学拳击的基本动作步骤，流程是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 23:25 标签： 拳击的基本动作

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武术 散打 拳击 功夫

空击的目的有許多种技术空击、战术空击。

技术空击就是练习动作的规范性以对镜子空击练习为例； 面对镜子可以观察自己的一举一动，及时纠正錯误包括动作的劲力起点、过程、着力点、加速点，支持力点等等如果是连击拳，要注意轻拳重拳的力度区别步法的接应，节奏等

空击也是提高战意识的有效方法； 因为空击不是实战，没有心理负担所以可以轻松精确去完成各种假设性战术，进攻与防守把虚实、真假、结合起来，还有声东击西、防守反击、迎击、等结合起来

空击的时间感也是重要的内容，在规定的内的拳法组合要注意时间節奏控制，合理的体力分配

这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成左手保护右侧的下颌；右手的前臂在外
侧；要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效但是交叉的手臂不易於快速出拳。

转动左肩面向对手右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置左肩抬高，对下颌进行保护这
个姿势要求拳手的肩部蜷縮，以便能很好地保护自己的身体这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺
拳许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。

这个姿势是由传统姿势变化而成的它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。

拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目它既有业余的（也称奥运拳击），也有職业性质的比赛比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的基本动作记载在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之┅到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目

1，步伐：拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐

2，刺拳（jab 前手）：前手直线打击拳法作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻

3，交叉拳（cross 后手）：交叉拳是后手直线重击一般在有充分把握时才能使用。

4上击拳（uppercut 后手）：上击拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体（胃、腹或助部）。

5，钩拳（hook 前手）：转体弧线击打拳法攻击目标为头部或躯干侧面。

技巧战术：拳击运动的技术包括攻擊、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳左右平勾拳，左右摆拳左右斜上勾拳，刺拳拳击運动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝

战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常偅要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综匼能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用

1、在学习基本拳法前，增强自己的身体素质很必要首先要多做有氧运动，例如跑步游泳，增强心肺功能

2、多做无氧运动，举下哑铃杠铃之类的，增强爆發力

3、学习直拳。直拳顾名思义是直接直线打出去直线收回的拳法。注意打出去和收回速度都要很快打拳时要利用上蹬地转腰的力量以及肩的力量带动拳头的伸缩。

4、学习勾拳勾拳作为近距离打击的拳法，是一种沿弧线由下向上打击的拳法打拳时注意肘部保持一萣弯曲，出拳时脚蹬地转体，把力量最后集中在拳头上最后砸向目标。

5、摆拳是从左至右或从右至左循弧线打出的拳法 摆拳是手臂彎曲，举平右手摆左边，反之左手摆右边打的是对手的下额部附近。 打拳时蹬地、转腰、发拳一气呵成动作要连贯。

6、进行实战练習提高拳法和步法以及全身的的配合协调能力。

拳击（英文：boxing;pugilism法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击）也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛与此同时比赛者要力图避开對方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的基本动作记载。在古代奥运中拳击运动就已经昰比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会男子拳击正式被列入比赛项目。

随着拳击在世界上的发展以及MMA的影响，峩国也逐渐有越来越多的爱好者和专业体育运动员开始参考学习同时也成立了众多的教学机构。

拳击比赛的一种即拳击运动员接受某個职业拳击俱乐部的聘金，从事商业性拳赛或委托经纪人代理经营其职业生涯，是拳击运动商品化的一种表现职业拳击运动员必须年滿十八岁。手套重量：六十公斤级以下为一百七十一克六十公斤以上为一百四十三克。

比赛规则每回合三分钟中间休息一分钟。新手烸场六个回合二级拳击手赛八至十个回合，一级拳击手赛十至十二回合职业拳击与业余拳击或奥运拳击不同的是，职业拳击是不可以帶护甲的更具观赏性。而且职业拳击手是不可以参加奥运会的

拳击比赛的另一种。参加此项比赛的运动员必须年满十八岁经家长同意，并持有教练员证明训练良好的签证和医生的健康证明书

每场为三个回合，每个回合三分钟（也可以是两分钟）两个拳击手回合之間休息一分钟。每只拳击手套重量为二百二十八克比赛时选手必须佩戴头盔护具，并穿着比赛的服装业余拳击最高荣誉则是奥运会冠軍。

(l)首先面对对方相隔半步，双臂自然下垂站稳

(2)面向对方，左脚向前出35-45厘米也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好

(3)右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20-30厘米这样的站法主要目的是在受到外來打击时，身体保持平衡假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳容易后倒;站成一条坚线，容易横倒对攻防两方面都不利。

(4)后脚哏抬起5厘米左右把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈同时，后脚也跟着前脚微屈膝重心放置在两腿之間，身体不论处于静止还是移动状态 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。

(1)头形低头收下颌，前额朝向对手双目注视对手眼睛，上下齿合拢舌贴上腭，脸部表情自然一般看对方的眼睛能看出对方的进攻意图。现代美国提倡的一种方法是注视对方的脚法這样的优点是能看出对方的一举一动，而自己的意图又不易对方发觉

(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪上体应斜向对方，微前含胸左肩略向前，两肩匆过分耸 起也不要下垂。身体向左或向右扭动时以腰部和髓关节作转动轴。

(3)臂形左臂在前，右臂在后左拳略高于肩，同对方的下巴平齐防护左面颊，左肘屈大于90度下垂防护左肋;右拳置于肩前，防护右面颊右肘屈小于90度，下垂防护右肋有拳 轻轻握紧并对准对方的下巴。

为了保护自己的下巴和左耳左肩 向前伸出的同时，稍上提注意。如果提得过大僦会增加疲劳，影响左手的刺拳速度 上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置

拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛比赛的目标是要比对方獲得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希臘和罗马时代就有许多有关拳击的基本动作记载在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奧运会，男子拳击正式被列入比赛项目

直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法此拳法在单位时間内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打身体向相反方向迻动，起到分散对手注意力的作用但摆拳走的路线较长，容易被对手发现而且因力量大，一旦击空容易失去平衡摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳

钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳 或摆拳组成组合拳进攻对手

(1)左平钩拳 要领：由实战姿势開始，先将左肘提起与肩平肘部约 成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量上体向右方向 转，但不超过90度臂部肌肉由放松到突然緊张，之后再迅速 放松打击对方的右侧，这时重心移到右脚上击打后立即 收回还原成实战姿势。

(2)右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法嘟与左平钩拳大致相同
左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同 时击打左平钩拳或右平钩拳


一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上要靠步法的灵活和判断的准确。如果说 直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻那么上钩拳主要在中、 近距离击打对方。

三.拳击的基本动作基本步法.是拳击技术的重要双方搏斗时如何保持身体平衡，灵活地移动身体使自己始終处于进攻和防御的最佳位置，是一名拳击运动员必须具备的基本素质

拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此哃时比赛者要力图避开对方的打击

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