原标题：抖音、快手、王者荣耀......这些APP是怎么一步一步毁掉你的？
这是个特别容易沉迷的时代。
抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……时间和注意力悄悄被它们偷走，却从不说再见。
或许你也纳闷，自己的自制力怎么这么差了？但我想说，这事可能不完全怪你。
普林斯顿大学的心理学博士在自己的书《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中，以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：
任何人都会成为瘾君子，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个裹在诱饵中的钩子。
而与此同时，乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……
这多像毒品交易啊：卖给你海洛因的人，可不会让自己上瘾。
当你刷着抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候，可能完全不会想到，屏幕的背后，有几百上千人正在通宵达旦地努力工作，为的就是毁掉你的自律。
现在这个时代，已经彻底沦为“有机时代”。手机成了我们的一个器官。被动地接受着手机的推送成了一种时尚——不用思考，不用烧脑，看声像，看动图。
因为它掌握了大数据，大数据剥光了你。这种大数据下的世界，你只能接触到所有人都爱上的东西。
比如“震惊！”、“刚刚！”、“定了！”
比如变脸、海草海草、毒辣舞……
视觉冲击、声乐冲击刺激着你的神经。你兴奋，你痛快，你的多巴胺上升到极值。
你也麻痹，你也顺从，你再也不会思考了。
短视频是如何让人上瘾的？
一进入抖音就是短视频播放画面，简单粗暴。当短视频播放一旦开始，你只要简单的一个上滑，它就能给你连续推荐短视频，你就失去了抬头的机会。
2. 精彩且不确定的内容
看抖音，我脑海里总是会想起《阿甘正传》里面的一句经典台词：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”
刷抖音，你也永远不知道下一个视频是什么，是蠢萌的狗，是跳舞的小姐姐，还是搞笑段子？这种不确定性极大地激发了我们的好奇心——刷一下看看，说不定下一个更精彩。
“轻轻抓起你的耳朵”“我应在江湖悠悠”“怎么会爱上了他，并决定跟他回家”，看到这几句歌词你一定不陌生，你可能不知道它的作词和编曲是谁，但是听到它你肯定会想起抖音。
抖音的背景音乐一般只选取歌曲的副歌部分，风格各异，有悲情的、有搞怪的、有卖萌的。但共同点就是让你听一遍就不忘，越听越带劲。自从我刷抖音以后我的歌单就变成了抖音背景音乐库。
而且背景音乐与短视频的搭配还会产生其它化学反应，那就是在听这些音乐的时候，因为看多了抖音，会自动脑补画面。
比如听到“像一颗海草海草……”脑子里自动就浮现各种小猫小狗摇来摇去的画面；听到“C哩C哩”自动脑补一群跳舞的小姐姐；听到“西安人的城墙下是西安人的火车”自动脑补摔碗画面…
我感觉我听歌的时候不仅仅是在听歌，而是在进行短视频轮播。
而从你的角度来看： 视频长度大多数在15秒左右，可以充分淡化你的时间观念。
15秒是什么概念？15秒钟你能做什么？是不是觉得15秒钟没啥概念，啥也干不了。
没错，就是因为这样，你打开抖音的时候才会毫无负担。因为，一个视频才15秒啊，看4个视频也才一分钟，不耽误事。可是当我们一旦打开，你刷的短视频数量是按几个来算的吗？反正我是按几十个来算的。
如果在看书之前，让你看一部两个小时的电影，你可能会立刻拒绝：“不行，看完我就没时间看书了。”但是让你看一个15秒的短视频，我相信大家都是能接受的，但是我们都忘了，电影是有一个结束机制的，看完就结束了，而短视频是无限推送的，没有结束机制，你不知不觉就刷了一个多小时。
正所谓“抖音5分钟，人间3小时”，在抖音没有上线防沉迷系统之前，我见过很多一刷就是一上午的。
4. 挑战设定以及模仿设定，让人参与其中
抖音的各种挑战，如之前超火的“师傅我坚持不住了”，简单、好玩，而且一不小心你的挑战就能上推荐，让你享受一把网红的感觉。
而有背景音乐只要对口型也极大地降低了参与短视频拍摄的难度，比如：“前几天听一个专家讲，说用这个纸碗吃泡面不健康。泡面，你懂泡面吗？我都混到吃泡面了，我还在乎健康？”
成本之低、拍摄之简单，直接用别人的声音，说话的劲都省了。
怎么克制自己，才是你最应该做的事情
看了上面这些内容，你应该能知道为什么这些APP能让你如此上瘾。
在这里，我想讨论的不仅限于小游戏、抖音快手……但凡涉及到流量、算法推荐的软件，都在利用大数据掏空你的时间。
人一旦深陷进去，就会刷得停不下来。
绝大部分同学都是想要认真学习的，并且也试图通过自己的努力达成学习上的成就。
那么如果你也有沉迷某类东西并想要改变的话，下面这些应该可以帮到你：
1. 克服最能诱惑你的东西
你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。
如果是个APP，那么最好的办法就是：卸载。
对于绝大多数人而言，这个罪魁祸首就是手机。
我的一个朋友，忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的生活。他决定放下手机。
他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。
第一天，忍不住翻开了15次。
他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。
第二天，他只翻开了10次。
后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。
他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。
你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。
2. 把一件大事，分成阶段性的小事
日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：
每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。
40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。
我们做事也该这样，把一件事细化再细化。一定要具体，不是成为学霸，这个月要背完所有的单词这种宽泛的目标。
而是，我要把二次函数图像的这类题每天做一道，这周我要跑3天步，出去看个电影。类似于这样具体到数量的小目标，相信我，这个方法会让你感到很轻松。
我走了无数的弯路，我后悔浪费了我的时间，现在回忆起来，就算让我重回过去，我也无法改变
走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。
3. 先从一件小事开始
你肯定有过这种时候，给自己列个每天的清单，上面写着几点起床，读多少书，写几份试卷，做多长时间运动，写了长长一串。
但执行几天后，总有各种各样的状况打乱你的计划，然后这份清单又作废了，生活又开始浑浑噩噩了。
这种“眉毛胡子一把抓”的做法，在培养自制力的初级阶段是大忌。
因为此时你的自制力还基本为零，同时坚持几件事相当于把压力增加好几倍，逼得你很快就会放弃。
所以从一件小事坚持起来，不仅容易，而且也会有效果。
