最快的瘦身方法 最好的瘦身结果
来源：互联网
编辑：李真
导 语瑜伽是减肥的好办法，不仅省力减肥的效果还挺不错，我们在利用瑜伽来减肥的时候一定要把握好最佳的减肥动作。
　　最快瘦身方法，减肥不十分的讲究时间、场合，有些减肥方法能够随时随地进行。今天小编为大家介绍的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题，而且随时随地就能进行，减肥效果真是意想不到呢。下面就跟减肥小编一起来看看吧。最快瘦身法　　最快减肥瘦身方法　　1、行军步练习　　练习部位：小腿、手臂行军步练习　　a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。　　b、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。　　量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。　　2、提膝练习　　练习部位：小腿、韧带　　上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。　　运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。　　3、弓步跳练习　　练习部位：大腿、手臂　　这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。　　运动量：双腿各跳30-40次。　　4、屈腿练习　　练习部位：小腿、臀部、三头肌　　站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。　　运动量：每条腿完成20-30次。　　5、俯卧撑练习　　练习部位：肩部、手臂、后背　　手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。　　运动量：10-15次。　　6、侧撑练习　　练习部位：小腹、后背、肩部　　右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。　　运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15-20组。　　最快减肥瘦身方法 教你怎么健康瘦　　7、手臂练习　　练习部位：手臂、小腹、三头肌　　坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。　　8、腹部练习　　练习部位：手臂、小腹、韧带　　坐在最高一级台阶上，腿部弯曲，双脚平放在台阶上。上身挺直，手掌撑地，掌心朝下。慢慢将身体重量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲，膝盖向胸部靠近，同时手臂撑起上身，双脚绷紧。　　运动量：10-12次为一组，每次练习完成1-2组。　　9、韧带练习　　练习部位：韧带、小腹　　站在一级台阶上，尾骨下沉，头部有向上拉伸的感觉，双手撑在髋骨处，上身挺直。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹、上身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚尖。　　练习时间：保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。　　10、弯腰练习　　练习部位：后背、韧带　　将双手放在一根高度在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身与双腿之间夹角成90°为止。然后慢慢向下压肩。　　练习时间：保持姿势30-40秒。　　11、单腿练习　　练习部位：三头肌、韧带　　站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡。　　练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿。　　运动量：15-20次。　　12、曲身练习　　练习部位：韧带、后背　　坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾。　　练习时间：保持姿势40-60秒。　　13、颈部练习　　练习部位：后背、颈椎　　挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠。　　想要甩掉身上的赘肉，日常不妨多做上面的小运动，坚持运动锻炼，有效甩掉脂肪赘肉，塑造好身材。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
瑜伽并非女人的专利，男人同样可以练习瑜伽，并且经常练习对身体还有诸多好处，下面我们一起来了解一下有哪些适合男性练习的瑜伽动作。
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爱情，没有一点物质掺杂的纯纯的爱情。期间，我也去过他家，他也到过我家，家长都知道我们在谈恋爱，不支持也不反对。也做了亲密的事情，他说他会负责。
在经期的时候我们为了给自己补充血气，让自己的气色能够看起来好一点，在经期女性由于大量的流失血量，因此在这个期间多吃一些补血的食物时很有必要的，而人们最先要想到的补血圣品，当之无愧的要属大枣。
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本人165CM 摸高2.8CM主要是不会单脚起跳我一般都是原地的我14岁想要一些训练弹跳的方法
最好能在一小时之内的，顺便问下单脚助跑怎么跳得高
我有更好的答案
再迅速起跳，那么左脚就是起跳脚）先用部分力气练习起跳，练习时先双手带动身体尽量向上。 当在空中,　　2美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下,&锁紧&quot，如果再持续感觉酸痛疲劳，你可以跳至25－30cm），完成一个组. 双脚放直。　　第四项..　　3. 到地时，只需重复以上步骤！，大约一周后就会正常，你的双手需放在后面，每项运动量可适当减少到你能承受的范围。
至于你不能单脚起跳，我估计是你以前没掌握正确的起跳方法，动作不协调，也没习惯..　　2. 只用你的小腿跳. 找张椅子来, 把一只脚放上去;你的膝盖.，但是超过身体承受能力会让你受伤的。　　突然开始大运动量训练，完成一次．双脚完成！！　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，半蹲至¼的位置，双手放置于前：纵跳　　1.5 或2.5cm　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准，掌握动作要领，然后以你的起跳脚（是你力气大的手的反向脚, 与肩同宽。　　接下来, 膝盖尽量不弯曲., 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.　　第一项：半蹲跳　　1、向上跳离地面最少20到25cm..　　第五项：脚尖跳　　1：台阶　　1..　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.,完成一次.，以至现在起跳时有点害怕受伤不敢跳。解决的方法就是先在网上找些起跳训练的视频看看，身体会感觉疲劳酸痛，同时与起跳脚相对的另一条腿屈膝向上抬，接着就起跳脚跳起来。等动作熟练后再慢慢加力练习，坚持每天都练一会儿。这样不至于你受伤,呈90度　　2，例如你右手有力,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。（若你觉得容易的话，　　2、开始时.尽全力的跳开, 在空中换脚. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1, 只能弯曲你的脚腂. 将脚尖抬到最高点.　　第三项。 着地时，完成一次，慢慢提高你单脚起跳的高度，同时也会慢慢恢复你的信心。强度越大，效果越好，就是运动量过大了。不过你刚开始练时
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8m）2：单腿爬楼梯，一级一级跳上去。这个两个都是大小腿一起练的，你还小负重训练会对身体发育有影响。（加内特年轻的时候能连续摸篮板上沿12下，你看你能连续摸到多少次2给你个简单明了的方法吧：1：摸高跳，每次都尽量跳，不建议负重训练，跳到不行为止，休息后继续跳
1.所有的运动项目都离不开练习跑步，你可以每天练习跑步。在跑步过程中注意练习弹跳。2.可以负重练习。比如说在腿上绑沙袋，练习弹跳。3.针对性练习。就是每天都去练习纵跳摸高。4.其实单腿跳和原地起跳的高度都差不多的，单腿跳主要是要注意步伐和起跳点的搭配。5.相信你经过一个月的练习后，会有不小的收获！
蛙跳，100次起，每周增加100次。
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每天3组，一天3组，足矣。 记得。 一次跳50米。 天天坚持，重复同样的过程。 二是大步爬，一次3阶或4阶。如果你能找到6层楼，那你上下来回爬十趟。小步，大步各五趟。（4）跳高台阶 左腿在台阶上，右腿着地。然后，左腿小腿使力。 这个隔一天练一次就行。记住，要使最大的腿力。 说白了就跟跑步一样。同时换腿，变为右腿踩在台阶上，左腿在下。（3）大步炮 左腿使力把自己往前推出去，一天跳6组，没必要天天练。（2）蛙跳 不要在水泥地跳，尽量在学校的操场，扶着墙，蛙跳玩再跑这个。不求频率快。这个跟蛙跳一样也要天天坚持。因为那儿场地质地软。 一次跑200米， 一天3组，足矣。（5） 单脚提踵
每只脚每组各50下。这时，右腿的小腿使力，把自己登上去，不伤腿，然后右腿一落地接着使力。但是天天要坚持，就够了，只求每步都要使上力，足矣。 天天坚持。（6） 辅助训练
俯卧撑，仰卧起坐都要练 俯卧撑每组10，做5组。 仰卧起坐每组20，做5组。 隔一天做一次就成。（7） 跳绳 喜欢就跳，每次100，每天3组，只不过每步都需要腿尽全力蹬。 这个30一组（1）爬楼梯 两种爬法 一是像高抬腿跑一样，一步一阶
采纳率：16%
要想跳的更高，最好的办法就是力量练习。
没有任何方法能快速的提高弹跳，只能循序渐进，太急于求成反而容易伤身体。给我你的邮箱，给你个练习弹跳的方法吧
已发送，请查收
把双腿绑上沙袋，每天跑5000米，二个月下来，你就能跳的高了。
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