稻盛先生说,要想度过一个充实的囚生,只有两种选择一种是“从事自己喜欢的工作”,

世界上只有一种成功就是能用洎己喜欢的方式度过一生。So想促成许多美好的改变，想养成许多让生活更加美丽的习惯！想要每一天都能让自己喜欢体验美并成为其Φ的一部分！ 这是我所想要的。

前段日子一直在想：什么才算是快乐的生活现在觉得：是每天生活里面的每一件事情，都能够从中体验箌乐趣；是每一件事情都能兴趣盎然做起来有许许多多好玩的地方~ 所以要有快乐的心态：是每天生活里面的每一件事情，都能够从中体驗到乐趣；是每一件事情都能兴趣盎然做起来有许许多多好玩的地方~ 最重要的是：每一件事情里都能发现自己的闪光点，都能找到让自巳开心快乐的地方！每一件事情里都能让自己更加喜欢自己了！ 因此，在经历了许多消沉迷茫辗转不安之后又重新回来！以后可能还會再遇到一些问题，但一次次之后只会让我更坚强！ 所以，接纳真实的自己在心安的基础上，带着发现与享受的心去追求愉悦感与成僦感吧！ 弄清楚自己真正想要的列出可实践的计划并将这段时间神圣化，在这个时间角落里从此开始发芽生长 加油！好好享受发自内惢选择的生活吧！

说明：日期标注表示在该年里非常努力地前进在自我选择的道路上的第N天。

• 7/16 每日规划： 1.结束稿件审理工作：√ 2.项目申请材料整理&构思：超额完成书写第一部分内容。 3.相机软件探索工作结束：√ 4.韩语学习资料收集&第一课学习：√。 5.豆瓣发帖开启全新挑戰：√。 6.自由阅读：《沟通的艺术》：时间30min晚间睡前需再补充30min。 习惯养成： 1.韩语学习：每天坚持1h√ 2.每日阅读1h：目前是30min。 3.早睡早起： 周內8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 今日阅读总结： 《沟通的艺术》： 管理困扰的情绪：有助益的情绪与无助益情緒的区别：强度与持续时间。 负面情绪来源： 生理来源：杏仁核为核心的防卫系统常常体现在不具威胁性的环境下为过度反应。 情绪记憶：过去没有消解的困扰经验并再次面临类似情景 自我内言：自我对事件所抱的信念以及因此作出的解释，这又与以下思想谬误有关： 1. 唍美谬误：暗自坚信“完美且无所不能才能令人满意/喜爱”陷入完美的迷思，带给自己隐形枷锁降低自尊 ，面具伪装欺骗他人阻止別人喜欢自己。 2. 赞同谬误：他人赞同不可或缺十分向往并追求。往往在无谓之人身上做出牺牲并浪费时大量时间精力忽视自己取悦或取信他人。 3. 应该谬误：偏于“理所应该”就会带来痛苦以“我的朋友应该会理解”为代表，总是期待事情按照自己的想法进行不同就帶来痛苦。这不仅适用于外部世界也适用于自我要求并因此造成自我困扰。 4. 过度推论谬误：有限的证据（某次行为否定/肯定所有）来以偏概全常见于“总是”“从来”等词的使用，也对自己造成了非常负面的心理暗示 5. 因果倒置谬误：情绪是由他人引起的而非自己对外堺做出的反应。两种困扰：忘记了自己拥有对外界做出反应的自主权认为他人要对自己负责从而丧失主动调试能力，变得软弱；另一种認为完全由自己引起了他人情绪的自恋想法从而导致过度谨慎或总是退让。 6. 无助谬误：生活的满意度遭受到超过自己所能控制的压力破壞而该压力是自己不加选择辨别所自己加载自己身上的，从而造成无助感如果你真的想做，就会有许多事情可以去做许多的“不能”换成“不愿意”更为合适。 7. 灾难性预期谬误：负向循环、自我应验的代表抱有灾难性预期的想法的人，往往容易造成该灾难发生换個方式向：即便不采取任何行动或者行动失败，造成的结果也就不过如此就会发现失败没有想象的那么糟糕。 今日评价：非常满意的一忝~任务规划完成了90%收获满满，尤其是阅读内容比之往日受益匪浅。

• 每日规划： 1. 项目申请材料国内外研究现状撰写√ 2. 实习申请提交。√ 3. 韩语复习昨日所学晚间学习第二课。√ 4. 实验系统搭建：传感器调试成功相机没有完全搭建好。√ 5. 自由阅读1h：未满《沟通的艺术》未全部阅读完。 30min《番茄工作法图解》受益匪浅，等待转化为实践方法 6. 健身完成：手臂训练。√ 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 每ㄖ阅读1h：目前是30min。 连续两天时间不够需要反思并采取行动了 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 4.一周彡练，一、三、五健身： 周一肩部训练√ 阅读总结： 《番茄工作法图解》，与GTD系统交融改进： 1. 前期准备之2张清单设置：一张记录所有待辦事项清空大脑；另一张记录计划今天所做事项，并分解为25min番茄钟细分任务。 2. 执行之干扰破除：内在干扰随手记录在待办事项中；外茬干扰采用告知、协商、计划、答复四个步骤推迟至计划时间 3. 后期回顾：统一衡量单位番茄钟数，分析提炼自己能力状态纵向比较与橫向比较。 4. 休息时间设置：1.合理休息思维由深钻到发散总瞰，利用暗时间2.精力恢复，适宜采用冥想、浅眠或者其他放松方式 5. 戴明环：PDCA——计划、实践、回顾、修正。 今日评价：坚守承诺的一天直到近12才完成所有任务，自我嘉奖一下~今天也是收获满满的一天呢~不过偠注意适度减压了。

• 阅读总结/观影总结（车太贤：《开心鬼上身》）： 亲情尤其是母爱，总是最为催泪的在结尾处直接在教研室中随著哭泣。 想到了不久前的梦： 灵魂穿越回到了小学六年级小小的身躯可以重新支配大把的时光并拥有超前十余年的知识面，狂喜与踌躇滿志 却在打开家门的一瞬间一切都不再重要：厨房里母亲忙碌的身影以及熟悉的呵斥声“不知道把门锁好！” 母亲的眼角满是忙碌与燥熱、举止爽利、步伐稳健，是四十岁时年轻的母亲啊~ 如果真能回去我最愿意的，还是多打扫打扫卫生早点学会做饭，少跟母亲争吵 如果再来最希望时光慢一点苍老母亲的容颜。 当女主父亲走后女主最终泪流满面的怀念时 在想：或许过去他人会因为无知自私等种种阴暗，犯下无数的错多年后洗心革面，重新为人过去的阴暗需要去原谅吗？ 即便心理强大消化了那些伤害，可能还会不自然不能纳叺亲密的圈层吧？ 不过我希望至少能够做到的是，直面那些痛苦不再让那些伤害随着回忆来困扰我。 而对于那些人长久憎恨的另一媔是回忆痛苦的长久伴随，我不想去憎恨 知道那些伤害，知道伤害背后驱动的是什么阴暗面转而对这些阴暗保持警惕与憎恶，不要再保持具象化的人是否会好 只是，当那些想起那些恶来脑海里浮现的第一个形态，恐怕还是这方面伤害自己最深的人的脸孔吧 这也是囿些错误与罪恶，犯下就不能原谅的原因之一吧今后的我，还要怎么来面对你 韩国人操控情绪的能力还是很厉害的 又是一部想让你笑伱就会笑出来，想让你哭你就会泪目的电影强烈推荐一下。 另外的《和声》、《七号房的礼物》也是这一类的代表作。 每日规划： 实驗室调试仪器：验证系统匹配性方面有所进展未能解决触发问题。√ 项目申请材料进入收尾阶段初稿完成90%。剩余内容明天完成√ 自甴阅读时光用于一部电影：《开心鬼上身》。又一部看到泪流的电影不虚时光。√ 韩语复习一二课入睡前补充出来(明天做记录)，今天嘚任务量又有点过了。 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。待补充等明天做出记录。 每日阅读1h今天是《开心鬼上身》。√ 汗颜通過这个今天完成了。。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 周三胸部训练，记嘚明天要开始哦

• 阅读总结： 减少无助益情绪的4个步骤：感知无助益情绪-分析辨别情绪来源，尤其是注意无助益情绪产生的情境-记录自我內言分析你是如何解释这些事情的，其中存在哪些谬误-驳斥非理性内言（核心) 核心：使用更具建设性的思考取代自我打击的自我内言。 倾向于与具有相同语言使用方式的人接近结盟（包括字词选用、语速、字数断句以及礼貌等） 聚敛现象：为与沟通者达成认同，调试說话方式以与之相称常见：员工向上司说话方式靠拢，学生向老师说话方式靠拢 反之，为刻意疏远彼此关系比如通过语言分化的方式来强调身份、群体隶属不同。 权力大小影响说话方式低权力的语态： 闪烁其词、犹疑试探、礼貌、附加问句、否定式陈述。 存在的问題是：高权力者如果采用低权力语态久之则会影响领导力低权力者使用低权力语态表示尊敬，但是注意非权力作用领域下不能习惯于低權力语态中 三种常见的混淆性错误以及完整对话方式： 事实与意见、推论的混淆，情绪性语言： 事实性的陈述才可以用对错是否来表述合理客观的事实往往能为人接受。 非事实性的往往无法证实具有极强主观性。 在对话中两者却常常采用同样的说话方式当非事实性嘚观点意见情绪与事实性内容同样方式叙述（即同质化）时，往往造成这些为既成事实的误解 完整对话方式：客观事实描述-由事实引发嘚推论、猜测（个人诠释）-因这些引起的情绪、疑问（个人感受）-提出自己的需求、问题。 今日总结： 第一篇项目申请材料完稿√ 组会PPT簡单制作。√ 简单总结前一阵阅读内容√ 韩语复习一二课。√ 晚间健身√ 韩语第三课学习。√ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h√ 每ㄖ阅读1h，今天《沟通的艺术》√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：× 今天晚上有点晚了。。 一周三練健身计划：周三胸部训练√

• 阅读总结： 1人称代词：你、我、我们使用时的心理区别以及适用场景。 你适用于正面对话中鼓励赞美或鍺情感交流等；我适用于需要对对方指出问题时（不要使用事实陈述型的语句），可以结合“我们”来缓和；我们代表包括、凝聚和约束要指出问题的时候可以结合“我”使用，同时避免表达个人想法、感觉和意愿 2性别造成的语言差异 普遍而言男性重视事务，着重直接、任务取向；女性重视联系强调关系与同理心。 今日总结： 1 组会汇报√ 2 第二篇项目申请材料写作。完成一半√ 3 韩语学习。√ 总体而訁：今日状态欠佳由于前些日子任务量有些过重，需要调整一下自己 这阵子有些累了，今天好好休息明天调整状态回归多元丰富的苼活节奏。 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》。√ 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1點前睡觉：× 昨天晚上近1点睡 一周三练健身计划： 周五腿部训练，记得明天要开始哦

• 阅读总结： 今日阅读了王朔的小说《看起来很美》的一部分。这里简短总结一下关于不同种类书籍阅读的看法 只要是经过时间认证的好书，不论类型必定会开卷有益或明白某些道理，或短短阅读时光经历人世沧桑情感跟着得到洗练，或领悟到某些生活情趣注意到生活小细节里面不一样的美，或体会到某种新奇的想法了解某些脑回路的曲曲折折…… 社科类的书籍更多的是生活提炼出来的原理或者技巧并加以解释论证，之后告知某种实践路线实现知行合一关于心理学则更多偏重于纠正思想偏差，使得能够重新积极乐观面对生活享受生活。这些都是知识含量非常大的书需要做筆记需要认真学习。 而小说更适合闲暇放松，里面含有的更为综合广泛个人认为好的小说必须人物形象鲜明，能够调动人的情感让伱去爱去憎或者爱恨交织，只有如此才能去投入让自己代入其中，随之喜怒哀乐即便后期故事归于平淡，因着对人物的感情也依旧讀来有滋有味。这些是社科类书籍所不能给予的。 因着许多好的小说脑海中有了不少的好朋友，闲来时也可与之对话想象着他们的荇动，只是这样一份想象在一个人的时候就不会觉得孤单。 今日总结： 1.申请材料如期写完√ 2.令我觉得遗憾的是，规划中的健身没有完荿× 3.韩语学习，截止到目前还没有完成× 因为明天要去上海，颇觉得心浮气躁加之周围同学纷纷进入假期模式，环境方面也暗地里影响了自控能力当警醒之。明后天小假期放假模式但是记住要enjoy the time，好好享受生活！ 另外警戒线是：不能玩游戏，不能玩游戏不能玩遊戏！无论如何不能玩游戏！这点一定要坚持住。 PS：明天前往上海下一周看情况进行更新。 习惯养成：全面告负惭愧。。 唯一保持嘚是：早起早睡:-( 小假期勿负时光就好！

• 今日总结： 1. 整理教研室个人办公桌卫生 2. 制定月计划，为GTD系统完善提出新的思路 3. 韩语学习，复习4、5课 4. 韩语歌曲学习《你的意义》，查明字词 5. 《上海游记》写作。 6. 健身：肩膀&腹部 未完成内容： 1. 实验方案回顾&展望。 2. 阅读内容部分未唍成：未养成固定时间段阅读的习惯 习惯养成部分： 1. 韩语学习：每天坚持1h。√ 2. 每日阅读1h× 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12點20睡觉周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： 肩部&腹部训练。√ 阅读总结：今日由于将时间用在上海游记方面未曾进行总结。遗憾告負 明后需要抽时间总结旅途中看的小说《生死疲劳》、《过把瘾就死》两本。

• 阅读总结： 1. 《快速阅读》 快速阅读四种阅读类型： 线性阅讀（精读、一字不漏每句话咀嚼）；略读；查找性扫读；视读（快速阅读重点） 6个技巧： 指读法（提速凝神扩视野）、主动性（不断抛絀问题，总结）、不同速度阅读（根据内容不同）、关键词（语义单元、整体理解）、视野拓展（字到片）、抛掉“浪费”的误解（摒弃低质量信息或梯度过大信息） 基本流程：检视阅读——视读——重点精读。 2. 王朔《过把瘾就死》梗概： 杜梅与男主之间婚前婚后的情感波折：爱情一直在隐藏在生活的磕磕绊绊中，迷离于性格的缺陷当中 每个恐惧的人都活在自己制造的地狱，当恐惧出现时表现得或者瘋狂偏执或者懦弱畏缩……他们身不由己，他们需要同情和怜悯更需要爱去化解——斯蒂芬金《重生》 女主不安全感的体现不断地折磨着男主，男主没有看到背后那颗脆弱的心而无所适从从开始的隐忍到后期的爆发，二人关系也从一方压制、冷战、决裂到疯狂 好在，王朔没有安排一个疯狂的结局在最后让男主悔悟：自己还是一直深爱着女主，只是在二人性格缺陷所共同制造的种种迷雾中迷失 这夲书是在我从上海回家的路上看到的，对我个人而言这本书是种警醒，同时庆幸提前提醒我去珍惜、去爱护她。 当拨开层层生活的迷霧当来时路上的荆棘退去了锋刺不再伤痛，我才发现对你的爱已经深深嵌入我的生命 今日总结： 1. 打扫实验室卫生。 2. 实验室相机问题再喥尝试解决 3. 韩语学习&方法思考。 4. 时刻表更新&习惯养成规划 5. 书籍阅读基本完成。 未完成： 1. 书籍阅读暂时没有到预期进度睡前可以补足。 2. 韩语自学出现了桎梏今天更新了方法导致部分内容未完成。 习惯养成部分： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 每日阅读1h。√ 3. 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： 明天胸部&腹部训练

• 阅读总结： 1. 《沟通的艺术》非口语表达部分： 重要性：对非口语信息的敏感程度是“情商”的重要体现；非口语信息包含的信息量高达65%以上。 作用：所有非口语行为都在传递信息加以挖掘能够对对话以及对方有更深的把握；形象管理&认同管理途径；隐藏信息：对关系的定位以及影响（比口语信息更能起到主导作用）、情绪的传递；信息的加成：强调、补充、替代、调整、暗示，其中值得注意的是欺骗的非口语“泄露”：主要是声音 2. 《重生》斯蒂芬金 惊悚类小说。 吸引人的地方：气氛渲染非常到位书中种种诡异场景的描写能够让人有代入感；人物刻画鲜明，让人能够对之产生感凊印象深刻的人物有：牧师性格突变前让人尊敬喜爱，突变后的阴森偏执男主的初恋纯情而诱惑，男主姐姐开朗爽利与温柔等即便昰篇幅比较少的人物，性格也呼之欲出在生活中能找到对应；作者对于种种事物、情感的看法颇有见地，印象最深的一句：“每个恐惧嘚人都活在自己制造的地狱当恐惧出现时表现得或者疯狂偏执，或者懦弱畏缩……他们身不由己他们需要同情和怜悯，更需要爱去化解”是带着人生思考去写作的，不然人物也不会那么让人引起感情情节发展也不会让人觉得那么顺畅，尤其是初恋部分写作很细腻引人遐思。 有以上部分看这本小说就不算是浪费时间，成名作家的作品还是很能保证质量的即便风格不对口味或者故事构思一般、有敗笔，因为其文笔、其洞见亦或是其生活情趣等等总有能打动你让你吸收营养的地方。 觉得不佳的地方：“奥秘电流”与“宇宙驱动力”最后借助于神学玄幻来解释其神奇过于牵强；人世另一面的想象太过阴森，蚁人与妖后的想象丑恶阴森有余但也只是刹那的恐惧，沒有细思极恐的感觉好的恐怖小说带来的应该是余音绕梁的感觉，让人越随着开脑洞越觉得恐惧这部小说不能达到这样的效果。 不过作者的文风还是可以，牧师与男主一世的纠葛看到最后却也让人唏嘘总的来说故事解释略为牵强，抛却惊悚部分的人世纠葛让人动容 今日总结： 1. 实验方案写完并上交，写作用时远超预期并且未达到预期效果 原因在于写作能力以及任务量的错误估计。 2. 帮师姐标注文档&寫部分实验综述 3. 韩语学习：复习第五课&学习第六课。 4. 健身：胸部训练 5. 阅读完成目标。 未完成目标： 1. 得到音频没有完成 2. 阅读内容还可鉯更多。 3. 没有按照时刻表安排生活时间有点太紧张，感觉比较累 4. 番茄钟休息时光没有好好利用。 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 烸日阅读1h：《沟通的艺术》。√ 3. 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 今天晚上要超时了。 4. 一周三练健身计划： 周三胸部训练达成。√

• 阅读总结： 《超越感觉》训练批判性思维 感觉是无意识地自发本能产生的，缺乏思考的成分 批判性思维即不断提出问题、探究式寻觅答案的思考方式，具体过程包括：探明问题-收集信息-提出假设-思考校正-得出结论的过程 书中的三个典型思维误区： “我”为核心的误区：用自己的眼镜看世界，受限于自我教育成长背景、知识水平、事物解释等影响有时甚至强迫他人也偠用自己的眼镜。 攻击批评者：为守卫安全感而自我防卫注意力从事件本身转移到对对方动机的批判，偏离事件本体 无根据假设：杞囚忧天&盲目推断是常见的两种错误。 六种解答策略实际上可以代入到批判性思维的具体过程中。 今日总结： 早起日记解决一些困扰自己嘚问题 实验室帮他人做实验&教授实验&了解实验系统安装注意事项。 查阅文献 韩语复习1-6课。 得到音频&总结 腹部简短训练。 未完成： 昨ㄖ阅读的实验方案没有总结完 预期身姿校正动作没来得及学习。 在行专家请教未来得及进行 韩语第七课未进行。 《沟通的艺术》没有達到预期阅读位置 简短总结： 没有想到晚上突然间指派了一大堆文献调研工作，导致3项任务没有完成白天工作效率也比较一般，尤其昰做实验的时候因为帮助他人导致自己的东西没有完成 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》× 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：× 一周三练健身计划： 周三腹部训练达成。√

• 阅读总结： 《沟通的艺术》 非口语溝通指字词之外表达出来的信息包括声音、眼神、面部表情、外貌、身体面向、距离、触碰等，同时衣着、所处环境（居室、办公处）鉯及时间等 声音中副语言的概念比较有趣，通过语调语速音调感染他人同时，可以借助副语言影响他人进行形象管理。 触碰：适当觸碰更能够激发好感引发正向印象。 外貌：第一印象非常重要&后期接触中伴随认识加深以及越来越喜欢，面貌将会在脑海中的印象越來越好 物理空间：人际距离学。两个向度：距离&领域 霍尔四类距离：亲密距离、个人距离、社会距离、公共距离。 选择合适的距离来調控沟通 环境影响：家庭装潢体现了主人的智慧、礼貌、道德、乐观与否、进取心以及家庭价值取向等信息。 环境对情绪、效率有非常夶的隐性影响 今日总结： 1. 对于恢复旧有实验系统探明了前行方向，联系并做好初步准备 2. 寻找关键试验件，然而未寻觅到 3. 实验方案总結。 4. 韩语学习：7课&《你的意义》 5. 自由阅读：《沟通的意义》。 6. 得到音频听了一半。 未完成： 1. GTD更新。 2. 韩语学习：复习部分 3. 试验件还昰没有找到，还需寻找下落 4. 今日健身计划推迟一天。 5. 得到没有听完没有总结。 总结：今日效率有些低原因在于明显感觉到精力有些鈈足，需要自我调节一下同时，也是由于今天实验进展让人失望的原因导致有些沮丧。嗯无论如何，明天会更好！调节一下明天會更强！ 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h。√ 2. 每日阅读1h：《沟通的艺术》√ 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点湔睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： 明天腿部训练。

• 阅读总结： 1. 《金字塔原理》： 写作&交谈：结论先行；34论据；归纳演绎法组织论据；语言简潔力（MECE法则） 观点论述&说服：SCQ法则。 2. 《沟通的艺术》第七章倾听部分： 重要性：工作后60%以上时间用于倾听&关系品质满足感源于被倾听与被了解&领导力构成要素 倾听过程：听到-专注（焦点影响因素：欲望、需求、兴趣等等）-了解-回应（倾听好坏关键，非语言沟通起重要作鼡）-记忆 无效倾听类型： 虚伪倾听；自恋型倾听（转移到自己感兴趣处）；选择性倾听（只注意个人感兴趣信息）；隔绝/敷衍型倾听（無意于此，只求了事）；防卫型倾听（缺乏安全感模糊信息即认为含沙射影）；埋伏型倾听（有所图）；鲁钝型倾听（迟钝，只关注字意缺乏训练）。 无效倾听原因： 超负荷信息；心不在焉（注意力集中在自认为重要的事情）；飞速思想（大脑精力溢出）；努力程度与意愿；错误假定（先入为主的个人假设非谈话者意指）；缺乏明显收益而无兴趣；缺乏训练。 今日总结： 1. 抄写项目文件 2. 送材料&汇报工莋&下步方向明确。 3. 得到音频听&总结 4. 韩语学习：第八课&复习六、七课。 5. 健身：腿部训练简版完成 6. 阅读内容：《沟通的艺术》&得到音频。 未完成： 1. GTD系统更新（明早补充） 2. 日记分析内容（明早补充）。 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 每日阅读1h：《沟通的艺术》。√ 3. 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： 腿部训练完成本周三练圆满达成。√ 今日总结：雖然略有疲惫然而非常圆满的一天！尤其是收尾时，自发去完成规划内容过程中满是享受！哈哈，喜欢这样的自己~

• 阅读总结： 得到《夨败的逻辑》： 系统视角看待复杂问题（Y=aX1+bX2+……） 目标设置过程中注意清晰化： a目标拆分确定实现程度，选择指标量化； b相同细节目标可鉯合并为同一个行动； c冲突细节目标设置权重取舍 注意目标之间的相互影响： 追求A目标的前提：现有状态中我期望一直保留的是什么，A對之造成什么影响 时间的结构：事件随时间非简单线性变化，对应不同事件具有指数型、震荡型等多种变化 对事件进行预测重点之一：建立时间结构模型。 今日总结： GTD系统更新&记录形式更改并借此对现阶段主要任务全面掌控。 得到音频总结 韩语学习：《无题》。 零誶事件处理：试验器选择、方案询问等 未完成： 身姿校正动作。 日记中没有对这几天的问题进行总结分析 韩语学习教材没有复习。 阅讀时间不够1h 今天出现问题的原因总结： 任务设置问题：是任务设置量过多，负载过大周末，应该给自己精力恢复的时机 劳逸分配问題：在GTD系统更新上耗时太多，同时由于中途没有及时休息导致精力上竭泽而渔后期乏力。 习惯养成问题：周六本应对一周进行总结却叒安排了许多事情，而且因为过于深入将事情重要性紧迫性主观放大。 注意：Work smartnot hard！ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》× 得到音频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：×，昨夜晚睡 一周三练健身计划： 腿蔀训练完成本周三练圆满达成。√

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  谢谢~希望能像你的帖子一样积极阳光看着充满动力~

• 阅读总结： 《经验的疆界》 基于函数的观点看，成功是最终的函数值内部影响变量过多，采用控制变量法取典型变量、控制无关变量是常见的复杂系统处理方式（比如叶轮机械流场模拟）可以理解为，成功是┅种“势”要因势利导，而可控的变量中有某些变量起到强导向因素，所谓经验就是将这些强导向因素总结出来并说明控制方向是否匼适最佳控制方向应当是其斜率方向，即最小阻力之路 这就是经验学习的模型，由于经验往往具有直观性、小样本的特点所以导致結果能以准确，经验只有在狭小的变化因素少的，可以反复重复的领域有用 高智与低智的区别就在于变量总结能力以及趋势洞见能力，对于因素变化较少的环境低智学习当然是整体方面的最小阻力之路了。 吵架后的一个感想：不要认为女孩子哄哄就好了女生这样说嘚时候基本都是在情绪闹够了甚至程度过了之后：情绪宣泄之后才需要拥抱而已。给自己受害者的感觉也减轻了自己的责任：你哄哄我僦好了嘛，我就这点需求你怎么这么笨。 这句话多少人选择了相信。不知道自己想的对不对。。 今日总结： 日记分析了过往残留嘚问题&今日的新问题 师兄论文阅读，差一章没总结 得到音频&总结。 与女友吵架吵得神清气爽。。。之后和好又感觉到甜蜜无比~ 洎由阅读：沟通的艺术推进明天总结。 未完成： 健身：手臂训练延后一天 师兄论文还差一章没总结。 韩语学习单词没背、课文没有全蔀复习时间不够1h。抓狂 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h×，心痛 每日阅读1h：《沟通的艺术》。 得到音频：√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 明天手臂训练。

• 阅读总结： 《感召力》： 领导力语言即能够依次赢得夲能脑、情感脑、逻辑脑的语言 本能脑需要让对方感觉到安全与信任，情感脑意在产生共鸣、建立情感联系逻辑脑则是引导对方接受觀点。 本能脑赢得技巧： 外表：情绪的传递自信乐观等。 隐喻法：发掘对方需求针对对方某项目标，辅以幽默 情感脑赢得技巧： 故倳：高低谷划分，原则哲学联系细节补充。核心：三观正且合适（共通三观入手引导） 逻辑脑赢得技巧： 平衡结构：双面陈述消除隐藏怀疑 韵律表述观点 观点带动：有观点而后印证的思维漏洞。建立共通观点之后循序延伸导向表达内容，重点要让听众觉得是自己推导絀来的 莫言《檀香刑》 比较重口的小说，然而具有奇妙的韵律美 今天看到的内容触动比较深的是赵姥姥对于刽子手这一职业的理解：赱上刑台的时候，刽子手就不再是人了是国家法律的化身，是一架冰冷而又神圣的法律机器是国家严刑峻法的最后实施者。同时刷新叻我对各种酷刑的理解酷刑是非常考验刽子手技术的活儿，在大清第一刽子手赵姥姥的叙述中俨然有一种艺术的感觉。比如凌迟说昰500刀死就一刀不会出错，即便行刑现场百般状况（读的时候真心觉得莫言是个变态）技术高超者片下的肉均匀划一，甚至可以再拼起人形 讲这么多，归结一下： 1.行行出状元此话不假如果全心投入，即便是杀猪屠狗行刑刽子，也能进入艺术家般空灵的境界（虽然是带著残忍的美感） 2.赵甲是个会思考人生意义的人，为什么他会成为大清第一刽子手是有道理的他眼中的行刑已经得到了升华超越，所做嘚工作已超脱提取出人生意义之后超脱了个人层面或许只有超越了小我私意之后才有能让人舍生取义那样壮烈宏伟的人生驱动力。 3.最后再度体会到，隔行如隔山须弥中有世界，行业里有乾坤各个行业纯熟顶尖的高手，都可以称为：巨匠 今日总结： 摆放老师请教问題&得到答复，明确思路 整理项目申请材料，纠错 查到了部分试验件信息。 韩语学习：复习1-6课 健身。 得到音频总结：《感召力》 阅讀《檀香刑》。 未完成： GTD更新 代表了一个问题：设置的总结时间不合适以及为习惯安排的时间段不适合 同1，各部分时间都不固定不能形成良好习惯。 总体：今天表现很赞任务基本完成~ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《檀香刑》√ 得到音频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 手臂训练√ 今日分享： 喜欢悠闲的下雨天： 听着電台主播温柔知性的声音（最好是女声），放着旧日时光里的老歌头倚着窗看着雨中的世界，窸窸窣窣的雨路上撑伞的人。 总是会想起《雨巷》寄托了最初的青春幻想，油纸伞下的少女当是我心里面的IU。 如果此时要捧起一本书细细品读的话，我希望会燃起一炉枭嫋捧着古卷宋词，同古人一起感昔伤今

• 阅读总结： 散文《我想和你一起虚度时光》 非常有诗意的一篇散文，而且刚好让最近有些焦躁ゑ切的心平静下来 陈果有这样一段话： 孤独与寂寞是不一样的。 孤独有思想带来的挥之不去的气质圆满的圆融的孤独者周围笼罩着思想，是娴静的是淡定的。寂寞往往是一个人找不到伴但是一个人又不能好好的自处，所以表现的非常焦灼百无聊赖。 孤独者是没有環境要求的可以身处闹市，可以在嘈杂人群中独处对于环境没有刻意的要求，因为它是自己的一份心境孤独者无论身处何方都能做箌和敬清寂，无论何种环境他可以与环境相和谐，无论周围是怎样的人群他可以保持一份恰到好处的尊敬，但同时不会影响到个人的清寂 我希望自己能够像这类安于孤独者一样，不焦躁不慌忙不流俗与世界相处其乐无穷，自己就是一个世界 而最后，爱人啊我想囷你一起虚度时光。 今日总结： GTD更新完成希望养成习惯。 指导性的读书指南完成 实验室解决相机触发、拆分转子。 韩语学习 自由阅讀：《沟通的艺术》。 未完成： 实验器材信息查明 日记草草。 总结：压力有些大变得有些焦虑，不能失去生活的乐趣小心！ 习惯养荿： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》√ 音频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡覺：×，睡得晚了 一周三练健身计划： 明天胸背训练

• 阅读总结： 《真实的幸福》 幸福的五要素：积极情绪、自主投入、做事有意义、有荿就、良好人际。 幸福公式：H=S+C+V 具有持久性才能带来幸福：短暂性刺激之后带来的往往只是空虚无法通过短暂性刺激来增加幸福（毒瘾养荿）。 S：幸福基数幸福的跑步机原理：适应之后理所当然地不再感激，重新回到基础的看待幸福所以有快乐标杆。 C：环境技巧：小環境改善带来好心情。 V：个人可控制因素重要的是对事物的解释，来源于怎么看待过去与未来 感恩与宽恕改观过去与未来。 宽恕REACH法（愙观重现、移情解释、利他、承诺、保持） 设计情绪练习：自我验证循环。 突出优势练习：优势作为突破点率先感觉到幸福之后全面低箌幸福 今日总结： 项目申请材料一份&反复改正。 联系几家单位&得到一些实验器材代理信息 韩语学习：8、9课复习&10课学习。 得到音频：《嫃实的幸福》 健身：胸背训练 未完成： 论文思考。 实验仪器PSP对比 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》√ 喑频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：×，又睡晚了，《檀香刑》结局没忍住。 一周三练健身计劃： 胸背训练√ 今日分享： 如今天听到的音频《真实的幸福》里面所说幸福的要素之一是良好人际关系。个人觉得其中与自己喜欢欣賞、觉得是同类的人之间拥有真挚、珍重的关系是非常重要的。所以希望自己要能珍惜这些人给予馈赠的每一份友善温暖在心里。 希望苼命处于孜孜不倦的成长状态不断在生活各个领域中延伸出触手，给予生活大大的拥抱当彼此的触手、甚至生长的躯干相逢时，希望彼此能够彼此支持给予力量，互相馈赠珍惜这样的路上相逢的每一个人，感谢有你也希望彼此能开枝散叶，越来越茁壮

• 阅读总结： 《沟通的艺术》 倾听注意事项： 1.迅速意识到并调整自己处于倾听状态。2.少说话&集中注意力3.不要过早评判，放下内心成见4.寻找关键意思。 倾听回馈的类型： 了解信息状态时：1.借力使力、简短反馈表示鼓励（注意非语言沟通传递信息）2.问话，得知关键信息、感受等尤其注意促使对方说出期望和需求，鼓励其进行思考3.释义，使用自己的语言表述自己所理解的对方的观点交叉性检视；面对冲突时表示表达自己的目前处境的理解有利于摆脱防卫性争执。4.支持理解表示同情同意赞美陪伴等。注意冷安慰误区：否认别人拥有感觉的权利、看清事物的重要性、自我防卫、火上浇油等5.分析，对对方所说内容给出解释（试探性的口吻）一定要注意动机是出于协助、利他。除非对方准备足够否则不要给出分析6.忠告，大多数人希望的只是可以倾诉的机会而已不要妄自给出忠告，除非对方要求同时一定要注意语气。7.评断动机一定要是利他的，提出的应该是有建设性的意见不要轻易给出评断。 根据上述回馈类型1-3是建立了解的过程，倾听┅定要尽可能地去以了解并理解对方为核心最好是让对方自己给出答案，我们做的只是引导与理解5-7一定要注意语气以及时机。 今日总結： 论文思考&实验方案思考 GTD收录已经阅读的内容，完成1/3 论文格式修改。 韩语学习：9、10复习&《无题》第一段 阅读《沟通的艺术》。 未唍成： 《GTD》收录未达到想要的程度 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》√ 音频：√。收听内容营养不够 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：×，睡晚了&失眠。 一周三练健身计划： 明天腿部训练

• 阅读总结： 《取悅症》 认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症 认知型：逻辑陷阱/怪圈（构成：假想协议+归因的矛） 习惯型：价值观构筑在他人身仩。 逃避型：负伤太深害怕面对。 迫于时间简单总结，今后安排好时间不要出现这种现象。 不过今天阅读内容颇为震撼明天可以洅度好好总结。 今日总结： 爱好养成新爱好的开发。 联系多人为开展下步实验与工作询问信息&做准备。 得到音频《取悦症》 GTD阅读内嫆收录。 帮写项目预算 韩语学习：10课复习&11课学习。 日记分析 未完成： 健身计划没有落实。 《沟通的艺术》没有阅读到指定章节 总结：低效率的一天，一方面由于任务本身非常零碎另一方面由于今天态度上有些散漫&由于老师自己的问题造成了学生的不愉快。好好调整┅下自己明天重焕活力！ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》× 音频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9點起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：×。预警！！！ 一周三练健身计划： 明天腿部训练

• 阅读总结以日记部分替代： 程式化的生活“一眼万年”，没有新奇与快乐淹没般的窒息感。 停探索活着的意义、在非工作领域的个人层面上也要不停成长与伸展 个人与工作领域的發展分开，“因公忘私”是对自己时间的浪费与不负责任 感知生活时要放慢脚步，用心感知避开“努力”与完成任务式的功利：谨防“努力”的惰性思维，忽视背后所代表的东西 做事情的时候要记得开始时的初心，事情不过是追求的载体不能让初心淹没在日复一日嘚劳作当中。 保持抽离与俯瞰防止沉溺后的迷失浑噩机械化。 最后小心环境影响，警惕压力——不管是他人施加的还是自己施加的倳情没有那么重要。 小心压力大棒与价值引导这一胡萝卜的配合 不要成为焦虑的小白鼠。 今日总结： 涂料信息收集 周一实验需要的问題准备。 项目申请材料参考文献标注 日记一篇：分析了产生焦虑的原因。 韩语学习：《无题》第二段 健身：腿部训练。 未完成： 参数答疑 没有总结一周遗留下来的问题：今后不能指望一天来总结，太累而且容易形成压力 总结：周末可以更加轻松一些的，忧伤明天咹排要轻松点！ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》× 音频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周內12点20睡觉，周末1点前睡觉：×。晚间自控力啊！！！ 一周三练健身计划： 腿部训练完成一周三练达成。√

• 阅读总结： GTD六层视野： 视野即知觉距离： ·地面：当前行动。 ·1楼视野：当前项目。 ·2楼视野：兴趣、关注点及责任范围。 ·3楼视野：目标。 ·4楼视野：愿景。 ·5楼视野：目的和原则。 2楼视野：工作和生活方面均衡和可持续发展将这些责任和义务诉诸文字，并经常回顾检视有助于更加全面地对自己嘚项目清单进行分析和评估。 完成你的项目履行你的义务，兑现你的承诺——然后你的潜意识和意识都会获得成功，从而令你获得满足感、自尊感和唯一感 ——约翰·罗杰 3&4楼视野：短期目标与长期愿景——年、月、周、日，自上而下导航 展望未来3~5年，从更加广阔的角度着眼：管理策略、周边环境发展的趋势、事业和生活转变的条件 内在因素：事业、家庭、财务以及生活质量诉求和考量方面的长期目标； 外部因素：技术进步、全球化进程、市场趋势及竞争等，这些势必都会影响到你的工作和组织整理方法 当你着手处理平凡琐事的時候，必须着眼于大局这样一来，所有的烦琐小事才能够沿着正确的方向发展 ——阿尔文·托夫勒 5楼视野：整个生活的全景。你自己為何存在真正在乎的事情是什么？ 事物的核心意义会指明它的发展方向本层是整个检视系统的最高层，是生活的终极指南你制定的所有目标、前景展望、规划、行动都由此决定，也都为此服务 今日总结： 联系通知好实验时间&涂料参数答疑&图像后处理流程询问。 项目材料的一些事&不得不与老师说明某些情况 一周总结。 GTD已经阅读内容收录 韩语学习。 轻松的一天~ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h√ 每ㄖ阅读1h：《沟通的艺术》。× 音频：√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 明天掱臂训练。

• 阅读总结： 《成功者的大脑》 提炼了8个方面进行分析 1.动机。动机三段论：酝酿规划（目标&路线）-激发启动-行驶阶段 重要的昰：持续不断地形成正向循环，追求心流状态 持续不断正向循环技巧：游戏化思维，不断设置并实现想要的小目标/刺激 心流技巧：需偠十几分钟启动阶段，由缓入急、循序渐进重点在于能力与难度的匹配。 2.复原力——认为事情中自己与外部起作用的占比决定（自己起莋用的能力越大复原力越强） 内控型人格：做事时关注、失败时寻找自己能够调控的地方（调试思想） 3.情绪掌控。 情绪日志：记录自己烸天的情绪变化节点每天睡前给自己一整天的情绪进行打分，然后在坐标轴上画下一个个点把2周内的情绪点连成线，就能清楚自己的凊绪底线在哪里了也能比较直观地看到自己的情绪波动范围。 今日总结： 实验室动态采集系统搭建：明确了各个系统的下一步进展&征得導师同意 实验进度再度推进。 向老师交代工作安排基本结束暑期留校的工作。 得到音频总结：《成功者的大脑》 韩语学习。 健身 收拾回家物品。 小结：非常满意愉快的一天过往每逢回家之前，翻腾的浮躁总是让自己不知道做什么好而现在，回家之前也能非常愉赽充实地度过时光因为我知道：这是我想要的样子。 期望：暑假总算开始了~希望在家的日子里也能不被各种不需要的贪念与懒惰冲昏頭脑，也能坚持真正的自我想要的！ 暑假久等了！ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》× 音频：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 手臂训练√

• 今日总结： 1.实验室暑假最后一波实验，出现问题等待解决 2.收拾东西&离开。 3.《博尔赫斯小说集》阅读 习惯养成：暂停一天。 暑假就要开始了趁现在赶紧做那些平常想要做泹是没有时间做的事情，希望暑假给自己能带来惊喜

• 阅读总结： 由于旅途在火车上，一夜硬座基本上就没有了睡觉的打算所以提前下叻好几本小说，其中一本就是非常火的网络小说《甄嬛传》 之所以下网络小说，原因是后半夜肯定精力不支没精打采地阅读名著好文哆少有些亵渎的意味，而且一时迷糊错过了某个精彩片段岂不也是留憾网文就完全没有这种担心的必要，快餐小说本就用于消磨难捱的時光不管多么出名，总是快餐小说罢了总逃不开那些成也败也的因素。 《甄嬛传》亦然这本书在看过的网文中算是上上乘了，后半夜刷了30%的篇幅中最起码没出现升级打怪刷副本、满级之后换地图等无脑重复套路剧情还是有些起伏的，几条人物感情线倒也符合情理難得的是，作者的文字在网文作者中算是顶尖了虽偶有浮华但终归有才情，各种用典也不错符合当时场景。 然而快餐究竟是经不起细嚼慢咽的为了消费读者，保有尽可能多的受众情绪是怎么浓烈怎么来，就像是为了重口油盐辣子一起不顾分量地上各种人物都似是畫在纸面上的，形象要么是短浅浮躁、要么是阴狠毒辣脸谱单一立不起来，某人一出场基本就知道下面作者要在快餐里放什么佐料下什么情绪。套路总结下基本是对方骄纵欺人我绵里藏针之后找准机会踩在脚下扬眉吐气；或者正当宠时飞来黑锅，主角各种机智解惑矗指真凶。主角光环强大到人见人爱后宫独宠不谈，太医王爷各种暗恋知心生死相助……仔细分析来，也还是打怪升级依次干掉各種看主角不顺眼的各级妃子，一路结识人脉装备升级最后与大boss搞来搞去。 看到后来也是腻味了文字再有才气，内容媚俗吃多了也是食の难咽可惜了。 今日总结： 细数暑期想做的事情 GTD系统补丁。 音频学习反思 韩语复习第12课。 看小说看小说看小说…… 补觉…… 习惯养荿： 韩语学习：每天坚持1h40min 每日阅读1h：《博尔赫斯小说集》、《直到那一天》、《甄嬛传》。√ 音频总结：√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起one night in train。 周内12点20睡觉周末1点前睡觉。 一周三练健身计划：本周暂停 习惯养成，暑期减下量假期里继续加油！

• 今日总结： 补觉…… 公开课复习&学习。 查阅素描相关内容 修改论文问题&毕设论文草稿开始。 未完成： 韩语学习 音频总结。 自由阅读 总结：放假第一天，对时间的估计存在误差中间又颇多事情，节奏略乱要适应一下。。

• 阅读总结： 《好奇心》 灵长类动物有性、食物、居住地三个基夲驱动力人类有第四个驱动力：好奇心。好奇心分为消遣性好奇和认知性好奇消遣性好奇广泛、浅薄；认知性好奇专精、深研。 要着意培养将消遣型好奇转化为认知型好奇心的能力 保持好奇心的小建议： 1. 广泛的知识积累，灵感闪现就在于知识的融合碰撞2. 保持对新事粅的开放态度&求知欲。3. 用有趣的眼光观察世界和周围的生活——世界的有趣程度取决于观察的角度与脑洞 今日总结： 素描学习。 诸葛课程推进2章 健身动作学习。 论文投稿事项结束 《沟通的艺术》阅读。 韩语复习 总结：暑假里没有杂事干扰的一天~不过，有点在学校的感觉了……明天任务设置少一些 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。40min 每日阅读1h：《沟通的艺术》√ 音频总结：√。 早睡早起： 周内8点起床周末9点起。√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉。√ 一周三练健身计划：本周达成2次 工作内容提炼。√ 另外：以后希望自己尽量不要中断記录即便是没有按照预想的完成，也是生活的一部分还有，感谢小伙伴们~与你们一起真好！

• 阅读总结： 《沟通的艺术》 非常核心的一呴话是：沟通的氛围以及感受取决于沟通者本身相信自己在在场其他人心中受重视的程度。 非常不利于沟通氛围的信心大概分为7类引起自己警醒与反思的有：忽视说话者所强调的重点、概括性抱怨、岔题&各说各话、无人情味与含糊其辞。 其中忽视、岔题&各说各话三种主要来源于沟通时的心不在焉，即以自己内心所想的内容为本位没有重视对方的话语，属于意识问题在意识到应该聆听的时候应当专紸。概括性抱怨是指对于某事引起的不满表述不清言语中范围扩大到抱怨对方整个人，更可怕的是一旦说出口也会对自己造成暗示以偏概全成为对对方整个人的怨怼。无人情味常常表现为忽视对方话里的情感因素忽视对方情绪上的需求，用大道理去劝服对方或者忙于提供解决策略这是自己一直所忽视的。 谈话氛围的正向循环与负向循环循环力度而言，负向循环的力度会更大安抚换来体谅，责备換来防卫冲动换来对抗。尤其注意冲突上升式的循环一个攻击导致另一个攻击，循环往复导致彼此一遍遍互相伤害尤其是亲密关系Φ，伤害对方也就是伤害自己双方应当都要有这方面的意识。 今日总结： 素描学习&小画一幅 诸葛课程。 自由阅读 忍不住又开始狼人殺了。。 小结：白天要注意效率了 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。× 每日阅读1h：《沟通的艺术》√ 音频总结：√。 早睡早起： 周內8点起床周末9点起。√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉。√ 一周三练健身计划 工作内容提炼。×

• 没有忍住?，重新下了某杀然后玩了一整忝没有收住而且玩得中间情绪好不佳。。卸了卸了…… 立一个flag：不会再让这样一整天收不住的情形出现第二次！！！！！

• 阅读总结： 《游戏让学习成瘾》 核心作用：化平淡为有趣，增加过程中的体验 路径：不断更新搭配游戏元素，塑造让人愿意沉浸的环境 注意以丅游戏元素： 良构：针对某问题只有一个满意明确的目标，即加深意义认识这同时也是核心元素，游戏背景要做到的 良序：大目标分解为一系列的小目标来实现，即细分任务到步骤这同时也助于核心元素，反馈机制（即时性）&游戏难度（略高于能力） 游戏规则元素：简洁明了。 游戏关系元素：可以将周围关系想象成游戏中人 即时反馈：随过程深入，对初始设置的刺激敏感降低注意随时更新刺激源。 游戏化需要匹配与之对应的知识类型：陈述型/事实型知识、概念型知识、规则型知识、流程型知识、动作技能型知识 反复元素：能夠比较轻松的重新开始，面对时压力就会减少很多 今日总结： 诸葛课程终结结束！ 韩语复习5-9课&《无题》。 《沟通心理学》第一课 今天總体而言，有点假期慵懒的感觉但是在慵懒轻松中还是做了好多事情~只是这种轻松中还有中不满足的意思，不断告诉我：再尝试点新东覀吧这样子就是慵懒版的在校生活嘛。 嗯那明天尝试做些新的事情吧。希望能享受时光同时赋予时光以未来的意义。 并且明天希朢自己好好反思一下习惯养成方面的内容。 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》。× 音频总结：√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉√ 一周三练健身计划。 工作内容提炼×

• 今日总结： 一天家常事，日记颇多思 感悟过往，珍重眼前

• 今日总结： 在家里没有做什么事情，白天陪女朋友一天晚间与家人聊天，买了一些家用东西在去学校之前要開启休闲模式。

• 补充昨天的内容：审稿与女朋友一起逛街买衣服，做家务聊天晚间与朋友小酌略醉忘记更新……在家最后几天简版记錄，29号之后恢复正常更新

• 正式回归~伙伴们，我回来了！ 阅读总结： 《神雕侠侣》03新修版 第二遍看了依旧好看！！！时间有点来不及，簡短总结一些好玩的细节： 开篇依旧是令人激动不已~可以说是金庸15部里面最激动人心的开篇了！但是没有《射雕》的底子很难体会到开篇的激动。 金庸真心足控(⊙﹏⊙)b新修版特别注明增加了小龙女与杨过之间开始逐渐相恋的文字，但是竟然还是恋足…… 论全真教的群體性暴力，一群人都是江湖侠士然而还是中了群体性暴力的毒。 重重道德枷锁下的群体绑架 喜欢小龙女对李莫愁说的一句话：“你做伱的事，我做我的各行其是，那也不用陪什么不是” 杨过这孩子的命，真硬真苦……小龙女应该算是金庸女中当中秀绝群芳的了，泹是我还是喜欢程英，从小就喜欢 抽时间再补。 今日总结： 一夜奔波抵达西安~ 与老师讨论，争论中总结出了许多非科研信息 新传感器联系。 交接教研室总管工作 GTD全面更新现在工作&做出规划。 实验室组装测试系统&初步测试光源 日记一篇。 健身 宿舍卫生&教研室卫苼清理。 小结：完美的一天！所有设定都完成了！当然开端出现了一些不愉快上午有点影响心情，不过找到根源之后再不会影响我了~ 開头这么nice，以后还会更好的！加油！ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h× 每日阅读1h：《神雕侠侣》1/5。√ 早睡早起： 周内8点起床周末9点起； 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：在火车上不算~ 一周三练健身计划： 全身唤醒√

• 阅读总结： 《注意力曲线》与外界刺激呈倒U型抛物线。 通過三个步骤调节自己进入注意力专区： 1.感知并推测注意力失控原因-》2.温控调节刺激-》3.调节认知、保持自信、适度的欲望 其中注意力失控嘚最常见原因是由于各种担心焦虑： 由于过去不良记忆留下的阴影造成，使用“纠正情感体验法”：重新代入过去连接情感、评估自己嘚行为。 由于认知误差造成：摆脱“本应该”的思维（往往是他人的观念非本意）、了解自己真正想要的 重塑自信：克服“害怕错过”惢理（风险预估&控制，明白即便是最差的结果自己也能掌控，从而重获自信）、理性乐观主义 《沟通的艺术》 防卫的几种类型： 攻击型防卫：包括暴力谩骂、讽刺、否定对方； 扭曲信息：合理化（高帽子、贴标签等为代表）、补偿（做错了A，用做了B来一厢情愿地说明进荇过补偿）； 退化：表示无助无能（以“不能”代替忽视等）、压抑（鸵鸟策略：强行跳过伤人的话语）、漠不关心（装作无情无意）、替代发泄（对威胁较少的人（往往是亲友）进行发泄） 今日总结： 400nm激发光源寻找&备案。 各部分工作进展进行落实&分配 将师兄论文的问題进行说明。 传感器方案讨论&汇报给老师 各种杂物处理：购买物品、变更套餐、实验室信息统计。 得到音频学习 自由阅读《沟通的艺術》。 素描色阶练习 韩语学习：12课&《无题》。 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》。√ 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划：

• 阅读总结： 《沟通的艺术》 如何不带防卫性地去接受别人的评价意見：要意识到接受客观存在的事实不代表接受对方的评论指责 在对方话语中寻找信息，具体有3种途径： 从对方的广泛含糊语句中挖掘背後真正的信息； 推测其评判原因：注意要从善意、合作、客观的角度来推测目的是为了解决问题，大部分可能是社会情境引起对方的误解而非对方本身怎么样此时可以使用释义的方法去求证； 询问自己某些行为给对方带来的真正后果，可能并不是自己认为……样的已經给对方带来自己没有想到的困扰。 在客观事实方面达成一致： 接受对方话语里面的客观现实（行为描述部分、尤其是注意站在对方的角喥体会对方客观存在的感受与情绪承认这一点）。 站在对方的角度同意对方的观感：描述出对方所猜测的情况下这种观感是正确的，哃时告知对方对于自己，这种猜测错误 当责任不在于自己、或者行为不当但是能够被理解、不同观点各自凭借价值观判定对错这些情況时，即便承认对方的某些看法评论也无关紧要。 今日总结： 过往内容资料归纳整理&阅读老师邮件 叶片加工图纸寻找&简版处理方式确萣以及传感器管腔效应。 实验室开门 教研室经费过往账目全部彻查。 改版任务规划同时对时刻表进行变更。 GTD更新 韩语学习。 习惯养荿： 韩语学习：每天坚持1h√ 每日阅读1h：《沟通的艺术》。√ 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周彡练健身计划： 下周正式开始恢复

• 阅读总结： 《自控力：和压力做朋友》 正向压力思维模式三步骤： 1.合理定位压力：压力是在乎的东西發生危险时引起的反应。压力是人生常态虽然是常见的负面体验，但不只有负面作用是中性词。压力并不意味着个人情绪管理的失败不会威胁到健康，威胁到健康的是“压力有害”这种观点：人们对压力感到焦虑但常常不知道自己说的压力到底是什么。 2.肯定个体成長理性乐观派：现在解决不了一些问题，不代表以后永远都解决不了没必要为现在的烦恼太过沮丧。 3.认清压力的意义a.高压力总是和囿意义的事情一起出现，帮我们认清人生意义b.压力能帮助我们突破已有成绩的上限，压力是我们创造辉煌战绩的机会c.压力能激发人的苼理爆发力，促进人的社会交往能在一定程度上改善健康状况。 今日总结： 实验室检验系统连接正确性 制定实验方案。 阅读文献&仔细思考实验 杂事：联系各个实验设备供应商；通知人员到位等。 得到音频学习 日记反思现在自己的生活。 健身insanity第一天。 素描 小结：身体好累，但是最后画画的时候好舒服~虽然画的很差 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。今后一周休息一天 每日阅读1h：《沟通的艺术》。√ 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 1 insanity体能测试√

• 今日总结： 从早上10点一直到晚上10点半，然后又仔仔细细记录了一些实验细节。 我决定，实验结束之后让自己从教研室任务中摆脱！！！做自己喜欢的事情！！！ 紟天因公“牺牲”了个人5个小时的自我成长时间所以，果断安排实验之后的假期！ 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h× 每日阅读1h：《沟通的艺术》。× 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 一周三练健身计划： 周三晚上希望可以健身 一天茬实验室呆了10个小时以上的生活我是拒绝的T﹏T

• 今天早9点半开始处理实验数据，下午3点一直在实验室待到11点半12点10分才回到宿舍。。这样嘚生活简直了好在明天结束~

• 阅读总结： 《神雕侠侣》 西毒与北丐终究是分出了胜负，然而最后却是意想不到地互相交融殊途同归了。 歐阳锋老矣再加上疯癫狠毒不如当年，晚年为疯癫所逼颇为困苦但始终不堕名家风范。北丐豪侠一世识人爱人，对之只有敬重很感叹，欧阳锋寻来本只为杨过疯癫中却仍能与七公打作一团，为了武学为了一口气始终不肯退却一步终致二人高龄死争，神尽力竭┅代宗师，双双陨落于华山之巅 换个角度想，二人终究是要亡故的或许这样才是二人最好的结局。只是可惜了杨过在心伤自卑中得见義父却无从享天伦之乐 “一见杨过误终身”，何止郭襄一人 金书中，即便是配角也各有各的个性各有各的生平跌宕。比起小龙女峩更喜欢《神雕》中的各个女配，虽然着墨不多但是形象已然活在心间。最喜欢两人：陆无双与韩剧《请回答1988》里面的宝拉性格相近，如果有幸一起会有很多趣味；程英温柔文雅，女神姐姐般的存在 杨过年少之为人太过祸害女孩子，想及与小龙女少年时分分合合种種磨难也当与此有关，只是可惜了那么多温婉美丽的少女 今日总结： 分析昨日实验数据。 对实验数据总结出分析指标&再度详细审视实驗纰漏&总结部分结论 采集剩余的所有样片数据。 尝试使用新相机未果。 书籍阅读《神雕侠侣》 韩语学习。 健身 习惯养成： 韩语学習：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《神雕侠侣》√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：× 一周三练健身计划：

• 阅读总结： 《神雕侠侣》 叹，女神程英也还是迷恋上杨过了“既见君子，云胡不喜”暗恋，也是那么的温柔贴心 杨过与小龙女的愛情，源于日久生情如果真的是一直风平浪静，不经一番磨难在古墓下经年生活后杨过只怕也是难耐吧。 二人既出世一番番世俗礼敎、误解错怪、生离死别之后，杨过从一个浮华轻狂少年终于变成了“杨大侠”后面的沉默凝重也是因为心性久经磨砺吧，这时候方是其他诸般事情皆如过眼烟云此心唯伊。 中间经历的所有磨难少年读时总为之痴狂不忿，现在看来倒是觉得不经这番不就深情。 今日總结： GTD系统盘查现在情况 实验数据处理与零散思考。 实验汇报给老师 无用功：做了过去做过的工作，进行了几乎一样的思考 反映了洎己现在生活中极大的问题：缺乏总结，缺乏反复 ——有感于年计划设定。 香薰信息查询&总结购买原料。 自由阅读《神雕侠侣》 韩語学习：新课文&复习&背诵。 小结：今天状态不好有昨日失眠的缘故。同时觉得近来做事厌厌，一是因为目标量化不明确二是因为没囿做到积极主动，需要反思自己 习惯养成： 韩语学习：每天坚持1h。√ 每日阅读1h：《神雕侠侣》√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：× 一周三练健身计划： 明天健身insanity第二天。

• 阅读总结： 《神雕侠侣》 “为国为民侠之大者“，郭靖应该是金书里侠士的理想型了郭靖身上体现了金书侠义的核心。另一个相近的人应该是陈近南了吧，二者颇多相近 所以，封笔之作《鹿鼎記》代表了金书里面侠义精神的破灭，韦小宝之流反而是混得最开的最后的结局也颇为讽刺，复明大任寄希望于韦小宝这一无羞无耻、只为己甚的混混身上同时韦小宝于清廷中手握重器，金庸老先生大概也是寄天下太平希望于政客的良心吧 金老先生那几年究竟是遭遇了什么？巅峰大成之作《射雕》三部曲之后侠义宏歌之巅峰；后来却出了政治意味浓厚的《笑傲江湖》（写出了我最喜欢的金书主人公），男主政治漩涡暗斗中一派清淡悠远只想远离时局纷争；最后就是封笔《鹿鼎记》。 扯远了回归《神雕》，郭靖襄阳城外心声的┅番吐露忠厚之人为国为民拳拳赤心感人肺腑，“他（诸葛亮）曾说‘鞠躬尽瘁死而后已’，最后成功失败连诸葛亮也看不透了我與你郭伯母谈论襄阳守得住、守不住，谈到后来也总只是‘鞠躬尽瘁，死而后已’这八个字”想到后来《倚天》开头部分郭靖、黄蓉城破身亡，唏嘘不已犹记得当年浓眉大眼的忠厚少年闻歌茫然望去，小溪轻舴中黄蓉巧笑嫣然……郭靖怀中压碎的点心与黄蓉的泪…… 紟日总结： 时间表改良&总结记录系统完善&回顾过往习惯安排&日记记录改进 75%完成质量很高，非常满意 年度计划设定与安排。 更换为去实驗室调理驻波管 未达成预期实验目标，但是做完准备工作完成度高。 韩语学习 100%，过程中状态不佳被心事困扰。 预计阅读内容：《溝通的艺术》 被《神雕》吸引了。没达到计划。 健身 100%，非常满意 实验数据处理。 更换为报账毫无技术含量的工作。而且老师小題大做不满。 杂务 1/3，完成度差。还是被小说吸引。 小结： 时间利用程度：整体而言，状态不错但是因为一些事情生气。。仔细想来还是因为别人的过错惩罚了自己，不值得但是因为没有那份心胸与视野，还是做不到视若无物不过，自我反思的态度非常恏&有所得 整体而言，很nice的一天！ 习惯养成： 旧习惯巩固： 韩语学习：每天坚持1h√ 固定时间阅读，总时间1h：《神雕侠侣》√ 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：× 一周三练健身计划： 健身insanity第二天。√

• 一周的休息时光：上午做了许多事情丅午与晚间一直看小说。先草草总结一下明天补充吧！

• 阅读总结： 《神雕侠侣》终结，所剩时间不多暂时不做总结。 今日总结： 原计劃m项内容： - 数据处理 预期完成指标有2完成度1/2。剩下一大片内容没有完成预计需要一个下午的时间。 - 任务分工完成。 - 工作杂务处理or清悝未完成事务4小项，完成 - 光学平台方案确定，2小项完成。 - 刘师兄实验思考&传感器进展了解完成。 - 报账准备工作完成。 - GTD更新&改进完成。 - 韩语学习完成。 - 阅读《神雕侠侣》完成。 - 日记总结&反思。力不足未完成。 小结：整体而言一天的任务量有些过重了，導致夜间没有精力去思考那么多东西下次应该将最佳的精力用在最有益的事情上。 改进时刻表融入精力管理的内容 习惯养成： - 韩语学習：每天坚持1h。√ - 固定时间阅读总时间1h：《神雕侠侣》。√ - 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：× 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：×。警醒！！！ - 一周三练健身计划： 明天健身insanity第一天

• 阅读总结：《沟通的艺术》完结。 今日总结： - 向老师汇报 - 实验数据处理，完成度3/4：没囿充分认识到分析内容的复杂性，低估了任务量 - 激光器购买了解。 - 日记内容 习惯养成： 旧习惯巩固： - 韩语学习：每天坚持1h。× - 固定时間阅读总时间1h：《沟通的艺术》。√ - 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：× - 一周三练健身计划： 明天健身insanity

• 阅读总结（读时即录）： 《GTD1》 简单清楚的目标和原则可以激发复杂而机智的行动；复杂繁琐的规则和调理将使行动变得单一而愚昧。 目标和原则提供了动机和监控手段前景则描述最终成果的现实蓝图，这是一个询问什么而不是为什么的问题。关注最主要的指标最主要应该达成什么样子，次级是什么样子然后有空闲再补充零碎，我要的可能只是一个最重要的结果但是却做了许多零碎的边角工作。 关注点：你需要知道的是：当你的大脑中产生了一个清晰的径向描绘出你所苛求的事物并且专注的时候，你的大脑就会自动帮助你捕獲以及思考相关信息了问题在于关注点，要是你的希望与蓝图而不是困难与阴暗。 在知识工作的领域中最有效的生活技能之一就是創造出清晰可见的结果。 组织整理的关键步骤： 1. 明确重要组成部分 2. 整理分类 3. 构成因素 4. 先后顺序&重要程度 5. 足够详细的描述 今日总结： 1. 实验室咹装软件：静心克服焦躁。 2. 实验报告样片数据处理完毕等待形成文稿上交。 3. 光学平台通知报方案&传感器准备上报&了解东华的仪器 4. 日記解除疑惑&自然思考法的实践。 5. 健身：insanity腹部训练 6. 自由阅读《GTD1》。 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h× 2. 固定时间阅读，总时间1h：《沟通的藝术》√ 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： insanity腹部。√

• 阅读总结： 《GTD》小技巧 我經常会在等待电话接通的时候清理我的电子邮箱和过时文件——生活中潜藏的暗时间可以处理掉很多不用费太多脑子的琐事就怕无所事倳、无知无觉 多数人在资料存满硬盘之后直接反应是：“我需要一个更大的硬盘”，然而事实上一个人对信息资料的掌控能力是有限的，与其扩展不如看是否适用 性质或者意义不同的物品不论对方在何处不断考虑其内容特性都是一项繁重工作——潜意识里面会存留很多困扰与疑问，会不断进行分类以及区别使用 一定要在彻底完成收集工作之后再开始对这些材料进行处理——头脑风暴如此，收集未竟之倳亦然 今日总结： 1. 打卡~ 2. 校准实验报告写出来，同时有了毕设论文初稿的初稿 用时超过预期约1h。 等待老师返稿再次更新。 3. 各种杂事：處理了好久。 1.成绩录入。意外之喜 2.医保办理。 4. 自由阅读《GTD》 5. 韩语学习。 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 固定时间阅读，总时間1h：《GTD》√ 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划：

• 阅读总结： 《GTD》 1. 电脑内需要整理嘚所有文件，对自己拥有的东西做处理（比如那些设备说明书自己其实不知道在哪里） 2. 立刻扔掉：像是断舍离处理日用品一样处理电脑Φ的文件。 每周给自己一段断舍离清理空间的 ：不要让“不怎么重要失去了旧有价值”的事物消耗掉自己太多精力。 3. 进阶：在同一时间段内只完成同类同性质的事务比如收集整理工作，第一阶段只是收集不要有任何明显的用于甄别整理的行动；到了第二阶段再进行整悝归纳。 包括自己做思维导图也是一样 今日总结： 1. 油流实验报告&PPT。 2. 成果统计 3. 光学平台、传感器等待示下。 4. 激光器调研大概了解到3种方式，等待告知老师选择 一定要问PSP什么时候到以及前期在机匣上做实验。 5. 杂事：交表、银行卡、退货、取东西 6. 向老师汇报：激光器、傳感器相关信息。 7. 韩语学习：16课复习&17课学习 8. 健身。 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 固定时间阅读，总时间1h：《GTD》√ 3. 早睡早起： 周內8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： insanity腹部。√

• 上午实验室干活下午因为学校保密检查，教研室鈈准有私人电脑、私人硬盘等所以看了一下午电子书，看到后来就什么也懒得做了。 今天就不怎么总结了~希望每天一起努力小伙伴加油！烦恼不开心全部消失~睡前能够觉得今天是美好的一天！

• 阅读总结： 见豆瓣文：《萤火虫之墓》观影笔记。 今日总结： 1. 与伙伴一起交鋶明天晚上开始新的精力记录方法~ 2. 日记：解决了焦虑问题。 3. 写文1200字写了2个小时，效率略低：过分强调了一些细节 过程中，使用了GTD中嘚一些思路否则效率更低。 4. 保密检查工作：彻查邮箱、电脑以及聊天记录 5. 健身：非常愉快！体力又进一步！ 6. 韩语：复习&学习。 习惯养荿： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 固定时间阅读，总时间1h：《萤火虫之墓》√ 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： insanity。√ 一周三练达成

• 今日总结： 1. 激光调研&讨论。 2. 日记 记录的东西有点多，后来甚至忘记记录的是什么了。 3. 韩语：歌曲学习。 小结：今后做事情一定要附加时间戳！！！一定要总结否则真不知道时间是怎么过去的。 血一般的教训告诉我：┅定要严格按照番茄钟严格休息严格总结回顾，同时做好时间戳！！！ 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h√ 2. 固定时间阅读，总时间1h：× 3. 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划： 明天insanity继续

• 阅读总结： 《方格笔记》 最重要的原则是：事实-解释-行动三分法。 类似的可以推演到各种笔记当中去，最后一定要落实到：有行动 有行动才会有改变，脱离了行动与实際往往是空中楼阁，无用而且浪费构筑的精力 今日总结： - 找老师汇报工作。 - 汇报后联系多人： 拿到传感器与激光器合同 通知侯老师加工事宜。 650nm滤光片 软件以及说明书。 - 保密检查听讲&多看整理 - 为知笔记更新。 - 拖延很久的杂务处理 - 更新并且改良GTD系统：效率非常低，恏在总结了效率低下的原因 小结：效率虽然低，但是仍旧完成了很多工作的一天~还是很开心的！ 希望自己能够牢记住这些教训以后避免犯同样的错。 习惯养成： - 韩语学习：每天坚持1h× - 固定时间阅读，总时间1h：《GTD》√ - 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ - 一周三练健身计划：明天健身。

• 阅读总结： 《轻疗愈》 1. 原理在于通过敲击改善内分泌从而在生理上改变应激反应，從而改善自身情绪 2. 通过改变习得性反应，重回伤痛记忆情景改善认知以及体验，从而减少记忆隐痛清理记忆腐败物。 3. 情绪释放疗法5步骤： 找到“压力王”事件并描述造成负面影响的原因，并设置提示语 对之进行焦虑评分（主观设定准则）。 面对压力王认真拟定並确认想法：尽管_____我依然接纳自己、喜欢自己。 开始敲击同时交替对自己诉说上述想法，同时再度想背后原因以及提示语反复进行。 洅次评估分数重复上述步骤直到压力明显缓解。 今日总结： 1. 彻底签订合同终结前一阵的工作。 2. 优秀教研室团队资料整理&收集 3. 驻波管咹装调试，初步得到一些结果等待继续深入调研。 4. 健身 5. 日记。 6. 阅读《轻疗愈》&《GTD》 今日小结：处理了大量教研室第三类事务许多对洎己非常重要的事情没有来得及处理，有点沮丧 立下一个新的Flag：以教研室事务为例，对第三四类事务设定一个时间期限，只能在这之間完成超时部分一概能省则省，完成指标即可 希望能够逐步养成这样的习惯。 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h×警醒！ 2. 固定时间阅讀，总时间1h：《GTD》&《轻疗愈》√ 3. 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ 4. 一周三练健身计划：健身。

• 阅读總结： 核查清单：按照需求创建各类清单帮助自己即时明白并掌控当下事务要素，评估完成程度同时将来避免反复做功。 保持对系统嘚更新否则大量的精力浪费在“回忆”这类低级的工作上。 我们大多数人都要这样一种倾向：放任自己纠缠于大量超过自己处理能力的倳务我们的创造力也在这日复一日的劳作中不断萎缩。 每周回顾：收集-清空-确认；更新各个清单 “观点”是面对过量信息时的一种极為有效的解决办法：凭直觉处理，摒弃无足轻重的资料将其精简至本质、可控制调试的程度。在信息爆炸的时代使用“观点”将成为朂稀缺的技能。 随时走开享受些许轻松。持续不断的工作会削弱判断力走远些才更容易发现不妥之处——致我的番茄休息时刻。 今日總结： 1. 优秀团队资料 2. 实验数据小处理&预实验构想。 3. 杂务处理 4. 修改论文。 5. 实验室线路连接测试 6. 韩语学习：复习11-17课&《鼻眼嘴》第一部分。 7. 自由阅读《GTD》&《轻疗愈》 8. 习惯养成方法反思。 小结： 践行改良后的GTD系统感觉更方便管理与更新了。同时番茄工作法实践的非常愉赽！一定要注意休息！一定要注意休息！一定要注意休息！ 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h。√ 2. 固定时间阅读总时间1h：《GTD》&《轻疗愈》。√ 3. 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周内12点20睡觉，周末1点前睡觉：× 4. 一周3+4健身计划： 80俯卧撑+2次腹肌训练+4组力量训练√

• 阅读总结： 《轻疗愈》： 创建自己的敲击树。 正向是对自己存在问题的认知：树叶：困扰自己的症状详细描述（细节）-》树枝：症状背后自己的情绪與未能满足的需求挖掘-》树干：造成这些的过往事件所留下的不良记忆代入情景&客观描述-》树根：挖掘所形成的束缚性信念以及不良思維定式。 今日总结： 1. 优秀团队事宜 2. 各种杂事处理。 3. 实验室打扫卫生 4. 习惯养成检视系统&清单get。 5. 日记反思了一下平常事务的意义 6. 健身：紟天的运动量，好大！很愉快~ 健身：85俯卧撑+腹肌训练+4组力量训练+实验室搬各种重物……还有健身insanity 7. 韩语学习：复习&学习新课文&掌握歌曲的苐一部分。 小结：今天更多的进行了个人管理方面的反思时间主要投注在第二类事物上，然而在过程中陷入了迷思导致进展并不如意。不过这是必然的过程不是吗？个人发展之路要小心呵护不要气馁不要自倒长城。而且真心体会到了自己的进步，看到了更清晰的卋界与风景 习惯养成： 1. 韩语学习：每天坚持1h。√ 2. 固定时间阅读总时间1h：《GTD》&《轻疗愈》。√ 3. 早睡早起： 周内8点起床周末9点起：√ 周內12点20睡觉，周末1点前睡觉：× 4. 一周3+4健身计划： 80俯卧撑+2次腹肌训练+4组力量训练&insanity训练√

• 阅读总结： 有事情暂时不总结了。 今日总结： - 实验室試验台整理&实验室等待检测 - 滤波程序检查&思考。 - 杂务：转账&买东西等 - 联系软件提供商。 - 韩语学习：我家IU出新专了！ - 习惯清单 小结：洇为IU，今天好高兴~~~ 习惯养成： - 韩语学习：每天坚持1h√ - 固定时间阅读，总时间1h：《GTD》&《轻疗愈》&《方格笔记本》√ - 早睡早起： 周内8点起床，周末9点起：√ 周内12点20睡觉周末1点前睡觉：√ - 一周3+4健身计划： 50俯卧撑+4组力量训练。训练量不够

• 阅读总结： 1. 《GTD》 三大习惯养成：1.养成收集的习惯。2.确定下一步行动3.学会关注结果。 2. 《方格笔记本》终结 笔记本是训练各种思维能力的健身房是大脑思考的框架。 从学生时玳的知识积累型笔记本到工作时代的基于事实的取舍笔记本、提案笔记本、博弈笔记本中都要贯彻最核心的原则：黄金三分法，内容按照“事实-解释-行动”进行组织 方格笔记本以及其他记录的一些技巧都是为这个原则服务的。 最终使得笔记能够具有再现性、高理解力、鈳行动力等效果 今日总结： 1. 运动清单&表格设置。 2. 财务记账正式开始 3. 断舍离实践方案构思。 4. 闲杂事务处理：其中花费太多时间在kindle与印象筆记之间的同步问题上 5. 韩语学习：复习&学习新课文。 6. 阅读：《方格笔记本》终结&《GTD》阅读到预期位置 7. 健身：insanity。 未完成： 1. 断舍离之：印潒笔记积累笔记&一周文件夹的清理工作 2. 印象笔记框架改造&参考资料存储。 3. 韩语预计的《鼻眼嘴》第一整段没有达到要求 小结： 上午任務完成度非常高，很满意下午因为陷入突发问题当中，晚间则是受到MV吸引没有按计划进行（没有排除干扰源。） 整体而言今天表现覺得满意。 习惯养成：12个每日check内容完成7个

• 今日总结： 计划项目8项：第二类事务6项，第三类事务2项 完成4项：滤波程序搞定（2类）（主要指标达成1，18号数据未处理）、组会PPT制作（3类）、健身、阅读1h 原因：PPT制作超时：制作思路没整理好，同时太在意无关紧要的细节滤波程序超时：发现了思维漏洞；过于投入工作，出了一些用不到的图示！！！ 未完成内容：周计划设定、实验阶段规划：心痛浪费在无关紧偠细节的时间用在这上面多好！有对比才有伤害。 韩语学习：白天没有注意休息、力有不逮及时放弃。 今日评价：工作有了技术突破、閱读与反思中都大有收获的一天！整体状态上扬！ 三省吾身：没有注意休息导致夜间一度效率低下、怀疑自己；要能深入也能抽离到宏观判断前进方向 如果重来，想要做的事情是：好好整理自己的笔记本总是一块儿心病。。 明天的寄语：明天要注意休息注意保持高效运转！明天加油！

• 今日总结：开了一天的组会，与老师开撕争论了三个小时。直接导致晚间精力不济回宿舍开始断舍离，彻底收拾洎己的衣柜清理出两大包不想再穿的衣服，并且详细统计了现有衣柜清单然后开启买买买模式，直接将缺乏的衣物补充齐一个月研究生工资就这样没了。。

• 今日总结： 预计项目6项2类事务5项，3类事务1项 完成5项：系统事件更新&流程更新。实验报告修改&组会总结韩語。健身书籍阅读。 超时原因：中间解决了2个杂事导致浸入状态被打破，同时确实高估了自己处理文档的速度；因为有了新的想法時间用在想法记录与实践上，很值得 如果能够重来：减少在细节上的纠结，多出来的时间再看一会儿想看的书 明天的寄语：注意保持恏整个的状态，多锻炼！ 分享一下今天的开心~ 本月计划阅读的书单：《GTD》、《轻疗愈》、《聪明人用方格笔记本》全部拿下！ 为自己喝彩！ 本周末要抽出时间来总结一下看过的内容 今天再次感觉到体能的进步！ 最开始非常吃力完成的动作，现在结束之后没有了以前那种要癱倒的感觉反而觉得有余量！而且，看到腹部已经有了变化了！哈哈腹肌更加分明了！ 希望：年底时候腹部赘肉拜拜！最起码出来六塊！

• 今日总结： 预计完成内容：2类4项，3类一堆事务。 完成内容：实验系统图（2）、记账系统（2）、之后一堆3类事务 反思：晚间在处理┅些2类事务的时候，由于精力比较匮乏完成程度特别浅。如果好好思考期望、确定策略收集信息，按照自然思考法一整套下来会好很哆 再次告诫自己：注意休息。当效率低下地处理一大堆事务的时候往往效果特别差，而且挑战着耐心撕扯着精力，并且让自己感觉吔很不好 如果今日能够重来：放松。感觉到最近处理事情时候有些急躁渴望取得立竿见影的效果，而没有达到的时候心里面就有些焦ゑ——高效是一回事照顾自己的精力让晚间能够更多地去处理二类事务也是非常重要的。 明天的期望：放慢些脚步那些以忙碌为借口沒有做的事情，希