跑者须克服的10大跑步坏习惯：忌跑太快注意跑休_网易体育
跑者须克服的10大跑步坏习惯：忌跑太快注意跑休
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跑步作为一项运动，是需要科学方法的，否则不仅无益而且还伤害身体。本文列举了跑步运动中经常出现的十大坏习惯，需要尽快改正，才能从跑步中受益。
网易体育9月11日报道：1、&跑的太多太快如果你刚好是伤愈归来，那么时就需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加距离，每周最多增加10%的距离。2、&补充营养错误在经历一次艰难的跑步之后，需要摄取高碳水化合物的点心，吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品，以修复肌肉。3、&忘记防晒措施每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒霜，即使是阴天的情况下，否则会伤害皮肤。4、&忽视核心训练一项调查显示，跑步者每周做四次核心训练，连续六周，结果在跑5公里的比赛时，他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。5、&比赛起跑过快起跑时耐心一点，不要在比赛一开始就冲刺，这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度，不要太快。6、&自己治疗运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，必须要好好治疗一下了。7、&忽略拉伸在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的，但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动，举手之劳而已。8、&睡眠不足
研究表明，如果睡眠很少，对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方式，并尽可能的坚持下来。9、&从不休息过度训练会导致很多问题的发生，从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间，以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好，但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。10、全面改变关于如何成为一名优秀的跑者，有很多建议，但你要尝试着把精力集中在那些易掌握的方法。记住：你跑步时应该感觉越来越好，而不是变得有压力和紧张。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈专业教练总结跑者常犯5大错误 跑太快容易受伤
错误的跑步会为自己带来损伤很多人总说，跑步是最简单的运动。只要迈开腿，你就掌握了这项运动的所有技巧。但事实并非如此。当我们真正开始跑步，并随着时间的推移，经历了伤病，遭遇了瓶颈期之后，我们就会发现其实跑步也并不是那么简单。自2006年起，英国著名教练汤姆·克拉格斯就开始对跑者进行一对一的辅导，为众多运动员制定训练计划，提供建议，其中有初跑者，也有世界冠军。十多年的执教生涯下来，他总结了5个跑者最常犯的错误。在他看来，就算是资深跑者都有可能犯这些错误，如果没有注意，这些错误可能会在不知不觉中为你带来许多损伤。错误一：跑得太快了跑步不能算是一项绝对的高强度运动。在这项运动里，身体是个传动链，环环相扣，跑步会牵扯到全身上下很多肌群。如果跑得太多太快，那么，原本“温和”的跑步也会带来伤痛。克拉格斯认为，跑步的速度应该同自己的健身水平相匹配。在他多年的执教研究中发现，很多人其实在不知不觉中都“跑得太快了”。很多人认为，快跑比慢跑更有效果。但事实上，快跑需要大量能量，一旦能量需求过大，新陈代谢加快，身体将大量消耗肌肉中的糖原。而慢跑才是最理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。“慢跑过程中，相对较慢的新陈代谢才能将储存的脂肪转化为可用的能量。例如，莫·法拉赫之所以能够背靠背跑两场马拉松就是因为他有足够的脂肪储量。”而普通跑者需要的是轻松的跑步氛围，减少跑步过程中的挫败感。建议：怎样的速度才算合理？克拉格斯建议使用心率监视器来检测自己的速度，要保证自己在跑步途中也能够说出完整的句子，这才是理想的速度。错误二：训练缺乏变化人有追逐变化和多样的本能，有了变化，我们才会不断的去适应、提高。长期没有变化，会使身体停留在同一水准。所有的跑者都倾向于坚持自己擅长的训练方式，当然对于新手来说，这是提升信心的一种方式。但是，一成不变的训练方式会让身体逐渐适应训练内容，那么训练效果就会开始下降。大部分跑者犯的错误就是，长期用一种或变化极小的配速下跑步，缺乏速度上的变化。对此，克拉格斯建议在跑步训练的同时我们也可以尝试其他间歇性训练，这样有助于身体更好地适应当前的训练模式。训练不应该是只做一项，而是应该用不同的训练去达同一目的，并逐渐加量。建议：跑者可以每周抽出三天进行跑步训练，剩下时间进行休息、拉伸或交叉训练，进行一些低强度的交叉训练，如骑自行车，游泳，野外徒步等，也可以选择用轻松跑的方法。错误三：工作“妨碍”训练在工作繁忙的同时，兼顾跑步本身就不容易，这恐怕是大部分热爱跑步的上班族无法避免的问题。如果你的工作很繁忙，那么你需要针对性的制定相应的训练计划，因为如果皮质醇水平长期升高，可能会增加你受伤的风险。什么是皮质醇？它是一种由肾上腺在面临压力（如高强度锻炼或心理压力等）时分泌产生的荷尔蒙。通过促进身体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解并迅速产生能量帮助应对压力。这种荷尔蒙还涉及许多身体功能，如加工处理碳水化合物和保持正常血糖水平等。由于工作繁忙，跑者需要时刻注意观察身体的疲劳感，防止疲劳过度。同时保证充足的恢复时间。“谨记一点，恢复与训练一样重要。当激素再生时，肌肉才会愈合，这样身体才会变得更强壮。如果训练的同时缺乏休息和营养摄入，可能会对身体健康造成影响，乃至失去锻炼的动力。所以持续、良好的睡眠对训练进步至关重要。”克拉格斯一再强调恢复的重要性，他看过太多年轻的白领因为工作繁忙而没有保障休息时间，进而失去训练效果。同时均衡的饮食也是影响训练的一大因素。营养的摄入是一个长期的过程，我们需要以适量的方式充分摄入高质量的蛋白质和脂肪。在辛苦工作的同时，均衡的饮食既是为了保证训练效果，也是对身体的保护。建议：针对工作日程制定相应的训练计划，确保休息时间，保证饮食平衡。错误四：肌肉超负荷跑步训练更要遵循自己的身体科学，经过辛苦训练后，应当给自己留出足够的时间进行身体恢复。克拉格斯指出，“跑步训练中有三个可控变量：频率，强度和跑量。如果同时将它们都调高，那么身体无疑就会超负荷运转，进而造成受伤。跑步过程中最常见的伤病包括跟腱炎，小腿肌肉撕裂，膝盖炎症、膝盖酸痛，以及胫纤维发炎。一般来说，这些伤病都是日积月累的结果，五到十年后症状才会出现。“建议：跑步容易让人“上瘾”，但做得太多、肌肉的超负荷运转对我们并没有好处。身体适应强度的过程就是变得更健壮的过程。不要试图一次性实现目标，在训练的过程中设立休息时间，在训练的过程中逐渐减少恢复时间。这样的健身方式才是有计划的，有方法的。错误五：没有长期训练计划许多跑者会针对将要参加的赛事去制定相应的的训练计划，而没有长期的、持续的训练目标。克拉格斯采访中表示：“每个跑者应该制定一个长期计划，目标是建立可持续的、周期性的训练模式。专业的运动员会在一个奥运周期内制定相应的训练计划，大部分跑者们也可以用同样的方式去思考，比如以六个月至一年为一个周期，确定目标，指定计划。”建议：尝试从宏观的角度制定一个循环计划———提升、渐变、恢复，不同阶段采用不同的训练重点，比如在瓶颈期，可以尝试不同的地形，如丘陵地带等。这有助于提升训练的趣味性，激发活力，打破瓶颈。
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责任编辑：simshao
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>> 电表走的太快是什么原因？
待继续问题
&电表走的太快是什么原因？
&我家的电表好像转的很快，我只开一台电脑，电表的红灯就闪的很快是怎么回事？
所在地：&&山东.滨州&&&提问者：小懒猪&&& 13:7&&
&&回答&&&&&&共 1 条
&&呵呵，那是正常的。可能是你的电脑显示器功率太大，更换个小屏幕的就好点。
回答时间：11-16-23:32&&
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门户网――中国易修网为啥谣言可以跑的这么快，背后原因是啥？
8月下旬，有关“9月起上海市将实行购房信贷新政”的传言在网上流传，一手房签约量一路见涨。因谣言称“9月房贷新政”规定，“9月后，离婚不足一年的购房者，限购及贷款政策按照离婚前的家庭情况处理”，上海甚至出现离婚潮，民政部门不得不“限号”办理。
在上海已经实施了比较严格的楼市调控政策以后，成交量突然暴涨，颇为蹊跷。事后看来，这是一部分中介机构出于自身的利益，根据市场的情况和消费者的心理实施的精准造谣，从警方披露的情况看，造谣者们深谙市民的心理，紧紧抓住了市场的几个热点。
过去一年多来，一线城市以及部分二线城市楼市的非理性上涨，已经造成普遍的恐慌情绪。上海市房地产交易中心数据显示，整个8月共成交一手楼两万多套，库存严重告急。而相比于房价的上涨，土地价格的上涨更为可怕，今年8月份，上海静安区拍卖的一块地，楼面价已经超过10万，这种价格迟早会传导到商品房市场。在这样的情况下，民间确实无法确定政策会不会加码。
更重要的是，人们相信总是有一部分人能先期获取重要的消息。不管是楼市还是车市，几乎每个城市，在出台限购或者限贷政策之前，总有一部分人能成功赶进，大家都知道这种现象不正常，可是真正查出问题的城市有几个？我们可以打击谣言制造者，可是这一次恐怕很难去指责这些被利用的人，他们也是热锅上的蚂蚁，生死不由他们。8月29日，上海市住建委通过“上海发布”回应“购房信贷新政传言”，称“未研究过此类政策”，但市场并未见降温，谣言仍然以几何级的速度被转发传播。几个中介编造的谣言竟然能敌过官方的辟谣，就很能说明问题。
从根本上说，这仍然是一场信任危机。这里面掺杂有对市场的担忧，有对人的不信任、对政策的疑虑。它更像是一个观察政府治理能力的窗口，标准就是能不能把房价稳定住。
打击谣言，查明真相，确实有利于增加市场透明度，一个不够透明的市场天然就是谣言的温床。值得肯定的是警方的及时介入，在一个信息复杂来源多元的社会里，有时候光辟谣是不够的，还需要权威调查才能消除影响。把来龙去脉原原本本地告知公众，比一百次苍白的辟谣要有效得多。
来源：钱江晚报
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