如何在短时间内提高自己在散打实战中的反应能力？_百度知道
如何在短时间内提高自己在散打实战中的反应能力？
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短时间内提高散打实战中的反应能力一是喂靶二是模拟训练。教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。教练员（或同伴）效仿不同技、战术训练所需的动作形式，陪同队员练习的一种方法。例如，模拟主动进攻型的对手、模拟防守反击型的对手、模拟重拳重腿的对手、模拟擅长拳法的对手、模拟擅长腿法的对手、模拟擅长摔法的对手，以及模拟比赛中的各种特殊情况等。要求模拟者动作逼真，以提高练习者的适应能力和技术、战术运用能.
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一、多实战 二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击 三、一些小细节： 不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的
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一、多实战
二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击 三、一些小细节： 不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的
散打其实招式不多！但是运用起来却很难，光看是看不会的！最好是找个师傅学！我说的不是什么业余体校，在那里你学不出来的！多数是为了挣钱。
散打结合拳腿摔，算是中国武术的一个结晶，我有2年的散手经验，明白当中的苦涩。最基本的步伐我就练了3个月，虽然很枯燥但是让我有了很好的基本功。
散打主要的几个动作很使用也很容易！直、摆、勾拳，当然运用自如以后组合起来会更有杀伤力。腿法一般就是后鞭腿还有正蹬和侧揣腿。正蹬和侧揣都是阻击对手很好的方法！在对手想你冲来的时候着2个动作可以让你即放手又返攻。总之只要你的反映快动作灵敏就可以发挥到最好的效果！
我的教练告诉我一般练散手超过半年的人平时都不敢打架了！因为出手会很重，当然后果也非常的严重。所以一般练习以后的朋友们都会感觉自己的协调性好了很多！而且动作很灵敏。
楼上几个朋友说的也很对！不过说的都是表面的东西！散打是个内在的东西！其实也不难学！一般2年就可以出师了！努力吧朋友！只要对自己有信心就一定可以成功！
记住一定要找信誉比较好的体育学校去训练！这样才可以达到最好的效果！
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散打训练方法－－转自野狼军团 博客
技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。 　　原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。 　　综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。 　　假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。 　　打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。 　　打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 　　通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。 　　攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。 　　有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。 　　通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。提高散打动作速度的几种训练方法～～――速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间接触，因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度训练显得很重要。速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速度训练的方法： 　　1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。 　　2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。 　　3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。 　　以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持最大速度能力为准则，当疲劳出现不能继续保持最大速度时应停止练习或转向其它内容练习。散打侧踹腿训练方法及运用拳谚云:“手是两扇门,全靠腿打人。”腿法在实战中威力大,得分率高。腿的长度约为人体的二分之一,拳谚云:“一寸长,一寸强。”腿的骨骼大,肌肉发达,力量大,进攻隐蔽性好。在诸多腿法中,侧踹腿使用起来灵活多变,在实战中运用最多。低可踹对方小腿、腹部,高可踹对方胸部、面部。不论是远是近,是攻是守,在任何情况下都运用自如。 侧踹腿练习方法 动作规格:实战姿势站立,重心移至后腿,膝关节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直,身体向后倾,目视目标,收腿时大腿带动小腿,收至提膝位置放下,成实战姿势。 一、柔韧练习 1、侧压腿及控腿 (1)压腿与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5～10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。 (2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两手扶住固定物体,一腿支撑,另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。练习组数可选择2～3组;练习时间一般为在动作保持正确不变形的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。 2、横叉 横叉是两手扶住地面,身体与地面水平,两腿伸直成一条直线,运用自己的力量或其他人的助力使胯部有节律地接近地面的一种练习方法。 二、力量练习 (1)侧踹固定物体 可选择固定物体,如墙面或树木,一腿支撑、一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向倾斜,保证用力顺达。 (2)侧踹摆动物体 可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上,但要注意击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以,应适当调配好距离或加大练习时间,经过一段练习找到击打时的“感觉”。 (3)腿部负重练习 可采用沙包等绑在腿上进行侧踹腿空击练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 三、速度练习 连续侧踹腿一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间,如若干秒为一组进行,在固定时间内完成的次数多为好。 四、距离感练习 (1)沙袋的击打 在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。 (2)两人距离感的练习 可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。 五、移动练习 移动是散打的基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、后叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击动作。 (1)滑步 1、前滑步(进攻):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10～30米。 2、后滑步(防守反击):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10～30米。 (2)盖步 身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。 (3)后叉步 身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(叉步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。 侧踹腿实战特点 1、快速有力,能够给对手以重击。 2、不仅可以中距离进攻对手,而且配上后叉步技术,可以对攻击目标实施远程、甚至超远程进攻。 三、侧踹腿的实用方法 散打运动员要想在比赛中取得好的成绩,不仅要技术全面、身体素质好,还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风,进攻、防守都有条不紊,可一旦与人实战,就判若两人,什么动作都打不出来。其主要原因是技术不过关,在实战中抓不住机会运用技术。侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力,光靠基本技术好还不够,更主要的是对散打实战中“空当”“角度”“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋,而是一个不停移动的人,在激烈的散打实战中,找到对手的空当,调整距离和有利于打击对手的角度,把握好稍纵即逝的进攻时机,迅速出击,才会奏效。 1.进攻性侧踹腿。在实战中,双方对峙时,精神高度集中,可先掌握好与对手的距离,调整角度。接近对手时,以拳法为假动作,突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腿与对手拉开距离,以防对手反扑。在比赛最后一局时,双方体力消耗很大,大脑反应较迟钝,动作速度缓慢,不能够及时防守,这时应主动进攻,滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。 2.防守性侧踹腿。侧踹腿是直线型腿法,出击时间短,因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时,可直接起腿侧踹对方,即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线型腿法,距离长,运行时间较长,所以侧踹腿可先击中对方,即使对方碰到我方身体,因重心失去平衡,也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时,拳的距离较短,力量较侧踹腿要小,出拳时身体中下部是空当,起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方,即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时,可迅速用侧踹腿截击对方小腿,使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中,泰拳打法凶悍,尤以横踢腿力大凶猛著称,中方选手沉着应战,多次待对方起横踢腿时,运用侧踹腿“以直破横”破之。 3.组合。缠抱乱打中的侧踹腿。在实战中,单一性进攻成功率低,组合性进攻得分率高,右左侧踹接左右直拳再加右鞭腿。组合进攻时速度要快,动作连贯性要好,使对手措手不及。当然,组合动作可根据自身条件和具体情况,任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况,按竞赛规则双方乱打都不得分,在乱打中,冷不防一记有力的侧踹把对手踢开,踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。 侧踹腿是直线型腿法,具有速度快、威力大的特点,是散打中的主要腿法。既是进攻性腿法,又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”,需要散打运动员多训练、多思考、多实战,在实战中体会侧踹腿的威力。http://hi.baidu.com/yelang803/blog/item/0f7e92f73b32f.html
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引用地址：散打中如何抓住时机及散打实战中常见战机
04-09 | 发布者：两仪 | 查看：
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摘要：所谓时机，是指对抗中的 散打 技术动作运用成功率最高的瞬间。时机是无形的，在散打比赛上，善于抓住时机的人，他们做的每一个动作总是恰到好处，对手想逃也逃不了，躲也躲不...
　　所谓时机，是指对抗中的技术动作运用成功率最高的瞬间。时机是无形的，在散打比赛上，善于抓住时机的人，他们做的每一个动作总是恰到好处，对手想逃也逃不了，躲也躲不了，使对手总感到力不从心；相反抓不住时机的选手，散打对抗时，谈么的攻击总会失效，防守总是落空，因此，能否把握时机是动作成功的关键。
　　散打比赛时机的本质，就是对手失去防守或防守能力差的瞬间，如果从生理角度分析，时机的瞬间表现在三个方面。
　　一、人体接受刺激到肌肉运动的一段时间差
　　在这段时间差内肌肉还未调动起来，身体处于相对静止状态，因此防守能力差。
　　二、肌肉开始动作到结束动作之间的时间差
　　在这段时间差内，肌肉的运动是相应程序的，要完成或者破坏这个程序，都需要时间，在这段时间差内，动作是相对定格的，如后手冲拳时，除后手有威胁外，其他部位基本都不具备杀伤，此时腹、肘、头等肌肉都相对静止，因此，在此瞬间是时机的最佳体现。
　　三、动作与动作时间所需的时间间隔
　　旧力已去，新力未生，在此瞬间要将肌肉组织起来重新发了，进攻与防守能力都是很差的。此时，对手进攻能够表达出来，效果往往很好。
　　以上三个瞬间是时机赖以存在的理论依据。
　　在散打对抗时，时机的把握是动作成功的关键，时机还表现出多样性、普遍性、随机性、易逝性、预见性、不均衡性和相对性的特点。
　　1、普遍性
　　任何人的散打动作包括判断、启动、完成、回收等几个环节，瞬间的时机存在于这些环节之中，只要是散打对抗，就有可乘之机，这对每个人是相同的，所以，时机是普遍存在的。因此，只有抓住时机的能力大小，而没有时机存在的多少。
　　2、多样性
　　散打时机的存在是前述的三个瞬间，但他的表现形式是多样的，不同的对手，因其素质、技术、战术不同，时机的出现也不相同，自己采用的技术、战术不同，状态不同，时机出现与把握的程度也不相同，如一个动作反应快的选手，反击的时机就很多，对一个反应慢、动作迟延的选手而言，把握时机的效果就相对要少。
　　3、随机性
　　散打对抗紧张激烈，动作快速多变，双方不相让，都在力争控制散打比赛的局面，争取主动，夺取胜利，而时机的出现却不是定时的，当他不在意时，时机出现了，当他准备出击时，时机又消失了，因此，应随时准备抓住时机，丝毫不能放松警惕。
　　4、易逝性
　　散打时机是难以抓住的，因为他是瞬间的不可保留的，因此，散打对抗双方都会小心谨慎，不给对方可乘之机，不断改变自己的动作，使出现的时机因动作的改变而不断消失，一旦察觉自己的弱点，马上调整是必需的，所以，要求对抗时技击者具备干脆、果断的优良品质，击打动作才能做到及时准确，快速，毫不犹豫。
　　5、隐蔽性
　　散打对抗时的动作总是虚、实、假、真，时机是真是假，是否成熟，心中应把握，决不能在较量时暴露出自己的意图，如果不知知彼，就很难抓住时机，这就是时机的隐蔽性，这就要求选手提高洞察力，准确判断对方的真假虚实。
　　6、预见性
　　每位散打选手都有自己的技术特色和专长技术，如果能充分了解对手的情况，则可预见到哪些特定情况下的时机，可根据的习惯动作、素质特定，通过动作适宜的战略战术手段，就能在很大程度上预见散打对抗的时机，从而战胜对手。如，对手习惯侧踹，就可用假动作引诱，而针对其侧踹进行反击。
　　7、不均衡性
　　由于对手技术。散打战术、心理素质、经验、智商、等的差别，会出现扑捉时机的不均衡性，水平高的选手抓住时机的可能性相对多一些，给对手的机会相对少一些，水平差的选手则相反，由于时机的不均衡性，要求选手全面掌握技术、战术、积累经验。
　　8、相对性
　　散打擂台上，A,B方先后与C方对抗，由于一方技术素质特异，同样一个时机，因A方的起动作速度快而有力，C方被击中，而B方的起动作速度慢而无力，同一个动作预兆大，C方却能化解或利用，结果是不同的，可见时机也会因人而异，表现出时机的相对性。
　　散打实战中常见的战机
　　1、主动进攻时的时机
　　（1）对手准备进攻时
　　对手准备进攻但还没有发起攻击时，在技击思维中他的思想、意识和全身肌肉在运动定向上都向进攻努力，此时防守能力比较差，如在这瞬间抢先攻击对手，会使对手措手不及，产生出其不意的效果。
　　（2）对手精力分散时
　　对手的精力分散，是指他的思想意识没有全面放在赛场对抗上，说明此时他的技术思维网还没有进入最佳工作状态，如过分紧张导致身体不适，受重击或伤痛导致注意力分散，以及思想&开小差&，如遇此情况，一定坚决果断出击。
　　（3）对手变换动作时
　　当对手变换动作时，也就是说此时对手在做调整，因为调整时容易出现一些技击阈值很高的动作，所以攻防能力一般较差，在对抗中可以利用变换动作的瞬间调整，适时地实施攻击，往往容易奏效。
　　（4）引诱、欺骗或假动作起作用时
　　时机常常需要创造，被动地等待时机是不明智的，引诱、欺骗、假动作是制造时机、搅乱对手的良好手段，当这些手段产生效果时，就要马上进行攻击。
　　（5）对手收手、收腿时
　　对手在收手、收腿时，正处在旧力已去，新力未生之际，此时，对手的防守能力较差，应抓住此瞬间，将动作插入，能起到较好的效果。
　　（6）对手做假动作时
　　对手做假动作时，假动作本身并不具备强大的杀伤力，此时是交换的最好时机（交换即互相击打，但需要认真判断动作的真假）。
　　2、防守反击的时机
　　（1）分步反击
　　通过接触防守或不接触的躲闪防守，使对手的进攻落空，紧接着作出反击，并使反击动作能够插入到对手下一次进攻之前完成。
　　（2）同步击打
　　同步击打是指在试用各种防守手段的同步谨慎攻击，做到防守与进攻在同一瞬间完成，例如，对手侧踹腿击我上盘，我侧倒扫腿，此时，侧倒是防守，扫腿是进攻，又如对手前边腿击我中盘，我进身用抄防后手冲拳，里抄是防守，后手冲拳是进攻，此时，进攻与防守是同时完成的，是一个完整动作的两个组成部分。
　　（3）控制对手后
　　散打对抗时，对手的肢体躯干被控制住，应立即使用动作，产生结果，不能稍有停顿，若经对手调整，对手就有解脱的机会，这些现象在摔法 尤其突出。
　　（4）受击的瞬间
　　当对手被击打但还未摧垮战斗力时候，就应同时给予反击，此反击应在对手下一击之前完成，即是平时所说的交换，此时要记散打歌中所说的：得一点必跟一串的教导，用交换应准确判断对手的动作是否有足够的杀伤力，在此基础上的交换为主动交换，主动交换能用自己最小的损失，换取对手更大的创伤。在我反应不及或防守不及被对方击中时，应尽量避免打交换，当对手逼近打交换时，应尽力在主动出动作的同时做好调整，此形式的交换为被动交换，被动交换是一种补救。
　　3、连击的战机
　　（1）攻击得手时
　　对手被击中时，可能出现以下现象：
　　1、对方受击而失去平衡；
　　2、对方乱防守，无章法，十分被动；
　　3 、对方盲目退逃；
　　出现上述情况时，是连击的最后机会。当然，此时应注意对手打交换，尤其是功力很强的对手
　　（2）反击得手后
　　反击得手后控制对手的再进攻的最好手段就是连击，连击能使对手在短时间内无法重新组织再进攻。
　　在连击时应注意，连击的力量与速度的配合，不能没有主次，更不能为出动作而出动作，这样容易出现乱打的现象。怎么练反应力?_百度知道
怎么练反应力?
我有更好的答案
挨打 知道武校的散打运动员怎么练反应么 就是别人打你 你躲 就这么简单
采纳率：61%
我练眼力的时候是甩出一张扑克，然后力求一眼间辩认出，渐次变到数张，十张，十余张。或者到平地，一扫眼间分辨出地上主要有什么东西。另一法是我叫朋友甩东西向我，之后的瞬间我快速闪避开，渐次东西越多人也增至三人
1.摆桩站立。向上丢出一纸团，在下落过程时尝试用各种技术击中它。 2.设想嗯最痛恨的对方在你面前，尽量运用你的想象力，与对方进行对抗。此练习的好处在于能够使自己的心理处于实际的搏击状态，且又不会因为心理而限制动作的发挥。
（一） 速度在散打中的表现形式 ：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。
1 、反应速度
包括简单反应速度和复杂反应速度。
?? 简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的快慢；
?? 复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。
2 、动作速度
动作速度是指运动员身体完成单个动作的时间长短，即散打运动员出拳或出腿的动作速度。散打比赛对运动员的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及防守反击，都需要很好的动作速度能力。
3 、动作频率
是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。
4 、位移速度
是指单位时间内身体快速移动能力。
（二）速度训练的方法学要素
1 、练习强度
练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。
练习强度合理，有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为，为了有效地提高速度能力，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的 90%~100% 完成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。
2 、练习的持续时间和练习量
反应速度练习和配对反应练习的持续时间，只要运动员处于适宜的兴奋状态，练习就可继续进行。
?? 训练实践中，做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作的状态。
?? 练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其他内容的训练。
3 、组间休息
散打速度性成组练习之间的休息时间一般为 2~3 分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。
（三）速度训练方法
1 、重复反应法
此法主要用于提高运动员的简单反应时。
例如： ① “报号击靶”，运动员根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位。
② “反应靶”，教练员预先规定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶引起运动员对刺激的反应。
2 、视觉反应法
此法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。
视觉反应法可分以下步骤进行：
1 ）通过配合练习，观察队友出拳、出腿......... 待续.......... 参考资料:中国[少摩拳]网站.散打体能训练.............
经常做一些运动，如打羽毛球快打，打篮球练快攻，经常练，练到满意为止
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