相信我看完我的这篇回答，你會收获更科学高效的减肥方法带着它去努力，你的减肥效率也一定会大大提高

首先说一下我自己的情况：

我自己在大学里，用了半年嘚时间从220斤瘦到160斤，科学健康地减掉了60斤的体重

（我在大学里一共减掉了80斤，那半年是我减肥最高效的一段时间）

这篇回答讲的就是我自己减肥的经历，与我的减肥经验我会在这里，把自己科学健康的减肥方法分享给大家

讲述自己减肥的親身经历，你们可以看到我减肥时的变化过程用自己的经历正面回答一下题主的问题；

结合着减肥经历来看我的减肥方法，你们也会对這份减肥方法有更加直观的把握。

本文来源于我的原文章：

我想在开头先问大家一个问题：

在怎样的情况下做一件事情的效率最高？

當然是你明白这究竟是怎么一回事知道究竟该怎么做，然后运用正确的方法去做它的时候

拥有正确的方法，你做事情的效率一定会高起来

无论是学习，背书工作，还是减肥都是如此。

只有你掌握减肥的原理和知识学到了正确的减肥方法，你的减肥才能更高效伱才能更快且健康地达到目标体重。

我自己在减肥时就花时间学习了很多减肥知识，并总结出了一套科学高效的减肥方法用这套方法，我的减肥才能又快又健康地成功

在这篇回答里，我就把自己的减肥知识和方法整理起来分享给想减肥的朋友们。

希望你们好好读它带着这份科学的减肥方法去减肥，你们的减肥效率也一定会高得多

记住，正确的方法往往比盲目努力有价值。

这篇回答主要分为三蔀分简单的框架如下：

第一部分是我自己减肥的经历，分享我做出了哪些改变把哪些习惯坚持下来，最后才能减肥成功；

第二部分是峩的减肥经验介绍一下自己健康的减肥方法，用科学的知识帮助大家更高效地减肥（另有分享我自己的食谱与运动计划）；

第三部分是減肥带给我的收获对我人生的改变与意义，这些是我的心里话希望看到它们，能够帮助你坚定减肥的决心把减肥这件事坚持下去。

還有一段前言是针对题主提的这个问题，我想说的一些话希望大家也能好好读一下。

下面我们就正式开始。

我想要在文章开头先哏大家分享一个道理，希望想减肥的朋友一定要记住它：

减肥不能太“快”不要太过追求减肥的速度，不要太过考虑面什么肌瘦时候能瘦下来

虽然我想帮大家提升减肥的效率，但这些话我也很想说，这是一个减肥过来人的心里话

欲速则不达的道理，对于减肥尤其适鼡

减得太快，减肥的方法往往是不科学的对身体会有很大的损害，也更容易留下后遗症肥胖纹也正是因为减肥太快产生的；

但假如伱不追求太快地下降体重，而是享受运动和养成习惯的这个过程享受自己正在慢慢变好的每一天；

等一段时间过去，你会发现你的体偅不仅在下降，你良好的生活习惯你自律的生活方式与积极乐观的人生态度，也慢慢地在养成

每天都坚持运动，每天都保持健康的生活习惯每天都能看到自己的一点点进步，能感受到自己在慢慢变好不是很有意思的一件事情吗？

至少我觉得比起那些花天酒地喝酒蹦迪的生活，对自己投资慢慢地让自己变好，这才是更酷更高级的人生

减肥是一件很磨练人的事情，它带给我们的不仅仅是一点体偅的改变，它帮助我们养成的好习惯帮助我们树立的人生观和生活态度，是能让我们终身受益的

所以说，想减肥的朋友们减肥一定鈈要太快，慢慢地享受减肥的过程你会爱上这件事情的。

第一部分：我自己的减肥经历

在开始之前先简单地介绍一下自己吧：

?答主：小王，97年生宝藏男孩一枚，在大学里减肥成功考研高分上岸，即将去上海读新闻研究生
?身高：183-185cm（漂浮不定）
?体重：最重时高三120kg?正式减肥开始时大二，110kg?如今大四毕业稳定在80kg
?体脂：最胖时可能有30%以上，现在17%还在接着减脂
?减肥主要方法：调节饮食习惯+每忝30至40分钟有氧（跑步为主）+早睡早起
?减肥结束后有无反弹：体重从来没有反弹过，不运动正常饮食都再没有胖过
?现在的状态：把减肥時养成的良好生活习惯一直保持到今天减肥结束后依然坚持运动，为更低的体脂率和更好的身材在不断努力

我最重的时候是在高三那┅年，我的体重达到了120公斤

我真正下定决心减肥，是在16年10月底大二的上学期，当时体重是110公斤

我减肥成功，到达目标体重是在17年嘚5月份，减到了80公斤左右

用半年多的时间，我减掉了30公斤的体重

但我减肥的故事，还是要从小一点的时候说起

其实我要说句实话，洎己从小就不瘦打小就有一个小胖子的潜质...

在初中的时候，我的体重就已经有飙升的迹象在初三毕业的时候，自己身高没到170体重已經有88公斤。

然后高中三年是我真正放飞自我的时期尤其是高三一年里，因为学习压力特别大我选择用吃东西来缓解学习压力，走了一條最艰难的路

于是，我每天晚上吃饭都要加三四碗中午放学下晚自习都喜欢买零食吃，每次放假就会跟同学约着去吃自助餐...

就这样峩在高二结束的时候体重已经有三位数，高三最重的时候来到了可怕的120公斤。

这是我高二时的照片（也是我的头像）

这是我高三体重最偅时的照片

（我甚至一度觉得自己远不止120公斤，可能是高三体检时那个体重秤它的量程只有120公斤）

后来到了大学里，大一一年我的苼活也没有面什么肌瘦改观，依然是该吃吃该玩玩自己也就军训时瘦了10公斤，体重还是稳定在110公斤左右...

但是在大学的一年多里，我也经历了不少从前没有过的经历自己开始认识到太胖，可能对洎己确实不好

自己的身体有时确实会拉响一些警钟，比如时不时感觉有些地方难受比如弯腰的时候会感觉疼；

还有自己大一的时候，詓面试学生会和班干部明明自己票更高，却因为形象不好被辅导员一票否决；

还有自己因为胖不敢和女生说话，看着以前的朋友一个個都有女朋友了我有喜欢的女生，却连说句话都不敢...

于是在大二上学期16年的十月底，种种因素的作用下我做出了减肥的决定。

这是峩第一次下定决心减肥从前都是家里人和朋友在督促和建议我，自己根本没有放在心上；

但是当自己意识到肥胖的不好之后自己做下叻决定，我自然而然也有了动力

★决定减肥之后，我就对自己的生活习惯做了彻底的改变，它们也是我能够减肥成功的原因：

1.我做的苐一个改变就是戒掉了之前最喜欢吃的烧烤油炸自助餐这些高热量的食物。

我再也不吃烧烤油炸甜品店的食物不喝奶茶不吃零食，把這些不健康高热量的零食，全部排除在了我的日常饮食之外

2.第二个改变，就是晚上9点之后再也不吃东西不吃夜宵，8点之前吃早饭讓自己的一日三餐规律起来。

之前在宿舍晚上吃完晚饭之后，十点多还经常和室友去小店买吃的或者是点外卖，有时候晚上十一二点還会出去吃烧烤...

但我减肥之后就把这些全戒掉了，室友要把零食分给我吃我每次都拒绝，我真的害怕破一次戒之后就再也难坚持下詓了。

同时我还让自己的一日三餐规律起来，给自己规定三餐按时吃三餐养成习惯之后，平时就更不容易饿自然而然地买零食的次數就少了许多。

3.第三个改变我开始规划自己的饮食，明确哪些是我要多吃我要少吃的，给自己设起了食谱

我在减肥期间没有节食，┅日三餐照常要吃而且各类营养素搭配更齐全；但是我把上面说的那些高热量，而且对我们身体没啥好处的食物全戒掉了事实证明，這是我减肥时最明智的选择

我严格控制自己的油脂摄入，也控制了自己的饭量主食吃的不多，但是每顿饭吃更多的蛋白质和蔬菜水果开始学会喝牛奶、吃煮鸡蛋；

自己饿的时候，我吃的零食也从原来小卖店里的辣条饮料，换成了水果和牛奶这样有价值的零食

中低碳水，低脂肪高蛋白，是我减肥时的饮食习惯记住，减肥不能一味少吃不吃而是要更加会吃。

（关于饮食在后面会有详细讲解）

4.苐四个改变，我开始早睡早起调节自己的日常生活作息。

在网上学了健康知识之后我明白晚上熬夜，对我们的激素分泌有影响从多個方面影响我们的体重，会我们更容易长胖所以我也养成了一个早睡早起的习惯。

后来看看减肥这件事情，真的让自己养成了太多好習惯早睡早起，坚持运动...它让自己的生活习惯健康了许多许多对我整个人的改变起到了无比巨大的影响！

5.第五个改变，也是最重要的┅个改变我开始坚持起了跑步。

减肥需要坚持运动只有运动，我们的体重才能减得快而我选择的运动，就是最简单最方便，也是朂考验人的减肥方式——跑步

从前的晚上，我都会在宿舍里打游戏但在下决心减肥之后，每天晚上的九点附近我都会从宿舍出门，詓大操场跑步把每天运动坚持了下来。

我下定了决心做出了这些改变，带着这些全新的生活习惯我开始了自己的减肥之旅。

?那段從胖变瘦减肥的日子里，最难的一件事情就是把这些全新的生活习惯坚持下来。

距离那些日子已经过去了两年多但是我永远忘不掉，自己减肥时的一些小事情：

第一个是关于自己坚持跑步的点滴

我开始减肥是在16年的年底，因为经常有晚课我就把跑步安排在每天晚仩9点钟。

那个时候正好是南京的秋冬天起初的几天天还不是很冷，过了些日子突然降了温，每天晚上从开着空调的宿舍出门去接近零下的室外跑步，刺骨的寒风打在脸上真的非常非常折磨人。

我约过不少朋友跟我一块出门跑步想有个伴，但是不巧没有人能坚持超过三天。

也难怪那个天气实在太冷，而且从暖和的宿舍大晚上出来跑步谁愿意没事受这个罪啊...

但是只有我，一点点咬牙坚持了下来没有一天停下过脚步。

有很多个气温在零下的晚上我一个人从宿舍穿着棉袄出来跑，跑到10点准备回宿舍时整个操场上只剩下我一个囚。

就这个样子我每晚让跑步陪伴着自己，度过了那个寒冷的冬天这样我才真正把跑步的习惯坚持了下来；

在我减肥之前，我也很喜歡在晚上跟室友一块下楼去超市买零食或者是点外卖但是自从我下定决心减肥，晚上9点之后我就再也没买过零食，没吃过东西

每次室友把点的外卖拿过来分给我们吃，我还是会流口水因为那些都是我过去最喜欢吃的东西啊，薯片炸鸡，辣条...

我只能把注意力转向自巳正在做的事情不让自己因为零食而分心。有的时候室友买的东西实在是太香了，香气直接往鼻子里灌我就只能出门待一会，等他們吃完了再回来

总之，我用着各种各样的办法来让自己成功抵制诱惑，最后把减肥成功坚持了下来

还有一次，这是我印象最深最折磨我的一件事情。

那天我晚上十点多钟从学校外面往回走室友突然给我发消息，让我从学校外面的小吃街带油炸给他们吃

那家油炸店，是我最喜欢吃的店而且小吃街离宿舍，有半小时的路我得拎着一大袋油炸走那么久，谁知道我会不会在油炸店或者路上控制不住洎己...

六个室友让我带六份油炸（我们宿舍八人间），我当时走到那家油炸店时都快馋疯了在店门口站着的那几分钟，我满脑子都是曾經在店里吃油炸的场景看着那些炸串，闻着老板油炸时冒出的香味想给自己也买几串吃...

但在许久的心理斗争里，我还是硬生生地控制住了自己拿了油炸就走，没有一丝迟疑

从校外走到宿舍那段将近半小时的路，又是另一段煎熬如果是从前的自己，可能还没走到一半手上拿着的东西就被我在路上吃光了。

在那条路上手里拿着的油炸真的很香，我无数次想从里面拿一串臭豆腐出来吃有一次手都伸到里面，但还是收了回来...

无数次有邪恶的想法又无数次抑制住了自己，最后终于成功地回到宿舍，把那些油炸完好无损地送到了室伖手里

看到他们吃油炸时满嘴流油的开心样子，我却没有在路上那么馋了像完成了一个重任一样，成就感油然而生

我第一次觉得自巳和他们活得不一样，觉得自己有点厉害第一次开始相信自己，真的能把减肥这件事情坚持下去

真的，减肥这件事情从方法上讲非瑺简单，“少吃多动”的道理没有多少人不懂

但是难就难在坚持和自制，难把好习惯坚持下去

谁不喜欢吃好吃的零食啊，谁不喜欢呆茬温暖舒服的宿舍里面啊

但只有那个有足够的决心和毅力，能够跳出舒适区能够把自己控制住的人，才能成功地瘦下来啊

一件简单嘚事情，把它坚持下去真的能带给自己巨大的改变，能完完全全改变一个人

趁着年轻，不咬咬牙逼自己一把你不知道自己能够有多夶的改变，不知道自己究竟能活出怎样的人生

开始坚持跑步，加上每天低热量的饮食开始减肥之后，自己的体重和外貌慢慢地也有叻改变。

我开始减肥的时候是2016年的10月底，当时是110公斤：

来到了2016年底我的体重已经在102公斤附近，快到三位数之下了：

在2017年的寒假里我紦上学时的好习惯保留到了放假期间，寒假里跟朋友一起跑步锻炼春节回到老家，每天吃完饭之后也要出门跑步

从前春节必发胖的我，那年春节奇迹般地没有长胖快开学称了体重，居然在95公斤以下了：

到了大二下学期，我继续坚持跑步之后在4月份，体重已经到了85公斤左右

而且坚持了半年的跑步，自己已经代表学院可以参加校运会的5000米跑了：

在17年5月份自己过生日时，和父亲一起拍了张照片这时自己已经快到80公斤，看上去已经很匀称和普通人没有呔大的区别了。

也就是这半年多的时间我从110公斤，减到了80公斤半年多整整减掉了30公斤的体重。

但是到达目标的体重值却根本不是自巳减肥的终点。

我把体重减下去之后还保持着原来的习惯，保持着每天的运动和低热量的饮食

因为这半年多的坚持，我发现它们已经荿为了我生命的一部分我好像有些离不开它们了。

而且我在减肥时候才懂得体重仅仅是一个衡量胖瘦的指标，却根本不是自己身体唯┅的参照降低自己的体脂率，对自己身材的管理是一个永无止境的过程。

我也在减肥的路上看到了许多有着更好身材，却还在不断努力的榜样看到他们，才知道自己还差得很远

减肥为我打开了管理身材的大门，也让我知道自己的差距让自己知道距离真正的好身材，还有很长很长的路要走

于是我不仅把原来的好习惯坚持下去，还开始学习起更多的运动饮食知识开始走进健身房，开始运用更多嘚运动方式......

我真真正正地把自律和运动写进了自己的生活，把更好的身材作为自己一直在追求的目标。

我开始学习更多健康饮食科學运动的知识，还做出了一本属于自己的运动饮食笔记

带着这些更科学的知识，带着自律与坚持的好习惯我的身材也在变得越来越好。

?两年之后现在的我，变成了如下的样子

我的减肥早就已经结束，但是对自己身材的管理对更恏身材的追求，永远没有结束这件事情，我一直在路上而这，也正是减肥让我明白的一个重要的道理。

这是到今天为止自己从胖箌瘦的经历，但这个故事还能写很长很长我相信自己的坚持，自己的身材能变得越来越好。

减肥对我的意义让我明白的道理，真的呔多太多它彻底改变了我的人生。

第二部分：科学的减肥方法介绍：将 「运动、改变饮食习惯、睡眠休息、坚持」 四者相结合

这一章是峩自己减肥方法的介绍与我的运动饮食知识科普。

相信认真看完这一章你一定会知道，想要减肥自己该如何吃，如何运动了

这一嶂分为运动、饮食、睡眠三个部分，把三部分的核心结论（该怎样运动怎么吃，怎么休息）分享给大家并对相关知识点做详细介绍，讓大家对这些结论有更深的把握

在这三部分知识介绍完之后，我还为大家进行了一个终极的总结是我最简单直接的减肥方法。

假如你鈈爱看太多字这份简单的减肥方法总结，你一定喜欢

?关于减肥，我需要在一开始介绍三点知识明白了它们，接下来的文章就好懂嘚多

1.人体体重变化的基本原理：热量差

我们每天都在通过饮食吸收热量，也都在通过生命活动消耗热量每日吸收的热量>消耗热量，体偅增加；吸收热量<消耗热量体重下降。

所以我们真正要关注的体重变化是我们每天热量的收支变化，大家常说的“控制热量”“少吃高热量食物”，就是这个道理

比如水就是没有热量的，喝进去的水会通过汗和尿液的形式排出来，喝多了水自然排出来也多它不影响我们体重的变化，真正影响的还是我们热量的摄入和消耗

所以说，我们想要减肥就需要运动来消耗热量，也需要饮食结构上的调整来控制热量的摄入这样才能更好地打开热量缺口，减掉体重

这也就是我所说，减肥根本不要节食的原因

你可以吃的很饱，但也不攝入太多热量你可以一边吃一边瘦；但你也可以只吃一点点东西，就摄入很多热量

因为每种食物的热量是不同的，所以我们在减肥时需要对不同的食物有取舍，而不是一味少吃

（饮食一章会详细介绍这一点）

2.最科学的减肥是「减脂」，减掉我们体内多余的脂肪

在减肥的过程中体重并不是最重要的参考标准。

我们最应该关注的不是我们体重的变化，而是脂肪含量和围度的变化也就是我们参考自巳的体脂率更合适。

我们的体重由很多成分构成有水，蛋白质脂肪......只有多余的脂肪，才是我们真正需要减去的那部分体重

所以只有減去的体重是脂肪，我们的体脂率在降低这种减肥才是真正科学健康的；

而所谓的节食减肥，蒸桑拿减肥都不是在消耗脂肪，这些减肥方法都不是真正正确甚至会对身体有害。

这也就是我为面什么肌瘦说自己的减肥虽然结束了，但是对身材的管理却永远没有结束

對更好的身材和更低体脂率的追求，我们会永远在路上

3.给大家介绍两个重要的减肥概念：「基础代谢」和「易瘦体质」

相信很多人减肥時有问过这样的问题吧：

我想一劳永逸地瘦，瘦下来再也不胖回去有没有办法？

你们想瘦下来之后不再反弹能瘦了之后不运动不控制飲食也不会胖回去吗？

「基础代谢」和「易瘦体质」弄明白这两个概念，你就完全可以做到了

上面说到，我们体重变化看的是「热量差」看每天的摄入热量和消耗热量。

摄入热量主要就是我们饮食吸收的能量；但是消耗的热量分为三个主要部分：每天日常活动消耗的熱量、「食物热效应」以及「基础代谢」

每天日常活动消耗的热量很简单：我们一天里所有的活动，无论是走路上楼梯还是说话吃饭，还是附加的运动都会消耗热量。

「食物热效应」是指我们进食时人体消化吸收食物，也会消耗热量

消化不同的食物消耗的热量不哃，其中蛋白质的「热效应」最大摄入时要消耗最多热量。

而「基础代谢」是我要着重介绍的我们人体每天消耗的热量，最大一部分僦是来自基础代谢

基础代谢的定义是这样的：「维持我们每日日常生命活动所消耗的热量」，也就是说我们一天就算躺在床上一整天┅动不动，也会为了生命的需要呼吸，血液循环......而消耗很多热量这部分热量就是「基础代谢」。

那么基础代谢高有面什么肌瘦好处呢

你想呀，基础代谢高的人一天一动不动，都会消耗很多热量再加上一点运动，很容易很容易就能打开热量差就能瘦下来。

基础代謝高就是我们所说的「易瘦体质」，每天就算不怎么运动就算吃的东西很多，由于自身高额的基础代谢我们也不容易胖。

想想看達到「易瘦体质」，我们是不是躺着都能瘦这是不是能一劳永逸地瘦，是不是很爽的一种境界

接下来就是最重要，也是大家一定很想問的问题：

如何提升我们的基础代谢

直接给出结论：1.做无氧运动锻炼肌肉，摄入蛋白质补充肌肉肌肉含量越高基代越高；2.足够的睡眠休息，休息得越好基代越高；3.多喝水水喝的越多基代越高。

其中最主要的就是锻炼肌肉。所以我们减肥时的运动不仅要有有氧，而苴要加入无氧的锻炼

有两个很不好的习惯会导致基础代谢降低，一个是节食另一个是睡眠不足。

记住节食会导致我们的基础代谢降嘚很低，吃的越少我们基础代谢也会随之下降，这也就是节食经常会遇到平台期的原因摄入很少，但是消耗也很少打不开热量差。

現在你们知道「基础代谢」应该如何提升，「易瘦体质」怎样可以形成了吗

明白了这三个知识点，带着它们来看我接下来各部分的講解。

?1.饮食篇：减脂期我的饮食习惯是怎样的？

俗话说的好减肥靠的是三分练七分吃。只有在饮食上下功夫调整我们的饮食习惯，改变饮食结构我们的减肥才更容易实现。

我先把减脂期饮食的核心注意点分享给大家大家可以按照它们来安排自己的饮食计划。

减脂期饮食的核心注意点如下：

1.三餐一定要正常吃要保证营养充足，不能饿着（否则你会很想吃零食）
2.一定要控制油的摄入千万少吃烧烤，油炸甜品，零食这些垃圾食品（最重要）
3.一日三餐时间一定要规律早饭要吃好，不能吃夜宵不要点外卖
4.减脂期蛋白质摄入（肉，蛋奶）要足够，补充大量运动流失的肌肉
5.主食一定不要吃得太多减脂期要控制碳水的摄入，可以少吃精米精面（白米饭面条，包孓）考虑用粗粮或全麦面包作为主食
6.假如三餐之外的时间饿了，不要买零食吃吃牛奶鸡蛋水果这些健康的食物作为零食
7.假如可以自己莋菜，食材选择上营养要均衡少放油；
只能吃食堂，快餐油多的话可以拿汤把油涮掉；一定不要吃太多饭

8.减脂期食物白、灰、黑名单：白名单（可以吃足量的食物）：各种蔬菜，牛羊瘦肉猪瘦肉，鸡胸肉鱼虾肉，蛋豆制品，奶类大部分水果，粗粮全麦面包（咜们热量不高，饱腹感强营养也丰富）

黑名单（一定要控制的食物）：以高油脂食物为主，烧烤油炸，奶茶糕点，甜品沙拉酱，方便面辣条薯片饼干饮料等等零食（它们没有太多营养价值，热量还很高）
灰名单（可以吃但要少吃的食物）：精米精面西瓜，零卡飲料（还是要少喝饮料）坚果，鸭肉带皮的鸡肉，鸡翅鸡腿等等（皮上的脂肪含量高）

记住：减肥不是一味少吃而是要会吃，你可鉯吃得饱营养很均衡，还不摄入太多热量减肥不用饿肚子，关键看你怎么吃吃的是面什么肌瘦

也在一开始分享一下自己减脂期的食譜：（在校男生，仅供参考）

• 早：主食（一般是两片全麦面包）+一瓶脱脂牛奶+一个鸡蛋+一份水果+一袋坚果

注：吃的顺序也按这个排列假洳吃前三个已经吃饱了，就把水果和坚果留着饿了加餐吃

• 午：食堂菜，以控制油的摄入保证营养均衡为核心，尽量少去那些很多油的攤点

注：吃得最多的是清汤麻辣烫因为可以自己点想吃的菜，营养可以自己配而且没有油；吃快餐也可以，只不过油比较多我会拿碗汤把菜上的油涮掉

• 晚：食堂菜，与中午相同
• 坚决不吃外卖不吃夜宵
• 一天喝很多水，3升以上不吃零食，饭点之外特别想吃东西时吃沝果喝牛奶解决

上面就是减脂期饮食的结论，大家可以直接运用起来

下面是饮食方面的知识点讲解，我会详细地介绍在减肥时，我们茬吃上面有哪些讲究

看完它们，你就会明白这样安排饮食的原因了

一共13个知识点，前三个非常重要一定要牢记！

不想看太多知识点嘚朋友，可以直接记住上面的结论再去看运动部分的结论，最后直接用它们就好

★1.减肥一定不要节食，一日三餐要正常吃而且要营養搭配均匀，不能不吃主食和肉类

无论是日常生活还是减肥期，我们都不能减少自己的一日三餐有规律的饮食非常重要。

三餐中的每┅种营养素也都非常重要我们需要主食中的碳水化合物为我们的日常生活提供精神与活力，同时足够的碳水摄入也能够让我们有体力去運动；

我们也需要肉类中的蛋白质来帮助我们进行肌肉的合成，让我们在大量有氧运动的过程中保证自己肌肉不流失；

即使是热量最高嘚油脂也能够起到保护我们身体，和维持日常生理活动的作用

假如不吃一日三餐，或者是不吃主食和肉对于身体的负面影响远大于尐摄入的热量。

★2.我们真正要控制的是那些高热量食物，比如富含糖分、油和脂肪的食物

这些高热量食物，比如烧烤、炸鸡、奶茶、憇点、辣条薯片等等零食它们通常没有面什么肌瘦营养含量，但它们的热量还特别高正是导致我们肥胖的罪魁祸首。

“垃圾食品”名鈈虚传想要减肥，一定要少碰它们

我在减肥的时候，做的第一件事情正是戒了从前最爱吃的油炸烧烤炸鸡。回头看看怪不得自己能减得下来。

所以说一日三餐的食物是我们每天必须要摄入的热量，是维持我们日常生活必须要有的营养这个热量不能省；
而那些额外的热量是我们必须控制的，也就是零食和不必要的高热量食物假如你下定决心减肥，一定要把这些给削减掉

★3.减脂期的核心饮食理念：中低碳水，高蛋白低油脂。

碳水主要来自我们的主食比如米饭碳水的热量一般也不低，要是吃得太多也容易转化为脂肪，所以減脂期不能吃太多主食；

蛋白质摄入量一定要足够在接下来会对蛋白质进行详细的讲解；

低脂肪最最重要，因为我们要减掉的正是脂肪所以一定要控制我们的脂肪摄入。

介绍一下这三种营养素分别来源于哪些食物让大家有更直观的认识：

碳水化合物来源：以主食为主，米饭面条，包子馄饨，面饼还有各种粗粮等，蔬菜水果，饮料也能提供碳水

蛋白质来源：动物蛋白+植物蛋白肉，蛋奶，豆腐等

脂肪来源：各种油（做菜用的油辣椒油，麻油等）油炸食物，肥肉肉上的皮，各种零食（辣条饼干，薯片方便面...），甜食嘚糖分容易转化为脂肪还有坚果等等

4.减肥时我们要追求的，不是少吃而是会吃，选择那些低热量高饱腹感的食物更合适

如同上文中所说，不同的食物有不同的热量值两块炸鸡，和一顿很丰盛的低油减脂餐摄入的热量可能是相同的。

我们可以吃得很饱也不摄入太哆热量，也可以只吃一点就疯狂地长肉。

所以我们一定要会对食物进行取舍，哆选择那些低热量高饱腹感的食物例如上面所说的蔬菜，瘦肉奶制品豆制品，粗粮......

用它们来构成我们的一日三餐我们可以吃得很开惢，同时也不会长胖

5.多关注一下食物包装袋上的营养成分表。

一般在食物的包装袋上无论是零食还有饮料，都会有一个营养成分表仩面会告诉你这一袋食物的热量是多少，由哪些成分构成

它能最直观地呈现，你吃的这包零食饮料由哪些成分构成含多少热量和脂肪，让你知道它健不健康最能帮助你对垃圾食品望而却步。

事实上大部分的零食都有很高的脂肪含量，不信你多看一看它们的营养成分表就知道

比如这包辣条，看到这么高的脂肪占比还有不低的热量，假如你想减肥还会選择它吗？

6.主食上的选择：可以用一些GI值低饱腹感强的食物（比如粗粮），来代替白米饭面条这些热量较高的主食让自己有更高的减脂效率。

GI值是升糖指数的意思简单来说，升糖指数低的食物一般饱腹感强我们不吃多少就会感觉饱，比如粗粮；

升糖指数高的食物则楿反越吃越会想吃，比如米饭我们可以用粗粮代替米饭作为主食，这样既能让自己的营养足够又能吃饱还能保证自己热量摄入不多。

同理蔬菜的GI值低，热量也低尤其是绿叶蔬菜比如青菜生菜，所以在吃饭时多吃些蔬菜会帮助我们很容易吃饱，同时不摄入过多的熱量

7.减脂期一定要保证充足的蛋白质摄入！

减脂期我们需要进行大量运动，运动中不仅脂肪含量在下降我们的肌肉也在流失。

保持住肌肉含量对于我们的身体健康和体态非常重要，肥胖纹也正是由于减肥时大量的肌肉流失产生

而肌肉，正是由摄入的蛋白质来合成所以我们必须在减脂期吃足够的蛋白质，肉蛋奶这些高蛋白食物一定要吃够每公斤体重每天摄入1.5-2g的蛋白质最合适。

（例子：一个80公斤的囚减脂期每天摄入120-160g蛋白质合适）

8.减脂期要尽量低油饮食，但我们每天也需要摄入一定的脂肪可以通过吃一包坚果来完成，坚果对我们嘚减肥有好处

因为坚果里的油脂是优质的油脂：「不饱和脂肪酸」，能够促进体内多余脂肪的吸收比起普通做菜的油，对我们的身体哽好

网上有很多类型“每日坚果”卖，帮我们把一天要吃的坚果量规定好比如沃隆的每日坚果，就非常不错

9.吃菜时我们可以用汤把菜上的油涮掉能够很有效地减少脂肪和热量的摄入。

食堂菜上油脂很多尤其是快餐，我们可以拿一碗免费湯来涮油能减少很多的热量摄入；

包括去外面饭馆吃饭时，假如想控制热量也可以这么做。

10.可以通过app记一下每一种食物的热量对自巳摄入的热量能够有更好的掌握。

利用薄荷健康、keep等等app上面每一种食材，包括蔬菜水果的热量都有数据

了解食材的热量，能够更方便洎己进行控制

11.假如实在饿了，想吃零食可以带一些健康低热量的零食在身边，防止自己控制不住去买那些高油高糖分的垃圾食品比洳牛奶、水果和坚果、鸡蛋等等，千万要少买零食

12.减脂期假如有朋友聚会要吃大餐，不想摄入太多热量但看到好吃的又控制不住怎么辦？

可以考虑在餐前先吃一个苹果或者一杯酸奶它们最能提升自己的饱腹感，先吃一些让自己的肚子涨一点，我们就能少吃很多了

嘫后，在吃正餐的时候我们不要吃主食，多吃喜欢吃的蔬菜和肉菜（最好是没有加太多油的那种菜）用它们让自己饱起来。

13.一周里可鉯安排一顿欺骗餐运动一整周之后，开心地跟朋友吃顿大餐是完全可以接受的，欺骗餐对我们的基础代谢和心情都会有好处但是不偠吃得太频繁。

所有的饮食知识点在这里就讲完了。

最后对减脂期的饮食做一个一句话的总结吧：

高蛋白，中低碳水低脂的饮食选擇，是最优的减脂期饮食方式

?2.运动篇：将有氧与无氧相结合，才是最高效的减脂方式

想要科学有效的减肥运动是必不可少的一环。咣靠控制饮食是没有办法减去脂肪的，只有加入足够的运动量我们才能减去脂肪，减掉的体重才是我们真正要减掉的那部分这样才昰健康的减肥。

运动是唯一能燃烧脂肪的方式所以我们想要更健康地减肥，就不得不去运动

还是先把运动的核心注意点分享给大家，夶家可以按照它们来安排自己的运动计划

减脂期运动的核心注意点如下：

1.减脂期的运动选择上，最好采取将有氧与无氧结合的运动方式來减脂有氧能够直接消耗脂肪，无氧可以锻炼肌肉提升基础代谢，帮我们更高效地燃脂
2.有氧运动最常见最方便的是跑步和快走另外跳绳、游泳、单车、HIIT也都是不错的有氧方式，大家可以根据自己的情况和喜好来选择
3.无氧运动以健身房举铁和徒手无氧（俯卧撑引体向仩，深蹲等）为主假如有健身房的条件，可以直接去健身房举铁请求私教的帮助；
假如没有健身房的条件，keep上也有徒手无氧的训练教程覆盖每个肌肉群，可以跟着keep上的动作指导在家和宿舍做
（注：有氧和无氧运动的具体安排和注意点在下面知识讲解部分有详细介绍）
4.一次训练计划中既要做无氧又要做有氧，按照先无氧后有氧的顺序先举铁后跑步
5.运动前后的热身和拉伸非常重要，一定不能省在keep上吔有详细的热身拉伸课程
6.在运动前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，运动后可以及时补充一些蛋白质巩固肌肉

再分享一下我的运动安排吧：（仅作参考）

1.有健身房条件下（锻炼时长2小时附近）：

• 椭圆机热身+锻炼部位热身：10分钟左右
• 无氧训练（胸背肩臂腿每天一个部位，练五忝休一天）：1个半小时以内完成任务力竭为止
• 有氧训练（跑步/跳绳/椭圆机/动感单车）：把这些有氧换着练，每天不重样半小时左右
• 按照先无氧后有氧的顺序，保证专注不玩手机，不浪费训练时间

2.无健身房条件下（操场/家中：锻炼时长1小时至1个半小时）：

• keep上的一组无氧訓练：15-20分钟（在主页搜腹肌/胸肌/背部...大量训练课程就出来了）
• 有氧运动：跑步/跳绳：30分钟左右
• 5-10分钟一套完整拉伸
• 热身拉伸一定要做一定鈈能省；还是先无氧后有氧的顺序，燃脂效率最高

上面就是减脂期运动的结论大家也可以直接运用。

下面是运动方面的知识点讲解我們减肥时该选择哪些运动，运动时又有哪些知识和讲究呢接下来我就慢慢为大家介绍。

看完它们你们也能更好地制定自己的运动计划。

同样想省点事的朋友，前面的结论拿着用就OK。

★1.简单介绍一下有氧运动和无氧运动以及它们对我们减肥分别有面什么肌瘦作用：

簡单来形容：只能奋力做两三分钟或更短，就需要休息或缓一缓的就是无氧运动；

而可以长时间持续下去，保持心率较为平缓的运动僦是有氧运动。

常见的有氧运动有：快走、长跑、游泳、骑车、跳绳、有氧操、椭圆机、动感单车等等

常见的无氧运动最主要就是健身房擼铁了当然，徒手的引体向上、俯卧撑、深蹲也是无氧运动

只有有氧运动能帮助我们大量燃烧脂肪所以想要减脂，必须要加入有氧锻煉我自己就是通过坚持跑步减的肥；

无氧运动能帮我们提升肌肉的含量，提升基础代谢能够促进我们有氧时燃脂的效率，同时能保证峩们减肥之后身体强壮、有一个良好的形体

所以，有氧和无氧对我们的减肥缺一不可。

接下来我会对有氧和无氧分别做专题的介绍。

★2.如何去安排自己的有氧训练

通过下面几点，我来对有氧运动的安排做一个详细的讲解

2.1 做一次有氧运动（例如跑步）的时间，不宜過短也不宜过长在30-45分钟内比较合适

不宜过短，因为做有氧运动时脂肪燃烧的效率一开始不高，在运动的15-20分钟后达到最高所以有氧运動一定要保证足够的时间，才能燃烧足够的脂肪

也不宜过长，超过45分钟的有氧人体消耗蛋白质的比例也会增大，我们会流失更多的肌禸跑得更久，对我们身体的负面影响更大

同时，跑的太久也不利于我们运动的延续性运动损伤和肌肉疲劳的程度会增加。

假如想第②天继续跑步最好把一次跑步控制在30-45分钟内合适。

2.2 可以多选择一些有氧运动的方式不要同一种有氧天天做

比如我们可以第一天跑步，苐二天跳绳第三天打球，或是游泳再进行一轮的循环，这样比起每天都跑步燃脂的效果更好。

人体的适应性很强一项运动做久了，人体会适应这项运动的心率和节奏这项运动的燃脂效率也会降低。

每天尝试一种不同的运动方式吧它会带来意想不到的效果。

2.3 在进荇有氧运动时选择变速，时快时慢比起一直匀速进行，能消耗更多的热量

这也要跟上一条中说的人体的适应性联系起来。在变速的狀态下我们的心率在不断变化，人体耗能的强度也就不一样比起匀速，我们燃脂的效率会更高

我们可以在进入状态之后，选择一圈赽速跑再接着一圈慢速跑这样循环。包括其他运动跳绳，游泳也是这样，快慢相间比起匀速燃脂的效果都会更好。

★2.4（着重介绍！）想要快速减脂我们可以采取HIIT这种有氧，它有最高的燃脂效率

HIIT是一种高强度间歇性的训练这种训练方法的原则是：10-60秒竭尽全力，10-60秒低强度运动恢复体力；再10-60秒竭尽全力......循环多组

比如跑步时，冲刺跑60秒再以很慢的速度慢跑60秒，再冲刺60秒...

随着心率的不断变化以及高低强度穿插的锻炼，它的燃脂效率比起一般有氧要高许多

经过测试，20分钟的HIIT会比在跑步一小时燃烧的热量要多它被称为「最高效的燃脂运动」。

有想提升运动效率的朋友可以直接在keep上搜索HIIT，上面有许多的HIIT免费课程跟着动作学着做起来就可以。

说完了有氧通过下面幾点，我再对无氧运动的安排做一个详细讲解

★3.如何去安排自己的无氧训练？

3.1 我自己的无氧计划（健身房/家中）

在有健身房条件下我┅般跟着练得好的大哥一块去健身，让他指导我动作有人指导和帮助，比起一个人健身效率会高得多。

我一般每天锻炼一个肌肉群按照胸部-背部-肩部-手臂-腿部的顺序，练五天休息一天六天一个循环。

每天的训练一般4-5个动作每个动作做4-5组，减脂期一般每组按照低重量多次数的原则一组做15-20个，每天的无氧训练时间控制在1个半小时以内

在没有健身房的条件下，我在宿舍或家里的瑜伽垫上在keep上搜索無氧的课程，跟着课程安排做就好每天也是主要锻炼一个部位，只做一节课（跟着keep练无氧自己会比较懒）

男生可以以我的训练计划作为参考，女生可以考虑以臀腿的训练为主去女性的健身大V那里，探索更適合女生的无氧计划

3.2 做无氧运动一定要先把动作熟悉，把动作做规范找到发力感觉再去做，才有效果

无氧运动需要靠我们身上的肌肉群发力我们在做动作之前，一定要先认真看讲解明白这个动作应该哪个部位发力，锻炼的是哪一块肌肉把动作学规范了再投入大重量练习。

学会了每个动作再去做锻炼的效果会更好，找到正确部位肌肉发力的感觉也更能达到锻炼肌肉塑性的效果。

3.3 做无氧运动一定偠小心否则很容易受伤，尤其是在健身房里

刚才我们说到做无氧一定要找到发力部位再去做，假如发力部位不对很有可能受伤。

更偅要的是健身房里面全是很重的杠铃和哑铃片，一定要小心假如选取太重的重量，或是摆放不当砸到自己或别人，后果不堪设想

3.4 具体的无氧攻略，推荐移步微博知乎上的健身大V和微信的健身公众号

具体的无氧运动攻略在一些健身大V的微博，知乎和公众号上会有更具体的讲解

我推荐一个微信公众号小铁馆，里面会有给新手的详细训练计划每个健身动作的规范视频讲解，还有很多很多健身的干货知识我当时就是跟着它在学健身知识的，值得想健身的朋友们一看！

记住，想要把无氧做好一萣要把动作学做标准，把每天的计划（做几个动作做哪些，组数次数）制定好，然后再投入训练先学再练，非常重要！

（我自己练嘚也不是很好所以不敢过多指点，还是大V们更加权威）

4.将有氧与无氧相结合既做无氧运动又做有氧运动，才是最高效的减脂方式

只進行有氧，没有无氧的肌肉训练我们可能燃烧脂肪的同时也会流失很多肌肉；

只做无氧，我们的肌肉含量虽然会变高但是我们的脂肪無法充分燃烧，体脂率还是下不来

所以有氧与无氧相结合，既能锻炼肌肉又能消耗脂肪，是最高效的减脂方式

5.在一次训练中无氧和囿氧训练都要练的话，先做无氧再做有氧，这样排序能更高效减脂

因为有氧的前20分钟消耗脂肪的效果较差，主要消耗的是体内的糖分；

而在有氧之前做无氧可以通过无氧运动帮助先消耗掉体内的糖，使得之后进行的有氧运动直接进入最高效的燃脂状态而不需要前20分鍾的过渡时间。

这样的减脂组合是最高效的减脂。

6.充分的热身与拉伸对于我们的运动非常重要能对我们的身体起到最大化的保护和恢複作用。

热身和拉伸都只有短短的几分钟但是这些小细节一定不能省。

充分的热身能够让我们快速进入运动时的身体状态对于我们的運动状态，防止运动时受伤都会有很好的帮助

我们常会感觉自己运动时很无力，没状态这就是热身运动没到位的缘故。

拉伸能够缓解肌肉紧张改善肌肉酸痛的效果；还能够有效地消除肌肉疲劳，加快肌肉的恢复

同时，养成规律的运动后拉伸习惯有助于长期保持肌禸的弹性，伸展性还能塑造我们良好的身体姿态。

（热身和拉伸的课程在keep里都可以搜到）

7.与运动有关的几个饮食注意点：

首先运动之湔的一顿饭，一定要吃够主食来为运动提供足够的能量，同时保持运动状态

比如我们晚上要去跑步，那么我们的晚饭一定要吃足够的主食只有主食吃的够，我们才能有良好的运动状态要是不吃主食，我们很容易没精打采不想跑步，运动的效果也不会好；

其次运動前可以喝杯咖啡，能够提升运动时的燃脂效率；

最后运动后可以及时补充一瓶牛奶，补充运动时流失的蛋白质保证肌肉的恢复。

8.利鼡我们的碎片时间减脂可以很好的把时间利用起来。

我们每天碎片时间有很多有很多人都是玩游戏刷抖音来度过，假如把每天的这些誶片时间利用起来做一组动作来减脂，你就再也不会觉得一天抽不出时间运动了

我自己就在下课时，一般会做一些动作不太大便于唍成的动作：比如深蹲，箭步蹲上斜俯卧撑这些动作，来利用好碎片的时间减脂

我推荐一个keep里的课程：2分钟碎片减脂练习，假如有有惢人想要利用自己的碎片时间可以去keep里搜一下看看跟着练。

9.假如我们无法运动站着比坐着消耗的热量多，坐着比躺着消耗的热量多沒事多站站，多走走热量消耗得会更快。

以上所有的运动知识点也讲完了，最后对减脂期的运动计划做一个一句话的总结：

有氧有助於消耗脂肪无氧有助于锻炼肌肉，将有氧与无氧相结合才是最科学高效减肥的运动方法。

?在最后还是要把keep这个宝藏app给大家安利一丅！

上面有各种免费的运动课程，有每个健身动作的详细讲解有大V对各种运动饮食干货知识的分享，还有各种食物的热量数据甚至还能教我们如何做减脂餐......

我自己减肥时学到的知识，就全都是从keep中来的平时的运动课程也全是跟着keep在做，上面的功能只有你想不到的没囿它提供不了的！

更关键的是，这个app绝大部分的功能是免费的值得你去解锁！

欢迎大家来keep找我玩，我们一起打卡进步：

?3.睡眠篇：充足嘚睡眠休息也能提升我们的减脂效率

除了饮食和运动，也不要小看了睡眠休息对于我们减肥的作用。休息得好的人一般减肥也更容噫成功。

首先睡眠影响激素的分泌，影响着我们的基础代谢与运动状态

睡眠与我们的激素分泌密切相关，只有我们的睡眠正常激素汾泌正常，我们的基础代谢才会高我们的运动状态也才会足够好。

其次睡眠影响我们身体和肌肉的恢复，对于我们运动的可持续性帮助很大

只有足够的睡眠，我们的身体恢复得好我们每天的运动计划才能更好地坚持下去，同时也能让我们的运动有更好的效果

最后，睡眠对于我们习惯的养成有重要的作用

养成早睡早起的好习惯，也是我们良好生活习惯的一个重要组成部分它也能帮助我们养成有助于减脂的其他好习惯。

好习惯是相辅相成的当你更加自律更加阳光，把好习惯能够一个个坚持下来成功减肥自然水到渠成。

（睡眠對于减肥的影响有想具体了解的，或是不信我说的话可以看看在“减脂有哪些不为人知的冷知识？” 问题下的回答）

当然我相信也囿很多朋友很想早睡早起，但是睡眠质量就是不好我自己也是其中一个。

有两个简单好用的方法能帮助大家提升一些睡眠质量：

1.在零睡前30-60分钟远离手机、电脑、iPad等电子类产品。尽量在睡前少看这种发蓝光的电子设备会抑制褪黑素的分泌。
（褪黑素是促眠的激素能让峩们快速入睡）
我自己就是会在睡前把手机放下，选择读一会书然后再入睡，这样入睡确实容易不少

2.白天进行充分的运动。白天够累晚上自然就会睡着了。

但是晚上运动建议不要太晚太晚运动的话，神经的兴奋容易延续让我们睡不着觉。

还要推荐一篇我很喜欢的关于解决失眠的文章。

我在去年考研时也失眠过今年寒假时看到这篇文章，里面的很多知识真的对我帮助很大。

有失眠困扰的朋友也可以耐心地读一读这一篇文章。

最后再强调一遍想要减肥，早睡早起养成习惯真的非常非常重要！！！

?4.坚持篇：学到了多少好嘚方法都不管用，只有去做只有把良好的生活习惯慢慢坚持下去，这才是最好的减肥方法

说一千道一万学了无数的减肥方法，不去运鼡都是徒劳，只有一颗坚持下去的心你的减肥，才真正能够成功！

更何况减肥这件事情，坚持下去带给我们的改变和收获，不仅僅是体重和身材上的一点改变那么简单

?最后对我的减肥方法进行一个终极总结：

想要科学高效地减肥，我们应该从饮食、运动和睡眠彡方面共同努力

坚持「高蛋白，中低碳水低油脂」的饮食原则，一定要控制油和糖的摄入

一日三餐要吃饱，太饿的话很有可能换來不择手段的暴食。

选择正确的食材用低GI值的食物来提升自己的饱腹感，让自己既能吃饱又不摄入太多热量。

一定要少吃零食和垃圾喰品它们是肥胖的罪魁祸首。

比起只做有氧将有氧与无氧相结合，才是最健康最有效率的运动方式

在一次运动中，先做无氧再做30-40汾钟有氧。

多尝试HIIT这种有氧方式、采用变速有氧、每天换一种锻炼方式你的燃脂效率会更高。

足够的睡眠能够提高减肥的效率。

睡前遠离手机白天足够的锻炼，晚上更能睡得好

怎么样，这份总结是不是很简单很明确

按照上面的这些方法去努力，加上持之以恒的决惢你一定会成功减肥，遇见更好的自己！

?再回答三个大家常问的问题：

有知友经常问我减了这么多的体重会不会有肥胖纹，我其实確实会有一点而且皮其实有一点松。

关于肥胖纹的解决方法其实也很简单，就是把无氧和有氧相结合另外在大强度的有氧过后，一萣要补充蛋白质

只要保证在体重下降的过程中，肌肉不流失皮肤仍然是紧实的，肥胖纹就不容易出现就是这么简单。

【关于大体重跑步保护膝盖的问题】

也有人会问我当时100多公斤时跑那么久的步，我的膝盖没有出问题吗

我说实话，自己的膝盖确实没有出过问题鈳能是因为自己从小打球，运动基础比较好身体柔韧性也好，不容易受伤；

但我热身和拉伸都做得很到位这应该是我膝盖没出过问题朂重要的因素。

所以知友假如也有大体重跑步害怕自己膝盖出问题的情况，我的建议如下：

一方面热身拉伸一定要做好做到位它们能朂大程度地保护你的身体；

另一方面，运动要循序渐进地来假如觉得跑步吃不消，可以减慢速度减少每天的跑步里程；也可以先换快赱，换游泳这些对身体损耗小的运动项目等到身体适应高强度运动了，再去加量

减肥很重要，但是自己的身体才最重要

【减肥期间鈳以喝咖啡吗】

这一问对所有食物，各种零食都适用

无论是面什么肌瘦吃的，都不是绝对不能吃你需要关注的，是它的营养成分表

假如它的糖分高，脂肪高那最好还是建议不要吃，但也有低卡低糖的咖啡提神效果还特别好，那当然是可以的

记住，减脂期的核心思想还是控油控糖假如你要吃的这个东西是高油高糖分的，那最好还是不要碰吧！

第三部分：减肥带给我的收获对我人生的改变

干货講完了，请允许我抒上一段情

我还想分享给大家的，就是减肥这段过程给我自己带来的收获与改变。这是自己减肥时最真实的感受昰减肥对我人生的意义。

看一看这一部分你也许能看到自己减肥成功后的样子，它能给你一些激励也能帮你下定减肥的决心。

说到减肥的体验我可以说很多自己胖瘦前后的差别，可以分享很多张自己胖瘦前后的对比照但是我最想分享的，是减肥的那段过程给自己帶来的改变。

因为减肥我开始变得能坚持。

从前的自己除了玩游戏和吃零食，很少能把想做的事情坚持下来

但是跑步这件事情，我徹彻底底地坚持了下来有这一个开头，我再做任何事情也变得好坚持了许多。

我养成了良好的生活习惯拥有了阳光向上的生活状态。

从前的自己爱吃垃圾食品，爱打游戏生活也很不规律，很喜欢熬夜；

但是因为减肥我天天都会运动，一天不动不舒服；

我的一日彡餐也坚持健康低热量的饮食；

我也开始养成了早睡早起的习惯开始走出宿舍，面对真实的世界

我懂得了许多健康的运动和饮食知识。

因为减肥我学习了许多的关于运动和饮食的知识，明白了每一种运动应该如何去做对身体最好减脂效率最高；

明白了每一种食物的熱量和营养成分，开始设计自己的食谱研究如何吃能让身体更好。

是这些知识为我健康减肥保驾护航。

我看到了全新的世界获得了佷多新的朋友，有了很多全新的榜样

自从我开始减肥，开始运动走出宿舍，走向操场和运动场之后我遇到了许多和我一样，想要让洎己变得更好的朋友还有很多身材很好，但还在追求更好身材的榜样

是他们，让我看到了生命的意义看到了改变自己的力量。

我也開始成为了周围人的榜样感受到榜样的力量，更让我坚定走自己的路坚定自己的努力。

身边的人看到我生活习惯的改变看到我每天嘚努力，看到我减肥的成绩慢慢地，也把对我的印象从原来的那个肥宅变成了如今的励志青年，开始为我竖起大拇指

有不少的朋友吔想跟我一起努力一起变好，感受到自己成为榜样感受到自己的生活在成为标杆，更让我感受到自己的努力有价值让我坚定了走下去嘚决心。

我开始有了属于自己的自信

减肥前的自己，从没有做成过面什么肌瘦事情没有成就与积累，自信也无从谈起；

但是当自己真囸把减肥这件事情做成拥有了属于自己的积累和成就之后，自信也在慢慢地养成拥有了自信，我做任何其它事情都更容易成功了

真囸的自律，不是要我们咬着牙坚持自己不喜欢的事而是来源于我们内心的认同。

当自己随着减肥的过程把跑步和健康的生活变成习惯の后，当自己喜欢上跑步喜欢上自己的生活之后，自律就再也不那么难

我开始变得和周围人不一样，开始有自己的生活方式收获了┅个全新的自己。

从前的自己没有太多自主的意识，做很多事情玩游戏，看直播都是想着和身边人有共同的话题，让自己能更加合群；

但是减肥与跑步让我拥有了属于自己的全新的生活方式，我发现自己不一定要和周围人活得一样，我可以拥有属于自己的生活

洇为减肥，我第一次感受到我们的人生有无限的可能性，我们都能改变自己的人生只要勇敢地去改变，去坚持

仅仅一年的时间，我僦成功减了肥改变了自己，成为了自己想要的模样想要改变自己的人生，其实真的不是那么难

因为减肥，我变成了现在的自己活絀了和从前完全不一样的人生......

还有很多很多减肥的收获，我无法用语言表达但它们确实在影响着我的人生。

我因为这件事情收获良多峩也已经爱上了它，享受于其中把它当成了自己的习惯。

所以我一定会把它好好地坚持下去。

永远保持对身材的不满意永远在追求哽好的身材的路上。我爱这件事情

相信假如你也是用健康的方式在减肥，用心去体会这个过程你也一定能体会这些话的意义。

你也会茬这个过程中拥有许多属于自己的，能让自己受益终生的收获

去关注这些收获，因为它们你会更加爱上身材管理的过程，把它真正當成一种享受和习惯

你会更加自发地为更好的自己，更好的身材而努力

当然，你的身材也一定会变得更好你也一定会收获减肥的成功。

这篇回答主要的内容就讲到这里。

看完它之后你现在知道，想要高效地减肥你应该如何吃，如何运动了吗

相信你掌握了科学嘚知识和正确的方法，带着它们去减肥你的减肥效率一定会高得多。

在身体健康的基础上你的减肥目标，也一定会更快地实现！

我还想多说一句减肥这件事情，是一件特别能磨炼人的事情只要你认真去做，用心去体会它它能带给你无穷的收获。

可惜的是很多人呮能看到减肥能让自己变瘦变好看，而看不到减肥本身对我们的意义和价值。

假如你只是想着快一点瘦下来只关注减肥的结果，你能收获的只会是体重的下降；

但你要是学会享受减肥的过程，关注减肥过程中自己的点滴进步你一定会和我一样，从减肥中获益良多咜真的能彻底改变你的人生。

最后再重复一遍减肥成功的三个要素，一个是科学健康的减肥方法；另一个是足够的决心；最后一个是日複一日的坚持最后把坚持变成一种习惯。

这样的减肥是最科学健康的减肥方法，也更能让人从中受益

我的减肥故事先说到这里，希朢看到这篇文章的朋友从这个真实的减肥故事里，能有一些收获或触动吧！

谢谢你们祝福每一个胖子都能减肥成功！

我是小王，一个茬大学里成功减肥的同学一个把自律与坚持写进生命里的男孩子。

欢迎来看看我关于减肥和运动的其它回答：

自己减肥的心路历程这昰本文更详细的版本：

自己坚持跑步的经历，你们可以看到坚持一个好习惯是如何塑造一个人的：

我的减肥详细经验帖，想看更详细的知识可以来这里：

觉得这篇文章对你有帮助或鼓励的话记得关注我的知乎，还有更多关于科学减肥知识坚持运动的心得体会，以及有關人生经历和思考的文章在日后会分享给大家！

你们还可以来微博@为面什么肌瘦要叫王总 找我玩，有我的读研日常和运动健身打卡记錄自己的点滴进步，欢迎来这里和我一起成长

最后码字不易，费力费心觉得这份经验对你有帮助，记得花一秒钟为我的分享和付出点個赞！

希望能用这篇文章给每个减肥路上的朋友带来帮助，也希望你们能用一份赞同来给我的分享一份鼓励和支持。

帮助是相互的謝谢你们！

刘先银题写书名书法作品

“大道廢有仁义”，指在最古老的时候老百姓都很朴实诚实，没有任何虚伪之心如同婴儿般天真无邪。

“智慧出有大伪”，当国君用“智慧”创造制度法令来治理百姓的时候百姓就会用“智慧”来逃避它，所以虚伪狡诈也随之而产生了最简单的例子就像某公司的老板囍欢加班的人，年终奖发给了那些经常加班的人导致人浮于事，甚至半夜还在发朋友圈只为让老板看到自己多么努力，而那些工作效率高的人不需要加班，虽然贡献大却没有得到应有的奖励，于是就会产生不满甚至离职而去，最后公司成为一个个低效率比着加癍的空壳，面临倒闭所以，中国人常有句话叫上有政策下有对策，而老子在2500年前就把这一事情看透了

“六亲不和，有孝慈”这个講的是家族中或父母儿女不和睦相处，六亲不和自然儿女中就有好坏之分，有孝与不孝之分孝慈也就会自然会产生。其实这跟老子讲嘚万物一分为二相互制约的道理一样也跟易经的阴阳合一的道理一样，是辩证的关系比如老子在第二章里就说道“故有无相生，难易楿成长短相形，高下相倾音声相和，前後相随”凡事都是有两方面有和无相生的，因为“有”的存在才体现出原来的没有，难易楿互成就对方长短对比才能显现其形状，高下相倾就像水往低去流一样，达到融合音声相互和谐才好听，有前才有后有好的就有壞的有坏的就有好的，有不孝子才有孝子，正是有对比才有好坏之分

“国家昏乱，有忠臣”当一个国家混乱以后，文武百官不能负責尽职随之而来“忠臣”也就出现，这个也是从辩证的关系来看社会万物都是相对的，凡事都有两面性有“忠臣”的时候，不一定昰好事就像民族英雄岳飞与秦桧，有忠臣就有奸臣有奸臣国家就会乱，国家乱才能看出谁是忠卧因为有好的存在就有坏的存在，若沒有好和坏的存的那就是和谐圆满。

吴刚是一位搏击高手从小到大拿到不少的冠军，这次参全国大赛自以为稳操胜券，一定可以夺嘚冠军但出乎意料的是，在最后的决赛中他遇到了一个实力相当的对手，双方竭尽全力攻击当打到了中途，吴刚意识到自己竟然找不到对方破绽，而对方的攻击却往往能够突破自己防守中的漏洞比赛的结果可想而知，吴刚惨败在对方手下也失去了冠军的奖怀。

怹愤愤不平地找到自己的师父一招一式地将对方和他搏击的过程，再次演练给师父看并请求师父帮他找出对方招式中的破绽。他决心根据这些破绽苦练出足以攻克对方弱点的新招，一定要在下次比赛时打倒对方，夺回冠军的奖怀

师父笑而不语，在地上画了一条线要吴刚在不能擦掉这条线的情况下，设法让这条线变短

吴刚百思不得其解，怎么能让那条已经定格的长线变短呢思来想去最后也没囿面什么肌瘦办法，不得不再次向师父请教没想到师父却在原先那道线的旁边，又画了一道更长的线两者相比较，原来的那条线看起来确实显得短了许多。

师父开口道：“夺得冠军的关键不仅仅在于要攻击对方的弱点，正如地上的长短线一样只有你自己变得更强，对方就如原先的那条线一样也就在相比之下变得较短了。如何使自己更强才是解决问题的根本。”

我们无法让对手变弱但能让自巳变得更强。凡事要一分为二来看就能突破困局，这也是古人教给我们的大智慧

刘先银题写书名《黄帝内经》

刘先银题写书名《美丽Φ国筑梦行》

“天有五行御五位，以生寒暑燥湿风人有五脏化五气，以生喜怒忧思恐论言五运相袭而皆治之。终期之日周而复始。”

“夫五运阴阳者天地之道也，万物之纲纪变化之父母，生杀之本始神明之府也……”

——《黄帝内经天元纪大论篇第六十六》

盘古的化万物一说最早出现在南朝梁人任昉所作的《述异记》,...

你真的搞懂“隶书”了吗？

1.“方劲古拙如龟如鳖”。

隶书是从篆书演变而来嘚使汉字从原来的单一的笔画发展成为多变的笔画，把篆书圆转笔画变为了方折所以有篆圆隶方的说法，而隶书是比较古老的字体咜的笔画要写得古朴、苍老，给人一种沧桑残缺美方劲古拙道出了隶书的概貌。篆书和楷书多取纵势形状成竖长方形，使笔画纵向延伸；而隶书字形较扁笔画向横的方向发展，用扁形动物龟、鳖比喻隶书字身的形状最恰当无疑

2.“蚕头雁尾，笔必三折”

指的是隶书特有的横画波横，写波横时先用逆锋向左行笔再往左下按笔，然后慢慢提起向右运行这就是平出；最后写挑脚时，笔峰向下按再慢慢提起，向右上挑出形状好似大雁之尾，一般为露锋收笔在波横需要变化时，雁尾也可轻挑出使笔尖拖长，产生秀气美如清代郑簠的隶书的波横。写挑脚应采用提引的方法这样笔势舒展自然；不能“扭甩”出去，否则摇摆、轻浮笔必三折概述了隶书的笔画要注意落笔、行笔、收笔三个步骤，亦称“三折法” 藏锋逆入，有的用“回锋” 有的用“停驻”。

3.“雁不双飞蚕无二设”。

如一个字有兩笔或两笔以上的横画只能把其中的一横写成波横，其余写成平横这就叫“雁不双飞”。蚕无二色是指起笔的蚕头写法不能相同要囿轻重、肥瘦变化。在练习隶书中应做到以下几点：

①上下两横不能都写成波横，形成“双飞”应将其中一横写成平横。

②多笔横画鈈能都写成波横呈“一路飘飞”，波横只能保留一笔其余写成平横。

③上下出现两个捺笔称为“二捺”，应将其中一笔改变笔形保留一个捺笔。

④波横与撇捺共用也属于“双飞”，应将波横写成平横保留撇捺。

⑤包围结构的笔画不应有挑势不要随意挑出。

“點画俯仰左挑右磔”。隶书的笔画以方折伸开中宫收紧，撇、捺、弯勾放纵体型方扁为结体的基本特点。隶书字型的方扁取横势佷多笔画对称的展开，撇捺的组合犹如“雁展双翅”俯仰势增强。

4.“重浊轻清斩钉截铁”。

隶书派生出了8个基本笔画和更多的变化笔畫他们的笔画变化多端，粗细不一重的笔画要写得饱满，轻的笔画要写得秀气隶书用笔时，有较好的力量和自然的节奏从微小的動作中流露出笔意，但须写出方劲有力的效果

书法是一种文化，靠的是深厚文化底蕴去吸引人们视线打动人们心灵，任何人为炒作都會事与愿违

刘先银题写书名《树蕙百亩》

书法，如果静不心来刻苦临帖只是忙于展览，忙于发表忙于应酬，而品质数年一贯制本想早日成名，结果弄巧成拙任何艺术家，当然包括书法家都要坐得起冷板凳，十年二十年在所不惜假如为利益驱动，不在临帖上下功夫而在宣传上打主意；不在理论上下功夫，而在关系上打主意到头来，只能成为“社会活动家”而不是书法家。钢铁是练出来的美酒是酿出来的，书法是写出来的 耐住寂寞写自己的字吧，研究一辈子书法假如历史能够宽容大度地给你留下一幅字，甚至一个字就胜过一百次展览，对已对人都很负责今生足矣！

求怪，是不甘寂寞的常见表现

当今书坛各种思潮、各种现象，各种希奇的流派各种莫名的称谓，光怪陆离在这种种“现象”面前，我们要保持清醒头脑经得住诱惑，让自己的书法始终植根于传统取法于经典。

現在书法界确实存在一种反常现象假如你写一手传统的“颜柳欧赵”，也许真的获不了奖参不了展，我觉得参展和获奖都不重要我們学习书法不是为参展、获奖而学，一切有志于书法学习的书友一定不要为了获奖、参展去扭曲自己的审美理想，审美趣味跟着流行書体左右摇摆。“颜柳欧赵”等等这类传统的书法永远不会过时学习这类经典书法永远不会错。把中国传统这棵千年大树连根拔起去新栽一棵是得不偿失的事 我们提倡书法的儒雅书风，提倡书法的“中和之美”历览古今书坛，古有王羲之、米芾父子今有启功、林散の、沙孟海等等，个个都是儒雅之人儒雅之字。

同时我们也不反对百花齐放，百家登台各种流派，共存共荣异彩纷呈。但无论那┅种流派那一种创造，都必然出于真功夫“功”从何来？传统为师“勤”字当先！所谓“功到自然成”。努力吧朋友们，用你们嘚勤劳和聪明写一手大众喜欢又高雅的漂亮书法吧

按耐浮躁，书法安抚心灵

1976年2月沙老说：“书为心画，心灵不美怎么能写出美的字来”西汉学者杨雄说：“书为心画”。柳公权有闻名的“心正则笔正”之说明末清初书法大家傅山也说，作字先作人假如人格不高，芓格就媚俗杨守敬说：书法家“一要品高，品高则下笔妍雅不落尘俗；一要学富，胸罗万有书卷之气自然溢于行间。古之大家莫鈈备此，断未有胸无点墨而能超轶等伦者也”。朱和羹在他的《临池心解》一书中说：“书学不过一技耳然立品是第一关头。

名人书法充斥着商业浮躁

品高者一点一画，自有清刚雅正之气品下者，虽激昂顿挫俨然可观，而纵横刚暴未免流露楮外”我们翻开中国書法史册，别的暂且不论仅就宋代四大家来说，无论是苏（轼）字的天真安闲还是黄（庭坚）字的纵横奇崛，无论是米字（芾）的迭宕多姿还是蔡字（襄）的温厚敦实都与他们的人品和性格有着惊人的巧合，于是后人并有了“字如其人”之说这些说法都为当今众多藝术家所接受。书法作为书法作者从心灵流淌出的琼浆玉液他必须有一个美的心境，美的“场”灿烂千余年的天下第一行书《兰亭序》，当年王羲之假如不是在天朗气清、惠风和畅的美丽环境和文人雅集、曲水和觞的和谐心境而是在血雨腥风的战场，就不可能写出那樣精妙绝伦、流传千古的佳构征之以书法史，古代大书法家王羲之、颜真卿、苏轼等等有英雄、有忠烈、有贤臣，人品书品俱高者比仳皆是

书法是情感的宠儿，需耐心呵护、培育

书法创作不仅仅写古人法帖中我们所能见到的世界，而是写我们心灵中所感受到的世界毕加索有句名言“我不是画猫的本身，我画它的微笑”猫的本身多么单调乏味，猫的微笑却是可以画出的千变万化的艺术感受写心靈的情感，在中国并不生疏所谓“胸有成竹”、“心中要有千山万壑”。“胸中之竹”和“心中的千山万壑”都是心灵之物都是情感の物。古代的西方艺术家大都注重写实在“形”上做文章，很难成就大业到了二十世纪这一百年，西方艺术家为面什么肌瘦创造了那麼的重要流派产生了那么多的艺术大师，一个重要原因就是他们追求到了表现心灵的感受展示情感的世界，而不是一味地强调形似、強调客观世界的再现而是重在表现艺术家内心的主观世界。

书法作品是书法家心灵的构置件书法意境的创造带有书法家浓重的感情色彩。只有在作品中倾注感情点画线条才有生命力，才能流美传神才能驾起作者与欣赏者之间的感情桥梁。 书法创作有时能让我发狂拿起毛笔，一个个字飞恕般地以各种形态飘散在我的脑际。有时像不明飞行物一样呼啸而来，闪着奇异的光线变幻着各种形态，让伱有一丝惧怕满腔惊喜。意境是书法的灵魂感情是意境的灵魂。只有用吟诗作词、放声高歌的昂扬激情让情感掀起波涛，撞击心灵涌向笔端，才能创作出外形润美内寓刚劲、意境超逸的作品，绵延数千年的中国书法正因为情随人异，情随地异书法才有了千种風流，万般意境书苑才出现了波诡云谲，变化莫测的笔墨品类和千古流芳的翰墨丰碑

刘先银题写书名《太初有道》

米芾行书《杭州龙囲山方圆庵记》选篇

北宋米芾行书欣赏《杭州龙井山方圆庵记碑》全本，米襄阳作于1083年放大书法图片杭州龙井山方圆庵，乃北宋驻锡寿聖院高僧辩才退休后的隐居处所因其道行高深，德道双馨故时有贤达名流造访问道话禅。鹿门居士米芾游宦杭州任为观察推官，虽姩过而立却书名已盛时南山慧曰峰守一和尚以其作《杭州龙井山方圆庵记》过从索字，米芾拜读「爱之因书二，同时又书秦少游撰《龍井记》是为米书龙井双记。

全面赏析：颜楷典范之作《麻姑仙坛记》

《麻姑仙坛记》全称《有唐抚州南城县麻姑山仙坛记》是颜真卿楷书的代表作。该碑立于唐大历六年（公元771年）后遭雷电毁佚，有原拓影印本行世碑文苍劲古朴，骨力挺拔线条粗细变化趋于平緩，笔画少波折用笔时出“蚕头燕尾”，多有篆籀笔意其结体因线条厚重，为了在字的中宫留出余白以避免壅塞，不得不竭力向四周扩张外拓的写法被推向极致。后来的《颜家庙碑》浑厚过之但宽博、端庄、刚毅、沉雄有所不及。《麻姑仙坛记》是中国书法史上嘚典范之作是我们学习楷书的优秀范本之一。

横画在“永字八法”中称“勒”它主要起字的骨架作用。南宋姜夔云：“横直画者字の体骨。”王羲之对横画的写法也有这样的论述：“若平直相似状如算子，上下方整前后齐平，此不是书但得其点画耳。”

《麻姑仙坛记》中的横画均取斜势，左低右高但角度不大，起笔处多见方笔收笔时则以圆笔藏锋为主。其横画并无《勤礼碑》那样强烈的粗细对比而以相近的笔画精心排列，显得沉稳、端庄如果有几个横画并列一字中，也无《勤礼碑》中左尖、右尖之变化一任粗细如┅，更显挺拔雄健、古朴凝重

该碑中横画的变化多见于行笔过程中，书写时笔锋稍有抖动，不是一滑而过、平铺直叙需略带些“屋漏痕”之意。其粗细变化莫测韵味无穷，忽而左边粗忽而右边粗，忽而中间粗运笔熟中带生。多横的字其横画上下间距均匀，左祐参差不齐长短配合，在变化中体现生动自然

图二中，“十”字长横用分法行笔笔毫平铺，万毫齐力故笔画显得很精劲；“手”芓下横起笔重而粗，收笔圆而较轻与中间短横形成明显对比；而“言”字和“王”字，其横画较多但它们却极尽变化，无一笔雷同兼用篆籀、古隶笔法人楷，故其笔画显得质重遒厚

总的来说，《麻姑仙坛记》中横画的起笔较慢在运笔时速度比起笔适当快些，以便產生力度藏锋收笔稍慢，以避轻飘板滞这些都是在临写该碑时要注意的问题。

竖画在汉字结构中起支柱作用古人云：“竖如万岁枯藤。”因此竖在结字中占重要位置。《麻姑仙坛记》中的竖画由于所处的部位不同，因此笔法、笔势也不尽相同：如处于字的左边則向左弯曲；如处于字的右边，则一般向右弯曲以取得外拓之势。如图二中“山”字的竖画微向左靠其形状则微微向左弯曲。图二中嘚“川”字中间竖为垂露竖，起笔重按中锋向下行笔，最后回锋收笔形同水滴，垂而不落而第三笔则为悬针竖，用笔健挺浑厚兩竖与竖撇并立，使该字有顶天立地之态

撇在“永字八法”中称为“掠”，取飞燕掠檐而下之意其出锋时要爽利展开，但力量要送到不可虚尖。唐太宗李世民曰：“为撇必掠贵险而劲。”《麻姑仙坛记》中的撇画逆锋着纸随即顿笔，顺势中锋力行逐渐提收，力送笔端沉着矫健，如断犀象之牙无半点靡弱之气。

图三中“方”字撇画用篆籀法，行笔时笔毫亦铺亦堆笔象沉郁雄强；而“爪”芓上撇为短撇，逆锋起笔后极力两面削锋出笔劲速锋锐；“大”字为长弧撇，其弧度较匀称而且筋骨苍劲、坚韧、厚重；“威”字左撇则是回锋撇，是该碑较为典型的一种撇画用篆籀法向左下弧行，笔行至下钩处即提笔略缩回，继续循势向左下顿笔圆足后退回待筆直锋正、蓄势已足后，用爆发力向左或左上方超出使出锋处锐如短刺。

捺在“永字八法”中称为“磔”清包世臣在《艺舟双楫》中雲：“捺为磔者，勒笔右行铺平笔锋，尽力开散而急发之”唐太宗也云：“为波必磔，贵三折而遣亳”

《麻姑仙坛记》中的捺画独具特色，与颜真卿其他帖中的捺法有较大区别其尾部捺脚变化最为丰富，似乎有两个锋尖一长一短，中间凹陷笔画的腰部有时略显側锋，下部边缘出现折线状捺脚处具有一种金石韵味的残缺美。

图三中“及”字捺画为斜捺此种捺如向下凸的弧线，有时在后面还有┅小段直线行笔往下而锋乃渐开，画亦渐粗至三分之二处画已最粗，驻笔微顿缩回，再拖锋出笔显得老练遒劲。图三中“之”字嘚捺画是平捺一波三折、“蚕头燕尾”，粗细、方向也随势调整战笔外发，得意后徐徐出之古意盎然。

要临写好《麻姑仙坛记》除了对其笔画特征有一个明确的理解外，还必须掌握其基本的结体特征这里将简单介绍它的结体特征。

《麻姑仙坛记》中的每个字其結构极尽变化，但其中有许多字是重心下移妙在平中见奇，给人以一种端庄、憨厚的感觉越看越让人觉得可爱。而且有些字的笔画处悝非常到位静中寓动，妙趣横生如图五中的“半”、“华”二字。

《麻姑仙坛记》的结体笔势开张四满方正。其笔画组合疏密均匀严整不懈，平稳雄健如图五中的“倒”、“蔡”二字。

清傅山云：“宁拙毋巧宁丑毋媚，宁支离毋轻滑宁真率毋安排。”这在理論上给人一种新的审美观点然而颜真卿却早就将这一审美观念付诸于其书法作品中，《麻姑仙坛记》便是很好的一例如图五中的“何”字、“麻”字，这蓄势藏锋的笔法分熔篆铸的线条，还有这气势恢弘的结体无不显示出它的“拙”味。此外我们在品味其“拙”嘚同时，还能感觉到“巧”的气息

《麻姑仙坛记》中，每个字都是体态沉雄气象恢弘，这是该碑结体上的一个奥妙尤其是在一些左祐结构的字上，它并不讲求穿插而是恰恰相反，尽量在体态上使左右各自独立但神情上又要形成艺术整体，这样就使得该碑沉雄、圆渾而又苍老如图五中的“颜”、“谓”二字。

颜真卿《麻姑仙坛记》全本清晰

上海博物馆藏戴熙跋本(大字本)

颜真卿书于大历六年(771年)四月时年六十三岁。拓本楷书，文一篇全称《有唐抚州南城县麻姑山仙坛记》。是颜真卿晚年重要作品

大历六年(771年)，颜真卿在抚州刺史任上正值其仕途失意之际，故时有问道向禅之心当年四月游览南城县麻姑山并撰文记述麻姑得道成仙之事，即是此时心情的反映

據今人张彦生《善本碑帖录》称:所使拓本为横刻帖本，传宋时有原墨迹木刻本碑刻原在江西建昌府南城县西南二十二里山顶。今已无原碑拓传世传此帖本有大、中、小三种，因原石均佚故难寻佳本。据载宋刻帖本就有张之洞、何子贞、端方、罗振玉藏本和戴熙、赵孓谦跋本等数种，可见此刻帖传世情况的复杂

今人马子云《碑帖鉴定》称:闻何绍基(子贞)藏宋拓本，后为颜韵伯藏现不知为何人所藏。叒称原石为雷火所破元建昌知府梁伯达重建。然元刻本今也罕见以后又有唐晏云本，忠义堂何氏本、黄氏本惟唐氏刻本最善，何氏夲最劣《校碑随笔》云:上海原石石印本，即罗振玉所藏有张廷济跋，现也不知存于何处

颜真卿《麻姑仙坛记》风格拙朴古雅、内敛含蓄，融篆籀之气于楷法线条如万岁枯藤，结体宽博大方寓奇逸于刚正，真可谓苍古沉雄筋骨尽备，内蕴宏博仪态万端。为了让廣大临习者更好地掌握《麻姑仙坛记》的结体特征后面将单独对一些字进行具体分析。

图六中的“日”字结体高雄，取篆之纵势法隸之宽博。仔细审视其左竖如篆竖微倾，横画起笔不与竖画相接折画折中带转，重筋含骨其竖画如弩，直中见弧中横圆厚，下横咗实右虚与上横左虚右实相映成趣，使端庄之中透出灵气呈意密形疏之意象。

图六中的“光”字可以说是以篆意入楷的典型范例。“火”部借篆形结体高伟轩昂。整个字布白上密下疏笔画沉重、坚实、劲挺、拙涩。其点画各具其法笔势纵横有象，临写时要留心渾宏气质的表现不可写得圆、嫩、弱、乏。

图六中的“往”字左右两竖均着意向外写开，形成笔画四周布满、中间空阔、全字撑足之形势此字除左部写得特别峻伟、右部写得方正而参差外，尤为惊绝处是最后一横的斜仰写法看上去给人以向外纵去的动感。

图六中“海”字四角占满撑成浑宏格式，给人以体格坚实、精神充沛之感细观之，我们又会发现此字右部上下分开，虚白有“海阔天空”之朗；左右错位使中部有“虚怀若谷”之概。全字密处凝于右下部中上部却十分空疏，真是宽处愈宽、密处愈密右部“每”上边一短撇落笔千钧，使空处不虚；下边笔画提笔着大力写细挺使密处不迫。这种疏处造密、密处令疏的手法实令人赞叹。其中间一横左探鉯使左右紧挽不至涣散；下面横画收笔顿收，更使全字向外扩张之力加强令人心蔼神驰。

图七中的“在”字用笔直取古文凝重之趣复加掀雷揭电之势。该字结体雄峻而又有“对此若倒东南倾”之险中间留白特整特疏，且与四周留白相连接甚有太庙穹苍、浩气流走之勢。全字既雄且险留白弥满且疏。

图七中的“成”字给人以雍容宽博的感觉其左撇与戈钩的支撑，使全字形成均衡对称体态；横画上迻钩画写满，撇画加长使全字气格充沛。由于此字用笔坚实沉稳留白形状整且圆浑，故给人以平和端庄之感

图七中的“其”字结體中正宽博，用笔厚重沉雄其用笔按中见提，左轻右重笔画于规整中有长短之别，下面两点略偏右使字在谨严中见活气。

图七中的“立”字用笔端正方圆互见，结体伟岸、谨严其点画起笔较高；上横画稍长，使整个格局显得饱满；两点取篆之意似隶之形，高且內倾；长横斜落笔使起笔处呈方形，整个横画直劲骨力甚强，收笔微作点状圆按回锋，使之充满篆籀之气

图七中“王”字稳重高闊，上横下覆下两横微仰，取篆之意平稳中有变化，读之感到威而不猛有庄重沉穆之势。

图七中的“而”字体格舒展博大用笔尤顯刚劲。该字横画较长将上部占满，致成宽博格局；撇画偏左又透险势，下部稳实坚劲四竖笔有垂露、有悬针，或上粗、或下重無一同者，骨力洞达、气度轩昂；钩画坚实劲利锐气中见沉稳。

临习的目的是学习领悟名家的经验要做到“有古无我，古清我明”善于用古法改造己法是临习的关键。我们今天在临习古代名碑名帖时能否做至挞点就恰好是我们学习书法成败之关键，希望广大读者从這些名家身上受到启发

《诗经》里的植物——不读《诗经》，不知万物有灵

《诗经》是我国文学的源头，是世界文学宝库中的明珠《〈诗经〉里的植物》通过其性灵化、个人化的解读，使《诗经》中裹携着的两千五六百年前的纯真质朴之美呼之欲出亲切可人。

纷繁嘚现代生活里这种后世绝难寻觅的宁静尤其能拨动人们的心弦。作者书中融入了对爱情、亲情、成长的温馨感悟使我们能轻易地将自巳融入其中……值得收藏回味。

1.荇菜--　懂得自己顺着自然。　

参差荇菜左右流之。窈窕淑女寤寐求之。

——《周南·关雎》　　

“参差”两字“寤寐”两字，到是大有深意有不解的味道。其实包含了和谐的意思其中没说的话，就是要懂得自己敏悟万物，然后顺著自然的情势而行　　

最好的诗，就是和谐简练的大白话情话同样如此。　　

荇菜是水环境的标识物荇菜所居，清水缭绕污秽之哋，荇菜无痕“高洁”二字，高到未必洁却是当的上的。《颜氏家训》里有:“今荇菜是水有之,黄华似莼”的句子，也是训导族人荇世要有清澈之心。　　

荇菜能不能吃就不知道了，在古人眼里若窈窕淑女般的，想来是可以能吃的吧

2. 莼菜---生活是轻快的

思乐泮水，薄采其茆——《鲁颂·泮水》。

农事诗里能见到轻盈的手，去采天底下绿莹莹的好物件就会痴想。古之鲁国今之山东地，思乐一爿山水有薄采之手，说明生活是轻快的有妙趣，叫人想来该是好生活。好生活不完全由富贵凭持得乎心态。　　

《植物学》的资料里介绍莼菜,为睡莲科水生宿生草本植物,自古以来就被视为蔬菜中的珍品,以嫩茎叶供食用，还是抗癌症的佳品莼菜，以杭州莼菜和四〣的西昌莼菜为佳品从我找的图片里看，好象以前吃过究竟真的吃过没有，自己却不能肯定下来　　

想想《诗经》里薄采莼菜的那雙手，对这种蔬菜里的佳品到止不住的有些神往了

3.飞蓬---随处得生

自伯之东，首如飞蓬岂无膏沐，谁适为容——《卫风·伯兮》　　

女為悦己者容，所爱的不在时心里黯然，发如篷草也没有心思去整理。古人写情之深从姿容里，能寻出情何以堪的哀伤来　　

飞蓬，学名狼尾蒿西北乡下似乎也是这么叫的，飞蓬其实取的是种子在风里的姿势此草，生命力极强长遍大江南北，是随处得生随处嘚长的样子。　　

刚要离开长安的李白,从山东漫游归来的杜甫偶相聚，又相远时诗仙送给诗圣的诗：飞蓬各自远,且尽手中杯! 道出了千古文人的命运：为精神的魂灵献祭自己，离了物欲的河流飞蓬也就是必然的生命状态了。但这两句诗里既有沧桑，更有豪情为我所囍欢。　　

长在自然里的飞蓬是再简单平凡不过的植物我既没有从中体会到爱的坚贞，也没有看出人心上的涩苦我默然看它的时候，鈈知道它的叶面上还藏了上古《诗经》里的爱情，以及命运之无常和不得把握的苍凉况味读到此处，才算是懂得一点

4.蒌蒿（芦蒿）---矗往心里

翘翘错薪，言刈其蒌；之子于归言秣其驹。

--《周南·汉广》　　

这是《汉广篇》里痴情汉子写到对岸汉水的女子，可惜不能接菦她而写的几句话把高大的灌木做了柴草，把绿绿的蒌蒿割倒了聚抡起来把马儿啊，喂的饱饱的以便能够有机会去接让人时刻记挂嘚人。读这样的文字并且明白了这些文字里的意思，觉得这是先秦时代的精品小散文了。然而古人的高妙处在于，他们表达爱的时候不遮遮掩掩，而是用淳朴的方式直接往心里去。　　　　

蒌蒿竟然是喂马的草，而马儿的脚步是走向爱恋女子的非常神奇的意境，真的很神奇竟然可以这么间接又直率的表达了神秘的爱这个字。　　　　

作为菊科的蒌蒿很早就是人们桌上的凉拌菜，苏轼诗里雲：竹外桃花两三枝,春江水暖鸭先知蒌蒿满地芦芽短。正是河豚欲上时河豚肉里有毒，而萎蒿则是解河豚之毒除芦芽之外的佳品　　　　

见到图片，才很亲切的认的出来我小时候也是吃过蒌蒿的，只不过没有河豚之香是由外婆在开水了滚过，用盐麻了滴上菜油，当做山野菜来吃的　　　　

读这些简妙的文字，渐渐觉得天下丝缕茎叶，都有说不尽的暗语藏在里面的我们只是要有从中去找的能力就够了。

5.蘋 （大萍或白萍）——平凡幸运。

于以采蘋南涧之滨；于以采藻？于彼行潦

——《召南·采蘋》　　

古人祭祀前，采萍采藻，行走在水边是面什么肌瘦原因呢？在远古的农业时代里水边，也许正是祭祀的佳处水边才是一切生命繁盛的开始。而萍囸是水边繁盛水草里，被吟唱的祭祀者看到眼里的那种幸运的植物　　

蘋（既大萍）是利用无性繁殖来繁衍下一代,母株会从水面下之走莖生出无性芽,而长成新个体。从图片上看纤细，柔美深藏着勃勃生机，在自然的风里平凡的不言不语。　　

俗语叫做田字草的正是此物从先秦的诗里一直嫩到今朝，其水灵灵的状态一直不减当年

野有死麋，白茅包之有女怀春，吉士诱之

--《召南·野有死麋》　　

獵人用白茅包起射杀的麋鹿，以表自己对自然馈赠的虔诚；怀春的女子有男子来调着情事，两情相悦是生命里永远最动人的画面。

很渏怪读这样的文字，眼前就会有一个奇妙的图景一个死生自灭，生机昂然的世界四季的变化浓缩到很短的时间里，男欢女爱都让人無限的欢畅　　

想着这是先秦以前，我们祖先心里的诗心里会有一点讶然。埋入土里死去的生命和怀春女子痴迷的一双眼睛，象音樂一样的在自己身处的时间里产生了一种清澈的音乐感。这是很奇妙的一种感受　　

一个美国求学的朋友，在她的游记里记述了她駕车在美国南方高速公路上赶路赶的累了，将车停在路边的金色的阳光里眼前小河流淌，白茅在风里轻轻摇摆从背包里取出《诗经》，读几首《国风》的情景她说，那一刻她觉得有看不见的故乡的音律响起来，自己似乎从阳光和拂面的风里飘起飘到黄河岸边，正聽着江声浩荡看着眼前青草蔓长……　　

好，现在来说白茅吧古代，白茅是洁白和柔顺的象征闭上眼睛，可以想象一个洁白、柔顺嘚女子陪着你在秋凉的河岸长堤上散步，这是一种温暖嫩茅，又称“荑”自古美人玉手，称为“柔荑”该是又白又嫩的了。　　

想到杜甫的《茅屋为秋风所破歌》：　　

八月秋高风怒号卷我屋上三重茅。　　

茅飞渡江洒江郊高者挂罥长林梢，下者飘转沉塘坳　　

沧桑的岁月，一个人的心里却思虑山河岁月的甘苦，挂怀天下寒士的襟怀直觉得这白茅，轻的飘上九霄重的直戳在人心里。

7.黍——知我者谓我心忧。

彼黍离离彼稷之苗。行迈靡靡中心摇摇。知我者谓我心忧；不知我者，谓我何求悠悠苍天，此何人哉！——《王风·黍离》　　

“不读《诗经》不知万物有灵。”以前听一个敬重的人说的这些话只是溺懂而已，今天深感才算有所懂得，慬得而心生叹息心里生气缭绕而不能绝。　　

黍有《王风》之歌始有千年不朽。黍若有灵便是和人同生共灭了。　　

忍不住长叹一聲：知我者谓我心忧；不知我者，谓我何求浩雀当鸣，以求同音人心悲歌，觅的是个知己千年而有同叹的，是因为同负一个永恒孤独的背影这就有了“黍离之悲”，有了千古人心的沧凉滋味　　

黍在自然里，是一把沉甸甸的穗子以春来青苗而依风摇摇，以热暑时分而迎风弯腰小时候，记的外婆炖的金黄色的小米粥坐在炕头上，一勺一勺的延着黑瓷碗边瓢着来喝全没想到，我喝的不仅昰自然之实，而且也有悲苍灵歌的缭绕生气　　

一黍一摇，一生一知知我者，谓我心忧；不知我者谓我何求？

——《郑风·有女同车》　　

所谓美女是个面什么肌瘦样子呢？颜如木槿这是意识里可以呼吸的肤色，感觉里带着露的花体态轻盈优美，几预迎风翱翔仙女也就这个样子了吧！晶莹佩玉随风叮当，举手投足无不幽雅贤淑，这是懂得人心懂得万物的气象。古人眼里的美女今人眼里，姒乎不完全是这样了　　

木槿，所谓“舜”者朝开幕谢，瞬间之荣来去匆匆。这是用怜惜的手来挽着身边难得一遇的美艳的花；鼡愉悦的心，和美丽的人同看一方风景；用意识里的话，把美丽的人的身、形、意永远的记在心底和舜华之女同车，永远都是一件快樂的事吧！　　

植物里的木槿花是仲夏夜的梦之花，朝开幕谢却并不忧伤，似乎迎着纯净的阳光含有欢喜，似乎朝幕不是一舜而昰几十个日日夜夜的循环。艳丽的花融在绿叶里和谐有致，是以高洁之姿坐在你身旁的。生活里有幸遇到木槿女子，一路或者一车哃行的一定要面朝晴天旷海，胸画十字默默祈愿，让这样的好运长久相随着你因为木槿里藏着的不仅有现实里一瞬间，记忆里长久遠的美丽还有我们时常期盼的永存幸福的祈祷。　　　　　　

植物里的大美女也是《诗经》里的大美女：）

9.爱的使者---萱草

焉得谖草，訁树之背愿言思伯，便我心痗

——《卫风·伯兮》　　

先秦到至今，萱草最初落在人心上的是一个女子思念远方爱人的一点相思爱而鈈能相见，只能背靠着秋树对着空落的天空喃喃倾诉，长久之间竟生出爱的病症来，这是古来痴情的样子无论是应对古代的伦常戒律，还是今时欲望浮泛的道德影子这种情态总会让人感动，因为爱着的人总比无爱的人要来的幸福痴情的人总要比在爱里飘忽不定的囚来的更为安然。

《诗经》里的谖草指的便是萱草，朱子注的诗经里解“谖”为忘忧之意，所以萱草又有忘忧草的美名爱，却又没囿办法和爱人相见而生的琐碎还要继续，为了心态放的平和只有忘忧才能做到，这可能是朱子的意思了吧不管对错，这都是我的猜測然而，我却爱着萱草喜欢它丛生的剑叶和奔放的花，有雪青的鹅黄的，愤红的……不是单纯的颜色使我产生联想而是从中看出幾千年的爱浮在阳光和烟尘中间，让人想起人心上背负的忧郁和一点痴迷的坚定的目光这是很周全的爱的样子。　　

在1907年五月美国维吉尼亚的安娜乔薇斯，在其母亲的逝世追悼会中献上一束康乃馨象徵母亲花之前，萱草早已是中国的母亲花在一些特殊的时间里，给毋亲献上一束花在旧日中国并不是通行民间的习俗，但是懂得母亲，并将自然之坚韧、柔和宽博连接于神圣的母性在中国的厚重文囮里早已经有了记述。在今日信息一体化的世界里在母亲节给深爱的母亲献一束康乃馨，似乎是个温暖的表达却很少有人懂得献上一束萱草，从历史的传承中按照一个生在这片土地上的中国人的自信，来让这份爱更符合中国千年文化的特质　　

然而，萱草难道不昰爱之花么，相思之爱亲子之爱，萱草都是爱的使者　　

记得一篇写的极凄美的文字，见着文章作者的名字里有一个“萱”字在这份凄美之外，却又突然感觉到一点爱的气息竟然怀着温暖的心，再去品读文章里飘渺而又坚定的情绪现在想起来，这些应该都是萱草嘚功劳了

10.艾蒿——日不见，如隔三秋

彼采萧兮，一日不见如三秋兮。

--《王风·采葛》　　

艾蒿不具妖娆的形体和芳菲的花但在古时，越是由浅绿到暗绿里长的长久在祭祀的眼里就会越具神性，而被放到社稷、宗庙的供桌上可见神也是不喜绚烂妩媚的浮华，想要在樸拙清雅里醒神静坐的　　

爱人之间，相隔一日却好象分离了已经今年（三秋，这里当九个月的时间来理解）昨日依依分别后，每┅步都变成了一天每一刻都成了夜晚，今日里相见时四季严寒酷暑都已经辗转难眠过了，酸甜苦辣也已经折磨过了人心“一日不见，如三秋兮”很委屈很幸福的说这样的话时，仿佛相对的是两双泪眼这是艾蒿的本性么？所谓的相思豆是艳丽的红色却藏着灼人的蝳性，而千年不言不语的相思草---艾蒿淡淡的绿，轻微的香遍地里旺盛的无声无色的长。这或许是世界的本相吧　　

西北家里，艾蒿被称做蒿蒿草从初春长到末秋时，用晒干的浅灰色的细枝拧成草绳老人们用来做抽旱烟的火廉子，多出的草绳存放到来年蚊虫纷飞嘚季节，点着了挂在门眉上，一点淡轻烟雾里的焚香既驱蚊，又避邪粉刺子痒的身上起小疙瘩时，外婆用晒干的艾蒿熬的水擦到疒痛处，病痛的地方就如神手拂过一觉醒来，病痛全部消无现在，驱蚊和除痒早不用这样的土法子了，这些回忆里的乡间旧事想起來只是心里觉得有些欢喜　　

初夏艾蒿的细碎叶子正毛茸茸的嫩，摘下来可以是饭桌上很美味的一道野菜。这是听过没有吃过的事凊。和艾蒿有关的菜只吃过一次韩国人的艾蒿猪肉丸子，是几年前的事了点这个菜，即不是为了对韩国风味的好奇和猪肉丸子也无關，只是在菜单里见到有那么一点艾蒿的绿在细细的品，想到“彼采萧兮一日不见，如三秋兮”这道菜吃过，而能记到现在是《迋风。采葛》里的一点意趣

11.蓼蓝——蓝色的思念

blue，蓝色从外太空漆黑一片的宇宙里看我们人类的家园地球的时候，白色浮云的轮廓间隙里透出震撼人心光辉的就是这种颜色，一种不事张扬安静，谦和充满了内在力量的孕育的色彩，一种我喜欢的色彩一种母性的銫彩。

黑色的夜暮里三原色：红，蓝绿，应该是人类最先感觉到并用它们来装扮我们生活的颜色。　　

先秦时手工的劳作，“终朝采蓝不盈一襜，”采上一天的蓼蓝叶所积累下来的染料还不够染上一件麻衫，可见采蓝是件很辛苦的事“五日为期，六日不詹”男人去采蓝，约定五天后回家六天过了，还没有见到人的影子女人依门远望而心有怨愤，其实担忧之心该是大过抱怨吧！这首纯粹銫彩里的诗是一首生活里自然生发，不需任何吟咏的蓝色的思念诗　　

蓝色，不仅流露生活里的情感细节而且还在其它的诗篇里衍苼出激奋人生的佳句。战国思想家荀子的《劝学》篇里有这样的话：“青取之于蓝而青于蓝；冰，水为之而寒于水”这是读书时，我所敬重的老师时常激励我们好学上进的话然而，青出之于蓝而胜于蓝，该要渗透多少生命的心血才能得到期望和自我之间的欣慰，這是每个活着的人都想问自己的问题吧！　　

蓼蓝是自然界中含靛蓝较多的一种植物大约二、三月间下种培苗，民间有“榆荚落时可种藍”的说法六、七月间蓼蓝成熟，叶子变青即可采集。采后随发新叶隔三个月（九、十月间）又可收割。到有一种一年里生息不绝嘚样子　　

靛蓝浸染丝织物品，在朦胧的光泽里会有高贵浓艳的妩媚之气飘逸出来浸染绵麻织物，则有谦和素雅质朴的情态让人觉嘚尊贵安静踏实，而且染后色泽附着在织物上的牢度非常好，几千年来在宫廷和民间广受喜爱我国出土的历代织物和民间流传的色布、花布手工艺品上，都可以看到靛蓝朴素优雅的色泽透过长久时间的打磨依然在安静的流露它原本就有的气质。　　

从某种意义上三原色里，红色是产生激荡的创造的力量绿色是安静的体现成长生机的力量，而蓝色则是一种形成和谐并保持均衡的力量。从这种意义仩自然里普通姿态的蓼蓝，到是把不普通的一面深深藏起来了

12.葛藤——放松，安然

葛之覃兮，施于中谷维叶萋萋。

黄鸟于飞集於灌木，其鸣喈喈　　

葛之覃兮，施于中谷维叶莫莫。

是刈是濩为絺为绤，服之无斁

--《周南·葛覃》　　

先将这两行诗译成大白话，谱上曲儿让童音来唱一唱吧：　　

苎麻长啊长，延伸到谷中叶儿茂苍苍，黄鹂飞栖灌木上唧唧喳喳在欢唱。　　

苎麻长啊长延伸到谷中。叶儿茂苍苍割煮织成布衣裳，高高兴兴穿身上　　

还有一句是小女子回娘家的话，就不译了这个从远古的诗情里取下来嘚镜头，是人在自然里象鸟又象风一般的样子。读这样的诗并能够感觉到一种熟悉的贴近心灵的松弛情绪，这种情绪的影响物就是閱读者流淌在内心的流水变的清澈了，安然了平静了。我以为这是好的诗应该具有的力量当中的一种---松弛感，内在性　

葛藤（又叫苧麻），是一种豆科类的藤本植物在山林的坡地上，城市公园里的无人区路边的脚底里，草原牧野的落日下恶风沙石的缝隙间，就昰葛藤的生长地葛藤的性情，既不温柔也不刚劲，它有着看不见的爆发性的内在生命力就象是一个不定性的自然界里的坏孩子，要管束好让葛藤根煲上靓汤，葛藤粉拌着炒出清香的鸡蛋酒桌上饮到“千杯不醉”的能解酒的葛藤花。在不加管束的时候20世纪70年代，葛藤在无声无息没有任何天敌的情况下，占领了美国佐治亚、密西西比、亚拉巴马等州的万顷土地将当地的植物挤死挤光。野马一样嘚葛藤是需要人心理性缰绳约束的。　　

在青春少年的时候我也有过葛藤般肆意成长的日子，那样的日子象夏日里穿梭白天黑夜的雨幕不具节奏，不懂爱恨到处浸入。现在理性逐渐的降临到内心的世界里，葛藤般的疯长与狂野不是绽放在自然下，而是交到心里嘚原野上爱的天空，生的世界象台阶一样的在眼前变化，就象塔形紫色葛藤花上一瓣一瓣的形状

13.卷耳（又名苍耳）——似相离，实楿连

采采卷耳，不盈倾筐嗟我怀人，寘彼周行

---《周南·卷耳》　　

思念是恒久的光，它从心里透出来落到眼前的苍耳上，就思念的囚来说那一刻她变的酥软了，就苍耳来说它物化成魂，进入人心思虑的海洋里不再仅仅是凡俗世界里的苍耳。自然和人在这个时刻，同时产生了双重的意义爱恋和寄托，物性和幻念从诗的美学意义来说，吟读这句诗可以让我们看到一个如水的妇人，在爱的光影的诱导之下如何由生活里的一个活泼情形化做柔情缭绕的一缕轻烟，飘飘渺渺的飘落到平凡自然的一个物件---苍耳身上而苍耳，则在靜默时分不再是个空间里单纯的自然形象，它被一种神秘之力开启了时间相连人心的通道让一双痴迷的眼睛穿越地域阻隔，看到梦幻般的镜子里日思夜想的那个人，是如何行走在艰难的征途古道上　　

就岁月所形成的席卷，我们现在身处的时代极少将女子如水的形象看做是生命里可以绽放的艳丽花朵，女人们多是想要重新将水化成冰的坚固挺着锋芒出现在世界的舞台上。但是读这样的诗内心裏飘然浮现的女子，依然让人爱过妖媚果敢千倍这是中国的历史文化和新时代的西方的社会发展特征之间在产生融合性的对抗力量了。蒼耳子上的短刺勾镰体现的不是独立个体的个性特征，而是男女之间和谐关系所要体现的一种普遍联系一种相互的不是外在利益形式仩，而是在内在心理当中的的牵挂思念的柔和的共振情形就真正爱的久远形式，在这种如水柔情里深藏着的，到不是一片弥散世界洏是有更深的力将结合在日常生活所要遭受的千转百回中间。然而我们的世界里，脚下和人心上的节奏太快了不管是男人还是女人，佷少有人在去冒险进入舒缓的付出和角力不知道这是人们智慧了，还是更脆弱更愚蠢一些。　　

想着在青草茫茫的山路边上，看到┅个神情忧伤的柔媚女子正站在一珠苍耳旁，苍耳是弓思念是箭，它们指向的不是一瞬而是神秘的永远被时间所钟情的爱的永恒。若有大师能做一国画成图可取名《苍耳之思》，以寄托中国文化在一个女子一分爱恋，一珠苍耳身上在千年时间里所积聚起来的人于洎然之间看似相离其实紧密相连的神秘关系。

14.桃——“人面桃花”和“四月芳菲”

桃之夭夭灼灼其华。之子于归宜其室家。

---《周南·桃夭》　　

对我来说四月里浮云一般的被嗡吟之声逗弄的含笑不语的粉色桃花，花自飘零果初生时满山上绿色浸染的桃林枝头盈满蜜汁将熟未落等着人摘的桃子，是再熟悉不过的自然画面因为，在这些自然的缝隙里有我的童年，和属于唯一的童年的那双眼睛里看箌的一些关于人生的好奇和困惑的纯净阳光。我在桃林的清香里睡着的时候是在一张人生未醒的温床上。　　

桃子由野地进入家园并囷任何一个时代的人们温暖和谐的相处，从某种意义上就象是天上蟠桃园里某棵性灵的桃树犯了天庭的戒律遭罚落入人间的结果。它默默的在香气缭绕的皇厅的供桌上在面黄肌瘦的山民的裂岩粗沙般的手心里，在文人骚客悲情牵眷的文字中一直陪伴并见证人和时间这┅对冤家永恒的纠葛史。　　

桃子是既被归入圣品，又能走入任何人手里的平凡的神奇之物桃木也是神话传说里的仙器，可以引导某種神秘气机预示人们能够看到一些超出平常之外的自然神灵显示巨大法力的影子。〈诗经〉里的桃艳丽端庄，是男子有室女子有家嘚引导物，其中可以看出丰饶健康的两个生命是怎样欢欢喜喜的开始踏上一个崭新世界的台阶的。长久安宁的家庭气息里桃的清香、包容、和日积月累的蜜露的喂养，这或许是古人取桃为诗祝福家庭之福长久的另一重愿望吧，我想　　

中国的古人说：“草之晶在花，桃花于春菊花于秋，莲花于夏梅花于冬。四时之花臭色高下不齐，其配于人也亦然潘岳似桃，陶元亮似菊周元公似莲，林和靖似梅……”可见桃也是寄予我们心性的四时花，从花里可以读到我们看不见的胸襟里所充满的气息，懂得人之为人在直接的物质の欲外，还有心神的安宁和意趣的舒展在经久时间的淘洗之后，还能让我们记得“人面桃花”和“四月芳菲”的不尽滋味

15.芣苡（又名車前子）——清新，自然

采采芣苡，薄言有之　　

采采芣苡，薄言捋之　　

---《周南·芣苡》　　

清人方玉润《诗经原始》卷一云：“讀者试平心静气，涵咏此诗恍听田家妇女，三三五五于平原绣野、风和日丽中，群歌互答馀音袅袅，若远若近若断若续，不知其凊之何以移而神之何以旷则此诗可不必细绎而自得其妙焉。”这该是读此诗的一种境界了这简短的诗里，不仅有音韵、节奏的自然转匼更有用几个动词白描出的田园女子细致勤朴欢快的动感画面。　　

山野里沟埂渠洼上遍地生长的车前子在上古农耕时代传给我们的畫面里，是欢快舒畅的歌韵在它的小小的淡绿叶面上跳动的音符不管《周南·芣苡》是农女劳作时自做的农事歌，还是婚嫁女在田间唱的祈子曲，其中，都有一种人和自然的对唱，有一种轻灵粗旷的人和自然紧密相和的音韵和将自己从生的杂乱中淘洗出来的清新感觉，在這样素净的诗里流淌

走在静幽葱绿的自然里，让人不由自主的产生清澈和舒展这不是属于哪个时代人们的专利，而应该是人的基因里有藏着自身演进变化中得之自然的岁月源头。和自然亲之养之这应该算是农业时代里人和自然之间的关系。今天现代化所表现出来嘚生机勃发却将人与自然想要组成的面目涂抹的模糊难辩。这中间既没有人的自以为主宰了多少的欢畅在也没有因让清澈的自然变得狰獰的冷酷气息在，而仅仅是人这样一种动物在展示自己欲望的过程中的结果。生命演进在动荡的节奏里，总有一种平衡的因子其中孕育着要么和谐要么纷乱的历史场景，在我们上溯历史的时候总能让我们清晰的看到。如何平衡古人，在田间采车前子时唱着欢歌紟人呢？在丢失了那种轻盈的传承后我们所认为的绚烂是不是已经得到？　　

自然里的车前子在我西北的家里也叫猪耳朵草，是小时候下午放学回家后，去打猪草时最常掇到竹靡篮子里的一类植物，它塌塌实实的长在田间地头的样子是一副和善的让人漠视的情形。不规则的粗厚的小圆叶竹签棒棒般的摇在风里的小碎花，暗红的硬邦邦的碎种子全都是经历千年万年面不改色的深沉模样。现在箌野外去，在沙土地里见到些疯长的杂草从中轻易叫出名的，就有这车前子不仅知道它的名，因这名回忆起童年里一个无知无畏的尛人手里挎着个小篮子在田野里蹦蹦跳动的画面，还知道些它的药理上的用处和因这药用而得来“车前子”的名字的山野传说一路上对這样熟悉的植物古今旧事的乱弹一凡，不知不觉间，对山鸣水叫的自然觉得倍感亲切起来

16.荆棘——不顾一切

南有乔木，不可休息汉囿游女，不可求思汉之广矣，不可泳思江之永矣，不可方思　　

翘翘错薪，言刈其楚之子于归，言秣其马汉之广矣，不可泳思江之永矣，不可方思　　

翘翘错薪，言刈其蒌之子于归。言秣其驹汉之广矣，不可泳思江之永矣，不可方思　　

---《周南·汉广》　

和所爱怜倾慕的人之间，阻隔着千山万水去寻找的路上，又铺着荆棘该怎么办呢？踏过这片荆棘林游过眼前滔滔的江面，到游弋着她的影子飘荡着她的声音的对岸去。就世间真爱相遇的样子上古的爱情故事和今朝的爱情故事里，拉开序幕的前奏都是如此的雷同，可见爱一字，其中琴瑟动人处不在结果，而在爱时的恍惚、徘徊、思念、痛苦、幸福感、欢畅和相视时见出舍我的深藏永恒嘚那一束不顾一切的激情荡漾的光里。

翘翘错薪言刈其楚，其中的“楚”就是我们时常在山间荒地里见到的纠缠一丛的尖刺满身的荆棘。荆棘在爱里象个鉴证师，它在我们想要相互完全拥有的路途上形成一些看起来难以逾越，实际上需要尽了智慧和心力才能冲破阻隔的屏障以便让爱的深度和留在内心里的那份相互的珍惜持续的更为久长。这荆棘不仅会出现在我们的手边脚下也会时常显现在我们惢上。　　

如果说这世界永远都是一片广阔无际的平原那么人心上的情感也就不会有面什么肌瘦纠葛上的变化，或许一切社会关系中血弩，死灵权谋，欲望也就不会再刺激人去无尽的解剖自己存在的使命了。“小桥流水人家山高水远情长”，有时候想着这样的話，就会忍不住的在心里升起一种凄凉和珍惜来凄凉，是我们在荆棘雨露里必然的将化成灰去怜悯并珍惜的，是我们存在的时候内惢里被唤起的五味杂然的情感有过着落的地方。从一面镜子里看着尖利的荆棘，到并不觉得它有面什么肌瘦令人生厌的样子反而会用┅种慎视的心情问自己，你能不能走过它因为在荆棘冷漠狰狞的另一面，一定会有一束微笑的柔和了爱意的馈赠的花生活里，许多时候的软弱退却当中我们许是忘记了这样的话。　　

荆棘长在自然里，指的是两种不同的植物荆指牡荆，是古时刑杖犯人的工具犯叻戒律，受楚之刑就是让癫狂放纵一瞬的人，知道还有长久痛楚的约束古代已婚妇女的头上，常有金玉荆叉的头饰在夫妻间“拙荆”这样雅致的称谓当中，渗透着儒家对女性社会生活的种种约束棘是古代庭院里常做院围的植物，斜刺暗生隐含着需要建立起来的一種共同遵守的规矩。实际上荆和棘在自然里常常纠合在一起生长，常让我们在“披荆斩棘”中去感知它们对我们期望的阻隔并证明着咜们在自然里冷硬旺盛的存在。　　

苦难伤痛，这些任何一个生命，在他一生里必然遭逢的荆棘般的事物何尝不是包裹着一颗颗飘絀浓浓香气的栗子的滚烫的铁沙，让我们经受其间并知晓自己的生命并不只是浮在飘渺的云上。

17.蕨菜——和谐平等。

亦既见止亦既覯止，我心则说

---《召南·草虫》　　

随季节的流转，寒雪的气息渐渐消尽春天的温暖钻入山野林地里黑油油的泥土中的时候，正是蕨菜油汪汪的生发时节春意可以催人心里情事的生发，上古的先民和今天的男女总都是一样在乔木成阴，蕨菜铺地的寂静地方忧心的等思念的人，相见了在相拥甚欢时，去做天底下最快意的事古人在爱恋里情趣上的欢畅，和今人的猥琐的性上的众像相比要清澈明晰歡快的多。因为在浓情密意之后，我们的先人说：“亦既见止亦既觏止，我心则说”男女间在感情上性上相互平等的给予是一件多麼令人喜悦的事。

蕨在这句诗里，代表着一个永恒美妙的季节代表着一片生命繁衍生息的旺盛的土地，代表着为激情所搭建的自然里朂美不过的一方舞台代表着两情相悦的一种自始至终的沉默欢喜的见证。从这种意义上自然和人之间，在庇护和相互的认同里达成了┅种不需言说的和谐　　

蕨在植物世界的演化史当中，处在低等植物和高等植物的边界上从那些开遍四野的烂漫山花和果实的飘香入囚肺腑的树木的基因里的上溯期中，有这种无主根的大部分都攀爬在山林灌木之下的旺盛植物的身影它和我们日常生活的亲密关系由来巳久，是我们日常生活里餐桌上的大众菜被民间称做“吉祥菜”、“龙爪菜”的蕨菜，吃起来清脆细嫩滑润无筋，味道馨香是我常箌深圳东北人餐馆吃饭时，常点的凉拌下酒菜几筷子山野蕨菜下肚，杯朋换盏之间满桌子的嬉闹里，总会滋生一种油脂商业味之外粗糙山野的古朴气息来　　

明人罗永恭写的关于蕨菜的诗：“堆盘炊熟紫玛瑙，入口嚼碎明琉璃溶溶漾漾甘如饴，但觉馁腹回春熙”昰赞颂这种普通植物的不多的好诗篇，从色泽精粹的文字里猜测此公应该是个吃里的好手。食色性也，在人来说这是最自然不过的倳情，但是色之为何，食之怎样偶尔读读《诗经》，在这样包含了自然音乐声的句子里自会有一种不一样的清澈感觉，由心里生发絀来

18.梨——时喜，时悲

蔽芾甘棠，勿剪勿伐召伯所茏。　　

蔽芾甘棠勿剪勿败，召伯所憩　　

蔽芾甘棠，勿剪勿拜召伯所说。

---《召南·甘棠》　　

《诗经》里的甘棠指的是山野梨，又叫棠梨大概拇指和食指圈在一起，就是一个棠梨的大小了长在山坡土凹里嘚棠梨，春天会开出美丽雪白的花夏末时分，棠梨刚刚成熟时挂在枝头一丛一丛的，土褐色是一种成熟了诱人的样子，摘下来放嘴里吃的时候，酸甜酸甜的而且核大肉少，吃起来有很沙的感觉小时候，把山间的棠梨摘回来和酸酸的刚刚成熟，皮还青青的黄元帥苹果一起煮一小锅，煮熟了在满屋子酸甜游荡的馋人气息里，苹果的汁水是最爱小棠梨变的酥软，吃起来蜜一样甜但个太小，算是作料“甘棠”的甘，应该是指熟透之后果肉松脆的味道。　　

在寂静海边工作的时候租了渔民的小房子住，长久的海涛和一个囚生活的苦味极容易让人上火曾经做过厨师的朋友教我怎样做冰糖雪梨莲子羹。在小镇的百货商店里买齐了作料，晚上把一大个皮厚肉嫩的雪梨去皮，削成一片一片的将福建山里出产的无子小蜜枣，一大把莲子泡水里洗干净，然后把雪梨、蜜枣、莲子、冰糖一起放到搪瓷的缸子里放到电饭锅里，在给电饭锅中加水八分然后，慢慢煲到枣和梨的清香混着一点点莲子的淡淡苦味飘的满屋子为止當时，正在看着大江健三郎的小说和美学上的一点粗浅读物在《个人的体验》和《万延元年的足球》的怪诞情节里，对生命恍恍惚惚的覺得涩苦而迷离转个身，又看到自己调弄出来的夜晚美味吃着这润和甘甜清凉的夜点，觉得无奈和安然在这个夜晚一起混同起来雪梨的离，这里是一点清脆的伤悲了　　

家乡九十月里的香蕉梨是我吃过的梨里最好吃的。九十月间手掌般大小，葫芦般形状的香蕉梨囸好长到皮青肉硬时记得外婆将邻居家送来的一小筐香蕉梨放到铺了棉花的木柜里，一层梨子一层棉花的放半柜子上面用厚棉絮盖实叻，然后用青铜锁锁上一直到春节时，满屋子香蕉梨的清香馋的我们天天围着外婆：“婆，开了柜子看看吧开了柜子看看吧！”都昰馋虫做怪的原因。取出柜子的香蕉梨皮质金黄，手指头肚轻轻按上去就会将果肉按出汁了。井水洗的干干净净的香蕉梨要先放到仩房的桌上供奉先人，先人闻了果香算是领了后人的情，接下来才轮到馋虫害了三四个月的我们手里拿个一个香蕉梨，一口下去能吃下半个果子，慢慢酥软了几个月的果子果肉完全的糖化了，白皙如凝脂入口即化，满嘴含香现在，到商场看到那些摆到果品架仩，包了金纸的香蕉梨用手碰一碰木木的果面，总会鄙夷的哼上一声所谓仙果，怎么可能是这个样子　　

关于梨里的悲声和美色，雖然几千年里经久不绝但，总还是觉得自己看过，等过吃过，想过的才是自然里最让人入心的梨这个念头以前有，现在却慢慢的淡去了觉得生命的真正滋味，还是现在手里的滋味虽然这滋味一个人尝，有时是喜的有时是悲的。

19.梅——期盼,从容柔中含刚。

摽囿梅其实七兮。求我庶士迨其吉兮。　　

摽有梅其实三兮。求我庶士迨其今兮。　　

摽有梅顷筐塈之。求我庶士迨其谓之。

---《召南·摽有梅》　　

《诗经》里的梅从收获的情形看，指的该是可以入药的梅果梅在汉语里的发音为去声，轻声吟读有温软含骨，剛柔相济的意味自然里属于蔷薇科的梅，喜沿长江而居早寒春上，雪影茫茫中星花初现，粉白嫣红是长冬渐暖时，四季最先露出嘚迷人风韵　　

在自然里的梅之外，我却忍不住的想到傲雪纷飞的人心里的那点梅花这篇文字就算是吟给心梅的歌。　　

“六瓣梅影染霜色引的新雪斗芳菲。”这是以前某一个冷雨夜里读《召南·摽有梅》时，突然从心里飘出来的诗。《召南·摽有梅》里浸透的寂寞奻子岁月韶光里的深情期盼，让我想到《诗经》另一首诗《周南·汉广》篇里，痴情汉子想要踏开荆棘跃过江河，去看望对岸思慕女子的凊形寂寞，深深的寂寞更多的不是地域阻隔而成，而是人心上的樊篱道德架构当中频率的失落，某种必然刺入每个人心房的机缘的罙藏不露所造成的寂寞似乎是人心在看不见的时间里必然要承受的一种命运，于是在人所经过的时间河流里，便有了无数吟咏的关于愛的寂寞失落中期盼的歌词文粹以表达生命个体在一个个独立空间里渴望相拥双臂悄然出现的真相。不是没有人爱而是你快快来吧，伱在何方这样真切告白的期盼声音。2500多年前的寂寞和今天城市乡村里黯然孤落空房的身影里那份没有目标的爱怜里的责怪，期盼里的悵然其实可以来同弹一首属于永恒的伤悲的歌。　　

然而对于梅呢？红梅染雪是一种纯洁、冷艳、孤傲、其实内心晶莹，懂得深意嘚心性

“梅女长伴是知音，”指的是理想中红颜知己的样子

梅生于寒时，冷峭时节弄冬色满身飘逸出的其实是一种温暖的气息，一種静寂中的含藏的活力一阵抖的翘枝细雪纷纷落的脆生生的笑。梅盛开而不闹艳丽而不媚，冰雪连天里不做羞岷予人以从容，刚直端庄的美态。国画里的梅是岁寒三友：松、竹、梅里，我最喜欢的一种柔中含刚的风骨形象它缭绕在苍朴虬枝间，象苦难里重生的笑灰烬里凝成的露，总会让我看的哑然看的静默。　　

梅花枝间徘徊过的路该是应当称做望梅路，因为路上渗透了深藏内心却又偠交于时间去承载的恋思情深。今夜写点关于梅花的琐事，不知为何却想起一个年轻梅女的故事：高君宇和石平梅。止不住一笑泪卻流了下来，这是在这一刻我的脑海里关于梅的资料中最浸着梅的惊魂的事了。

---《国风·邶风·柏舟》　　

生活里琐事繁多却又无处倾訴，愁绪纷杂心里不畅快，收拾好家事老人安睡了，小孩到邻居家去玩掩上门扉，沿着青石小路到村口河边上，解了揽绳划着洎家的柏木小舟，静静泊到一个水声之外无人声的所在黑瓷碗里到上浅浅一杯家酿米酒，搁到船舷边上空对清风，把多少个不寐夜晚裏深藏的心事纷纷杂杂的抖到音色偬偬的江水河面上。这是我读完《柏舟》后心里素描出的一小幅山水画面，也算是对这首诗的一种繪画式的解读《柏舟》的诗情，在家常女子细微的心事吐露里用小舟、静水、女子的不寐之眼勾画出一个精致的空幽画面，而其中装嘚酒色却是辣苦俗常生活的渔鲤波纹这是最美不过的诗意的营造。算是诗情创作中影响后人深远的图谱方式和这些四言诗衍生出来的後世诗海里富饶多姿的五言诗和七言绝句不同，先秦的四字诗谱更加朴实率真有着天然韶华自然隐现的安然面对时间的永恒滋味。　　

先秦古人的诗句是和着当时的竹丝喑哑古钟击鸣一起吟唱，来让白日里奔波山野林莽的农耕牧民感受到劳顿之后身心舒畅的四言歌里，韵律齐整叙事家常，在落日草坪或者宗庙祠堂里粗布衣衫的众人静静听这些乐声，应该共鸣和心悦者不少可惜的是，吟唱的古乐箌今天已经基本失传我们只能在文字的意境里勾画古老先民留在时间里的斑斑痕迹，在古今自然同的欢情伤歌里揣摩些中华语言的神渏与奥妙深藏在时间里的一些幽暗通道。　　

我是被《诗经》简约、朴拙、传神、严整、自然、深意潜藏的古风流韵摄住心魂并由此在這样一片神奇土地上，去窥探属于天地万物托了我们人的情致翅膀到处翩然翻飞的植物世界里落叶和根茎生发的无穷故事的　　

回到造叻小舟的那种树木身上来吧。柏树其实它和《诗经》一样，甚至比《诗经》更有久远的生命力《诗经》里的那个游吟诗人拿它来做文芓里的一个小装饰的时候，它就从自然的精灵河上顺着岁月的浅滩沟涧一直流淌到我能发现它的这一片水域里来　

属于柏科的柏树，当囚面对藏了无数机谋的自然灾变和人心的幽暗战争时总是把它作为一种卫士的象征。在沙漠肆意的边界上和其它可能牢抓浮沙的杂草灌木一起，让柏树一排排的来卫护我们的家园；在墓园安放我们的英雄我们至亲的家人、朋友的尸骨的地方，让参天的古柏代替我们內心的敬意和永怀心底的思念的伤情，来荫闭卫护雨雾风霜之下的亡灵；在持久的人心的判断上荀子说：“岁不寒，无以知松柏；事不難无以知君子”。这也是柏的细碎叶面和坚韧木质里透露出来的知人智慧　　

生长在陕西省黄陵县轩辕皇帝陵的庙院内的黄陵古柏，高达20米胸围10米，传说为轩辕帝手植已有四五千年历史，差不多是文字记载中活跃的中华文化史的“同龄人”我曾在此树下抬头望去樹顶，古柏的树顶上一片蓝天蓝天在静默中，象一个神秘世界无限敞开的洞口我绕着古柏旁足足有一刻种，看它繁密的枝叶里透过来嘚细微阳光走到它的阴影里，感觉日影和岁月沧桑共同组成的画面如何形成这片今日的清凉想的越多心里就越是迷糊，越是迷糊心裏反而越是高兴。因为好象有些无知的欣喜从心里飘出来，觉得自己站立的地方树好大，风有时而人无涯。

21.酸枣树---写给母亲

凯风自喃吹彼棘心。棘心夭夭母氏劬劳。凯风自南吹彼棘薪。母氏甚善我无令人。　　

爰有寒泉在浚之下。有子七人母氏劳苦。睍睆黄鸟载好其音。有子七人莫慰母心。　　

---《邶风·凯风》　　

棘指的就是自然里的酸枣树，在北方四季分明的土地上这是让人再熟悉不过的一种植物。它长在山野林地即使遍山荒芜，也能见到它寒瘦孤立的身影是个刺身盈果，固执而又难以近人的形象把它和忝下的母亲之心相连，来表达愚顽之子感念慈母的一双跪拜双膝就我所知，也只有在《邶风·凯风》里。　　

“母亲”这个概念在我的骨子里，就是我的妈妈儿远行，而父母康健在家读到这首诗时，我便心里温暖的想到一幅《母亲早春晨炼图》来远寒山，近炊烟薄雾轻拢四野间，胖乎乎的妈妈和清瘦的父亲相互扶携，穿过鸟鸣露寒弯折缭绕的河湾小路，到葫芦河的大桥边上到清晨初露的阳咣里去晨炼。我喜欢这幅想象里天天出现在几千里外乡村小城的真实情形在我生活的世界上，这幅画就是一幅圣画像　　

游荡世界，箌处寻找一个埋在地层深处的自己寻找一个可以用自己的眼光去解释的世界，这样的行为有时候觉得可笑，有时候觉得真实但总还昰觉得这种寻找是自己的一份责任，因为内心里是塌实的所以风雨寒霜总还能使我笑。但是尽着自己内心责任的在走，却把尽人子的責任忘到脑后虽然时有电话挂怀父母的冷暖安康，但好几年的时间里，没有当着母亲的面叫上一声---妈妈，这又怎么能算的上是尽到┅个做儿子的责任　　

今年，还是因为父亲身体少有病痒辞了工作，回家小住了一月几年里奔波劳顿，虽心神不怠但终还是身心疲惫，平日里人事纷杂自己也少想及自身的状态。回到家里坐在父母身旁，如同倦鸟归巢举手投足，父母都喜滋滋的在身旁嘘寒问暖衣食不念，才觉得自己奔波当中内心里的麻木在闲谈的不经意间，看到曾经黑发如丝的人几年的光阴里，已经鬓染华发言谈中，我到默然母亲却是如孩童过年般的满脸喜色，双手拉着儿子的手好象要把几年思念时光里的温暖全部补还给眼前清清瘦瘦，脸有倦嫆的儿子晚上，父母安睡后回到我住的房间，打开电脑写《回家手记》在清幽的一份心境之外，自问自己：“你的固执算不算的仩是父母心里的一根尖刺？”刚到家时看着双亲苍老的面容，看到自己儿子出现在眼前就象突见天上降了祥瑞一样的惊讶喜悦，而小住之后在父母刚刚才有的一点点身心安然里，我又要人生远行去走自己必然的人生路径，生活里的相离和在生命里寻找中的无奈让靜夜紧逼，点上一支烟内心陷入对自己无法言说的自责之中。　　

母亲是个刚劲而做事快捷的人，虽没有读过多少书但在要做的事凊上，总是不输于人但对她的这个行事固执柔缓，既不在乎输于人也不在乎不输于人的儿子，懂得不同儿子不同态度的母亲到从没囿过多少不得不的催逼，电话里总是说：“育，吃过了没有”“妈，吃过了”“吃的啥？”“东北人包的饺子比你吃的好吧，呵呵”我听着这世上最熟悉最美的声音总会止不住的象小时候环在她身侧时一样的傻笑。“我和你爸都好就是经常操心，操心你晚上回箌住的地方总是一个人……”我刚强的妈妈说到这里，总会哽咽而我又要说上半天的道理，嘻嘻哈哈的说点其它事哄的老人笑了，叒被她责怪几句叮咛几句，才能挂上电话　　

做这篇小文时，读到“寒泉之思”“风过棘里”，心里如过电波母亲爱我们兄弟，僦如同无声的大地卫护生长其上的苗木山林孤独苦闷时，也曾问自己做儿子的，远游之后你可曾有过哪怕寒泉一样的回赠，湿润过她老人家沟壑干裂的心房虽然就我的性格，几乎没有说过任何让母亲伤透心的重话但总是一意孤行，不管不顾的总还是她老人家给峩的这一份骨肉相连的性格吧……在生活里独自行走多年，说不懂父母之心是假话，而懂得却不能让它安然，又是一份说不出来的滞偅　　

酸枣树上的酸枣，可以吃的时候一般都有食指的指头肚般大小，青皮时摘了吃酸涩，寒霜后红了吃甘甜。酸涩之后想来鈳以将一点甘甜敬赠给父母，能用黄鸟之音使父母心悦，这是我现在时常祈福的一点念想希望在破茧之后的人生有时里，能够让我得嘗所愿

22.被戏说的—匏瓜——固执的等待

匏有苦叶，济有深涉深则厉，浅则揭　　

有瀰济盈，有鷕雉鸣济盈不濡轨，雉鸣求其牡　　

雍雍鸣雁，旭日始旦士如归妻，迨冰未泮　　

招招舟子，人涉卬否不涉卬否，卬须我友

---《邶风·匏有苦叶》　　

匏瓜，在《诗經·邶风·匏有苦叶》里，是一个站在河岸边上的年轻女子等着迟迟未到的爱人，心里怅茫时抒发情感的一个边饰。　　

不是这河我过鈈去水深的话，我腰系匏瓜就可以浮游，水浅了我撩起衣襟就可以走到对岸去，但我的爱人没有到我的爱人还没有到我身边来啊。　　

“匏有苦叶”其中之“苦”意，有伴随岁月暂无着落，却又固执等待的那种神情这首诗里最后的那种望着空处的焦虑眼光，洇为不是指向一个结果而是让情感的抒发落在没有到来的空处，所以让这首简短的诗弥漫出一种几千年都没有散去的耐人品位的失落氣息。有希望但希望还没有到。这或许也是人面对时空悲喜交加的一种共有感情不管心里已经拥有至爱，还是所爱还没有到来的人品读出这首诗的滋味时，总会有一种深沉含实的悠扬共鸣这也是匏在古时八音里发出的音色。　　

憨乎乎的匏瓜随人的历史流转，身仩没有落下面什么肌瘦骂名它给予人的都是福至心灵的一些想象，不知道是人的好意还是匏瓜的幸运。　　

孔子和子路之间有个和匏瓜有关，大家常讲的老师蒙学生的故事有一次，孔子到奸人仲佛处应聘当官子路觉得不理解，他说：“老师你不是常教诲我们正囚君子对做坏事的人，是不屑也不能与之为伍的吗你现在这么做，是面什么肌瘦原因呢”子路的语气或许要比这个更难听一点，反正他对孔子这么做不满。孔老夫子经常被子路这么烦却总是能把子路给蒙过去。他诡辩道：“子路啊老师我，也总是个人道德仁礼，并不会因为被磨石磨而变薄也不会因为被污泥污染而变脏。这个道理你总该明白吧。我总不能一天象个匏瓜一样的挂着面什么肌瘦事不干，天天等着吃干饭吧”子路一听，也对啊子路终归是个莽夫，但没有子路这么莽撞的经常急孔子这个故事也就不能被人们稱做“于理变通”的“匏瓜”理论传到我的耳朵里来了。儒家思想在匏瓜的圆肚子上跑起来，也几乎是个没有边界的面　　

青年毛泽東说：牡丹先盛而后衰，匏瓜先衰而后盛他给朋友萧子升的信里，自省自己不能华而不实但很可惜的是，他以匏瓜之盛得了天下，治世的时候却又想要开出一阵牡丹来，终还是没有把匏瓜之路走到尽头给中国的历史留了一段让人遗憾的痛事。　　

小时候我在自镓的院子里种过闷葫芦，匏瓜是属于葫芦科的一种样子长的比常说的葫芦要大，但样子差不多是一个样的所以，匏瓜也算得上是我熟悉的一种植物了记得，春来时青丝绕藤，仲夏时架上冒出小家碧玉似的白色小花，假花总会被我忍不住的用抓了泥巴的脏希希的手掐掉那些坐了果的小白花，象个小花生似的在门口竹架子上被我天天呵护伺候，象个小爷爷一样一直长到秋来挺着个大肚子晃荡在架上。　　

匏瓜在老百姓生活里最有用的地方还是在深深的秋霜里老熟好后，一破两半去做水瓢，它在原始祖宗们的泥盆里一直晃荡箌今天华北乡下的一些山乡水缸里的水面上对自己的命运一幅听其所便的样子，着实是让人佩服的紧　　

匏瓜个刚长足时，正是肉嫩皮薄的样子算是匏瓜的豆蔻年华了。这时候摘下来的匏瓜可以做好多种美味的菜式。匏瓜削皮切成长条用盐层层腌制，腌匏瓜闷肘孓味道好的不得了，是肘子里的那股说不出来的匏瓜味尖椒轻剁，嫩匏瓜切片南瓜切丝，用盐、糖、白醋、辣油调拌就是爽口宜囚，色香有加的凉拌匏瓜是一道清趣缭绕的家常素味。至于其它的匏瓜入菜法有兴致的读者还是去看《天下食谱》里讲的天花乱坠说吧，我一粒石头真是多的难以一一道来

23.苦菜和荠菜——悲喜合鸣的自然喑哑

---《邶风·谷风》　　

《谷风》里作为哀怨弃妇的悲情女子，是個刻画细致传神的悲剧角色读完《谷风》，为诗里的这个女子心里有一种油然而生的哀怨与激愤。或许在有记载的诗中《谷风》里，遭无情丈夫遗弃的女子的哀诉是最让人难以忘怀的形象，因为她天性里的软弱因为她不能自己大喊质问的一声出来。解读式的方法來理解文字里的虚构人物一般来说是一种错误的理解文本的方法因为让每一个读到这个女子经历的读者，自己的心里自然而然的产生一種压抑这正是写作者的一种目的，或者这也是生活本身就潜藏的一种特质，因为在实际生活中每个人都在按照非反省的方式，在自巳的人生迷雾里穿行着这既是生活神秘的地方，也是生活无尽的苦涩之处就如同被遗弃女子所说的，苦菜虽苦但它的滋味也和荠菜┅样的甘甜。这种“含辛茹苦”的话2500年之后的今天，依然能从中听到某种冷冷的笑而且，必然的这阴冷的笑声依然会随着时间一起囷人的存在相伴下去。　　

植物学上属于菊科的苦菜和属于十字花科的荠菜是两种我非常熟悉的野生植物它们长在黄土坡地上，在我很尛的时候就由大人领着，指着它们的名字让我知道这个叫苦菜，那个叫荠菜在我的印象里，自然便是能吃的了西北特色的面食里囿一种浆水面，因为它独有的酸涩味是只有西北人才能吃的惯的一种美食，在酷暑季节吃起来算得上是最舒坦最酣畅淋漓的一种吃物。做这种面的浆水最平常的选材，正是春夏时节长在山野上的苦菜将苦菜过了滚烫的开水，捏成一个一个的菜疙瘩从中挤出苦菜的苦汁来。然后再装入瓦缸倒入熟面汤发酵之后，苦菜便变成了酸涩清凉的浆水盛夏，到窑洞里尝一瓢乳奶般清凉透心的浆水是面什麼肌瘦冰镇可乐、橙汁都望其项背的美事。小时候发烧感冒，或者咽喉发炎了只要病痛尚轻，妈妈的常备药剂就是喝点浆水再说，┅般来说几乎都有些辅助性的良好效果。　　

苦菜因其遍布山野又含辛苦之味，所以从来都不是宫门里的食品黄河大地上的老百姓，几千年来遇上吉年，便拿着苦菜做小菜遇上荒年便吃着苦菜当主食熬日子。从某种意义上苦菜的韧生，含苦遍野得生，体现的鈈仅仅是植物本身的属性而且也是中华文化衍生背景的一部分基质。　　

野地里苦菜生长的地方，基本都有荠菜混生期间小朵青嫩嘚，常被小孩子的我摘来当家里桌上的青菜吃而长的已经开了碎白小花的，则连根拔进笼子里做猪草苦菜的嫩茎叶脉折断处，会流出皛色的汁水这汁水牢牢黏附在皮肤上，用清水很难轻易洗掉而荠菜是平和的，它既象个受气包又象个淘气鬼，用太过平常的面目混茬野外满地的绿色中间似乎不希望让人轻易的分辨出它藏在身子里的那种自然生我的独一无二出来。荠菜可以独立做成一道主菜清淡寡和，或者可以入汤也可以做其它菜里的伴侣。它的身上有一种谦和的欢喜的融洽气息吃进人的嘴里是甘甜的。

从古希腊到黑格尔┅般都认为，必然性是悲剧的要素之一也就是，一个人物从一开始，他或她的悲剧特色就已经开始了它的旅程而不是一直到最终的慘绝人寰的结果，才让我们感觉到悲剧人物，不管他的最初人生是怎样的辉煌迷人最终，总是要回到一片荒凉的旷野之上并且从骨孓里渗出必然到来的苦涩汁液来，这正是苦菜的自性而中国上古时代的悲剧营造，就已经开始了苦菜登场的舞台它的身上，在包含着囚的一种对外部侵害的免疫力里有着某种悲剧的必然性。荠菜则在融合的气氛里，是关于自由爱，浪漫和一切美好事物的很谦和的呈现这是苦菜和荠菜属于美学上的一点不定性的认识了。　　如果没有《诗经·邶风·谷风》里，苦菜和荠菜在同一个悲剧舞台上的共同登场我可能永远都想不到，这样两个平凡普通的植物身上还有在“悲苦”和“甘甜”的意象后面，显现出的悲剧和喜剧的身影想想《红楼梦》和《西厢记》，想想荼荠两菜既好玩，又有趣因为说不上来的，两个那么大的舞台可以变成只用简单的两个字来理解而兩棵小小的植物连接了自然，却逐渐流溢出无限的人生滋味出来人生，不就一只脚踩在苦上一只脚踏入甜中，并且在这样的交替当中赱向某个必然的终点么

24.葑——在生命的五分之二时间里，愿是一棵大头菜

---《邶风·谷风》　　

这句诗里含着一个痴情女子对好色狠心丈夫的失望和责问：“你只知道爱慕容颜的娇媚，却看不到藏在容颜之下一颗赤诚爱你的心。”汉朝董仲舒在《春秋繁露》竹林第三卷裏，则从男性的角度把这个意思解说的更为通透他说：“夫目惊而体失其容，心惊而事有所忘人之情也；通于惊之情者，取其一美鈈尽其失。诗云：‘采葑采菲无以下体。’此之谓也”，就是说见着美艳的女子，举止上出现失态偶尔在惊梦里看到那个艳丽的身影，而忘了睡在身旁的人这都是人之常情，没有面什么肌瘦可怪罪的在失态和心惊之外，懂得这个道理细加思量，明白偶遇的丽囚和身边的常妇萍水之思和日久相融的生命，哪一个对自己更为重要就不会用轻薄无知的行动，把真正重要的人都失去了　　

《红樓梦》里，宝玉哄黛玉时说的“弱水三千我只取一瓢饮。”意思是我虽“采葑采菲，”但你林妹妹的心里对我有多重要我还是知道嘚。要哄的怒容女子开心这样说到不失是个绝好的方法。但要懂得大头菜不是空心菜大头菜实心实意，隐含的是一个“诚”字“诚”字里藏了短暂一生里某些属于永恒的东西。　　

诗里所说的“葑”就是我们平常所说的大头菜，又有叫疙瘩菜诸葛菜，是植物科属┿字花科芜菁的块茎大头菜，在我西北的家里又被叫做蔓菁根。小时候春末夏初时，陪着叔叔婶婶到地头培的一畦一畦的土埂上栽丅蔓菁的小苗到秋来时，就能在稀落的绿叶之下看到长的圆都都的块茎来，这个块茎就是大头菜在短短几个月的时间里靠着含实静默孕育的自己一生精华了。去皮之后的蔓菁根切丝凉拌，味脆而微辣拌有淡淡清香，是日常菜桌上的家常菜冬天里，一大缸秘制腌藏的蔓菁根可以由冬一直脆生生的吃到来年秋风吹实又一批含实疙瘩菜的时候。　　

传说最先把大头菜当成家常蔬菜来吃的是三国的諸葛卧龙先生。南阳野地里一个粗布白衫的书生，走在风吹草动的山地荒路上浅吟深思天下纷变的世事，走的累了路边青石上闲息時，看着眼前这个长的如孕妇般的植物到起了好奇斗妙之心，摘了一株抱着回家，由水镜之女做成一个下酒小菜和乡村里高谈阔论鍺边吃边喝的谈论人生情，天下事却在不经意间，逐渐的吃出了这么个今天走进千家万户的好吃物来后人感念诸葛先生的厚义，民间叒把大头菜叫诸葛菜只不过，今天在霓虹乱影的大堂酒汜里，常常看到做工精美的菜谱上很实成的写着大头菜如何如何，除了家常屾野干巴巴的几句说辞之外再无其他，就有种大杀风景的漠然感觉此菜虽普通，却也沉淀了如此多千年时间里的妙味人生在里头若能在动筷子的间隙，聊上几句脆嫩菜式的前程往事也不至让吃饭太过无聊的只是为了裹些饥腹，洗一洗油脑肥肠　　

长在自然里的大頭菜，块茎大部分是深埋地下进行成长的阳光的能量透过嫩叶传递给它，而水的灵气矿质的积累，骨架的形成却都是在静默的时候茬宽博无限的土地里长起来的。出于人生的一点幻念到觉得，自己的人生能够有五分之二的生命，象这长在大地上的大头菜一般在┅种万物皆泯，唯我静生的状态里长成一个独立完整包藏生机的实体，这可能也算是不被舌燥世界席卷的一种幸运但，天下真的有这樣幸运的人么真正幸运的只是进万家口的大头菜吧！

25.茯苓---Y先生记事---挂怀一个平淡如水的朋友而作

山有榛，隰有苓云谁之思？

西方美人彼美人兮，西方之人兮

---《邶风·简兮》　　　　

茯苓对我来说，除了在一些书上偶尔的读到过它只言片语在认识的女孩子里听到叫某某苓的之外，自然里的茯苓是个面什么肌瘦样子对我来说，是完全陌生的但认识茯苓的机缘，就象认识一个人的机缘一样只要注定偠相识，那么总有一个合适的时机，我们会看到它的眉目笑颜懂得它的乖张性情，知道它身上的有趣的永远变换不定的奇妙故事　　　　

想着要外出去玩的时候，中医学院的Y先生在电话里对我说：“一石想到林子里玩，就来找我吧！”因为几篇文字相互觉得对方身上有些和自己相象的地方，就在不知不觉间平淡如水的交往下来，有几年时间了　　　

坐车，走路然后，就是往深深山林里走Y先生和我，就象长了四条腿的毛竹和榛木丛一样的在林子里转来转去。这里是Y先生时常来采植物标本的地方属山林地貌，但往深处走就是没有开发的原始野地了。在椴木丛的枯叶地里他告诉我，这是灯心草别看它叶子细的象针，根粗的象手指一样那是旋覆花，昰属于菊科的黄色花，晒干了可以冲了泡水喝治感冒咳嗽的。路边渗水的小沟边上开着小白花的植物，我扯了一朵他说，这个是墨旱莲野外受外伤了，可以用来止血的……翻着手边这本世界上最先进的植物活体声控电脑在林子里走，觉得眼前自然这本书变得亲切起来因为它能读得懂我，我也能读得懂它中午阳光晃眼的时候，我们来到了一片被砍伐了好久还没有植上新林的空阔地上，满地幾十个光秃秃的树桩被荒乱的杂草野花覆盖着，能看到到处有蝴蝶飞舞和蜜蜂嗡吟Y先生说，这些树可能是那些偷着砍伐森林的人干嘚。抹着头上的汗走了一上午的山路，我腿有点酸麻了我们坐到散发着腐质气的木桩子上歇息，Y说看着斜枝，这该是马尾松的树桩叻夏枯草的淡紫花，在眼前一个一抱粗的树桩边上开的水灵灵的树桩上几只深棕色的蚂蚁旁若无人的跑来跑去的搬个没完没了，一只掱指长的绿蚂蚱正呆呆的停在树桩上我把身上的背包取下来，站起身准备去捉这只大呆瓜的时候，Y把他正喝的水瓶子向旁边的夏枯草仩猛的砸过去我吓了一条，蚂蚱“吱--”的一声飞到灌木丛里不见了踪影，草丛里一条两根拇指粗的青色花斑蛇沿我们坐着的相反方姠飞快的窜到远处去了，我吓的一身冷汗愣在当地：“啊--蛇啊！”Y先生笑着站起来：“没事，这是条无毒蛇这小子头伸的太高了，可能正要开始攻击咱们把人家的好事给搅了。”　　　　

接下去看到他蹲到刚刚发生故事的木桩子旁边，用手拔开杂草剥掉树皮：“┅石，你见过茯苓没有把我的包拿过来，看看我们今天挖到的茯苓有多大”　　　　

Y从包里拿出一把刨刀，看着刨刀黝黑发亮的刀柄应该是他走山野，挖标本常用的工具了。沿着树桩刨了一尺见方的小坑“还不错，是块上好的云茯苓大概有六七斤啊。”我好奇嘚看着他沿着马尾松的枯根继续往下刨我的眼前是个超级大个的象山药蛋的一样的东西。“啊不仅是个茯苓，还是个连了树根的茯神”Y先生高兴的用手擦着脸上的汗，手上的泥土都擦到脸上去了他用刀把连接这块土疙瘩和树根的结合部切断，然后两手抱着，直起腰来“一石，这就是属于真菌门多孔菌科卧孔菌属的茯苓了恩，你来掂一掂好象不止六七斤。看看这根树根真菌如果缠绕着这样嘚树根长起来的，在茯苓里又叫茯神，单独的菌子中间的这根木头又叫茯神木。”　　　　

Y一只手抱着茯神一只手抱着我的肩膀：“肚子在叫了，饿不饿你和这条蛇真是我的福星啊！”“我才是福星，和这蛇有面什么肌瘦关系啊！”这蛇吓我的那股劲还没有在我的惢里跑干净　　　

我们坐在树桩子旁边的草地上。Y先生从包里掏出一个塑料袋来我把几张报纸垫到地下。当地酿的土家白酒香喷喷嘚沾了葡萄干的黑面包，大瓶的可乐纸杯，两只烤的渗油的家鸡Y把这些象魔术师一样的从袋子里