并非一次睡觉就可以弥补。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的。

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，23点之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。此外，雌性激素是天然的安眠药，女性更应该早睡早起。

（综合健康时报、医学界、丁香医生编辑）

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