网上说的训犬圣经下载真的有效果吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-11 02:54 标签： 邢秋凌快乐训犬
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肌力训练圣经
【作　者】：英国DK公司 编
【丛编项】：无
【装帧项】：软精装 16开 / 248
【出版项】： /
【ISBN号】：5 /
【原书定价】：?80.00　
【主题词】：暂缺
【图书简介】　　★官方、权威，适合各种体能水平的男、女训练者★超过125项动作图解，由浅入深精进训练技巧★内容覆盖全部器械，兼顾健身房与居家训练★贴心建议，平衡膳食，预防运动伤害★配合精美的解剖插图，第一时间锁定目标肌群肌力训练是一项日渐流行的活动，可以帮助各个年龄段的男性和女性提高健康水平——从更强健的体格、更柔韧的筋骨，到逐渐增强自信。但如何才能找到正确的资讯，制订符合自身情况的训练计划，以达到最佳的训练效果呢？《肌力训练圣经》由具有30年以上教练经验的训练专家与英国举重协会（BWLA）共同撰写，是一本权威、完整并附带精美图解的指南。从增强肌力、塑造体型到提升专项训练水平，本书无所不包，帮助你实现最佳训练效果。第1章介绍了肌力训练涉及的全部基本细节，以及达到最佳训练目标的方法，这些方法对经验丰富的健身爱好者或是新手来说都适用。第2章至第10章是《肌力训练圣经》的主要内容，超过125项训练动作的详细解说系统地涵盖了全身各部位的肌肉。其中第9章是特别为已具备训练经验的健身者准备的，介绍了健力举重训练的相关信息。每个动作都配以详细的解剖图，不但能更清晰地分解动作，指导读者逐步联系动作，同时也指出该动作所训练到的特定肌肉。正文则对动作做详细的解说，解释训练中的技巧和注意事项。为了保证训练安全并达到最佳效果，必要时还附加了辅助说明栏，以说明训练动作的各种变形，以及避免常见错误的诀窍。仅知道动作姿态却不知其名称的读者，可以借助第8～11页的“图像索引”查阅动作名称。最后一章为读者提供了一系列带有特定目标导向的训练计划，以及有关专项训练的信息。无论你的目标为何，经验多寡，本章都可以为你量身定制符合你特定需求的训练计划。《肌力训练圣经》的图解训练手册内容明晰，简单实用，包含你所需要的全部专业建议，是广大健身爱好者的终极指南。-
【作者简介】　　英国DK出版公司，是1974年Peter Kindersley和Christopher Dorling建立的图书出版公司，公司名为DK。他们的愿景就是创作既有视觉冲击力又包含信息丰富的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从出生到年老不断学习的生活指南。DK在开始的时候像一个工作室，为其他出版商创作图书，并且从那时候起，国际化就成为DK图书的重要理念。使用更多的图片使DK图书在一开始就与众不同，它强调图文并茂，这使DK图书更易于阅读和理解。同时也旨在创作 能够在市场中长期销售的书，DK很多70年代创作的书至今已经卖出了上百万册，而且现在还不断改版，重印。
【本书目录】简介图像索引人体各部位肌肉解剖图1
原理了解你的目标训练生理学运动心理学营养——训练的基础营养与脂肪：常见问题规划你的训练特殊项目训练热身和放松2
柔韧度颈部伸展与弯曲颈部旋转颈部侧曲手臂回环肩部旋转腕部旋转髋部回环上半身转体体侧曲跨步高抬腿俯撑前移臀部伸展大腿伸展徒手蹲举大腿弯曲大腿外展弓步下蹲转体弓步蹲过头弓步蹲3
腿部杠铃蹲举杠铃颈前蹲举杠铃哈克深蹲哑铃分腿蹲过头上举分腿蹲保加利亚式杠铃分腿蹲保加利亚式哑铃分腿蹲杠铃弓步蹲过头上举杠铃弓步蹲前跨步弓步蹲侧跨步弓步蹲杠铃上跨步45度角腿举器械坐姿大腿弯举器械大腿伸展臀部外展臀部内收提踵直腿硬举杠铃硬举罗马尼亚硬举4
背部辅助引体向上坐姿颈前滑索下拉引体向上坐姿划船站姿划船哑铃单臂屈体划船屈体杠铃划船杠铃肩部伸展早安式杠铃体前屈下背部伸展俯卧哑铃划船直臂下拉5
核心&腹部9
动态举重10
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作者：网络车友
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如果没有腿你就没法跑，不管你的愿望如何强烈。－－LANCE ARMSTRONG作为车手来说，我的强项是什么？在训练中我应该注重哪方面能力的培养？我是否在朝着我的长期目标前进？怎样才能提高比赛成绩？对于一个认真的赛车手来说，这些问题每年都会自问好几次。而对于一个新手来说，他们很难回答这些问题，因为这需要非常t解自己。即使对于经验丰富的车手来说，要回答这些问题也不容易。原因在于运动员们常常“只见树木，不见森林”。主观性的自我评估往往是很难的，而其他人的研究判断－－常常来自教练或关心你的队友－－往往是回答这些问题所必须的。因为这本书的目的就是为了让你成为你自己的教练，所以我要教你在训练和准备比赛时如何确定训练的重点。你也许不会喜欢t解自我的结果。几年以前，有个中老年车手想请我指导他。他说在很多比赛中，一到爬坡的时候他就跟不住大部队从而早早地就落在了最后。虽然他对自己很不满意但还没有完全失去希望。他思前想后了很久并最终确定问题在于输出功率太低。所以在冬季的训练中，他参加了一门弹振式（plyometrics）力量训练课，而教练和他的工作人员都是诸如足球运动员之类的专业力量选手。那年冬天我的这位新委人每周参加四次训练，他想进步的决心如此之大以至于最终导致双脚疲劳性骨折。所以他想知道我能否帮助他改善输出功率。我让他做的第一件事就是在他的电脑训练台上测试输出功率。我们发现他的输出功率极高，虽然他因为疲劳性骨折静养了很久。在我所指导过的所有中老年车手中，他可以轻地进入最大输出功率排名的前5％。但是，我们发现他无法保持这样的高功率的输出，哪怕几秒钟都不行，而且他的无氧耐力非常差。在爬短坡或高强度长距离骑行时，一旦超越阈值进入无氧状态他就会很快地疲劳。所以最大输出功率根本不是他的弱项。因此我为他制定了一个计划来改善他的无氧耐力以及乳酸盐耐受力，他照做以后在来年的赛季中果然大有提高。你有可能对你自身的强项和弱项做出不正确的结论。进行这种被误导的训练课程是对你的时间和精力的双重浪费，而且最终你的问题依旧或者收效甚微。训练中车手们把精力集中在错误的能力培养上的情况一点都不少见，比如车手们最常见的情况就是把精力集中在他们的强项能力的训练上。好的爬坡型骑手喜欢把训练时间放在爬山上，而不是进行个人计时训练，而这么做的后果也许就是在的多站式比赛中光芒黯淡的总成绩。我把这些和比赛相关的弱项叫做「限制因素」。t解限制你的比赛成绩的因素就像找出一个链条的最薄弱一环一样。一旦你加强了这「一环」，你的成绩就会马上进步。但是如果你只是培养你的强项而不管这些弱项的话，你的比赛成绩将年复一年地保持原状。当然，你的限制因素也许永远不可能成为你的强项，但你必须不断尝试，而且在改善限制因素时还要保持强项能力不会衰退。这就是在本书中有关训练计划的章节e我想要教给你们的。不过现在让我们先找出你的强项和限制因素是什么。每年你需要做两大类的评估，从而决定在基础期和发展期需要把训练重点放在什么地方。能力评估靠骑行完成，而自我评估靠纸笔进行。每年中有三次时机很适合做这些评估：‧ 在整个赛季最后一个比赛期临近结束时，进行一次能力评估，从而建立一个高水准身体素质的基线。‧ 在基础期开始时，进行能力评估和自我评估，从而确定在接下来几个月里的训练重点。‧ 在基础期结束时，再进行一次能力评估看看是否有进步，然后再开始发展期。在本章末尾，你要在几个与能力相关的类别上为自己打分。根据这些打分数据你就可以将你的能力和特定比赛所需要的能力相比较，并制定出满足你的需要的训练计划。有些运动员对测试并不热心，而是更喜欢在比赛中根据当时的情况做出直觉的判断。有些时候这么做是有效的，但大多数时候凭猜测会做出不准确的结论，因为你会被情绪所左右而不是根据事实。通过完成本章所包含的测试内容，你就会走上一条比你以往所做的更有效果的训练之路。想想看，这对于你的下个比赛季来说意味着什么。能力评估评估你的生理进步有好几种测试方式。你最好是比较性地使用这些测试方式。为每种你所裼玫牟馐苑绞浇⒁桓龌撸缓笤谝荒曛卸ㄆ诘刂刈稣庑┎馐裕纯茨愕纳砟芰κ欠裼斜浠Ｄ阋残聿恍枰谌局兄馗此姓庑┎馐裕前阎氐惴旁谀切┳钅芊从衬愕南拗埔蛩氐牟馐陨希残碇皇嵌杂τ诒臼樗樯艿哪骋恢植馐苑绞健６ㄆ诘赝ü馐约觳槟愕慕角榭瞿芄蝗媚闳沸叛盗肥窃谡返墓斓郎辖械模皇窍喾础当你做测试时有一点很重要：那就是要尽可能地消灭那些在前后两次测试时可能变化的外界因素。例如，热身过程需要完全一样，另外还有其他一些有可能影响测试的因素，比如饮食，补水，疲劳程度，个人装备，单车装备，胎压，以及测试时间。
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