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老年人要警惕：冬季容易引发心脑血管疾病
冬季是各类疾病高发的季节，特别是抵抗力差的老年人。同时气候是心血管功能的晴雨表，寒冷的冬季导致血管收缩，老年人血管大多硬化，再加上血管收缩，极易引起血栓症状。所以老年热冬季一定要做好下列护心6个禁忌。 1、忌着凉 冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的要随时注意保暖。 2、忌蒙头睡觉 冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸 3、忌睡醒就起 老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待&醒透&后再起床。 4、忌洗澡时间过长 老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。 5、忌外出过早 冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。 6、忌活动过剧 冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。 另外，寻医问药网为大家分析冬季老人养生小常识 1、饮食有节 冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。 2、起居有常 入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要&早睡晚起&。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。&欲得长生，肠中常清&。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。 3、适当运动 冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握&度&，&养生之道，常欲小劳，但莫大疲&，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。 4、调摄情志 要心境平静，也要注意控制情绪，特别是的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。 5、避免外邪 外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。 心脏是人生命体的动力，血管则是传输动力的纽带，各位老年朋友切勿忽视冬季对心脑血管疾病的预防。冬季纵然是各类疾病的高发期，但只要合理预防，安全过冬不是问题。
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冬季中老年人“主动输液”真的能预防心脑血管疾病吗
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心脑血管疾病――冬季健康头号杀手
　　心脑血管类疾病，是危害中老年人健康的重要疾病之一。相关统计数据显示，心脑血管类疾病一直是稳居最前列的疾病，且每年的发病率、致死率有节节攀升的趋势，而冬季又是所有心脑血管的高发期，急性心脑血管疾病发病大约有50%是冬季收治的。
　　寒冷是诱发原因
　　为什么冬季是心脑血管高发期呢?专家指出，身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，而且心脏负荷增加，增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会;由于寒冷，身体消耗能量以产生热量，心脏负荷加重，增加心肌梗塞发作的机会;寒冷的时候，活动减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少;冬季因排汗减少，水也比较少喝。尤其老年人口渴的感觉差，常见水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也更容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。
　　最后，还有各种各样的不健康生活习惯，最终导致心脑血管疾病的发生。
　　专家提示：主要是保暖
　　专家提示，冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外，起夜时更应注意保暖。患者不宜晨练，因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活动不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意这个问题。
　　同时老年人运动量不宜过大，量力而行，可进行快走、慢跑、伸展运动等适当运动。要合理安排运动时间。冬季要等太阳升起后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
　　另一方面，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
　　此外，冬季是一年中比较干燥的季节，再加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，限制饮水会使血液中的水分更显不足，增加卒中发生机会。到了夜间，人体血液缓慢，所以，老年人晚上不宜过分限水，上床前可喝一杯温开水。
　　心脑血管病防治应有合理的饮食安排，高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。并且通过合理的饮食积极控制体重。同时，饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋黄等。
　　记者 王丹 整理
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　　本文专家
　　陆军总医院心肺血管病中心和渝斌教授
　　东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群
　　北京老年医院老年研究所宋岳涛教授
　　北京医院心血管内科主任医师汪芳
　　冬天是老人一道坎儿
　　冬天之所以成为老人的一个坎儿，主要是由于很多老人有高血压、高血脂等基础性疾病。冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。
　　此外，冬季因排汗减少，饮水量减少，再加上老年人口渴的感觉较差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。
　　一个动作，心脑血管可能瞬间崩溃！
　　许多老人都有起夜的习惯，有时还可能起夜多次。这时，如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥，还可能因夜间黑暗看不清，导致摔倒或撞到硬物而受伤。
　　夜间起床动作一定要缓慢，起来后先开灯，在床边坐一会儿，然后再下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。
　　排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌、腿软等，应立即抓住身边物体防止摔倒，然后缓缓蹲下并呼叫求助。
　　一醒来就马上起床
　　如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
　　再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
　　对患有心脑血管疾病的病人，冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。
　　起床马上开窗户
　　许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
　　建议可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。
　　冷水洗脸
　　当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用温水。
　　老人起床后，可以用热水洗个脸，把双手也放在热水里泡一下。这样做还可以进一步加快血液的循环。
　　洗或晾晒衣物时都要避免直接接触冰凉的衣物，记得带上橡胶手套。
　　用力大便
　　因为用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。
　　特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人，因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作，像坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。
　　心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。 在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。
　　突然扭头
　　心脑血管病患者一般都存在明显的颈动脉硬化，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。
　　一切都要慢慢来。
　　狼吞虎咽
　　人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~120分钟。
　　吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。 对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。
　　对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐下休息，观察症状变化，通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解，则应该去医院诊治。
　　仰头晾衣
　　洗好衣服后，人们会习惯性的踮起脚尖仰头晾衣服，这个姿势对心脏病患者来说也很危险，因为这样可以使能量消耗增加4.5千卡/分，加重心脏负担。此外，老年人以及患有主动脉瓣严重关闭不全的病人会引起血压下降，严重者甚至会发生晕厥。门诊上经常有患者在晾衣服时感到头晕而摔倒，有的老人摔倒后甚至会言语不清，嘴角歪斜。
　　建议患者最好请家人帮忙晾衣服，或是使用立式晾衣架、在家中安装可升降的晾衣杆等以便患者安全操作。。
　　在洗澡时如果自家浴室空间小，那么含氧量就小，尤其是患有高血压、糖尿病等疾病的老人，本身心血管功能差，供血不足导致携氧能力低下，容易引发猝死事件。
　　水温最好设定在38℃～42℃之间(42℃以上是危险的)，避免突然进入浴池或浸泡太久;脱衣服的地方或浴室内温度先提高，避免温度变化;从浴池中起身时，动作放慢;洗澡前后，要补充水分。家人洗澡时，适当与之对话，预防发生事件时还不知情延误急救。
家有老人，就要多留心！
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　　来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
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预防心脑血管疾病 老人冬季吃什么好
每年的冬季，国内都有很多老人因为心脑血管疾病致残甚至死亡!冬季已经成了心脑血管疾病高发的一个季节。那么老人们在寒冷的冬季该吃些什么来预防心脑血管疾病呢?下面就让我们一起来看看吧。
　　每年的冬季，国内都有很多老人因为心脑血管致残甚至死亡!冬季已经成了心脑血管疾病高发的一个季节。那么老人们在寒冷的冬季该吃些什么来预防心脑血管疾病呢?下面就让我们一起来看看吧。
　　所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%～45%患有的同时还患有高血糖或高血脂，根据卫生部2007年统计数字显示，据国外的资料显示，50%左右的人都合并有高血压、高血脂等多种老年疾病。
　　心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人的常见病，即使应用目前最先进、 完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理!全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”!
　　心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点，目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人!我国每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。而幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残!我国脑病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%，而二级预防做得较好的美国仅为10%。由于我国医疗保险覆盖人群小，脑中风病人的复发率与国际平均水平相比要高出1倍!
　　心肌梗塞
　　宜：补充维生素C和微量元素。以加强血管的弹性、韧性和防止出血，微量元素碘可减少胆固醇脂和钙盐在血管壁的沉积，阻碍动脉粥样硬化病变的形成(海产品含碘丰富);镁可提高心肌兴奋性，有利于抑制心律紊乱(镁在绿叶菜中含量较多)。
　　宜进食粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响。
　　忌：应控制热能食物的摄入，勿使身体超重。避免食用过多的动物脂肪及含胆固醇较高的动物内脏。控制食盐摄入，咸菜、豆酱、香肠，腌肉等最好不吃或少吃。忌烟及刺激性食物。
　　多食含维生素、矿物质、纤维素的果蔬。如菠菜、大蒜、马铃薯、蘑菇，能降低胆固醇和血压，木耳、苹果均能降低血压。宜多食植物蛋白：如豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。
　　高血压
　　宜：清淡而富营养，低胆固醇、低盐、低糖。多食富含维生素C、B6、维生素PP、维生素P(路丁)等类食物，维生素P以桔子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高。此外，宜进食含钾丰富的蔬菜水果。
　　忌：忌食刺激性食物，如酒类、辣椒等，限制摄入高热量食物，如米面、糖类，勿吃高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏等。
　　脑血管意外
　　宜：易缓解动脉硬化及降压食物，如黑木耳、银耳、果汁、米汤、菜汁等。必要时进行鼻饲，少食多餐。
　　忌：高血压患者预防脑血管意外有四忌：
　　1)忌高钠饮食，少吃盐，日摄量应低于5克，因钠多能使血压升高。
　　2)忌高脂肪饮食，因高脂肪食物能增加血液稠粘度。
　　3)忌高糖，少吃甜食，因糖在体内仍转变成脂肪，也增加血液粘度。
　　4)忌烟酒，因尼古丁使血液稠粘度增高，乙醇能诱发脂质代谢紊乱。
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