简便气功收功方法
因为我是练卧功的，我想要一种既没有声音又没有动作躺着就可以实行的简便气功收功方法。
08-12-24 &匿名提问
气功在我国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等。在古书记载中很少有“气功”二字，偶尔出现“气功”的提法，亦无完整的解释。直到本世纪50年代，刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到：“‘气’这个字，在这里代表呼吸的意思，‘功’字就是不断地调整呼吸和姿势的练习……”一般认为“气功”二字从此被确定和传播开来。国外有些资料将气功译为“深呼吸锻炼法”，国内有些工具书也如是照搬，显然是未认识到气功的真谛，实际上气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段，每一类手段又有多种锻炼方法，深呼吸只是众多呼吸锻炼方法中的一种。可见，将气功的定义解释为“深呼吸锻炼方法”，是过于片面了。 如果从中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。 随着科学的向前发展，我们可以用现代科学的有关知识来认识气功，这将更加深化我们对气功实质的认识。 如果从现代行为医学的角度看，气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。 如果从气功作用的心理生理学过程看的话，可将气功定义为：主要是通过使用自我暗示为核心的手段，促使意识进入到自我催眠状态，通过心理—生理—形态自调机制调整心身平衡，达到健身治病目的的自我锻炼方法。 我们也可将上述认识概括成一句话：气功是一种带有中国民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法的种类很多，气功区别于其它众多自我心身疗法的重要之处是带有中国民族文化特色——中国人所独有的，以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动。 首先练法，（没有基础的）讲的是吸气，这是最简单的： 鼻吸口出，气沉丹田，每次的吸气的时候，要注意吸长气，轻呼出，让气往下腹沉，也就是打通穴位，这是有讲究的，每天早晨要早起，先练吸呼气半个小时，要记住，要坚持此法对身体有百益无一害，你放心练就好了，练满三个月，你会有初感觉，你要感觉每次气往下沉的时候气在那里，如果还有嗓子眼就说明不行，气还没有往下打通，等你气在腹部的时候，其本上，你就打通一数个穴位，所谓的大周天是从头顶的穴位打通至你阴部的穴位，小周天就是（背后）从头顶的穴位打通至阴部的穴位，如果全部打通大周天， 小周天， 你的气功就进入了一个高阶段，建议你练大雁功，这样对你的很大的帮助，初学也可以。 其它参考： 天或晚上练站桩（马步高位桩：双手环抱胸前或腹前，两脚平行，腿微弯曲，身体放松，自然站立30－60分钟，初步阶段可以边站边看电视，以免除枯站之苦，同时又可无意中减少杂念），晚上睡觉前在床上适当盘腿静坐一下。虽然只是很简单的练法，但却让我得益不少，身体内部机能正逐步改观。从我个人的体会看，资质不是很好的初学者很有通过站桩打基础的必要。当然也有例外。关于气功具体怎么练法，实在不好讲，因为具体的练法太多了，还是要看你适合练什么和喜欢什么练法。网上有很多气功网站，用百度搜索一下（比如输入“气功”一词），再按搜索结果去找吧。我在这里可以给你介绍一个叫“野百合社区”的论坛，主要就是谈气功，人气不错，内容也比较好，对初学者很有帮助，你不妨妨进去看看，下面是地址：16571.com/bbs/index.asp 二、如何收功：练气功者应如何收功 ( 11:01:28) 练功家说：“练功不收功，不如不练功”。可见收功是练工过程中重要的一环，初练者更不容忽视。作为一套完整的功法，不论是动功，静功，还是动静结合功，都应有预备式和收功式。 练习者收功时应遵循以下三个原则： 1）须收通经络。练功时由于病情，体质功法掌握程度不同，经脉和气血的收通并非每次都很理想。故收功时做按摩，拍打动作，不仅有利于收通经络，还可消除因站桩，盘坐带来的两脚酸痛。 2）应引导元气归元。气功是锻练元气的过程，练气时在意识支配下，气在体内运行和外界交流，练气后若放任元气散乱运行，则不仅起不到培育真气的目的，有时还会出现气流上冲胁部胀痛的异常反应，故收功时做几遍开合呼吸，引导元气下聚丹田。 3）应顺动静逐渐转化。因练功时是由静转动，由动转静的缓慢适应过程，若一下子马上走上两个极端，则与人体生理规律不相适应。收静功时先轻轻活动肢体，再慢慢收步。收动功时应先使心情平静下来，凝神静养一会再起身活动。动静结合功虽较完整，但也不能省略。 三、不能学一些国家不认可的气功，以误终身。
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按照我国传统医学的阴阳五行学说，肝属木，喜畅达而不宜抑郁，肝的功能又是主升、主动的。如果肝的疏泄功能正常，就可以使人体气机畅达，从而有效促进脾胃运化、调畅人的情志。反之，如果肝脏机能失常，就会使肝气淤滞，甚至会引起一系列与肝脏有关的病症。因此，加强对肝脏的保护和调养，对于促进身心健康是非常重要的。健身气功健身机理和功效的研究测试结果表明，从事健身气功锻炼能有效调养肝脏，对于肝脏疾病患者的康复具有一定的辅助治疗作用。下面介绍一些健身气功锻炼时调理肝气的基本要求和方法。　　一是形松意静。中医认为“大怒伤肝”，愤怒焦虑的情绪会使人体肝气淤滞，造成肝阳上亢。而从事健身气功锻炼，要求习练者必须身体中正、周身放松、思想集中，以便使习练者在柔和缓慢的身体运动中，始终保持形松意静、气血畅通，避免焦躁情绪出现，从而达到美好的情感体验，进而对肝脏产生很好的调理作用。　　二是充分伸展。中医认为“肝属木、喜疏泄条达。”所以，要想调理肝气，就必须使身体得到充分伸展。在健身气功功法中有许多这方面的动作，如健身气功o八段锦中的单举、托天，健身气功o五禽戏中的“虎扑”、“鹿奔”，健身气功o易筋经中的“倒拽九牛尾”等动作，都明确提出了身体必须充分伸展的要求。　　三是牵拉两胁。中医认为“肝有邪，其气留于两胁”。章门穴为八会穴之一，期门穴为肝经之募穴，二者均位于胁肋部，通过舒展拉伸两胁肋部，可以刺激两穴，从而起到疏通肝经的作用。健身气功o五禽戏中的“鹿奔”、“熊晃”，健身气功o八段锦中的“摇头摆尾”等动作，都能较好地起到这种牵拉作用。　　四是怒目瞪视。中医认为“肝经开窍于目”。因此，怒目瞪视的动作可以起到泻肝火，疏肝明目的功效。健身气功o六字诀中的“嘘”字诀，健身气功o八段锦中的“攒拳怒目”等均强调双目圆睁，其意义便在于此。　　五是注重指趾。中医认为，“肝主筋，其华在爪”。所以，要保养肝脏，必须重视对指趾的锻炼。健身气功o五禽戏中的“虎举”、“虎扑”，健身气功 o八段锦中“背后七颠”的提踵等动作，均可有效刺激手指和脚趾，并达到调理肝气的作用。此外，提踵的练习还可有效刺激肝经的原穴太冲和肾经的原穴太溪、起点穴涌泉，这样可以起到平肝息风的作用。因为，中医认为“五脏有疾，当取十二原”，而肾属水，肾气充盛，就可以有效的防治肝阳上亢。　　六是强调吐音。健身气功o六字诀中的“嘘”字诀就是通过发声来疏通肝经，疏泻肝火的。因为，这种发声吐气可以使肝经产生共振，从而达到启动肝气的目的。　　根据阴阳五行学说，人体是一个有机的整体，人体的五脏之间具有相生相克的关系。因此，要想调理肝气，还要注意从整体上入手，进行“综合治理”。同时，要根据自身的实际情况，循序渐进，在注意搞好整套功法锻炼的同时，适当增加
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收功方法区别为通周天、未通周天。未通周天收功方法比较简单，深呼吸几下，配合用手做做收归丹田动作即可完成收功。通周天的收功方法复杂很多，收功目的是将散于全身的真气收归丹田，在方法上以意守丹田为主，当真气回到丹田的时候即收功完成。
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练完气功有哪些注意事项呢？
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收功，是气功锻炼的一个重要环节，不论是练静功、动功或动静结合功，都必须做好收功动作。收功，是为了帮助练功者顺利地完成机体和系统由气功状态向日常生活状态的过渡。人在练气功时，因意念、呼吸和肢体的调整，减少了向神经中枢发出的神经冲动，各级神经中...全文
练功结束时，练静功者由静到动，练动功者由动到静，都要有“收功”的缓和过程，不可突然停功，以免感觉不适。具体做法是：先作全身恢复正常活动的思想准备，约l～2分钟。然后慢慢地睁开眼睛，活动一下肢体，两手心相对揉擦，待两手擦热后由头面至颈至腹，做...全文
一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲...全文
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练功后如何收功
本帖最后由 喜欢就拿去吧 于
16:06 编辑
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &练功后如何收功
练功不收功，等于一场空。
练任何功法包括通周天都可以采取以下方法收功：
搓双手——双手手掌相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备。
干浴面——古代称为“驻颜术”。用双掌从上至下擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻。
干梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等。
拍打头部——由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱。
搓耳朵——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后拽耳垂。这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩，有强肾之功。
擦大椎——用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎。大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干。
仙鹤点水——用下颌部做前后划圆的运动。
“擦大椎”和“仙鹤点水”两式能防治颈椎病，亦能帮助打通玉枕关，对“通周天”有明显效果。
做三次深呼吸，气沉下丹田。
搓手、干浴面、干梳头、拍打头部、搓耳朵、擦大椎、仙鹤点水这七个收功动作，都来源于传统功法的精华，是精华的组合，没有一个没用的动作。在急需收功的情况下，可不必全做。先放弃意念，只做“拍打头部”，让留在头部的气下沉至下丹田，内视下丹田一会儿即可，或只做一口深呼吸也可以。
补充内容 ( 16:13):
干浴面——用双掌从上至下擦面，上从下巴处走中线到额头，下则分两鬓、双颊至下巴。
拍打头部——用空心掌拍头，由前至后，由轻到重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打，痛处多拍。
补充内容 ( 16:14):
平时大家也可以针对自己的身体状况，随时随地把所有收功动作中的任何几招抽出来单独练。
补充内容 ( 09:27):
气功、佛学资源下载：http://www.colafile.com/u/12
我一般只用气沉丹田的方法收功。
平时大家也可以针对自己的身体状况，随时随地把这些收功动作中的任何一招或几招抽出来单独练。&
我发布的收功方法，每招都可以抽出来单独练。&
多谢、、看来我每次练功都白费了。。可是我怎么通的小周天呢？？？？
人体内的任脉、督脉本来就是通的，也就是说，小周天本来就是通的。不仅任督二脉是通的，其它经络也都是通的。不仅通的，而且还遵循着子午流注的规律在体内自然循环，“通则不痛，痛则不通”，凡是不通的，哪不通哪有&
<font color="# 发表于
多谢、、看来我每次练功都白费了。。可是我怎么通的小周天呢？？？？
人体内的任脉、督脉本来就是通的，也就是说，小周天本来就是通的。不仅任督二脉是通的，其它经络也都是通的。不仅通的，而且还遵循着子午流注的规律在体内自然循环，“通则不痛，痛则不通”，凡是不通的，哪不通哪有病；反过来，哪有病，哪的经络才不通。健康人的经络都是通的，包括任督二脉。
人家说的通是感觉到了，一般人通是感觉不到的&
看来我做的远远不够，我一般就是简单的搓搓手、搓搓脸
谢谢楼主！看来我收功做的还不够……
谢谢楼主！看来我收功做的还不够……
我是说我气通了。。。大哥。。。。。。
请教下您怎么收功的，我初学&
本帖最后由 wxssp 于
09:09 编辑
练功不收功，到了一场空。我的收功程序是由里向外搓面36下，再两手同时反向揉心窝和肚脐36圈，再左右手上下调换位置同时反向揉心窝和肚脐36圈。然后两手同时同向揉小腹和后腰眼36圈，再左右手前后调换位置同时同向揉小腹和后腰眼36圈。
练功收功是很重要的!支持楼主!&
谢谢，共同努力！&
有同感哦！继续努力！！&
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