克服面试紧张焦虑的四大要素
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　　面试是进入银行的最后一道主要的门槛，因此可以说每一位进入面试的人，心里就像绷住一根弦一样，也就是说每位考生，都会以高度的精神状态去抓住这次进入角色的机会。出现紧张、焦虑的心情也是不可避免的，只有认识了解，才能完全的克服。
　　1、什么是紧张、焦虑?
　　焦虑人人都会有，用心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的一种应 激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，各 个脏器也在紧张工作。 所以面临考试产生焦虑紧张是正常的，一定程 度的紧张还会对学习有所帮助。过度的紧张和焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、经常头疼头晕、食欲不振等。它的实质是面临 考试产生的过度应激状态。
　　面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个个方面：第一 ，与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比;第二，二是银行面试考场的氛围容易让人紧张。银行面试比较规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。第三，面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。
　　2、怎样看待紧张焦虑?
　　紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过 于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出的成绩。
　　3、如何克服面试中的紧张焦虑
　　第一、心态平衡法。银行考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高&&我肯定比对手强;目标上低&&把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。
　　第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。
　　第三、身心平衡法。俗话说&身体是革命的本钱&，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念&放松&。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
　　第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。
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（责任编辑：李明）
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真诚放松才能给面试加分
名校更看重个人能力,表达能力强见识广的学生更受欢迎　　近期,部分国外名校陆续关闭申请渠道,一轮热火朝天的申请期将要过去。虽然不少学生已成功递交了申请材料,但还是不能完全放心,因为最终决定他们能否踏入名校的关键一环——面试即将到来。和国内学校看重分数不同,国外院校老师喜欢通过面试来决定学生的去留。递交申请材料只是学生可以进行申请的基础,而通过面试,可以让学校了解申请人的表达能力、综合素质等,面试的好坏很大程度上取决于申请人的临场发挥。如何才能在留学面试中脱颖而出?记者采访了相关留学专家。摆正心态,勿让紧张情绪控制自己　　“面试能否成功,心态很重要。”金吉列留学的专家顾问侯老师表示,学生在面试时有紧张情绪很正常,但一定要摆正心态,要牢记自己不是来被拷问的,而是在跟一个陌生朋友聊天,让对方更加了解自己。面试时学生要试着让自己放松,千万不要让紧张情绪控制了自己。侯老师建议,学生在面试时,说话要放慢语速,表达清晰。　　“我一见面试官就紧张得说不出话来。”今年第一次参加留学面试的王丽告诉记者,她参加的是加拿大UBC大学的商科面试,虽然国外的面试官看上去很亲切,但她还是紧张到不敢直视对方。虽然问题听懂了,但分析起来完全失去了条理性,王丽最终没通过面试。相反,那些心态放松的同学发挥得要好一些。　　一位资深留学顾问告诉记者,面试官一般经历丰富,学生在面试时一定要表现出真诚的态度,最好不要说一些言不由衷的话。另外在回答问题时,可适当和面试官交流,尽可能地将话题引向自己擅长的领域,给面试官留下深刻印象。更注重个人综合素质,分数是其次　　“国外的面试很严谨,不容许有一点弄虚作假,更不会讲什么人情。”启德留学的留学顾问张晓洁介绍,国外中学面试一般由校长亲自把关,主要看孩子的心理素质、个人修养、表达反应能力等,相对简单。本科和研究生的面试要难一些,主要看中学生的分析能力、解决问题的能力和职业规划等,每所学校有不同的面试形式。　　“之前我接待的两名学生都参加了加拿大同一所贵族高中的面试,这所学校每年在中国的录取人数一般在10名以内,竞争非常激烈,其中一个孩子的学习成绩非常好年级拔尖,基本所有时间都用在了学习上。另一个孩子也很聪明,但学习成绩只是中上游水平,孩子的父母都是外交官,从小跟随父母出国,自理能力很强,见识非常广,最后,第二个孩子被录取了。”张晓洁举例说,英国的留学面试对语言的考察,主要看学生的交际能力,而不是雅思、托福的分数。　　海外TOP院校更注重学生的个人能力,而不是应试能力,所以大部分面试的问题没有标准答案。作为学校来说,他们希望录取的学生不是只会学习,而是具有表达能力强、见识广、思维敏捷等素质。早做准备,提早锻炼孩子综合素质　　据了解,国外留学面试形式主要有面对面的交谈和视频面试两种。视频面试是近年来比较热衷的一种留学申请评估方式。“面对面的面试互动性较强,视频面试表达能力更重要。”潍坊学院美术学院国际教育办公室路婕说。　　路婕指出,通过面试,面试官可以对学生的多方面能力有更直观的认识。比如通过学生的穿着,可以观察到学生的审美品位；学生进出面试场地的语言和行为,可以看到其基本礼仪。学生平日里要多下功夫,着重从礼貌礼仪,语言表达、逻辑思维条理、自信乐观等方面培养自己。　　“对于目前的孩子来说,面临的一个大问题就是没有足够的时间准备面试,如高三学生最近忙着递交明年9月份的大学申请,也在忙着面试,但高三学生本身学习压力大,还要抽出时间准备雅思等考试,基本没有太多时间准备。因此如果有留学想法,建议学生和家长早做准备,提前锻炼孩子的各方面能力。”路婕说,很多国外大学出的面试题会随机应变,与其按照历年来的问题来准备,不如想办法提高孩子本身的综合素质。本报记者　刘江峰
　　　　　
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　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3,,,,”，想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。　　2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。　　3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。　　4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。　　5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。　　6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。　　8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。　　9、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。　　10、联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张情绪。
二、适合考试前吃的7种食物
　　1、龙眼。中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。　　2、大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。　　3、红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。　　4、芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。　　5、核桃。核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。　　6、蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。　　7、葱和蒜。葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。
三、提高考试成绩的6个技巧
　　1、认真审题是正确答题的前提　　有不少学生在审题上暴露的问题是：a.不看清题目的要求就动手做题;b.看错题;c.漏题。因此，审题要做到：一不漏掉题;二不看错题;三要看准题;四要看全题目的条件和要求。要细而又细，“咬文嚼字”反复推敲。尤其是看较容易的题目，更要字字认准，句句看清，严防错觉。有些题目似曾相识，要严防疏忽大意，造成错漏。　　2、先易后难　　一开始考试，很多学生一般心情比较紧张，记忆、思维等方面都达不到最佳状态。待做过几道题之后，尤其是做过了几道有把握的题之后，心情就逐渐稳定下来，智力活动恢复常态，这时再做较难的题就容易奏效。而且做的“小题”越多，积分也就越多，自信心也就随之增强。有的考生先挑难题做，认为这样得分多，其结果往往是花了不少时间没做出来，吃了闭门羹，于是不得不回头仓促做其它题，这样没有不吃亏的。　　3、正确对待易题和难题　　容易题，容易使人轻视，不费思索顺手写来，铸成错误，所以有个“容易题，容易错”的说法。在容易题上得分与失分往往就在于仔细不仔细。对待难题，也有同样的问题，难题对你难，对别人也同样难，不能因某难题没做出，失分多就慌神。遇到难题一时做不出来，要打个记号，留在最后做。做难题时要注意回忆一下基本概念、公式、定理，回忆一下老师在课堂上的分析和老师教给的解题方法，这样有助于开拓思路。解答难题时还要注意：会答多少就写多少，会列几条就写几条，会算几步就算几步。哪怕只知一个定理、一个观点，一条论据，只要有关，就应写上，这样虽然得不了满分，但也能得部分分。如文科中的古文翻译，能译全文当然好;不会全文，只会一段，就译一段;不会整段，能译几句就译几句，这样也能争得分数。　　4、想不起来，先放一放　　在做题过程中，往往会出现这样的现象：明明记得的概念、定理或公式，到时候竟然会想不起来了。遇到这种情况，不要坐在那里冥思苦想，可以把此题放一放，先去做别的题目，有时遗忘的内容会突然“再现”出来。如果回过头再想仍然想不起来，可以想一想与遗忘内容相近的知识或有联系的事情，通过联想，使问题得以解决。　　5、先思后写，不能图快，力求一遍成功　　不少同学考试中只图“快”，读题不准，思考不够提笔便写，常常是做了一半又划掉重写，白白浪费许多时间。也有同学为了确保有大段时间检查.审题出错，计算答题马虎，结果越算越繁，处处出错，越错越急。所以答题时应认真仔细，力求一次准。不能总想着“反正要检查”。而且根据调查表明：绝大部分同学的检查都查不出真正出错的所在。　　6、抓住要点，宁简勿繁　　这是针对没把握的题说的，有不少学生对付没把握的题的策略是“以多取胜”，认为多写没亏吃。实际上，每一题的答案可分为几个要点，判卷老师是依据评分标准来给分的。在答没把握的题时，首先要分清此题包括几个要点，依据要点，简略概括。这样做比笼统地写一大堆话容易多得分。
四、解决孩子考试粗心大意的办法
　　事实上，孩子在考试中是否粗心是由平时的习惯决定的。很多孩子在平时的学习中已经养成了粗心的毛病，这主要是因为自己做了作业由老师和家长来检查，自己只管完成了就可以了，检查的任务是留给老师和家长的。没有良好的习惯和责任意识。所以当孩子在考试中出现粗心的现象，家长是不是也该反省一下呢?　　再次，在对粗心问题有一个基本的认识之后，我们要用正确的方法来帮助孩子尽量减少由粗心造成的失误。　　1、家长不要动不动就以“粗心”为理由批评孩子，这样容易给孩子造成心理上的压力，考试过程中会把自己的注意力都集中在“我不要粗心”之类的心理要求之上，这样反而更容易引起注意力的分散、出现更多的不必要的错误;　　2、对孩子的粗心，家长尽量不要采取正面惩罚的方式，以避免对孩子粗心的强化，而是可以运用正强化的方法，比如在孩子粗心时不去批评他，但是在孩子细心地很成功地完成一件事的时候，家长可以表扬孩子，强化他的细心，这样孩子就会慢慢接受这种心理暗示，越来越向着细心的方向发展了;　　3、在平时的学习中帮助孩子养成检查自己作业的好习惯。很多家长都愿意为孩子检查作业，以为这是对孩子负责，殊不知这样孩子就养成了不细心检查的习惯，要让孩子改掉粗心的毛病，首先要从家长做起;　　4、在日常生活中，家长要用自己的细心去感染孩子，比如把家里布置得井井有条，也应该让孩子学会自己整理东西、收拾房间，培养自己的事情自己负责的责任感。　　总之，孩子的粗心并非“罪不可赦”，与其一味责备，给孩子施加了很大的心理压力，倒不如在平时加强对孩子的训练，注意良好习惯的养成。
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