老坐办公室上班时间玩手机小品肥龙，都变肥了，有什么好的减肥饮食推荐吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 15:27 标签： 上班时间玩手机小品肥龙

　　上班族长期坐办公室，运动时间少，工作压力大，一不小心就会被“过劳肥”缠身。那上班族该如何避免过劳肥？做好下面4件小事就能帮到你。

　　久坐不起，缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前，你首先要学会离开你的椅子。上班时候，每隔40~60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排出毒素，有利于减肥。因此，上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。

　　错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　3.工作间隙做一个迷你锻炼

　　工作太忙，没时间运动？一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。如果工作间隙能抽出时间，也可以在办公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。

　　4.和朋友一起进餐

　　避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。

我是办公室里面做文员的，然后肚子上跟大腿上的肉越来越多。平时

我是办公室里面做文员的，然后肚子上跟大腿上的肉越来越多。平时我工作比较忙，也没有什么时间出去运动健身房，这可怎么办呀，怎么瘦下去啊。现在腿粗了一圈，裤子不到一个星期就会磨破了，愁死我了，每次换裤子都换的烦人，有没有什么好的办法可以让我瘦下来啊。


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我也前也很胖、但是我现在简单轻松健康瘦下来了


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很多人因为缺少必要的运动而导致越来越胖，想减肥却又苦于没有好的方法。在办公室期间其实也能进行锻炼的，只需要一把椅子，赶紧行动起来吧！

办公室健身操之收紧小肚子

坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

办公室塑身操之提臀运动

身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

办公室健身操之腿部塑形

单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

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