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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 09:25 标签： 轻松冥想 安卓
轻松冥想「静心·放松·睡眠」 - 主播电台 - 网易云音乐
轻松冥想「静心·放松·睡眠」
睡得好，活得有劲儿~
愿成为你高效工作/减压放松/静心休息/瑜伽练习/缓解失眠的小伙伴。
晨间聆听大自然和身体的苏醒；午休时听纯音乐，舒缓情绪，午睡伴侣；睡前调整呼吸，深度放松催眠，一夜好梦，远离焦虑。...
睡得好，活得有劲儿~
愿成为你高效工作/减压放松/静心休息/瑜伽练习/缓解失眠的小伙伴。
晨间聆听大自然和身体的苏醒；午休时听纯音乐，舒缓情绪，午睡伴侣；睡前调整呼吸，深度放松催眠，一夜好梦，远离焦虑。
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提示: 今天是365冥想Week9Day5的练习，我们继续进行这个8分钟的自然冥想练习。很多同学都反馈，跟随这个练习，越来越能够看到自己的焦虑情绪得到缓解，好像自己的思绪变慢，整个人的头脑和眼界也开阔起来。这正是我们冥想中要慢慢调试和达到的一种状态“退而远瞻”——不断把自己从琐碎的现实生活，种种问题烦恼中拉出来，在更大的视野中，找到自己真正的专注点。
最近有很多朋友在后台留言，说到自己有比较严重的焦虑情绪，也希望我通过脑科学和冥想的智慧，多谈谈关于焦虑情绪的缓解方法。好吧，那今天咱就来谈谈焦虑这件事儿吧。
由于很多报告都把“焦虑”情绪列为时代的最主要情绪，甚至把我们这个时代称为“焦虑时代”。所以，第一个缓解办法其实很简单——知道大家都在焦虑，我就没那么焦虑了。哈哈。
言归正传，谈谈学霸猫怎么看焦虑这件事儿。
焦虑的本质：我要的，现在就要
很多年前，QQ浏览器在大学里铺过很多广告，那时候我在三墩镇职业技术学院的操场上跑步，看到的全是QQ浏览器广告-- “我要的，现在就要”。这个广告一直在我心里印象很深刻，它代表了一个互联网时代及所有产品的特征——立刻满足，不再等待。
我们的大脑对于即刻满足是没有任何抵抗力的。相比于存上一个月3000块钱买个东西，我们宁愿现在借贷花上3500的成本买个东西。每当我们想要一个东西的时候，欲望使人变得焦躁而短视——欲望好像把我们吊在了一个悬崖上，那种进退两难的感觉让人心里空空，特别难受。为了消解当下的难受感觉，我们愿意付出一切代价，常常作出很多决不能称作理智的选择。
于是，我们希望碎片化、蜻蜓点水的阅读能让我们变得智慧。
于是，我们希望药片、手术和保健品能够让我们变得健康。
于是，我们希望美白针、水光针和热玛吉能让我们变得美丽。
于是，我们希望彩票、股市、投机能让我们变得富有。
在一个不断被激发欲望，不断鼓动着人们，现在，立刻，马上就拥有的时代，我们的大脑，渐渐被驯化得越来越原始，也越来越单向和线性——我们习惯了按一个键，就立即出来自己想要的结果，这样的行为模式。它在生活的很多方面，给了我们效率和便捷，却也非常严重地损害了，我们进行长期思考和耐心专注的能力。
你是不是也想过，如果学习，能够变成一个蛋糕，吃下去立刻就能进到脑子里，该多好呀？
立等可取的模式，只适用于一切简单快速的“欲望满足”，也只适用于商品交易。而那些真正带给我们持久快乐和幸福感的东西，从来，都不是立等可取的。
我们从来没见过只学习几天就拥有智慧的学霸。
我们也从来没见过几天就创建出厉害企业的富豪。
我们从未见过谁只锻炼几天就有美好的身材。
我们更未见过只相处几天就伟大的友谊。
我们更没有见过，只练习几天，就能够完全掌握自己专注力的冥想大师。
那些人类最高的智慧、成就，力与美的象征，无一不是时间与专注长期打磨而形成的艺术品。
而我们所谓的焦虑，都只是我们只愿意付出10块钱的成本，却想得到那些价值100万的东西。
耐心和专注，让焦虑消失
当你理解了，焦虑的本质，是只愿意花10块钱，却想得到价值“100万”的东西时，反过来，你就能理解，为什么越有能力和越有智慧的人，就不会焦虑。
不焦虑的本质，并不是因为拥有的多，而是因为，深刻的理解了这个世界的原则和规律。在不了解原则和规律的人看来，世界充满了各种各样的变化，各种各样的随机性和不确定性，所以他紧张，他焦虑，他不知道未来会发生什么也不知道自己的命运如何。而一个理解了原则和规律，并不断实践这些原则和规律的人，面对世界的时候，就会产生出一种胸有成竹、运筹帷幄的战略定力，他不再被世界外物牵着走，而是世界万变，我自岿然不动。
要做到真正不焦虑，其实唯一的破解方法，只有回到当下，无论你当下正在做的这一件事情是什么，请你彻底地搞懂它。我们每一个人当下在做的事情，其实是我们最大的焦虑来源，当我们无法彻底搞懂它的时候，它成为了我们最大的压力和焦虑的来源，让我们总想逃避它，总想换件事，却又发现自己其实无处可逃，便活在幻想中，越是不愿意面对，这种压力和焦虑感就越来大。
那些游刃有余，风轻云淡的高手，无一不是能耐下性子来，认认真真地面对自己在做的这件事，然后忍耐着过程中的所有烦躁和郁闷，用较长的一段时间，一点点地把这件事情做好的人。正是在做事情的过程中，他们磨炼自己的心智，让心智透过耐心和专注成长，则以前会带给他们焦虑的事情，就不再造成紧张和压力，反而成为了它们能够轻松做好，并获得成就感和快乐的来源所在了。
在知乎上有个帖子，我觉得很有意思，问题是“如果你30岁之前实现了财务自由，你期待去过什么样的生活？” 底下的人们回答的都是：“想要去留学。想要去学插花、学陶艺……学各种各样的东西……”
我们总觉得，如果我有钱了，我就可以满足自己的愿望。却很难意识到，有钱只是一个人变得强大和成熟的某种副产品，而一个人变得强大和成熟的旅程，恰恰要从约束和砍掉自己多余的欲望开始。
真正的老司机，无一不是过着非常简单和专注的生活。知道自己的时间和注意力都太有限，所以根本不敢多一点点欲望，他们必须非常严格和小心的约束自己，简化一切生活，来保障自己有足够多的耐心和专注，做好眼前这件事。
我想大家都有过某些体验，就是周五下午的工作效率可能不高，因为想着周末要出去玩了，无心工作。或是想着晚上可以去哪里玩的时候，那一天整个人的心思都不会再工作上。其实每一次对于“娱乐”、“玩耍”的期待，都让我们当天的工作质量下降，当天整个人容易心不在焉，把工作留到后面去做，或者没做好的事情之后再补，也就让更多的压力和紧张，积累了起来。
心智没有经历真正的成长前，我们总想着今天能偷懒就偷懒，今天能满足的就今天满足，把所有要补的课，要补的作业，要补的事情，都丢给明天。于是，我们一边假装愉快地在当下偷懒娱乐，却又在心智深处隐隐地感到不安——知道明天会比今天更艰难，却也知道自己根本不知道，也没准备好，怎么应对明天。
小时候，我也喜欢暑假作业堆到最后一天来做。整个暑假疯玩，然后最后两天和同学一起关在小黑屋疯狂地赶作业。高中之后，心智开始成熟起来，知道自己得为自己负责。印象深刻的是高二的暑假，最后一天，老师发作业，全班同学兴奋得不行，每个人脸上都洋溢着一种“马上就要上天堂”的快乐感觉。卷子发下来之后，都立刻丢进书包里，再也不看它一眼。那时候，卷子发下来，我没别的想法，不去想暑假要怎么玩，也不去想其他的，拿起笔就开始做……
暑假开始不到一个星期，我所有的暑假作业都用极高质量做完了。而且还在做暑假作业的过程中，找到了自己知识上的漏洞和接下来要努力的方向。之后的一个暑假，就在看看闲书，思考一些问题，并且不断进步的快乐中度过了。
这个习惯对我的一生改变很大，我不再花今天的钱，让自己明天来还债。相反，我过好每一个今天，无论是在健康、工作、学习还是关系上，每一个今天，我都尽量多做一点，为明天做足够的储蓄。
而耐心和专注，最大的敌人，其实就是我们浮躁的心，膨胀的欲望。我们总想着有捷径可走，总希望能够更快速，更便宜地获得某些东西。这些浮躁的感觉，让我们无法活在当下，开始幻想开始寻找。
每个人都有很多幻想，由内而外戳破这些幻想，主动面对，主动承担，带来心智上的成熟和自信。由外而内，被迫放弃这些幻想，则带来人对生活的无奈和失望。
是我们自己来教自己怎么面对生活？ 还是让生活来逼迫我们，如何面对自己？这是我们每个人，都必须作出的选择。
最后，写到这里，想跟大家分享一首纪伯伦的诗《我的心曾悲伤七次》
第一次，当它本可进取时，却故作谦卑；
第二次，当它在空虚时，用爱欲来填充；
第三次，在困难和容易之间，它选择了容易；
第四次，它犯了错，却借由别人也会犯错来宽慰自己；
第五次，它自由软弱，却把它认为是生命的坚韧；
第六次，当它鄙夷一张丑恶的嘴脸时，却不知那正是自己面具中的一副；
第七次，它侧身于生活的污泥中，虽不甘心，却又畏首畏尾。
我愿和你一起，面对生活的每一个当下，都尽量，作出那个让心不再悲伤的选择。
请在冥想结束后，评论区写下你的感受和功课，或者微博@轻松冥想官博，参与#轻松冥想365天#打卡活动哦。
持续练习，乐于分享，改变看得见！
明早6点，我们不见不散：）
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