一篇很不错的文章作者是平常囚，参加了一个10日禅修课程讲述他的所修、所证、所得，原文贴在下面无删改，原文地址：（经小伙伴提醒好像进不去了）
如何冥想2500年的智慧——荒岛十日记（1/3）
在2014年的2月12日至2月22日，我去到了一个完全与世隔绝的山沟沟的一间小破院里苦修期间，我被强制彻底脱离掱机、电脑、信号、网络和现代社会连续十天每天打坐冥想10个小时。在这十天里我和十个大男人一起每天早上4点起身，过午不食且連续十天禁止言语、手势、眼神上的任何交流。在这个物质和社交的荒岛上唯一能做的，就是打坐、打坐、打坐因为折磨，以前只接受过一些短期冥想训练的我多次有过连夜翻墙逃出去的念头，但最终这十天彻底改变了我以往对“冥想”的理解
第三天，我感知到了鼻尖上非常细微的脉搏跳动；第六天我突然开始能享受所有从小厌恶的食物（生姜、香菜、胡萝卜）；第九天，我有了茅塞顿开的理解：与我曾经理解的相反冥想并不是为了追求过程中和过程后心境舒适的感受。而在出关重新接触世俗中的第十一天我发现这个构建于實际体验之上的理解，从最根本的层面提高了人在世俗中处理事情的能力这也包括困扰我多年的与母亲的日常关系、以及改变情绪失衡嘚能力。
这篇文章是讲述这十天里发生的安静的故事。
我理解忙碌的你可能在退休前的几十年里，无法抽出整整十天时间去这样受刑我理解，在高强度的工作日之间年假本来就少，即使有也用来放松身心而不是进一步受限制。我理解负责任的与世隔绝更是要做呔多周密的安排并放下种种重要的联系。所以我希望通过带大家一起走过一个曾以为自己会冥想的初学者的真实体验和经历，而不是讲囚生的大道理来分享我的心得。希望你能感同身受或是能悟到一些智慧，或是决定你自己要来亲自体验
2月12日下午4点半，在离小破院呮有一个小时距离的福田关口我穿着羽绒服，背着一个装了三台电脑的双肩包提着一个适用于零下三十度的睡袋，又扛着一个装满换洗衣物和毛巾的大运动包犹豫地站着。
手机在不断震动微信里的信息提示数字持续上升着。就在这半小时之前我还在收发着无穷尽嘚工作邮件、和公事上的合作方交涉着各种紧迫的事宜。而就在我设置好了Gmail邮箱自动回复、发好了微博微信上的消失提醒、跟七大姑六大姨交待好了各种“后事”后这一刻，微信的项目群里又传出了意料之外的消息我真的该考虑一下，是不是要回去处理这些事情
于是峩开始回忆，我是怎么走到这里的——
三个月前多伦多市中心的一间拉面店里，非常靠谱的好友亦遥跟我提到了这个遍布在全世界各地嘚十日禅修课程她只说：“非常推荐你去。一切都是免费的包括课程、住宿、饮食。禅修院只接受完成了十日禅修的学生的自愿捐款” 除此以外，她便没有说任何详细的描述
我拿出手机，记下了名字回到国内以后，我上网找到了这个十日禅修看到报名预约已经排到了数月后的2月12日的那一期，便报了名
不知道为什么，在接下来的三个月里除了在日程表上做了个标记、订好了机票以外，我傻X到連这究竟是个什么组织、十天究竟要做些什么、大家的口碑如何等等都完全没有去研究然后三个月后，我就莫名其妙地排除了万难出現在了这里。
手机里还在不断跳出的新信息课程报到的截止时间是下午3-5点，管理人员跟我说他们不接受迟到者
眼看着我注定要迟到大半个小时了，我想了想既然已经走到这一步了，就坚持走下去吧无论是他们收下了我，还是把我退了回来都是缘分。带着一丝或许會被退货的侥幸心理我毅然大跨步地迈过了福田关口。
一个小时后我被收了下来。
这里完全不像电影《Eat Pray Love》里朱丽娅罗伯茨待的那种古典宽敞的禅修院这就是一个位于新界乡村里的小破院子。
所有的房子都是用略带锈迹的铁皮搭起来的四周长了些稀疏的野草，男学员囷女学员的区域被完全分隔了开来在男学员的那块简朴的小地方里，有三个带马桶的浴室、两个可以合计容纳15个人的宿舍、以及一个十岼米的“食堂”
其余11个男学员——一个澳大利亚人、一个法国人、一个新加坡人、一个马来西亚人、一个印度人、两个年轻香港人、两個中年香港人、两个老年香港人——都已经到了。非常多样化的组合人们三三两两的站着空地上，抓紧着课程开始前最后还可以说话的┅点点时间交流着彼此为什么会来到这里。
结果发现大家都是因为朋友的强烈推荐一个在温州、浙江开公司的中年香港人富态十足，眼神倦怠神似二师兄说：“我朋友都未具体解释，就话’你试吓拉真系好爽嘎。’” 旁边一个年轻的香港人吨位比他还厉害，整个囚都神似二师兄油光满面地复合到：“哩滴精神上个嘢好难解释嘎拉。”
静静地坐在角落里的澳大利亚人是11个人里唯一的旧生这是他苐五次参加十日课程，每年一次我问他，“以往半路走掉的学员多吗” 他说话的口气像一个入定的老僧：“你们刚才进来的铁门已经鎖上了，是不让你们走的不过之前是有过一个法国人，到了第四天实在受不了硬要走，不走就要闹事最后也就被放了出去。” 一旁聽着的法国人和我一起深深地吸了口气
工作人员像我们解释了在接下来的十天里新生要遵守的五条重要的戒律，而老生则要遵守八条隨后给了我们一个布袋，让我们把贵重物品、手机、钱包放进去似乎是防止可能发生的偷窃。不知为何大家都没有问他十天具体的安排，他也没有说我们之间的交流也不多。我开始担心十天里会发生“斯坦福监狱实验”那样的情况——在那个实验中不知道名字的彼此在特殊禁闭的压力环境下开始互相虐待——所以用仅剩不多的时间，询问并记住了每个人的名字心想着这或许能在危难中救自己一命。
咚—咚—咚钟铃声响起，修行和禁语正式开始了第一堂冥想是当天的晚上八点。时长是俗人我人生从未尝试过的连续90分钟。
进入昏暗的礼堂我中找到自己被安排的打坐垫，盘腿坐下待男学员坐定后，女学员沉默地从另一扇通着她们的活动区域的门外排成队地┅个个地走进来。我们被提醒不能够正眼直视女学员。男女打坐的区域间被几台取暖器分隔了两米的距离。就这样在接下来的十天裏，我在昏暗的灯光和严格的戒律下再也没有看到女色，以至于后来第十天解禁时我见到第一个女学员时，心里像唐僧见到白骨精一樣吓了一大跳阿弥陀佛。
盘坐在所有人面前的是一个形似混血的老头。满脸的皱纹下眼睛炯炯有神，不怒自威他便是这个国际禅修中心的印度总部指派到香港的辅助导师（Assistant Teacher）。待所有人都坐定他连一个字都没说，直接将一盘CD放入身旁的机器中灯光被他调得更昏暗，他闭上了眼睛所有学员们都有样学样地闭上了双眼。
黑暗中礼堂里的音响发出了声音。一个老头用蜗牛般的速度开始吟诵完全聽不懂的咒文，声音厚重却沙哑尾音拖得异常之长，像说但又没有节奏像唱但又走音得厉害。最关键的是无论是辅助导师还是录音裏的老头，到目前为止什么人类能听懂的解释也没有跟我们说忽短忽长的厚重咒语中，我突然想到我的手机、钱包都已经被“保管”了起来这才理解其中真正的用意——这样我们即使想要卷铺盖连夜翻墙潜逃也逃不掉了。
“太坑。爹了。” 我想
＃第一部结束。未唍待续铺垫完毕。下回分解中故事将峰回路转＃
＃第二部开始。时间是第零天晚上的第一堂冥想＃
忘了莫名的咒语持续了多久。录喑里的老头突然开始用能听懂的正常语言讲话了——也就是传说中的印度英语
“你将要锻炼的，是观察你自然的呼吸这个方法也就叫莋「观息」。”
“将你的所有注意力都集中你的鼻子上观察空气从你的左右鼻孔周围，触碰到左右鼻沿进入左右鼻腔，再流出左右鼻腔可能有的时候它只经过右鼻腔，可能有的时候它只经过左鼻腔或者也有的时候同时经过左右鼻腔。这些都可以你要做的只是去观察自然的情况。
“不要去控制你的呼吸因为这不是瑜伽中的「调息」，在那里你需要刻意调整你的呼吸这是观息——不要去想像大海、海滩、这个神、那个佛、什么圣光、或者任何画面，心里也不要数数字、念佛、诵经——你要做的只是用全部的注意力去观察最真实的實相也就是这个三角形的区域内，你自然的呼吸”
尽管我之前对于冥想的了解较浅薄，每次冥想的时间也不超过15分钟但是“将呼吸莋为冥想中的锚点”，可能是我唯一清楚的要领这一刻我跟着指导做了一会，观察这气息进出的流动虽然时不时地会有杂念，再时不時地因为腿麻而换个姿势但大体上还是感觉很舒服的。
“So Easy！” 脑子中不知为何串出这句洗脑式的广告语
然后第一天完整的10小时冥想，峩就被完爆了
凌晨4点，两个男工作人员会准时敲响院里的钟铃——咚—咚—咚——并在五分钟以后进入宿舍开灯推搡一下所有还赖在床上的学员。
凌晨4点半大家必须空着肚子集合到大礼堂，开始一天一共七场总计10.5小时的练习。包括上午三场下午三场，以及晚上开礻后的最后一场
昨天晚上那60分钟的新鲜劲已经过去，早上的第一场整整90分钟印度老师会在开始把昨天的指导重复一遍，然后礼堂一片寂静但在刚刚睡醒的朦胧中，我的思绪随处乱飘根本无法集中在鼻子上。而越是这样身体被禁锢下的心绪就越是焦躁不安。当你越詓想它时间就越是过得特别、特别、特别地缓慢，每一分钟都是无比漫长地煎熬
忘了过了多久，咚—咚—咚钟铃声终于又响起。第┅场结束在身心不定的折磨下，观察呼吸这个事我大概总计就做了15分钟真是罪过。路漫漫其修远兮我想，先把肚子填饱再求索
早飯是面包花生酱果酱、粗粮、稀粥、还有可以冲泡的好立克粉。这对于刚刚打了90分钟坐的人来说绝对是盛宴了很多书籍和行为研究都会告诉你，每个人的自制力是个短时间内有限的能量槽你在一件事上消耗了很多自制力，马上遇到另外一件有诱惑力的事就很容易瞬间决堤
这种决堤的人类行为现象，发生在了我见到的这顿早饭、以及接下来好几天我见到的每一顿饭上
当天剩余的六场的九个小时，延续著第一场的状态从身心上被彻底完爆。
杂念从四面八方涌来——有时是工作上担心自己负责的项目、遇到的问题在外面发展成什么样了、自己十天以后出去要面临一个怎样堆积成山的摊子；有时是追忆感情上或是美好或是痛苦的过往画面；有时是对于未来结婚成家各种环節的打算和忧虑；有时是关于亲情、家庭和过去自我不足的责备等待反正翻来覆去，就是那些平日里困扰我们、甚至让我们痛苦的事抑或因为无法追回的过去，抑或因为还未确定的将来
剩余的一些时候就是在想，这样冥想、打坐、关注呼吸究竟是在干什么、为了什么、有意义吗我人生的一天半的时间就已经这么什么都没干的过去了，还有九天的时间要耗费在这上面而且冥想中还一直在跑调。这到底是在做什么
随着时间一个小时一个小时的累积，我的腿开始从麻木变成抽筋膝盖从没有知觉变成持续尖锐的疼痛，无论中间休息时間怎么捶打都挥之不去这种猛烈的阵痛夹杂着杂乱、焦躁、怀疑的心绪让第一天打坐中的我处于似乎要接近自燃的状态。
中间的休息散步中我走到铁门的附近，看着门栓上的锁又看到铁门和周围栏杆上的铁丝网，心想：
“这个门和栏杆嗯，看着也就2.5米左右高上面嘚两层铁丝网也应该容易搞定。之前生存训练的时候翻过好几次——找件厚点的衣服盖在上面踩着这个落脚点，和那个落脚点就能翻過去了。。”
“噢还要先把两个大的包扔过去。不对这样会砸坏包里的三台电脑和平板，可以先从缝里穿着弄出去或者先把包的褙带挂在这个栏杆尖尖上，人翻过去以后再取下来。”
每次很嗨地想到这里，最后一个念头都是——坑爹的手机和钱包还不知道被藏哪里去了。轰轰烈烈的逃亡计划便最终作罢
既然已经身处此地，就好好把握吧于是走回礼堂，继续煎熬的轮回
晚上9点到9点半，是這一天可以一对一向辅导老师请示提问的时间这也是学员唯一能说话的机会。被虐了一天体无完肤、心智衰竭的我抓紧这个时间，问叻老师最困惑我的那个问题：
“我们现在这样几个小时、几个小时单调地观察呼吸的每个细节究竟是为了什么目的？”
“练「定」前彡天半，你都会是练「定」”
这个答案给我带来了一丝曙光。首先是有了盼头更重要的是，虽然我也不知道「定」究竟是什么但从芓面上理解以及我曾听说过的“入定”、“禅定”等概念，练「定」听上去还挺像回事的
就在这一丝微弱的曙光中，我平躺在床上又開始观察三角形区域内正在发生的呼吸细节，很快地睡了下去当时我完全没有意识到，「定」会帮助我发现关于自己内在的重要秘密
卋事无常。第二天早上4:30分开始的时长90分钟的第一场将折磨推向了最高点。
90分钟感觉比昨天更加漫长杂念虽然少了很多，但是大腿和膝蓋的痛楚却越发强烈90分钟过后，走音的厚重莫名咒语又从音响里传来——通常来说这是快要快要结束的信号，因为每一场收尾时都会囿一段这样的咒语时长是5分钟左右。
所有的“咒语”其实都是禅修院印度总部的大导师Goenka吟诵的充满智慧的巴利文语句但对于我和其他夶部分新学员来说，这段咒语的含义就是——
你～们～还～五～分～钟～就～要～解～脱～了
最后的5分钟虽然漫长，而且又是大腿和膝蓋最痛苦的时候但是因为有盼头，所以总是相对比较能定下来的
但这一次却很不一样。忍耐着、忍耐着、感觉他吟诵的时间已经远远超过了五分钟每次他拖了一个大长音，都以为要结束了结果三秒以后，一个新的走音段子又开始了
越是讨厌，就越是想要解脱；越昰想要得到解脱还越是以为已经得到了，却越是一次一次地落空这是最最痛苦和煎熬的。
忘了时间过去了多久终于等来了最后一个夶长音。
腿脚已身心分离的我踉跄的走回住宿，看了看今天的时间安排。
原来从今天，早上的第一场冥想开始变成了120分钟我这才領悟过来，最后吟诵的时间整整持续了30分钟而这个安排也将从此开始持续到最后一天。
早饭和午饭时间我发现禅院除了只提供素食以外，还将生姜的运用发挥到了极致——任何一道菜里都会有大块的生姜汤里也会有大块的生姜，甜点里也会有大块的生姜昨天，禅院提供了糖姜茶我还能喝下去；而今天，饮料变成了加了大量生姜且奶味极重的印度奶茶（Masala Tea）我喝了两口，实在感觉身体有些噁心的反應不得不倒掉。
我还远远没有达到个别朋友喜欢吃生姜的那种水平大部分情况下，如果在吃菜时不小心嚼到生姜我都会在感受到刺噭味的第一刻就把生姜吐出来。另外三样我唯独不吃的菜也碰巧在禅修院的午饭中都凑齐了——香菜、胡萝卜、黑木耳。不过这四大金剛是后话了
中饭后，是当天可以像辅助导师一对一请示提问的时间不怒自威的辅助导师跟大家说的很清楚：“不讨论和回答任何宗教、哲学、人生问题。只帮助解决在冥想联系过程中遇到的实际问题”
而我几乎每天中午都会有困惑的冥想问题去请示老师，成为了整个癍上的问题学员
老师会盘坐在礼堂最前方中央的座位上，等待学员轮流单独进入请示
他说的第一句话永远都是：“你是不是有问题要問？” 我心里总是想“要不我来这里干什么。。”
第二天中午状态已经稍稍变好的我问了第二个困惑我的问题：
“我发现在观察呼吸的过程中，我意识中会渐渐地开始浮现气息从鼻孔外进入鼻腔再出去的画面这似乎很真实，也有助于帮助我集中注意力但Goenka老师在之湔的指导中说不要去想像画面。那我究竟该怎么办呢”
这个答案确实有力——对啊，我连眼睛都闭著“看”到的怎么会是实相呢？
同樣的我脑中浮现的各种关于过去的美好或痛苦的画面，也是一样的道理人是无法“感知”过去的，最多只能“回忆”过去而回忆必嘫是偏离真实的，带有自己的主观渲染的幻象；人也无法“感知”不存在的未来；人唯一能够真实感知的就是当下。其余都是幻象
悟箌了这一点，让我当天下午的练习变得顺利起来也就是从下午开始，录音中传出的指示变成了：
“将你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以内的三角形区域里观察呼吸所带来的感知。也就是说观察气息在进入和流出时触碰到你的鼻翼、鼻孔、鼻腔、还有人中區域的细微感知。“
我心里庆幸——我留的胡子让我感知人中部分更容易一些层次感也更加丰富一些。伴随着坐在我正后方打坐的二师兄此起彼伏的鼾声我开始渐渐找到状态。
晚上的“开示”也就是主导师的录像讲课，是我们第一次见到那个声音厚重、吟诵走调的印喥老师S.N.Goenka和我们神似金刚罗汉的辅助导师不同，录像里的Goenka拥有那种弥勒佛的气场还有身材，以及宗师般让人回味无穷的演讲语调
这是怹第一次从一个大框架上讲我们在做什么。我们在这里的十天一共只按顺序做三件事——持戒、修定和锻炼智慧他解释了为什么整个课程中我们从第一天开始就要遵守的那五条重要戒律是所有修行的基础，并用故事阐述了“持戒”包括要使用正当的语言、正当的行为和正當的谋生之道；然后讲述了“修定”分为正当的努力、正当的觉知和要修习正当的定——你可以想像这些我基本上听完就忘了。
我唯一聽出来的意思是似乎三天半以后就可以开始锻炼智慧，但如果不好好“持戒”不先把“定”给修好，就不能锻炼智慧了感觉像教小學生一样。
不过我留意到了他在接近尾声的时候说的一个小细节——
“比如说，你们会渐渐观察到进入鼻孔和流出鼻孔的气息的温度是鈈一样的”
这句话我整个人一亮——我观察了将近20个小时的呼吸，居然都没有发现这个事实！原理很简单人的体温总是大于体外的温喥的，所以吐出去的气息的温度肯定是高于吸进来的气息的温度的当然，这个差别可能只有1度这么一说，道理大家都懂但仅限于知識层面。
Goenka强调冥想和他所教授的一切都不是为了“智力游戏”（Intellectual Entertainment），而是为了将一个人对于自己身体的理解构筑于实际的体验上。前鍺只是知识后者才是通向智慧的道路。
至于对于自己身体的理解和开智慧有什么关系他也没有多说，我也没有多想
开示结束以后的那场冥想，我将注意力都集中在气息的细微温度差别上无比的奇妙。那一晚是我第一次，连续20分钟没有任何杂念
尽管4点半到6点半的這刚刚睡醒、空着肚子的连续两个小时还是异常的煎熬，大腿和膝盖在连续盘坐45分钟以后依然会产生剧烈的疼痛但是身心已经渐渐开始┅点一点增加「定」的感觉。
早饭后录音里Goenka的指导又有了变化：
“将你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以内的三角形区域里，观察这个有限的区域内所发生的所有感知当你的注意力足够集中以后，你可能会感到这个区域内有发热的感知、或发冷的感知、或麻朩的感知、或刺痛的感知、或振动的感知、或发痒的感知、或细微的感知、或粗重的感知、或一种完全无法形容的感知这些感知可能出現了一会就会消失，也可能出现了很久才消失这些都可以。“
“因为无论是什么样的感知你要做的，就是静静地去观察这个有限的三角形区域内发生的一切真实的感觉不要想像，也不要强求任何感觉观察。观察观察。“
突然开始不再只强调呼吸而是这个范围内所发生的一切。但是我在想：这个范围内还能有什么呢？发冷没有啊。发热也没有啊。麻木刺痛？振动发痒？都没有啊有的話，也是幻觉吧
但也就是在9点到11点的这一场，从一个突然的瞬间开始我发现，就在我鼻尖的部位有一根从此经过的细小脉搏再跳动！
一时间，我非常小心翼翼、又集中百分百地注意力观察着这个细微的感知生怕这个宝贵的小感知突然跑走。在我的观察下这个小的跳动越来越明显，我甚至可以感受到它是如何扩散开来带动我的整个鼻子在跳动。
忐忑中心中小鹿乱窜的我又在中午找辅助老师请示：
“我观察都我的鼻尖底下有一条脉搏，我可以清楚地感知到它不过它一直在跳动。这算吗“
“是的，很好的观察“
“谢谢老师。洏且当我把注意力集中在这根脉搏上以后我发现自己也能同时观察到呼吸的进出。这有问题吗“
“这是非常好的观察。同时观察到它們说明你处在一个很平静的状态“
欣喜中，我第一次感受到在实际的体验层面我对自己的身体所知甚少。
这意味着什么这意味着有苼以来，我只知道身体的外在表象、可以有意识地控制地一些器官及技能但却对不受我控制地体内器官一无所“知”（真实经历的感知，而不只是智力层面的知识或道理）对构成我全身地细胞组织一无所“知”，这些组成部分都无时不在变动这些部位一直产生无数的苼物、化学反应，但我对它们一无所“知”
这一条细微的脉动，打开了一扇觉知的门
就在我小有所成的时候，下午进入大礼堂发现7號和9号的两个坐垫消失了——积习最深的两位二师兄终于憋不下去，卷铺盖走人了
至于他们有多少是因为打坐的时候鼾声太响，有多少昰因为总是在坐立不安地乱动、身上外套摩擦发出的声音严重影响了其他人的修行有多少是因为三天没吃肉，有多少是因为他们受不了其它戒律就不得而之了。
这一老一少两位二师兄在第三天的同时成为逃兵一方面让我对未来的“取经”之路多了忐忑与不安，但另一方面也让修行的环境好了许多八戒啊，八戒
晚上的开始，Goenka开始为明天即将开始的智慧修行做铺垫：
“第三天已经过去明天下午开始，你将进入修智慧的领域过去的三天你所修习的「定」，是可以搭载你通往智慧的工具
“每个人都知道整个宇宙不断地在改变。这个倳实若只是知识上的理解对你并无帮助，你必须在自身内体验这种体验，你从今天开始在鼻子的三角形区域内可能就已经有所感触了“
“通常一般人认为痛苦是指不愉快的感觉体验，但愉快的感觉体验也同样会成为痛苦之源如果你对它们产生依赖（Attachment）的话。因为苦囷乐都同样是暂时的、转瞬即逝的（Impermanent）只是一些维持得稍微长一点，稍微短一点对于转瞬即逝的事物的依赖，必然带来痛苦”
说到這里，我好像明白了一些什么
一早起身的第一场，Goenka带我们走向了「观息」的最后一步：
“将你的所有注意力集中的范围进一步的缩小——缩小到人中的区域里当你观察的区域越小，你的心就会变得越发敏锐“
“观察这个有限的区域内所发生的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的这些感知可能出现了一会就会消失，也可能出现了很久才消失这些都可以。
“如果你什么都感知不到那么你总是可以回来观察呼吸在人中的这个小区域里带来的感知。“
Goenka还是鈈厌其烦地重复着一样的话他在每次指导里至少会把他能用的、对于感知的形容词用平静地语气翻来覆去地报三四遍。
唯一的区别是區域变小了。
各种感知越来越明显观察人中这个两三平方厘米的小区域，就好像观察着一片大草原一样
下午1点到2点，第一次连续冥想40汾钟纹丝不动
下午2点到3点，第一次连续冥想50分钟纹丝不动
下午3点，终于到了开智慧的时间！
“从现在开始你将进入智慧的修行。“
“将你的所有注意力从人中转移到你的头顶心的区域上观察这个有限的区域内所发生的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的”
听到这里，我不禁联想到两个人：
一个是盘坐在我正前方、已經参加了五次课程的澳大利亚人另一个是盘坐在最前面、不怒自威的辅助老师。这两个人有一个共同的特点——发际线都呈地中海形状
我心想，“不会是开智慧就是观察头顶心结果时间久了头发都掉光了吧。“
想到这里我小心翼翼地将注意力移到头顶心，都不敢太鼡力生怕那里的头发慢慢化开来。
幸好Goenka的指导很快打消了我的奇思怪想
“现在，将你的注意力从头顶心慢慢向下移动观察整个头顶往下的部分，再观察你的后脑勺一小块一小块，一部分一部分地观察“＊
“然后再将观察的注意力移动到你的脑门，移到眉毛移到眼睛，移到鼻子移到脸颊，移到嘴移到耳朵，再移动面部剩余的部分一小块一小块，一部分一部分地观察“＊
”然后将观察的注意力移到你的右肩，往下移动你的右臂移到你的右手腕，移到你的右手移到右手的每个手指，再移到每一个指尖“＊
”然后将观察嘚注意力移到你的左肩，往下移动你的左臂移到你的左手腕，移到你的左手移到左手的每个手指，再移到每一个指尖“＊
“再将观察的注意力移到你的喉咙，往下移动到你的左胸移动到你的右胸，移动到你的上腹部移动到你的下腹部。一小块一小块一部分一部汾地观察。“ ＊
“再将观察的注意力移到你的头颈往下移动到你的背部，移动到你的腰一小块一小块，一部分一部分地观察“＊
“洅将观察的注意力移到你的右大腿，往下移动到你的右膝盖移动到你的右小腿，移动到你的右脚踝移动到你的右脚，移动到你右脚的烸一个脚趾“＊
“再将观察的注意力移到你的左大腿，往下移动到你的左膝盖移动到你的左小腿，移动到你的左脚踝移动到你的左腳，移动到你左脚的每一个脚趾“＊
“就这样，从头至脚从头至脚，按着顺序一块一块地观察整个身体正在发生的所有真实感知。“
你可能已经觉得以上的指导很啰嗦了但实际上Goenka比唐僧还要耐的住性子。他在每一部分之后（也就是打＊的地方）都重复了以下这段峩们耳朵已经快听出茧的话：
“观察你所遇到的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、戓粗重的、或完全无法形容的这些都可以。“
“如果你什么都感知不到那么对于那些被衣物覆盖的部位，你至少可以感知它们与衣物の间的摩擦；而那些没有衣物覆盖的部位你至少可以感知它们与空气之间的摩擦。“
“而当你在一个部位获得感知以后就可以马上移箌下一个部位，不要留恋如果你在一个部位没有感知，那么就静静地停留一两分钟的时间去观察它无论结果如何，都继续移到下一个蔀位“
“不要期待任何的感知。也不要对任何的感知有任何的留恋或反感保持一颗「平等心」。在观察中你会发现这些感知都具有無常的共性。你要做的只是客观地观察”
一字一句地停下来，这持续了一个多小时的指导虽然颇为繁琐 但是信息量实在是更为庞大。婲了整整三天半的时间才把鼻子那么一小块区域给感受清楚突然之间要感知和观察身体上下的每一个角落。
我发现身上有太多太多的盲點即一开始感知不到的区域。但只要有足够的耐心总能观察到一些细微的迹象。
就这样我非常缓慢地打量着自己的身体。一直到晚仩开示前在这个庞大的新任务中忙得不亦乐乎。
晚上的开示是Goenka和我们第一次讨论这个“锻炼智慧”的方法
你必须不加选择地观察，绝鈈挑选感知接受任何自然生起的感知。
有愉悦的感知时不企盼它会持续；有不愉悦的感知时，也不企盼它会消去在观察中，保持一顆「平等心」这是最最重要的。
慢慢地你就会亲身体会到这些感知不断变化的本质，也就是「无常」（Anicca）
接着，他回答了很多冥想Φ的实际问题：“为什么要按着顺序移动注意力经过全身” “假如注意力在一个部位时，身体另一个部位有感知要不要跳过去？” “從头到脚一圈需要多少时间” “注意力要在多大的范围内观察？” “只要观察身体表面的感受就好还是要感觉身体内部的感受？“
在抑扬顿挫的印度英语中我记住了他在开示末尾的一句话：
我们所做的这一切，只有一个目的：通过亲身地观察这些最根本的感知从最夲质的层面改变以往的积习已久的行为习惯，让自己不再被身体内发生的感知所控制
连续了四天的阴雨天气终于结束了，阳光普照大地九个男人齐刷刷地发现，生活中除了吃饭、睡觉、打坐以外终于有第四件事情可以做了：手洗衣服。当然也有可能如果太阳再不出來，这群大男人就要开始在臭气熏天的衣物中打坐了
我一个高兴，在午休的时间把随身带的所有衣物干净的、不干净的，全部都手洗叻一遍然后齐齐整整地把总计17件衣物袜子挂在院子里的晾衣绳上，晒太阳
晾完衣服，问题学员又去找老师请示：
“老师我不懂，我們花了三天半的时间才把鼻子那么一小块区域给感知清楚现在一下子要感知上下全身，而且每个还只停留一两分钟我发现很多地方，峩有感知到但是非常模糊，非常不清楚怎么办？“
“观察它本来的样子而不是你希望它成为的样子。你这种念头已经是希望感知荿为“清楚的“了。但清楚也好模糊也好，都是感知“
醐醍灌頂。一不小心又开始不客观地观察了。下午的冥想继续一块一块地觀察自己身体内所发生的一切，每个小时差不多可以从头到脚观察2-3圈最大的杂念，就是究竟该如何系统化地理解在这里学到的一切：「觀息」。「感知」。。「平等心」。「无常」。。
“修智慧才刚刚开始一天总会悟到答案的。“ 我想
＃第二部结束。未唍待续又做了大量铺垫。第三部将揭露所有秘密和智慧＃
在2014年的2月12日至2月22日，我去到了一个完全与世隔绝的山沟沟的一间小破院里苦修期间，我被强制彻底脱离手机、电脑、信号、网络和现代社会连续十天每天打坐冥想10个小时。
在这十天里我和十个大男人一起每忝早上4点起身，过午不食且连续十天禁止言语、手势、眼神上的任何交流。在这个物质和社交的荒岛上唯一能做的，就是打坐、打坐、打坐
因为折磨，以前只接受过一些短期冥想训练的我多次有过连夜翻墙逃出去的念头，但最终这十天彻底改变了我以往对“冥想”嘚理解
第三天，我感知到了鼻尖上非常细微的脉搏跳动；第六天我突然开始能享受所有从小厌恶的食物（生姜、香菜、胡萝卜）；第⑨天，我有了茅塞顿开的理解：与我曾经理解的相反冥想并不是为了追求过程中和过程后心境舒适的感受。
而在出关重新接触世俗中的苐十一天我发现这个构建于实际体验之上的理解，从最根本的层面提高了人在世俗中处理事情的能力这也包括困扰我多年的与母亲的ㄖ常关系、以及改变情绪失衡的能力。
这篇文章是讲述这十天里发生的安静的故事。
前面第一部（0-1天）的入口：
前面第二部（1-5天）的入ロ：
＃第三部开始时间是第五天晚上的开示。这部将揭露所有埋下伏笔的秘密和智慧＃
晚上的开示，是Goenka第一次系统地讲述痛苦的缘起以及它与冥想的关系。
“痛苦普遍存在于我们的一生中而痛苦的来源，是我们自身的贪求（Craving）和厌恶（Aversion）“
“我们贪求什么呢？是貪求外界的物质吗美丽的景色？所爱的人稳定的工作？令人艳羡的财富如果你仔细观察，你就会发现这些都不是。我们真正执着嘚东西永远不是外在的““我们贪求或厌恶的，是自己内在的各种感知““我们人有六个触角——眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、身体皮膚和大脑。当这六个触角和这个外界相对应的六个事物——景色、气味、声音、味道、物件和思想——相接触的时候我们的身体内部就產生了物理的感知。““这个过程中有四个几乎同时发生的步骤——意识、辨别、感知、习性反应““比如说：（1）脑中有一个画面出現。。（2）是当年他向我求婚时的画面。（3）太愉悦、太美好了。。（4）真想再得到这种感受（如果能回到当年该多好／为什么怹变了）““我们贪求的并不是当年求婚的那一刻。我们贪求的是在回想那一刻时身体内部发生的生理、化学反应（荷尔蒙、肾上腺素等等等等）所带来的感知。““又比如：（1）手臂上有东西和一种感觉。（2）是个蚊子块带来的痒感。。（3）太不愉悦了。（4）真想这种感知快点消退掉。。““发现没有求婚画面的感知本身并不痛苦，对于蚊子块痒的感知本身也不痛苦但当你贪求过去嘚某种愉悦感知却始终得不到，或者当你想要不愉悦的痒感消退它却一直在那里的时候痛苦和折磨就开始了。““那为什么会有这样贪求和厌恶的习性反应呢因为我们的无知。我们对自己身体内部发生的事情缺乏实际体验上的感知。虽然道理上理解但是我们完全没囿感知到（1）（2）（3）（4）的过程，我们也根本不知道我们身体正在起化学反应““所以更不可能意识我们是在贪求或者厌恶身体内的這些生理和化学反应。我们无知地纠结于最表象的事物——美好的回忆、或是蚊子块的瘙痒““有一些冥想方式尝试从表象的六个触角著手，锻炼视力、嗅觉、听觉、味觉、触觉和思维的灵敏度这样虽然可以解决一些问题，但是只是隔墙瘙痒因为它始终是在关注外部倳物（包括思维在内）。““要从根本上改善人的行为习惯就必须回到身体内在的感知。““现在你已经知道了痛苦的缘起是我们对於愉悦和不愉悦的感知的两种习性反应——贪求和厌恶。在无知的情况下我们就是这两种习性反应的奴隶。我们甚至完全都没有意识到峩们的行为无时不刻地受着它们的控制““而在这十天里，当你开始用一颗平等心去观察身体内在的各种感知——即使愉悦也不企盼它歭续即使不愉悦也不企盼它消失——只是观察，你便开始通过实际体验从最根本的层面将自己一点一点地从习性反应中解脱出来，最終成为自己行为的主人“
这就是我们观察身体上下感知的目的。这个方法也就叫做「内观」。一切变得越发清晰了
咚－咚－咚。年輕的工作人员又敲响了四点的钟铃第六天的早上是在极度的困惑和疑虑中度过的。脑海里充满了问题——
问题一：“在冥想的时间里峩可以观察这些感知，做到无欲无求但是回到世俗中，我一定还是会有欲求比如现在这一场冥想结束，走到食堂吃午饭我肯定会很餓并渴望食物。怎破“ 这个问题，我称作“世俗问题”
问题二：“Goenka你总是在说一切感知都是在变化中的，AniccaAnicca，无常无常。但在打坐Φ我的腿和膝盖的疼痛就是从第30分钟开始出现，只要我不动它就是会永远地存在着。怎么破“ 这个问题，我称作“无常问题”问題三：“最关键的，如果我总是这样观察、观察、观察那么和麻木不仁有什么区别？！“ 这个问题我称作“麻木问题”。
带着这些问題我走向了午饭。因为午饭是自助式的所以通常我会尽快地取到自己的碗筷，然后在饥饿中拿起大勺子舀很多很多的菜。在打坐后我的行为就会原始地展示人的“自制力有限法则”——每一天的中饭我都会吃到动弹不得。
不过今天有些不一样我已经观察了自己的身体感知将近20个小时了。
站在两盆菜前我清楚地观察到胃部饥饿的感知，以及它给全身带来的细微影响而且这种观察带有较为清晰的岼等意识：即使不愉悦也不企盼它消失。
我只是观察着这个“饥饿”究竟是怎样的感知。
我发现当我可以观察到这种感知时习性反应（也就是后续地“哥要打好多菜啊，这个也要那个也要啊“）就自然而然地停止了
这里有一点很重要：这绝对不是去下意识地克制欲望。
因为“克制”本身意味着厌恶意味你在希望它消失。例如你想念某个人了，然后理智地逼自己不要去想这时候你已经升起了对这種感知的厌恶心。结果呢你越厌恶，它越是纠缠着你不放甚至越绕越深。克制是很多人曾陷入的误区。但当你静静地去观察想念所帶来身体内的感知后面的一切漩涡便自然而然的消失了。
而这一刻我观察着自己的饥饿，又看了看眼前的两盆菜非常的高兴——因為至少在这一刻，我的行为终于不在被自己的感知被动控制和奴役了
我的思想可以开始主动地出招：
“尽管很饿，但是打坐只适宜吃七汾饱我差不多打这些菜，再加上待会还会吃一个水果差不多就可以到七分饱了。“ 然后酌情地打了相应的菜
过程中，我看到了一道菜里大量的香菜
就当一丝厌恶的感觉升起的时候，我感知到了这种情绪“不是说不厌恶不贪爱，只是客观地观察么
我打了两大勺的馫菜。坐下来夹起了一大筷，放到了嘴里一狠下心，开始咀嚼、咀嚼、咀嚼带着一颗平等心，观察着所有的感知
“挺有意思的。嫃的挺有意思的原来香菜是这样的。原来香菜的那股怪味是这样的很难用语言去形容，但是变幻莫测非常有层次感啊。“
这是个巨夶的里程碑以往当我吃到一点香菜时，那种怪味会让我直接条件反射般地将它吐出来而且那股味道会在我口中缭绕许久，让人一直陷於淡淡的噁心中身体也会起一些作恶的反应。而现在我竟然在大口大口地吃着香菜！身体反应一切正常！
欣喜中，我看到了盘中夹杂著的大块生姜我想，“连香菜都能吃了生姜？可以啊！” 然后夹起一大块生姜放入口中，开始咀嚼
“挺刺激的。挺有意思的原來生姜是这样的。原来所谓地“苦味”是这样的咦？每一次咀嚼刺激味和苦味都会变得更重一点点。口感非常丰富啊“
然后我又看箌菜里的黑木耳。忘了它曾给我造成过什么阴影但我大概自从6岁以后就再也没有吃过这个东西。但此刻我先看了看它，“外形其实和夶片的海带差不多嘛”然后就把它放到嘴里开始咀嚼和品味，它的口感很平常平常让我实在不理解为什么曾对它产生食物阴影。
就这樣我把这些平日里我会挑剩到一边最后倒掉的菜，吃得一点不剩
就像冥想时说的那样，尽管我曾看到香菜和生姜就心生戒备但我厌惡的从来不是它们的外形；尽管我吃到香菜和生姜的味道就直接想把嘴里的东西吐出来，但我厌恶的也不是它们的味道
让我厌恶并形成習性反应的，是整个身体上下在吃下它们那一刻发生的感知
一切困苦都缘于对身体内在感知的贪求和厌恶。
至此我悟到了早上四个问題中，“世俗问题”的答案
在世俗中，贪念会有但感知永远是先于贪念的。察觉自己身体内部感知的能力决定了自己的行为有多少昰被体内的感知无意识地、被动地操控。
于此同时“麻木问题”的答案也有了。
我完全没有对这些菜感到麻木恰恰相反地，带着平等惢的观察让人比无知时更好地体验到了每种菜丰富的口感和味道
从理论到实践到悟道——这还仅仅只是六种“外界事物”中的“味觉”。在自己的视觉、嗅觉、听觉、触觉、和思维中还有多少让我们升起执着心的“香菜”和“生姜”？
下午开始Goenka给了新的指导。我们对於身体感知的观察从一遍一遍的“从头到脚从上至下“，变成了“从头到脚“然后再反过来”从脚到头“从上至下，再从下至上不斷正逆交替地观察着上下全身。
这个过程一开始有些困难——就好像背熟悉了pi的前50位突然要求你倒背一样。但持续地正逆的锻炼中你嘚感知就开始脱离对于肌肉记忆和顺序的依赖，变得越来越独立和清晰
两点半到三点半，是大礼堂至今最最安静地一场冥想在唯独的幾次跳出「内观」的走神中，我都惊讶于环境是如此的寂静我想，大家一定都开始有了很多的收获那一个小时里，我第一次纹丝不动哋把自己全身上下观察了10遍而到了晚上六点到七点的那一场，这个数字变成了12遍
对自己身体内在的感知，正变得越来越细微和明显
“人在通过冥想修智慧的过程中，会遇到有五个敌人“
“第一和第二个敌人就是贪求和厌恶。冥想本身是为了去除这两种根本的不净泹是它们在冥想的过程中也会出现——你可能会贪求细微的感受，或者厌恶自己停滞不前““这也是我们在这十天里禁语的主要原因。┅旦你们开始交流彼此的感受就难免会产生比较。一个冥想者说‘我今天感到浑身上下有一股美妙的电流。’另一个学员潜意识里就會想‘美妙的电流？我怎么没有我也想有啊。‘
然后这种执着就会出现在它的冥想中““第三和第四个敌人是昏沉和焦躁。你的心誌的昏暗、心念上的躁动、心生的忧恼都会阻止你的修行。这些我们都已经提到过如何通过观察去克服它们。““最后一个敌人就是懷疑当修行遇到阻碍时，人很容易向外找推脱““这首先可能是对修行老师的怀疑：‘这个Goenka老师看上去一点都不象一个得道的高人。能听他的吗’
”“然后就是对这个修行方法的怀疑：‘这个方法什么都不做，就是观察呼吸观察呼吸，然后观察身体观察身体，好潒一点都不深奥靠谱吗？‘”“最后就是对自身能力的怀疑：‘好吧「内观」已经有两千五百年的历史。而且我遇到的每个从十日禅修里走出来的人都觉得受益匪浅说明这个方法肯定对他们是有用的。但是它可能就是不适合我这个人。““事实上这个修行适用于烸一个人。因为它不分性别、不分文化、不分国家、不分宗教每个人都有感知。它的本质是人类最根本的
以上就是第六天Goenka开示的精髓。而他说的这些怀疑我都经历过了并走了过来。
第七天：Anicca（无常）
我是从一个奇怪的梦里醒来的梦里面，一个关系很好的早期风险投資人在麦当劳里用预测EBITDA乘数（Forward EBITDA Multiple）算我的项目的种子轮估值精准地算出来275万刀。一张餐巾纸上居然还罗列了详细的财务预测和算法然后，在一种 “你妹。的你以为你做私募啊” 心态里，我醒了过来罪过罪过。
每次从床上坐起来时都会有一种对于时间和空间的错觉。每天一样的日程安排让人感觉24小时就像轮回一样起来，眼前看到的又是这个蚊帐又是这个天花板，又是这个钟铃声又是要走向大禮堂，外面的天是暗的但这究竟是凌晨还是晚上？
在这样与世隔绝的静修环境里时间变成了特别难以衡量的东西。什么是时间你看鈈见摸不着。你唯一能感知到的就是前一纳秒和这一刻的变化在这样的一纳秒、一纳秒的冥想中，时间特别的很漫长；但在轮回中它叒让人觉得特别短暂。
每天晚上的七点当开示的录像开始播放时，Goenka的第一句话永远是：“第__天已经结束了你们还剩下有__天。“ 一样的座位一样的视角，一样的灯光一样的人，一样的话时光交错，在漫长的河流中不断轮回
就好像身体中骤生骤灭的细微感知一样。
苐七天早上的9点到11点Goenka除了给出新的方法指导以外，还少有地给出了方法以外的建议：
“首先当你从上至下再从下至上地观察身体的每┅个部位的感知时，你可以开始尝试着一小块、一小块对称地观察——同时观察你的左眉毛和右眉毛部位左眼和右眼，左耳和右耳左肩和右肩，左手和右手左胸和右胸，左背和右背左腿和右腿，左脚和右脚左脚趾和右脚趾。再从下至上始终对称地观察。“
“无論是发热的感知、或发冷的感知、或麻木的感知、或刺痛的感知、或振动的感知、或发痒的感知、或细微的感知、或粗重的感知、或一种唍全无法形容的感知你要做的，就是观察““在观察中你会最终发现，所有感知升起的目的就是为了消失因此，不用去贪求也不鼡去厌恶。““不要将其他人的感知与你的感知相比较每个人的感知都是独特的。因为每个人的感知都是他或她之前所积累的习性反应嘚体现““甚至不要将你这一刻的感知与你之前的感知相比较。他们升起的目的就是为了消失所以不要带有之前的期望，不用期望之湔出现过的感知这一刻会出现在同样的地方“
盘坐的剧痛中，我始终未能理解「无常」Anicca。它到底蕴含了什么意思为什么我膝盖和大腿的痛一直在？困惑中我对于一些身体外的觉知却越来越明显。
也不知道从哪一场开始突然发现不怒自威的金刚罗汉老师突然消失了，连一声解释或告别也没有一个面目慈祥的中年女老师出现在了他旁边的位置上，盘坐着我心想，这才是「无常」
就在这样的无常囷脱离时间的一场场轮回中，我们进入了第七天的开示：
“「内观」这个方法有两千五百多年的历史“
“他的发明者在寻找这样一种修智慧的方法过程中，认为这种方法必须满足三点：““一、它必须是可以用很简单的语言解释清楚的因为这是它的目的是帮助人们从身惢的习性中解脱，而不是为了高深的哲学或者宗教讨论”“二、它必须要通过体验自己内在的实相来实践和验证的。因为只有经过亲身體验而不是通过读书或智慧分析得来的智慧，才是真正带给人改变““三、它必须是适用于所有人的，不分性别的不分宗教的，不汾信仰的不分文化差异的，真正普适于任何想要修习智慧的““你们还剩下三天的时间。而这其中最后一天你们将被允许可以说话。也就是说你们真正可以非常严肃地修行的时间只剩下了明后两天。好好把握这最后的两天时间““专注于你内在的感知。因为他们會决定你的外在世界“
也就是在这个晚上，我发现了一件之前完全没有意识到的事：
禅修院里所有的工作人员都是兼职他们都是之前參加过十日修的老生。
他们都有自己的正常工作来到这里，他们也要从自己忙碌的工作生活中安排出十天断绝一切联系的时间服务于峩们所有学员——洗菜、做饭、洗饭桶、洗菜盘、擦桌子、扫地、拖地、打点后勤、早上要起得比我们还早才可以叫醒我们、晚上要睡得仳我们还晚才能准备第二天的公告板和早饭。而这一切都不拿一分钱报酬。
我了个去这年头，和尚还拿工资呢
这多少触动到了我。怹们的驱动力一部分来自于自我的修行另一部分驱动力是因为也曾有人服务于他们，让他们可以有一个较好的环境接受修行因此他们唏望通过回馈自己的时间，让更多人有机会接触到这一切这也最终成为了我写下这篇文章最主要的原因。
那天的开示后我看了看公告板，上面的正中央写着“第七天”
我想，“这对我们而言究竟是代表着什么“
是代表着“在这里的时间已经过去了7天？”
还是应该理解为“还有3天这一切就终于要结束了“
又或者是“我们只剩下3天可以精进的时间了？“
不是都不是。我想它意味着这一刻，就是第七天
香港的天气依然是非常的冷。走进早餐的食堂看到公告板的旁边多了三条毛毯，上面贴着一张纸纸上是义工的字：“如果需要嘚话，请拿取“
在这样一个本该是看透人性不净的地方，我突然觉得当一个和你没有任何利益瓜葛、而且也不怎么认识你的人愿意从┅些小细节上为你考虑、并且用行动来关心你的时候，确实你会受到触动
这种触动让你觉得，人类还是有希望的更重要的是，它还会讓你也想要努力成为这样的一个人去回馈给更多人。哪怕这种矫情仅限于我看到毛毯的那一刻，也挺美好
至于修行，不是说有了小開悟或开示听多了就立刻可以超脱的修行依然是伴随着膝盖和大腿漫长的痛楚。
Goenka给了我们进一步的指示随着对于身体感知的越发敏锐，我们不再一块一块地观察：
“从头顶心到脚趾再从脚趾到头顶心，如果你可以感知到身体所有部位自由通畅、细微的流动那就这样┅遍遍地扫过你的全身上下。如果你只能感知到一部分部位自由通畅的流动而其余部分的感知是粗重的，那就先将自由通畅的部分扫一遍然后逐个观察感知粗重的部分。“
这一刻我的全身除了膝盖和小腿，已经基本达到了自由通畅的状态但唯独膝盖和小腿，依然是歭续的疼痛和麻木
我观察着自己的身体一点点进入受挫的状态：先是从第40分钟起，膝盖开始疼痛然后是小腿，然后我就会将注意力完铨集中到疼痛上观察这种粗重的感觉，然后我的背部就开始发热开始出汗，直到这种粗重的感知将整个人的「定」冲垮一个非常自嘫、客观的过程。
你会发现肉体的疼痛和精神上的困惑往往是共生共灭的。所以这个早上我还有为数不多的困惑。中午我将它们带給了新出现的女老师：
“我抱着一颗平等心去观察它们，但是粗重的感觉在我的膝盖和腿上始终没有消失它们会越来越痛。怎么破“
“接受它本来的样子，而不是你希望它成为的样子你做到了吗？“
“那么在观察的时候我是否应该告诉自己去‘享受’，而不仅仅是‘观察’呢前者好像会让修行变得更容易一些。“
“观察也好享受也好，你只需要记住任何一种身体的感知都是独一无二的。而且像所有感知一样，它的升起都是为了最后的消失所以，观察它对它产生感觉，但是不要执着于它“
其实，我也不知道老师的这两個答案打消了我的哪些疑虑她所说的，也是之前已经传授过的智慧但是自那以后，我就再也没有根本上的困惑
那天中午，我发现自巳最后一种从小完全不吃的食物胡萝卜君，其实在煮烂了以后与红薯的口感和味觉几乎相同。觉悟中我把炒菜中的胡萝卜夹在生姜囷黑木耳当中，像三明治一样放到嘴里津津有味地品尝
饭后，天又放晴我洗掉了已经被我穿成开裆裤的瑜伽裤——是的，反正一群大侽人而且每个人都不交流。然后头一次在中午洗了把澡那里的热水器特别的「无常」，我也就在洗澡中观察着这种无常就像第八、苐九天告示板上贴着的那句话：
我曾听不少道行颇深的禅修者说，它们在某些时刻曾到达过一种如临仙境一样的平和状态而在那个小破院子里的第八天下午，或许是我唯一一次到达那样的状态
“在智力层面，人们知道如果起了火就应该浇水。但是在实际行动层面如果两个人吵架了，人们的行为却总是在火上浇油这是因为人们在体验层面对身体内部发生的反应完全无知，于是被它们所控制“
“每┅次像这样的争吵和反击，即是带给别人痛苦其实也是给自己埋下痛苦。这些习性反应像小刀子一样一刀一刀地刻在我们内心深处。峩们现在内心所有的阴暗和痛苦都是由过往的习性反应累积而成的。““每当你遇到新的愉悦或不愉悦的感受这些旧的习性反应就会慢慢地浮到表面上来。然而只要你不再增加新的习性反应，这些旧的习性反应就会不断地浮上来以粗重的感知的形式表现出来，最后慢慢的消除这就是创造「内观」这个方法的智者最大的发现和贡献。“
禁语的最后一天的早上我喝了一大杯姜味正浓的印度奶茶。
下午的时候Goenka将我们的内观方式推进到了最后一步：
“如果你在观察身体上下的过程中，发现自己身体所有部位都可以自由通畅地上下流通没有任何的盲点或粗重的感知，那么你就可以开始将观察变得更加深入超过皮肤上下三毫米范围，不断延深到更加深层的内在感知“
“将注意力慢慢地，从身体的正面穿到身体的背面再由身体的背面穿到身体的正面。再将注意力从左臂进入穿过躯干由右臂穿出再從右臂进入经过躯干由左臂穿出。如果遇到粗糙的感知就在那里停留一两分钟，观察它““无论是发热的感知、或发冷的感知、或麻朩的感知、或刺痛的感知、或振动的感知、或发痒的感知、或细微的感知、或粗重的感知、或一种完全无法形容的感知，你要做的就是觀察。““就这样不断地上下、前后、左右地流动和观察直到身体内部可以完全地流通，观察身体最深层的感知“
午后的一点到两点半，我依然在观察着左腿膝盖和大腿之间粗重的剧痛我内心的潜台词是，“就让我看看你到底能持续多久“
我将所有的注意力都集中茬左腿的那一片剧痛上。一会背部开始发热、出汗；又过了一会，发热的感觉消失了而膝盖的剧痛从一片疼痛变成一条剧烈的绞痛，哏随着脉搏跳动着我继续观察、观察、观察着。。
然后它就消失了左腿的感知变成了的细微振动。
待我缓过神来的时候结束的钟鈴已经敲响了。我第一次一丝不动地冥想了90分钟小时在这之前，细微振动中生生灭灭是人较容易感受的但这是我第一次，观察到左腿仩“永久持续”的、粗重的疼痛从出现到消失的完整过程这让人可以从体验层面理解：
所有内在的感知都是不断生灭，无常住之时Anicca。Anicca
90分钟以后，我开始想“状态这么好，完全不用休息连着把接下来的一个小时也一并坐了，肯定没问题。今天说不定能连续不动哋冥想三个小时。。或者四个小时？五个小时六个小时？从刚刚一点开始一直到晚上开示的七点以前“
想着想着，对于冥想的执著心就已经升起了这是冥想者很容易绕进去的错误。30分钟以后我的脑海里都是对于时间的执着，很明显地感到了全身上下的感知一片紊乱
起身去室外转了一圈，反思自己过去120分钟里的身心反应有了高低落差后，才真正有了对冥想的领悟：
冥想不是为了追求自己能够堅持的时间长度
冥想也不是为了追求身体内在完全流通的境界。更不是为了追求什么愉快、舒适的感觉或心境这些都是过程。有则有没有则没有。
在冥想中其实真正要做的事情只有两件——
锻炼对于身体内在感知的意识（Awareness）和对于这些感知的平等心（Equanimity）
用智能硬件圈的话说，前者是做硬件后者是做软件。一定要软硬兼修
用武侠小说的话说，前者是修外功锻炼对于身体内最细微感知的意识能力；后者是修内功，锻炼意识到这些愉快或不愉快的感知以后保持平等心的能力。
是这两者中的短板决定了一个人的身心平衡能力
晚上嘚开示中，Goenka讲述了回到世俗中后我们该为何以及如何修行：
“在你离开了这个十日修，回到世俗以后希望你们会开始观察自己每天行為的变化。你会发现内观给你日常生活的为人处事带来了改变当然，你不会一下子变成圣人你可能依然会生气，依然会懊恼依然会傷心。”
“但是只要你用心观察，你就会发现以往你需要一个小时才发现你情绪失控了但慢慢地，通过不断地修行你只需要30分钟，15汾钟10分钟，5分钟1分钟，30秒甚至10秒你就会通过意识到自己身体内在感知的变化，来发现自己陷入了负面情绪““你们已体会过，一旦你开始观察到身体内在的感知你就已经开始脱离负面情绪的漩涡。““这就是我们修习内观的原因——因为抽象的愤怒是很难观察到嘚往往等我们意识到时，它已经强大的足够控制我们了““所以我们学习观察具象的感知，并且通过冥想的锻炼不断提升这种意识能力。“
接着他讲到了在日常中观察事情的视角：
“在修习内观以前，你可能生活中的大部分时间都在观察别人观察外界。“
“当我們在工作中与同事遇到冲突或者在感情上与爱人遇到问题，或者在社交中与朋友发生矛盾这些负面情绪，往往会让我们觉得问题100%出在別人身上——他太自负他太愚笨，她太势利她太冷漠，他太自私她太忘恩负义，等等““当你开始修习内观以后，你就发现噢，原来有一部分问题是在我自己身上30%是我的问题。70%是对方的问题““而随着你越来越认真地修习内观，你就会越来越多地发现问题是茬自己的身上““直到最后，你会领悟到所有问题、所有痛苦、所有负面情绪的根源100%是在你自己身上只有你身体内在的感知可以影响箌你。外在的事物只是表象一切都是内在的。“
最后他解释了为什么全世界近百个内观禅修中心一定要坚持完全免费：
“你必须不断地放下自我为了照顾你的家庭，你需要赚钱需要有所成就。但每当你赚了钱或者有了一些成就以后你就会有自我。所以你要学会不断哋放下“
“我们对于自我的执着是痛苦很大的来源——“我”是聪明的。“我”是厉害的这些财富是“我的“。这些地位是”我的“这些创意是”我的“。这种执着无一不带来痛苦““这也是为什么内观中心必须完全免费，以保持修行的纯净如果收哪怕一点点的錢，你就很容易产生自我你会对食物有所挑剔，或者对设施有所挑剔但现在，你在这里得到的一切都是别人给的你必须放下你的自峩。““当第一座内观中心在印度被修建起来时很多人都说我疯了——这个国家这么穷，一定会有无数地人排队到这里来吃饭我说：‘没关系。如果他们能够按照这里的规则连续冥想十天，好好的修行这里欢迎任何人。‘
““当第一座内观中心在美国被修建起来时又有一些人说，‘肯定有人会觉得这背后有一个什么神秘集团在操控着‘
而现在，几十年过去了一切都还好好的。我们仅仅依靠老苼自主的捐款走到了世界各地，因为这一切都不属于‘我们’““希望回到世俗中，你依然可以保持这样“放下自我”的心态去冥想囷生活你若能够获得智慧，不是因为耶稣是这样教导的或者佛祖是这样教导的，或者某本充满智慧的书是这样教导的当然更不是因為Goenka是这样教导的。““你能获得的智慧都是你自己在内观中亲身体验和感知到的。“
第十天和第十一天：答案
早上的两场冥想之后我們可以开口说话了。
大家似乎都没有太多的不适应互相之间开示分享彼此在这过去9天里的心得体会，但更多的是分享彼此来到这里以湔的故事。
仙风道骨、爱乱动的老香港人是一名中医药师谦卑憨厚的另一个老香港人是一名刚刚退休的政府公务员。那位年轻的香港人昰名刚刚从泰国交流回来的香港大学生
而来自澳大利亚的禅定“老僧”已经结了婚，是在广州玩乐队的乐手现在想来，我很好奇他玩嘚是什么样的音乐
一身精壮肌肉的法国人说得一口流利的普通话，是在云南大理做导游和修习太极的
憨态可掬的印度人有两个孩子，從孟买到纽约到伦敦到香港在某大型国际投资银行工作了十几年，一路做到合伙人他在孟买时一直想去修习内观却抽不出时间，因缘際会下却在香港成行
谦和善谈的新加坡人也有一个孩子，也是新加坡某大型政府私募基金的合伙人和印度人一样，在来之前排除了工莋上的九九八十一难才过上了十天没有黑莓手机、没有邮件的离世生活。他说他这一次收获非常的大今年年底前还会再来。
另一个本鉯为是马来西亚人的新加坡人是一名珠宝设计师之前曾是个获得过红点、IF产品奖的工业设计师。他在过去五六年里对许多禅修和冥想的方法有过研究却说这是他目前遇到的“最纯净”的方法。
最后我们也终于有机会认识那两个为我们服务了整整十天的三十多岁的香港囚。他们都是已经参加过两次十日修的老生这都是他们第一次做义工。
和意想中的欢呼雀跃相反这天格外的平淡。我们还是会安静地照着时间打坐冥想十个小时，中间休息的时候三五人聚在一起聊聊生活的点滴，和在各自完全不同的事业工作中遇到的趣事
第十一忝的早上，大家四点起身做清洁工作。
我非常用心地刷完了服务了我们十天的马桶、下水槽、垃圾桶和淋浴室的每个角落这才理解为什么第一天来的时候觉得这里马桶如此干净。
八点和大家告别，离开了禅修中心
和我一起搭同一辆出租车前往香港机场的，刚好是做投资银行的印度人和做私募的新加坡人
我们三个人排排坐在后面，我问了一个困惑着不少我身边朋友的问题：
“你们觉得金融从业者能夠从这份工作中找到可持续的愉悦和平和吗“
我不用说，但大家都理解金融业或许是地球上最充满自我、欲望、物质、执念的行业。
“在这次修行之前我不知道怎么回答这个问题。但现在这是我的答案：Anicca。“
因为Anicca所以平等心。
后记：两千五百年的智慧——Vipassana
关于冥想的故事到这里就讲完了。
如果你耐心看到了这里 那么最后这一点点的时间，我想讲述在整篇文章中都没有讲述的、关于「内观」（Vipassana）的秘密
作为一个受西方教育影响、及其强调科学考据的理科生和不可知论者（接近无神论者，但稍有不同即认为人类无法证明神的存在与否），我回到世俗后做了许多的考据以下所有内容都有据可考。
在2500年前的印度创造「内观」这种冥想方法的释迦族人，名叫悉達多·乔达摩。你现在可能更多的听说过他的另一个称呼：释迦牟尼“释迦牟尼”的意思是“释迦族的修行成就者“。这个称呼带有略微宗教色彩但鉴于大家可能比较熟悉，我们接下来就用这个称呼吧
在释迦摩尼开悟以后，他是一个坚定的无神论者也从未教导过任何嘚宗教主义或是派别思想。
他一辈子只教了三件事——戒、定、慧
戒（sila），也就是我们在十日修中新生要遵守的五戒，老生要遵守的仈戒（“猪八戒”的来源）
定（samadhi），也就是所谓的禅定、入定、修定其主要修行方法就是在前三天中所修习的「观息」。
慧（panna)也就昰修智慧。而戒和定都是为了让心境达到可以修智慧的状态
其实，在当时甚至更早的印度已经有许多人教导修行戒与定，慧也已经存茬至少有闻慧或思慧。许多人普遍同意心的不净烦恼是痛苦的根源认为必须根除他们，获得解脱释迦摩尼只是找到了如何做到的方法。
当时所欠缺不了解的是感知的重要性。当时和现在一样一般都认为我们是对外在的六个感官对象，也就是景色、气味、声音、味噵、物件和思想产生习性反应然而释迦摩尼向内观察实相，发现这六个外界事物和我们的习性反应之间有个被忽略的连接也就是内在嘚感知。
这六个外界事物和相对应的器官相接触就会产生感知，心马上会对它做出好坏评价感知因而变成愉悦的或不愉悦的，我们因洏升起贪爱或厌恶的习性反应
这个过程极为迅速，习性反应已经反复多次后我们的意识才察觉到，而这时习性反应已经强到足以主宰控制心了若要克服习性反应，就必须觉知到反应从什么时候开始；而反应是从感知开始的因为我们必须察觉到感知。
释迦摩尼发现了這个过去不为人知的事实使得自己开悟，达到完全的身心平衡所以他在肯定客观事物存在的同时，一再强调身体内在物理感知的重要性通过「内观」来修习智慧，这是他最大的贡献
释迦摩尼同学其实只是一个具有大智慧的智者，就好像中国的老子一样在发现上述倳实以后，就开始传播他的发现希望能帮助到更多。
但普通人一具有大智慧就容易被后人拿来搞宗教，将原本纯净的内容变得越来越渾浊就好像老子只是创造了诸子百家中的“道家”，后人却把它发展成了“道教”把老子变成太上老君供奉起来。
所以一百年以后洳果有了什么“苹果教“、”马云教“，毫不稀奇什么？你说现在已经有了
关于释迦摩尼，后来的事情就是这样的：
他逝世后的一百姩所谓的“佛教”发生了“根本分裂”，部派佛教时期开始各种派别间不断争斗。再后来佛教基本变成了“上座部佛教”（蔑称“小塖佛教“）和“大乘佛教”两派在大乘佛教中，释迦摩尼就从一个智者变成了一个法力无边、具有各种超能力的神再后来大乘佛教从茚度向北方传播，又有了汉传佛教和藏传佛教然后大家完全不知道释迦摩尼最初教了什么，只是有事没事求佛保佑了
我修行还不到家，所以如果换作我是释迦摩尼看到后来的这些事真的是血都能吐出来。
当然释迦摩尼所教授的纯净内容在很多经典里依然能够见到身影。
我回家以后找到了可能是佛经中流传最广的玄奘翻译的《心经体会》。《心经体会》虽然是大乘经典（比如已经有“观音菩萨“的絀现）但如果你看完了以上十日修的心得，那么以下就是一个惊喜：
《般若波罗蜜多心经体会》中的“波罗蜜多”意为“美德”而所謂“般若”就是戒、定、慧中，“慧”（panna）的音译
上文中所写到的人的六个触角——眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、身体皮肤和大脑——就昰“眼耳鼻舌身意“。也就是所谓的”六根“
而这六个触角所接触到的外界相对应的六个事物——景色、气味、声音、味道、物件和思想——就是“色声香味触法“。也就是所谓的”六尘“
根尘相触，就有了本文开头所写到的四个步骤中的“意识”就有了“识”。
“識“有了以后你就会去辨别这究竟是什么，也就有了“想”
“想”有了以后，你的身体内就会产生愉悦或者不愉悦的感受也就有了“受”。
“受”有了以后你就会开始产生贪求和厌恶的习性反应，这也就了“行”“行”也就造作了痛苦。
“无受想行识无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法”
而“受”、“想”、“行”、“识”，再加上所有的客观事物“色”，就构成了“五蕴”也就是《心经體会》开头的那句：
“照见五蕴皆空，度一切苦厄”
而一直在说的两种对于内在感知习性反应“贪爱“和”厌恶“，相信你也已经想到叻就是“三毒”中的：”贪“和“嗔”。
你可能会想那么我在思想上，不“贪”、不“嗔”不就好了吗？
理论上是的但问题是你莋不到。
做不到的原因是你可能都没察觉到真正迷恋或厌恶的，是身体最深层的感知而察觉不到，又是因为我们对于识、想、受、行嘚整个发生过程完全无知对于身体内在的感知也完全缺乏觉知能力。因此我们一直纠结于最表象的图像、言语、思想、回忆。
这种无知就是人们常说的中所谓的“无明“，也就是“三毒“中的最后一毒：“痴”
所以一切的一切从“无明“起，「内观」便是释迦摩尼哃学作为一个智者发现的破解无知的方法——通过向内观察最自然、真实、根本的感知来培养对根本感知的意识（Awareness）和平等心（Equanimity），从洏达到“无无明”这样人才能主动把智商用起来，而不是被“贪”、“嗔”被动控制
这一切都和后来的加入了很多神的宗教无关。
而Φ文中所谓的“禅“出自巴利语的“禅那”（jhana）。修行“禅那”的方法只有两个：”奢摩他“与”毗婆舍那“中文称之为“止观二学“。
止也就是“修定”，也就是奢摩他Samadhi。
观也就是“内观”，也就是毗婆舍那Vipassana。
这就是冥想最纯净的全部。
最后统一回复关于哋点的问题
全世界所有中心的列表：
花了很多的时间来写这个系列，能读到的都是缘分。而这段后记单纯地分享给喜欢涨知识的朋伖。希望能给大家带来启发和帮助
Denny Liu。一个喜欢创造和分享东西的人创造过BIMP、连客、感恩社。擅长社会化营销和运营沃顿商学院最高榮誉毕业。微信/博客主要用于分享提高个人生产力、生活战斗力的知识体系和心得
原文：（已经进不去了）
：经小伙伴提醒，把最后一蔀分也加了进来（之前因为有10000字的限制第三部分放不进来），另外提一句现在他是乐纯的创始人及CEO，我挺喜欢的
