为什么我会对游戏有瘾怎么治最有效上瘾？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-25 04:16 标签： 对游戏有瘾怎么治最有效
1、玩电脑游戏“上瘾”，从生理上看是大脑神经中枢反复接受刺激，产生的一种生理依赖性。电脑游戏千变万化，具有很大的挑战性，无论胜败都会在人的大脑皮层产生一个“兴奋灶”，久而久之不断强化，就表现出一种“瘾头”。从这个侧面讲，玩游戏“上瘾”和某种业余爱好比如钓鱼的兴趣差不多，钓鱼的人总希望钓大鱼，玩电脑游戏总希望“打赢”。2、另外，玩电脑游戏“上瘾”，还与心理因素有关。有的同志性格外向，争强好胜，电脑游戏恰恰迎合了他们的心理需求，玩起来感到刺激过瘾；有的同志性格内向，在工作和人际关系上比较收敛含蓄，玩电脑游戏时客观上要求“急流勇进”，极大地激发了好胜心，与常态下的心理状态产生了强烈的“互补”，心理上感到平衡，也会产生浓厚兴趣。3、电脑游戏总是与人的业余爱好有关系：喜欢打扑克、下象棋的就对相关游戏感兴趣；喜欢驾驶的，肯定爱玩赛车游戏。何况，电子游戏具有虚拟性和可逆性，下了一步“臭棋”可以“悔棋”；赛车“翻车”换一辆车就是了，更没有生命危险和财产损失。因此，电脑游戏往往比业余爱好更具有吸引力，可以大大满足和延伸业余爱好，这也是玩电脑游戏容易“上瘾”的一个原因。□几句忠告1、凡事适可而止，电脑游戏说到家是一种业余消遣，一定要以愉悦身心为原则，不可沉溺其中，造成过大的心理和生理负担。2、电脑游戏是一种编程游戏，看起来千变万化，实质上是“以不变应万变” 。因此，人机对垒不可过于认真，应该输赢随意，随遇而安。3、游戏很精彩，人生也很精彩。很多有益身心的业余爱好不可“游戏化”，更不应沉溺于电子游戏而贻误正常的工作和学习。4、如果您玩过游戏后不是轻松愉快，而是感到脑子昏沉、精神倦怠、腰酸背痛、眼睛干涩、手腕发酸，那么就趁早和游戏说“再见”。

我读初中时网吧管理还没那么严格，不论年纪大小给钱了就能开机，当时学校附近有一家叫蓝天的网吧，我每天放学后都会去玩一把。当时网吧还是单机游戏的天下，每天都有CS玩家在仓库战斗，在红警里保家卫国，在帝国时代开疆扩土而，当时我玩的比较多的是《魔兽争霸3》。每天都会和朋友一起玩各种地图什么“倚天屠龙记”“仙剑奇侠传”“ 僵尸岛”“黑木崖大战”以及鼎鼎大名的“守卫剑阁”等等。当时我个人比较喜欢“守卫雅典娜”这个地图，因为黑暗游侠这个角色可以把杀死的杂兵变成自己的傀儡，感觉特别的酷。那个时候不知道是网吧的管理水平问题还是网络运营商的设备问题，网吧时不时会出现断网的情况，所以没网络的时候我就玩战役，虽然战役难度比那些地图高了好几倍，但是越玩越有意思，后来有一段时间我就经常玩单机模式，就想知道后面剧情如何。有天又断网了，我就安安静静的玩起魔兽战役，玩了快半个小时才打通一关，这个时候后面忽然一个声音说：“我擦，这个有意思，你的游戏怎么感觉和其他人不一样？”我回头一看原来是传说中网吧的老板老胡，老胡留着八字胡，身材胖胖的眼睛小小的，很像港片里那个叫林雪的演员。平时老胡没怎么来网吧的，要不是经常和网管聊天我也不知道他是老板。我和老胡解释一下战役和地图的区别，见老胡感兴趣我就向他推荐这游戏，但是老胡说手笨玩玩斗地主还可以，这些游戏玩不起来，还是看人玩比较有意思。于是那天老胡站我后边看着我玩，4个小时后我退出了游戏，看入迷的老胡就问怎么了？我说时间到了要下机了，老胡回头就朝收银小姐姐喊了声“给17号加5个钟。”我？！于是那天我差不多从中午12点一直玩到晚上9才下机，一口气玩了9个钟再加上中午和晚饭都还没吃，走出网吧的时候感觉一阵天旋地转，踩单车的时候双脚无力，回到家被父母亲骂了半天……大概是白天玩的太猛了，那晚我做梦都在玩魔兽，这感觉就像是我一口气玩了20个小时游戏一样，导致我第二天起床后还是特别的累。第二年我和老胡混熟了，有天等机位就和老胡在一旁瞎聊，他吐槽说附近开了不少新网吧竞争压力大钱难赚，于是就鼓动他在举办一届“蓝天杯魔兽争霸赛”吸引玩家来上网。老胡对这个不熟悉一开始兴趣不大，我就把从《大众软件》还是其他游戏杂志里看到有关电竞理论和老胡分析了起来，反正一句话就是这活动能赚钱！后来老胡真的举办了“蓝天杯”，比赛的事情一下就传开了，很快就把附近两所中学的学生也吸引了过来，那段时间网吧基本上处于24小时爆满状态。参赛人多再加上大家都没经验，本来以为一个星期能搞定的事情，硬是忙了大半个月才搞定。那次比赛第一名500元奖金的被其中一个中学的人那走了。而我起码10名开外……但是老胡后来给我包了一个880元的红包作为奖励！当时我还想要在第二届蓝天杯为校争光一下，问老胡什么时候搞第二届的时候，结果他一口气就回绝了，说这钱赚的太累了，重点是忙的天天夜不归宿搞的他老婆以为她有小三了。于是蓝天杯就成为绝唱了……高二的时候我曾回初中的学校那边去看蓝天网吧，结果却发现已经变成超市了，当时让一整天都快乐不起来。所以我觉得《魔兽争霸3》不重制，保持当年的模样也不错，起码还能保留一些当年美好的回忆……现在重制版什么样大家也知道了，真是糟蹋了，希望暴雪醒醒吧。
因为游戏是从简单的小怪开始打，可以「轻松上手」还很有意思，而学习是直接让你打 Boss，还没有操作指南。1. 「胡适之难题」网上流传着胡适年轻时候的日记:7 月 13 日：打牌。7 月 14 日：打牌。7 月 15 日：打牌。在连续打了 3 天牌之后，胡适终于觉醒了，在日记中写到:「胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！ 先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：『吾日三省。』不能再这样下去了！」之后如何了呢？连续两天继续打牌！看到牛人和大师们，也有我们这些凡夫俗子一样的挣扎，我们是不是觉得内心舒服了很多？无论这份流传日记的真假，它反映了习惯的力量，我称之为「胡适之难题」：我们想做好一件事情，年初定的计划雄心万丈，堪称「完美计划」，但在实施过程中却被这些坏习惯所左右，每一天都在自我激励和自我憎恨、痛苦自责中来回摇摆，不断拖延。就像圣经中说的:立志行善由得我，行出来却由不得我……我真是苦啊！所以，怎么解决这个问题呢？我们不能「头痛医头，脚痛医脚」，使用蛮力来对抗这种人性的弱点，这样必然很痛苦而且注定会失败；而是首先要了解人性，了解人的心理；然后利用人性做一些设计，应用「巧劲」战胜这些坏习惯，养成好习惯。理解上瘾，才能理解习惯在谈养成好习惯之前，我们先分析人的坏习惯是怎么养成的，人是怎么上瘾的。为什么花时间先研究上瘾呢？上瘾和习惯养成是什么关系？很简单，他们之间，只隔一个金字塔，一个马斯洛需求层次金字塔。马斯洛用一个金字塔形状，将人的需求从底向上分成五层。最底层的是我们要活着，要生存，对食物空气和水有这种生理的需求。满足了基本的生理需求之后，我们还要有安全需求，不受危害，然后是社交需求，有情感回报，有归属感，再然后是对尊重的需求。最高级层次的需求，是自我实现。这是马斯洛认为，人之为人的终极追求。人的需求和因需求引发的行为，满足基本的原则：先满足底层需求，再满足高层需求；追求底层需求的人口基数大，只要做到 easy & fun，追求高层需求的愿望每个人都有，但是困难，难坚持，永远是少部分人的逆水行舟，艰难远行。简单说，上瘾和习惯养成，遵循同样的底层原理，只不过对应人的不同层次需求而已。2. 上瘾模型我们先来看看坏习惯的极端「上瘾」。了解「上瘾」的底层原理和发生机制，不但能帮你改变「坏习惯」，还能帮你设计出培养「好习惯」的养成路径。我们先来看看一个思维模型：「上瘾模型」这个模型，是一个美国互联网创业者在《上瘾
如何让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》（Hooked : How to Build Habit-Forming Products）这本书里提出的，以简洁、有用的方式总结了上瘾产品的套路。一个产品，如何才能让人沉迷上瘾，或者帮用户培养了一个好习惯？这个上瘾机制，是由 Trigger、Action、Variable Reward 和 Investment 四个要素构成的闭环，一轮轮，上瘾的结果逐渐得到巩固。基于这个思维导图，我来给你解释一下：● 上瘾要素一：Trigger，开关按下电源开关，是一个非常小的动作，但是却可以连锁地带动整个机器的轰鸣。人类心理领域，也有这样的开关，只要轻轻拨下开关，一发不可收拾。比如有网瘾的少年，一看到「网吧」的招牌，就像被按下了开关一般，就勾起了进入网络虚幻世界鏖战的强大欲望，无法抵抗。开关，包括外部开关和内部开关。外部开关，说的是人的外部驱动。比如微信设计的「未读信息」小红点提示，就让有的人欲罢不能，看到小红点就要打开来看，把未读消息清除掉，似乎被人按下了某个开关，无意识就这么做了。这就是非常典型的外部开关。内部开关说的是人的内部驱动，主要是人的感受和情绪。但是负面情绪开关对我们行为的影响更加强烈，例如无聊空虚寂寞冷，更容易引发我们采取行动。比如，为了避免无聊，我们就会不停地刷手机微信。所以，2016 年的统计数据显示 6 成以上的用户每天打开微信的次数超过 10 次，打开超过 30 次以上的超过三分之一，刷朋友圈，已经成为很多人意识不到、耗费大量时间的习惯，这就是因为微信很好的利用了我们内部外部开关，让我们对微信越来越上瘾，欲罢不能了。对比之下，正面情绪作为行为开关，比如说「我要改变自己，成为更好的自己」，效果要差很多，很难引起持续的实际的行动。这就是为什么「学好三年，学坏三天」的原因。● 上瘾要素二：Action，动作动作就是指这个上瘾养成活动中的用户行为。知识点只有 1 个：最小行动。因为，对于最终的结果，最初的那一小步行动才是真正重要的。一个让人上瘾的产品，必须首先让尽可能多的用户尽可能快的立刻采取动作。「好逸恶劳」是人的天性。除非刻意练习走出舒适区，如果顺应天性，一个普通的人更容易去做那些简单又有趣的事情(easy & fun)，而拖延那些困难而真正有意义(hard & serious)的事情。越是简单好玩，随便一个人都能做，最小行动越容易发生和持续，这个东西就让人上瘾。一个复杂的行动是很难持续发生的，更不要谈上瘾。要写一篇论文为什么迟迟不愿意动手，是我们不明白道理，不知道拖延到最后只会让自己愈发痛苦吗？不是的！是因为写论文的「动作」太大、太难了，而且相对没有乐趣，所以我们拖延，不愿意采取行动。所以，极少有人会对学习、对写论文这样的事情上瘾，因为动作太大太难。而玩游戏为什么容易上瘾呢？是因为游戏设计不是一开始就让你打最后一关，让你游戏一开始就难度爆表，毫无乐趣；相反，游戏设计者会让你玩最简单的任务，让你轻松上手还有意思，让你从采取「最小行动」开始让你轻松上瘾。所以，在我们训练营中每课的最后，都会有一个「最小行动」作为作业，也是根据这个原理设计的。目的就是让大家不要「心太大」，而是从「最小行动」开始，轻松上路，养成习惯，改变自己。● 上瘾要素三：Rewards，奖励奖励会引导行为，这是我们都知道的，给小孩糖吃 ta 就会听话。但是，糖一直给就不管用了。要想有效引导行为，奖励需要是做到 2 点：不确定、稀缺性。首先，

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