长期坐在办公室肩颈放松里，肩颈老是痛，想问下具体应该怎么调理？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-09 18:30 标签： 办公室 肩颈
办公室能做的有氧运动_运动养生_养生之道网
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办公室能做的有氧运动
养生之道网导读：上班族整天坐在办公室，应该经常做些有氧运动，那么办公室能做的有氧运动有哪些呢？有氧运动的选择可以缓解办公室疲劳，下面我们就具体看看办公室能做的有氧运动有哪些？
办公室能做的有氧运动1、办公室有氧运动之抬脚运动办公室可以多做些抬脚运动,白领可以端坐在椅子上,抬头挺胸,做。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。2、办公室有氧运动之肩膀手腕运动手腕运动是很好的办公室有氧运动,大家可以 双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。双手平举,手掌竖起,重复二到三次。双手向反方向伸直,用另一手扣住手肘处向后拉伸,然后交换方向重复三到四次。双手向前平举,手掌垂直向上竖起然后再向下,重复三到四次。双手轻握拳,垂直向内侧与外侧活动,重复三至四次。双手交叉,肩膀放松将一只手腕推向上方,然后交换重复三到四次。这样有主意缓解,还能呦!3、办公室有氧运动之经常走动3、办公室有氧运动之经常走动美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。常常走动不仅能缓解身体疲劳,还能缓解身体酸痛。办公室怎样运动有效果整天面对电脑,、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业病。你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。上班族还能怎样锻炼眼见着坐在前的自己,一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助,防治失眠、、眩晕。开会时,你可以做。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的。步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。没有充裕的时间,于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。这下大家对办公室能做的有氧运动这个问题都清楚了吧,办公室的做些小运动,不仅能帮助你缓解身体的疲劳,长久坚持下去还能让身体越来越好。
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责编：葛宇
发表时间： 12:00
　　 有效缓解肩颈疼痛
　　现如今，很多时候一些经常坐在办公室的人都会感觉到肩膀疼痛，而且腰痛的时候也是比较痛苦的。
　　身体姿势不良，负面效应多多。
　　一天有8个小时坐在办公桌前面的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎错位。
　　幸好，瑜伽是紧绷身体的解毒剂。
　　就让我们一起来看下具体的介绍。
　　腰痛的对策：风吹树式
　　a.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
　　b.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
　　c.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
　　功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
　　髋部痛的对策：腰躯转动式
　　a.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。
　　b.呼气，将躯干转向左侧。
　　c.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
　　d.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
　　功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。
　　肩、颈痛的对策：坐英雄式
　　a.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
　　b.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
　　c.松开双手。换另一侧练习。
　　功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
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握拍，抽球，手肩动起来，
头随球的高低变化而抬高抬低，
羽毛球运动，
应该就是放松肩颈部非常直接有效的运动方式。
我们店里的销量前三，给你推荐一下！长期坐在办公室里，肩颈老是痛，想问下具体应该怎么调理？_百度知道
长期坐在办公室里，肩颈老是痛，想问下具体应该怎么调理？
我有更好的答案
你可以看看当地有没有养身馆之类的，哪里有办法治疗颈椎问题，我们镇上都是去九方翼养生馆的。
采纳率：100%
做个颈肩按摩，适量的活动，再不就贴上止痛膏药
俯卧撑走起
多活动，多转动脖子，按摩一下也可以
没事走动走动，抬抬头，伸一下腰
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