办公室瑜伽动作详解，办公室瑜伽对于上班族来说是比较非常好的，应为他可以有效的避免职业病的发生，那么都有哪些办公室瑜伽动作呢?小编给大家讲讲办公室瑜伽动作详解。
　　办公室瑜伽动作详解
　　1、坐式侧扭腰
　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
　　①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
　　②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
　　④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
　　2、猫弓背式与牛伸展式
　　办公室瑜伽动作详解
　　猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
　　①以坐山式为起式，吸气。
　　②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
　　③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
　　④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。
　　⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
　　3、坐眼镜蛇式
　　在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
　　①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
　　②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
　　4、拉臀式
　　这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
　　①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
　　②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
　　③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。
　　④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
　　5、坐式体前屈
　　这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
　　①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。
　　②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
　　③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。1、坐山式
　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
　　①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
　　②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
　　③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
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　　今天我们和大家一起来学习几组，办公室瑜伽的特点是简单易学，不受场地的限制。练习办公室很多，尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心。那么，适合办公室练习的有哪些呢?
　　练习办公室瑜伽的主要目的是缓解我们僵硬的身体，释放压力。下面，我们就和大家一起来学习一下具体的办公室瑜伽动作吧!
　　STEP1：帮助放松颈肩肌肉
　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起。
　　颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
　　STEP2：活化颈椎
　　颈椎每天都会承受很大的压力，练习这一式可以帮助我们很好的放松颈椎，所以，建议大家多加练习这一式。
　　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸。
　　保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
　　STEP3：使颈部挺拔
　　将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举。
　　没有基础的朋友在练习这一式的时候要注意不要过分的拉伸自己的身体，以免发生韧带拉伤的现象。
　　反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
　　STEP4：增加颈部柔韧性
　　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴。
　　停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
　　STEP5：纤细颈部
　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱。
　　眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
　　瑜伽饮食&&办公白领吃什么
　　白领一族午餐应常吃的食物
　　很多办公室白领经常性的坐在电脑前面，自己的肠道不是很好，很多女性都被便秘所困扰着。
　　如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
　　空心菜
　　多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。
　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
　　有&洗肠草&之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，建议偶尔食用。
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&&&&&&& 在许多人看来，“白领”是一个令人羡慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……。临床调查表明，长期坐办公室的人员易罹患多种职业病，有人将之称作“与工作有关的疾病”。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬，疼痛，便秘等。
&&&&&&& 为此，作为瑜伽修习者，我们将办公室工作人员的常见病进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以上症状如果有，不妨尝试一下我们的瑜伽健康法……
&&&&&&& 腰痛的对策：风树功&
&&&&&&& 站立，十指交叉高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限 ，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。 &&&&&&& 功效：补养肾，减少腰部脂肪，腿部修长，减轻肩背僵硬，增强平衡，使形体优美。
&&&&&&& 肩颈痛的对策：坐英雄式&
&&&&&&& &a.双腿并拢，在椅上，背部挺直，双目平视。 &&&&&&&& b.左臂高举过头，弯曲，右手与左手相叩，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。 &&&&&&& c.松开双手臂。换另一侧练习。 功效：防治肩周炎、肩酸痛，扩展胸部。
&&&&&&& 髋部痛的对策：腰躯转动式
&&&&&&&&&& &
&&&&&&& a.挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。 &&&&&&& b.呼气，将身躯转向左侧。 &&&&&&& c.右手扶左肩，左背贴于右腰背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。 &&&&&&& d.吸气，恢复到原位。 &&&&&&& 功效：使身姿优美，防治背，消除髋、腰背僵硬疼痛。
&&&&&&& 便秘的对策：鸭行式&
&&&&&& &a.蹲姿，双手扶腿步行。 &&&&&&& b.每走一步，膝头触碰地面，连续行走3-5分钟，也可适当延长时间。 功效：有助消化，治疗便秘，增加下肢血液循环。
阅读(2001)|
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历史上的今天
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