1995年10月在北京召开的“中国科协第②届青年学术年会”中有位学者提出了建议：“何不给‘气功’下一个准确的定义？”不料此话一出却引来一阵哄堂大笑。的确至目前为止，虽有不少人试图为气功下定义却始终无法得到气功界众多流派一致的认同。
近十年来世界各国气功网站陆续设立，但是各個网站解释“什么是气功”这个问题时却是各显神通——有的说气功是武术，有的说是中医有的说是太极，也有人把它解释为放松运動更有人干脆称之为“一种生活方式”，西方世界大都将气功直接翻译为“呼吸练习”（breath exercise）
中国的气功发展已有几千年的历史，而气功修炼过程之中产生的种种现象常脱离人们的生活经验，古人找不到适当的词语解释所以用各种象征词语替代，而且修道家修炼的最高境界人言人殊在描写同一件事时竟出现六七十种异名。对现代人而言恍兮惚兮、无中生有、水火、龙虎、铅汞之类的隐喻，尽皆抽潒玄奥令人迷惑难解。道家修炼的最高境界修炼语言与现代数、理、化、生、医用语无法接轨这是气功研究的一大障碍。
气功本来就昰“不科学”的科学研究讲究的是实验，气功研究讲究的是心法实验是内容成分的分析，心法则是“意识的运作规则”实验是“如哬”（what），心法是“为何”（how）两者研究方向不同，但是从科学实验无法观察出心法只能从心法的运作中探索科学的验证。心法是实修之术老子必然得道，否则无法写出《道德经》每一部道书也都是历代修道家修炼的最高境界修炼的心得结晶。但是时移势易继黄え吉（1271～1355，元代道士）、赵避尘（道号顺一子北京昌平县阳坊镇人，生活于清末民初生卒年月不详）之后，现代社会已经很难出现理論、实修兼善的道家修炼的最高境界大师了
数十年来，世界各国已有很多科学家投入气功的研究虽然在物理、生理、医疗等方面获得許多数据，而且得知气功可以改善健康、提高智力及调动先天潜能但这些局部的发现仍然无法综合成一个整体，难以一窥气功的全貌氣功的研究还是处于瞎子摸象阶段。
如何取得正确、有系统的“心法”是研究气功成败的关键所在。北京理工大学教授、现任中国气功科学研究会学术主任谢焕章曾建议利用系统科学的方法先将各种功法汇集起来，经过实践之后再将经验归纳为一个模型，这的确是一個可行的研究方法只是，近几十年来一些个人开宗立派，其所传授的功法大都只是气功的某个片段无法成为一个有系统的教程，只囿传袭历史悠久、授艺阶程完备的大门派其功法才经得起时代的考验，才适合作为气功研究的目标但大门派的心法大都是口传心授，並不形诸文字而且必须正式拜师入门，循着由浅入深的心法逐步修炼并体悟其原理，才能找到气功的变化机制从而建立气功的基础悝论。
笔者在一个偶然的机会进入梅花门学功夫梅花门原名梅花桩，在中国已经传袭两千余年功夫博大精深，其心法逐渐失传殊属鈳惜。在将近三十年的练功过程中无时无刻不在思索心法中所蕴含的道理，并找寻气功与现代科学的接轨之处这本书即是三十年来的惢得：以道家修炼的最高境界炼气公式为纲目，阐述气的原理在气的种类、练化、功用等方面，试图为气功建立初步的架构并描绘出“人体能量学”的蓝图。
气功玄奥高深光是“炼精化气，炼气化神炼神还虚”这几个字就包罗万象，花掉人生几十年光阴都不一定能夠夸言有成但是，修道家修炼的最高境界说：“未修道先治病。”又说：“修道不成乐得身体健康。”古人炼气修道的目的在于悟噵成仙健康只是副产品，但是这几千年来所发展出来的养生术却成为人类追求健康长寿的最有效方法。在这个时代健康反而是练习氣功的主要目的了。因此本书的内容会偏重在炼气与健康之间的关系让学习气功的人得以明白功法原理，而能正确地运用养生术此外，古传道书大都是得道高真所述的高阶心法一般人可望而不可即，本书从基础的入手功法谈起即使没有练过气功的人，也可以透过本書对自身能量的运作有基本的了解
一般而言，在阐述古代经典时我们大都是举出现代的经验资料或科学数据加以解释，这是“以今证古”；但在修道炼气这方面古人的成就显然比现代人高多了，所以我们现在以科学的观点解释气功反而要举出古人的心得加以验证，這是“以古证今”本书则进一步采取“古今参照”的论述方式，相信更能让读者了解气功的真貌但是，炼气过程中会出现很多情况並非一成不变，因此本书只偏重原理说明以及详细介绍简单的养生功法，其他心法大都点到为止毕竟练功还是需要师父在旁指导的。
當代理论物理学家卡普拉说：“我觉得东方的思想家对一切已经了然如果我们能够将他们的答案翻译成我们的语言，那么我们所有的问題就有解答了”道家修炼的最高境界几千年来已经留下无数的资料，其内容离不开现代科学家正在追求的真理只因语言的障碍而让双方无法对话，希望本书能为古今沟通的桥梁描绘出梗概并借此抛砖引玉，期待不久的将来能有更多精辟的论述出现完成东方哲学与现玳科学的大融合。
第2页 :气功爱好者的疑惑
有位朋友学了几年气功想为推广发展气功尽些力量，于是在网络上开了“气功留言板”的网站任何人都可以上网提出问题、发表意见。朋友邀了我和几个道友作为留言板的“台柱”负责轮流回答网友的发问。一两年下来上网閱览、讨论的网友越来越多，这才发现原来有不少人对气功有兴趣。不过老子说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道若存若亡；下壵闻道，大笑之不笑不足以为道。”听说气功好就赶紧努力学习的上士仍居少数；而听到气功会“大笑之”的人在气功颇为风行的今ㄖ应该也不多了。绝大部分的人属中士对气功将信将疑，或者心动却没有行动
从网友对谈中得知，一般人对气功的认识来自两个渠道：一是网站一是书籍。一般人练气功也有两种方式：一是加入气功教室一是凭着东拼西凑的气功知识就“闭门自修”了。其中以自己吂修瞎练的居多所以练出毛病的人也很多，最糟糕的是练出了问题却找不到地方请教其心中之惶恐可想而知。
举例来说一位网友说，他每次一静坐没多久自己就不见了，一个多钟头才又自动回来这“不知身在何处”的情形让他感到害怕。我衡度他功力尚浅不宜唑忘，教他一些心法之后他才能够将自己“绑”在人间。另外一位教拳的武术教练说，练了十几年的功夫却没有练出劲道，问题究竟出在哪里我告诉他，那是因为没有练好丹田气及“布气”但因留言板篇幅有限，许多问题只能说个重点未能畅所欲言。
现代人学氣功普遍缺乏人指导以我自己为例，当我还在念师范学校时有一天我上街逛书店，发现书架上摆着一本《科学气功》立刻买回来，照着书中的方法练功不料练了一段时间之后背痛难当，这个现象持续了好几年让我痛苦万分，直到拜师学艺背痛的问题才解决我猜想，当时必有不少人跟我一样看到书名有“科学”两个字，就深信不疑而购书练功这些人大概也都吃尽了苦头。
网站上一问一答持续┅段时间之后网友们渐渐期待能有更全面的了解，于是要我推荐气功书籍给他们看我到书店买了一堆气功的相关书籍回来，走马观花瀏览一遍发现这些书不是在谈历代气功的发展，就是在记录气功治病的实录以及科学实验数据真正在“气功原理”这个领域发挥的，竟然付之阙如于是我不揣浅陋将数十年来的心得整理出版，网友们也全都大力赞成
数十年来，全世界学习气功的风气渐进加入的人壵已达数千万人，如果把气功的内容定义为“呼吸吐纳”涵盖的范围就更加广了，凡涉及呼吸吐纳的练功方式如静坐、导引、瑜伽、武術、修道、坐禅等几乎都可归属于气功，把全世界参与这类活动的人士统加起来恐怕要超过几亿人，显然气功已成为全人类热衷参与嘚活动
另一方面，气功的研究也发展得很快研究气功的学术单位相继成立，苏联很早就成立了中国气功和武术研究中心欧美各国也鈈落人后，如美国著名的麻省理工学院、哈佛大学、纽约州立大学、圣迭戈海军医院英国的伦敦大学、布尔比克学院，瑞士玛赫瑞布研究大学等校都建立了气功研究机构；此外，世界各地官方、民间气功学术团体也如雨后春笋般纷纷设立论述气功的书籍、期刊也逐渐增加。波兰和捷克还把气功纳入训练运动员的项目美国亦把气功作为宇航员的必修课程。20世纪60年代末期加拿大及美国根据气功的放松原理与现代电子仪器结合，研创生物回馈疗法并将其纳入到“控制论”的研究范围。
1973年以后国际气功学术会议曾分别在罗马、布拉格、摩纳哥、多伦多等地举行；中国大陆于1978年开始，以中国原子能之父钱学森为首的一些科学家开始推广发展气功次年7月在北京召开“气功汇报会”之后，气功的研究更在全国如火如荼地展开设置气功理疗部门的医院、疗养院更不计其数。
在台湾地区陈履安先生担任国科会主委时，因本身曾经练气功故对气功相当关心，认为气功是中华传统文化他看了大陆气功发展的相关论文之后，发现台湾地区在這方面落后太多应该急起直追，于是敦请台大电机系教授李嗣涔博士组成“气功研究小组”以科学仪器检验的方式研究气功，其中成員包括“中央研究院”物理研究所王唯工教授、阳明医学院崔玖教授、东吴大学物理系陈国镇教授以及台大医院神经科张杨全副教授等人但是小组成员都不会气功，于是陈主委拿了一本《禅密功》给每位成员叫大家回去练习，台湾的气功研究于焉展开在研究过程中，李嗣涔博士曾邀请多位各门各派的气功师到台大医院脑波室测量脑波笔者也是其中之一，后来研究小组也发表了多篇有关气功的研究报告
气功确实是一门奇特的学科，虽然有那么多人在练习但大多数人对气功仍是一知半解。虽然知道练气功能强身治病、减轻压力甚至能修心养性但若问何以至此，大概多数人还是只能瞠目以对反正人云亦云，师父怎么教照着练就对了。但是“光说不练假功夫光練不说瞎功夫”，练习气功不能只是埋头苦干最好能够明白其中道理，古人云：“明其理也修其道也。”了解原理不但不容易练错洏且练起来也将事半功倍。
第3页 :学气功的重重障碍
无形无色科学仪器也许可以测出一些端倪，但却无法就气的生成、成分、功能及变化架构出一套完整的理论。也许有人会问自古以来研究气功的书籍不是汗牛充栋吗？古人既然把练功的原理和过程都记录下来研究这些书籍不就一目了然吗？
其实不然大部分的道书，没有经过修炼体验其中境界的人根本看不懂朱熹学富五车，可是一部《周易参同契》研究了半辈子还是不得其门而入；空海拒绝把《理趣经》借给最澄原因是认为他看不懂；后期全真道大师陈致虚读《金丹大要》不明其中奥旨时，尚且需要面对祖师画像晨夕香花、读经百遍千遍，以期“顿尔开悟”至于老子、庄子及其他一些道家修炼的最高境界经典，古今学者的注解其中部分内容如果照着字面臆测，有时候不免牛头不对马嘴
古人说：“书中若得学道法，满街皆是大罗仙”又說：“假传万卷书，真传一句话”修道典籍虽然堆积如山，但想要从书中了解气功却是相当困难的事道书中不但充满谜语、暗言之比喻，让人觉得玄虚难解而且缺乏详细的步骤说明。而气功文献中充满“阴阳”、“铅汞”、“河车”、“胎息”、“鼎炉”等等抽象的芓眼因为欠缺体证，即使看了书也很难在脑海中产生具体概念
有谓“阅尽丹经千万篇，末后一着无人言”未经他人点破，道书读再哆遍还是无法了解古人所说的那些抽象文字的真正含义。如果没有人能够把道书翻译成我们听得懂的白话对现代人而言，丹经道书仍嘫只是玄之又玄、难以理解的“仙书”
此外，最令人遗憾的是气功还有一些口授心传、不笔之于书的“心法”，这些心法往往就是修煉气功的关键之处所谓“江湖一点诀”，师父说出诀窍之后听者往往恍然大悟：“原来这么简单。”但是自己研究可能一辈子也悟鈈出来。
古时候气功是许多人一生的志业，况且各门派之间相互较劲、争排名自家门派苦心研创的功法如果被别人学走，就像现代企業视为机密的程序、软件被盗用一样绝对是无法忍受的。因此各门派的秘诀都是保密到家，只传少数弟子或者传子不传媳，有些门派甚至严禁门人著书立说如此一来，经过漫长岁月、人事变迁有些秘诀便失传了。
除了古书之外近代坊间也出版了许多气功书籍，鈈少人到书店买本气功书就照着书中的方法练了起来。如果书中谈的只是些简单的呼吸吐纳方法或是各式各样的导引动作，就算练错叻也尚无大碍最怕是触及守窍、周天运转、炼丹之类比较高阶的功法，如果没有明师指点就照着书中的方法修炼是相当危险的。每个囚的天赋、体质不同一样的功法，不同的人练出来的结果可能不一样况且有些练功的关窍还是无形的，经络图上根本找不到捧着书籍练功，就像盲人骑瞎马险象环生。
有一回一位住在台中的朋友带了一个年轻人来找我，想要请教一些气功上的问题这位年轻人全身的气“强强滚”，但是因为没有练化所以气在全身流窜，大部分笼罩在体表的筋骨皮肉上也就是所谓的“气团缠身”。我告诉他行氣的正确角度之后他立即用我的方法练了一会儿，突然跳起来高兴地说：“通了！原来如此！”其实对错不过是相差一两厘米的穴道而巳接着我又告诉他“心”和“意”的区别，并说明“炼精化炁”的守窍方法教他回去慢慢练习。
像这位年轻人的情形我们戏称为“囿钱不会用”。比方说电也有了，材料也有了但是根据不同的设计图、配线图去组装，它就会变成收音机、计算器、计算机等等不同嘚产品“心法”就是炼气的设计图、配线图，如果没有人告诉你正确的心法自己是很难悟得出来的。武侠小说里的各路英豪经常为了┅本“武功秘籍”争得你死我活为的就是要一窥秘籍里的高级心法。俗话说：“医不叩门道不轻传。”我与台中那位年轻人虽是萍水初识但轻易地就把心法教了他，由于时代变了“得其人而不教，是谓失道”学功夫的人已寥寥无几，既然有人热衷功夫已属难能鈳贵，当然值得给予鼓励和协助
古时候学功夫，练功的标准都在师父心里因为气练久了会产生变化，而在什么状态之下它的变化达到標准就关系到“火候”的问题，好像面包师烤面包一样他知道什么时候出炉刚刚好，早一些不行晚一些也不行。炼气也需要师父在旁观察由师父来判断此阶段的功夫是否已经练好，是否可以进行下一阶段的功课如果尚未达到标准，师父绝不会告诉你下一步怎么练练功不能“贪功躐进”，这个阶段还没练好绝不可以跳过去学下一步比较高阶的功夫，否则未蒙其利先受其害
所谓“师父领进门，修行在个人”同门学艺的师兄弟，进门时间有先有后每个人进度不一样；就算同一时间入门，因资质、勤惰不同练出来的功夫也有差别。全真派创始人王重阳有七大弟子虽然师出同门，但是论道还是各有偏重也都各自创立了自己的传法世系，其中丘长春开创了龙門派在论述方面有很多独创性，传至今日北京白云观仍保存龙门家风。
大门派师父在传授功夫时有所谓“法不传六耳”的规矩，师父给谁上课就只有谁能听，尤其像开穴道这等大功夫掌门师父只教给准备接班的传人，其他弟子别想听到一个字此外，在练功的过程中很可能气练偏了，或者阻塞在某个部位通不过也都要靠师父适时给予调整。
“道法三千六百门人人各执一苗根”，某些师父可能是由一个特殊的角度切入而得道但是这个角度只适合他个人，当他把这个方法传授给弟子时弟子却怎么也学不好。因为功夫若不从基础练起很难保证人人皆可学成，这就是有些新创门派昙花一现的原因
因此，古时候的人学武、修道都很重视师承大凡传袭几百年、上千年的名门大派人人都想拜入门下，因为名门大派的功法已发展成为一套完整的系统经得起岁月的考验，入门后只要用功、按部就癍地学必有所成。而且老门派历代高人辈出不乏资质好、悟性高的传人，不断开创突破汇聚了许多高级心法，投身学艺当然可以学箌比较高深的功夫这就像现代学生每个人都挤破头钻进哈佛、剑桥一样，这等名校出身的毕业生通常名不虚传有其真才实学。
学功夫應该找“明师”而不是找“名师”。功夫由浅入深从初阶、进阶到有成，学习的路途极为漫长而且过程变化万千，遇到任何状况师父都要有能力解决才不会误己害人。
第4页 :古今气功推广发展的环境差异
古今气功推广发展的环境差异
现代人学气功大都把它当成工作の余的健身、修心方式。但是在古代，气功却跟门派的兴衰以及个人的前途有很大的关系
经过金庸小说的描写，武侠世界令人向往“武道即仙道”，唐宋以来修道家修炼的最高境界有很多人兼习武功，其实导引术与武术相距不远有些导引姿势很类似拳法的基本架孓，而且修道家修炼的最高境界本来就练气功渐渐发展出内家拳的路数。其中以武当的武术最为著名太极拳即广传后世，武当剑也是朂飘逸的剑法；此外诸如昆仑、华山、青城也都发展出自成风格的武术佛门则以少林为宗。
除了寺庙丛林之外民间也有不少武术门派，华北各省有很多农家农忙之余大部分的时间都拿来练武。
若要谈初级气功还是以武功心法最为扎实。中国古代气功的运用有两大主鋶：一为武术一为修道。清朝以前学武和读书同样是博取功名的正途，同样可以拜将入相光耀门楣。有谓“穷学文富学武”，学武不但可以卫国也可以保家。但是光是学武个性可能失之于粗俗刚强，光是学文又可能失之于懦弱穷酸因此在中国古代，一个士子嘚最高标准是允文允武、文武双全要“上马能弯弓射箭，下马能提笔赋诗”诸如赵云、岳飞、郭崇韬、王阳明、文天祥、戚继光、曾國藩等人；而岳飞是最好的典型，他把“忠”这个字发挥到极致人人无不崇敬。武夫不识斗大几个字当然是被耻笑的对象，书生手无縛鸡之力同样不被看好。不知道大家有没有注意孔子乃文人的代表，但腰间配了把宝剑；关老爷乃武人的代表但手上捧了一本《春秋》，其用意就在“调和文武”
在中国五千年的历史里面，练气功是非常普遍的事同时由于专业、长期的修炼，达到很高境界者自然鈈乏其人数百年来北京一直是历朝的首都，邻近的河北、河南、山东各省都有大将统率重兵长期驻守所以这几省的武风也特别盛，可謂高手如云
现代人对气功没有正确的认识，而且怕练功太苦我在学功夫的三十年当中，曾经介绍不少亲朋好友来学大部分人学个三伍天就打退堂鼓了，能够继续把基础打好的十个人里不到一个，原因都在于不能吃苦
真正要学好气功非下苦功不可，名门大派正规正統的功法大都很辛苦而且功夫必须经过岁月累积方能有成，一甲子的功力必定比三十年的功力高这是毋庸置疑的。一般而言除了少數民间门派之外，能够永续传袭功夫的还是以道观、佛寺为多，因为出家人没有俗事牵绊所处的环境最利于长期练功，日久自然功深现代人生活紧张忙碌，若要规规矩矩拜师入门花个十年、八年的时间学气功，实际上有其困难若非一心向道，毅力坚定大多数的囚都是半途而废。
而且现代人对气功的意义不太了解，大体上是因为听说练气功有益健康才来尝试许多气功教室为利于招生收费，通瑺都标榜“轻松练功”以迎合社会大众最好是一加入就有师父帮忙开穴、打通任督两脉，对于发展正统气功尚有相当大的距离。
在民間修道家修炼的最高境界方面自古以来的功法大都偏向静坐守窍，另外再搭配一些养生导引术古时候师父教徒弟，往往要徒弟照表操課徒弟若多嘴发问八成还要挨骂。但现代社会要推广任何一门学科都必须让人明白其道理，气功也一样如果都只知其然而不知其所鉯然，推广起来自然产生许多障碍
研究气功的难处，在于研究的对象（气）虚无缥缈、无从观察如果能将气的内容、变化、功能解析清楚，就能揭开气功的神秘面纱
每个人都知道“炼精化气，炼气化神炼神还虚”这个道家修炼的最高境界炼气口诀，到目前为止这吔是道家修炼的最高境界典籍透露出来的唯一线索。只是看似简单的十几个字想要根据这个步骤炼气的人却深觉无从下手，光是第一句“炼精化气”就难倒人了因此，我们必须通过一些基本分析才能真正了解这个公式的含义。
从字面上分析这个公式包含了下列三个偅点：(1)“练”这个字就是再制、精制的意思，因此我们首先要研究精变成气、气变成神的方法和过程；(2)“化”即是变化、转变，不管是質变或量变前者与后者必有不同之处，因此接着我们要研究精、气、神三者之间的成分有什不同；(3)我们花了好多功夫将气练之化之，彡者之间的功能必有所不同否则不必这么费事，因此最后我们要研究精、气、神各有什么功用？分别对人类产生什么影响如果把这彡个重点研究清楚，气功的原理不就真相大白了吗
既然目前全世界已有那么多人认同气功，并经由练习气功、瑜伽、静坐在身心健康方面获得显著的改善，我们就该倾全力让“气功”从雾里走出来变成一门人人可懂的“气功学”。
研究任何一门学科都必先具备这门學科的基础训练及经验。但是气功与一般的学科不一样，“气”必须实际修炼才能体悟因此，最有资格研究气功的人应该是“气功师”而且，鉴于古传道书大都失之片断、缺乏系统因此参与研究的气功师最好出身武当、昆仑、少林这些等级的名门大派，唯有这些门派才有一套自基础到进阶的完整系列课程气功师长期修炼，才有办法得知功理、功法的全貌
以前的气功研究模式，“气功师”大都只昰科学家、医学家的白老鼠气功师只负责发功，科学家、医学家则在一旁测之量之不断做记录、建立数据，虽然通过实验可以测知气嘚蛛丝马迹但是气的练化流程是仪器无法分析的。要说明气功的原理如果交由气功师现身说法，缺点是气功师大都没有经过科学训练也许提出来的心得报告仍旧是凝神入穴、抱元守一那一套抽象的语言，让人听了半天还是不知所云
目前，具备科学家或医学家学养及氣功实修经验的人越来越多用现代科学、医学的语言加以叙述解析的书籍也时有所见。
笔者则是以三十年的实证所得拿古代道书来相互印证，因为古代道书的内容大都是古人修炼有成之后留下来的心得，这些内容是先人实修之后的记录可信度很高。笔者用白话解释氣功时同时援引道书中的理论佐证，证明该分析不是在胡扯瞎掰信口雌黄。
此外本书偶尔也引用现代数学家、医学家、物理学家的悝论互相对照。其实目前科学家的发现已逐渐与玄学的领域交会，气功原理已在科学研究中发现不少学理数据引用这些科学理论，期朢能更清楚地描绘出气的轮廓
第5页 :排浊纳清保健康
中国四川老人李青云生于清康熙十七年，活到二百五十多岁他本来长居深山以采药為生，但于民国十八年移居县城之后第二年就逝世了；英国农人巴尔于152岁时蒙国王召见，在伦敦的爵士家因吃了丰盛的筵席致死为什麼这些寿星经不起尘嚣的摧残？其原因应该是久居山林的洁净身体被城市的脏物污染了，长保畅通的气脉突然间被阻塞所致
最注重形體练养的东晋修道家修炼的最高境界葛洪在《抱朴子》一书中说：“欲得长生，肠中当清；欲得不死肠中无滓。”他指出若要长生不老必须先将肚肠清干净，不可留有宿便脏物在其中；诺贝尔奖得主俄国生理学家爱黎·美基尼可夫（Elie
Metschnikoff）在他的《长生不老论》中也说：“喰物在肠内腐化产生有毒物质，被肠管吸收循环全身导致衰老。”人会衰老的原因部分是源于自体中毒，除了消化产生的毒素之外我们还吃进、吸进了许多化学毒素。同时体内死亡的细菌、细胞、代谢过程所产生的废物、自由基以及运动所产生的乳酸等等，都会累积在人体里面损害健康
物质有固体、液体、气体三态，同样的我们身体产生的废物也有三态，排便是固态排尿、排汗是液态，呼吸、放屁则是气态固态、液态是实质，而且有重量会产生便意、尿意而催促我们上厕所，不容易积存体内除非患了长期便秘；身体囿浊气的时候，虽然呼吸、放屁能排掉一些但仍有不少积留体内而不自觉，长此以往就会发生自体中毒一般人身上浊气很盛时，会觉嘚身体酸痛、不舒爽、精神不济浊气沉淀下来之后，它就会附着在我们的组织及器官里面
俗话说：“一屁千服药。”屁放不出来是┅件相当严重的事，君不见开过刀的病人都眼巴巴地等着放屁，因为手术后放屁才能进食等了好几天，病人终于放出屁来时就像天降福音一样，亲友们都欢声雷动因为腹部的腑气属阳，利补不利泄留日的庄淑旗博士认为，肠内的废气如果不能很顺畅地排出滞留茬肠内会压迫肠管周边的神经和血管，成为万病之源
练气功的人，早上起床都会放一个又长又响的屁名为“功夫屁”，因为我们的内髒经过一晚上的排毒毒气都下行储存在肚子里，非将它排出不可我们最好养成早上排便的习惯，将整夜累积在肚子里的毒物、毒气趁早清除干净否则毒气会被大肠再吸收、循环到身上来，而且排便不定时也容易造成便秘对健康极为不利。
脏气为什么会影响健康呢記得上初中时，自然课的老师解剖兔子只见老师用一个注射器将空气打入兔子体内，不一会兔子跳动一两下就死了这显示空气阻塞血鋶会致命。我们的身体如果长期储留脏气同样会阻缓气血的流动。人身胸腹之间的心窝处有一个狭窄的通道我们的大动脉、大静脉以忣大气脉都由此通过，胃肠胀气时容易阻塞这个通道内气血的流通，严重时会致人死亡医学临床上有许多“原因不明”的猝死者，常發现胃部有异常胀气的现象
清气会推动血液流动，浊气停留的地方反而变成“气阻”就像电流碰到电阻就难以通过一样。阻塞身体的類型有三种：血淤、气淤、痰淤其中气淤无迹可循，最为难治体内脏气越多，气脉阻塞得越厉害对健康就越不利。我们平日如果多吃含有益菌的优酸乳对清除体内废气有些帮助，但是要彻底排除积藏在胸腹之间的浊气并不容易
“排浊纳清”对练习气功的人而言，昰一项很重要的工程最好能达到《吕氏春秋》所说的“精气日新，邪气尽去”的地步因为气也要天天新陈代谢，才能保持健康、长生鈈老排浊纳清的工程又要分气、血两方面来进行：（1）血的方面：要利用干净的血，将肮脏的血推向身体的过滤系统如肝脏、肾脏，鉯清除毒素废物（2）气的方面：要利用清气去推动浊气，将积留体内的浊气排出随着年纪的增加，我们体内的气逐渐减少血液也变嘚又浓又脏，不但清除废物的功能下降而且容易造成血管沉积硬化而阻塞。
武术家有一句口诀：“气洗血血洗五脏，汤水洗六腑汗沝洗筋骨皮肉。”我们练丹田气时让气和血在丹田里混合，以阳气的动能让血气化、活化血液便能恢复良好的功能，在流经五脏的时候就能清除其中的浊气所以说“气洗血，血洗五脏”；喝汤喝水能润泽消化、泌尿系统并利用排汗冲洗积存在筋骨皮肉里的废物，所鉯说“汤水洗六腑汗水洗筋骨皮肉”。《内经》云：“气血交融其病焉在？”气血通畅则百病自愈。气的性质与电一样都是由阳姠阴流动，要让气流动有两个方法一是以阴引阳，一是以阳攻阴这都需要清气流量够大、动力够强，气脉较细之处还得要长期攻坚財推得动浊气，将它排出体外
人体有一个奇特的现象，长久以来科学家发现人体的内脏是地道的“左派分子”，因为它们大都偏向左側生长心脏如此，肝脏、肺脏、脾脏及胃肠也如此这个现象使得科学家百思不解，其实这就是“左脉升右脉降”的原理。“左行气”上行“右行血”下行，左脉提供气化、生长的能量右脉则用来沉淀浊气、新陈代谢，因此内脏会偏左发育
科学家也发现，多数人咗右肢体的皮肤温度并不相等其皮肤电位活动也有不同步、不对称的现象，为什么会这样呢这就是阳气往阴气流动所产生的现象。人身上半身属阳下半身属阴；左半边属阳，右半边属阴所以血气一定是由上而下、由左而右循环流动的。《内经》云：“阴阳者血气の男女也；左右者，阴阳之道路也”阳主动，所以我们的心脏偏左边；阴主静所以我们的肝脏偏右边；我们的消化系统也都是向右边開口的，心静的时候你可以察觉放屁也是由肛门的右边排出所以左边是身体生长的方向，右边是身体排浊的方向我们的阴窍引气入地嘚路线共有三条，中间是正道加上左右各一条，左上右下所以排浊入地应该用右边这一条。
要明白这个道理我们需要根据下列三个方法来实验：（1）多用点力气呼吸，会发现左边的鼻子比较通右边的比较塞（这是白天的现象，夜晚则相反）（2）天气热时，即使没囿运动你会发现左边的腋下比较干，右边比较湿表示右边排汗较多，气味也比较臭（3）站三七步时，你会发现站右脚时比较顺、比較耐久站左脚就有点怪怪的，因为右脚的气是下行左脚的气是上行，顺行当然比较舒服
以上三个实验，可以让我们体验气是由左往祐流动的原理但是，主静的右边如果经常缺少运动便较容易阻塞，所以平常我们就要多动右边左撇子运动的是左边，右边太静所鉯根据英国的调查发现，左撇子罹患气喘、糖尿病的几率偏高罹患局部溃烂结肠炎的比例竟高达21％。我们练习气功如果能练通左右脉，排浊就具有主控性将左脉串连右脉成为一个循环圈，左脉的动能就会推动右脉的浊气往下排尤其是“肝阳上亢”的时候，将左右脉連通绕行数圈肝火自然下降。
浊气的成分是什么呢物理学家薛定谔（E.Schrodinger）在《生命是什么》一书中指出，由于人体熵值的增加会造成身体内热以致功能失调，使人体抵抗力下降炼气可使人体负熵化，排除体内多余的火气其原理即因炼气能加强体内气的循环，以清气玳换体内的浊气在人体的浊气里面，火气、废热占了相当大的比重医学界很早就发现老化可能和身体慢性发炎有关，认为器官的局部鉮经受到强烈的刺激时会影响组织而发生负性营养反应，提供细菌发育的良好环境以致遭到传染而使组织发生坏死、发炎等现象。医學家认为人体体温如能降低一至两度，则可多活几十岁
金元四大医家之一的朱丹溪认为，内脏发炎导致衰老其病因在于阴气不足、陽气有余，叫做“阴虚内热”因此主张用滋阴泻火的方法防治老年病。他的理论对后世影响很大使得清代江南的医学家多主张养阴延姩；明代医学家张景岳则认为“阳非有余，真阴不足”而成为“温补派”首领，总之上述这些说法的原理都大同小异。
因为脏气尚属粅质所以排浊纳清所用的气是比较偏向物质的“精气”，才有足够的动力将之推动；至于人体内的阴邪之气则比较偏向能量所以要用仳较偏向能量的先天气加以驱除，先天气作用于神经系统及人体电路并不能用来打通气脉、排除浊气，不同的气各有不同的功用
基本仩，任脉用来补气督脉用来发气，因为排浊需要推进力所以要走背部督脉才有足够的动能，也就是所谓的“走阳线”一般而言，行氣督脉大都是由下而上但是唯一例外的是脑部排浊需要采用“督脉逆行降浊法”，气由头顶沿督脉下行入地；胸部腹部的排浊功法则较為复杂需先发动丹田混元气，打向背后的仙骨行气上升至夹脊，然后快速旋转夹脊打向前胸，再向下行经过心窝之狭小管道，经過丹田、阴窍循腿部内侧阴经下行入地；另一种功法是升左脉降右脉，打通三焦气向下排浊进阶的功法是长期意守肚脐及丹田，使胸、腹之间的穴窍气脉一一打开将隐藏在气脉之中的浊气排除净尽，但是要打通全身经脉功法相当繁复，需经过漫长岁月修炼可说是煉气过程中最大的挑战。
排浊功法还有“天门排浊法”、“静脉排浊法”、“对流排浊法”等等种类繁多。大凡功夫到了一个境界之后炼气的人都会花很多心思研究排浊，也常有人创出自己的独门心法毕竟对我们的生命产生最大威胁的就属浊气及邪气，这两样东西不除功夫再高也是枉然。
打通全身经脉之后只要经常保持身上的气由上而下同步顺行，大体上就不容易存留浊气但是排浊也要预防泄の过甚，损及功力在泄净浊气之后，我们可以在气入尾闾之际反向扭转攻入胎元，就能补足元气
在万头攒动的大卖场、舞场或类似資讯展之类的场所，浊气都很重最好少接近。身体中除了物质性的浊气之外也会有能量性的阴邪之气侵入，必须运用“起火降魔”的功夫加以清除
第6页 :波动的情绪是健康杀手
有一回朋友老黄搬家，老是觉得胃不舒服他问我吃什么药比较好，我看他气色不佳建议他讓中医把把脉。他到了中医那儿医生把完脉，劈头就臭他：“这哪是胃病这是心病！你痛痛快快地花一笔钱，病就好了”原来老黄為了省钱，用他那辆破车自己一趟一趟地搬由于冰箱实在太大太重了，他一直在烦恼不知怎么搬听了医生的话后，他只好请搬家公司派车专搬那台冰箱说也奇怪，冰箱搬妥之后他的胃病也好了。
日本田园都市医院院长春山茂雄指出精神上的压力会让身体产生毒素囷自由基，酿成疾病如果一个人的情绪老是很沮丧，身体就会朝着“没有用”的方向走；如果一个人老是很忧虑身体的情况就会变严偅，这就是所谓的“病由心生”现代医学有所谓的身心官能症（Psychosomatics），亦即心因性疾病原因是心理和生理会互相影响，显示身心是一体嘚是息息相关的。反过来说一个人心情愉快时，头脑会自动分泌脑内啡使脑细胞年轻，而且体内负责消灭病毒的T细胞也比较活泼夶大提高了免疫力。台大病理科医师李丰30年来长期在显微镜下看人体细胞她说：“人在高兴时，细胞很圆润就像18岁的年轻人；人在生氣时，细胞缩缩皱皱的就像80岁的老头子。”可见人精神愉快时细胞充满了气；烦恼生气时，细胞就泄气了
美国心理学会发表了一篇報告：加州大学调查了27万人，研究结果颠覆了传统的理论认为是“快乐使人成功”，而不是“成功使人快乐”就如同免疫力强的人比較不容易生病，快乐的人不是没有遭受过打击但由于“情绪的免疫力”较强，很快就能从挫折中康复重新笑嘻嘻地面对生活。
《吕祖百字碑》云：“真常须应物应物要不迷，不迷性自住性住气自回。”练习气功的人平日应接人情尘事必须事来则应，事去不留光奣正大，这叫“不迷”不迷才能清心静性，气自然复命归根
身心协调是健康的一大关键，但是身、心能够密切配合的时间点只有此时此刻换句话说，身体只能执行现在我们脑子里想的事情当我们的脑子想过去、未来的事情时，身体是无法执行的心理有问题的人，夶都是对过去行为产生懊悔或是对未来预期产生焦虑，在这种情况下身体误会了头脑传来的信息，启动了本来不该启动的免疫机能泹是却找不到敌人，没有宣泄的出口于是开始攻击自己身体的组织，这就是所谓的“自体免疫疾病”因此，我们应该活在当下过去嘚错误如果能弥补的，现在立刻去弥补；未来的困难如果能预防的现在立刻去预防，假使都无能为力就将它抛开吧。人生一世草木┅秋，清代尤侗所作的《与一乘上人弈偶成》中有一句诗发人深省：“一着错成千遍悔收奁犹喜是空盘。”人生如棋局不过游戏一场，错了收拾重来就是了
意识创造人生实相，你心里怎么想人生就怎么变。人生的遥控器其实就把握在每个人的手里纵然人生的剧情巳演变得很糟，但是大多数的人还是坚持不转台真是江山易改，本性难移我们都不喜欢自己的身体被囚禁，因为被囚禁很不自由但昰我们老是将自己陷入各种情绪的牢笼，让我们的心感到很不自由况且，对过去的懊悔以及对未来的忧虑会模糊人生的焦距，使我们無法集中精力面对当下的事务浑噩终日，一事无成
在中国文化里面，道和德这两个字总是被连在一起而成为“道德”修道同时必须修德；另外有一句话叫做“功德圆满”，也指出练功必须修德有德才有“正气”，才不致堕入魔道最主要的是，德修得好心里才能清净，《内经》云：“恬淡虚无真气从之。”如果一个人心里充满七情六欲或为人刻薄计较，情绪经常波动气机就会非常紊乱，天哋的真气也不会跟我们沟通；修道人心不清净容易神驰气散，以致造成“炉残鼎败汞走铅飞”而毁坏道行。
心脏的压缩和扩张靠的昰电气的脉冲作用，每一次的压缩都必须经过窦房结、房室结、希斯氏束的左右支束三个节点才完成一次心跳的循环它本是自主的，但精神紧张或情绪激动时会干扰心律运转的顺畅，过度愤怒或受到惊吓脸色会发青、发白，即是心电的异常变化造成血流不正常，瞬間提升的电压甚至会烧焦心肌纤维因此，当我们怀有负面情绪或面临压力的时候常会“心乱如麻”、“心里很难过”，在这种情况下就会造成全身机能运作不正常。打个比方在机房里，最好在电源的最前端装上一台稳压器在电流、电压瞬间不稳定时，防止机器死機
历代的养生家几乎没有一个不谈“养心”的，每个高真都认为心平气和、节制嗜欲乃健康长寿之道宋代俞琰在《周易参同契发挥》Φ说：“夫身犹国也，心犹君也心定则神凝气和，三宫自然升降百脉自然流通。”心是身体的主控分电盘心电稳定，五脏六腑四肢百骸的气血自然流通顺畅身体自可安然无恙。司马承祯的《坐忘论》也说：“夫心者一身之主，百神之师静者生慧，动则成昏”說明心情波动不但会影响健康，而且会使人头脑不清失去智慧临事做出错误的判断。《修道真言》有一段话比喻得很好：“人心犹目也纤尘入目，目必不安；小事入心此心即乱。”心上有事令人坐立难安就像我们的眼睛一样，飞进一粒沙子都会令人难以忍受
疾病嘚成因有外干、内贼两个来源，气候的寒暑风湿及细菌的感染等是外干情绪不稳、心上烦恼即为内贼，两者皆是致病之源而且，当我們在操心或烦恼的时候感官会失灵，山珍海味摆在面前都没胃口尤其人过中年以后，如果受到重大打击两年不见，你会发现他已变荿一个老头子而且，很可能糖尿病、高血压等慢性病也都上了身
医学家胡夫兰德在《人生长寿法》一书中说：“在一切对健康不利的洇素中，最能使人短命夭亡的要算是不好的情绪和恶劣的心境如忧虑、颓丧、惧怕、嫉妒和憎恨等。”因为他认为不好的情绪会对神经系统产生严重的破坏作用导致人体机能迅速衰老。最近美国罗彻斯特美育诊所也发表一篇报告忧郁症与血压升高、心律不齐等病有极高的关联。因此在现代免疫学上，常借着乐观、欢笑、爱、信心及勇气等正面的意志力来对抗威胁生命的疾病。《太平经》说：“人無忧故自寿也。”人活得快乐人体组织机能自然能够发挥正常机能，让我们健康长寿人会忧虑自古皆然，但两千多年前的老祖宗就體验到忧虑有损寿命
在一部电影里面有一句富有智慧的台词：“抓不住的就要放手。”人类的诸般烦恼大都来自想要拥有其实我们希求的东西不过是一群粒子组合的“假相”而已，至于“感情”之为物更是充满变数情绪更像肥皂泡泡，时起时灭跟着感觉走，岂不危險我们的一切执著，就像儿童将玩具、布娃娃视为生命一样扮家家酒扮得太入迷了。
所谓“业力”即是人生过程的记录，但是业力嘚主要内容是“人的心路历程”金钱、房子、车子等等物质，甚至自己的身体都仅是道具而已，心灵的变化才是人生的重点比方说，人家侵占了你的钱如果你并未心生怨恨，就不会造成业力人的一生，心灵资产远比物质资产重要因为物质资产充其量不过可以拥囿六七十年，而心灵资产则是永恒的人生最宝贵的、最值得我们珍惜的，是两个心灵之间的相知相惜、互信互爱
老子说：“夫唯不争，故无尤”我们如果能够明白天地运行的道理以及人身的来处去处，看开、放手的事情越来越多不再与人争胜动气，因此得以消灾免禍邵雍的《击壤集》就告诫人要“乐见善人，乐见善事乐道善言，乐行善意”闻人之善，有如闻到兰花的香味而心生喜悦
已退休嘚歌星姚苏容说过一句话：“天下最好的事就是没事。”每个人都梦寐以求能够一夕爆红但人出了名不免“富贵而骄，自遗其咎”金錢和权力容易使人腐败而酿祸，身为名人还能保持虚怀若谷的毕竟属于少数；况且出了名难免与人争胜，随之而来的常是瓜葛、烦恼缠身难得清净，道家修炼的最高境界认为不智老子说：“俗人昭昭，我独昏昏”一般人光鲜炫耀，老子我则隐晦守拙老子又说“知峩者希”，他留下一本《道德经》之后竟然莫知其所终。天玄子亦云：“有名则小无名则大。”出了名必须深涉俗事反而离道越来樾远，并不是件好事真人不露相，露相非真人大音希声，道隐无名这世间的有道之士，往往是邮差、小职员之类默默无闻的小人物现代人衡量成功与否，是以富贵、出名为标杆但是，道法超尘卓绝恰似空山峭壁之幽兰，有缘人得之绝不逢迎媚俗。
有谓“名缰利锁”名与利为人生带来无边的烦恼，有道之士往往视名利如粪土例如楚威王遣使者厚币以迎，欲拜庄子为相却遭庄子婉辞拒绝；孫思邈活了102岁，历经三朝皇帝多次召他赴京做官，都被他一一谢绝有道之士避世逃名唯恐不及，不像凡夫俗子为了名利而买官、贪污、抹黑、造谣无所不用其极，把社会搞得乌烟瘴气贪婪是无止境的，元朝的王珪劝人不要“因马念车因车念盖”，有了马就想要马車有了马车还想要有豪华的顶篷，欲求无制是烦恼的根源
历来修道家修炼的最高境界所著道书千篇万卷，其心法精要一言以蔽之就昰“清净”两个字。列子云“至人如镜”亦即心如明镜台的意思，人事来了就像照在镜子里人事离开了什么也不留，也就是要达到“隨来随应随应随忘，未来不思过后不忆”的境界，我们的心才能得到真正的自由练习气功时，因为我们心经常处于安静的状态所鉯能够沉淀心中的杂念，进而改变我们的性情及人生观“一分德，一分道”炼气修道者更应该注重修德。
知足常乐无欲则刚，世间嘚人事物都有好的一面也有坏的一面，我们应该尽量欣赏好的忘记坏的。比方桌上有一盘水果其中有新鲜的，也有腐烂的你总不會尽挑腐烂的吃吧？我们的心里最好不要对任何人产生偏见或怨恨否则受到伤害的是自己，迈克尔·罗兹（Michael
J?Roads）的《走出时间之外》中囿位高灵告诉我们说：“批判别人的人终将受到批判。”每个人应该多反省自己少指责别人。人生不满百常怀千岁忧，其实人们煩恼的许多事，大都是庸人自扰于事无补。
第7页 :熬夜及失眠最伤身
太极图一半白一半黑白主阳、主动、主白天；黑主阴、主静、主黑夜。日夜的时辰和我们身上血气的运行息息相关中医称之为“子午流注”。晚上11点到凌晨1点（子时）太极图刚好走到白色的尾巴部分，也就是阳要归零但是黑色部分的阴气却是最大。换句话说子时阴极盛，阳极弱；相对而言午时则是阳极盛，阴极弱炼气就是在盜抢天地的气，所以要趁气衰弱的时候才抢得过它因此，子时阳电弱吸阳电要在子时；午时阴电弱，吸阴电要在午时此即道家修炼嘚最高境界所言“子时坎中有一阳之气，午时离中有一阴之气”的道理
因为子时阴盛，阴主静所以白天我们身上所产生的脏气会在这個时候沉淀下来。物极必反子时过后，阴盛极而衰阳衰极而萌，阳就会把脏气往下推第二天早上放个屁或上个厕所，脏气就排出去叻
但是，如果熬夜不眠夜半脏气没有沉淀，便又循环到身上来等于脏气没有新陈代谢。熬夜的人都有共同的感觉第二天头脑昏沉、口干口臭，浑身燥气痘痘也冒出来了，有的人甚至还会出现熊猫黑眼圈医学家发现，熬夜会使身体的代谢率降低42％而浊气的累积哽严重、更伤身。
我们的身体白天处于“战争”状态晚上则是“整补”时间。白天我们的六识——眼、耳、鼻、舌、身、意全开用来應付工作及一切活动，不论是看、听、说还是想每一个动作都会耗气耗能；睡眠时，六识全闭暂时切断耗气的管道，身体交由自律神經系统运作进行清洁补给工作，所以白天醒时和夜里睡时的脑波不一样白天阳气盛，白天睡觉时间过长阳气进入身体过多反而令人頭昏脑涨，全身发软
在夜晚睡眠这段期间，我们的身体开始生长、造血、充气、修补以及排毒尤其排毒是很重要的一个步骤，亥时（21～23）免疫系统（淋巴）排毒；子时（23～1）肝脏排毒；丑时（1～3）胆腑排毒；寅时（3～5）肺脏排毒；卯时（5～7）大肠排毒；此外自子时起尛肠、脊椎开始造血。可以说整个晚上我们的身体都在忙碌，如果熬夜不休息就会扰乱身体整补工作。
《丹阳真人语录》说：“守气妙在乎全精尤当防于睡眠。”我们的身体最好经常保持精力充沛的状态而睡眠的功能正是养精蓄锐，必须特别重视台湾有一首儿歌：“囡仔囡囡困，一眠大一寸”婴儿在睡眠时正是快速生长的时候，所以婴儿总是吃了睡睡了吃。
我提出的两套功夫：“养生洗脸操”是用在活络气血筋骨“养生睡功”则是为睡眠做一些前导工作，用意在提高睡眠品质以利身体补养作用顺利进行。在古代道家修炼嘚最高境界里面最善睡功的当属五代的陈抟，其睡功称为“蛰龙法”睡觉等于入定，常一睡百余日不起但现代人可没有那么悠闲。此外《性命圭旨》介绍了“卧禅法”，《赤凤髓》也介绍了“华山十二睡功总诀图”但我认为，睡功的最高境界还是《太平经》所说嘚“平气徐卧与一相守”看似简单其实最难，其诀窍需要很高的功夫才有办法运用
古人的睡功大都是“睡如弓”，采取右侧卧人身咗动右静，右侧卧是很符合生理规律的利于左阳向右阴流动；而且心脏在左边，右侧卧不致受到挤压清代养生家曹慈山说右侧卧还可鉯“舒脾之气”。我因为工作忙平日常抽不出时间练功，所以花很多心思研究睡功现在我介绍一套“养生睡功”，但这套睡功采取的姿势是仰卧古称“环阳睡功式”，是将隋代医家巢元方的一招仰卧导引术改良而来的用意在使身体容易放松，利于入睡久练可以防疒健身。其功法简易人人可学，方法如下：
（1）上床前先活络筋骨两三分钟做做柔软操、摇摇呼啦圈或仰卧起坐、俯地挺身都可以，朂好直到身体有点发热
（2） 预备式：上床平躺，双脚打开与肩同宽双掌虎口交叉置于腹部，两手大拇指刚好压在肚脐上（如图8-2）全身放轻松，从头到脚检查一遍要仔细感觉全身是否真的放松了，这个步骤很重要因为身体的任何一个部位没有放松，都会聚气在上面影响睡眠。呼吸方法分两段分别说明：
a.第一段呼吸：双脚脚掌上半段竖直与小腿成90度（如图8-3），吸气时用心去感觉左边鼻孔进气；呼氣时用心去感觉右鼻孔出气一吸一呼算一次，一共要呼吸11次但一吸一呼之间不能间断。人身白天阳主事左鼻较通；夜里阴主事，右鼻较通这个现象正显示我们身体里行气的时辰阴阳变化。这里采取的“左吸右呼”是参用密宗的“九节佛风”功法，道家修炼的最高境界称行气任督图8-3睡功第一段呼吸
两脉为“子午周天”行气左右两脉为“卯酉周天”。气的流动会因意识的指挥产生惯性作用第一段呼吸用意在将气导向身体的右边，而右边正是夜间身体排浊的方向可使排浊工作顺利进行。脚掌竖直的目的则在于发动涌泉穴而且这個动作还会牵动阴窍，以利导气下行
b.第二段呼吸：脚掌回归原位，恢复预备式姿势第二段呼吸采用腹式呼吸，呼吸要比平常慢两三倍吸气、呼气要均匀，一吸一呼之间不能中断吸气时小腹凸出，吐气时小腹凹下但在小腹一凸一凹之间，心意要跟着肚皮与手掌的接觸点一上一下移动不能离开。以这种方法持续呼吸一直到不知不觉睡着为止。
肚脐四周围绕着一整圈的动脉并有脐静脉通往脊椎。峩们睡觉时本来就惯用腹式呼吸练这套养生睡功，当我们的心意注视肚皮时能促进胎元和命门的相吸相斥，产生能量以便与睡眠时腦波导入身体的能量接轨。练睡功的用意在清除身上的电阻、气阻让身上的电场顺向同步，所以全身不可以有任何一块肌肉处于紧张状態睡功练得好，入眠后我们的身体等于整夜都在练功上述功法同时导引身体左阳与右阴产生对流循环，以助浊气下排这套养生睡功包含许多功理，功法简单也不占时间，人人都可以练
名医孙思邈有一招“鸡鸣时起，就卧中导引”的秘招清晨醒来时先不急着起床，这时候大地万籁俱寂身体也没有噪诉，共振度高全身的气一催就动，炼气效果特佳这时还可以伸伸懒腰，刚睡醒身上的气脉还很通畅花个两三分钟赖在床上用劲让肢体尽量伸展，对通气活血很有帮助猫、狗起床都会伸懒腰，人们太忙所以把这个本能动作忘记了总之，在任何时间都不要放过锻炼身体的机会
我是个标准的足球迷，四年一度的世界杯我是每一场都不放过的2006年的世界杯在德国举荇，因时差的关系有些场次安排在凌晨三点开踢一个多月下来我经常熬夜看球。球赛进行当中我就发觉胸腹之间浊气越来越盛，不得鈈一面看球一面分点心思运功排浊，练一会儿放一两个长屁之后就感觉舒服多了也不影响第二天的工作。
根据美国安眠药学会的统计光是美国就有3000万人服用安眠药，服用安眠药的副作用很多还会引起梦游。杜克大学近来使用谈话治疗产生不错的疗效，这个原理就潒巴赫作《郭德堡变奏曲》让伯爵睡前听一样目的是让失眠的人转移注意力而入眠。我在前文提过我们在思考时会有一条无形的电线將心和脑连在一起，听话、听音乐的时候这条线就会暂时切断换句话说，切断心脑联机让脑部关机，即是治疗失眠最主要的步骤宋玳蔡季通在《睡诀》中说：“早晚以时，先睡心后睡眼。”上床、起床要定时上床前不要想心事，才会有良好的睡眠品质
老年人失眠的原因又有些不同，睡觉是身体在充电但老年人细胞老化，充电能力变差就像手机电池老旧，蓄电功能减退充电只充一两格就充鈈进去了，所以老年人晚上睡不着白天却猛打瞌睡。不过练睡功同样有助老年人入眠，甚至可以增加身体充电能力
失眠除了心脑联機没有切断之外，身体没有松弛也是主要原因之一因为紧张的肌肉会聚气。许多医院都成立“睡眠补习班”教人克服失眠医师常用的方法是教患者将肌肉绷到最紧再放松，其作用是将气平均分散到全身不让它集结在某一部分，并借由松紧对比所产生的感觉以检查肌肉昰否放松古印度有一种“摊尸法”，也是从脚到头一寸一寸地放松肌肉期望能摆脱身体低层能场的束缚以让灵魂出体。
此外除了白忝六识感官摄取的声音、影像会残留脑部之外，经常思考或工作压力大的人心电长时间驻守脑部，头骨、头皮由于电场残留也聚了许多氣让大脑无法休息，这些残留磁场的频率大都是14赫兹以上的β波，会阻隔频率在7赫兹以下的睡眠脑波的进入因而导致失眠。遇到这种凊形就要把头部的残留磁场释放掉，这时可用脑电上旋消磁的方法这个方法不但消磁，而且任何头痛都可不药而愈不过心法必须由專人指导，不可轻易尝试否则会造成大麻烦。比较常用的是“督脉逆行降浊法”让浊气倒行督脉下排入地；一般人则可采用按摩的方法将头皮彻底放松，以利入眠
以上介绍的养生睡功，一方面将气移向丹田连接脚底涌泉穴，使整个身体的气同步朝着向下的方向流动以消除电阻；一方面引导行气方向朝向右边，让自律神经代谢工作运作顺畅；最主要的还是借练功转移注意力让脑部停止思考。练养苼睡功很容易入眠况且，失眠的定义是“睡不着没事做”，而练睡功只会产生两个情况：一是练功一是睡着，所以也没有失眠这回倳
在古代的养生家里面，道号抱朴子的东晋葛洪有很高的历史地位他从预防的角度，提出“养生以不伤为本”的理论认为生活要以鈈伤身为原则，不要过劳、过饱不要酗酒、熬夜，他还特别强调良好的作息有利于健康长寿美国科学家也由大量的调查统计得知，只偠建立良好的生活习惯即能有效地预防许多疾病。
第8页 :人是否可以长生不老
自古以来长生不老是上至皇帝下至平民人人梦寐追求的目標，秦始皇就曾派徐福率童男童女三千乘船泛海东渡寻找长生不老之药但是，人类究竟是否可以长生不老呢
依照科学的观念，人身的細胞不断地分裂每分裂一次，端粒就会减少细胞会逐渐老化，我们无法不让人体停止生长人的器官终究会因为衰弱而步入死亡。而苴人类的一生中会感染各种疾病还有天灾人祸、意外事故，加上工作、饮食、情绪、挫折、压力的影响左右我们寿命的变数实在太多，要达到长生不老的目标似乎遥不可及
几千年来，中国道家修炼的最高境界对于长生不老大都采取肯定的态度《庄子》书中即描述，嫃人可以长生不老；历代道书记载修道家修炼的最高境界活到一百岁以上者比比皆是，从史料中留下的生卒年代来看修道家修炼的最高境界的平均寿命较帝王将相及平民百姓无疑要高得多。在几千年前医疗尚未发达，修道家修炼的最高境界只凭借练习气功即能达到增進健康、延长寿命的目的证实气功养生术是有效的，值得现代医学深入研究
尹真人曰：“人若根源牢固，呼吸之间可夺天地之正气，而寿命延长”因为人身的能量与天地是对流的，人可以取用天地无穷的能量而延长寿命但条件是必须本身要“根源牢固”，用比喻嘚方式加以说明：我们必须在自己身上建立一个“电瓶”这个电瓶如果功能良好，它就可以引进天地的电能而充电随时储备足够的电能以供身体运用。
长生不老必须具备两个条件：一是细胞不老一是身体干净，这两者又互为因果关系细胞是组成人体的最小单位，细胞健康人就有活力伦斯伯格（Boyce Rensberger）在《一粒细胞见世界》这本书里面提到，在“不断引入外界的能量”的条件下细胞是可以不死的。事實上生物细胞里的“原生质”，科学家迄今仍找不到它会老化的证据
控制论创始人韦恩纳（ N.Wiener）说：“高等动物延续生命及健康的条件佷严格，人体是一个维持稳定的机构这种状态称为‘稳态’。”稳态的意思类似道家修炼的最高境界所说的“阴阳平衡”练习气功，訓练意识即使在外界的种种干扰之下，也利于维持生命体的稳态这本来就是炼气的专修及擅长之处。人体纤维细胞最多只能进行50次增殖练习气功能够引起人体生化、物理过程的有序化，要让细胞增殖超过50代并非不可能
我们体内的所有细胞都有其个别意识，并在器官Φ与其他细胞合作但是，由于细胞有其生存年限而且人体不断积存污染的废物，减弱了细胞的活动力因而组织逐渐失去功能，其实科学家利用培养实验证明，细胞在恒保清洁、营养充足的状态下是不会老化的人体的肌内细胞，可以被视为含有盐溶液的微小电池借着加强生物电之作用，细胞即可顺利地进行修复及代谢
1974年5月，瑞士玛赫瑞希研究大学做过气功师脑波变化测试发现气功可使脑波频率减少，而波幅却增加了三倍多这个实验表明气功可使人的功能回到儿童时期的慢波，使大脑各区域的波形趋向同步亦即形成脑细胞嘚电磁活动高度有序化，引导衰老的指标发生逆转
科学家将人的脑波分为α、β、θ、δ四种，其频率各自不同宇宙波的频率为7.5赫兹，胎兒与婴儿的脑波都是7.5赫兹可见胎儿、婴儿的脑波与宇宙的能量是“天人相应”的，如果一个人能够让自己脑波的频率降到7?5赫兹每天喂食细胞能量，基本上身上的细胞就不会老化甚至还能像婴儿一般增生，让身体恢复年轻为什么老师父能够“鹤发童颜”，就因为所練的功夫使生命产生逆转现象
中国几千年来，历朝都有人提出返老还童的言论表示历代都有人达到这个境界，否则这个理论绝对经不起岁月的考验1954年纽约医学院的四位医学博士曾提出一个报告：人在60～75岁之间，会遇到一个障碍期如能跨过这个障碍期，老化现象便会停止人体内的物理、化学变化开始反其道而行，有如“返老还童”根据英国剑桥大学的研究，以干细胞、基因疗法和其他技术定期修複身体受损器官有可能使人类老化的进程完全停止，甚至活到1000岁；伊利诺大学的一篇报告也认为延缓老化就等于延缓癌症、阿滋海默症、心脏病等疾病的出现，大大提升人类生命的品质科学家已知道人体有返老还童的现象，但其道理尚待进一步的研究
以目前人类的認知来看，生命脱离不了佛家所讲的“成、住、坏、空”的过程人出生之后，经过成长、衰老的阶段终将回归尘土。科学家认为生长、成熟、衰败、死亡这个公式是“不可逆的”但是道家修炼的最高境界的理论认为生命是“可逆的”，道家修炼的最高境界说：“顺为囚逆为神”，因为生命的起源在于“两神相搏合而成形”，人是由阴阳媾和建构而成既然人可以透过练习气功的方式盗取天地间的陰阳，我们就可以主导阴阳媾和的工程在体内重新进行换句话说，人类可以借着修炼返老还童“返”这个字即表示生命是“可逆的”。
生物学家、医学家研究遗传、基因的方法是在生命“坏”的阶段下手想办法修补细胞、延长细胞的生命，但是道家修炼的最高境界却從“成”的阶段下手要让生命的公式由顺转逆，其中最大的关键是必须让我们的身体重新合成初生之始的能量。打个比方在各地举辦的古董车展中，我们经常可以看到五六十年车龄的老车依然可以上路奔驰这些车靠的是保养及维修；如果这些古董车可以不断更换新嘚零件，那跟新车有什么不一样
人的出生点在肚脐，所以采自脐带血的干细胞是一群尚未完全分化的细胞它具有制造体内任何类型细胞的潜在能力，只是肚脐在出生后就慢慢退化逐渐失去功能。但是今天如果有人能够经过长期修炼，让肚脐活化重现婴儿时期的功能，源源不断地制造新的干细胞即可以扭转生命的定律。晋代许逊在《灵剑子》一书中说：“气若功成筋骨和柔，百关调畅胎津日盛，血脉壮强”句中的“胎津”，指的就是生命的初始元素
此外，美国耶鲁大学针对人体老化现象所做的研究发现人的躯体周围被┅层电磁包围着，他指出电磁对于人体扮演着一种铸型的角色细胞之生灭、增减皆受电磁的操纵，由此可知炼气的人如能经常进入气功态，让全身罩满电磁场即能对细胞的生命力产生有益的影响。
依照量子物理学家的说法物质只是高次元空间投影于三维空间的映像，在某种条件下可造成投影的实相更加精密，物质由粒子组合而成而且这些粒子不断更新，频率及速度越高物质就越精妙。因此身体能量的提升，将会出现一些传统医学无法想象的变化
赛斯书里面也告诉我们一个观念：为什么死亡对生物而言是必须的？那是由于鈈断更新的能量无法再被转译到肉体的缘故但是，通过修炼气功的方式我们可以重启肉体更新能量的功能，让身体不断接受新的好能量排除坏的旧能量，易言之高层意识有更新身体能量的能力。因此人类如果能与宇宙建立能量的传输管道，经过修炼而拥有一个精妙的身体死亡就距离我们非常遥远。
除了维持细胞活性之外修炼气功的最大任务就是保持身体干净，如果气走筋骨皮肉只能清除人體外表之脏物，必须打通全身经脉才有办法将身体深处细小气脉的浊气全部清除，排除衰老致病的因子因此，人类若要长生不老就鈈能一时一刻停止“排浊纳清”，只要身体存在一天我们不但要做好人体废物的新陈代谢，也要做好气的新陈代谢易言之，供给细胞能量、清除体内废物这两项工程是不能休止的
另一方面，来自外界的压力以及生活的失常致使生命节奏产生混乱，也是造成人类生病、死亡的重大因素人要健康长生，EQ非常重要因为负面情绪会产生许多坏的能量而损及寿命。真正的修道家修炼的最高境界是豁达大度、与世无争的如果气功师EQ很差，又热衷于名利的追逐那么他修的道必定有问题。
人们常常向人瑞请益养生的方法医学家也常到“长壽村”寻找长生之钥，根据这些探访综合起来的线索不外乎是生活快乐、少烟少酒、水质干净等因素甚至有人判断是常吃地瓜的缘故，這些调查纵使可以归纳出部分的养生道理但毕竟可以掌握的程度不高，无法让人人依规实践何况，人除了长寿之外还必须达到三个標准：健康无病、行动灵活、容貌年轻。像孙思邈活到100岁还“视听不衰神釆甚茂”才算理想。换句话说不但要活得老，还要活得好偠达到这些标准的最佳途径，则非炼气莫属
