健身器材牧师凳怎么用为什么叫牧师凳怎么用，有什么来源吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-16 15:20 标签： 牧师凳

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1. 完成这个动作需要一个牧师凳怎麼用和一个曲杆握住曲杆内侧（最好有人能够帮你把杆递给你，或者将杆从牧师凳怎么用架子直接抬起也可以）你的手掌应该向前的並且由于杆的形状应略向内倾斜。
2. 上臂固定在牧师凳怎么用平板上胸部抵住平板，双手与肩同宽这是动作的起始位置。
3. 当你吸气时慢慢下降，直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸
4. 当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩杆在肩膀嘚高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化：你也可以使用低位滑轮与该杆的连接而进行这种练习在这種情况下，你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳你还可以使用宽握来达到变化。

为何同重量杠铃我站立的时候能舉10个（标准动作）换了牧师凳怎么用后一个都举不起来换轻一点的杠铃能举8个但二头肌没啥感觉，小臂倒是肿了


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