超1000人一起玩平板支撑有什么用是什么体验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 06:50 标签： 平板支撑
平板支撑，每天只要坚持5分钟胜过跑步1000米
大家好，欢迎您来到运动伙伴儿的空间，我是小K！
上一次给大家带来的跑步练习，
不知大家有没有在坚持呢！
加油，你的目标就快达到了哦~~
最近几天，上海、武汉、南京、西安都下起了小雨，而重庆等不少地区却不走寻常路，不仅艳阳高照，温度更是超过30℃。这样的天气给我们的跑步练习带来了不小的阻碍。瘦身计划要如何进行下去呢？啦啦啦，今天小K就给大家带来福利：
介绍一个风靡全球的健身方法，平板支撑
什么是平板支撑？
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，
它没有年龄的限制，也不分男女，
是被公认为训练核心肌群的有效方法
平板支撑有什么功效？
平板支撑可以锻炼核心肌群（位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。）让你瘦得更健康，远离下背疼痛。主要塑造腰部，腹部和背部的线条。让你拥有完美曲线！
怎样做平板支撑？
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面
2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4.一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
下面是标准动作演示哦
我们来看一组Q版平板支撑要领展示图吧，让你在乐趣中迅速掌握要领哦。
全民运动——平板支撑
由于平板支撑简单方便，
不需要其他复杂的辅助工具和特殊场地，
并且锻炼效果显著。很多人已经加入这项运动。
随着人数越来越多，
更是在世界各地举行了平板支撑大赛，
比比谁坚持的时间长已经成了朋友们之间的乐趣。
各路大咖们也纷纷加入这项运动，
SOHO中国董事长潘石屹
和中国羽毛球男子单打运动员林丹就小小的比试了一下，
结果年轻的职业运动员林丹输给了比自己大20岁的潘石屹！
所以说，年龄职业都不是问题，
各位运动伙伴儿们加紧练习吧，找个时间和朋友们PK一下吧。
国人骄傲——北京特警队员刷新世界记录
日，北京市公安局特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界记录。
毛卫东称，之所以坚持4小时26分是因为4月26日是自己妻子的生日。
看来，平板支撑不仅能让你拥有好身材还能增加与朋友间的感情。
要是你的爱人是4月26日以后出生，就快快练习吧，
不仅能刷新世界记录，还能向心爱的ta表达你的爱意哦~~~~
哇，今天又get到新技能诶，快快转发给你的朋友吧！
朋友们，看到这里
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