宝妈们，怀孕期间你们都在家里干什么呢，我是真的很无聊唉，每天不是玩手机就是看电视，经常玩手机看电视对宝宝伤害大吗？你们也和我一样经常在家玩手机看电视吗？_百度宝宝知道已收藏本页面
男朋友被他一群哥们叫去网吧LOL，我一个人在家挺无聊的，然后去网吧看他们玩。到网吧看到他们坐一排，在那里大声叫骂：傻逼，坑B，上啊，脑残队友……就我男朋友在那静悄悄的，突然感觉我男朋友好有素质。过一会才发现……他们骂的就是我男朋友。。。。。。
游戏是最不重要的
好久的段子了
你记住，他们没女朋友是有原因的。比如，他们游戏玩的好，但你要知道他们所有的时间都用来玩游戏了。你男友游戏打得不好，因为他花时间来陪你了。
你应该说你用b玩都比他玩的好！
回复 12楼：游戏玩好了哪有时间陪女朋友
快手段子？？
回复 12楼：66666
非法同居……
你为啥匿名
夹死他们，叫他们骂你男友
回复 99楼：老司机，一样是被烂贴毒害
传说中的猪友
哈哈哈哈哈哈笑死我了
甩了吧，LOL讲究的是手速，这种坑货手速不行，如何给你幸福
这个要精选了
遇到这种脑残队友 真想草他媳妇
你男朋友一会也打字回复：别吵吵了。我媳妇在后边呢，他那个逼才傻、才坑呢，你们要不要见识见识
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……你们这帮人啊
废话，有女朋友谁特么还能玩的好游戏
祝你早点找到这样的男朋友…
回复 104楼：就服你
我正在补脑我男友打游戏场景
回复 105楼：大神不配拥有恋情
菜逼不配拥有爱情
这种男友错不了，玩的那么烂还有朋友叫他一起玩，肯定有不为人知的优点
哈哈，好好笑，骂得好
回复 94楼：我也贼狠
回复 7楼：正解
回家来吧！二叔给你找个机灵的！
这样的男友才持久，因为坑是神经反应慢，那个也慢
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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
回复 56楼：游戏重在对人物的可操控，和时机的把握。你手快有个鸟用。
回复 90楼：我荣耀里亚瑟玩的特6
挖坟一时爽
……坟……
10个玩亚索有9个坑，别问我是怎么知道的。
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回复 83楼：我就乐意瞎回复咋地！！不服啊
上次看到这个帖子的时候，楼主还是液体
上次看到这个帖子的时候，楼主还是液体
哈哈，看到12楼评论，我笑了
这个坟挖的好
回复 82楼：我说不好好玩了麽！我说不是职业玩家就把那当做爱好消遣就行，OK ？！看懂了再回复
回复 81楼：要玩就好好玩啊。
回复 80楼：那你说说我哪里说错了？！
回复 66楼：看你的评论就知道你是个坑，要不就是不玩
回复 12楼：,。1
这个帖子好像很久以前有了！我不戳穿你[嘿嘿][嘿嘿]
回复 2楼：然后分手了
一般说盆友之类人物的都是自己的
你男朋友手速不行啊！还是换一个吧！[臭美]
@夏小葱、 说得是你么。
第一次看这个段子的时候，楼主还只是一瓶奶，练蛋白质都还没形成.
这个我真心笑了
楼主我来玩你吧，你男友玩不好你。
LOL都撸不好的男人，回去怎么撸你呢？
女朋友不玩玩LOL...不玩给大家介绍一下，想玩的点赞。
无聊时玩玩散散心可以，但别太当回事。除非你是职业电竞玩家
回复 64楼：你要这样说，我无话可说……
回复 63楼：你说的太成功是要多成功。定个小目标先赚一个亿？
回复 62楼：什么人都有。不过我想大部分人应该都不会太成功吧？毕竟整天打游戏，能有多少时间去忙于自己的事业
回复 61楼：这个是看天赋的。没天赋堆再久也是个渣。相反游戏玩的好的人脑子也活络现实中更能成功
回复 60楼：游戏玩的好，纯属时间堆出来的，游戏玩的不好有两种情况，一种是他不玩那个游戏，一种就是他很忙，没时间玩游戏
回复 59楼：反过来说游戏都玩不好的人 现实中也没啥出息哦
回复 53楼：可以的。游戏玩的很好的人都是现实中没啥事的人
会不会写个转？？？
这样的朋友为什么不给他们一梭子呢
对，游戏都打不好的人反应慢动作慢，看我的食指，可以一秒钟点五下，你要不要来试试？
我第一次看这个帖子的时候，尼玛还是个雏菊
看了一半就知道结局了，哎
其实不然，人不能用游戏来平定
回复 12楼：评论就服你
我就纳闷这样他们还喊他出去是不是纯粹想骂他啊？
来和哥撸吧
回复 8楼：故友似汝、坟草齐吾
这个真心笑了
就这智商，姑娘赶劲换个男朋友吧
还看呢，一起玩玩完了游戏就玩你了
看你这匿名发帖，我猜你就是上面的‘男朋友’，冒充自己有女朋友
回复 26楼：妹子，哥哥带你入坑，
回复 35楼：你未来男友
游戏打的好的怎么可能找女朋友……
你男朋友心理素质真好
他们骂的就是你男朋友
妹纸，你这是有多缺心眼啊
回复 28楼：[大笑][大笑][大笑]
回复 34楼：哎呦，你谁呀
回复 23楼：今晚没喂饱你是不是，跑这说没男友
段子改得不错
你男友小名叫豆豆！
我女朋友会觉得说我的人是坑比，是他们自己的实力不够才赢不了的
回复 29楼：不会打游戏也是罪过
回复 27楼：厉害了
回复 7楼：哈哈，被你猜对了。 这个不要脸的有女朋友就算了，还特么长那么漂亮，不骂他骂谁啊？
回复 26楼：哈哈，好好学习，我不行打游戏头晕，好不容易有女朋友还被责备弄丢了
回复 24楼：不会呀，没有人带我入坑。我认识的妹子们只会上自习
没打死说明是真兄弟！
回复 23楼：多打你就有了，[偷笑]
回复 18楼：我不打游戏呀，为什么没有男朋友
这还不简单，你搂着他走啊！这群单身狗，秀他们一脸
矮油我草，叫你男朋友去，原来是挨骂的！
常威你还说你不会武功
有女友的技术一般不会好
以前有女朋友时候绝不许她去网吧打游戏，因为环境太差了烟味骂脏话，后来吵了几次她觉得我管的太多了，后来就没了后来
就这个笑了[大笑]
你男友要不是为了你就去玩的少，怎么会被喷
说的跟你有男朋友似的
于是楼主把胸一挺，谁再骂我男人我就跟谁回家，大家就立刻闭嘴
[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]
这样男友果断甩了吧，玩游戏都玩不好，指望他能玩好你[诶~][诶~]
快来人啊，原贴主的棺材板快压不住了
这个笑了。。。
这个黑的好
上次我看到这个贴子的时候，我那个因装逼而死的朋友才刚下葬，刚才我去看的时候坟头上的小草己经改变物种变大树了！
。。。绝对是因为你男朋友有女朋友所以才骂的。。。
楼主双手叉腰、一边跺脚一边指天骂地那段怎么没说了？？？
笑了我就点个赞
回复 2楼：对了，千万不要去德玛西亚。哪里有毒
为了和你男朋友相处的更融洽。你应该也注册个号
总感觉看过类似的。
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扫码下载糗事百科app躯体心理训练躯体心理训练每件事情要经历足够彻底 才能了悟真相关注专栏更多最新文章{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&跑酷与现代体能训练(1)-有用&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E早些年国内没有体能教练这一说法,只有私人教练。后来健身慢慢普及起来,各种健身项目也发展起来,有更多人为了不同需求开始训练,体能教练开始出现.体能教练为提高专项运动而设计训练内容,为提高身体综合素质而设定内容,很多人不再甘心于练胸肩背，不再甘心练完照照镜子回家，开始全面操练.很多练体能的人喜欢说:\u003Cstrong\u003E我们希望自己练点有用的.\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&18ac9bfcd82b3b08e6e3.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我很喜欢“有用”这个词，没有这个词，做什么都没有意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正是由于“有用”这个词，体能训练这个看起来很新鲜东西实则把一些基础又传统的内容重新带到了大众眼前.速度,爆发力，协调性，耐力,基础力量这些都是很原始的身体练习内容,目的是让一个人更像一个整体，运动更高效，控制身体更自由.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“整体”一词是体能训练的核心. 整体这词可大可小，你可以从体能训练的各种练习中看到对整体的阐述.比如硬拉学习中各种微调都是为了更好调动全身工作，从而让这种对抗阻力回直立位置的动作表现得更有效率. 比如双立臂练习过程可以让我们整合发展躯干力量的同时实现上肢屈伸和旋转的稳定平衡.又比如高翻练习过程会重新打磨你的灵活性和各关节协作能力，神经系统快速募集全身肌肉参与动作的能力.这些都是体能训练基础，一到跑，跳，变向，会要求身体更成为一个整体，速度更快。这里有值得所有体能教练深思的点：我们真的只要练了这些基础，一步一步叠加就能有预期效果吗？人是一台机器吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样简单训练就真的能成为一个整体？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不能，大家看到的各种训练损伤就是证明。所以,体能训练是高效的,我们可以看到身体切实的变化,同时也是高风险.风险源于：如果你不能快速调动全身肌肉参与动作，必然练就的是习惯性代偿动作。如果你不能放松地发力，必然强化的就是惯用的发力肌肉. 如果你不能清晰地感知到各部分肌肉的联系,必然连不成一个整体，即使书上说会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 有人说深蹲练整体，理论上没有错，我苛刻一点说：当你深蹲的时候并不能确切感受呼气带动下肢内旋实现股内收肌群和髂腰肌共同维持骨盆和重心平衡，脚趾在膝关节稳定的姿态下将蹬地的力量传导到脊椎并使得脊骨节节相契让上身出现清晰的伸展过程，而只是按照权威机构里提供的教学动作原则来意识主导这些肌肉收缩时，力量必然是有额外消耗或分散，在深蹲的细节里如果不纠正，这种细节就会在快速动作中被放大，一快就乱，一乱就伤。深蹲本来也是个整体动作，因为慢下来练的时候都不够细致，结果就成不了整体，只是看起来像，就像跑步一样，它也是整体动作，但是偏偏有很多人跑粗了腿，瘦不了腰，因为他们将这个整体动作做成了局部动作或者不够整体的动作。所以我们是配备更好的体能教练，康复训练师？还是学习体能训练的同时更多去学习康复行业的知识？当然都是可以的，可以开拓眼界，增长见识，对自己的身体又更多的了解。但是不一定能解决最初的这些问题，关于如何更好整体发力，更好地去做自己认为有用的事情。很多教练学习康复之后迷失在评估问题，找寻伤病问题根源的谜团里，慢慢转战到康复训练上。我们能看到得是懂点康复也懂点体能的教练，但是将康复和体能融合，推动体能训练实质发展的群体极其少见。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些事情如果觉得拧巴就得停下来做点最开始喜欢做的事情才想得明白。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们再回到这个原点上来：“有用”。如果是古代战争时期，什么最有用？战场上能杀人最有用，我们现代所指的有用都不及那种与性命相关的有用来得现实，所以现代体能训练的迭代更新有必要参考传统武术的一些观点。传统武术最讲整体，武术有条训练原则叫“\u003Cstrong\u003E慢不痴，快不乱”。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&c40fdd1f5a.png\& data-rawwidth=\&495\& data-rawheight=\&289\&\u003E\u003Cbr\u003E现代体能训练要实现真正的整体训练，具体练习方向上可以细化到这两点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.通过基础动作提高空间位置感和肌肉的本体感受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.快速高频动作保持动作流畅性。流畅即是稳定和整体平衡的直观表现”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实现这两点，你目前可以多修炼一门内家拳，只是单纯开放理解客观的拳师难找，找到了这种拳师，能把自己多年练习感受按现代人理解的方式讲出来的更少，这条路就不指了，大家有兴趣自己去找吧。另外就是现在的这些基础体能训练，只要你足够耐心，足够细心，往返重复下去，总有一天你会有质变，只是训练进展得按半年为周期计算，我不确保你是否会丢掉最开始的热情。或者说你如果真的可以做到这样，不用搭理我写的东西，该怎么练怎么练。还有一种方法是付费请技术高超的体能教练帮忙,同时要确保他比你更了解你的身体，以及你们在整个过程中保持高度一致的精神专注度。所以我并没有否定当代体能训练，我认为在实施体能训练工作的教练都是杰出的一代，他们已经顺应了现代人的更多需求，在带领大众前往更本真的训练阶段，在告诉每个人身体应该如何才能更有用的路上推进了一大步。只是现代体能训练在精益求精的同时明显地体现了整合度的欠缺。这样的欠缺使得我们的训练高效率与高风险同时存在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然，你还有个另外一个选择，就是学习跑酷.\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我再重复一下这两点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.通过基础动作提高空间位置感和肌肉的本体感受。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.快速高频动作保持动作流畅性。流畅即是稳定和整体平衡的直观表现.\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并不是跑酷训练可以做到这两点，而是跑酷的基础就是要做到这两点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我举个例子简单解释一下是如何做到的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.关于本体感受和空间位置感：大部分人在深蹲的时候可能做不到我刚才所描述的那种精准的肌肉知觉，但是大部分人同样也做不到更基础的关节活动知觉，例如深蹲的时候不知道自己习惯内扣，深蹲的时候不知道自己足部旋前代偿，深蹲的时候不知道自己重心向一侧偏移。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些代偿在跑酷训练中极其容易被发现，因为跑酷有N多爬行动作，一个基础的爬行动作要求力量精准的从脚底传导到上肢，从而推动自己向前移动。如果这个期间出现了不平衡，那肉眼就清晰可见，比如一侧下肢不稳定时，向前蹬伸的过程中同侧的臀部会明显向侧面摆动，力量就不能很好传导到上肢。这种下肢问题能显而易见正是由于爬行动作特殊的闭链交替状态与重心移动方式，而深蹲的时候我们的下肢不平衡可能会被躯干旋转代偿而难以发现。通过这种练习，我们知道了自己原来有这些不平衡，原来需要这么练习，这就是本体感受提高的表现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&c2ab3ea6e58c67ed364c.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&801\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2.流畅性 这实则就是跑酷运动的基本追求，换句话说就是“像水一样流动”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的内容大可以从很多跑酷资料里看到，也可以从很多跑酷视频中直观体验一把.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\&\& data-src=\&http:\u002F\\u002Fplayer.php\u002Fsid\u002FXMzI3OTU0NzIw\u002Fv.swf\& href=\&http:\u002F\\u002Fv_show\u002Fid_XMzI3OTU0NzIw.html?from=s1.8-1-1.2\& data-videoid=\&53293\& data-poster=\&http:\u002F\\u002FD8DE16A0A424A68586E93\& data-name=\&Run Hard parkour - 2011—在线播放—优酷网，视频高清在线观看\& data-editable=\&true\& data-title=\&Run Hard parkour - 2011—在线播放—优酷网，视频高清在线观看\&\u003ERun Hard parkour - 2011—在线播放—优酷网，视频高清在线观看\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E小结一下是\u003C\u002Fb\u003E学习跑酷之后你依然会有问题，你可能依然需要体能教练，只是问题开始变得不一样了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.你的问题更容易被发现和解决： 双足站立的动作问题，只要回归到站立动作之前的发展动作中去练习就容易被发现和得到解决。如果问题可以被你自己发现，是否比把什么都交给教练来得有乐趣？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.你的平衡是在那些翻越障碍的动作中自然实现的，可能改善时间也很长，但相对有意思一些。也可能很多人希望自己身体平衡就是为了能做这些跑跑跳跳的动作，如果我告诉你，如果通过学习，就算你是不平衡的也依旧可以去做，那是不是更好？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我们还是再回到“\u003Cb\u003E有用”\u003C\u002Fb\u003E这个词。我做什么事情都必须是要有用的，而且要有大用我才会一直去做。一项自然的运动如果要从认知角度解释，要落到更高的层面去看待才可以靠近它的某一个方面。跑酷最先提倡也最重要的其实是知觉的训练。我们会接触不同材质的表面，比如草地，水泥地，土地，树，栏杆，墙。草地的感觉是什么样的，我可以做什么动作? 水泥地的支撑强度是怎么样的，一块平地我可以练习什么内容?栏杆上的平衡和地面有什么不同，我要如何练习？ 我要如何翻越一面围墙？如果你常年练习，身体面对这些内容时会建立以下自然反应：看到栏杆时便清晰地记得落在精准跳在栏杆上的专注与成就，看到草地就记得放松和柔软的感觉，看到水泥地就记得那些创造力发挥带来的快乐，看到树就记得自己像一个孩子一样玩闹时的感受，看到土地你记得上次从高处落在上面时的安全感，看到围墙就记得那种翻越时自由的感觉。你愿意让他们再次成为现实就可以马上行动，整个城市就像一个不一样的健身房一样，整座城市给你的感受都是细腻丰富和有力量的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那什么是“有用”？有用就是我们与当下这座城市环境的关系更加密切，更愿意开放面对环境，内心感受更美好，和更愿意融入其中，更热爱现在的生活，没有比这更有用的了。最有用的东西就是无用的东西，如果你希望以“有用”为标准来评价一项运动，那一定要看到“无用”的区别，所以运动的差异都在“无用”的程度上.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E未来健身的道路是整合的。跑酷就是道本身，是每个孩子童年都自发进行的游戏，客观摆在那，干干静静。而路要由人来演绎才会有好的整合结果。我写这篇文章不是觉得跑酷能解决所有问题，只是稍作分析说明跑酷有大用.希望大家重新看待这项运动，并且能参与进来体会跑酷运动的真实乐趣，体会更高效融合的训练。也希望更多体能教练和健身教练一起加入，将跑酷运动更好与自己的训练内容进行整合，让自己更好，让更多人靠近自然的身心状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E春节过后，我们会来点有用的\u003C\u002Fb\u003E。我们将开展国内首次跑酷教练培训,由赫石体能训练馆与英国跑酷教练培训认证机构\u003Cb\u003EParkourGenerations\u003C\u002Fb\u003E合作举办。\u003Cstrong\u003E本次跑酷教练认证招募详细内容请\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E直接联系萌萌咨询： 微信电话均可。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EPKG介绍：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&Professional Parkour\&\u003EProfessional Parkour\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&32eaf0e73ff4ed.png\& data-rawwidth=\&1247\& data-rawheight=\&597\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E赫石跑酷培训场地一览：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&b77cafbfcaf.png\& data-rawwidth=\&667\& data-rawheight=\&454\&\u003E\u003Cimg src=\&ef6f4b84a0fbf161e8d59ed39f40eb1d.png\& data-rawwidth=\&499\& data-rawheight=\&329\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&5f15af4c0d37cc2fe312.png\& data-rawwidth=\&599\& data-rawheight=\&449\&\u003E\u003Cp\u003E欢迎转发 奔走相告\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E公众号：jlgaoke.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1c0bd978f61f682d48c068.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&430\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另：春节后要参加我线下跑酷课程的朋友可以提前加我助理丁丁微信号：dingdingzulaoda。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T00:38:20.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:14,&likeCount&:217,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T08:38:20+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F9b2edb219c686c88d9e9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:14,&likesCount&:217},&&:{&title&:&七天&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E过年七天的所见所闻和感受,进步记录下来.希望各位能各自收获些什么.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一.无聊：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
亲戚A家,大家围着一个炉子,有人抽烟,有人看手机,有人抱着孩子,有人看书,没有人聊天.我觉得无聊,到天台走走.天台很静,鱼在缸里划水的声音都能听到.刚有人浇完花,地上一片湿泞,我身旁堆了些杂物,远处有雾看不见房子.我待在这样的空间里觉得无所是事,这也太无聊了,我应该去做点什么.我想我刚从屋里出来就是因为无聊,我在这又无聊,我出去做点什么还是会无聊,就这么待着吧,看看到底会有多无聊. 就这么待着几分钟突然心静了,差点错过. 人就是很矛盾,经常喊累但就是没有办法无聊一会.无聊其实是一种纯净真实的生命状态. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二.减肥:\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
亲戚B问怎么减肥？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我说先调整下饮食.她马上说我每顿都吃得很少啊.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我问：零食呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
她突然大笑,基本不离嘴的.特别是一退休,天天嘴里吃个不停.家里全是吃的,哪里有好吃的全知道.一个人待不住.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
她老公接了句,你说这习惯也奇怪,她在家非得开着电视才能睡着觉,一关电视马上就醒了.我就经常运动,一年骑了几万公里.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
她突然哭了.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我说: 多参加一些集体活动 不孤单更重要些. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三.糖和面包：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
亲戚C和他儿子说:你要吃什么?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
儿子说：吃个小面包.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
C说：诶,我昨天买了些糖特别好吃,我给你拿过来.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
儿子说：我想吃个小面包\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
C说：你尝尝这个,特别好吃.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
儿子吃了一口,自己去拿小面包了.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
C说：你再吃两口，我特意给你买的.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
儿子说：不想吃.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
C一脸的不高兴：我以为你喜欢吃呢.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
儿子不说话了. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
只要听清楚就知道儿子喜欢吃什么了.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E四.疼痛：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
亲戚D膝盖疼,我询问近期在做什么.他说在参加各种运动,篮球,马拉松,越野跑,游泳.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我问他你为什么要参加这些运动？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
他说:就是为了体验.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我问:有没有玩明白的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
他说：篮球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我问：怎么讲？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
他说：每次都可以玩的开心.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我说：就明白了一半。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
他问：为什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我说：你还要知道人体怎么做动作才算全明白,做什么运动都一样靠身体,你知道身体怎么做动作的,什么运动都容易上手.你的膝盖问题就是胯不灵活导致的.你练练胯会好很多.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
他说：哦,我以前还是专业运动员呢,练了很长时间竞走,竞走很多练胯的动作,竞走太苦,现在不想练了.你可不知道我吃了多大的苦....20分钟回忆.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我说：最痛苦的就是没那么难忍的疼痛,但时刻都影响你,像你的膝盖一样.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
他沉默一会儿,然后转移了话题.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E五,冷\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
一天下午,我爸带石头出去了,我和我妈在家.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我妈和我说,南方室内冷,你多穿件衣服,要不然容易着凉.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：好.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过了几分钟,我妈说:你多穿件衣服,要不然容易着凉.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：知道了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过了几分钟,我妈说：你多穿件衣服，要不然容易着凉.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我沉默了一会儿,和我妈说: 妈,我知道你对我好,如果你不知道说什么,陪着我就行了,我心里知道.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她哭了很长时间,说了一大堆不曾和我说的陈年旧事,我从没见她这么轻松过.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E六、癌症\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 亲戚E,癌症晚期,我近10年见过她两次.上一次见面,她很开心,说我说话声音柔和,不会和人吵架. 这次去,亲戚说老太太年轻时特别算计,爱占便宜,给100块钱打发了就行了.也算尽了人情.她接到家里几个长辈的一人一百块钱, 心里很清楚。她和我说活着真的很苦.我不认得你了,可我还知道是你.我拿着她手,呼吸已经到不了手臂,肩的活动基本没有,大部分淤积在横隔位置,腹部已经肿胀,过不了4个月了.走的时候,她门前坐着,眼里的淤积浑浊,现在回想起来也印象深刻.她说的苦我这几天都看到过.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E七、\u003C\u002Fstrong\u003E有人问:怎么和人沟通呢？真是件难事.我说:确实很多要学的,但是有一个根本的法子就是直接回应对方情绪,不管他说什么.这其实和我们解决身体问题一样,只看关节发力次序并不看做什么动作.我更感觉到这其实是一件事情,动作练明白身体就通透了,通透的身体像面镜子,可以印照任何情绪.由此可以更好感知他人情绪和进行更精准沟通. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希望各位在新的一年继续操练,保持觉察. 更自由,更幸福.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎转发关注我公众号：jlgaoke
定期更新训练内容.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1c0bd978f61f682d48c068.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&430\&\u003E&,&updated&:new Date(&T11:09:16.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:58,&likeCount&:610,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:09:16+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fc99a30141e7cca0c73f78ceeda8775b5_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:58,&likesCount&:610},&&:{&title&:&角度&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E一、\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个在健身的妹子问了一个问题：我深蹲的时候脚尖老是翘起来啊，网上很多教练都说是体态有问题，很多肌肉都不平衡造成的，这个要怎么纠正啊？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：体态是有问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：什么问题啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：我看到的是小腿后侧紧，下腹力量弱，臀部力量弱.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：那怎么纠正？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：纠正什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：纠正体态，纠正肌肉不平衡啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：为什么纠正？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：因为我脚尖老翘起来啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：那要怎么纠正啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：现在我教你。你再下蹲，下蹲过程膝盖往前移一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她试了一下，脚趾头可以踩着地了.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：怎么这么神奇？（我顿时觉得这脑子是不是秀逗了）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：因为你上一个蹲法重心靠后,人一直往后倒，脚趾就会翘起来。现在你重心回到中间了,然后就不翘了.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：那还用纠正体态么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：纠正体态为什么啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她 : 哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：那纠正体态有用吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：有用啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她：有什么用呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我：也可以让你脚尖不翘起来啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她开始傻笑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 问题可以很复杂地解决,也可以很简单地解决.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二、\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个外地的朋友来找我，她说走路时两边膝盖都疼，医院检查也没有问题.感觉问题很严重,看了很多这种解决方案好像也不行.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E见面之后,我发现她的问题集中胸椎几乎没有旋转活动出现.同时有明显的骨盆前移.这两个体态问题使得她过度依赖下肢维持身体平衡和参与走路动作.大腿骨明显内旋.结果股骨和髌骨相对位置偏移,这样明显的问题出现膝盖疼也正常.她的体态问题确实很严重，可能需要解决体态问题.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过见第一面时，最有特点的是她肋廓窄小，像犯错的孩子一样紧缩，但是腹部鼓鼓的，看起来还比较像小孩自然的样子，腿部很有力量，像是有锻炼习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回想到这个时,我直接问：你有什么可害怕的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说自己能感觉到很多问题，但是解决不了，感觉很痛苦又很害怕. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等她哭了大概几分钟之后,开始说一些家庭问题,我确实只听到事情如何让她痛苦，没有听到任何关于解决问题的意图。她总是重复一句话：我就是不知道为什么会这样，我也不知道怎么解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我没有告诉她应该如何解决家庭问题，反正她也认定自己没有能力解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她哭着说完之后胸腔活动度有点改变，能哭一次就是进步了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我接着问：有没有健身的习惯？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：练了多长时间？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：几年了，我一直都在坚持训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：你说坚持这词的时候,感觉你挺痛苦的.你练了这么长时间,那你教我那朋友做深蹲吧，他一直不好好练的那种。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我把旁边练习的学员带过来，要他跟着这个女生练习深蹲.并提示他是初学者,要认真.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个女生在指导动作的时候这样说话：你的膝盖不要内扣，你不能含胸，这样会膝盖疼。哦，你的重心不要过度靠后，屁股翘太高了。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我打断了她的指导，把学员支开了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：你想看到什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：嗯，就是膝盖不要内扣，不能含胸。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我打断了她，接着说：说你想看到的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她整理了一下思路说：膝盖要对着脚尖，后背挺直，腰腹收紧，重心在双脚之间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：为什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：这样就能让下肢，臀部，腰腹都得到锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：嗯，一定要说你想看到的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：我说了啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：我是指你的生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她好像明白些什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几分钟后她临时有事要走，我给她录了几个动作，自己回去照着练，纠正体态的。那天她说走了很长一段路膝盖也没有疼过，感觉自己比以前更有力量了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们会被很多问题困惑，执着于此会感觉痛苦和乏力。我们也天生希望过自己的生活，当你开始努力做自己时，自然会有法相应，心生解决问题的力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三、\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个朋友26岁,他各大名山都去,道藏佛法都钻研。每次交流时总是容易说些文言文，引用些经典。我也挺想听，因为小时候不愿意学，现在想学又不想看字了。有人和我说，我是很高兴的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一天，我们中午去饭馆吃饭，饮料他要了豆浆，我要了可乐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他和我说：现在浑身肌肉紧张，哪哪都紧，不知道为什么，怎么拉伸都不行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：我现在没心思看你问题，先聊聊你这几天参加禅七的事，我对你这个经历感兴趣，和我说说隔离世间的生活如何？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：不太好,到处都是规矩。哦，那边也教走路，和你教的不一样，他们要求右臂向后摆，左臂横着摆。还有，吃饭不让说话，要加饭得打手势。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：静坐体验如何？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：挺烦躁的，坐不住。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：那为什么要静坐呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：可以静下心来，让自己放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：你为什么要喝豆浆？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：可乐含糖量太高，对身体也不好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：你想喝么？偶尔喝几口没事，别天天喝就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他：
呵呵，想喝。 我把可乐给他了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：除了静坐，你还有什么方法能让自己静下来？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：练拳，打完我就舒服了，可是打拳容易起嗔念，不好，我就不打了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：没事，你打完拳去静坐就行了，念头总会起的,能下去就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：这个好像不错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：就这么干吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他问：那我的身体问题怎么办？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：你这一次练不好，慢慢来吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过了1年,我们在网上联系到,他说身体还是有很多问题，但是很多事情却会自觉去做了，比如自觉喝水，自觉休息，身体比以前放松多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E若是求“道”, 在有为的年纪做好想做的事情就是道吧.何必在有为的时候强迫自己无为.\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎转载和关注我的公众号：jlgaoke 定期写点这样的琐事发出来，另外定期更新MTM线上课程，下期开始MTM线上课文章会发动图或视频了，欢迎更多人参与进来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E线上课程说明：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fadapt\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&MTM三年线上课程召集令 - 健康管理 - 知乎专栏\&\u003EMTM三年线上课程召集令 - 健康管理 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1c0bd978f61f682d48c068.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&430\&\u003E&,&updated&:new Date(&T09:19:34.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:54,&likeCount&:393,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:19:34+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F60bc6a414da6a67b4dcef0_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:54,&likesCount&:393},&&:{&title&:&跑步如何瘦腿？&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E大家都说跑步是整体运动，但实际情况是很多人上半身瘦了，但是腿越跑越粗，然后我写篇这个相关的内容好了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E粗腿的原因一-错误的重心前移意识：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解决方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）启动练习：腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾，前倾过程中，身体为了维持平衡你应该能感觉到腹部的自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（从腹肌收缩的这个例子，大家也应该了解：跑步的核心肌群并非时刻主动发力收缩，而是顺应重力时自然收缩。一直主动收缩下腹你也很容易累，动作效率会降低）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2）跑步姿势：可以参考《姿势跑法》一书里的这个姿势：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ea.（右侧）在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eb.保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&0dfc6053bdf72fbf63cac7.jpg\& data-rawwidth=\&722\& data-rawheight=\&1280\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E粗腿原因二-骨盆前倾：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解决方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ea.长期需要解决骨盆前倾问题，点下面链接查看问题答案.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F\&\u003E如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 健康\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eb.短期改善办法：你可以双手从后面推着自己屁股去跑步。这个方式是双手代替了臀大肌部分发力你会觉得上半身不得不挺直，当你能感受到这种直立的身体位置带来的变化时，就可以慢慢让臀部自主发力，将正确的姿势维持下去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E粗腿原因三-髋关节僵硬：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，这一个小的误差也会让每一步落地重心都靠后，于是每跑一步下肢都要做先刹车再启动两件事情，这样大腿的负荷就会无形中增加，下肢要适应就必须肌肉发达，一定要粗才能让你继续按这种错误动作跑下去。这个问题实际是两侧的下肢不能产生关节联动导致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解决方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.四肢支撑位置的骨盆旋转训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。\u003Cbr\u003E练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。\u003Cbr\u003E练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&24bcd151a00.jpg\& data-rawwidth=\&2368\& data-rawheight=\&4208\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732.jpg\& data-rawwidth=\&721\& data-rawheight=\&1280\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.站立位置骨盆旋转训练，查看这个视频里的髋关节活动说明:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fv_show\u002Fid_XMTI4OTc5NDIyNA==.html\&\u003E下肢动作精准训练\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E粗腿原因四-肩髋关节缺乏联动\u003C\u002Fb\u003E。这应该是最难改的问题，很多人说跑步是整体运动。这个整体的核心就是你的髋关节可以通过脊椎与肩关节产生联动。但是如果你无法在跑步的过程中形成整体的活动动作，上半身僵直，只有下肢推动身体前进，那跑步无疑也变成了局部运动，这么搞一定会粗腿的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解决方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）简单地看是要提高上肢和躯干力量，背阔肌力量提高可以帮助上肢做出内旋，进而带动躯干旋转。我们可以看到很多腿粗的男生或女生做引体向上都很困难，我个人认为每个人都应该练到至少1组能完成10次引体向上的水平（男生可以没有上限，应该要有这个下限），这样才不至于上下两端差异过于明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2）提高肩关节灵活性：如果没有什么病理问题，肩关节的灵活性并不需要各种复杂训练来改善，而是依靠重力去训练，类似上面说到的不需要可以收腹肌，只要感受到重力自然会收紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E练习方法就是爬行动作，在爬行过程中，手臂向前伸的时候，如果你可以放松，肩胛骨就会自然远离胸廓，手臂也会自然下坠和前伸。这个过程就是肩关节自然活动次序建立的过程，多多熟练这个过程，在站立位置我们就能更好找到靠手臂摆动带来的惯性让自己更好往前移动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体练习方式，查看视频中关于肩关节活动的部分：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fv_show\u002Fid_XMTI2Nzc1NjAyNA==.html?from=y1.7-1.2\&\u003E如何做好直腿爬&爬有什么用\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多身体问题都和我们对重力,惯性感知迟钝，关节和关节之间的动作错误相关.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些事情都在极短的时间内发生，只有先慢下来，并且进行不断地重复才能感受到，最后慢慢变成自己想要的样子，各位珍重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E更多关于基本体态纠正，人体关节活动次序重建，以及呼吸的文章大家可以关注我的公众号：jlgaoke\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1c0bd978f61f682d48c068.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&430\&\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:16:37.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:79,&likeCount&:3828,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:16:37+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fec6f819bd0c7e55abade27_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:79,&likesCount&:3828},&&:{&title&:&孩子的体态问题&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003EA：教练，你看我孩子是不是骨盆前倾？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EM：是啊.看起来还很明显\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA：这是什么原因呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EM：我认为主要和模仿，认同家长有关，当然还有其他很多原因。但同时，这正是孩子全然开放的表现. 一个正常的孩子才会这样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA：哦。那怎么办？他才一岁多.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EM：现在不需要做什么.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA：可是，我以前就深受骨盆前倾困扰.膝盖疼了好久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EM：这是你的困扰而已，对他而言，不一定会有这问题。同时这是一个印记，他有这个身体特征，正说明他是你家的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA：嗯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EM：他也许不会膝盖疼，可能会其他地方疼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA：有没有什么可以让他好起来呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EM：这些问题一般在六岁前会随着身体发育自动改善，之后青春期力量发展也会让他身体更强壮。但这个问题不一定能根除，我们也没必要根除，正是因为各种痛苦，人才获得得提醒去不断成长。一个天生完美的人不会理解这个世界，也不会知道自己未来要成为什么样的人。没什么好担心的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA：嗯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E小结个人观点：躯体受心理影响 心理受原生家庭影响。在我个人角度而言， 与母亲的对话，视作对孩子的一次治疗。\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E注：体态问题人人都有，有轻有重。本案例中小孩的体态问题没有影响到他日常生活，对话基于这样的前提和我的个人看法。各位避免以偏盖全，如果有孩子体态问题影响到了日常基本活动和身体健康，或到临床病理现象，需要客观进行治疗。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E公众号：jlgaoke
定期发布各种身体问题改善文章，欢迎各位关注。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1c0bd978f61f682d48c068.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&430\&\u003E&,&updated&:new Date(&T15:07:34.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:19,&likeCount&:129,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T23:07:34+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fec5f7d2581dbebf13c207b0461ebf329_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:19,&likesCount&:129},&&:{&title&:&我和我的身体|2016&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cvideo id=\&None\& data-swfurl=\&\& poster=\&https:\u002F\\u002F80\u002Fv2-f17b0e2f9de05e0303cb30_b.jpg\& data-sourceurl=\&https:\u002F\\u002Fx\u002Fcover\u002Fu0310ricpni\u002Ft0140t3pdaz.html\& data-name=\&我和我的身体 2016_腾讯视频\& data-video-id=\&091008\& data-video-playable=\&true\& data-lens-id=\&\&\u003E\u003C\u002Fvideo\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T16:28:19.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:80,&likeCount&:432,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T00:28:19+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb43b9ec7c6af6cd01a7e2b22_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:80,&likesCount&:432},&&:{&title&:&专注&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E一、\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周日上午跑酷课，安排练习5分钟爬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过了1分钟,学员1过来问：教练，我平时腰不好，这个怎么办啊？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：现在正在练爬，你怎么问到了腰的问题？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：突然想起来的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：现在正在练爬，你腰疼吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：没有，腰挺舒服的，我就想到了平时腰不舒服，不知道什么原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：告诉你也没用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：那先告诉我呗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：先练完再说吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过了1分钟，学员2过来问：老师，你说深蹲的发力是不是应该这样？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：现在正在练爬，怎么想到深蹲的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他在努力回忆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：先爬完再说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E---------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E接着学员3过来问我：老师，我经常后背那有点别扭，不知道怎么调整。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：现在正在练爬，后背很别扭么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：没有啊，感觉拉伸到了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：那你怎么突然问后背的事情了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：拉伸到了后背，然后就想到了平时后背不舒服，不知道该怎么办。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：练完再说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二、这个简短练习过程中出现的对话，有两种现象：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E杂念的升起极其细微，并且经常由身体触发\u003C\u002Fstrong\u003E。不动声色地就让一个人远离的当下。假设5分钟的练习：一个细微的身体感受导致一次走神，30秒的焦虑，引发了30秒的思考，还剩4分钟可以练。之后1分钟再努力让自己回到当下，还剩3分钟。接着放松下来，按教练的引导，注意细节，体会关节的整体活动，进入状态时，可能还剩1分钟的练习时间。放大版本是30分钟的练习时间，只有6分钟的全然专注。你若一天都这样过活，都在思考为什么，思考怎么办，之后还可能会有各种行为来补偿这些细微的焦虑，一天下来觉得很累，然后什么都没做。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E被自己困住，往往是不能接受身体的感受。\u003C\u002Fstrong\u003E当一个人被不适的感觉困扰时，焦虑地问出这是为什么的时候，我一般不会直接回答。因为大部分人并不是想知道答案，而是用“”为什么“”来表达他们不接受或不允许自己身体不适这个事实之后而产生的焦虑情绪。如果真的接受自己身体的问题，或许就已经走在寻找方法的路上了。如果已经真的接受自己的身体状况，那个腰不舒服的同学也许会和我说：教练，练爬的时候我感觉腰挺舒服的，是不是这个动作就可以改善我的腰疼啊？这和第一种问法有根本的不同。而且有意思的就是她问腰不舒服要怎么办的时候，她正在练习深度改善腰部问题的动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E三、\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
各位不妨把这两个问题放到更广泛的日常生活去看看，其实没什么两样。比如一个人工作中遇到问题就很焦虑，希望马上解决，然后找方法尝试，尝试一下不行，就换方法，换完看不到效果接着换，之后会发现可能一上午就在不断地选择，从未深入了解过自己的选择，以及它们是否真的适合自己。一天都在各种选择中度过，没有任何实质进展。支配我们行为的心念一模一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
于此，\u003Cstrong\u003E为了运动，工作，生活更专注，更轻松顺畅，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E我们需要有这样的能力：即在事件中心，又能在事件之外看待问题，以便更好专注于当下该做的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何开始？不妨就从身体练习开始：重复一个精细动作，发现走神就回来继续做动作。我的过往经验里，这些都与身体有关，就算情绪也是身体内部的真实感受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E四、广告：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&38ffcea6626f2bbad54576.jpg\& data-rawwidth=\&2048\& data-rawheight=\&1365\&\u003E\u003Cp\u003E新一批的跑酷鞋已经上架，欢迎各位光临。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一双触感很强，让你真实感受到地面实况的小众运动鞋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E淘宝搜索\u003Cstrong\u003E店铺 \u003C\u002Fstrong\u003E“OLLO跑酷北京高科”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五 公众号：jlgaoke 欢迎关注 不定时发布身心相关文章。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttp:\u002F\\u002Fr\u002FnXWxqS3EUXAurWnK9yCP (二维码自动识别)\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T15:43:24.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:34,&likeCount&:489,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T23:43:24+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fd308cd06f4f25b3db6cc_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:34,&likesCount&:489},&&:{&title&:&快乐.无常&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 一次体能课，热身之后我安排了近30分钟的慢跑练习。这三十分钟只练了一个动作要点：重心前倾。 从动作发展角度看，跑步和走路都是重心前倾之后，人体为了防止摔倒而自发出现的动作。也就是说一个自然的跑或走路动作一定有重心前倾这个环节。不过，很多人并不了解什么是重心前倾，多数人做成了上半身前倾，重心还停留在原地。于是，我花了些时间来调整大家的动作，这是一个极其细微的动作，重心前倾基本是踝关节为轴让身体整体向前倾，而身体其他部分保持相应的中立位置不变。保持重心前倾可以带来的好处是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.让骨盆在中立位，保持力量的顺畅传导，使得上半身的联动也能协助跑步，跑得更轻松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.更好借重力带来的惯性，跑得更轻松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
原地练习5分钟之后，我带大家开始跑步时去体会重心前倾。下午气氛都不错，跑着跑着大家就开怀了，有说有笑的，然后有人开始了竞速，开始交叉跑，折返跑。大概十分钟之后大家都很开心。我也想起之前有学员说过一句很有意思的话，他说：课程说了带减肥，但也没减下来。可还是过来上课了，感觉来上课的都是某种情怀。这种情怀大概就是我的课上并不严格，允许大家这样吧。过了1分钟，我喊停，问到：大家有没有觉得越跑越开，越来越快啊？ 很多人都回复是的。我接着问：谁还记得重心前倾这回事呢？很多人懵逼了。我提示之后，告诉大家要觉察到整体的影响，继续做自己做的事情。大家开始了下一轮练习，这次比之前专注了许多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、\u003C\u002Fstrong\u003E这个精细的练习环节，反应了两个现象：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 我们在不知不觉中被集体影响。一次简单的练习如此，平时紧张的工作可能更是如此。你很可能就会随着他人的冷漠而封闭自我，随着他人的情绪控制而自发控制情绪，这些不是自己的东西就这样不断影响自己。当然这种情绪不会一直在，不过趋利避害的天性也许会让我们很渴望做些事情让自己快乐，并且愿意沉浸在其中。就像课上所呈现的一样，大家对于开心这事，其实看得比“重心前倾”重要一些。然而这也是被集体所影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 快乐是件好的事情，至少相比痛苦，我还是想快乐一点。不过长久下去可能会冒出些问题。就健身这事而言，沉浸在各种情绪里，随它们起伏，会导致训练效率低下。一段时间后，可能会产生困惑：为什么没有效果呢？或出现一个结论：这个练习对我没有效果，我不适合练这个。进而去做其他选择。这是实实在在地被情绪困扰而导致了更深的困惑或者更曲折的探索。没有效果还能接受，现实是很多人已经有一些集体训练时受伤的经历了。除了动作上的细节原因，也是因为这点，我不那么推崇健身房的一些团操课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三、 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E苦也不是，乐也不是，我们应当如何做出选择呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人说苦乐是无常的，不能执着，这话听着比较丧气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我觉得苦乐是无常的，但要善于利用。它们可以当成自己的垫脚石，让自己一步步往前走。来的时候能觉察到，觉察到就去体验。因为情绪的无常性，所以不会一直存在，体验着它们的来临，它们就会慢慢过去，慢慢消退，然后继续做你该做的事情。这么做会有什么样的结果呢？我也不知道，不过我的课后有人给我反馈说，他体会到了一些自由的感受，因为可以不受环境和情绪影响去做自己想做的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们应该如何开始呢，练习接纳情绪和体验情绪吗？我当然没有这样的建议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为接纳和体验情绪是完全无为的事情。现实中我看到过很多人在禅修时就摆出了禅修脸，心理治疗时就摆出心理治疗脸。功利心一出来是有为的心，一开始就已经远离了这些根本上追求无为，追求平静的目标。对于初学者来说，这是极其矛盾和不太可行的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不妨就从身体练习开始吧，因为我们身体怎么说都是需要健康的，这是一个极好的有用而现实的理由。从有为的追求去探究接纳、体验等这些无为之事背后的大用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E四、广告：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新一批的跑酷鞋已经上架，欢迎各位光临。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一双触感很强，让你真实感受到地面实况的小众运动鞋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E淘宝搜索\u003Cstrong\u003E店铺 \u003C\u002Fstrong\u003E“OLLO跑酷北京高科”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&6e55ae35e99f23ac00587.jpg\& data-rawwidth=\&2048\& data-rawheight=\&1362\&\u003E\u003Cp\u003E五、欢迎转发： 公众号：jlgaoke
不定期更新MTM（动作觉醒）线上课程内容。线下课程也请关注我的公众号 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003Ehttp:\u002F\\u002Fr\u002FnXWxqS3EUXAurWnK9yCP (二维码自动识别)\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T16:17:35.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:16,&likeCount&:102,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T00:17:35+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F2c2b45b0ddabd_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:16,&likesCount&:102},&&:{&title&:&四季&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E一年四季都在重复，慢慢就应了四季,应了环境。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cvideo id=\&67356\& data-swfurl=\&http:\u002F\\u002Fplayer.php\u002Fsid\u002FXMTY5Nzg3MTEyOA==\u002Fv.swf\& poster=\&http:\u002F\\u002FBD47764ACA2\& 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src=\&v2-c2f4ac82ffc0fa41c75b.jpg\& data-rawwidth=\&361\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cp\u003E可能你是一个运动爱好者，突然某一天发现膝盖隐隐作痛；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你只是一个上了岁数的中年人，觉得膝盖一天不如一天；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤，之前反反复复不在意现在却越来越有感觉；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你现在膝盖已经明显疼痛，已经出现上下楼梯困难；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活，你上个月刚辞了职专心康复；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能你的体重因为膝盖增加，腰也因为膝盖有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了极大的影响......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E膝盖问题，牵一发而动全身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-259b2968e9cbadc51af99c8.jpg\& data-rawwidth=\&261\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cp\u003E这个时候你去拍了个核磁共振片，片子上显示是膝关节少量积液，外侧半月板后角损伤，或者髌骨软化，或者滑膜炎，膝关节炎等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时候你蒙圈了嚎，哈哈 不要怕，核磁共振拍出来的这些都只是结果和现象而已啦，这并没有什么可怕的，因为一切的结果和现象都是条件组合而导致的，任何条件的改变或消失结果就发生了改变了，这是缘起法的世界观。所以我们是有救的，人体是有自愈能力的，同样我们的心也有自我拯救能力的，肿么办呢，改变下面的条件，膝关节症状的结果就会发生改变，还等什么，赶紧往下看，我们一起来自我拯救吧 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-b085dbf5ee218ea4e325e56.jpg\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但到底，这种疼痛是由于半月板损伤引起来的吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把半月板修复或者切除了，你的疼痛就消失了吗？你的半月板就不继续磨损了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E到底应该如何找到问题的源头，来更好的进行康复呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-b00bdc1a8ab44b6edc1a832bf66092ca.jpg\& data-rawwidth=\&297\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们带着问题来看一个数学题。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E问题：\u003C\u002Fb\u003E某生产车间有一台大型机床，正常转速是150转\u002F分钟，用了一年后，转速降到了100转\u002F分钟。于是报修到厂家维修，维修免费，换零件收费。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E厂家派来一个三级工程师，打开机床之后发现是原来是轴承（类似半月板）出现摩擦了！工程师说，这个老轴承磨损了，导致转速下降，必须换新的轴承，然后加黄油（类似玻璃酸钠）增加润滑就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多少钱呢？6000。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这么重要的机床不能不修不用吧，吧，也没办法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是说换就换。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换完之后，转速转速变为145转\u002F分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工程师说，每分钟5转的误差属于正常。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-616a49c54eca8cf2f8ad1db3ed95831f.jpg\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是过了一年之后，机床转速又降到了100转\u002F分钟，没办法，只好又叫来厂家维修。这次过来一个厉害的二级工程师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工程师打开机床，看到承轴又有些磨损，但是他又发现轴承杠和轴承（相当于大腿骨）的连接力线是不正的，有倾斜，这是导致磨损的重要原因。这下会儿可大了，建议更换轴承和轴承杠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多少钱呢？6C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E厂长一看，这机器才用两年，成本还没挣过来呢，又要花这么钱进去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更惨，开不了工，耽误时间，还有很多订货没完成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是还得修！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换完之后，转速转速145转\u002F分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工程师说正常范围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4bfea85e5c44.jpg\& data-rawwidth=\&416\& data-rawheight=\&240\&\u003E可是，又过了一年，机器又坏掉了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这次厂家派来的是一级工程师，更厉害！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他打开之后检查，发现承轴果然有磨损，轴承杠果然不正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E追踪溯源，他又经过细细评估最后他发现是三角带（相当于肌肉、韧带、筋膜等软组织）倾斜了，三角带倾斜后拉着轴承杠不正，然后磨损到了轴承。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是他把轴承杠矫正，把三角带归位，最后那大螺丝固定，完事儿，既没有换轴承，也没有换轴承杠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多少钱呢？辛苦费399.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E转速恢复150转\u002F分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c605caaf14a1a131f1ba.jpg\& data-rawwidth=\&333\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这么一来问题就彻底解决了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但厂长似乎有点不愿意，你什么零件都没换就收我400块钱是不是太贵了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E厂家老板也愤怒，你这跑一趟也没给厂里挣啥钱呀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实第三位工程师才是真正的厉害，技术过硬，解决问题，车间应该感谢，因为既让车间恢复正常工作有节省了不菲的钱！厂家也应该奖励才对，有这样的工程师在厂里的机床返修率才能够大大降低呀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E问题还出在大家对只是对知识对专业的不尊重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E回归到医疗康复行业，大家理所当然的认为咨询是不应该收费的，就动动嘴皮子的事儿收啥钱，而更乐意花钱各种检查、各种吃药，我觉得是病态的。既让自己遭罪，花钱，有解决不了问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这个问题大家可以看看下面这篇文章，惹人深思：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.\u002Fs?__biz=MjM5ODYzNDk1NA==&mid=&idx=5&sn=4c9b6ac1ef4ebdf7a8e8&scene=7#wechat_redirect\& data-editable=\&true\& data-title=\&门诊费统一200元，医生被骂惨了！\&\u003E门诊费统一200元，医生被骂惨了！\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孰是孰非，各位知友可以在评论区表明自己的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E...........................................................................................我又是一道分割线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下面我们就来分析如何康复膝关节疼痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我们以半月板损伤为例。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先，我们需要了解半月板。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f084a65d25f97edc768fd3cceeca3c48.jpg\& data-rawwidth=\&200\& data-rawheight=\&217\&\u003E半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414.png\& data-rawwidth=\&674\& data-rawheight=\&547\&\u003E\u003Cb\u003E我们来看一下半月板的功能：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1 膝关节内扣\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-3e0b47f22d2ef7aeb10f4.jpg\& data-rawwidth=\&356\& data-rawheight=\&190\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-718b76691ddc93c7c8ed9.jpg\& data-rawwidth=\&223\& data-rawheight=\&240\&\u003E这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2 翘腿坐\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-1a0cd3de1e9c52ce3d7bd.jpg\& data-rawwidth=\&167\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 盘腿坐\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-c47dce76c29a29ad00440f.jpg\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cp\u003E中招的同学赶快纠正纠正！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那我们应该怎么办呢？如何来对半月板损伤进行有效的康复？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在文章开头我们讲了一个故事，现在估计大家不会去考虑去切除半月板了吧，我们还得追根溯源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E膝关节周围的软组织主要有：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d2f0dedc22477.png\& data-rawwidth=\&724\& data-rawheight=\&513\&\u003E\u003Cimg src=\&v2-2bfdd9a03eadfdd5032d32.png\& data-rawwidth=\&719\& data-rawheight=\&510\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于外侧半月板损伤来说，我们主要康复的组织包括：股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、小腿三头肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉具有力量、弹性和伸展性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节主稳定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E功能练习包括肌力、平衡、本体感觉、协调、灵敏等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E给大家提供一般性的康复方法，如果你还有具体的膝盖问题，可以咨询或预约康复：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1 泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E每个肌肉可以累积滚两分钟。\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&c791cac532a7.jpg\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cimg src=\&fe7ffdfd93fade66cbefa.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cimg src=\&a95412bff407ce30f24a4b85fac2a682.jpg\& data-rawwidth=\&430\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-bd89afff8.png\& data-rawwidth=\&426\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2 臀中肌练习：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4add09fa54e5fe751f13cd32d56c8350.jpg\& data-rawwidth=\&395\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cp\u003E我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&45fe893b74e8e91a43c9957abd7e5d6c.jpg\& data-rawwidth=\&293\& data-rawheight=\&220\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二步对臀中肌进行重量刺激。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&df3e20c370ccce.jpg\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\&\u003E\u003Cimg src=\&279fe1aeee9a.jpg\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&220\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三步对臀中肌进行重量刺激。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E加上弹力带进行标准深蹲。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E标准的深蹲大家可以参考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答\&\u003E如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 练习脚踝的灵活性：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E 自我拉伸小腿后侧肌肉\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌，每个动作拉伸20秒，拉伸3次。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&c7c283e93549befddeffc9.jpg\& data-rawwidth=\&203\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cimg src=\&65efed8563ab.png\& data-rawwidth=\&240\& data-rawheight=\&240\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2 站姿勾脚\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-daaf827ab5ea.jpg\& data-rawwidth=\&3264\& data-rawheight=\&2448\&\u003E以练习左侧脚踝为例。\u003Cbr\u003E右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。\u003Cbr\u003E每组15个，做3组，左右两边都要做。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果你深蹲时脚尖会抬起，那做完之后，再尝试一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在评论里留言告诉我哦。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E4 拉伸股四头肌，阔筋膜张肌、臀大肌。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E每个肌肉充分拉伸15—20秒，然后6秒抗阻。\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&407b75e6e0dc31f0e4d0bd.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cimg src=\&f3c2cd9d28e23dc3421b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E5 大腿前侧、外侧、小腿后侧进行卧推手法和筋膜链手法。（不做详细介绍，自己操作不了，不同康复师操作效果也因人而异）\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&ea397ea068387eeb1a0de.png\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&383\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E之后的康复训练内容可以根据具体情况循序渐行。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果你有膝关节的问题，快来试一试吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E也可以参考下其他文章：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 运动康复 - 知乎专栏\&\u003E拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 运动康复 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏\&\u003E\u003Cb\u003E髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏\u003C\u002Fb\u003E\u00
