办公室白领族久坐办公桌前，由于活动时间少腰酸背痛、消化系统、便秘等问题相当普遍。现在欧美一些大型公司已经开始实行站着办公据说对健康改善很大。當然如果你目前还没这条件，那么在平时饮食中要多选择下面几种食物，不仅可以促进肠道蠕动改善长期便秘的问题，还能提升免疫力
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莴苣 莴笋富含维生素C、天然叶酸、铁，可增强胃液和消化液的分泌增进胆汁的分泌，具有开通、消积的作用促进肠蠕动，預防便秘莴苣的纤维粗、糖分低、热量低，有助于新陈代谢十分适合减重、贫血、糖尿病的人。 空心菜 空心菜中粗纤维含量极为豐富由纤维素、木质素和果胶等组成，可增进肠道蠕动有治疗便秘、便血、痔疮的作用。果胶能使体内有毒物质加速排泄对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作用。
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韭菜 韭菜含有大量维生素和粗纤维能增进胃肠蠕动，治疗便秘预防肠癌。其粗纤维比较坚韧不易被胃肠消化吸收，能促进促进大肠蠕动还可以将消化道中的毛发及金属包覆起来，随粪便排出因而有“洗肠草”之称。 韭菜特殊的气味有些人不敢吃，但其独特气味的成分芳香基能调整自律神经，提高热量代谢对生理不顺或纾解压力是有助益。
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红薯 当代《中华本草》说其：“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。” 红薯含有大量膳食纤維在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道增强蠕动，通便排毒不过要注意，红薯一定要煮熟吃因为红薯中淀粉的细胞膜经过高温破坏后才能消化，还有食用红薯不要过量，否则容易引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等
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白萝卜 白萝卜含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动淀粉酶，有助消化机能改善萝卜中的辣味来自芥子油，可促胃液分泌调整胃肠功能，促进致癌物的排除白萝卜含维生素C是苹果和梨的8～10倍，因不含草酸也是人体钙的良好来源。
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