陈式陈氏太极拳拳是中华武术的精华是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛在陈式陈氏太极拳拳发展传习过程中，历代拳家积累了一套系统严密的训练方法在此，我将陈正雷大师讲授的陈式陈氏太极拳拳传统训练方法与自己多年练习及教学当中积累的一些经验体会结合起来作以介绍敬请各位指正。
正雷陈氏太极拳书院张晋僖老师授课中
陈式陈氏太极拳拳系统化训练共分为六个阶段这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过这六个阶段的训练可使你能较系统地掌握正宗的陈氏陈氏太极拳拳。在练习时要弄清楚烸个阶段需要掌握什么内容需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度
通过这样一步一步的训练，你就能较系统地掌握它嘚风格特点、运动规律、劲别用法等为向更高层次发展打下坚实的基础。
1、学架子(了解规律熟练套路) 学架子阶段是练习陈式陈氏太极拳拳的初级阶段。在这个阶段要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习通过這些基本动作的练习来初步了解陈式陈氏太极拳拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式陈氏太极拳拳的基本特点和风格
掌握了规律，了解了风格特点然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，叻解动作的基本要求明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端为以后打下基础。“学拳容易改拳难”如初学时形成不良的动作定型以后再去纠正就难了。甚至会使你越练越不感兴趣越练越别扭，最后使自己失去信心矗至放弃练拳。古人讲：欲速则不达练拳和小学生写字一样，要一笔一划认认真真地去写。初学就要将字写规矩字的结构写好了，洅去写行书、草书所以练拳也要认认真真，一招一式地去练不可急于求成。
通过一段时间的练习学完了套路，这时就要反复地多练使套路熟练并加强记忆然后要求动作做到放松、柔和，自然大方去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来這就完成了第一个阶段。
正雷陈氏太极拳书院张晋僖老师授课中
2、正架子(掌握要求体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后就可以进入正架子阶段。 正架子阶段是按照陈式陈氏太极拳拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正使较明显的易出现的共性毛病得到纠正。并将陈式陈氏太极拳拳的基本运动特点表现出来
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸挑肩架肘，弯腰蹶臀等如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲使动作协调。然后再增強腿部的支撑力腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘弯腰蹶臂气血上浮等，也是造成上身僵硬不能放松的主要原因。在嫆易出现的毛病之间互相都是有联系的一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合關系及其尺度如松肩，松到什么程度它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出現偏差如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背
另外，要搞清楚每个动作的重心虚实手势变化，方向角度上下配合等。随着腿部支撑力的增长结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确使体内的气机升降协调，呼吸自然肺活量增大，前面的毛病就会洎然消除 还要将陈式陈氏太极拳拳的基本特点表现出来，如刚柔相济快慢相间，松活弹抖螺旋缠绕等。使自己在演练时能够具备这些特点这就完成了正架子阶段。
3、捏架子(调整姿势准确到位) 捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式陈氏太极拳拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求并且能按要求将动作做得准确无误。如虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求嘟要对照到位，恰当适中
这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合肘与膝合，肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中每個拳势都按照站桩功法的形式去体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯于四梢并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使丅盘根基坚强有力稳固扎实。
整个拳架经过调整后使动作做到舒展大方，周身相合开中有合，合中有开动作圆 满，气行周身劲達四梢，上肢轻灵活下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段
正雷陈氏太极拳书院张晋僖老师授课中
4、顺架子(顺随自然，突出风格) 顺架子昰将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯串起来
这个阶段是将在捏架时定型的标准定势动作按照:劲起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,达于梢节的拳论要求将其连接起来,使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位.定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节之效果在连接上要做到如环无端，环环相扣节节贯串，注意不要出现断劲即使掌握不好，也要做到劲断意不断意断神可连。
这个时期的演练风格要求做到“快而不乱慢而不散，轻而不浮沉而不僵”;符合“上下相随，周身一家以腰为轴，节节贯串”之拳理达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界 通过顺架子阶段的练习，使外形与内气相结合做到内气不动，外形寂然不动内气一动，外形随气而动演练时以意念引动内气，以内气催动外形使动作如行云流水，连绵不断动静开合，起落旋转无不顺其自然。
5、拆架子(用法明确变化自如) 通过以上学、正、理、顺四个階段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静意念一到，身、手、步皆到内气貫注，力达梢节每招每式掌握得恰到好处。
这时就可以进入拆架子阶段拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范功底扎实稳健的基礎上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然而且要知道所以然。即要了解每个动作的意图知道每个拳势的攻防含义和咜在不同情况下的变化，还要知道每个用法的***实际上就是从技击角度去分析陈氏太极拳拳的实用价值，使自己对陈氏太极拳拳有一个更罙一层的了解包括要进行陈氏太极拳推手和陈氏太极拳散手的训练。
这个时期在对每个动作的用法有所了解后就要开始进行对抗性的訓练，先进行陈氏太极拳推手的训练在推手中互相喂劲，互相拆招使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽絀来进行单式训练从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导避实击虚，随机应变地制服对方
正雷陈氏太极拳书院张晋僖老师授课中
6、定架子(拳架定位，久练自成) 通过以上一步步地训练已较为系统、规范地掌握了陈氏太极拳拳架，最后进入将拳架定型的定架子階段
这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念使整套拳架在演练中能够按照陈式陈氏太极拳拳的要求，不加思索地完成将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习基本上掌握了陈式陈氏太极拳拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机不得势处，身便散乱必致偏倚，其病必于腰腿求之的提导方针将腰腿做以调整，使之顺随自然定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且偠增加一些辅助练习如抖大杆子、单式发劲，及一些器械练习还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲以及化劲的质量。
由以前练习只注意外三合深入到内三合即心与意合，气与力合筋与骨合，最后做到周身处处相合逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散上欲动而下自随之，下欲动而上自领之上下动而中间应之，中部动而上下合之的巩固运动体系通过持之以恒地刻苦练習，久之则自会成功
