减肥大骗局之“左旋肉碱”（如同鸡肋）
近年来，左旋肉碱成为热销的减肥产品，据说在减肥过程中真正达到了世界卫生组织所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。事实真相果真如此吗？用脚趾头想想就该知道，如果有这么美好的事情，那大街上还会有胖子吗？那些型男型女还需要每天花几个小时泡在健身房，还要饮食上的万般讲究吗？他们岂不是很傻？有捷径不走，非要累死累活地流汗吃苦。
然而，真相总是残酷和赤裸，一起来看看就是左旋肉碱减肥究竟是怎么一回事：
左旋肉碱是什么东西？
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是
左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
左旋肉碱减肥的原理及真相
脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用，把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化。
左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。
简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。
再者，人体对摄入左旋肉碱吸收率不足20%。即使口服2克，能吸收的不足0.4克。而人体原有约20克，0.4克的量微不足道。如果超大摄入也不行，因为体液中的量一旦偏高就会从尿液中排出去，白白浪费。即使能够被人体吸收，进入细胞，但完成脂肪酸代谢的过程还需要几种酶的共同参与，酶的数量是一定的，工作的速度也是一定的，所以即使进去了也是白搭。
左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。
人体缺乏左旋肉碱吗？
一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
那些食物含有左旋肉碱？
除了人体自身合成，也能从食物中获取左旋肉碱，主要来源于动物，而植物中的含量很少。动物来源：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等；植物来源：鳄梨、奇异果、提子、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。
左旋肉碱减肥可能的副作用
很多消费者反映，服用左旋肉碱3天后出现头晕，胸闷、心跳加快、厌食、腹泻、失眠的问题，针对这些症状，分析原因不是左旋肉碱的事，因为左旋肉碱是一种来源于牛肉、猪肉等类氨基酸，人体自身也可以合成，本身对人体没什么危害。出现这些症状极有可能是：不合格的产品里添加了“西布曲明”、“芬氟拉明”、
“酚酞”等西药成分。这些都是常规减肥药经常添加的成分。虽有一定的减肥效果，但会对人体产生危害，这些成分早在2006年都已经被国家叫停，但仍有一些违规厂家还在非法生产。还有一个可能性就是不适当地服用了左旋肉碱产品，例如因为减肥心切而过量服用了左旋肉碱产品。或者在夜间太晚的时间服用，可能会导致精神过于兴奋，影响睡眠。在一般左旋肉碱减肥产品中，初次服用后，有部分的人会出现轻微头晕旋以及口渴。
关于减肥，还是那句六个字的老话：管住嘴迈开腿。不要什么事情都想着去找捷径，却不想让自己受一丁点罪，既想要肆意享受美食，还不想辛苦流汗，却梦想吃点药，不损害健康还能减肥，醒醒吧！无论是人生，还是减肥，很多时候，捷径的尽头就是绝境！你这么贪心，老天都不能原谅你！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。名字叫「左旋肉碱」，真的能有「减肉」的作用吗？
最近可能是天气热了，留言问到左旋肉碱的人越来越多，其实对于不管什么样的减脂产品，我始终秉持着不推荐的态度，虽然我内心是拒绝讲的，但你可能还是不死心想知道为什么。诶没办法，既然都诚心诚意的发问了，那咱们今天就好好说道说道这可以说是人气最高的减脂成分。
左旋肉碱是什么
作为一种氨基酸的衍生物，肉碱其实我们身体内本身就有所存在，跟很多其他补剂中的有效成分一样，它并不是药。我们的肝脏和肾脏能合成肉碱，而我们也能从日常食物，尤其是红肉（如牛羊猪肉）中摄入肉碱，它在我们的脂肪消耗过程中主要起到了以下作用：
左旋肉碱的作用
脂肪都是以脂肪酸+甘油的形式储存在我们身体里，而需要使用提供能量的时候先分解出脂肪酸，脂肪酸分子比较大，必须进入线粒体（细胞中产生能量的场所）才能氧化释放能量，完成这个过程之后呢脂肪就算被消耗掉了。
而左旋肉碱则是转运脂肪酸的载体，需要它才能将长链脂肪酸转运入线粒体进行氧化，这对于脂肪的分解确实起到了颇为重要的作用
左旋指旋光性，这是一种化学分子的物理属性，绝大多数天然生物活性物质都是左旋，下文说的肉碱则默认为左旋肉碱。
的确左旋肉碱能把脂肪酸运到线粒体里进行消耗，但这并不能等同于，补充的越多脂肪消耗的越多，首先你需要有那么多的脂肪酸需要运送，其次，你自身产生以及从日常饮食上摄入的左旋肉碱不够，那么额外的补充才有意义。
而这两点，首先脂肪的消耗与合成是时刻都在进行的，能量消耗（热量以及运动消耗）是你消耗脂肪的根本，左旋肉碱并不能在这点上帮助到你，如果你并没有那么多的脂肪能消耗，那么也就没有它的用武之地。
关于第二点，我们人体内储存的肉碱其实并不少，一般来说成年男性体内肉碱含量大概是20-25克，虽然我们运动的时候，肉碱排出会增加但通常也就是几十毫克，即使进行超级大量的运动如马拉松会增加肉碱的排出量，但这相对我们身体的肉碱储存来说仍然非常少。
而由于外源性肉碱主要存在于动物性食品，因此对于严格的素食者而言，血浆肉碱浓度可能会比正常膳食者低10%-25%，但即使如此，正常情况下也不会出现肉碱缺乏的问题。
这主要是因为人体有良好的自我调节功能，你的需求量就那么大，你摄入的多人体就会通过尿液排出体内，而你摄入的少，那么人体就会更多的进行积累，因此总的来说，体内左旋肉碱的水平都会被控制在合理恒定的水平。
那么对于大部分普通人而言，由于你不需要那么多肉碱，自我生成+日常饮食也能满足所需，购买左旋肉碱产品就成为一种非常不合理且无意义的消费行为。很多营养品厂商在进行营销推广的时候都会偷换这其中的概念：“某成分具有某种作用功能，缺乏了可能导致某种不良影响，因此我们需要补充。”这个逻辑很简单，也往往并没有问题，但很多时候消费者考虑不到自己是否真的有这方面的需求，就会导致盲从购买。
不过还是有一部分人群是需要且适合使用左旋肉碱的：
特殊情况：
你有先天的疾病影响到左旋肉碱的传送，或是由于其他的一些特殊情况导致你难以吸收或更容易损失肉碱，那么它的额外补充对于你是非常有必要的。
对于普通健身人群而言，它的使用有着非常多适用条件，如果你确实是较大体重的肥胖人群，同时认为使用减脂补剂可以增加你减肥成功的信心，能够更好的起到安慰剂的作用让你更容易坚持，也不会使得你放松饮食跟训练的要求，那么你可以尝试，毕竟在绝大部分情况下，这都是安全的。而如果你上述要求并没有完全符合（注意完全符合），那么不建议使用。
而对于用量而言，一般认为较大剂量使用更有可能产生效果，但由于并没有相关研究证明每日大剂量的补充左旋肉碱能真正增加体内肉碱含量（那么按照之前讲的逻辑这个有效其实很可能被身体调节给抵消掉），相反较大剂量的使用还会增加腹泻，头晕，口渴， 恶心等不适症状出现的几率，因此建议每日摄入不要超过2g。
另外不能忘记，当你购买前，你一定要注意看成分表。往往一款左旋肉碱产品中，不会百分百的只有左旋肉碱，通常会有一些你并不能明确作用的成分，这可能给你带来其他副作用。而需要特别小心的是右旋肉碱的存在，这是左旋肉碱的异构体，在一些不够纯的左旋肉碱产品中可能没有分离干净，摄入后可能会使肌肉受到损害，造成肌无力，肌萎缩，肌疼痛等副作用。
最后小小总结：
1来你不需要那么多的左旋肉碱来帮助你消耗脂肪，2来你自我合成+日常饮食中获取的左旋肉碱往往足够你使用，3来摄入大量的额外左旋肉碱也难以真正提高身体的左旋肉碱含量，因此对于大部分的人而言，使用外源性的左旋肉碱产品都并不能帮助到你，那么你还想再买来帮助你加速减脂吗？
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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今日搜狐热点听别人说左旋肉碱胶囊减肥效果好..
听别人说左旋肉碱胶囊减肥效果好..
听别人说左旋肉碱胶囊减肥效果好，还没有什么副作用，请问是真的吗.我的151CM.体重160kg想减掉60斤分量.请问我能吃这种药嘛~~
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，意见建议：尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持 ，多喝 水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
职称：主治医师
专长：自然流产,分娩,早产,子宫肌瘤,妊娠高血压,宫颈糜...
&&已帮助用户：20461
问题分析：您好，左旋肉碱对于减肥有辅助作用，减肥要靠运动加上控制饮食，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构再就是，大量饮水，保证充足睡眠。意见建议：减肥不要吃减肥药，对身体不好，如果你吃的很少还长胖，就是基础代谢比较低，需要提高基础代谢，提高基础代谢的办法就是运动，再就是按时吃早餐，少食多餐，三顿饭拆成六顿吃。
职称：医师
专长：急性尿道炎,泌尿系感染,非淋菌性尿道炎
&&已帮助用户：24796
问题分析：正常成年女性的体重标准是身高减去110；大于25到30的为轻度肥胖；减肥瘦身最健康、最基本的方法就是饮食规律，低蛋白、低脂肪进食；适度加强运动，每天有效消耗。意见建议：左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，基本无毒副作用；可以使用，不过具体效果存在个体差异。
职称：护师
专长：腰椎间盘突出,颈椎病,骨刺,骨质增生,椎间盘突出,...
&&已帮助用户：1200
问题分析：朋友你好！任何情况下都不要先用这个减肥药品，这个药很伤胃，有可能你是瘦了，可是你的胃坏了。不值得。减肥的方法很多，少吃多运动贵在坚持。意见建议：建议你从控制饮食着手。我把我的减肥方法告诉你，每天每顿一碗白米饭，每顿都吃一根黄瓜，其他就吃点含维生素C多的水果，不仅要减肥还要注意自己的皮肤。我一个月坚持下了瘦了八九斤。试试吧！祝你减肥成功。加油。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，这个药物可以帮助脂肪转化成热量，但是热量得用过加大运动量来消耗掉才会有减轻体重的作用，光吃这个不去控制饮食和加大运动量是不会起到减肥的作用的，希望我的建议可以帮得到您。
职称：护师
专长：肛管、直肠、结肠狭窄,大肠梗阻,肛门失禁,肛管损伤...
&&已帮助用户：584
问题分析：左旋肉碱现在多数被用到保健品系列，通过运送脂肪到线粒体消耗脂肪起到减肥作用，由于现在市面上很多地方卖，不免有很多假冒伪劣产品，所以一定要慎重选择。意见建议：左旋肉碱减肥效果是明显，但还是推荐更健康的减肥方法，也就是饮食结合运动减肥，当然最重要的就是坚持。
问怎样在短时间内减掉60斤赘肉比如吃那些减
职称：三级营养师
专长：饮食营养
&&已帮助用户：3769
健康指导：你好，吃减肥药不好的，而且减肥是一个慢过程，要减掉这么多，要慢慢的减，适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的营养。多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐。
问这些药的分量分别是多少
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可能是属于看病情的，一般临床基本建议及时就近咨询，网上不指导的。
问我想问问这药，如何服用，分量，和...
职称：医师
专长：擅长用中医疗法，对月经不调和功能失调性子宫出血、痛经、经前期紧张综合症、多囊卵巢综合症、围绝经期综合症、盆腔炎、阴道炎、妊娠剧吐、先兆流产和反复流产、产后恶露不绝、产后身痛、产后体虚、产后缺乳及不孕症等疾病的治疗。
&&已帮助用户：2983
问题分析：这个药是可以服用的，就是按照说明服用，或者按照医嘱服用。主要是看你是什么病，这个药是激素类药物，主要治疗月经不调、功能性子宫出血及子宫内膜异位症等。口服，一日4-8mg(2-4片)，连服5-10天.饭前饭后都可以的，都是在半小时前后服用。这个一定是在检查了激素六项后，医生给开这个药，会告诉你的。不能自己随意吃这个。意见建议：这么小其实不严重的话，不建议用这个激素类药物调整月经的。建议看看中医，辩证施治，对症治疗更好些。
问这些药的分量要多少阿
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
指导意见：你好，你的情况建 议你结合临床医生用药就可以，同时注意饮食清淡，多喝水的，祝你健康。
问那是什么分量
&&已帮助用户：0
你好,这类疾病的治疗办法一是物理疗法，如传统的牵引、推拿、按摩、火罐、针灸以及通过红外线、微波等热、光、电、声的物理方法治疗。二是微创疗法，如用激光和胶原酶进行治疗。即用激光汽化椎间盘，胶原酶软化椎间盘，再用椎间盘内窥镜，取掉压迫神经的髓核，来根治此病。三是通过手术方法治疗，即切除压迫神经根的髓核。患者宜采取哪种方法治疗，需根据病情，对症治疗。
问左旋肉碱胶囊
职称：医生会员
专长：内外妇儿的一般疾病
&&已帮助用户：13905
问题分析：你好，根据你所描述的情况，这个是不适宜吃的，对于减肥是没有作用的。甚至可能有反弹或者副作用。意见建议：在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
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