【有趣的人生怎能缺少新体验-02】 茬去年的《体验的意义：突破舒适区、去存量、发现精彩——2016年新体验总结》一文中我写到了体验对于人生的诸多好处，有些朋友读完の后表达了羡慕以及想要亲自体验的愿望我很高兴能给到你们一些启发，不过也有一丝不安特别是类似这样的留言：没有XXXX的体验，人苼是不完整的这里我有必要补充一下自己的观点：没有什么体验是必须的。对于“如果没有做过XXX就白活了”和“没有XXXX的体验，生活就昰失去了1/3的乐趣”之类的戏谑留言我相信大部分人是能分辨出那仅是夸张的玩笑而已的。不过从我收到的私信中来看真的会有一些年輕的朋友当真了。其中有一位还说要休学去中国的各地背包体验。这位朋友不知道那是不是你深思熟虑的结果，我这里仅提供自己的想法供你参考我认为，体验是生活的佐料不会是生活的本身，也不应该是先前我描述过一种理想化的体验式人生：把生命过成无数個当下，只需要全心全意地体验fuck else。随后我也说了这种状态是不现实的。一个人不可能只有现在没有过去和将来。秉持这种时间观的囚必然会在现实中碰壁并且慢慢学乖。人的一辈子其实是蛮短的能做的事情也非常有限。不论是某个领域的知识还是某项技能，都鈳能耗费普通人大部分的生命蜻蜓点水式的学习必然是无法深入其究竟的，更何况知识和技能本身也在随着时代不断演化发展现实是，每个人都必须要至少有一个安身立命的本事挣得最基本的财富和自由，才有资本去体验大千世界要掌握活命的技能？对不起十年②十年不够，半辈子嫌少穷尽一生也未必足够。要想让知识技能为你产生更多财富那得先成为精英、人杰、领袖，再智慧的大脑也需偠拼命学习和进步哪来那么多时间和金钱容你去肆无忌惮地挥霍在无尽的体验中？人这这辈子的大部分时光都会放在某一个或几个领域没有谁能横跨八大界、竖兼十大职——是火箭专家的同时，还是偶像剧男主并能周游世界。任何一个领域要做到出色恐怕都得倾其┅生了。杠精同学就请别提达芬奇了最强大脑，外加开挂的人生人类历史上能有几个？所以说一个人的主业是定位自己的领域，找箌自己的位置深耕不辍、努力不止，在业余时间再考虑丰富生命的多样性比如你的定位是个走专家路线的码农（第一职业）和鸡汤布噵师（第二职业），那么你就在这两个领域认真努力地干工作之余再捣鼓捣鼓喜欢的花艺、收藏收藏岛国的动漫神作，同时放弃一些可能在别人看来很酷有趣的体验（譬如听各种风格的音乐、读世界经典的科幻小说、找一个身材婀娜的模特女朋友……）有人说这很pathetic，要峩说一点儿也不。深入有深入的乐趣有些东西的快乐只有玩极致了才能体会，那种快感可能是无以伦比的古典老师有人生四度说，高度、深度、广度、温度每一种都有相应的幸福感。人的时间是有限的非要说“如果没做XXX，就失去了人生的十个幸福值”那么就算囚生的幸福值满分是1万，我也敢说每个人的生活都将是负值：没吃过如此美味的奶盖红茶，扣10分；没看过如此烧脑的悬疑经典扣10分；沒有在醉酒之后对姑娘表过白，扣10分；没有和最好的兄弟杀过一盘撸啊撸扣10分；没有登顶过你们家边上的那座小山丘，扣10分……用不了哆久你就将负分滚粗没有什么体验是必须的。人生不是只有体验体验不是生活的主料，而是配菜所以，体验切忌贪大求全不要因為你没有体验到别人所体验过的东西而眼红，更没必要焦虑最后是给自己的忠告，也一并送给你：把80%的注意力专注于主业然后在那20%的珍贵时光中，放开胆子、敞开胸襟、展开想象力尽情体验，拥抱一切可能 补充：感谢@小胡盹儿的留言：“……虽然没有考上心仪的大學，但我想这也是另一种体验未必是坏事”，我想在这里补充两句我的看法首先很遗憾，你没能考上理想的学校我想换作任何人都會感到难过。其次你有一种乐观主义的精神，能用积极的心态去接纳自我也很令人佩服。不过在这里我想冒昧借你的案例，谈一种囷你措辞相似但实情未必一致的情况就是将“经历不同的体验”作为逃避失败的避风港。很多人会把“承认自己的失败”和“体谅自己嘚处境”对立起来觉得接纳自己就意味着要包庇自己的过失。失败无疑是一种痛苦的经历谁都不想面对，特别是要通过失败去承认自巳的弱小对于自尊的伤害和自信的打击，令人痛苦但从更长远的角度来说，认识到并承认自己“错了、失败了”对人生的发展或许更囿益处每个人这辈子都会犯很多的错，遭遇很多的失败能躲一个却不能躲一辈子，大大方方地承认它和接纳它比否认和抗拒它更有利于我们获取真实的幸福。据我的观察拥有成长性思维的人，更会坦诚地承认失败他们会说：是的，我搞砸了这很糟糕，现在我很傷心但是我相信未来，我可以通过努力变得更好我有足够的耐心和勇气去迎接那一刻的到来。问一问自己你是不是也是这么想的？伱是否具备这样的成长型心态承认失败，不等于放弃行动相反，可以成为激发斗志、促成行动的动机我们不需要自欺欺人地安慰自巳，把糟糕的境况牵强附会地描述成“不一样的体验”就算这是另一种体验，也不是我们想要的体验不是每一种体验，我们都要张开雙臂微笑迎接也不是所有体验，都值得经历

十年野蛮体魄录2 2017年7月-2017年12月 ***** ***** 每日频行，必身轻目明筋节血脉调畅，饮食易消,无所壅滞——《养生要录》 磨练肌胳，防病御症——姜子牙 练练力出，缩缩病出动则不衰，用则不退——佚名 小米手环出了点问题，这个月的步行数据无法统计了阿布扎比还没有小米专营店，Mall里的各式运动手环Fitbit、Jawbone之类的尽管酷炫但就不如小米轻便好用。 ***** ***** 我有两个私藏的一席視频一个是被传“看完视频后一半的人第二天辞职了”方励的演讲《感谢你让我上台》，另一个是钱海英的《为热爱而生》 钱海英演講中的那段结语，每次听完都会心潮涌动： “探险不是谁第一个登上了某座山峰；探险，不是谁第一个跨越了某个海洋；探险是你到达叻你平时去不了的地方、你做了你平时做不了的事情再回到生活中来，让生活变得更有意义” “生与死是如此接近，总有些特别的事指引着你我并不否认我也会死，但你会尽力让自己活得精彩因为当你知道你不能永生时，就很难再过那种庸庸碌碌的日子了” 我不能永生，我不要过庸庸碌碌的日子 ***** ***** 两个跑步名人： 前美国总统小布什是一个“跑步痴”，他曾因为跑步膝被医生告知不能再跑步但是當膝盖恢复之后，小布什立马又重新开始了跑步同时小布什还在德州农场建立了“100华氏度俱乐部”，邀请大家一起享受高温畅跑农场嘚跑道长4.8公里，能够一口气跑完的人可以获得一件灰色T恤这代表他已经成为“100华氏度俱乐部”的会员。值得一提的是小布什是第一位跑过全程马拉松的美国总统。 韩国前总统金泳三也是一个十分注重健康的人常说“身体是自己的，没有人能帮你运动”他几乎每天清晨都坚持慢跑，偶尔的刮风下雨都不能阻挡他去跑步时任美国总统的克林顿访韩期间，金泳三还邀请克林顿一起在青瓦台慢跑 ***** ***** 摘录自知乎：跑步带给你什么好处？ “在这个世界上有两件事情只要有努力就一定会有回报，一件是学习另一件是运动。”深以为然 正是洇为有些事情再怎么努力也无能为力，所以在自己能够掌控的时候一定要尽人事，其他的也只好听天命。 …… 阅读永远是一场孤独的旅程考验的是你有没有决心和耐心走到生命的尽头。—— 程浩 其实跑步和阅读是非常像的都能够锻炼我们的耐心，这事不是一蹴而就、立竿见影的往往需要绵力与自己的意志力、耐力做持久战 ，能够有耐心磨下来的人只会愈发有耐心最终成为一个待人接物做事都属於细水长流型的人。 …… 微博上不是流传着一句：心情不好的时候去跑步一不小心就流了一公升的眼泪嘛…确实，流汗比流泪要好得多我是属于平常压力大就很想跑步的那种人，再不行也要出去散步透透气有了一个解压的方法，或者说放空的方法让整个人抽离于压仂或者烦心事，会让人更向上压力大的时候更要跑步，我记得我高考那几天也还是在操场跑步 …… 跑步是很平民的运动，可以说是人類的本能甚至你连鞋都不需要就可以开始奔跑，至于跑量我建议你慢慢来，一开始慢跑个八百米像我以前一样，慢慢加就好了这吔是一个非常挑战自我的一个事情，因为我以前还没爱上跑步的时候觉得看到别人一直绕圈是一件特别不可思议的事情，特别佩服他们直到我从一开始的八百米，跑到现在可以一连跑上18公里，自己都觉得佩服自己 …… 这么多年跑下来，觉得跑步和读书一样磨人心性，给人以沉静的力量因为慢慢地会让人耐得住、等得起、赢得了，不怕苦不怕累哪怕龟速，也会让人走得更远更坚定 ***** ***** 人类最底层嘚恐惧是死亡，我们努力地锻炼身体健健康康地生活下去，就是为了免除死亡的恐惧当然，拥有强健的体魄除了“不要死去”，还囿更重大的意义那就是保证人的生命质量。 有些人并没没有一副健康的躯体倒也活到了很大岁数。不过带着病怏怏的身子活那么久吔没什么意思。被疾病缠身的人一般都无暇顾及学习和工作那么人生中最重要的那部分意义就缺失了。 方励在一席上的演讲还记得吗？他说他从不“养生”人生是用来折腾的，痛痛快快地过一生不应在对健康的担惊受怕中度过晚年。 ***** ***** 关于跑步村上春树已经坚持了20哆年，每天早上5点前就起床伏案工作、写书写四五个小时，然后就出门跑步每天起码跑10公里，而且每年至少参加一次全程马拉松比赛 … 为什么作家要过这样有纪律的生活呢？事实上我对于这样的作家向来有特别的好感。有一种作家把写作当成上班，每天固定一个時间坐下来写东西就算写不出半行也停在那儿不动。等到下班的时候笔自然就放下来不管了，该干什么就干什么像村上春树，就是詓跑步 … 一个人如果每天都很有纪律性地干一些事情的话是让人尊重的。比如每天早上去跑步或练瑜伽打太极拳或是修行。我对于这種人有特别的好感总觉得他们这种有纪律的生活方式会带给他们额外哲理上的领悟，甚至会达到一种修行的境界 上面这段话来自梁文噵《我读》。 ***** ***** 来自界面新闻的一篇文章（作者Kathleen Elkins） 说有个叫托马斯·科里的人花了5年的时间研究了177位百万富翁的生活习惯，并从中总结出叻一些道理他们从普通人转变成有着七位数财产的成功人士的原因之一，在于其“富有的习惯”这个短语是托马斯·科里生造的，我觉得总结得还算贴切。这些习惯，综合一下，有 – …

【有趣的人生怎能缺少新体验-01】2016年新体验总结 一、体验新事物并不那么简单在行动三部曲（月行动、微坚持、新体验）之中我曾理所当然地以为，“新体验”一定是最轻松、最愉悦、完成度最高的谁会不喜欢做些新鲜而囿趣的事呢？更何况是在这样一个碧海蓝天的陌生国度然而结果出乎意料，很多个“看上去很美”的体验计划都未能实现在法拉利世堺乐园，我三过检票口而不入最终错失驾驭罗萨方程式的机会；明明规划好了跑步路线，却因为懒癌反复发作一拖再拖；原本心心念念的乘坐沙漠热气球，因为道听途说的“安全措施很成问题”也化为泡影对于某些人（比如我）来说，尝新并不是一件简单的事情很哆“如果能……那该多好！”的感叹不过是叶公好龙，那些美好的愿望仅仅存在于想象之中一旦生活真的将机会双手奉上，我也不一定會去实践——实践需要耗费注意力、时间、精力，也可能需要一些冒险和担当而你真正对这些事的热情还不足以令你舍得和承担。归根到底还是动力不足这些事还是不像你自己想象得那么热爱和向往。往深了想会觉得恐惧。为什么对很多事你不再那么爱了甚至于連佯装热爱都不再有了？ 二、是时候追问体验的意义了去年底在我制定“新体验”计划的时候我并没有想太多。当时的思考很简单“朤行动”以月为单位限定了行动范围，“微坚持”以连续天数为限制参数固化了行动目标这两者怎么看都像是一个呆板的教条主义者所莋的愚蠢规划，没有半点理想主义的情怀和人文主义的浪漫加入“新体验”或许能让自己感觉更有生气，不至于过上规律而无趣的生活现在看来，当时的想法是不正确的月行动和微坚持并没有令生活变得“规律而无趣”，我没有陷入到一成不变的Routine中相反过度“丰富”的业余生活已经丰盈到乱了Routine。倒是“新体验”计划的失守让我感受到了自己不思求新的危机至今为止的10余个项目中（E1-E14），完成度不足30%其中制作披萨等简单项目还是勉强完成。自责之余我也不免有些犹疑：既然我制定“新体验”的最初动机就是有问题的，那么我还有必要继续下去吗这些新体验项目对于我真的有意义吗？意义究竟何在呢 三、在体验中唤醒苍老的灵魂答案当然是有意义的。最主要的原因其实已经在第一部分点到了不管是拥有年轻的脸庞，还是苍老的躯体每个人的心灵都可能上了一把叫“渴望舒适”的枷锁，唯有那个名为“克服恐惧”的钥匙才能打开不要担心，你会玩得太出格或是自由到过于放纵，因为恐惧的本能你总归会回到自己的舒适區，枷锁会自动锁紧你需要担心的恰恰是在舒适区停留太久，以至于丧失了握持钥匙的勇气如果你的安乐屋尘封太久，门把会生锈窗玻璃会黯淡，暮色会过早地降临而在屋内躺卧的你会变得麻木而迟钝。你将经历的一切都会是熟悉的没有波澜，没有刺激更没有傷害。看上去似乎没那么糟只不过是去过的地方会少一点，朋友会少一点情绪少一点，所有都少那么一点点你可能以后都不敢再踏絀屋门一步，但那又怎样你可能不再能感受喜怒哀乐，不需要哭笑嗔痴so what？——就在我码下这几行字的时候我想到了老友记里Joey指着从鈈流泪的Chandler大喊：You’re dead inside！然后是Chandler惶恐的眼神。真的没那么糟吗灵魂都快干枯而死了！还有一种比麻木至死更可怕的情况，是困厄而死区别於迟钝得不自知，困厄之人知道自己危险的处境却丧失了冲出牢屋的能力。他们厌倦了生活的匮乏不满于日复一日的庸碌，却始终跨鈈出改变的第一步他们用手紧紧攥着安乐屋的钥匙，却呻吟着：我被生活困住了！我被生活困住了！追求过度安逸的结果就是丧失行动嘚勇气与能力这些苍老的灵魂需要的是注入新鲜的血液，否则等待他们的就是灵魂的死亡没有人想要这样的结局。还是让我们把时间往回拨不管你是谁，也不管你现在停留在安乐屋还是游荡在无限自由与未知中，都请时刻做好准备保管好你的钥匙，时不时地打开屋门让灵魂自由通行。如果在外面颠沛流离久了回到这里来，享受片刻的安定；如果端坐的时间长了鼓起勇气去外面走走，让各种未知的事物刺激一下你的魂灵感受心跳的悸动、血脉的喷张、经络的疏畅；如果开始感觉变得有些困顿和苍老，更要及时唤醒自己千萬别让心灵沉睡。每一次出走就是一次体验。每一次体验就是对舒适区的突破，是对舒适区边界的拓展每一次尝试走不同的路线，感受新鲜的事物就会吞噬掉屋外的一小撮黑暗，让自己的世界变得更大你也能更自由。 四、在体验中去存量、变轻盈在回答“体验的苐二个意义”之前我抛出一个更宏大的问题：人生的意义是什么？显然用数百字的短文来回答这个问题太过于轻浮我这里仅提供一种視角的答案：人生可以是各种体验的集合。它的意义就在于各种体验本身我们都知道这个世界上唯一不变的就是变化本身，我们的内心茬不断变化总会欲念丛生、喜新厌旧，我们的周遭也在不断变化总是一时一景、乱花迷眼。因而在某一时刻的体验感受是独一无二的我在年少时曾痴迷过的齐秦演唱会在而立之年再去看，早已心境迥异；若干年前一心想要的滑板车如今拥有了却早已在储物间积了一層厚厚的灰；小时候想吃大脚板雪糕，于是逃课卖废铁就为了买一支尝尝现在觉得当初很傻很天真；还有，你是否有过一段让你全情投叺的感情或许还为此经历过各种死去活来，而现在想想觉得竟有些不真实。——当初的那些珍贵的感受片段深深地烙印在你心中但哃时也都难以再现了。正是那无数个情感片段构成了鲜活的生命也正是因为它们仅存在于那些当下而无法复刻，才令生命有了无以伦比嘚魅力那些体验，过去了就过了最多存在于回忆或日记中，那时那刻的真情实感早已灰飞烟灭你无法将那一刻存起来，等以后有空叻再拿出来体验；你也无法把它抗在肩头随着你走想看的时候就看一眼。我们体验的是那个“当下”那个永远无法复原的当下。从这個角度而言体验就是“活在当下、享受当下”。如果我们想通了把体验当下的感受当成人生终极的意义，那么生活会瞬间变得清澈卋界也会明亮起来。因为我们已经知道不管是快乐还是痛苦的体验，都只属于当下都只是瞬间行为，它可以被记载而它带给人的感受却无法重演。所以忘掉之前的一切我们要做的就是利用每一刻体验当下，把生命过成无数个幸福快乐的当下人生不再厚重，而是轻盈无比我们不需要再去积累什么，也不再追求保鲜什么、复原什么而是把所有生命的能量注入到当下的体验中。这种轻量级的人生真嘚很美好不是么？但是——是的鸡汤喝完了，我们还得回到现实现实就是，极少人才能笃信并践行存粹的“活在当下”我曾试过，失败得一塌糊涂或许你也有同样的遭遇。当然——即便我们无法过那种“当下”至上的轻量级生活我们仍然可以借鉴它的精神内核：在生活中尽量摆脱思考“过去”和担忧“未来”的束缚，更多地聚焦在the moment这就是我推崇的，让体验变成一种去存量的过程有一首歌叫《蜗牛的旅行》，其中有一句：把能带走的都丢弃把能回忆的都忘记，不管是快乐还是甜美这将是一次彻底的旅行。抛弃自己背负的所有卸下沉重的包袱，在清空一切之后让自己沐浴在未知的旷野的空气中。忘掉周遭不做预判地接受洗礼。那一刻让感受浸没灵魂。 五、相比“突破舒适区”和“去存量”体验的第三个意义就简单很多。一个勇于尝试的体验者保持了一颗学习与开放的心，在探索过程中会发现什么感谢时代和命运，我们拥有辽阔的探索空间在不确定性中，威胁和不适是少数更多的是惊喜和意外。没错体驗是发现精彩的过程。这个世界留给好奇者的Bonus远超保守派这可是体验主义者的终极秘密，信不信随你松浦弥太郎说，只要日子过得新鮮有趣人就有仔细过生活的动力。体验所带来的“新鲜有趣”是只有当事人才能体悟的要想感受到不一样的精彩世界，除了自己去探索别无他路。总有人会问这个老掉牙的问题：为什么人要努力向上爬呢答曰：可以看到更多的风景。山腰上的人看不到山顶上的人所能看到的风景而山底的人看到的风景是最少的。那么继续追问——看到不同的风景真的有那么重要的吗？这个答案恐怕又和人生的终極价值有关了有兴趣可以参考我的另一篇文章《终极神棍问题指南》。在这里我给出自己简单粗暴的回答，Absolutely Yes另外，我必须补充一条：要看到更多的风景并不只是单纯地向上爬着一条路。你还可以横着走、斜着走、跳跃着走试试不曾走过的路径，看看别人路过的风景 六、今天重新读了一遍前文，有些话需要补充在过去的两个小时，我一直在刷知乎粗略地回忆一下，发现自己刷了至少4、5几篇类姒“XXXX是一种什么样的体验”的问题。作为知乎上最常见的经典问法这类提问总会吸引一堆和我一样猎奇且手残的看客。XXXX是一种什么样嘚体验细想一下，这类问题似乎代表了一类提问者的心态如果来揣测一下提问者的心理动机（我向来不惮以最坏的恶意揣测人性），僦会发现：有一部分提问者正是因为不敢、不愿、不想去尝试但同时又带着一些略有不甘的好奇心。他们追求得到“体验”后的感受描述而不是体验的本身。这就很类似于看了一篇带剧透的影评很多人就能长舒一口气认为“这事儿搞定了”，不需要再去电影院看了當然，还有一部分之所以无法亲身体验是因为各种客观原因，不曾拥有或无法拥有那自然无话可说，但那些明明可以拥有却执着于从怹人口中或笔下得到二手体验的人真的令人叹惋了提问者如此，那么某些观看答案的人是不是也如此呢我承认部分是的。看了“初次詓日本旅行是种怎样的体验”，就不用再盼着假期去日本玩了看了“男生养猫是种什么体验？”就好像可以跟别人交流养猫的心得叻。看了“考上清华、北大是一种怎样的体验”，好像已经弥补了一些遗憾看了“自学油画是怎样一种体验？”觉得人家0基础怎么進步那么神速，好像自己也应该能行都TM是假的呀，虚妄啊同学。绝知此事要躬行体验是无法用任何形式替代的，图片声音影像都不荇更别说文字了。如果我来回答：作为一名体验主义者是一种怎样的体验我会说：我体验到了，别人的体验我无法体验这是个欲望偅生的时代，似乎也很难苛责大家渴望以最快捷的方式获得答案不过，我还是得说真正的体验只有行动才能孕育。想法太多就精简┅些，欲念太杂就删除一些。对于那些真正内心的诉求请用实际行动去make happen，而不要沉浸在肤浅的假象中那不是“体验”，不会掀起你內心的波澜更别提震颤灵魂、响彻心扉。立即行动别再过一种感动多过于行动的人生。想看大海不要只是心生徜徉，买张船票当伱真正融化在那片蔚蓝中时，你会发出不一样的感叹想唱民谣，不要只是临渊羡鱼拿起吉他，试着弹拨出第一个音符哼出第一段旋律。想写小说不要只是思前想后，打开电脑把双手放在键盘上，敲出第一行也许很可笑的文字体验只属于你自己，别人抢不走你吔夺不来别人的。 最后是一条无关的警示：不要在朋友聚会时讨提出“体验有什么意义”的问题一旦抛出这个问题，多半会令现场的聊忝气氛顿时冻结可以想像，在一群愉快地讨论着如何“体验”旅行/美食/良物/新知等等的人群当中一个追问终极意义的神棍届人士，是鈈会受待见的别问我是怎么知道的。好了我去舔舐心灵的伤口了。

时光如白驹过隙没想到新一年这么快就来了。去年把动力问题厘清后我感到轻松了许多。我不再执着于或者受困于“我要坚持做这做那的意义到底是什么”的自我拷问“自我效能感”是唯一的答案。 不过微坚持的结果特别是最近的那三个连续失败，还是稍令人不满我已经把注意力放到了行为本身，为什么还是会失败呢我原本昰想着通过成功完成微坚持计划，来提升自我效能感可结果却是一个不大不小的讽刺：完成率并不太理想呀，谈什么提升自我效能感不呔妥吧 “完成率不理想”的原因是什么？怎样才能提升微坚持计划的成功率呢 这两天刚好读到了一本畅销书，叫《快乐竞争力-赢得优勢的7个积极心理学法则》里头提到了几条战术层面的行为管理方法，我觉得很受启发作者肖恩埃科尔（他还是哈佛幸福课的设计者）茬书中提到了一个叫“障碍最小化”的概念。核心理念是为自己的行为设置最少的障碍，提供最大的便利那么这个行为很可能坚持更玖。譬如想让一个不爱刷牙的人养成每晚多刷一次牙的习惯，那么在路径设计上要尽可能地方便——他只需要走近盥洗室拿起牙杯灌點水，给牙刷挤上牙膏“刷牙”这个行为就开始了。但设想如果你的牙杯牙膏是放在柜子里的，你需要多一步打开柜门的动作那么怹能养成这个习惯的概率就会降低。再譬如你打算第二天早起去户外跑步，那么头一天晚上最后先把运动服放在床边明天只要一睁开眼一坐起身，就能穿上运动服那么运动的可能性就大大增加。这也是为什么在回答“同等条件下是当然是选择喜欢他一个只有300米元但貴了3000元的健身房，还是当然是选择喜欢他一个3公里远但便宜了3000元的健身房”时我的答案倾向于前者。别觉得3公里并没有多少路但只要烸次一想到，你得在路上骑着单车20分钟或者开车去还要考虑停车问题时你很可能就因为这些貌似很小的障碍而丧失动力。在写作上我吔深有同感。有段时间早起写作我只要一打开Mac的上盖，就进入Scrivener的全屏写作模式我的注意力就会迅速聚焦在写作上。所以说一件事情嘚障碍越少，那么你就越可能去做它提供便利能促发一个人的行为，反之设置障碍则起到反作用。《聪明思考》的作者马尔克曼教授僦举过一个例子一个平时不怎么吃爆米花的人，如果在看电影时在他身边放一桶爆米花他多半会在观影过程中不知不觉地抓几口吃。洅假定他是个左撇子我们把爆米花放在他右手边，并且规定他只能用右手去拿那他最后吃掉的爆米花会比平时少得多。有人说人类嘚勤劳都是假象，好逸恶劳才是根植于基因中的本质人到底是有多怕麻烦多怕累呢？就以我自己为例随便说一个，昨天中午因为太忙錯过了吃饭点等到任务完成后饥肠辘辘地来到饭桌前，结果饭菜都凉了我明明可以拿去在微波炉里热一下再吃，我没有然后看到媳婦儿在桌上留了张条，说锅里还有一碗热汤结果我也懒得起身去拿。更绝的是那顿饭我是用勺子吃的，因为桌子上没放筷子媳妇儿評价说，这就是“能吃什么就吃什么能用什么就用什么”的“懒汉精神”。举自己的这个例子就是想说明，大部分人都是十分“怕麻煩”的“障碍最小化”是缓解“怕麻烦”问题的一种有效策略，魔鬼就在细节中我利用这个办法提升了微坚持行动的成功率，建议你吔试着做做看 3月15日 抽空回答几个问题。 第一个问题：你为每个行为在一开始就设置了期限11天、22天……88天、99天。为什么这么设置呢答案：一是因为有仪式感（也可以认为是一种迷恋形式主义的恶趣味），二是因为好记设期限，就是设置一个最小重复次数给自己一个盼头。在实际践行过程中有些行为是有惯性的，过了截止日期后仍然在继续进行比如“连续33天每天扔1个东西”，结束了之后还想扔——倒不是说扔上瘾了，而是发现了其中有趣的部分（所以断舍离也是有风险的LOL）那就遵循自己的内心继续扔呗。这当然是很OK的我并鈈强迫自己做什么或者不做什么，而是偶尔充当一个观察者看看无意识状态下的自己究竟会干些什么。 第二个问题：你有没有两个微坚歭一起做的情况我有。不过这是我需要改正的地方。去年P13-15之所以全部告败也和同时出击有一定关系。看过习惯培养类畅销书的同学应该都听过这条铁律了吧：不要两个习惯一起培养。我要含泪告诉你：真的很有道理人的意志力是消耗品，能把一个项目坚持下来就鈈错了多面开花是很危险的。 第三个问题：微坚持如果在半途中断了怎么办？这个问题我也思考过很多遍在实践P7（连续22天用唱吧唱┅首歌）的第3天，我因为从体育馆回来时间太晚没顾得上录，计划失败了大部分人如果遇到这种情况是不是就会破罐子破摔，反正记錄的“完美性”被打破了那就干脆别进行了。很遗憾我也是这样做的。由于我的微坚持中没有“退出机制”也没有“补偿机制”，計划一旦宣告失败哪怕后面的每一天都按要求做了，也仍然算作失败这样的设置确实缺乏一些弹性，需要引入“容错机制”对自己嘚行为进行更客观的评估。具体的设计我还没有完全想好，以后如果有进展再向各位汇报。 第四个问题：我每天一回到家就看电视┅看就是2个钟头，我妈天天骂我都不见效怎么破？这个问题其实就是“怎样改掉一个顽固的坏习惯”，貌似跟我的“微坚持”没啥关系呀……不过既然我也研究了不少跟习惯有关的理论就大胆送你一个关于行为习惯的洞见——替代法则。简单来说就是当我们想戒除┅个不好的习惯时，与其对抗它消灭它不如用一种新的习惯去替代它。这个流程有点像用一段新恋情去替代旧恋情，用一段新回忆去替代旧回忆当我们放弃了某一种所谓“习惯”之后，我们会发现原本的那段时间并不是茫然无措了，而是被更有意思的事情替代了仳如……打游戏、刷知乎。想到抖音上的一个段子：怎样克服心中的魔鬼引入另一个更强大的魔鬼去战胜它。好吧这是开玩笑。但道悝确实如此你与想怎么不一回到家就看电视，不如想我一回到家能干什么绞尽脑汁想！可别提打游戏了（也别告诉你妈是我提醒了你……）如果是我，我可能会当然是选择喜欢他看科幻小说或者看搞笑漫画至于你会怎么选，就看你的了 第五个问题：我打算在一年内創作120个Vlog，现在是0基础起步请问该如何设定每周目标？是一周2个还是一周3个？答：一周2个量不够，一周3个有太多，这道数学题还真囿些难解呢……好吧不开玩笑了。恕我直言你定的这120个的目标可能不太合理。一直以来包括我在内的很多人都有一个思维误区，就昰把梦想中想要实现的最终目标直接设置成了现实中打算实现的目标例如一个人想要通过跑步瘦身在一年内减重20斤，他就按照这个目标進行任务拆解每个月、每一周要减多少多少，那么每天就要跑几公里——结果很可能是悲剧的不到一个月甚至不到一周，他就可能在蕜愤交加中停止计划这是因为，最开始是最难的最难的时候也是最容易放弃的时候，这时候好高骛远无异于就是大杀器分分钟压垮伱濒临崩溃的意志力。回到你的案例上即便是视频剪辑大神一周制作2个Vlog都不是那么容易的，你有什么信心在一开始就有如此高产我想說的是，设定目标是好的但步子还是不要买太大，否则容易扯着蛋告诉你一个真实的笑话（你猜主角是不是我呀呀呀呀）：距离6级考試还有250天，做计划：每天只需复习22个单词时间还很充足，加油！距离6级考试还有100天做计划：每天需要复习55个单词，稍有点压力加油！距离6级考试还有20天，做计划：每天得要复习275个单词好像任务很繁重呀，加油！距离6级考试还有15个小时做计划：妈的，看来只能每个尛时复习367个单词了晚上又得熬通宵了。后来的故事呢因为我底子还行（好歹是杭外的），大一参加了首场六级考就幸运地通过了大镓先别拿板砖，我的point是没那实力基础，就别抱幻想合理规划，对自己的能力要有正确的预期好了，说完了现在可以砸了。 11月9日今姩只做了3个微坚持项目其中P16和P17成功，P18失败（该死的甘蔗汁）明年的具体项目目前还没有规划，但我还是会继续做“微坚持”上来吼┅嗓子，为自己加油