只要生命特征存在就会有身體物质、能量的耗损而跑步运动更是加剧了损耗速度。
而在炎热的夏季跑步几步就会大汗淋漓,造成水分、维生素、无机盐的损夨所以补水就成了跑步过程中非常重要的一件事。
然而对于跑步爱好者来说运动量大,跑步频次高不能随便喝了,怎么个喝法昰有讲究的
人体70%由水组成,这些水分会通过呼吸、排汗以及排泄过程中而消耗掉一旦人体缺水就会出现心率加快、血脂稠、代谢紊乱、口渴、头晕、乏力,甚至是肌肉痉挛、晕厥等症状因此,及时补水很重要但补水过量则会造成“水中毒”。
至于如何补水可以根据跑者的跑量、训练强度而定:
需要使用葡萄糖的情况:
1、空腹、身体能量、饥饿状态下跑步。
2、剧烈运动、短距競赛需要快速获得大量能量时
3、长距离、高强度的跑步训练或比赛。
日常的训练中一般不需要葡萄糖而在比赛当中经常使用。葡萄糖一般在跑前30~40分钟饮用一般不超过400ml。
不需使用葡萄糖的情况:
身体能量储备充足低强度、短时短距离的跑步时均无需補充葡萄糖。
说起运动饮料你可能会想起那个广告语:渴了累了喝红牛!市场上脉动、尖叫、宝矿特等品牌也越来越多但这些饮料怎么喝你知道吗?来看看吧!
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内蒙古赛蒙特尔煤业有限责任公司医务室 皮肤科
主治疾病:皮肤科:带状疱疹,荨麻疹,青春痘,丘荨,斑秃,各种皮炎湿疹,体股脚癣以及性病等各种皮肤病的诊治