深度 | 我们为什么需要一场高海拔的越野跑比赛
你会去参加一场高海拔的越野跑比赛么？
四姑娘山大峰，海拔5025米，空气中的含氧量是平原的55%，我大口地呼吸试图吸入更多的氧气来维持衰减的体力，在此之前我经过了六个多小时的跋涉，远处是三座更高的山峰，而此刻的内心却早已坠入谷底，纵然我神志无比清晰，但已无以为系疲惫的身体。最终，在高山协作的帮助下我回到了山下的营地，在回城的马背上我思索着这样的一个问题：我们是否需要这么一场高海拔的越野跑比赛？它的意义又在哪里呢？海拔5040米的巴郎山横亘在四川盆地与横断山脉的交界处，车辆开到这里，轰鸣声也开始变的低沉了起来。盘山路的尽头是一条狭长的隧道，灯光昏暗，令人仿佛置身于欧洲之巅的霞慕尼，那里也有一条相仿的高山隧道，头顶着勃朗峰，连接着这座阿尔卑斯山最著名山峰的南北壁。
隧道尽头，视野豁然开朗，碧蓝的天空映射出最夺目的秋色，离开隧道不久就是一个观景台，原本狭窄的公路旁因为聚集了各色的摄影爱好者而越发地显得拥挤不堪，观景台前一块硕大的石碑，上面写着“四姑娘山”，远处端庄秀丽的幺妹峰刚刚从云端展露。这里正是此行的目的地，四姑娘山，当然与众多旅游者不同的是，这一车人来到这里，却并非仅仅只为流连这壮阔的风景，更希望的是经历一场不同以往的高原越野体验。
中国越野跑在近两年的时间里呈现出的是爆炸式的恐怖增长，几乎一夜之间，无数名目各异的越野比赛如雨后春笋般出现在人们的视野里，越来越多的人在周末背起越野背包，穿上越野跑鞋，驰骋在原本只能仰望的山野中。但是这些比赛最普遍的共性就在于集中分布于中国东部地区，纵然南北的气候地形也会令一些比赛有所差异，然而当你参加过其中一些后就难免感觉到雷同。
众所周知，中国拥有全世界数量最多的高海拔山峰，而这些山峰无一例外地集中在了中国的西部地区，由于地区经济及人口的差异性，令这些真正的山野之地却鲜有越野比赛的光临。四姑娘山区算得上是距离经济发达都市最近的极高山地区了，那么在这里举办的一场越野赛本身对于中国极高山地区是否适合举行越野赛事有着极为重要的参考价值和现实意义了。
四姑娘山区是中国山地文化以及山地户外运动最集中同时也是最发达的地区，这个时代中国最著名的自由攀登者都曾在这里留下过自己的足迹，已故著名的自由攀登者严冬冬以及当下中国自由登山界的领军人物孙斌，都在幺妹峰夺目的岩壁上留下了令人们传颂的印迹，造就了中国自由攀登的一个黄金时代。然而随着严冬冬的不幸离世以及近年几桩令人痛心的山难事件后，中国现代自由登山的进程骤然出现了停滞，曾经一个令人振奋的时代也似乎在那些代表人物的离去后便又如同行走于四姑娘山的岩壁一般举步维艰了。
因此在某些意义上，在这里举办一场受众更为广泛的越野赛的意义似乎已经超出了赛事的本身，在赛前对于赛事总监马德明先生的采访中，这位中国越野跑圈教父级的人物也对于这场与众不同的越野赛有着别样的期许。“我更希望选手们将这场比赛看做一次非凡的体验，比赛的结果并不重要，更重要的是在这场比赛中经历和学习一些过去未曾接触过的东西，这才是这场赛事真正的魅力所在。”
相比平原地区，在极高山地区进行比赛首先考验选手的是超出以往的海拔高度，因此组委会特意要求所有的选手必须提前抵达比赛所在地进行高原地区的身体适应，在开赛前的两天时间里，四姑娘山景区也对于选手们敞开大门，正是因为充分的适应让本届比赛的完赛率达到了70%以上，这个数字多少有些出乎我们的意料。
在高海拔地区举办赛事的难度显然也要远高于经济与交通更成熟的平原低地，比赛的环境平均海拔在4000米左右，所有的物资和人力都只能通过最原始的方式进入（马匹与徒步），其中距离起点最远的一个CP点，志愿者需要提前3天，跋涉将近30公里才能抵达。
赛事的执行总监，登山人饶瑾在四姑娘山区有着多达十余年的攀登经历，而这里人性与自然的和谐相处让他下定决心要举办这么一场看似疯狂的比赛。人们都知道在高山地区，人与人之间的关系往往瞬间就能决定生死，比赛中，通往大峰最为艰险的路段上，我们看到了值得信赖和托付的专业登山协作队员负责地洞察着选手们的状况；同时选手间的关系也变的更加的简单，赛事特邀的国际精英选手，来自法国的硬石冠军Julien表示印象最为深刻的是他因为高反在被三名选手超越的时候几乎每一个人都会停下来关切他的状况，并在得到安全的答复后才转身离去。城市的丛林里，我们习惯了冷漠，然而在这片最原始的土地上，我们却寻回了那份遗失的美好。
也许在正常的商业逻辑下，从各个角度来说在高海拔山地地区举办越野跑比赛所带来的商业价值以及影响力要远逊于那些交通便捷同时设施成熟的地区，然而我们不可否认的是在中国举办一场高海拔越野跑比赛背后所蕴藏的东西。国外越野跑运动的兴起是源于高度成熟的户外文化产业，越野跑是户外运动的衍生品，而在中国，由于没有足够的户外文化积淀，越野跑的发展更多是得益于跑步运动的爆发增长衍生而来，因此中国越野跑在发展实质上是脱离了它原本应有的根基。在四姑娘山的这一场超级越野跑赛事我们可以视其为一种回归，它某种程度上更接近越野跑运动的本质，自由，自然，自主，人为因素成为这场赛事中的配角，整场比赛更多时候是选手们与赛道本体的直接对话，选手们获得了更多与自然学习的机会，同时地貌的独特性与差异性也会令人印象深刻，本届比赛有超过30%的选手是第二次参赛，足见他们对于这场赛事体验的认可，我们也可以预见这项赛事将会拥有一个长远的未来。
回到我们最初的问题：我们是否需要一场高海拔的山地越野赛，现在看来答案显然是肯定的，在拥有如此之多优质高山山地资源的中国来看，这里也许只是一个开始，而多年以后当这些高耸于云端之上的山峰出现更多奔跑者的时候，我想那才是中国越野跑也许真正成长的标志了吧！
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【求助】极品16跑起来画面感觉一卡一卡的，这是为什么？
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我把各种要过调到最低还是这样一卡一卡的，有点像是锁帧。后来我又把效果都调回来，画面卡的现象没什么变化……
我用的 CPU: I3 2100
& && && & 显卡：索泰 GTS450(512M)
& && && &内存：4G
系统 是 Windows7旗舰版
哪位知道怎么弄的拜托回个贴
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配置不够~~~~
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游戏锁30帧
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& & 如果是配置的问题为什么我一个朋友的机器跟我配置一模一样的，玩起来一点都不卡？
而且我把所有的效果都关了还是一样。。所以肯定不是配置的问题！·
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& & 锁30帧？
那这个该怎么弄呢？
我今天重新下了个端，准备把原来的删了，换这个试试！~
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在下E7200、HD4850、4G内存、WIN7-64，开中高特效一点都不卡，只有3、4个城市赛道关有稍许拖慢
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这你也敢填
高级玩家, 积分 541, 距离下一级还需 59 积分
高级玩家, 积分 541, 距离下一级还需 59 积分
锁帧问题是游戏本身问题，目前没有解决办法，我跟楼主情况一样，目测帧数什么的都正常，但是感觉上就是一卡一卡的，技术方面猜测可能有以下种原因：1破解方式问题2.硬盘读取速度不够3.别人家的电脑总比自己家好4.可能是因为SY太多导致的视线模糊。
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hanyuxx 发表于
在下E7200、HD4850、4G内存、WIN7-64，开中高特效一点都不卡，只有3、4个城市赛道关有稍许拖慢 ...
大哥 我配置和你一样 卡的一比啊
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bumnever8067 发表于
大哥 我配置和你一样 卡的一比啊
……倍感神奇……
在下玩的时候，感觉相当的好，野外赛道，尤其是中间那几个雪地关和接近最后的沙漠关，那叫一个顺畅和速度感。是显卡的原因吗？我的4850是公版+自配爱琴海散热器。或者是硬盘的原因？我的是西数500G蓝盘32M缓存的。其他应该都差不多啊。
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hanyuxx 发表于
……倍感神奇……
在下玩的时候，感觉相当的好，野外赛道，尤其是中间那几个雪地关和接近最后的沙漠关， ...
真有缘分 我的是迪兰4850公版加爱琴海加强版散热器 硬盘西数绿盘808g 32m缓存 你CPU超了没? 我之前超到333外频还是卡
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bumnever8067 发表于
真有缘分 我的是迪兰4850公版加爱琴海加强版散热器 硬盘西数绿盘808g 32m缓存 你CPU超了没? 我之前超到33 ...
果然缘分哪，我的也是迪兰的公版，CPU没超，显卡也没超，因为玩游戏一直没压力，除了玩“两个世界”的时候CPU温度总是高达75+，基本上都能在中等偏高的特效下很流畅。对了，我的主板是七彩虹P43X5蓝牙版，这个应该不一样了吧。
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hanyuxx 发表于
果然缘分哪，我的也是迪兰的公版，CPU没超，显卡也没超，因为玩游戏一直没压力，除了玩“两个世界”的时 ...
主板............垃圾货技嘉P31-S3G.....
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如何跑进330，兼回顾上马训练与比赛
& & 为什么写“如何跑进330”？因为我只能跑进330，就是刚刚上海跑的。比这个快的同学请无视，当然更欢迎跟帖支精点评指教。
其实330也不慢，这个成绩让你稳稳站在国内大型马拉松比赛的前面10%。在同事朋友圈子里，你也会显得比较另类，因为330也需要投入相当的跑步时间，不是三天打鱼两天晒网可以搞定的。此外，330也是很多跑友的目标。
& & 哥学的理工科专业，从事的项目管理工作，对跑马一事，自然是持科学认真态度，来不得半点浪漫主义。预测马拉松成绩的方法，其实不少，比如步频140的马拉松系数论、yasso 800论、跑吧计算器、Dave Cameron公式等等。其实他们预测的都差不多，其中我认为最靠谱的是Dave Cameron公式，至少对自己预测的各个距离比赛成绩都很准（这个公式挺复杂，请参考我的另外一个贴（）。
跑吧顾斌的说法则相当简明：要跑330，需要具备万米43-44分的实力，赛前训练期每月200公里以上的跑量，两者缺一不可。我非常认可这个判断，自己的情况也恰好如此，老师傅的经验之谈啊，不服不行。当然万米慢一两分钟也不是不行，得是耐力型选手。
& & 跑马的训练方法，网上大把，我自己觉得smartcoach的计划很不错，它的主要思想是：
总量保证，起码十周
工作之余，跑四休三
每周长途，优先保障
长短快慢，刺激变换
循序渐进，每月休整
减量三周，速度不降
训练保守，比赛争先
& & Smartcoach的训练内容，速度看上去都很慢，但是不打折扣执行下来的，少之又少。理解了计划的意图，其实大可根据实际情况自行制定计划。我认为有几条非常重要：一是保证总量，二是提高强度，三是注意休息。
1& && &&&保证总量，毫无疑问放在第一位。
& & 对业余跑者而言，跑量累积是顺利完成马拉松的必由之路。有些跑者，日复一日地进行单一速度的健身跑，也能随着总里程的增加而不断提高成绩。2011年元旦的厦门，我的成绩是3小时47分。从年初厦门到刚刚结束的上海，我累积了接近二千公里的跑量，其中上马前三个月的训练期，累积了750公里跑量。这些积累对我的耐力提高十分有效。年初厦马的最后几公里，我在非常严重的掉速（接近1分钟），含胸驼背，动作变形，比原计划慢的7分钟，都是在最后6公里发生的。这次上马，除了最后两公里有些抽筋迹象，动作比较僵硬而稍微掉速之外，全程基本可以保持匀速，后半程比前半程还快了1分钟，哥也negative split了一把哈哈。
2& && &&&提高强度，这个不需要多说，身体机体对刺激的应激适应力是运动素质发展的关键。
& & Smartcoach计划每周都安排速度训练。速度训练对入门跑者会造成比较大的压力，尤其是那些以前没怎么运动，新近加入长跑的朋友。这些朋友更愿意通过长慢跑发展耐力，下意识抗拒强度练习，毕竟耐力好练，速度难练啊！但到一定程度后，避重就轻就容易造成停滞不前。一个比较好的办法，就是以赛代练。加入当地的跑步群体，不定期参加各种中短距离的比赛，既强制自己进行强度跑，也很容易恢复投入下一个训练日。我在上马的准备期中，就参加了内部5k测试、6k测试、New balance 6k比赛、跑步机45分钟比赛、江门16公里赛、深圳接力赛、三水铁人三项赛、阳山11公里登山比赛、Nike 10公里赛等等多个大小比赛，期间还穿插进行每周的tempo和间歇跑。这些强度跑，使我的万米水平从年初的45分钟提高到年底的42分钟，是330目标的有力支持。
3& && &&&休息最容易，却很多人实施得不好！
& & 大家有没有发现这样的人：
& &&&热情高涨，甚至为自己的跑步水平而焦躁不安，无法享受训练的过程。
& & 陷入计划无法自拔，为错过一个训练日而懊恼，第二天加量补偿。
& & 跑步占用了生活的太多时间，在运动、生活、工作之间挣扎平衡。
& & 身体需要时间修复和增长，以应对强度训练产生的压力，体校的小孩都知道“偷懒才能涨成绩”。我们只是业余跑者，只能采用业余的练法，无法承受专业运动员那样的强度和跑量。如果休息不够，累积的疲劳会影响以后几天的训练，降低后续训练的价值。我一般是一周四跑，休息两天，还有一天打网球。网球既能补充一下运动的乐趣，也是有效的综合素质训练。有些跑友用瑜伽、自行车、羽毛球、游泳等代替，也是很好的做法。不发展全身力量，仅仅是单调重复地跑步，更容易造成运动伤害，这在很多跑友身上得到了体验。
& & 最后说说我的一个典型周计划，请大家指教：
周一，10公里慢跑，前7公里@5:20，后3公里@4:55（马拉松配速）
周二，休息
周三，2公里热身，4×1公里间歇跑in 3:45，间以慢跑500米，最后2公里放松跑。
周四， 15公里慢跑，@5:20；最后5公里渐加速，最快@4:40
周五，休息
周六，长距离，30公里@5:25-5:30，匀速。
周日：如周六跑距离大于30公里，则休息；否则打网球1.5小时（中等强度双打对拉）。
本周跑量65公里，在上马的准备期中，共有5周达到或大于这个跑量，最大的周达到87公里。那次的长距离跑，是上午32k+下午11k，凑成一个全马，属于状态较好即兴发挥。
& & 跑友戏称“马拉松 = 32公里热身+10公里比赛”，十分有道理。我的体验是将全程分为4段：
0-10公里：控制
& & 走路通过起点门，稍低于目标配速慢跑1-2公里热身，慢慢提高到目标配速。比赛和训练就是不一样啊，大家都在不自觉加快速度，平时觉得有压力的配速，这个时候就是嫌慢。如果无法抑制住加速的冲动，结局往往令人失望。我跑表用garmin 305，算是占了一点器材上的小便宜。只有普通手表的跑友，如果错过了头几个公里牌，往往就无法控制住速度。0-10公里，关键词是：“控制”。除了控制速度，还应该控制情绪，保持淡定的心态。过多的与观众互动，小团体畅谈欢笑，都是损失体力的做法。
10-20公里：享受
& & 这个时候，已经进入了稳定的巡航状态，时不时看看配速，稳定在4:57左右，在17公里处，赶上了石砚秀带领的340小集团，看来他们前面是快了一些。这段赛道比较安静，在世博园的各国展馆中间穿梭，与半程选手分分合合，身心愉悦，实在是跑马的最美妙时光。10-20公里，关键词是“享受”。
20-30公里：专注
& & 出了世博园，赛道进入了长长的折返路段，看见对面的快马陆续跑过，前方又看不到折返点，不免有些焦躁。但是过了折返点，压力又抛给了对面的后来者，不时和一些认识的跑友照面打个招呼，鼓鼓劲。哈，我挺喜欢折返赛道。
过了25公里，赶上步频140老大，他带一名跑友进330，周围五六个人自动形成了一个小集团，感觉比独自跑轻松一些。后来深圳跑友明显掉速，步频老大遂为美津浓奖品绝尘而去，狂超几百人，最终慢了几分钟而饮恨终点，此乃后话。
& & 过了半程，疲劳感开始悄悄出现，如果随着感觉跑，会掉几秒钟的配速，当然提提神也很容易补回去。有经验的跑者，会在这个时候开始收拾心情，关注身体反应，提高一个战备等级，维持住配速，或者再略微提速。20-32公里，和“享受”说拜拜，关键词是“专注”。
30-42公里：？
& & 进入了高架桥底的漫长折返线，30公里处我吃了第三条能量胶，以这种仪式告诉自己，真正的比赛开始了！这时候感觉还行，速度维持得不错，慢慢超越一些掉速的选手。我没有刻意去数，每个公里牌都是不知不觉中跑过，已经来到了37公里折返点。干掉最后一条能量胶，认真评估一下身体的状况：心肺基本没有压力，膝盖脚掌稍有不适但不碍事，唯腿部肌肉疲劳感不断加剧，关键是速度还没有掉，还不知不觉抢出了两分钟的余量。灰常好，我确信墙没有了，只要功夫深，能把墙撞穿！
& & 由于肌肉类型的缘故，腿部耐力，一向是我的短板。这个时候疲劳不断加深，只能勉励维持住速度。过了39公里，身体开始发僵，大腿小腿都开始有抽筋迹象。正是抽筋毁掉了我的首个标铁的冲三计划，此时又找上门来，靠，哥火了！难道男人也有大姨妈？可火归火，此时万不可大意，尽管咬咬牙也能提速，但却不敢想象在最后一公里被迫走路的悲惨结局，是时候消费我那珍藏的两分钟时间了。跑在抽筋的边缘，我把速度降到大约5:20的，最终顺利跑到终点门，谢天谢地谢亚龙，3:29:22！
& & 30-42公里，我不知道用什么关键词，期待大家的答案。每个人有着不同的故事，如果不是超马跑客，几乎都会在这个赛段遇到身心的巨大挑战，并最终守得云开，经受一次马拉松的洗礼。常有人问我为何选择跑步而放弃了很多东西，我也觉颇难回答。跑者自知，跑跑就知，如果有可能，我将会在某个时侯写《如何跑进310》……
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08:07 上传
我很赞同！精品文章，很有实际参考价值.
还少说了一个，2011年上马天气给力，不冷不.
楼主很强大，跑得很棒！加油！.
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叶尤炯 发表于
好贴，说得极是，收藏了。
看了你写的跑进330，很有感受，我在18岁那年，第一次跑马拉松真的跑进了330，事过26年，我在也没有跑过这个成绩，由于别的原因，我第一次参加马拉松比赛跑进330，以后多年不跑，从2010年我开始从事马拉松，2011年我参加几个马拉松比赛，最好成绩是333，我祝愿自己在新的一年里能超越自己，冲向330，祝广大的跑友在新的一年里事事如意。
要跑330，需要具备万米43-44分的实力，赛前训练期每月200公里以上的跑量，两者缺一不可。
我在黄石长跑协会10份举行1万米测试赛中的成绩是40分30秒，准备在厦门破330，结果比赛成绩是338，净成绩是3 ...
以40:30的实力，全马330实在是绰绰有余。
一般来说，适宜创造好成绩的比赛，大约是3-5千人的规模，一则不会出发段跑不起来，二则中后程一般都有同等速度的结伴跑，不会太孤独引致放弃。
个人感觉，若要保证后程不掉速，长距离跑不能太慢，最好与比赛配速同等或稍慢即可。
希望是老弟吧？请问楼主今年贵庚？写得非常好，深有同感。我最好成绩是北马338，今年五十岁，这张照片是前年照的。希望有机会联系下。李
很细致的！
控制的如此之好！
需要极大的付出的！除了努力别无它途！
值得借鉴学习
需要极大的付出的！除了努力别无它途！
学习，借鉴，好帖！
学习一下，借鉴经验。
简直是自知、自制、自治、自控、自勉与自信的完美结合啊！给俺又上了一课！
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