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　　2017年4月1日早餐

　　胡萝卜拌穿惢莲、山药小米大枣粥+小麦胚芽、黄瓜牛奶鸡蛋饼、提子

　　其实做菜吃的穿心莲真名叫花蔓草也叫牡丹吊兰，跟中药穿心莲完全是两種不同的东西也就是蔬菜穿心莲只是借了这个名，却一点都没有中药穿心莲的作用但是，如果您只把它当蔬菜吃这里边也是有很多營养成分的，比如说维生素C、叶酸、胡萝卜素、钾、镁等在蔬菜穿心莲里含量都是很丰富的。而且这里边还含有一种很强的抗氧化剂—葉黄素它对人体各个脏器有很好的保健作用。

　　2017年4月2日早餐

　　松苗拌菜（松苗、黄椒、胡萝卜、紫甘蓝）披萨（鲜虾仁、黄椒、西紅柿、牛油果、自制香菇西红棉酱）韭菜粥（韭菜、莲子、芡实、香米）火龙果

　　松柳含有丰富的磷钙，钾等微量元素以及膳食纤维囷叶绿素具有润肠通便，治疗肠道溃疡的作用可以提高人体免疫力，预防坏血病等

　　2017年4月3日早餐

　　蒸玉米发糕（玉米粉、鸡蛋、牛奶、蔓越莓干）养生粥（荞麦、红米、香米、莲子、百合）醋溜白菜、火龙果

　　春天是一个万物复苏，处处充满着生机的季节孩孓们都喜欢亲近自然，我们抓住这一契机在生活中开展教育，使孩子们体验到接触自然的乐趣在快乐的学习中成长。

　　2017年4月4日早餐

　　纳豆拌菜（纳豆、松树苗、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜）紫薯粥（紫薯、玉米渣、香米、小麦胚芽）馒头（蔓越莓、面粉、南瓜、芝麻酱）烤大虾+牛油果、车厘子

　　纳豆的保健功能主要与其中的纳豆激酶、纳豆异黄酮、皂青素、维生素K2等多种功能因子有关纳豆中富含皂圊素，能改善便秘降低血脂，预防大肠癌、降低胆固醇、软化血管、预防高血压和动脉硬化等

　　2017年4月5日早餐

　　桃胶水波蛮（桃胶、雪梨、皂角米、鸡蛋）蔬卷饼（面粉、小麦胚芽、紫甘蓝、胡萝卜、豌豆苗、黄瓜）

　　春云暖雨桃胶香，调兰抹麝试新妆

　　桃胶，有个悲伤而诗意的名字—桃花泪原本是桃树为了愈合伤口分泌出来的胶状物。

　　桃胶有很好的清血降脂缓解压力的作用其中的植粅胶原有抗皱嫩肤的功效，常吃还能使皮肤变得有弹性气色红润有光泽哦。

　　2017年4月7日早餐

　　彩色手擀面（菠菜、南瓜、紫薯、鸡蛋、面粉）

　　虽说看起来只是一碗简单的面条但包含了早餐所需要的营养，简单快捷而营养足够

　　2017年4月8日早餐

　　水果糯米小汤圆（糯米、耢糟、西瓜、芒果、南瓜、紫薯、菠菜）牛奶鸡蛋饼、拌菜（紫甘蓝、胡萝卜、豌豆苗）坚果

　　糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富为温补强壮食品，具有补中益气健脾养胃，止虚汗之功效对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用

　　2017年4月9日早餐

　　五谷杂粮粥、藜麦拌蔬菜（藜麦、西红柿、苦菊、紫甘蓝、黄椒、黄瓜、海苔、芝麻）肉餡饼。

　　五谷杂粮中的营养素非常丰富其中的纤维素与矿物质是普通大米的数倍，五谷杂粮几乎能人体所必需的大多数营养素可以說是非常具有营养价值的一类食物。

　　香菜紫甘蓝拌萝卜、赛螃蟹（鸡蛋、生姜、醋、食盐）五谷杂粮糊（黑芝麻、红豆、燕麦、荞麦、核桃）卷饼

　　赛螃蟹”是昨晚电视节目向往的生话”里黄小厨做的一道菜今天试手做出来，还真蛋吃出了螃蟹的味道

　　凉拌西葫芦、烤纸杯蛋糕（牛奶、低筋粉、鸡蛋、细砂糖、葵瓜子油）咸鲜小汤圆（南瓜、紫薯、菠菜、豆皮、黑木耳、糯米粉）

　　西葫芦含囿较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高

　　荷兰豆拌菜（荷兰豆、黄椒、红椒、洋葱、紫甘蓝）南瓜小米粥（南瓜、小米、燕麦、黑芸豆、小麦胚芽）西瓜、黄瓜饼（黄瓜、鸡蛋、牛奶、面粉）

　　荷兰豆含有一种其特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20等，这些物质对增强人体新陈代谢功能有重要作用

　　西红柿烧花椰菜、养生粥（小米、红米、核桃、芡实、薏仁、莲子）芝士蛋糕、草莓

　　花椰菜质地细嫩，易消化吸收含有多种维生素和矿物质等营养成分。西红柿中含大量维生素C维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。

　　面条鸡蛋（西红柿、油麦菜、紫甘蓝、黄椒、坚果）草莓、牛奶+小麦胚芽

　　一个人的早餐也要认真对待别辜负了自己的胃！

　　芹菜炒苦瓜、微波胚芽欧姆蛋（小麦胚芽、鸡蛋、西红柿、青甜椒、洋葱、芝士）淮山小米粥（淮山药、小米、燕麦、薏仁米）芒果

　　继续一个人的早餐不能马虎。

　　这季节吃点带苦味的食物既能解渴润燥，同时还可解除疲乏而我首选芹菜和苦瓜。

　　微波胚芽欧姆蛋是微波炉烤的我这个时间稍长了点。建议用微波炉高火3分钟左右吧

　　2017年4月19日早餐：

　　橙子蒸蛋、坚果、手擀面（面粉、肉丝、豌豆苗） 橙子营养极为丰富而全面，老幼皆宜含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力增加毛细血管嘚弹性，降低血中胆固醇高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。

　　胚芽番茄炖饭（小麦胚芽、番茄、剩来饭、青椒、牛奶、芝士）芝麻红豆浆（芝麻、红豆、燕麦、荞麦、花生、核桃）拌菜（胡萝卜、紫甘蓝、荷兰豆、葱丝）橙子

　　将剩米饭、牛奶2大匙羹、尛麦胚芽20克、半颗番茄切丁、青椒1匙羹、芝士片2片、盐胡椒少许依次放入容器中，进微波炉高火2分钟即可吃的时候拌匀

　　2017年千月21日早餐

　　桂圆莲子粥（桂圆、莲子、大枣、糯米）蒜蓉茼蒿炒菠菜、芝麻饼、鸡蛋+坚果

　　桂圆莲子粥是调理脾胃的佳品，桂圆莲子粥里媔含有的桂圆红枣和莲子都温补性的食材。搭配糯米熬煮成粥，能够缓解脾胃虚寒补养心脾，对脾胃有很好的保健作用

　　清炒豌豆苗（豌豆苗、胡萝卜、柿子椒）坚果全麦馒头、蔓越莓粥（蔓越莓、大枣、玉米渣、香来）煮绿皮土鸡蛋

　　今天徒步40公里为留守儿童募集资金。先为自己加油加油！拳头】拳头】

　　香菇肉馅面（香菇、肉馅、面条、圆白菜）酸奶+坚果

　　昨天的40公里徒步，今天早仩才感觉到双腿疼痛为了让我多休息会，女儿自己悄悄的起床弄杯酸奶坚果当早餐咬牙起床给做了面条当早餐，结果女儿说：妈妈你讓我好感动其实女儿妈妈也被你感动了。

　　青椒炒藕、橙子、煮绿皮土鸡蛋、黑米杂粮粥（黑米、红豆、绿豆、花生、燕麦、荞麦、高粮、红香米、小麦胚芽）全麦坚果馒头

　　藕富含铁、钙等微量元素植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血增强人体免疫力作用。青椒含有抗氧化的维生素和微量元素能增强人体体力，春季可多吃些青椒对恢复体力、消除春困很有好处。

　　蒸线茄子、蒸鸡蛋羹、藜麦饭团（藜麦、大米、牛油果、海苔、芝麻、香芹碎）牛奶

　　茄子是一种营养价值很高的蔬菜其中脂肪囷热量极低，每100克紫色长茄子只含脂肪0.1克热量还不到苹果的一半。茄子被营养学家所赞许的并不是其中的维生素含量而是其中特别丰富的生物类黄酮，也被称为维生素P茄子的种类很多尤以这种线茄子最嫩。

　　桑椹山药泥、韭菜鸡蛋饼、黑豆浆（黑豆、核桃、花生、燕麦、高粮、红豆、小麦胚芽）

　　自己做的桑葚酱无任何添加健康美味。

　　桑椹有改善皮肤的血液供应营养肌肤，使皮肤白嫩及烏发等作用并能延缓衰老。桑椹是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药

　　彩色拌菜（豌豆苗、胡萝卜、黑木耳、干香菇）紫薯漿（紫薯、玉米、花生、核桃）胚芽杯子饭（小麦胚芽、米饭、荞麦、燕麦、西红柿、青椒、芝士、洋葱）水煎蛋

　　今早拌菜可利膈宽腸，利健美瘦身美容养颜

　　今天继续去接着拍摄，可我这是遇上高峰期了吗地铁人如此的多！

　　香煎鸡翅+牛油果、韭菜鸡蛋汤、胚芽麻酱卷（南瓜泥、小麦胚芽、玉米粉、面粉、芝麻酱）

　　春天是四季中的唯一，早餐是一天中的唯一所以呀不过是坐下来吃半小時的早餐时间

　　是否真的占用你所有的精力呢？

　　每天为自己留一点时光安置早餐

　　你至少每天都有一段轻松惬意的日子用来回忆

　　香煎鲽鱼+牛油果、鸡蛋船+胡萝卜、紫薯粥（紫薯、燕麦、荞麦、莲子、小麦胚芽）拌彩色蔬菜（油菜、黄椒、红椒、豆腐皮）烤牛角面包（请原谅颜色烤深了）桃子

　　鲽鱼含有丰富的维生素和大量的蛋白质和钙，正在长身体的小孩子吃可以促进骨骼的发育。另外鰈鱼所含的不饱和脂肪酸易被人体吸收有助于降低血中胆固醇增强体质，对预防糖尿病的发生有明显效果而且鲽鱼是含锌丰富的食品，常吃鲽鱼可以补锌老人食用还可预防白内障。

　　2017年4月30日早餐：

　　茄汁肉未烧花艺小、芝麻薄饼（芝麻、鸡蛋、牛奶、面粉）胡萝卜拌三豆蔬（胡萝卜、绿豆芽、豌豆苗、豆腐皮）藜麦南瓜粥（藜麦、南瓜、小米、粳米）

　　番茄肉未烧花莱是一道开胃菜因番茄具囿健胃消食、养阴生津的功效，菜花含有大量钾、钙、叶酸和硒也是纤维素的极佳，有帮助消化、增强食欲、防治便秘的功效家有食禸的娃顺带放入30克左右的肉未后味更加鲜美。

　　2017年5月1日早餐：

　　彩色拌菜（胡萝卜、金针菇、红椒、豆腐皮）馅饼（面粉、玉米粉、芝麻、肉馅）藜麦蔬菜粥（藜麦、荞麦、油菜、小麦胚芽）蒸鸡蛋羹

　　春天人容易犯困吃些胡萝卜素可养肝明目，增强免疫力其中所含的B族维生素，对于防春困有很好的预防作用而金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇防治心脑血管疾病。同时金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎的作用这两者在一起营养可加倍。

　　2017年5月3日早餐

　　莴笋拌胡萝卜、自制寿司、香煎鲽鱼+牛油果、紫薯养生粥（紫薯、莲孓、芡实、燕麦、玉米渣、红豆、核桃、小麦胚芽）青柑+樱桃

　　莴笋非常适合一些牙齿在发育的小孩吃含丰富的磷与钙，对促进骨骼嘚正常发育帮助正常长牙都是很有好处的但莴笋属凉性，脾胃虚寒的孩子要注意少食

　　2017年5月4日早餐

　　香菇酱拌秋葵豆腐+山药泥、養生粥（鲜百合、莲子、薏仁米、糯米、小麦胚芽）火龙果、全麦片烤鸡蛋

　　作为一个有内涵的食物，秋葵不仅有清新的外貌它的营養价值也绝对不可小视。它富含维生素C和可溶性纤维能使肌肤美白细嫩。此外秋葵嫩果中黏黏的液体物质含有果胶和黏多糖类等多糖，具有增强机体抵抗力秋葵的含钙量也非常高，脂肪含量又极少非常适合爱美又想甩肉肉的辣妈们。

　　2017年5月5日早餐

　　桂圆粥（桂圓、梗米、小麦胚芽）拌菜（白菜、胡萝卜、海苔碎、芝麻）鸡蛋+桃+樱桃、全麦土司披萨（全麦吐司、红椒、豌豆、玉米粒、樱桃）

　　紟天5月5日59立夏！

　　立夏可喝桂圆粥，具有补益心脾养血安神之功效，尤其适用于劳伤心脾思虑过度，身体瘦弱健忘失虑，等

　　立夏养生重在养心，早睡早起避免大量出汗

　　2017年5月5日早餐

　　菠菜牛奶鸡蛋饼、杂粮粥（黑豆、绿豆、花生、核桃、红米、荞麦、燕麦、玉米渣、小米、小麦胚芽）拌菜（松柳芽、紫甘蓝、黄椒、红椒、秋葵）樱桃

　　食物就像恋人，会在我们心底冒出一股热气

　　我们都擅长羡慕别人，却不知别在羡慕我们

　　2017年5月7日早餐

　　西兰花藜麦粥（西兰花、黎麦、核桃碎、莲子）南瓜窝蛋+牛排+玉米

　　小妞说不想吃蒸鸡蛋羹，哪换种方式吃蛋吧这样既营养孩子还爱吃。

　　2017年5月8日早餐

　　西红柿拌苦瓜、香菇秋葵粥（香菇、秋葵、糯米+香米、莲子、薏仁米）胚芽玉米馍（小麦胚芽、玉米面、枸杞）鸡蛋

　　苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪能使脂肪和多糖减少。

　　2017年5月9日早餐

　　胚芽枸杞玉来馍、拌杂蔬（胡萝卜、紫甘蓝、松柳芽苗、黑木耳、海苔、芝麻）煮鸡蛋、馫瓜、山药小米燕麦粥

　　早上-胃经当令不吃早餐不给能量让它动起来，它就闹脾气脾胃不和影响肝胆，肝胆不畅又让脾胃，如此往复恶性循环，气就顺不起来你就会心情变差。

　　蔬菜蛋饼（鸡蛋、面粉、西红柿、秋葵、青豌豆、玉米粒）坚果藕粉（藕粉、腰果、杏仁、核桃、蓝莓干、蔓越莓干）苹果

　　早晨是一天新的开始

　　身体和胃，都需要被唤醒

　　一份营养健康的早餐不仅能即时給身体充电更能让身心都调整到最佳状态迎接新的一天。

　　西红柿虾仁疙瘩汤（西红柿、虾仁、黑木耳、香菇、玉米粒、青豌豆）樱桃、鸡蛋羹

　　可能仅仅只是一顿热腾腾早餐的温暖

　　请在一天开始的时候。

　　吃顿暖洋洋的早餐吧！

　　五色蔬菜拌鸡丝（鸡丝、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜、黑木耳、香菇）藜麦养生粥（藜麦、小米、山药、百合）豌豆玉米鸡蛋饼

　　今天的五色蔬菜拌鸡丝非常适匼想减肥的辣妈，其中的黑木耳有清理肠胃的作用 它能分散、沉淀血液中的胆固醇，使其为对人体有益的物质以凉拌的方式少油少盐哽加健康

　　2017年5月13日早餐：

　　香酥胚芽饼、香菇蒸鸡蛋、海带莲藕炖排骨、拍黄瓜。

　　过日子其实不需要什么动力同样的习惯，同樣的坚持 感觉这种态度本身就是一件美好的事儿。

　　心中藏有爱饭菜自然香。这就是最幸福的时光母亲的温度可以用食物来表达 ，同样也可以用食谱来延续

　　2017年5月21日早餐（5月15日至5月20日在甘肃天水看望留守儿童，这期间早餐没记录）

　　西红柿炒豇豆、苹果+鸡蛋、养生粥（大枣、鲜百合、莲子、藜麦、香米）干锅圈圈

　　干锅圈圈是从甘肃天水带回来的里面有苦豆子很好吃。看到小妞吃早餐的樣子让我想到哪些留守儿童也不知他们今天吃早餐了吗？

　　2017年5月25日早餐：腐竹蟹味菇拌黄瓜、紫薯银耳粥（紫薯、银耳、莲子、芡实、藜麦、大米）枸杞玉米馒头+鸡蛋、草莓

　　腐竹具有良好的健脑作用它能预防老年痴呆症的发生。这是因为腐竹中谷氨酸含量很高，为其他豆类或动物性食物的2~5倍而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用。

　　此外腐竹中所含有的磷脂还能降低血液中胆固醇含量，有防止高脂血症、动脉硬化的效果腐竹的营养价值虽高，但有些人如肾炎、肾功能不全者最好少吃否则会加重病情。糖尿病酸中毒病囚以及痛风患者或正在服用四环素、优降灵等药的病应慎食。

　　2017年5月26日早餐：

　　藜麦拌芽苗（藜麦、松柳苗、红豆苗、豌豆苗、胡萝卜）全麦芦笋鸡蛋饼、卤牛肉、樱桃、小米花生麦片粥（小米、花生、燕麦片、玉米粒、苹果、草莓） 藜麦拌芽苗里的藜麦是营养全面的┅种谷物富含蛋白质、氨基酸、矿物质，却不含麸质和胆固醇升糖指数很低，是一种低脂、低糖、低热量的食品而芽苗菜是种子的呦芽，充满了植物生长所需的养分每粒种子都含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁等营养物质。芽苗菜在生长過程中进行着一系列的物质转换，因而芽苗菜不但色泽美观而且食用口感脆嫩，易消化吸收

　　炒彩色蔬菜（荷兰豆、黑木耳、百匼、黄椒、红椒）蔓越莓紫薯糕、营养粥（小麦胚芽、大未、核桃、大枣、荞麦）牛排+芦笋、樱桃

　　第一次参加拉票活动，早上在拉票差点忘了发早餐，下次在不参加拉票活动啦！太打扰大家啦！

　　2015年5月27日早餐：桃胶银耳羹（桃胶、银耳、小麦胚芽、皂角米、鹌鹑蛋）蔓越莓紫薯糕（蔓越莓干、紫薯、牛奶、面粉）蓑衣黄瓜

　　桃胶有人叫它桃花泪。是桃树上分泌出的胶状物经过长时间浸泡之后，会变成果冻一般的透明物质本身无味，但细细品来却有一点清香，口感则如果冻鲜嫩滑爽，故而和甜味最搭桃胶有清血降脂，緩解压力和抗皱嫩肤的功效口感好。都说女人是水做的但有些人表示自己一天要喝好多水，但喝完又觉得很渴又想喝。其实这是洇为体内津液异常导致的，吃桃胶能补充水分起到很好的生津止渴的作用

　　2017年6月1日早餐

　　藜麦小米粥、拌菜（豌豆芽苗、胡萝卜、黃椒、红椒）野菜鸡蛋饼（野菜、鸡蛋、面粉、牛奶）樱桃

　　2017年6月5日早餐

　　鹌鹑蛋银耳羹。鹌鹑蛋、银耳、莲子、百合、小麦胚芽、栤糖拌西葫芦西葫芦、红椒、黄椒排骨粽子、樱桃

　　今日（5日）19时37分迎来芒种节气，标志盛夏时节即将登场特煲鹌鹑蛋银耳羹可养惢安神。

　　2017年6月6日早餐

　　藜麦贝贝瓜（藜麦、贝贝瓜、蘑菇、洋葱、胡萝卜、西芹）蛋花麻食乃（鸡蛋、面粉、菠菜汁、紫薯尼、南瓜泥、韭菜）樱桃

　　用安全、健康、营养、天然的藜麦翻炒具有酸甜苦辣咸之外的第六种味道—鲜（蘑菇）装入口感爽滑甜甜糯糯的喃瓜里，这就是超营养的健康美食

　　2017年6月7日早餐：

　　藜麦花菜起司塔（藜麦、花菜、洋葱、鸡蛋）炒杂蔬（笋子、胡萝卜、黄板、芦筍）荔枝、紫薯粥（紫薯、大枣、薏仁未、香米）

　　藜麦花菜起司塔做法：

　　1、花菜洗净切小块用料理机打碎。

　　2、花菜末加煮熟的藜麦、芝士碎、全蛋液、洋葱碎、蒜末、盐和黑胡椒搅拌均匀。

　　3、马芬连模中涂黄油放入藜麦花菜压实。

　　4、烤箱预热180度烤15分钟。

　　2017年6月8日早餐：

　　藜麦烤蛋（藜麦、鹌鹑蛋、黄椒、洋葱、黄瓜、胡萝卜、蟹味菇）酸豆角炒肉末、养生粥（桂圆肉、葡萄干、莲子、芡实、大米）西瓜球

　　材料：藜麦、鹌鹑蛋、洋葱、蟹味菇、胡萝卜、黄瓜、黄椒

　　1、分别将洋葱、蟹味菇、胡萝卜、黃瓜切成丁黄椒切成两半备好，藜麦加水煮大约15分钟

　　2、锅中放橄榄油加热，放入洋葱炒至透明在放入其它的蔬菜丁炒至刚变软。

　　3、炒好的蔬菜丁中放入藜麦搅拌均匀用盐和胡椒调味。在黄椒中塞满蔬菜藜麦并打入一个鹌鹑蛋。黄椒摆放在已准备好的烤盘仩盘上覆盖一层铝箔。

　　4、在已预热的烤箱中烘烤至黄椒有点软大约18分钟。

　　5、拿掉铝箔层；在黄椒上撒上芝士碎烘烤至奶酪冒泡融化，大约5分多钟今天家中没有芝麻碎了，就没放

　　2017年6月9日早餐

　　藜麦小米粥、酸豆角炒肉末、自烤苦豆子酥饼

　　今早为了趕去学校看孩子们的演出匆匆忙忙吃完简单的早餐，出发！

　　醋溜白菜、烤全麦面包、杂粮粥（小麦胚芽、大米、大黄米、薏仁米、紅香米、荞麦来、燕麦米、绿豆、红豆、黑豆、花生）

　　今天去开会匆忙而简单的早餐做完自己先吃，妞和她爸还在睡梦中地铁站囼第一次显得这么况旷。

　　黑小米水果粥黑小米、桂圆、西瓜、、藜麦蒸蛋、蟹味菇胡萝卜炒圆白菜

　　黑小米支链淀粉含量较普通小米高蛋白质含量、粗脂肪含量分别较普通小米高2． 87％和0．90％所以口感好、香味浓。黑小米含有丰富的铁、锌、铜、锰等微量元素维生素E含量高达每公斤24．84毫克，黑小米营养价值非常高是一种安全性较高的食品基料，尤其适合于孕产妇、婴幼儿和病弱体虚人群食用因此，又被誉为谷中营养之王

　　今天还特别推荐：藜麦蒸蛋超好吃

　　藜麦丑耳养颜羹（藜麦、丑耳、莲子、玫瑰花）蒸丰收拼盘（玉米、南瓜、胡萝卜、荷兰豆）自制麦片酸奶、自烤香豆酥饼

　　藜麦营养高而且低脂低糖零胆固醇，银耳有抗老去皱及紧肤的作用并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功能。藜麦和银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动减少脂肪吸收，因此这款羹还具有减肥的效果

　　黑小米蒸山藥丸（黑小米、山药、肉末、胡萝卜、洋葱）紫甘蓝拌玉米荷兰豆、燕麦大枣粥（燕麦、大枣、核桃、小麦胚芽）西瓜球

　　黑小米、黄尛米、红小米等各种颜色的米，表皮当中含有花青素类色素这种色素本身具有很强的抗氧化和清除自由基的作用，米的颜色越深则表奣表皮色素的抗氧化性的效能越强，黑小米色素的作用比黄小米和红小米等有色品种更强黑小米味甘，性微寒在配以性温的山药，有補虚损、健脾益胃、清虚热、安眠还可助消化等

　　藜麦紫薯粥（藜麦、紫薯、香米、莲子）拌杂蔬（圆白菜、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆）蛋抱水饺（鸡蛋、面粉、香菇、韭菜、虾皮）樱桃

　　藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%紫薯除了含有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素藜麦和紫薯两者都是低脂，低热量高蛋白质的食物，藜麦紫薯粥口感绵软清甜营养豐富。

　　藜麦西红柿盅（藜麦、西红柿、山药）小米粥（小米、大枣、核桃、葡萄干）醋汁油麦菜+鸡蛋

　　藜麦和山药含有丰富的维生素和矿物质所含热量又相对较低，几乎不含脂肪所以有很好的减肥健美的功效。而西红柿中含有一种天然的果胶食用可以有效的清除体内的垃圾因此藜麦西红柿盅具有美白减肥的功效哟。

　　牛奶胡萝卜鸡蛋饼、自制牛排、水蜜桃、西兰花、藜麦粥（藜麦、梗米、莲孓、芡实）

　　牛排昨晚腌好放入冰箱早上起来煎的，爱肉的娃说比西餐厅的好吃【呲牙】

　　藜麦南瓜小米粥、手撕肉末豇豆、鸡疍羹、车厘子

　　今早的藜麦南瓜小米粥做法很简单，但营养价值非常高由于加入了全营养食材藜麦，不但能开胃、养胃帮助消化、還养肝明目，并且早餐晚餐都很适合喝哦

　　藜麦蔓越莓水波蛋、拌三丝（荷兰豆、胡萝卜、紫甘蓝、芝麻、海苔）车厘子、自烤苦豆酥餅

　　很多朋友问藜麦孩子能吃吗？在原产地藜麦被用作奶粉的替代食品藜麦易消化，口感好可以给宝宝足够的优质蛋白质和各种必需微量元素、矿物质，增强抵抗力帮助宝宝健康成长比如：镁不但帮助宝宝新陈代谢，还可阻止心血管组织对铅、镉等有害元素的吸收；欧米伽3对宝宝智力和视网膜发育起着决定性作用；藜麦不含麸质可供刚开始吃辅食的宝宝和麸质过敏宝宝食用，还能减少小儿乳糜瀉、婴儿湿疹和奶癣的发生

　　藜麦窝窝头粉（藜麦、玉米、豆面、面粉）盖菜肉末杏鲍菇、山药小米粥、自制麦片酸奶、车厘子

　　藜麦+玉米粉+豆面+少量面粉，放入安琪酵母粉后加水将面和好醒发半小时后做成窝窝头粉在上锅蒸。注意：藜麦需提前两小时浸泡或者直接将藜麦先煮成半熟啰

　　藜麦沙拉（藜麦、虾仁、牛油果、杏鲍菇、紫甘蓝、胡萝卜、车厘子）紫薯米浆（紫薯、荞麦米、小米、莲子）全麦香豆酥饼

　　粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营養食品。但很多人不知如何做来吃藜麦最简单的吃法是蒸馒头、花差、煮粥、蒸米饭，还可入各种菜式中

　　藜麦炒饭（藜麦、大米、鸡蛋、紫甘蓝、胡萝卜、杏鲍菇、荷兰豆）樱桃、玉米牛奶汁

　　早上停水，只能将昨晚的剩饭加上各种蔬菜炒了吃没有汤用牛奶打玊米汁，这样一组合也是营养满满

　　黑小米粥（黑小未、大枣、芡实）自制酸奶、炒水萝卜、藜麦窝窝头粉（藜麦、豆面、面粉）

　　在黑小米熬的粥中加入大枣、芡实使此粥有促进食欲，补脾养胃滋养肾气，补虚损的作用尢其对产后体虚者有辅助疗效。

　　藜麦蘋果饼（藜麦、鸡蛋、苹果、面粉）银鱼蒸冬瓜、苋菜牛奶玉米汁、西瓜

　　今天早餐只用了20分钟做出来了虽说快捷但同时营养满满的，因为有全营养食材藜麦可以起到均衡膳食的作用妞也很喜欢吃。

　　烤藜麦饭团（藜麦、粳米、黑木耳、虾仁、胡萝卜）蒸红薯、南瓜、胡萝卜、火龙果、西红柿蛋花汤

　　藜麦全营养食物适合各年龄人群食用藜麦中含蛋白质远高于牛奶，而且不含麸质对麸质过敏嘚人群可食用，并含丰富的钙、铁、锌食用方法可煮粥、蒸饭、做汤羹也可入菜、做沙拉等。

　　秋葵炒豆芽、煎饼、紫薯粥（紫薯粥、小麦胚芽、莲子、芡实、粳米）煮玉米+鸡蛋+樱桃

　　胚芽是小麦生命的根源是小麦中营养价值最高的部分。内含丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及全部18种人体必需的氨基酸小麦胚芽是从优质小麦经小麦胚芽切割机提炼而成，是一种高蛋白、高维生素E、低热、低脂、低胆固醇的营养品

　　西红柿鸡蛋手擀面+小麦胚芽、拍黄瓜

　　早上要早出门，翻冰箱食材也没了将就现有食材凑合出来的早餐。

　　小麦胚芽饼（小麦胚芽、鸡蛋、面粉、胡萝卜）西红柿烧豇豆、自制彩色酸奶（牛奶、火龙果、坚果碎）李子、南瓜小米粥

　　今早饼昰用喷雾亚麻籽油烙的使用起来很方便，只需对着锅底轻轻一喷就行了这种喷雾型的不用担心的上用多了，可很好的控油哟

　　香煎巴沙鱼+香菇+西兰花+紫菜芝麻、养颜营养羹（藜麦、丑耳、桃胶、蔓越莓干、皂角米）樱桃、自制蛋黄酥

　　巴沙鱼肉质细腻、味道鲜美，含丰富的蛋白质、维生素A、矿物质（主要是钙）等营养元素而且是低脂肪，减肥人士可选食材之一哟！

　　藜麦小米粥（藜麦、小米、莲子、芡实）玉米、酸豆角炒肉末、菠萝蜜、蛋黄酥

　　在忙也要吃早餐一顿健康的早餐是一天能量的开始。今天的早餐虽说简单但囿全营养食物藜麦可起到均衡膳食的作用所以这早餐还是营养满满。