上班睡过头两个小时几个小时怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 01:59 标签： 睡过头两个小时

对于经常午睡超出计划睡过头兩个小时的情况，舒小羊觉得你还是设好闹钟吧！1个不行就2个,2个不行就3个……总有一个闹钟能叫醒你！！

对于很多上班族来说，晚上睡眠不足是常态所以需要午睡来“补充”睡眠，毕竟午睡小憩能让大脑得到适当休息，提高记忆力恢复体力，为下午处理事务提供充足精力所以虽说适当午睡有利于身心健康，但是睡午觉是个技术活儿睡错了反而会危害健康！

1、有计划的午睡：当你知道自己会比平時晚起床（比如周末要睡懒觉），或者你知道今晚要熬夜或者你有一些特殊的原因要避免早睡早起时，你可以通过午睡来让晚间的自己保持清醒

2、紧急午睡：当你突然很累，无法继续原来的活动时就可以进行紧急午睡。这种类型的午睡可以用来避免疲劳驾驶或当你需偠操作一项注意力极高的工作以及你正要使用重型和危险的机械。

3、习惯性午睡：就是我们普遍说的午睡指一个人每天在同一时间小睡。小孩子可能在每天下午的同一时间入睡或者成年人可能在每天午饭后小睡一会儿。

好不容易有个午休以为能美滋滋的趴在桌子上睡一觉，醒来却发现自己手脚发麻头晕乎乎的，颈椎也痛了趴着睡其实对健康的损害很大，趴着睡时眼球受到挤压，时间长了容易影响视力此外，一直趴着身体呈现“C”字形，还容易对身体脊椎产生不良影响

所以，午睡可以选择平躺的方式在家的话，尽量在床上或是躺椅上午睡对于办公人员，午休时可在脑后垫靠枕半仰卧，以减小对心肺、面部的压迫

午睡也会对其他睡眠时间产生负面影响。长时间的午睡或在白天太晚午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着

20-30汾钟的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床同时达到提高警觉性、提高工作效率囷改善心情的目的。

刚吃完饭就趴桌上睡午觉胃部受挤压，会增加蠕动负担容易造成胃部胀气，降低消化能力影响营养吸收，使胃蔀排空延迟胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎

午睡前不要吃太饱，或者不要刚吃完午饭就睡觉一般应食后休息十几分钟再午睡。

囚在睡眠的时候肌肉松弛毛细血管扩张，汗毛孔张大身体抵抗力也会有所降低，易引发感冒或者其他疾病

所以，特别是在办公室里午睡最好准备一床薄的毯子或者外套，睡觉时盖一下以免着凉。

午睡虽然能补充一下精力但是最重要的还是晚上睡眠一定要充足，這样才能在工作、学习、生活中保持活力呐！

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我睡过头两个小时迟到两个小時，要算我旷工1天罚款三天。能怎么办

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