uohfpook 什么叫室内有氧运动动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-02 13:32 标签： 室内有氧运动
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有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动区别
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有氧和无氧是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的特点
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的要求
有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
那些项目是有氧运动
有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
什么叫无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动的特点
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，可以到健身房去参加无氧运动。
做有氧运动好还是做无氧运动好
在是到底怎样来决定是有氧运动还是无氧运动，要根据每个人自己身体条件以及自己的目的来选择，不可盲目跟从。一般40岁以上不建议做无氧运动。
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室内有氧运动有哪些？宅在家也能瘦
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（原标题：室内有氧运动有哪些？宅在家也能瘦）
好不容易从周一熬到了周五，你想我出门？没门！不出门难道你在家就躺着吃零食看电视？不不不，在家我也做运动呢！在家能做什么运动？室内有氧运动有什么？室内有氧运动有哪些：　站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。　　仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这个动作可以瘦腿和腰腹，在家里就能做。　　郑多燕减肥操：可以在网上搜索一些健身操减肥操的视频，配合音乐，边看边学，轻轻松松就掉卡路里。如果有兴趣的话，还可以自学一套舞蹈，在学习中燃烧脂肪呢。高抬腿运动：这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。偶尔想偷个懒不想出门运动的你就做一下上面这些室内的有氧运动吧，一样有很棒的燃脂效果！
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本文来源：39健康网
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