晨报记者陈里予报道“看天气预报，明天下雨么?”天气预报几乎是每人都关注的问题，可注意晴雨和温度的同时，人们往往忽略了空气湿度。根据上海中心气象台发布的信息显示，昨天上海市区和郊县数时间湿度在90%以上。医学专家指出，当空气湿度高于65%时，对人体健康极为不利，会使人体呼吸系统和粘膜产生不适，免疫力下降。空气湿度是表示空气中水汽含量的多少或大气潮湿程度的标志。当空气湿度高于65%时，有利于一些细菌和病菌的繁殖和传播，但不利于汗液蒸发，易使身体不适。与此同时，人体中叫松果腺体分泌出的松果激素量也较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞就会“偷懒”，人就会感到无精打采，萎靡不振。长时间在湿度较大的地方工作、生活，还容易患风湿性、类风湿性关节炎（如何治疗类风湿性关节炎）等湿痹症。仁济医院内科医生黄欢透露，和空气湿度过高相比，空气湿度过低，对人体健康也非常不利。其实相对湿度在45%-55%时，对人的身体最好，病菌的死亡率较高。科学家测定，当空气湿度低于38%时，病菌繁殖滋生最快。湿度低于38%，蒸发加快，干燥的空气易夺走人体的水分，使人皮肤干裂，口腔、鼻腔粘膜受到刺激，出现口渴、干咳、声哑、喉痛等症状。

新冠肺炎疫情发生以来，湖北人民积极响应号召，同时间赛跑，与病魔较量，以实际行动为打赢疫情防控人民战争、总体战、阻击战贡献了重要力量。为进一步加强疫情防护健康教育，引导大众正确认识、科学防护、理性应对，福建援宜支援队依托福建医科大学附属第一医院、福建医科大学，组织编写了《新冠肺炎疫情防控期单位防控、个人防护与健康100问》，涉及个人防护、重点场所防护、心理与营养支持、返岗复工注意事项、法律法规等，旨在对社会关注度较高的疫情防控知识进行解答。认识新冠肺炎1.什么是冠状病毒？病毒是目前已知的最小的生物。冠状病毒为 RNA 病毒，显微镜下病毒包膜上有向四周伸出的突起，形似皇冠而得名。根据血清型和基因组特点冠状病毒分为四个属，已知感染人的冠状病毒有 6 种，其中两种致病性强的就是我们所知的中东呼吸综合征（MERS-CoV）和严重急性呼吸综合征相关冠状病毒（SARS-CoV）。2.什么是新型冠状病毒？此次武汉爆发的不明原因肺炎患者下呼吸道分离出的病毒为一种之前未知的冠状病毒新毒株（β属），国际病毒分类委员会（ICTV）将其命名为 SARS-CoV-2。2020 年2 月 11 日，世界卫生组织总干事谭德塞宣布，将新型冠状病毒感染的肺炎命名为“COVID-19”(Corona Virus Disease 2019) 。CO 代表冠状(Corona) ，VI 代表病毒(Virus)，D 代表疾病(Disease) ， 19 则因为疾病爆发于2019年。3.哪些动物会携带冠状病毒？如何由动物传到人？很多野生动物都可能携带病原体，成为传播媒介。如：果子狸、蝙蝠、竹鼠、獾等均是冠状病毒的常见宿主。目前研究显示，新型冠状病毒与蝙蝠 SARS 样冠状病毒（bat-SL-CoVZC45）同源性达 85%以上。初始发生大多起源于人与动物交易市场的鲜活动物接触，新型冠状病毒在从蝙蝠等动物到人的传播过程中很可能存在未知的中间宿主媒介。因此，不要吃未经检疫合格的野生动物等食品。4.新型冠状病毒灭活的途径有哪些？冠状病毒对热敏感，56℃ 30 分钟、乙醚、75%的乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯己定不能有效灭活病毒。5.新型冠状病毒在体外环境能存活多久？研究发现，病毒在门把手、电梯按钮等光滑的物体表面，可存活数小时。如温度、湿度合适，可能存活数天。所以，日常勤洗手非常重要。6.新型冠状病毒的传染源有哪些？目前所见传染源主要是新型冠状病毒感染的患者，无症状感染者也可能成为传染源。7.新型冠状病毒的传播途径有哪些？经呼吸道飞沫传播和密切接触传播是主要的传播途径；在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能。由于在粪便及尿中可分离到新型冠状病毒，应注意粪便及尿对环境污染造成气溶胶或接触传播（国家新冠肺炎诊疗方案试行第七版）。8.新型冠状病毒易感人群有哪些？人群普遍易感。9.新冠肺炎潜伏期多久？基于目前的流行病学调查，潜伏期 1-14 天，多为 3-7 天。10.新冠肺炎的症状有哪些？以发热、干咳、乏力为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹泻等症状。重症患者多在发病一周后出现呼吸困难和/或低氧血症，严重者可快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍及多器官功能衰竭等。值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现。11. 哪些人是新冠肺炎的疑似病例？结合下述流行病学史和临床表现综合分析：（1）流行病学史a）发病前14天有武汉市及周边地区，或其他有病例报告社区的旅行史或居住史；）发病前 14 天内与新型冠状病毒感染者（核酸检测阳性者）有接触史；c）发病前14天内接触过来自武汉市及周边地区，或来自有病例报告社区的发热或有呼吸道症状的患者；d）聚集性发病（2周内在小范围如家庭、办公室、学校班级等场所，出现2例及以上发热和/或呼吸道症状的病例）。（2）临床表现a）发热和/或呼吸道症状；）具有上述新冠肺炎影像学特征；c）发病早期白细胞总数正常或降低，淋巴细胞计数正常或减少。有流行病学史中的任何一条，且符合临床表现中任意2条。无明确流行病学史的，符合临床表现中的3条。12.谁是新冠肺炎密切接触者？新冠肺炎密切接触者是指从疑似病例或确诊病例出现前2天开始，或无症状感染者标本采样前2天开始，未采取有效防护与其有近距离接触（1 米内）的人员。——国家《新型冠状病毒肺炎防控方案（第五版）》。主要是指共同生活或工作的人，包括办公室同事，同一教室、宿舍的同学、同事，同一交通工具的乘客等，以及其他形式的直接接触者，包括病毒感染患者的陪护人员、同乘电梯人员等。13.密切接触者应注意什么？按照疾病预防控制机构要求进行居家医学观察，不用恐慌，不要上班，不要随便外出，做好自身情况观察，定期接受社区医生的随访，如果出现发热、咳嗽等异常临床表现，及时向当地疾病预防控制机构报告，在其指导下到指定医疗机构进行排查、诊治等。14.密切接触者多久可以解除医学观察？根据目前对疾病的认识，密切接触者隔离观察时间是14天。14天后没发现其他异常情况，可以解除医学观察，并继续主动配合基层医疗卫生工作者进行医学观察、健康管理。15.怀疑自己可能感染新型冠状病毒，应该怎么办？应及时到当地指定的医疗机构进行排查、诊治。怀疑感染了新型冠状病毒，就医时应如实详细讲述患病情况，尤其是应告知医生近期的旅行和居住史、肺炎患者或疑似患者的接触史、动物接触史等。特别应注意的是，就诊过程中全程佩戴医用外科口罩，以保护自己和他人。16.如何区别新冠肺炎和普通感冒症状？新冠肺炎的症状主要有发热、乏力、干咳等，局部呼吸道症状通常不重，部分人会出现严重的呼吸困难或全身受损表现。这些是与普通感冒最大的区别。返岗返工途中注意事项17.复工返程途中有哪些注意事项？(1) 出行前，若出现发热、干咳、呼吸困难、乏力等不适症状，应暂缓返程，并及时就医。(2) 随身携带口罩、纸巾及一次性消毒湿巾或手消毒液、矿泉水或带盖的水杯等。(3) 保持良好的卫生习惯，全程佩戴口罩。注意手卫生，尽量避免用手触摸公共物品，避免用手直接触摸口鼻眼。(4) 主动配合体温检测。排队过安检和等候时，尽量与他人保持1米以上的距离，避免交谈和接触。尽量减少在车站停留时间。(5) 发现可疑症状人员要远离并及时向乘务人员报告。(6) 妥善保留个人旅行票据信息，以备查询。18.返程途中没有清水，不方便洗手怎么办？可以使用含酒精的消毒产品清洁双手。冠状病毒不耐酸碱，并且对有机溶剂和消毒剂敏感，75%酒精可以灭活病毒，所以达到一定浓度的酒精消毒产品可以作为肥皂和流水洗手的替代方案。19.乘坐火车、飞机时如何做好防护？(1) 全程正确佩戴口罩，最好备两副口罩，一旦口罩变湿、脏污和变形，需及时更换。(2) 乘车时可戴眼镜和帽子，女士长头发可扎起。(3) 可用一次性消毒湿巾擦拭小桌板或公共物品后再使用。(4) 上车后或在机舱内尽量不要走动。如果是短途，尽量不要进食，以免摘除口罩。如果需要进食和用餐，请注意饮食卫生和手卫生。(5) 注意手卫生。途中避免用手直接触摸口鼻眼，如果确需用手，要先洗手或用消毒湿巾、手消毒液对手清洁后方可进行。(6) 注意咳嗽和喷嚏礼仪。咳嗽和喷嚏时，请用纸巾或手肘捂住口鼻，并尽快洗手。(7) 上完厕所后，盖上马桶盖再冲水，并及时洗手。(8) 如果您乘坐的火车或飞机上出现新冠肺炎疑似病例，或出现疾控部门认为需要医学观察的，请积极配合进行流行病学调查。20.骑自行车或走路上下班，如何做好个人防护？上下班途中要全程佩戴口罩，并注意尽可能与其他行人保持1米以上安全距离。21.乘坐私家车上下班，如何做好个人防护？(1) 自驾上下班，要适当增加开窗通风次数。(2) 如果多人乘坐私家车，建议全程佩戴口罩。(3) 私家车内部及车把手建议每日用75%的酒精或消毒湿巾擦拭一次。22.乘坐公交、地铁等公共交通工具时，如何做好个人防护？(1) 务必全程佩戴口罩。(2) 随身携带餐巾纸、一次性消毒湿巾或手消毒液等物品。(3) 途中尽量减少用手触摸座位、 扶手、车门、扶杆等公共物品，触摸后可使用手消毒液或一次性消毒湿巾清洁手部。(4) 避免用手直接触摸口鼻眼。(5) 尽量与他人保持一定的距离（有条件时至少1米），如果是公交车，尽量将车窗打开，保持通风。(6) 注意咳嗽和喷嚏礼仪。(7) 到达目的地后及时洗手。23.乘坐出租车、网约车时，如何做好个人防护？(1) 务必全程佩戴口罩，尽量坐在后排，避免与司机交谈。(2) 上车前尽量用消毒湿巾擦拭扶手、 车把手等可能身体接触到的物品，尽量减少用手触摸车上其他物品。(3) 上车后立即将车窗打开， 保持通风。(4) 避免用手直接触摸口鼻眼。(5) 注意咳嗽和喷嚏礼仪。(6) 到达目的地后及时洗手。24.到达办公室或者回家后，应该怎么做？(1) 立即在流动水下用洗手液或肥皂洗手。(2) 对手机和钥匙等用品可用 75%酒精擦拭消毒。对手机消毒要注意关闭手机电源，待手机彻底冷却后，沾取适量75%的酒精或者对电子产品表面没有损害的消毒产品，擦拭手机表面，并做好手卫生。25.进入工作场所前做好哪些准备？进入工作场所前正确佩戴口罩并自觉接受体温检测，体温正常可入内工作。若出现发热等症状，请勿进入工作场所，并回家休息观察，根据身体状况及时就诊，期间向单位报告有关情况。26.乘坐电梯有哪些注意事项？(1) 5楼以下推荐走楼梯。(2) 乘坐电梯时请戴好口罩,，不在电梯内与人交谈。(3) 用手直接碰触电梯按键或电梯四壁后要及时洗手。27.在办公室内注意什么？(1) 如为单人办公，有条件情况下建议尽量佩戴口罩。(2) 如为多人办公，全员必须佩戴口罩。尽量不面对面设置座位，不串岗，减少交谈，交谈保持一米以上距离。(3) 保持工作区域清洁卫生，工作期间至少开窗通风3次，每次20-30分钟。人员较多的办公室，可适当增加通风次数，或持续开窗通风。(4) 保持手卫生。接触扶手、门把手、电梯按键、柜台、话筒等物品后，咳嗽和喷嚏后，餐前便后，外出回来，要及时在流动水下用洗手液或肥皂洗手。避免用手直接触摸口鼻眼。(5)注意咳嗽和喷嚏礼仪。28.多人共用的办公物品如何消毒？电话、桌椅、公用电脑、打印机、传真机、复印机等，可用75%的酒精或消毒湿巾擦拭晾干，每日一次。如果使用频率高，可增加消毒次数。29.传阅纸质文件时应注意什么？建议使用电子流程传阅文件。如必须传阅纸质文件，传阅前后均需洗手，传阅双方（或多方）需佩戴口罩。30.企业一线员工要注意什么？(1) 企业员工在作业场所时，应全程佩戴口罩；在存在化学毒物和/或粉尘的作业场所作业时，员工应根据浓度佩戴相应的防毒/防尘口罩或面罩。当口罩损坏或阻力明显增加时应立即更换。(2) 作业时，人与人之间至少保持1米以上的距离，不串岗，不扎堆聊天，有事通过手机沟通。(3) 有多人操作的设备，应每班对操作按钮、把手等人员接触较多的物体或部件表面进行消毒。允许佩戴手套操作的人员，应佩戴手套进行操作。(4) 工作台、操作按钮、物品表面等应进行每日消毒，可用75%酒精或消毒湿巾擦拭。31.开会应注意什么？(1) 疾病流行期间，尽量不开会、少开会、开短会，尽量采取电视电话会议或视频会议的形式。(2) 如必须现场集中开会，选择可开窗通风的会议室，并在会议期间持续开窗，保持通风良好。(3) 参会人员需佩戴口罩，进入会议室前均应洗手，进入会议室和落座时，参会人员需保持至少1米以上的距离。(4) 会议期间使用自己的水杯，若有外単位参会人员则使用瓶装水。32.就餐时应注意什么？(1) 采用分时段就餐，避免人员密集，尽量不在食堂就餐，可打包回办公室进餐。(2) 若只能在食堂就餐，采取分餐制。排队时保持1米以上的距高，不扎堆就餐，不面对面就坐，吃饭时不相互交淡。(3) 就餐前洗手。33.外卖送餐会传播新型冠状病毒吗？外卖总体是安全的，但是需要选择正规的店家，这样オ能保证食用的肉食生鲜是经过检疫合格的，并且制作加工过程是合规的。如果担心外卖方式和快递员带来的接触和飞沫传播风险，可以让外卖人员实施无接触配送，将食物放在门口等其他地方后再拿进単位，弃去外卖外包装，洗手后再打开食用。34.工作期间取快递应注意什么？一般情况下， 快递运输过程被污染可能性较小。在有新冠肺炎传播的地区，为避免接触风险，尽量将快递存放在快递柜或传达室。如必须当面签收，接收快递时佩戴口罩和手套，与快递员保持至少1米以上的距离，处理完包裹要及时摘下手套并立即洗手。35.外来人员到访时应注意什么？(1) 外来人员进入办公楼前应先进行体温检测。(2) 接待外来人员时，双方均需佩戴口罩，保持一定距离，避免握手、拥抱等肢体接触。(3) 及时洗手。36.公务出行应注意什么？(1) 佩戴口罩出行，避开密集人群。避免在公共场所长时间逗留。(2) 与人接触，保持1米以上距离。(3) 保持手卫生。不要用手直接触摸口鼻眼。(4) 若乘坐单位的公务专车出行，上车后开窗通风，车内部及门把手建议每日用75%的酒精擦拭一次, 或用消毒湿巾擦拭。(5) 若集体外出需要乘坐单位的班车，上车后开窗通风，出行人员在车内需佩戴口罩，并尽量隔开一定距离乘坐。班车在使用后，车内及门把手用含有效氯250mg/L-500mg/L的含氯消毒剂进行喷洒或擦拭，也可用消毒湿巾擦拭。37.下班后如何做好防护？(1) 个人和家庭要做到不串门、不聚会、不聚餐。(2)保持作息规律。(3)营养均衡。(4)充足睡眠。(5)适量运动， 提高免疫力。个人防护技能38.一般人群如何选择口罩？建议复工复产后，在选择口罩方面，推荐使用一次性医用口罩；从事与疫情相关的行政管理、警察、保安、快递、公共交通司乘人员、出租车司机、环卫工人、公共场所服务人员等从业人员，在岗期间佩戴口罩，选择使用一次性医用口罩并推荐使用医用外科口罩。39.特殊人群如何选择口罩？可能接触疑似或确诊病例的高危人群，原则上建议佩戴医用防护口罩（N95及以上级别）并佩戴护目镜。某些心肺系统疾病患者，佩戴前应向专业医师咨询，并在专业医师的指导下选择合适的口罩。40.一般人群出门除了戴口罩，是否应该戴一次性手套？没有必要，怕冷就戴手套，注意勤洗手。41.外出是否需要多戴几层口罩提高防护作用？不需要，单层就可以达到防护效果，注意及时更换。42.如何正确佩戴口罩？（以医用外科口罩为例）佩戴前记得洗手，佩戴后也应尽量避免触摸口罩，若必须触摸口罩，应在触摸前后都要彻底洗手。（步骤详见下图）43.如何正确摘脱口罩？（以医用外科口罩为例）44.如何正确处理使用过的口罩？(1) 健康人群使用后的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理即可。(2) 疑似病例或确诊病例佩戴的口罩，不可随意丢弃，应视作医疗废弃物，严格按照医疗废弃物有关流程处理。45.日常生活中哪些时刻需要洗手？外出归来；戴口罩前及摘除口罩后。接触过鼻涕、唾液和泪液后，咳嗽打喷嚏后。准备食物之前、期间和之后。饭前便后；接触过公共设施或物品后（如扶手、门把手、电梯按钮、钱币、快递等物品）；去医院或接触病人后；手脏时；接触动物之后等。46.如何正确洗手？(1) 在流动水下，淋湿双手。(2) 取适量洗手液 （肥皂），均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。(3) 认真搓双手至少15秒，具体操作顺序为内-外-夹-弓-大-立-腕。(4) 在流动水下彻底冲净双手。(5) 擦干双手，取适量护手液护肤。注意事项：每次洗手时间不少于15秒，大约等于唱两遍《祝你生日快乐》。洗手时使用肥皂、香皂或洗手液等清洁用品，并使用流动水洗手。没有洗手设施时，可使用手消毒液进行手部清洁，之后尽快洗手。47.体温的正常范围是多少？正常体温不是一个具体的温度点， 而是一个温度范围。由于身体内部的温度不容易测量，所以临床上大多采用腋下和口腔测量。正常人的口腔温度为36.3~37.2°C (平均为37.0°C)，腋窝温度为36.0 ~ 37.0°C (平均为36.5°C)。48.医务人员会把病毒带回小区吗？从科学的角度来讲，医务人员即使是在隔离病房接触患者，都会按照严格的要求，经过科学防护才进入病房开展工作。经过正确的消毒防护措施和院感防护手段，医务人员在离开病房和医院时都是不会携带病毒的，请大家放心。49.居家时，如何使用84消毒液？84消毒液对大部分细菌、病毒等微生物有杀灭作用，疫情防疫时期，物体表面消毒，包括家具、地板、玩具等，浓度需要1000-2000mg/L作用30分钟，即84消毒液:水=2~4: 100。浓度太低，起不到消毒作用。浓度太高，腐蚀性太强。注意事项：①稀释84消毒液时要先倒水再倒消毒液。②84消毒液属于含氯消毒剂，千万不能和含强酸的消毒产品混合使用。③日常使用中应采取擦拭方式，如使用喷洒方式，只能近距离喷洒在物体表面。④84消毒液不能用于空气消毒。50.使用医用酒精棉片擦拭手机等，能降低感染新型冠状病毒的风险吗？医用酒精棉片一般是指含有75%的医用酒精制品，可以灭活细菌，故可以达到一定的预防效果。51.如何保护自己，远离新型冠状病毒？(1) 新型冠状病毒以飞沫传播为主，外出需正确佩戴口罩。(2) 打喷嚏或咳嗽时不要用手直接遮挡，应使用纸巾或者弯曲手肘遮盖口鼻，后将纸巾扔进垃圾桶并洗手。(3) 正确、及时洗手。(4)工作中， 尽量通过电话或网络举行会议。(5) 经常对工作场所进行清洁和消毒,，尤其是门把手、电话、键盘、电梯按钮、厨房和洗手间。(6) 减少在密集空间内的聚集：限制面对面的会议、推迟不必要的团体活动、实行轮班工作制或在家办公，如有可能，限制同一时间工作场所的人数。(7) 问候时避免身体触碰，不要握手。(8) 和同事、客户谈话时保持一米距离。(9) 如果生病请待在家中，哪怕只有轻微的症状。(10)加强锻炼、 规律作息，提高免疫力。52.居家防控措施有哪些？(1) 清洁。(2) 通风。(3) 消毒。(4) 不食野生动物。(5) 严格圈养宠物。53.板蓝根、双黄连和熏醋可以预防新冠肺炎吗？不可以。板蓝根适用于治疗风热感冒等热性疾病的治疗，对新型冠状病毒是无效的。双黄连在体外研究中初步发现对新型冠状病毒有抑制作用，在临床患者中是否有效，目前缺乏有力的支持证据。熏醋所含醋酸本身浓度很低，达不到消毒效果。54.洗热水澡或汗蒸，可以帮助杀死病毒吗？新型冠状病毒在56°C环境中30分钟会死亡，但是一般洗澡或汗蒸达不到这个温度和持续时间，不过勤洗澡可以减少感染的风险。55.乘坐电梯有感染风险吗？有风险，但可以防范。戴口罩坐电梯、按钮时使用纸巾或手套避免直接接触、不用手碰触脸部，到家就洗手。56.附近街区有确诊病例，使用公共厕所还安全吗？基本安全，但要注意。公共厕所中可能存在接触传播和飞沫传播，请做好洗手、戴好口罩、衣物消毒等工作。57.小区内疑似/确诊患者使用过的垃圾桶（箱）会造成感染吗？有可能，但几率非常小。(1) 任何时候都认真洗手， 或带一瓶免洗手消毒液。(2) 尽量不碰可疑的东西。(3) 丟垃圾，如果一定要掀垃圾盖，最好戴上一次性手套。(4) 自己用过的口罩，自觉密封装好，并分类为有害垃圾。58.小区有人感染了新型冠状病毒，触摸楼梯扶手等公共设施后，会感染吗？病毒可能附着于公共设施表面存活数小时，可通过接触传播。但这种风险是可以防范的。这些公共设施能不碰就不碰，真碰了别摸鼻子、嘴巴、眼睛，回家后马上洗手。59.晒被子，是否有被污染的风险？晒被子不用担心被污染，研究显示：受干燥、热、通风和紫外线等综合作用的影响，阳光下，病毒的活性和存活时间都会降低。60.空气中是否有新型冠状病毒？还能开窗通风吗？新型冠状病毒可通过呼吸道飞沫传播。而飞沫传播距离很短，一般在1-2米内，不会在空气中长期漂浮，而新型冠状病毒有存在长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能。因此，我们强调呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏要转身、扭脸躲开别人，要用纸巾或肘部掩住口鼻。在日常通风环境下，空气中一般不会有新型冠状病毒。所以建议每天至少两次开窗通风，是降低感染风险的有效措施，但是提醒大家，通风时注意保暖。61.和陌生人说话，安全距离应保持多少？与其他人保持至少1米距离，注意咳嗽礼仪，不要对着人打喷嚏、咳嗽。62.外出回家后，如何消毒衣物？一般不接触危险人群的话，衣物正常换洗即可。实在担心，也可以酒精擦拭消毒。63.多人一间办公室时，如何做好防护？确保工作环境清洁卫生，保持室内空气流通，多人办公室属于公共空间，如果不确定是否存在新型冠状病毒感染的风险，建议佩戴口罩，保持距离。64.是否可以开中央空调？中央空调有传播疾病的可能，因此在疫情期间应停止或减少使用中央空调，必须开启空调时，应注意以下事项：(1) 需同时打开排气扇。(2) 需清洗消毒空调， 即使是分体式空调也要定期清洗。(3) 定时开启门窗保持室内空气流通。65.返程上班时，需要做什么准备？返程前，备好口罩及消毒产品，如免洗手消毒液、消毒湿巾等。另备若干塑料垃圾袋，可以在行程中封装污染物等。心理与营养支持66.面对疫情，如何缓解焦虑、失措或恐慌等情绪？在危机情况下，感到悲伤、紧张、不安、困惑、焦虑、害怕或暴躁都是正常的。多与你的家人和朋友交流，与信任的人聊一聊会有帮助。67.长时间居家隔离并频繁关注疫情信息，造成焦虑、抑郁怎么办？请保持健康的生活方式。包括正常的饮食、睡眠、锻炼并与家人朋友通过社交平台和打电话进行联系。如感到无法应对压力，请与医务人员或心理咨询师联系。不要用抽烟、喝酒或服用其他药物来缓解自己的情绪。减少对疫情信息的过度关注，建议每天接收有关信息不超过1个小时。掌握正确的信息源（信息发布渠道），不传谣、不造谣、不信谣。68.如何合理关注疫情信息，减少恐慌、焦虑情绪？非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧；根据专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。69.面对肺炎，如何调适自己的心理压力？(1) 照顾好自己：尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息和娱乐，尽量保持生活的稳定性；给自己列一个计划清单，包括自己应该做的和喜欢做的，并加以执行。(2) 处理负向情绪：避免信息过载带来的心理负担，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音；与自我对话，自我鼓励；适量运动，运动可以帮你缓解精神上的紧张，增强心血管机能，增加自我效能，提升自信心，减少沮丧等。70.密切接触者如何做好心理防护？保持积极平和的心态，积极面对，配合居家观察。不过度自我怀疑或捕风捉影，如发现身体不适，并达到权威部门建议的就诊标准，做好防护并到医院就诊。规律作息，保障充足睡眠。合理饮食，注意营养均衡。适当锻炼，提高自身免疫力。与家人或朋友电话沟通或通过网络在线交流，舒缓紧张等负面情绪。尽量控制自己每天接收有关信息的时间，避免信息过载，不道听途说。若情绪持续变差，且无法控制，可寻求社会心理服务体系帮助。如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。71.心情过度紧张，睡眠不好怎么办？避免熬夜，适量锻炼，保证身心稳定。可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量。睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。合理规划生活，培养兴趣爱好，如读书、绘画、健身等。缓解焦虑、紧张。转移注意力，可采用音乐疗法，或适当服用精神科医生推荐的安眠药。夜晚睡眠时遮光遮音，挑选合适高度的枕头和舒服的被褥。72.确诊新冠肺炎，如何缓解心理压力？接受这个事实，把治疗的任务交给医务人员，保持乐观的心态、积极配合医生治疗。当你悲伤、低落时，可以通过安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化，如打太极拳或八段锦、读书、听音乐等活动。如果觉察到自己的情绪变化时，可寻找合理的途径宣泄情绪。与家人、朋友保持联系，倾诉感受，鼓励表达不良情绪，获得支持和鼓励。如果感到难过、悲伤、绝望，允许通过哭泣的方式来抚慰心灵，也可寻求专业的心理咨询或治疗。73.家人、朋友或同事确诊新冠肺炎，心理紧张、焦虑、恐惧怎么办？接受这个事实，把治疗的任务交给医护人员，让他们安心治疗。通过电话、短信、微信或视频方式加强与他们的交流，让他们知道不是一人孤军奋战。同时，可以尝试深呼吸或者音乐疗法，使自己放松。74.接受治疗，隔离期间如何缓解心理？接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。回顾自己近期与亲友的联系频率是否少于每天1次，建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心，即使是5分钟的问候，也有支持的作用。回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增加积极情绪，提升心理弹性。75.担心自己和家人将会受到感染，如何缓解心理压力？与家人和朋友保持联系，提醒家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾。按照科学手段，做好防护工作，保持个人和家庭卫生，留意自己和家人的身心健康。可通过听音乐、深呼吸等，放松身心。保持正常的作息，保证饮食和睡眠。接纳自己的焦虑，适当的焦虑有助于提升我们的警觉水平。如果焦虑、恐惧超过一定水平，影响到生活，可进行情绪调节，如呼吸放松，身体减压等，必要时寻求专业的心理咨询或治疗。76.疫区回来，害怕携带病毒，担心会传给家人，有负罪感，身边的人知道自己去过疫区，怕受到嫌弃和排斥，如何缓解心理压力？传染病暴发的确会带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于更好地生活、应对疫情。不过，这并不意味着可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。也可以和有相似情况的同仁联系，在隔离观察的过程中，可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。相信科学，尊重医生的判断，如果没有发现症状，则避免盲目怀疑自己得病。需要先在自己身上排除偏见，以乐观和大方的态度和身边人交往。77.可以通过哪些途径缓解心理压力？根据实际情况，可以通过面对面交流、视频、热线电话、网上咨询等方式。点击此处：湖北省心理健康服务平台78.返程人员如何缓解心理压力？保持警惕，重视自我防护注意加强锻炼，与他人保持距离，戴好口罩，勤洗手。保证充足睡眠，科学防控。积极适应新的工作模式，保持对自己身心状态的察觉，如有不适，可向上级反映，必要时可以停止工作或者是轮换工作，也可以拨打心理援助热线或寻求专业的帮助。79.营养补充对新冠肺炎是否具有作用？是，合理营养膳食是患者和普通人改善个人营养状况、增强抵抗力并改善预后的重要环节，需重视个人营养状况。80.一般人群膳食中蛋白质摄入应注意哪些？一般人群每天应吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，也可以多吃豆制品。81.一般人群饮食中油盐有哪些需要注意的？少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水。"吃动平衡， 健康体重”，要天天运动，保持健康体重，不暴饮暴食。减少久坐时间。82.抗疫一线工作者过于忙碌时，应如何保证营养？工作忙碌、普通膳食摄入不足时，可补充肠内营养制剂，额外补充能量400-600 kCal/天。83.新冠肺炎流行期间可否继续减肥？新冠肺炎流行期间，不宜节食或减肥。84.复方维生素、鱼油等保健品是否对新冠肺炎具有作用？新冠肺炎流行期间，适量补充复方维生素、鱼油等，对机体提高抵抗力是有好处的。企业防控措施85.企业复工复产顶层设计注意什么？(1) 成立由主要负责人牵头的疫情防控工作领导小组，组成专班负责疫情防控工作；必须制定本企业疫情防控和复工方案，包括领导体系、责任分工、排查制度、日常管控、后勤保障、应急处置等内容。(2) 严格落实全员健康申报、体温监测、就餐管理、会议管理、作业场所卫生管理等制度。(3) 物资保障：设立企业测温点或临时隔离点，配备口罩、消毒液、红外体温枪或耳温测试仪等疫情防控用品。(4) 积极配合当地政府、卫生健康等相关部门工作，做好单位日常预防控制。一旦出现确诊病例或疑似病例时，要积极配合卫生健康部门做好各项工作。86.企业如何做好健康宣传？(1) 利用各种形式开展宣传和提醒。利用宣传栏在醒目位置设置新冠肺炎相关防控知识，通过宣传单、短信、微信、大屏提示等多种形式，向员工宣传不聚会不聚集不聚餐。(2) 开展传染病防治知识健康教育。营造“每个人是自己健康第一责任人”、“我的健康我做主”的良好氛围，积极倡导讲卫生、除陋习，摒弃乱扔、乱吐等不文明行为，利用网络、视频、课件等开展手卫生、口罩佩戴等健康技能培训。87.员工间接触要注意什么？(1) 加强工作场所通风换气，空气流通好的环境可以有效降低传播风险，可持续打开门窗通风。(2) 可根据企业特点、与外界人员接触频度和风险划分风险等级。(3) 尽量减少员工对外接触，减少非必须的出差、出行等。(4) 减少同一工种员工之间相互接触，工作期间不串岗，不扎堆聊天，有事通过手机沟通。(5) 减少不同工种员工之间的相互接触，如与外界联系较多的行政管理人员、销售岗位人员，尽量不与厂区作业人员接触，减少暴露和传播风险。88.外来人员如何管理？(1) 外来人员需进行体温检测， 并进行相关信息确认后方可入内。(2) 对没有佩戴口罩的外来人员，发放符合要求的一次性口罩。(3) 办公区外来人员设立统一接待室，车间外来人员，由本单位人员陪同，不允许随意走动。(4) 外来人员原则不允许在厂区内就餐，如须在厂区用餐，采用餐盒打包到接待室单独用餐。89.开会注意什么？近期要推迟、减少会议和活动，切实用好视频会议和网络办公。如必须开会，参会人员需戴好口罩，要开小会、开短会，会议期间必须开窗通风。90.集体宿舍怎么管理？单位有集体宿舍的，要加强管理，减少员工外出，为员工提供必要的生活用品；对在外租住的员工，也要加强对员工及其家庭开展不串门、不聚会、不聚餐的教育，减少员工与社会人员接触，降低感染风险。91.推行健康生活方式(1) 合理安排工作时间和工作量，确保员工不熬夜、不过劳。合理安排工间操，可做一些太极拳、八段锦等传统运动或广播体操等运动量适度的健身操。(2) 密切关注职工的心理健康。一旦发现有苗头问题，应及时安排单位医务人员或者当地心理干预专家对相关人员进行心理干预。92.企业如何摸底排查人员往来？(1) 建立主动健康申报制度，返岗返工人员需填写健康申报表，了解全体职工休假期间外出情况、与患者接触情况等流行病学史及本人与同住人员身体健康状况。(2) 14天内有流行病学史的返岗返工人员，发现有发热、咳嗽等症状的，要就地隔离，用救护车送当地发热门诊就诊排查；对有流行病学史、无症状者，通知其现住地基层政府，对其实施不少于14天的医学观察。无流行病学史、无相关症状者可安排工作。(3) 鼓励员工向单位报告内部可能存在的重点观察者、密切接触者或可疑暴露者，单位应及时采取相关措施。93.如何监测体温？(1) 测温点设置：可在单位门口、医务室、单位宿舍等点位设立测温点。(2) 职工首次返回单位和集体宿舍的，必须测量体温。(3) 全员健康监测：a)进入工作场所：疫情期间每日上午上班前，下午上班前各测量体温一次，在员工进入工作场所时对全员测量体温并进行健康询问，凡有发热及咳嗽等症状的，应阻止其进入工作场所，并向本单位防控工作组报告。) 集体宿舍：入住集体宿舍的员工，应每日进行2次体温检测。c) 测温人员应确保自身健康状况处于良好状态，在测量过程中全程佩戴医用外科口罩，并对使用的红外体温枪、耳温测试仪等进行温度修正。94.如何设置应急临时隔离点？(1) 尽量将临时隔离区域设置在相对独立区域。(2) 将临时隔离员工安置在相对独立、通风良好的单人房间。(3) 为员工提供必须的卫生用品包括口罩、体温计、消毒剂、免洗手消毒液、加盖垃圾桶等。单位要确保员工正常生活。(4) 有专人对临时隔离点进行管理，做好消毒工作。95.如何保持环境卫生整洁？(1) 单位要保持环境整洁，室外整洁，无乱堆乱放。实施生活垃圾分类，有专人定时收集，做到日产日清。设置废弃口罩专用垃圾桶。(2) 厕所应有专人清扫、 保洁、消杀。(3) 开展病媒生物防治，鼠、蚊、蝇、蟑螂等病媒生物的预防控制。(4) 加强不明来源动物监控，出现不明来源的动物，应及时与有关部门联系处理。所有人员避免在无防护的情况下接触野生或养殖动物。(5) 单位集体宿舍、职工住宅区（楼）做到物品摆放整齐有序，室内地面清洁，室外无乱堆乱放。室内要做到勤通风，每日至少开窗通风2次，每次20-30分钟。可在员工工作期间为宿舍开窗通风。96.如何加强工作场所通风与消毒？(1) 作业场所内应当加强通风换气，保持室内空气流通。首选自然通风，尽可能打开门窗通风换气，也可采用机械排风。(2) 安装有机械通风设施或使用空气调节的工作场所，考虑加强机械通风量或空调新风量，提高工作场所的新风量。97.如何使用和消毒空调？(1) 中央空调的使用：建议新冠肺炎流行期间停用中央空调。符合下列要求的集中空调通风系统方可继续运行：a) 采用全新风方式运行的。) 装有空气净化消毒装置，并保证该装置有效运行的。c) 风机盘管加新风的空调系统，能确保各房间独立通风的。(2) 消毒：每周对运行的集中空调通风系统下列设备或部件进行清洗、消毒或者更换。98.如何预防性消毒？(1) 消毒剂选用：推荐使用含氯消毒剂(有效氯浓度250mg/L-500mg/L)，小面积物体表面可用75%酒精擦拭消毒，注意使用时远离火源。(2) 物体表面消毒：生产车间及操作位、控制室等重点岗位，以及办公室设备、门把手、电梯、卫生间、食堂等公共部位的物品表面可用含氯消毒剂（有效氯浓度250mg/L- 500mg/L）擦拭，作用30分钟后清水擦拭；地面可使用含氯消毒剂（有效氯浓度250mg/L-500mg/L）拖把湿式拖拭，作用30分钟后清水拖净。(3) 班车、公务用车、接待室、办公室、电梯、桌椅、工作台、地面等交通工具、公共区域和物体表面应由专人负责进行定期消毒，每日2次。(4) 洗手设施消毒：各控制室、办公室、食堂、卫生间等工作场所和生活场所应设置洗手设施和消毒用品，如无洗手设施，应配备70%-75%的酒精洗手液或免洗手消毒液。(5) 电梯间消毒：a) 消毒物品准备：选择有效氯浓度为250mg/L以上的含氯消毒液、或者含75%酒精、过氧化氢的消毒湿巾。) 消毒人员的防护用品准备：医用口罩、帽子、手套、护目镜、普通喷雾器、防水工作服，清洁工具可以选择抹布、拖把。相关法律法规99.疫情防控相关法律法规有哪些？100.什么是新冠肺炎疫情期间公民的各项法律义务？(1) 新冠肺炎感染者有配合治疗、 隔离、转院等的义务。法律依据：如果感染者拒不配合治疗、隔离、转院等工作，造成疫情扩散、加重，及损害后果，应依法承担法律责任。如遇到此类情况，可联系公安机关及时处理。触犯《中华人民共和国治安管理处罚法》的，构成违反治安管理行为的，由公安机关依法予以处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。《传染病防治法》第十二条、第十六条、第七十七条、第四十五条《突发事件应对法》第六十六条、《突发公共卫生事件应急条例》第五十一条。(2) 患者有义务接受医疗机构的调查、检验、采集样本、隔离治疗等预防、控制措施等。对于不配合的患者可以向公安机关报告。法律依据：国家卫健委《新型冠状病毒感染的肺炎疫情社区防控工作方案(试行)》《传染病防治法》第十二条、第七十七条、第二十条、第三十九条。(3) 患者有义务如实向医务人员提供其居住史、接触史、旅游史等详细信息，因患者隐瞒、谎报、迟报、漏报，造成的诊疗延误等不利后果由患者自行承担；因患者隐瞒、谎报、迟报、漏报，造成导致疫情的扩散，给传染病的防控造成不利后果，属于故意传播病原体，危害公共安全，涉嫌构成以危险方法危害公共安全罪等刑事犯罪。如发现患者隐瞒的，应及时报告公安机关核查。法律依据：《医疗纠纷预防和处理条例》第二十条、《最高人民法院、最高人民检察院关于办理妨害预防、控制突发传染病疫情等灾害的刑事案件具体应用法律若干问题的解释》。(4) 惩治妨害新冠肺炎疫情防控违法犯罪法律依据：《最高人民法院最高人民检察院公安部司法部关于依法惩治妨害新型冠状病毒感染肺炎疫情防控违法犯罪的意见》：依法严惩抗拒疫情防控措施犯罪。故意传播新型冠状病毒感染肺炎病原体，具有下列情形之一，危害公共安全的，依照刑法第一百一十四条、第一百一十五条第一款的规定，以危险方法危害公共安全罪定罪处罚：a) 已经确诊的新型冠状病毒感染肺炎病人病原携带者，拒绝隔离治疗或者隔离期未满擅自脱离隔离治疗，并进入公共场所或者公共交通工具的。) 新型冠状病毒感染肺炎疑似病人拒绝隔离治疗或者隔离期未满擅自脱离隔离治疗，并进入公共场所或者公共交通工具，造成新型冠状病毒传播的。(5) 其他拒绝执行卫生防疫机构依照传染病防治法提出的防控措施，引起新型冠状病毒传播或者有传播严重危险的，依照刑法第三百三十条的规定，以妨害传染病防治罪定罪处罚。(6) 依法严惩暴力伤医犯罪。a) 在疫情防控期间，故意伤害医务人员造成轻伤以上的严重后果，或者对医务人员实施撕扯防护装备、吐口水等行为，致使医务人员感染新型冠状病毒的，依照刑法第二百三十四条的规定，以故意伤害罪定罪处罚。) 随意殴打医务人员，情节恶劣的，依照刑法第二百九十三条的规定，以寻衅滋事罪定罪处罚。c) 采取暴力或者其他方法公然侮辱、恐吓医务人员，符合刑法第二百四十六条、第二百九十三条规定的，以侮辱罪或者寻衅滋事罪定罪处罚。d) 以不准离开工作场所等方式非法限制医务人员人身自由，符合刑法第二百三十八条规定的，以非法拘禁罪定罪处罚。来源
长江云综合宜昌发布主编
刘蕊俊 徐珊珊编审
夏金监制
张良武（责任编辑 刘小笛）

冬季易引发的五官疾病 --------------------------------------------------------------------------------冬季气候寒冷，空气湿度小，且多风雪天气，由于面部五官**在外，与这种不良天气直接接触的机会最多，所以容易罹患多种疾病，应注意加强预防。　　青光眼　青光眼是以眼内压力升高、视**血流灌注不良、合并视功能障碍的一种常见致盲眼病。此病分先天性、原发性和继发性三种。除先天性外，后两种均以冬季发病率最高，尤其是在强冷空气过境后24小时内最容易诱发。这是气温降幅过大，使植物神经调节功能发生紊乱而干扰了血压，造成眼压波动所致。特别是65岁以上的老人，一旦发现眼部不适伴头痛头涨，反复出现视力模糊、虹视（看灯周围有彩圈）等症状时，就应及时去医院检查。　　雪盲症　又称雪光性眼炎，此病形成主要是因为太阳光中的强紫外线经大片雪地反射至人的眼部角膜，导致角膜损伤所致。研究表明，阳光中300微米的中波紫外线照射到雪地上，尤其反射的阳光射到眼睛上，便可能引发雪盲症，出现畏光、流泪、红肿疼痛、奇痒及眼内异物感等症状。所以，大雪天若到野外去，一定要戴墨镜，防止雪地反射的强光**眼睛。　　口角炎　秋末以后，空气干燥、寒冷、多风，口唇也因为发干而感到不舒服，这时一些人常会自觉不自觉地用舌头去舔，而唾液暴露于干燥的空气中，就会立刻蒸发，结果是越舔越干，直接导致口唇、口角皮肤的干裂。因而在口角和黏膜的交界处，出现潮红、脱屑、皲裂、出血、疼痛、糜烂等症状，称为口角炎。这时若口腔中的细菌乘机而入口角处，就会引起口角发生炎症。所以，当冬天出现口唇干燥不适时，决不可用舌头去舔，而应用油性护肤品去搽抹，但不宜用甘油。　　耳冻伤　耳朵之所以最容易发生冻伤，与耳朵的构造有密切关系。因为整个耳廓除了耳垂有脂肪组织可以保温外，其余部分只有很薄的皮肤包着软骨，里面的血管非常细微，保温能力极差。特别是冬季，耳朵因受到寒冷气候的**，耳部血管的血液{MOD}比其它部位会更少，末端血液循环障碍，气血运行不畅，因而容易发生冻伤。所以天冷时，应戴帽子或戴耳封，以加强对耳朵的保护。　　鼻出血　又叫鼻衄。出血多为一侧。主要是由于鼻腔黏膜内（尤其是鼻中隔前下方）的小血管常呈现扩张、破裂而致，几乎有半数以上的鼻出血皆源于此。冬春季节，由于气候干燥，鼻黏膜容易结痂，因而会产生鼻中不适感，有的人常有意无意地用手指去抠鼻孔，从而导致结痂脱落而出血。此外，冬季还是鼻炎、流感的高发期，因过敏导致的过敏性鼻炎或流感引起的发烧等原因，也容易诱发鼻衄。若能每天坚持用冷水洗鼻子数次，不但能增强鼻黏膜的湿润度，增强鼻黏膜的抗病能力，还可预防流感，避免鼻出血等发生。此外，饮食宜清淡，应多吃蔬菜、水果，少吃辛辣**之物，以免助热生火而诱发鼻出血。冬季小心三种疾病 --------------------------------------------------------------------------------进入冬季，冷空气活动的次数将会逐渐增多，气候也会有一个冷热多变的过渡时期，然而，总的气温趋势是下降的。由于气温变化无常，昼夜温差悬殊，所以，冬季又是各种疾病的多发季节，这一时期重视身体保健很重要，这个季节的常见病症有以下几种： 　　伤风感冒主要是由于气温的多变，冷空气的频繁活动，使得冬季成了伤风感冒的多发季节。预防的方式当然还是要注意增强自身体质。另外，可以遵循“春捂秋冻”的规律，不过，对于这一原则要因人因情况而定，切不可盲目地“冻”着。 　　胃病冬季的气温下降，人体在受冷后，胃酸分泌增多，胃肠容易发生痉挛性收缩，导致胃病的复发。所以，日常膳食应以温软、素淡、易消化的食物为宜，注意就餐时间正常化。 　　中风由于冷空气不断南下，人体受冷空气**，常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生。因此，首先要重视高血压等原发疾病的治疗。其次要注意突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状。破译冬季的危险疾病 --------------------------------------------------------------------------------冬季，人体的新陈代谢作用变缓，以最大限度地保存能量，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高，冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。人们可通过天气预报，巧妙地“破译”疾病发生的预兆。　　??　　感冒　　虽然一年四季都会发生感冒，但以秋冬季为高发期。导致感冒发病高峰的天气主要有两类，一类是冷空气的入侵，特别是秋冬交接后的第一次降温，如最低气温自零上降至零下，１—２天内就会有大批人感冒。若每日最低气温持续在零下，感冒病人就会逐渐减少；第二类是冷空气通过后出现冷高压天气，人们也容易发生感冒。当冷空气入侵时，日平均气温和最低气温大幅度下降，前后两天日平均气温甚至可以相差１０摄氏度以上。这种突然降温，使人们的体温调节功能难以适应，人们没有注意保暖，就易受凉。　　关节痛　　秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。一般地说，当日温度变化在３摄氏度以上，气压变化大于１０百帕以上，相对湿度变化大于１０％以上，关节痛病人就会多起来。而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨”的由来。因此，有关节炎和其他伤痛的患者，平时要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。在天气变化前采取保暖、驱湿措施。　??　　气管炎　　多在冬季复发，有明显的季节性。不仅慢性支气管炎患病率与气候有关，而且其病情加重或复发也与天气有关。在北方地区，当同日温差大、隔日温差大、相对湿度高、风速大时，慢性支气管炎病情加重者就会增加。由此可见，慢性支气管炎的复发与病情加重都与寒冷有关，通过耐寒锻炼和增强体质可以预防慢性支气管炎。　　??　　心肌梗死　　心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。以往入秋后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于０℃的过程中，都有一次明显的心肌梗死发病高峰。此时的天气特征为持续低温、阴雨和大风。由于大风和潮湿都能增加寒冷程度，因此，影响心肌梗死发病的气象条件大多为寒冷的作用。　　??　　冬季抑郁症　　此外，由于天气急剧变化，气温骤降，使人体胃酸分泌和黏膜阻力有所改变，往往引起溃疡病的发作。冬季光照时间短，气候寒冷，也容易影响人的新陈代谢，使血流速度减慢，导致氧气{MOD}不足，大脑细胞缺氧，于是就出现了精神倦怠、思睡等一系列冬季抑郁症症状等。天气寒冷为何疾病多多 --------------------------------------------------------------------------------寒冬，每当气温骤降时，许多器质性疾病患者会大大增加，诸如流行感冒的迅速传播；慢性气管炎和肺心病患者的症状加重；慢性胃炎、胃及十二指肠患者病情加重；肝硬化所致的食道静脉出血的发生；高血压病人因血压升高，诱发心肌梗塞和中风，甚至发生“猝死”等。　　天气寒冷导致以上情况的发生，主要有以下原因：　　由于气温的降低和气压的升高，可导致交戌副交感神经功能失调，反馈性地引起毛细血管的舒缩反射，毛细血管的阻力加大。这对于循环系统的疾病如冠心病、脑血管病、高血压病等都是极为不利的。　　气候寒冷可使血液的理化性质发生改变，如血沉加快、血凝时间缩短、血液粘性增大等等。这些都是动脉血栓形成的主要诱发因素，帮患主肌梗塞和冠心动脉硬化者的死亡率在冬季较高。　　寒冷使血管收缩，血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，这与脑溢血和中风的发作等关系甚大。　　严寒所致的机体免疫功能下降和内分泌机能失调，可引起免疫反应的异常，如免疫球蛋白Ａ减少，自体免疫反应增强等，常诱发慢性气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患。　　寒冷的**可使大脑皮层功能紊乱，这与溃疡病的发病有重要关系；胃的迷走神经反射可使胃酸分泌过多，同时交感神经兴奋性增强，胃及十考指肠粘膜血管痉挛，使其抗酸能力大大减弱，促使胃及十二指肠粘膜受酸性消化液的浸蚀而形成溃疡。　　天寒使得随皮肤出汗排出的代谢废少，因而加重了肾脏的负担，尿毒症等泌尿系统疾患发生死亡者多出现于冬季。　　因此，体质较弱和患有上述疾病的人应重视冬季养生之道，以利平安过冬。要注意保暖，加强锻炼，根据自身健康状况采取相应的防护措施，妥善治疗有关疾病，注重心理保健，科学安排衣食住行，亦可在医生指导下提前服用一些补药。冬季养生之完全手册 --------------------------------------------------------------------------------冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季保健就显得更为重要。 　　一：冬季保健的误区? 　　冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认是正确的。? 　　戴口罩防冷。鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。? 　　蒙头睡觉。把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。?热水洗脸 冬天人的面部在冷空气**下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。 　　饮酒御寒。饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。? 　　手脚冷冻用火烤。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。 此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、 毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成 组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 　　皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔， 否则易抓破皮肤引起继发感染。防止方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、 水果，少吃酸辣等**性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或 涂搽肤轻松软膏治疗。 　　二：冬季的饮食原则 　　冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。 　　首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防止方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心理美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。　　三：冬季如何进补 　　冬令进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。 　　冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。 　　冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜(即用以除去羊肉的膻腥味)，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。 四：冬季预防感冒三步曲 　　天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下： 　　第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。 　　第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。 　　第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。 　　五：冬季健身四要 　　热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 　　衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上赶紧衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液{MOD}较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。 　　环境要舒适。冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。 　　锻炼方法要合适。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。 　　六：冬季皮肤如何保健 　　保持皮肤滋润，科学洗浴。冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1—2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。 　　保温防寒。冬季气温低下，皮肤**部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。 　　避免使用劣质化妆品。劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。 　　穿着宜柔和。冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电**皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、**、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。 　　进行皮肤锻炼。加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、**等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。 　　注重食物保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。补养一冬 潇洒过春秋 --------------------------------------------------------------------------------按照祖国传统医学的理论，冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”便源于此。当然，补是一方面，养同样重要。特别是对一些有慢性病的人，养中防病，防中重养，显得尤其重要。　　抓时机－食疗、药补两相宜　　中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。　　冬令进补不是说每个人到了冬天都一定要进补。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。如果进补不当，会产生一系列副作用。因为药物入胃全靠胃肠的消化吸收，只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有效应。对于这类病人，可先服用些党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物，使胃肠功能正常．再由少至多地进服补药。这样机体才能较好地消化吸收。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。至于药补，常用的补益中药有：　　属补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人；　　属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿等人服用。但需注意的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药。才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而见体力衰弱，四肢无力，精神疲乏，心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用。能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。　　特别提醒：　　体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病症迁延难愈。在服用滋补佳品的同时，还应坚持参加适当的体育运动。因为运动可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收，使补药中的有效成分能够被机体很好利用,真正达到补而受益的目的。　　防疾病－心脑血管放首位　　各大医院大量临床资料和研究表明，每年的11月和4月为急性心肌梗塞的发病高峰期，特别是气温变化剧烈时，冠心病、中风等心脑血管病的发病明显增加，死亡病人也随之增多。因此，在寒冬季节，对高血压，动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。研究发现，冬季，老人易产生负性情绪，体内交感神经兴奋，释放大量血管活性物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，使人的代谢和心肌耗氧量增加，还可导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血，引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。因此，对患有心脑血管疾病的病人，冬季要有足够的睡眠。冠心病人还需重视，睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。同时，运动锻炼要有一定的强度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心律为宜，或心律虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好。　　医生建议：　　注意防寒保暖。在气温下降时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。　　合理调节饮食起居，不酗酒、吸烟，不过度劳累。　　保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。　　进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。　　随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。　　重保健－脚浴天天要坚持　　民间有一种说法，叫“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”。　　大家都知道“寒从脚起”的道理。而冬天里，人们往往手脚寒冷，如果用热水烫脚会感到全身舒服，这就是医学上所说的“脚浴”。根据中医原理，脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。但如果坚持每天温热水洗脚并用双手指**一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相联，洗脚时浴时用双手在温水中**脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅。方法　　每晚临睡前，用水温在40~50℃左右热水，待双脚浸泡5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替**双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中**两脚脚趾间隙各20次。为保持水温，可分次加入适量烫水。冬日泡脚最好加点中药 --------------------------------------------------------------------------------　吃过晚饭，烧上一盆水，边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡———入冬后，很多老人都喜欢睡前泡泡脚。然而，上海名医堂教授闵肖岚近日在接受记者采访时说，脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。在上述泡脚程序中有3处错误，需要引起老年人的注意。 　　3个要点需注意 　　俗话说， “老人要长寿，头凉脚热八分饱”。闵教授指出，泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 　　其次要注意饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。 　　另外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。 　　闵教授说，老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水。 　　中药泡脚更有效 　　闵教授提到，在热水泡脚的同时，如果能在热水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用。闵教授推荐了几种配制方法简单的泡脚药方： 　　气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15—20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。 　　闵教授提醒到，中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药（皮肤干皴破裂的情况除外）。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。 　　**脚盆慎用 　　如今很多老人还喜欢用保健**脚盆泡脚，只要通上电就能保持水温，而且还能喷射出不同的水流**脚底，很多年轻人都把它当作礼物送给长辈。 　　闵教授提醒大家，**脚盆要慎用。因为中医**主要是通过****局部穴位，以达到治疗效果的，而**脚盆的水流力度不够，且**面较大，不易达到效果。另外，**脚盆用料复杂，不知道加入中药后会起什么反应，对老年人来说，不如选用木质泡脚桶实惠。冬季护肤的三项提醒 --------------------------------------------------------------------------------我国冬季的气候特征是气温低、湿度小、气压高，并且时常伴有大风天气。这些气象条件都不利皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩，时间一长，会导致皮肤营养变差，加之空气干燥，皮肤会变得粗糙脱屑，甚至皲裂，中老年人还容易出现皮肤瘙痒症。冬季保养皮肤，可从以下三个方面入手。 用水保养皮肤 　　早晨用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮；冬天洗澡的水温应控制在摄氏３８℃左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶；洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。 善用护肤手段 　　早晨洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并**数分钟，以恢复由于冷空气**而变弱的皮肤弹性。做水果面膜是冬季润肤的好方法，可选用含维生素Ｃ较丰富的苹果、梨、香蕉作为面膜材料，每星期进行１—２次，每次以２０分钟左右为宜。冬季人们喜欢室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。冬季人们喜欢穿毛衣，但羊毛易吸收皮肤的油脂，所以颈部也应涂一些护肤霜。 饮食保养皮肤 　　冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天２升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。除此之外，要想皮肤好，还必需摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，从而有利于美容美发。人体每日必须摄入３００—４００毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。冬春季应给儿童补充维生素A --------------------------------------------------------------------------------冬春季是儿童发病率较高的季节。具有关资料表明，冬春季儿童体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因。医学家通过对200例儿童患病状况的研究发现，增加食用含维生素A的食品，可使儿童相关疾病发病率降低75%。尤其是患有慢性消化系统疾病，因吸收障碍而引起的维生素A缺乏，这时补充维生素A是很必要的。　　维生素A为脂溶，口服易吸收。它不仅具有防止眼干燥病、夜盲症的作用，同时还能增强抵抗力，减少感冒、冻疮等冬春季常见病、多发病的发生。　　如何给儿童有效地补充维生素A呢？最简便的方法是口服维生素A。维生素A的制剂有：鱼肝油、浓鱼肝油、维生素AD胶丸、浓维生素AD胶丸等。但这些都必须在医生指导下使用，以免超量引起毒副作用。　　“药补不如食补”，维生素A在动物的肝、肾以及肉类、乳类、鱼类、蛋类中含量丰富，植物性食物如胡萝卜、番茄、红薯、菠菜、卷心菜、南瓜、紫菜等含量也较高。如让孩子多吃上述食品，同样可起到预防作用。老年人冬季养生 --------------------------------------------------------------------------------冬季养生，对人体有着良好的作用。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有春夏养阳，秋冬养阴之说。1.生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。2.饮食调摄，科学合理肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。3.加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。“冬炼三九”有什么好处？ --------------------------------------------------------------------------------俗话说：“夏炼三伏，冬炼三九。”三估伏的酷暑和三九的严寒本身就意味着一种意志的锻炼，但也别忽视了它的生物学含义。　　冬日夜长昼短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D，而对其血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。冬天如果终日紧闭门窗，围炉拥被，不但得不到紫外线的照射，还会使人因组织器官的氧供不足而致精神不振，体质较者则易患 感冒、支气管炎、肺炎，好发冻疮。　　我们提倡"冬炼三九"，凡是有阳光的时候宜多作户外活动。儿童选择跳绳、踢毽，成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。室内活动最好到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。在家时锻炼应该保持室内空气流通，选择室外活动宜避大风、大雾。冬天锻炼不宜早起 --------------------------------------------------------------------------------健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。 　　据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。 　　生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。冬季洗澡要舍弃四大误区 --------------------------------------------------------------------------------在这个城市里忙碌行走，外出回家洗个澡放松身心，已经成为很多人的“必修课”。随着冬季来临，温度降低，气候变得干燥，医学专家提醒说，冬天洗澡应注意“四舍”。 　　一舍：每天洗澡 　　太勤洗澡，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病。 　　建议：1、老人皮肤处于变薄和萎缩状态，建议7天洗一次，70岁以上的老人，可以延长到10天洗一次。 　　2.肤质干燥者，建议2-3天洗一次。 　　二舍：长时间洗澡 　　洗澡时间过长皮肤容易脱水，人容易疲劳，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。另外，洗澡时间过长，头部血液{MOD}相应减少，易导致脑缺血而发生意外。 　　建议：盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可。 　　三舍：水温过高 　　水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压升高、心律加快，加重心脑血管的负担，并增加血液黏稠度。　　建议：水温24℃到29℃为宜。 　　四舍：饭后立刻洗澡 　　每顿饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会妨碍食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病，另外因为脑、心脏等部位供血不足，容易诱发心脑血管意外。一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死。 　　建议：洗澡时间应在饭后两小时，或下顿饭前1小时左右为宜。 　　小贴士：洗澡前后注意事项： 　　1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充全身血液容量。 　　2、选择中性的香皂或沐浴露，以免将皮脂洗去，导致皮肤更加干燥。 　　3、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。 　　4、走出浴室以前一定要穿好衣物、鞋帽，以防感冒。 　　5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。冬季居室温度要常变化 --------------------------------------------------------------------------------挡风避雨、驱暖御寒是居室房屋的原始功能。人的大部分时间都是在居室里度过的，因而居室气候是一种与人体健康最密切的人造气候。随着人们物质生活水平的日益提高，各种调节居室气候的电器产品（如空调、加湿器等）已越来越多地进入寻常百姓家，居室气候已变得越来越舒适、越来越不受自然气候的制约。但和自然气候相比，居室气候只能算是一种“微气候”。人的许多活动还必须在自然气候下进行，而出入居室，其实就类似于出入不同的“气候带”，人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”，于是就出现了各种各样的居室病症，“空调病”就是一例。　　怎样才能提高人们对环境变化的适应能力从而避免现代居室病症呢？　　医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”，以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。事实上，生活或工作在气象条件不断变化的环境的人（例如经常出入高温车间或冷库的工人），患感冒的几率要比在正常环境下工作的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久呆的人，患感冒的几率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采取变化“微气候”的方法，用了3年的时间，将莫斯科第19住宿学校某一班学生的“感冒率”降为零。　　在诸多种类的“气象变化”中，以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，从而提高了人体的自我保护能力，不至于经常感冒或患其它居室病症。当然，刚开始进行这种抗“变”锻炼，居室温度的变化幅度应控制在3－5℃，半个月后，幅度可逐渐提高到6－10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低。调节室温的方法主要有两种：一是工具调节，主要调节工具有空调、管道暖气、取暖器、加湿器等等；二是自然调节（即所谓的“空气浴”），通过开闭门窗，让室外空气和阳光进行室内温度调节。其实，在变化温度的同时，常常也伴有湿度、阳光和空气流动（风）的变化，这些“微气候”变化无疑对身体健康都是有益处的。　　时下正值冬季，变化居室温度最常用的方法是调节供暖源（如“调节空调的控制温度”，“开启取暖器的供热管”等）。如果调节室温确实有困难，可以换一种方式。因为居室是固定的，但人是活动的，在考虑到承受能力的前提下，可已经常出入温度不同的环境，健身效果也等同于居室温度变化。性生活需要细心把握分寸 --------------------------------------------------------------------------------说起来，夫妻过性生活是不分季节的。可是中医讲究“天人合一”，养生时应“合天时，顺地理”。四季的自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”。因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬季禁欲”之说，通俗地讲，冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。在过性生活时，如果不掌握分寸，确实容易影响身体健康。　　但是，现代人的生活条件比古人好得多，营养也更为丰富充足，身体也更为健康，而且在对待性的问题上思想也解放多了。因此，现代人的性要求要比古人强烈得多，性生活次数也更多。现代性医学专家研究也认为，有规律的性生活对人的健康有益。因此，在冬季进行适当的性生活还是必要的。不过，夫妻在冬季过性生活时也应注意保健。 　　适当控制性频率 　　当然，如何掌握性生活的频率，可因人而异。年富力强的，{BANNED}次数可多一些，而年老体弱，{BANNED}次数可少一些。有严重疾病的，应禁止性生活。自测的方法是：性生活次日，双方身心愉快，精力充沛，即说明性频率是合适的。如性生活次日，双方感到疲倦乏力，头昏眼花，甚至畏寒怕冷，这说明性生活频率不合适。总之，你自己的感觉是你最好的指导老师。 　　应注意预防感冒 　　冬季气候寒冷，如夫妻赤身***地过性生活，最容易引起伤风感冒。一般症状还比较重，病程也较长，对身体有很长的危害。这种患者往往羞于到医院看病，自行购药，如果药不对症，感冒会拖得很久。因此，在冬季夫妻过性生活，一定要注意保暖防寒，避免感冒。 　　要避免酒后入房 　　在天寒地冷的冬季，许多人都喜欢利用喝酒来御寒。事实上，多喝一些酒，可以使皮肤血管扩张，血流量增加，使人有热烘烘的感觉。但这只是使人暂时消除了冷的感觉，并不是真正的御寒。如果酒后入房或以酒助性，那更是错上加错。自古以来医学们就告诫人们不要“醉以入房”。现代医学证明，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中睾丸酮水平低降70—80%，男子发生阳痿不育。