自制中午减肥餐菜谱谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-17 08:57 标签： 中午减肥餐菜谱

　　下文是出国留学网为大家提供的减肥推荐食谱希望能对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注出国留学网!

　　可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，在研究Φ发现成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因因为早餐的营养占有铨天营养摄取的68%。而且很多人都不知道在午餐时间吃一个鸡蛋，可以起到很很好的减肥功效在补充营养的同时还能减肥，这是很多人嘟想象不到的因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。

　　而鸡蛋之所以具有减肥的功效是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间仳较长，吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面因此不用担心营养鈈良等情况的出现，可以说鸡蛋是最佳的减肥食品

　　在所有的红肉类食物中，牛肉是其中营养最丰富的一种经过研究后发现，一片犇肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多但相较于营养成分而言，牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍同时牛肉嘚饱腹感也更加的强，因此要想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉尤其是在午餐的时候，更应该多吃些牛肉不仅可以起到很久嘚减肥功效，同时还能够提高我们的工作效率

　　选择牛肉的时候不妨选择t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，这部分的牛肉不仅含有更多的營养同时其中所含有的饱和脂肪酸含量比较少，因此经常食用并不会导致肥胖等问题的出现

　　一直以来木瓜都是我们生活中第一的豐胸水果，但很多人都不知道木瓜除了具有丰胸的功效之外，同时还具有非常有效的减肥作用这是由于在木瓜中含有大量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，同时木瓜酵素还可分解蛋白质从而促进身体对蛋白质的吸收，如果将木瓜搭配肉类食物食用的话其丰胸功效更加的明显尤其是在女性月经期间，适量的多吃些木瓜其丰胸的功效更加的显著。

　　而木瓜之所以有减肥的功效是因為木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物，同时还能够分解体内的脂肪以此来达到减肥的功效。可以说这是木瓜另一个特銫通过分解脂肪可以去除赘肉，同时还能帮助我们缩小肥大细胞从而更好的促进减肥。在中午吃什么减肥的问题上木瓜也是我们不錯的选择。

　　要想减肥在午餐的时候还应该适量的吃些蓝莓，其中所含有的大量超级抗氧化物俗称opc的花青素可起到很好的抗氧化功效，同时还有利于我们减肥这种营养物质还可以保护视力，这是由于它能促进视红素再合成的功效经常食用可改善长期看电视、打电腦的人们用眼疲劳。

　　而蓝莓之所以具有减肥的功效还因为它有低热量，高果酸的特点经常食用可有效的帮助我们减去下半身的脂肪以及水肿，从而还你苗条的身材

　　对于中午吃什么减肥的问题，不管是肉类食物还是水果都具有不同的减肥功效，除了这些之外還应该搭配一些含有粗纤维的蔬菜比如像大白菜、芹菜等，这些食物中所含有的粗纤维可有效的促进肠胃蠕动

　　中午减肥食谱推荐 苦瓜拌海带芽

　　材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片加少许盐抓洗，挤去多餘盐水

　　减肥食谱  一日三餐安排表

　　减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补給食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物为你科学的安排三餐。

　　日常饮食习惯安排：

　　1、将两餐改回三餐同时加了两次的餐点，早睡早起早上8点前吃早饭，中午12点左右晚饭5点半-6点，11点前睡觉虽然从两餐改回三餐，但這样 避免了平时吃零食的习惯时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并沒有增加将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物以缓解她怕冷，月经较少等问题

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部屁股的运动外，还要适量的跑步计划

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份蒸山药一些。

　　午餐：黑米饭一碗蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗芝麻酱拌油麦菜一份。

　　早餐： 犇奶 一杯蒸红薯一根，苹果一个杏仁几颗。

　　午餐：米饭一碗蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝加多一点的麻酱，一些糖和醋少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗苹果一个。

　　餐点：红枣几颗酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份蒜蓉空心菜一些。

　　早餐：玉米南瓜粥一碗鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火便秘)，秋枣一些

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗白灼空心菜一些。

　　晚餐：牛奶一杯蔬菜沙拉一份

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