如何选择适合自己的维生素（一）_知识频道_买购网
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摘要：维生素对比-选购-经验篇:详细介绍了维生素A及维生素B的补充信号、适用人群及过量信号。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
如何选择适合自己的维生素（一） 长期工作压力大、饮食不节、缺少运动使身体容易患上亚健康，针对不同类型的亚健康，适当补充维生素能有效改善机体状态。但维生素种类繁多，要根据不同的症状“对号入座”吃对才有效。 维生素A 补充信号：对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯，或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。 适用人群：电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。 专家解析：坐办公室的人多离不开电脑，但长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏。此外，婴儿也会出现维生素A缺乏的表现，因为在婴儿即将断奶，逐渐开始添加辅食时，从食物摄入的维生素A往往跟不上要求。当婴儿缺乏维生素A时，位于喉头前部的会厌上皮细胞会萎缩角化，导致会厌不能充分闭合盖住气管而发生呛奶。通常补充维生素A2~3天后，呛奶症状有所缓解，4~7天后（平均6天）可消失。 过量信号：皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。 维生素B 补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙等。另外，观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B。如果舌头是紫红色，表示缺乏维生素B2；舌头颜色如果是草莓般红色，表示缺乏维生素B12。 适用人群：工作量大的白领及运动较多的人。 专家解析：这类人需特别补充维生素B，因为维生素B是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素B必须同时发挥作用，这种现象称为B族维生素的融合作用。如果某种维生素B缺乏，会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时，就是身体发出的一种警告，提示患者需及时补充，否则情况将会继续恶化。 过量信号：所有的维生素B都溶于水，无法存于身体。为了健康，应该摄取充足的维生素B，即便过量也会随着尿液排出体外。因此，维生素B通常不会有过量的表现。
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广东省通信管理局，身体缺什么维生素？一分钟就让你知道
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身体缺什么维生素？一分钟就让你知道
核心提示：
如果你变得易发脾气、上火、牙龈出血，不一定完全是生活工作压力造成的，很可能你最近体内缺乏某些维生素或微量元素。当我们的身体在缺乏某种必须营养素时，就可能明显反映在生活行为或身体表征上，有时也会感到身体不适。只要你了解身体出现的症状与营养素之间的关系，就能很快、且很简单的知道自己缺乏了哪些维生素和微量元素，并及时补充，这样就可尽快使身体得到恢复。
1、食之无味 味觉异常：锌元素缺乏
如果发现吃东西经常觉得没味道，而且身体的伤口好得很慢时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
锌是人的唾液中味觉素的成分，每个味觉素分子含有两个锌原子，缺锌会使味觉素合成减少；锌还为舌上味蕾和口腔黏膜提供营养，缺锌时也容易发生原发性口腔炎；缺锌还会使黏膜增生和角化不全，脱落的上皮细胞阻塞味蕾小孔，也使味觉减退。
锌元素还可促进生长发育、视力发育、儿童智力发育、以及提高人体免疫力。
美国全国科学研究委员会推荐半岁以内婴儿每人每天需锌3毫克，1岁以内5毫克，1～10岁儿童每天10毫克。11岁以后至成年均需15毫克。经口摄人的锌，主要是通过十二指肠和近端小肠被吸收，15分钟就进入血液。
富含元素锌的食物有：生蚝、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肝、牛肝等。
2、易怒沮丧：铁元素缺乏
缺铁不但会导致贫血，还导致人情绪变坏、容易发脾气。
据世界卫生组织调查，缺铁性贫血几乎遍及全球。其中，成年男性发病率为10%；女性发病率为20%；孕妇达40%，而儿童则高达50%。
缺铁不但会导致贫血，还使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血液中带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应，导致人情绪变坏、容易发脾气。对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中要求，每日对微量营养素铁的摄入量7岁以上儿童为12毫克，11～18岁男孩为16毫克，女孩为18毫克，成年男性为15毫克，女性为20毫克。
食物补铁是首选： 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、紫菜、黑木耳都是富含铁质的食物，多补充维生素C，也可促进铁的吸收利用。
3、脚踝浮肿：钾元素缺乏
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋。
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，如同大量运动后水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体出现浮肿，特别在脚踝处较明显。
含钾丰富的食物主要是植物性食品。许多蔬菜与水果的钾含量每份超过200 毫克，这些食物若能每天选用5份以上，可以提供毫克以上的钾，达到建议量的三分之一。运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋。
含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等；菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富。各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾。
4、上火嘴破 痔疮：维生素B2缺乏
每天喝250毫升牛奶能帮助补充维生素B2。
维生素b2又叫核黄素，微溶于水，是人体必需营养物。当缺乏时，就会影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。
缺乏维生素b2的症状：嘴角干裂、蜕皮、脂溢性皮炎、皮肤发痒、舌头发红或紫红、口腔易发炎、眼睛充血，易流泪，易有倦怠感，头晕等。
&上火&与维生素B2也有关系。吃了辣椒、羊肉、白酒等热性食物后，会扩张毛细血管，加速血液流动，就会加速维生素B2的消耗。如果得不到补充的话， 就会产生牙龈肿痛、肛门肌肉充血肿胀等上火症状，只要马上服用足量的维生 素B 2，这样症状会很快消失。
维生素B2在人体内无法储存，所以必须每天从食物中补充。每天喝250毫升牛奶能帮助补充维生素B2，其它食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁、鸡蛋、奶酪等也有丰富维生素B2。
5、牙龈出血肿胀：维生素C缺乏
维生素C是一种抗氧化物 ( antioxidant )，亦扮演着细胞内铁质蛋白 ( ferritin ) 在体液传递中，铁离子还原作用的角色。
缺乏维生素C时，全身会出现瘀斑性出血。包括牙龈炎、牙龈出血、牙龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌肉疼痛等，严重的会引起坏血病。还容易患感冒。
富含维生素c的新鲜蔬菜包括：小白菜、油菜、油菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。水果包括：鲜枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、 芒果、狝猴桃、龙眼、石榴等。
6、慢性疼痛：维生素D缺乏
长期研究维生素D的波士顿大学医学中心维生素D、皮肤和骨骼研究室主任何立克（MichaelF.Holick）认为，每个细胞都有维生素D的接收器，几乎身体所有功能运作都要仰赖它。过去几年的研究观察也有相同结论，维生素D缺乏似乎和癌症、心脏病、糖尿病、忧郁症、免疫疾病息息相关。
维生素D缺乏还被视为慢性疼痛的危险因子。英国伦敦儿童健康研究所在英国《风湿症年报（AnnalsofRheumaticDiseases）》发表研究称，维生素D不足可能是妇女罹患慢性疼痛的主因。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。另有研究发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D。小小的维生素是如何决定了我们的健康？|Chocola BB|美白|美白丸_新浪时尚_新浪网
小小的维生素是如何决定了我们的健康？
　　导读：众所周知，维生素虽然在我们人体必需物质的摄取量中只占很小的比例，但却决定了我们健康与否。而且维生素的种类繁多，每一种维生素的缺乏都会得相应的疾病，所以，在平时的饮食中广泛摄取不同种类的维生素是十分必要的。
小小的维生素决定了我们的健康
　　具体来说，我们平时所需的维生素分为两大类，脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素是指不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。脂溶性维生素可在体内大量贮存，主要贮存于肝脏部位。水溶性维生素常是辅酶或辅基的组成部分。主要包括在酶的催化中起着重要作用的B族维生素以及抗坏血酸（维生素C）等。
　　维生素B族中，每一个都与人的健康息息相关。主要包括维生素B1、维生素B2（核黄素）、维生素PP、维生素B6（吡哆醇、抗皮炎维生素），维生素B5（泛酸）、维生素H（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12。维生素B全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。值得注意的是，所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的。维生素B族根据种类的不同，补充的来源也不同，一般广泛的存在于谷物、蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等食物中。补充起来相对麻烦，所以建议大家服用复合维生素来补充。
Chocola BB Plus
　　Chocola&BB&Plus
　　这款产品添加了易吸收的活性维生素B2，帮助皮肤细胞更新，使皮肤充满活力。添加高剂量有益于护肤及抗疲劳的维生素B群（B2,B6,B1），可以为人体注入源源不断的能量，改善免疫力低下的困扰。
　　同时，适用于皮肤问题、青春痘、口腔溃疡、口角炎、口唇炎、湿疹、溃烂、皮肤炎症、红鼻子、眼睛充血、眼睛瘙痒等。疲劳时、妊娠哺乳期、病中病后体力低下时，都能够服用。
　　维生素C对人类有着极其重要的作用，有防止黑色素沉淀、抗癌、抗氧化等作用，Vc有L-型和D-型两种异构体，只有L-型的才具有生理功能，还原型和氧化型都有生理活性。食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
Chocola BB Prue
　　Chocola&BB&Prue
　　这款产品添加了易吸收的活性型维生素B2，帮助皮肤细胞更新，使皮肤充满活力。另外有别于Plus的是，它额外添加了促进胶原蛋白生成的维生素C，而胶原蛋白是促进受伤肌肤恢复的重要物质。
　　同样，也适用于皮肤问题、青春痘、皮肤炎症、湿疹、溃烂、口腔溃疡、口角炎、口唇炎、眼睛充血、眼睛瘙痒、红鼻子等。疲劳时、妊娠哺乳期、病中病后体力低下时，都可以服用。
从食物中摄取维生素与药物性维生素的区别
　　从食物中摄取维生素与药物性维生素的区别
　　我们每天食用大量蔬菜与水果，一般情况下都可以摄取足量每日所需的维生素，但是如果想要达到美白、抗衰老等功效的话，就必须使用药片来密集补充。每100g的猕猴桃中含有62mg的维生素C，且每个猕猴桃大约都在100g左右，而Chocola&BB一天成人服用量含有600mg的维生素C和240mg的左旋半胱氨酸，相当于一天摄入13.5个猕猴桃。所以，想要美白的mm梦想迅速达到效果且不易反弹，就需要药物性维生素的摄入。
美白针与药物性维生素的区别
　　美白针与药物性维生素的区别
　　美白针通过静脉注射可以迅速达到美白的效果，但是由于浓度过高常常伴有风险，而且容易反弹，因为维生素C属于水溶性维生素，必须每天摄入才有效果，一次性摄入过多，在体内无法贮存，最后也只能排泄掉。所以，药物性维生素最大的优点就是每日都可以摄入，且有密集补充的效果，最重要的是不容易反弹。
　　美白小丸子到底是什么？
　　皮肤白不白，其实不仅是要靠外界的保养，比如美白精华、美白面膜等，还要靠内在调理，才能真正达到美白的效果，然而控制人体表皮中的黑色素合成能力也是非常关键的一点。黑色素生成的越多，皮肤就越发黑。可能你最近还对明星推荐的“美白针”很感兴趣，而“美白丸”其实和美白针的成分相近，但编编认为口服的总比注射来的平易近人一些。
小小的维生素决定了我们的健康
　　美白丸主要成分：L-胱氨酸
　　美白丸的美白原理：美白丸并非一吃就白！主要成分一般都是维生素C、E、B2，以及抑制黑色素产生的L-半胱氨酸。L-半胱氨酸也是美白针里的成分，只是在美白丸中分量较少。这种成分除了淡斑美白之外，还可以减轻疲劳感，缓解宿醉。L-胱氨酸是人体中存在的一种重要的决定皮肤白不白的元素，当肌肤缺少L-胱氨酸的时候，受到紫外线的照射酪氨酸酶会被激活产生大量黑色素。美白丸就是从植物中提取大量的L-胱氨酸制成药丸给肌肤补充，提高了肌肤抑制黑色素生成的能力，同时美白丸还可以加强肌肤新陈代谢，促使黑色素快速排出，肌肤自然白皙通透。
　　所以相对来说比较安全可靠，和平日吃的保健品的安全指数是一样的，但是你必须要明白，正因为美白丸不是“漂白剂”，与药是有区别的，所以不可能迅速变白，但可以很有效的调节气色，抑制黑色素，保证新陈代谢正常，达到健康的美白效果。
Chocola BB美白丸
　　Chocola&BB美白丸
　　Chocola&BB这个品牌在日本无人不知无人不晓，生产研发各个产品都会从关爱女性的角度出发，切身为每一个女性带来美的改变。拥有63年的历史，且长盛不衰，所有日本女性都会人手一款它家的产品。
　　Chocola&BB美白丸凭借安全、亲民捕获不少爱美女性，妊娠期、哺乳期都可以放心服用，性价比高。祛除老年斑、黄褐斑、晒斑效果显著，让肤色变白变亮，夏天晒的比基尼印都没了。晚上吃完，睡眠不好的症状都得到了改善，第二天你还会惊奇的发现皮肤变嫩，由内透亮。每天面对电脑工作的人，肌肤都有爱出油的现象，经过服用Chocola&bb美白丸也得到了改善。服用期间一定要注意紫外线的伤害，做好防晒工作。不仅如此，其内含超高的活性VB和VC，更易于人体的吸收，能有效推动体内代谢，提高免疫力，消除疲劳感，还是抗氧化剂。完全适合各类人群的需求，强力推荐，值得一试。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。缺少维生素的症状 让你一看就知道
　　就我们日常生活中必须摄入的营养物质，如果稍有缺少我们的身体就能反应出来。今天小编就带你了解一下缺少维生素你的身体是如何反应的，食物中含有丰富的维生素哪些食物是补充维生素的。
　　1、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-
　　2、口臭： 缺维生素B6、锌-
　　3、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-
　　4、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-
　　5、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-
　　6、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-
　　7、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-
　　8、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-
　　9、黑眼圈： 缺维生素A、C、E-
　　10、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-
　　11、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-
　　12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-
　　13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-
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