我散打每天练多久有效散打,停了2天怎么就有疼痛干了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-17 10:52 标签： 散打每天练多久有效

日前，主演的电视剧《甜蜜暴击》播出，招致网友批评，全国散打冠军方便连续发多条微博吐槽，称：“请导演及演员们不要误导观众对搏击的认知。”

那么，真正的搏击是怎样的呢？记者采访了练习散打多年的特警王国栋先生。

刚练散打时，王国栋很不适应，散打讲究踢、打、摔、防，对身体素质要求极高。比如踢，需要极好的柔韧性，才可连贯完成。

“我当时的柔韧性不是特别好，只好先从压腿和下‘一字马’（又叫劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右分的叫横叉）练起。刚开始真是苦不堪言，韧带有一种被撕裂的感觉，那种疼真的很难忍。好在有同伴辅助，一点点帮我压腿。那时全凭一口气，咬牙坚持。我坚信我能行，坚持了大约三四个月之久，韧带终于一点点打开了，但这只是基础训练。”王国栋说。

练1小时散打等于2个多小时健美操

虽然一场散打比赛只有几分钟（一般采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟），但它对体能的需求非常高。王国栋说：“一般就是练一些基本步法以及一些踢法、拳法和摔法，这些动作并不难，难的是要有力量和耐力的支持。”

除了技术训练，王国栋每天都要加练体能。他说：“每天都要练有氧运动，比如跑步、游泳、爬山等，此外还要‘撸铁’，以提高力量。身体素质提高了，才能在比赛中获胜。”

据统计，散打训练消耗热量为每小时840大卡，比传统健美操高1倍还多（传统健美操每小时消耗热量为360大卡）。因为散打需要瞬间的爆发力，且肢体伸展幅度更大。

王国栋说：“普通人可以用散打减肥，它不但可以强健体魄，还能创造完美的身体线条。”

散打是对抗性的运动，不可能每天都是对着沙袋、木人桩等练习。王国栋说：“散打的动作要领掌握到一定程度后，肯定要进行真人对抗训练，一直跟靶子练习，只能练出一副空架子。”

真人对抗危险性强，有效地保护自己是练习者的必修课。王国栋说：“真人对抗时，训练者会带上护具，但有时还是会出现意外，受伤在所难免，所以一定要做好防护工作。”

从统计看，业余散打训练和比赛受伤概率远大于职业搏击，因为平时训练强度小、肌肉维度小、心肺功能较差、发力方式不规范等，都很容易造成受伤。王国栋建议：“练习散打，首先要做好热身运动。其次，平时练习打沙袋、拳靶时，也要带好拳套。其三，要按标准动作去训练，标准动作不仅能更好发力，同时能有效保护肌肉。”

散打是一项“亲民运动”，对训练场地、器材等要求不高，只要喜欢，随时都可以开始训练。一般来说，1个月即可学会基本招式，坚持训练的话，1年大概就可做到灵活运用。

王国栋说：“如果只是业余爱好者，在健身房或者在家里就可练习。初学者每周练一两次，每次一两个小时即可。”

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