天天上班工作到晚上10点还怎么江苏健身教练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 16:27 标签： 国家健身教练
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是的，我早期反应大都坚持天天上班时间也一下过去了，早上十点到公司，下午午休到三点上班，晚上六点下班
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NicholeLee
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NicholeLee
多休息了，平时吃些高蛋白的食物也可以缓解孕期反应的。
09-10 08:55
多休息了，平时吃些高蛋白的食物也可以缓解孕期反应的。
宝宝年龄：宝宝5岁
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你的班也好轻松，我那时刚怀上宝宝是六点半上班到晚上的五点半，中间休息一个半小时的，你比我好多了
09-09 16:32
你的班也好轻松，我那时刚怀上宝宝是六点半上班到晚上的五点半，中间休息一个半小时的，你比我好多了
gaoshuang23
宝宝年龄：宝宝4岁
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gaoshuang23
那你真能干，我整个孕期都没上班！
09-09 15:41
那你真能干，我整个孕期都没上班！
宝宝年龄：宝宝4岁
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你这个班上的挺自在的
09-09 15:29
你这个班上的挺自在的
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其实如果有些反应有上班可能还会更好过一些的。有人聊天会比较容易打发时间
09-09 15:20
其实如果有些反应有上班可能还会更好过一些的。有人聊天会比较容易打发时间
宝宝年龄：宝宝4岁
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这样得工作还是比较号得了
09-09 15:19
这样得工作还是比较号得了
宝宝年龄：宝宝3岁半
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定期做些相关的检查啊，及时就医，配合治疗，多听取医生的意见，平时适当的运动注意休息吧
09-09 15:18
定期做些相关的检查啊，及时就医，配合治疗，多听取医生的意见，平时适当的运动注意休息吧
宝宝年龄：6岁以上
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不觉得的累的话就上班吧，累了就休息一下。
09-09 15:16
不觉得的累的话就上班吧，累了就休息一下。
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我当时也是的啊，自己上班感觉人充实，人也开心些。
09-09 15:16
我当时也是的啊，自己上班感觉人充实，人也开心些。
|83 11人回答
tiantianjuanma 6人回答
@雯雯@ 3人回答
冰珀冷翠 2人回答
朱孝笑 12人回答
一抹尘埃12356 3人回答
冰海蝶梦 10人回答
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客户端下载每天晚上加班到十点半，但又想运动健身要怎么安排时间好_百度知道
每天晚上加班到十点半，但又想运动健身要怎么安排时间好
我有更好的答案
但由于运动后神经兴奋会有所上升、学习作息不同，只要是能抽出半小时空余时间来运动。运动的时间点不是最重要的，对运动效果的影响甚微，所以不建议在睡前1-2小时运动每个人的工作
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早上早起好了😊
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每天晚上7点到10点钟是上班族来健身的高峰期，如果你也经常去健身，一定见识过这种晚高峰抢不到跑步机的情况。
很多下班而来的白领们经常一进门就抱怨，今天好累吖，老板烦死了，今天太忙了……一脸的疲惫写在脸上，甚至在上课的前一两分钟还在打着电话发着微信。但是一旦训练起来，她们却特别有力气，甚至还有点发泄的感觉，杠铃摔起来比谁都响。
这也很好理解，一般人也都听过说类似运动可以缓解精神紧张和疲惫，累心和累身体是两码事等等类似的解释。但其实，事情远远没有这么简单！
我们可以把疲劳分成三种。
体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳
定义：体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。
简单说，体力疲劳可以翻译成一次力竭性体力运动，例如你花了4个小时跑完了马拉松到家都头就睡，你刚完成深蹲150公斤的训练下楼腿直哆嗦等，这些都可以称之为体力疲劳。
定义：长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
再翻译一下，比如你高度紧张的考完了奥数比赛，或者你要一口气背诵圆周率后1000位，都会感到我的大脑已经兴奋得不能承受更多，眼睛视力也下降了等等，这些可以称之为脑力疲劳。上学的时候还遇到过考场中途晕倒的情况，但是这种一般是因为前一晚刷夜复习没睡好的原因。
定义：指人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。
举个例子，运动员连续10 年单调枯燥的训练一个项目并不断在高压下参赛，或者伏案工作者每天连续从事“Ctrl C+Ctrl V”的工作，再或者富士康工厂里年轻的装配员工，这种工作所引发的心理疲劳，不仅降低学习与工作效率，甚至会使人心情抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，怀疑人生，厌恶社会等。
我们再回到原来的问题：为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？
恩，对照上面我列出来的三种疲劳，我猜大多数上班整天坐着仍然会感到疲惫不堪的人都属于心理疲惫，每天工作既没有费身体力也没有费什么脑力。
找到了疲惫的原因，下面来说解决办法，对于身体疲劳很好解决，好好地睡个好觉或者多补充的营养健康的食物都会有效果。对于脑力疲劳者，发呆放空、打打牌、磕个瓜子、做做运动，或者换个脑子做点怡神养生的兴趣爱好都是很好的休息方式，总之是让你的大脑抽离。
但是对于心理疲劳的人，上述方法却用处不大，躲得了一时躲不了一世，如果不能从根本上解决，每天的重复仍然会把你拉进深渊。
首先，们需要认清到底是哪些工作在消耗你的心力。
下面我列出来一些一些常见的导致心理疲累的工作，因为工作不同，不一定适合每个人，大家可以根据自己的情况在评论里继续补充，我看到再添加上。
1. 频繁的在一个任务和另一个任务之间变动。一会A老板让你干这个，一会B主管让你干这个，一会C经理让你干那个。底层员工或者新入职实习的学生经常被吆五喝六的干各种打杂事。
2. 无意义的社交和永无休止的拍马屁和寒暄。明明是和客户出去吃饭喝酒，怎么回家也这么累的原因。
3. 几个小时一直坐着，即使不忙也要装出一副我很忙的样子。明明正在淘宝还得时不时打开个excel装装样子，听到背后风吹草动赶紧关掉网页，眼观六路耳听八方，简直是特务在窃取情报。
4. 打陌生电话拜访客服和推销。例如电销，想想那些被你直接挂掉的保险贷款理财推销电话，以及每天抱怨一箩筐的客服，每天也承受着蛮大的心理压力。
5. 找错误修改错误。例如一些审核和校对的工作，“千错万错，都是校对组的错”这恐怕是报社校对工作的真实心理写照，每天好像走钢丝，千万别有人找我，一定又是哪里出错了。
6. 制定项目日程和计划。不仅需要协调各方的资源人力，还老有人不按进度交差，一个地方有变动，整体计划又得调整。其实在官僚机构复杂的大公司，跨部门组织一次会议，都是挺费神的事。
7. 追完成进度。事实上，能按时遵守deadline完成的工作是不多的，因为总是会有意外情况发生，你就像个救火员一样，拆完东墙补西墙。在乙方公司工作的朋友们，给甲方爸爸打电话发邮件催要各种东西的时候，应该深有体会，6个小时之后给你回了一条“好的”，顿觉生无可恋。
以上这些举例都会不同程度的导致你“每天坐着不动也身心疲惫”，明明每天都很累，但仔细想想好像也没做成什么事，成就感备受打击，然后开始恶性循环。
接下来，我来说说心理疲惫的解决办法。
作为工作的一部分，这些事是无法完全避免和回避的，但是你却有办法能够通过改变工作的顺序，压缩这些导致你心理疲惫的事情，为自己每天争取出几个小时来做些有意义的事情。
1. 把最重要的事最新来做
把每天工作中最复杂、最有意思、最有挑战性、最需要你发挥创造性的事放到最先来干。这里指的最先，说的是在你早上起来看新闻刷微博回邮件闲聊天之前。
2. 把你的工作分个类
可以简单的把一天的工作分成重要决定，需要创意和其他这么三类。需要创意和重要决定的工作留出完整的时间并且提早做，在你吃完午饭或者吃零食的时间里干完其他类事情，其实在这些垃圾时间做点不动脑子的事是一种休息。
3. 小心你的邮件和微信
这个建议对很多人来说是不可能的，但是你仍然可以来试试，每一个小时集中回复一次邮件和微信，不要每次提醒一响，就马不停蹄的去应付，这会严重分散你的精力，让你感到一整天都在疲于奔命。
4. 提早计划
重要的事情提早计划，利用那些很零碎的时间，比如上班下班通勤路上，吃完饭吃早饭的时候，把几天后即将发生的重大事情提前想清楚，不仅没有额外浪费你的时间，而且让你提前打好腹稿，做到心中有数，人会变得格外自信！
改变心理疲惫就像健身一样，很难一开始就意识到健身的重要性，把运动当成生活习惯。
这是一个循序渐进的过程，刚开始时可以用一些方法和技巧逐渐优化工作时的消极心态，慢慢就会找到自己工作的意义和强大的自驱力。
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