高考前的饮食要注意什么　　高考即将来临，很多家长都不知道高考前饮食需要注意什么。以下是百分网小编为你整理的高考前的饮食要注意什么的相关内容，希望能帮到你。　　高考前的饮食注意　　距离高考仅剩下半个月的时间，对考生来说，不但知识、能力上要准备充分，身体健康状况更是尤为重要。那么，怎样吃才能保证营养充足、精力充沛?怎样吃才能避免肠胃不适消化不良?怎样才能保持机体的最佳状态去迎接高考?　　专家表示，高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量;涉及食物要广;保证营养均衡。至于吃什么，怎么吃，*衡才是硬道理。　　酸碱*衡：考前要多吃碱性食物　　正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱*衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。　　我们常吃的食物中属于碱性的.有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱*衡。　　颜色*衡：红色蔬菜使人过度兴奋　　不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五颜六色可以让人增强食欲，营养丰富、均衡。　　不同的色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜会增强自信，如木耳、黑米、紫菜等;绿色蔬菜可以稳定情绪，如菠菜、油菜、大头菜等;红色蔬菜可以起到兴奋神经的作用，高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。　　考生每天至少要食用两种以上颜色的蔬菜和水果。要注意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻;多食煎炸食品，不仅因过于油腻造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火。　　吃出明眸缓解眼疲劳　　为高考备战的考生整天埋头于书山题海之中，眼睛的疲劳自不必说。刘晓华介绍了几种有益于眼睛健康的营养素。　　为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。　　钙是神经中的“信使”，参与形形**的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和***分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。　　锌能够增强神经**度。锌还参与肝脏、视网膜**细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。　　适合高考前考生的食谱　　一.蚝油芥兰牛肉　　原料：牛脊肉，芥兰　　配料：油，盐，蚝油，生抽，老抽，糖，胡椒粉，黄酒，淀粉　　做法　　1、把牛脊肉洗干净，切成薄片，加入黄酒和盐拌匀腌五，然后把淀粉加入少许水拌匀再倒入牛肉里拌匀。　　2、把芥兰洗干净备用，在锅里放水烧开，放入少许糖、油和盐，然后放入芥兰焯半分钟，捞出沥干，再装盘。　　3、锅里放油烧热，放入牛肉滑炒至熟，装备用，锅里留底油烧热，放入姜蒜爆香，然后放入牛肉翻炒，洒入少许黄酒，再放入芥兰，加入生抽、蚝油、老抽和胡椒粉翻炒均匀即可。　　二.枸杞核桃拌豆芽　　原料：核桃仁，豆芽，枸杞　　配料：芝麻油，盐，糖，醋，鸡精，姜，蒜　　做法　　1、把豆芽洗干净，核桃仁炸香后，碾成碎末，枸杞用清水浸泡透，姜切碎，蒜切片。　　2、在锅里放水烧开，放入豆芽焯熟，捞出沥干，装盘，然后加入核桃、枸杞，再放入姜蒜、芝麻油、盐、糖、醋和鸡精拌匀即可。　　三.鲢鱼头豆腐汤　　原料：鲢鱼，豆腐　　配料：植物油，盐，酱油，料酒，糖，姜，葱　　做法　　1、把鲢鱼头洗干净，剖开两半，沥干水备用，把豆腐洗干净切块，姜切片，葱切段备用。　　2、在锅里放油烧热， 放入鲢鱼头煎至两面金黄色，然后放入汤锅里，加入豆腐、姜葱、料酒、酱油、糖和盐煮开，然后用小火炖二十分钟即可。高考前的饮食要注意什么扩展阅读高考前的饮食要注意什么（扩展1）——河南高考需要注意什么河南高考需要注意什么　　普通高等学校招生全国**考试简称“高考”，是*******合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试，下面为大家带来河南高考需要注意什么，快来看看吧。　　河南高考需要注意什么　　一、认真检查试卷、答题卡和条形码是否正确。考生领到试卷、答题卡、条形码后，须认真检查试卷、答题卡页数，若有多张答题卡应认真核对答题卡页面是否正确;核对条形码上的姓名、考生号、科目是否与准考证上的内容相一致，如有缺页、空白页、漏印及条形码与考生本人的姓名、考生号不一致，请举手说明更换。　　二、准确填写答题卡的相关栏目。考生必须用黑色字迹的签字笔或钢笔在答题卡的左上角的有关栏目上写上本人的考生号、姓名、考场号、座位号，用2B铅笔根据所发试卷填涂试卷类型(A或B)。凡漏填、错填或字迹不清的答卷、答题卡无效。答题卡不能折叠、撕破、穿孔，要保持答题卡清洁。　　三、正确粘贴条形码。考生必须在单页码答题卡右上角的“条形码粘贴处”栏内正确粘贴条形码。考生粘贴条形码时，需将条形码横贴在答题卡“条形码粘贴处”栏框内，注意不能超出框外，避免影响答题卡的扫描。　　高考前一个月该如何复习　　利用好手头的资料。最后一个月，一定要有重点的，有步骤的去复习，很多考生在最后一个月会显得手足无措，这是很正常的一个现象，你要做到的就是及时调整心态，抓重点，进行适当的取舍，有的放矢。在学校安排的'模拟考试中，一定要认真对待，模拟考试，往往考的不是分数，而是模拟一种考试时的状态，所以，一定要保持好自己的状态，方能在考试的时候一鸣惊人。　　纠错本不要忘了。考前的资料铺天盖地，令人眼花缭乱，从头复习一遍显然不太可能，这个时候，就需要纠错本了，请注意，看纠错本的时候，不能简单的看你的错题，而要考虑错题所涉及到的知识点，争取把知识点进行强化，不断地完善自己。　　要保持乐观，注意进行身体锻炼。每年都会有不少学生在考前身体不舒服，影响自己的成绩，功亏一篑。所以呢，一定要在百忙之中抽出时间照顾自己的身体，毕竟，身体才是**的本钱。　　在考试的时候一定要认真对待，不要慌张，稳扎稳打，尽量发挥出正常水*，适当的减轻自己的压力，通过这些，你一定会金榜题名的。高考前的饮食要注意什么（扩展2）——高考前饮食应做到的纪律及注意高考前饮食应做到的纪律及注意　　马上进入高考了，家有考生的家长这些天都比较着急，总想为孩子的伙食添砖加瓦，绞尽脑汁的变着花样的给孩子从饮食上补补。的确这段时间孩子的饮食让家长们牵肠挂肚，考前如何吃得科学？下面是小编为大家收集高考前饮食应做到的纪律及注意，仅供参考，希望能够帮助到大家。　　高考前饮食应做到的纪律及注意1　　一、饮食多样化。　　不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。　　二、食量要适中。　　认为学习消耗多就要多吃是错误的。考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。　　三、清淡少刺激。　　这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持*衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。　　四、新鲜避剩食。　　夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。　　五、荤素巧搭配。　　将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。　　六、酸甜勤变换。　　家长要经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型，让考生吃得香。　　七、常规戒猎奇。　　有些食物是考生不常吃的，虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但达不到补的效果，还可能引起不适症状。　　八、早中晚合理用餐。　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象，早餐宜进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等；午餐是考生一天中主餐，应该吃饱吃好，上午体内的热量和各种营养素消耗很大，因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，如主食、肉类、蔬菜、豆制品，有干有稀；晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑；加餐，考试前学生大多因复习功课睡得很晚，从晚餐至睡觉，中间有四五个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。　　高考前饮食应做到的纪律及注意2　　高考当天吃什么好　　在高考期间的饮食安排上，要确保三餐营养均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以高考考试时不会因感到憋尿而分散精力。　　一、荤素搭配，营养均衡　　高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。　　二、三餐要不同对待　　考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。　　在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。　　晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。　　三、多容易消化吸收补脑的食物　　补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，何专家也建议不要吃太多含糖量高的食物。　　1、鱼、肉　　鱼肉不但营养丰富，而且容易消化，鱼肉含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂，可增强记忆、思维和分析能力，延缓脑力衰退。肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸，富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的，肉中维生素B1的含量丰富。　　2、豆制品　　豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上，含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。豆制品可以做为蛋白质的来源之一，豆制品是*衡膳食的重要组成部分。　　3、鸡蛋　　鸡蛋含蛋白质，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。　　鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克;蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。　　4、牛奶　　牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶中的铁铜和卵磷脂能**提高大脑的工作效率，其中维生素B能提高视力。　　5、新鲜蔬菜、瓜果　　蔬菜和水果种类繁多，含有人体所需要的多种营养成分，是膳食维生素和无机盐的主要来源，还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起着很大作用，但是蛋白质和脂类含量很低。　　高考饮食禁忌　　【不宜1】　　临考进补抱佛脚　　正解：短期内效果有限，*常就应均衡营养　　建议：饮食习惯不宜大变　　“营养是长期的，长期合理化、均衡的营养，才能塑造出健康的身体。”赵泳谊指出，很多家长快到考试了才开始讲究，半个月、一个月内这也吃、那也补，为求短期内给孩子好的营养。虽然，考生家长的讲究科学饮食的做法对长远来说也是好的，但想短期内收到明显的效果是不可能的。正确的做法是，*常就培养均衡的饮食品种、数量、不挑食。　　临急改变原本的营养习惯，还有坏处。“改变过大，容易造成身体不适应，肠胃‘受不了’，就可能出现胀气、消化不良、拉肚子;同时，饮食习惯的改变，给孩子的心理暗示，会加重孩子心理负担和紧张情绪。”　　【不宜2】　　家长过多介入　　孩子学习和生活　　正解：过多介入徒增考生压力　　建议：*常怎样过考试就怎样过　　有的家长数着孩子考试的日子，想每日都让孩子吃上最好的，甚至希望孩子改变作息习惯。“尽量以*常的生活方式来过活。”侯彩兰表示，饮食改变不要太大、作息规律依然如常，也就是不要把考试“太当回事”，孩子的`心态也会*和得多，减少焦虑急躁的情绪。　　【不宜3】　　一日三餐大鱼大肉　　正解：进食太多肉类油腻不利　　建议：少吃肉，可喝鱼汤或去皮鸡汤　　汪女士为了给要升高中的儿子补充营养，每日炖一只鸡腿，一日三餐更是鸡、鸭、猪、牛、鱼，满满一桌。儿子嚷着吃不下!眼看就要中考[微博]了，汪女士赶紧跑到医院咨询医生，问如何给孩子开胃。　　赵泳谊表示，肉类不易消化、油腻，家长还一日三餐加夜宵都是大鱼大肉，肠胃难受之余，睡眠也受累。她还称，现在的孩子喝牛奶、吃鸡蛋、吃肉等，几乎没有营养不够的。既然孩子不缺蛋白质，就没必要大量补充。而肉汤不是绝对不可，肉汤里有无机盐、钠、钾、维生素等物质，可喝。最推荐的肉汤是鱼汤，营养、脂肪含量不高、容易消化，其次是鸡汤，但鸡皮要剥掉。清炖汤比较老火汤好，老火汤嘌呤太多。若一日已进食足够的蛋白质，就喝汤不吃渣。　　【不宜4】　　人参红枣大补特补　　正解：大补导致上火、烦躁　　建议：清补即可　　放了好几年的人参，今天变成了小琴的夜宵。妈妈说，当年买这条人参，就是考虑到小琴高考进补。不但是人参，小琴近来还吃了无数的红枣、桂圆等补品。她想*，却不想为妈**一腔热情泼冷水。　　“人参什么的，太补了，过于燥热，夏天容易上火，人因此变得容易烦躁，反而影响考试的正常发挥。”赵泳谊表示，就算红枣，也不能天天吃、大量吃。她认为，清补比**参这些方法要好，可用适量瘦肉、薏米、莲子、百合、淮山、玉竹、茨实等煮汤喝。　　【不宜5】　　依赖营养保健品　　正解：没有特效　　建议：食补为主，要买得看营养标签　　氨基酸、DHA、进口鱼油、蜂王浆……这些保健品，都趁着考试季，纷纷登上货架最显眼的位置。　　“吃健脑保健品，不如吃健脑的食物，如核桃等。”赵泳谊认为，食补更重要，有条件的可以适当吃一些保健品。　　但是，林林总总的保健品，怎么挑?她建议，购买时要看营养标签，看主要物质是什么，而不是广告。例如氨基酸，实际上就是蛋白质，并没有健脑的神效，吃多了还会代谢掉，增加肾脏负担。另外，有的保健品的主要物质就是维生素B族，却包装成奇效的保健品，售价是一般维生素B族的好几十甚至几百倍，那就没必要购买了。　　高考期间如何均衡饮食　　饮食均衡　　“营养素并不娇贵，并不一定要从罕见昂贵的食品中获得。”刘庆春说：“均衡膳食，维持蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的正常比例，食补，简单有效。”由于考试这种应激状态对营养素消耗较大，如果是明确成分的维生素类、矿物质类等多维营养素，可以考虑适当服用。“注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。”范志红提醒说。　　干脑力活儿，饮食宜清淡。刘庆春说：蛋白质中的氨基酸的确很必要，多种神经递质要靠它们来合成。但人一天也就需要几十克蛋白质，吃太多也没有额外的好处。二两肉或鱼，一个蛋，一杯奶，加上六两主食，就足够了。蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大，而脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。如果你干了一天体力活儿，可以用大鱼大肉慰劳自己，但干了一天脑力活儿，饭后还要继续干，就不能多吃给消化系统带来沉重负担的食物。压力越大，越要吃清淡简单的食物。才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。　　多吃粗粮薯类、豆类，补充B族维生素。范志红说：补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆里最为丰富，所以蛋类和豆制品宜常吃。维生素中最要紧的是维生素B1，因为它在人体中的储存量最小，几天摄入不足就可能对工作效率有所影响。适当吃些粗粮薯类、豆类来补充B族维生素很有必要。此外，这些食品的血糖反应较低，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作的效率。　　少吃盐，多吃蔬菜水果有利于稳定情绪。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳*和。多吃富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对抵抗压力最为有益。“青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能预防便秘，还有助于抵抗压力。”范志红说：最好少吃产气蔬菜，如西蓝花、洋葱、牛蒡等。　　原则总结。范志红说：食物安全、保证大脑高效运作、睡眠质量良好，是备考的三大健康“法宝”。建议父母们亲自选购食物，为孩子制作三餐。避免让孩子吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能对情绪造成不良影响，不利于集中精力学习。　　高考前饮食应做到的纪律及注意3　　一、滋润大脑的必不可少的因素：水。　　水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是对会记忆的损害的，对我们精力有影响的，特别是在高考前属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。　　二、保护大脑类的食物：抗氧化物。　　我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的**基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对**基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。　　三、纤维膳食，可以调节能量。　　我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。　　四、健康脂肪。　　健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。　　五、维生素和矿物质。　　这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。如果摄入的食物不能够保证足够维生素，可以服用一些维生素，但服用时是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起肠胃不适。　　以上那类食物，是对于脑力、记忆以及健康等都是有着很好的作用，是高考前不错的食物建议，当然在高考前也因为紧张、压力等，那么那些因素也是综合要考虑一下的。　　高考前考生如果感觉到疲劳的话，那么就是体内呈弱碱性环境，这时应该多吃一些碱性食物，来达到体内的酸碱*衡，这样的话可以有效的改善疲劳感，还可以适当的减轻心里的压力，日常生活中的含碱性的食物很多，比如：水果类，蔬菜类，奶类，豆类，鱼等。　　还有就是要提醒考生们一点的是，如果承受的心里压力较大时，身体里的维生素C就会被大量的消耗，特别是经常熬夜复习，更是补充足够的维生素C，所以一定要适当的增加富含维生素C 的食物。还有为了爱护好大脑，一定要少食高脂高糖的食物。　　高考前饮食应做到的纪律及注意4　　马上就是高考了，首先祝考生们能够取得好成绩！在考试期间，一定要注意饮食清淡一点，太咸，太甜，太辣的食物都不要吃。不管吃什么，要注意卫生是第一位的。早餐并不一定要吃得多，但要吃得精。比如牛奶，鸡蛋，面包，豆浆，烧饼，再加一点水果都可以。如果牛奶不适合吃的同学，可以吃一点酸奶。　　专家指出：早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，应吃含钾量高的香蕉和桃。考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。　　椰蓉小面包　　原料　　高粉175克，低粉75克，酵母2克，盐1克，鸡蛋1个（留一点刷表面），牛奶１００克，白糖50克，泡打粉2克，　　配料　　椰蓉少许　　做法　　１，将原料放入面包桶，用甜面包程序搅拌好后，如果手揉可以揉到扩展阶段，发酵至两倍大，取出分成9份，醒１０分钟　　2，取其中一份擀长，压出空气　　3，整形成一个小圆面团　　4，所有面团整形好后，再放入涂过油的8寸烤盘中　　5，放温暖处发酵，发酵好后的样子　　6，面团上面涂蛋液，撒椰蓉，倒入适量的油，家里做放底部全部有油就可以了，烤箱２３０度第三层烤１２分钟左右。　　高考前饮食应做到的纪律及注意5　　高考饮食搭配　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。　　此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不**暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。　　午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。　　晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌***等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。　　高考饮食建议　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好。此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，营养全面不**暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。　　搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、***、各种水果。　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。　　午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经**和脑代谢的物质。　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。　　晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌***等。　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。　　除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了。夏天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。　　高考饮食注意事项　　1.早餐要吃好，要足够支撑三小时的思维效率。　　早餐最好由谷类、奶类、蔬菜水果、蛋类四类食物搭配组合，量不需要大，但种类尽量要齐全，食材尽量做到多样化。同时要以天然食物为主，烹饪也尽量采用炖、蒸、煮等对营养素破坏较少的方式进行。　　2 .午餐要适度。　　午餐在保证口味的基础上，要有充足的热量和各种营养素，除了补充主供碳水化合物的主食外，还要适当摄入瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等高蛋白食材以及补充足够量的蔬菜。同时，午餐不要吃太饱，否则可能将影响午休及下午的考试精神状态。　　3.晚餐要清淡。　　对于考生们来说，充足良好的睡眠实在太重要了，但很多考生习惯熬夜复习，临睡前又吃大量的宵夜，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。实际上，睡前多吃不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。　　高考前饮食应做到的纪律及注意6　　1、天气炎热，会使机体的血液循环加速，相对来讲脑的供血不足，因此会头晕，易疲劳，而出现倦怠现象。因此在复习迎考阶段，要安排好科学合理的膳食，注意蛋白质、能量的补充，做到荤素搭配，粗细搭配，干稀搭配，酸碱搭配，营养均衡。当用脑过度，耗氧过大时，人体血液的PH值下降，处在酸性体质状态的考生，要注意食用碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果等。　　2、在考试阶段，无论是脑力还是体力都付出多了，体能消耗多了，要注意改善人体的，提高机体的免疫力。对水、蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质都是人体必需的、重要的。临考期间，每天要保证1500~2000ml水的摄入，以利于人体各大系统机能维持正常。考试中可以准备一些矿泉水，少量多次地滋润肌体。不要用饮料代替白开水，尤其忌用含色素饮料，刺激性饮料，以免脑功能受到伤害。切忌考试几天中暴饮暴食，考期中给考生硬塞过量的食物，频繁地更换食谱，都是有害无益的。而维持正常的科学合理膳食 高三，使孩子脾胃功能处在最佳功能状态，就能保证各种营养物质的摄入，**考试获得成功。　　3、人脑的主要成分是蛋白质、脂类(主要是软磷脂)及维生素B1、尼克酸等。考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期这些营养素需求量增大。考生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意一下营养物质的充足供应。在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等;多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。　　4、在烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化，具有良好的色、香、味、形、质美感，以调动考试紧张时期的食欲。高考期间，大多遇到的是高温天气，所以家长也应为孩子做好消暑准备。不要给孩子喝太多的冷饮，绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮，且喝过多的冷饮还会闹肚子。　　高考前饮食应做到的纪律及注意7　　高考生的7大饮食误区　　误区一：餐餐大鱼大肉　　许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑，于是餐餐大鱼大肉，蔬菜水果反而吃得很少。专家建议，在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入，建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。　　误区二：吃难消化的夜宵　　备战高考期间，很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。由于睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。专家指出，能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。　　误区三：大补药材　　进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如*参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火。　　误区四：盲目进补　　高考前不少家长格外注重孩子的饮食，每年都有这样的例子，就怕孩子营养不够，有的家长两三天就给孩子炖一只鸡，有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋，还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养，于是每天给孩子吃很多榴莲，结果导致孩子上火，长口疮，流鼻血，心情更加烦躁了。专家提醒家长，补营养不是越多越好，应遵循科学原则。　　误区五：过食鱼肉　　鱼、肉、蛋等属于酸性食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。 “酸中毒”易使人疲劳，抵抗力降低，特别是会使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。　　误区六：油炸食品易饱　　油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。　　误区七：贪凉爱喝冷饮　　越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。但是，生冷寒凉性的食物食用过多，特别容易伤脾胃，如果脾胃功能差，对食物的吸收能力就会下降。临近高考，一定不能贪凉喝太多冷饮，建议多喝温开水。　　那么高考生考前吃什么好呢？　　大补不如小补，要符合夏季的特点　　在众多父母心中，高三是孩子非常关键的一年。因此在饮食上为孩子“充电”成为他们的共识。一些父母总担心孩子的营养不够，特意买来甲鱼、螃蟹、鲍鱼、人参等高营养食品为孩子大补特补。父母的良苦用心显而易见。但现在正值夏秋之交，这些“大补”的食物容易致使孩子上火，出现流鼻血、头疼等不良反应。一些处理不当的海鲜还可能导致孩子出现腹泻、食物中毒等现象。针对上述情况，父母要注意给孩子科学进补，切忌盲目乱补。　　根据现在夏季的天气特点，可以多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。　　要注意*衡饮食　　专家指出，均衡营养是考前饮食行为的一个重要原则。大脑功能的强弱与食物的酸碱性质有关。当摄取食物酸碱*衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。其次需坚持适当性原则。考前关键时期，要重点选择有利于发挥大脑功能的食物。如维生素B有助于加强记忆；钙元素有助于稳定情绪；胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养。要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。　　每天吃新鲜蔬菜和水果　　蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑**对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。　　要特别注意饮食卫生　　购买新鲜食品最好当天制作当天食用，从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。生吃瓜果蔬菜要**，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。　　少食多餐慎变　　由于担心孩子学习压力大、体能跟不上，一部分高三生父母会刻意加大孩子每顿饭的饭量，以确保孩子能顿顿吃饱、体力充沛。相关专家表示，父母不要让孩子一次饮食过多。过饱的状态会加重人体消化道的负担，使体内的血液过多地流到消化系统中，从而导致大脑血液供给不足，影响***的集中。高三生在备考的这一年最好遵循少食多餐的原则，每顿饭七八成饱比较合适。　　此外，由于人体的肠胃系统需要一定的时间才能适应食物种类的变化，所以建议父母不要在短时间内彻底改变孩子多年形成的饮食习惯，盲目地求新求变不但帮不了孩子，反而可能会事与愿违，打乱孩子正常的生活，影响复习备考状态。　　有些食品不可以吃　　第一是油炸类，这类食品会克制大脑神经的愉快；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间气候热，补充水分至关主要，但是饮料不能替换水，这点请切记。　　高考前饮食应做到的纪律及注意8　　一年一度的高考临近，各地的保健品也开始热销。或为了缓解压力**情绪，或“不愿输在进补水*上”，考生很多“能补则补”。　　专家认为，消费者对保健食品要有科学理性的态度，主要应通过规律性的生活、适当的体育锻炼和膳食营养保持身体最佳水*，而不能一味依赖“十全大补”的效果。　　突击进补会增加肠胃负担 降低大脑工作效率　　很多家长都会在高考前夕为孩子准备营养特别丰富的膳食，即使孩子不爱吃，也要逼着吃，以为这样能帮助孩子补充营养和能量，但事实上考前突击进补乃考生饮食的大忌。突击进补的实际意义不大，因为即使是吃山珍海味，短时间内也不能出现明显的保健作用。而考生*时有固定的饮食习惯，如果突然改变日常饮食，势必增加肠胃负担，若肠胃来不及适应，孩子很可能会出现腹胀、腹泻、胃痛、心慌、甚至身体过敏等反应。　　此外，进食营养丰富的高脂食物或吃得过饱都会降低人体血糖水*，进而造成大脑的工作效率降低，导致昏昏欲睡、思维迟钝等症状出现，影响考试状态。因此，专家建议考试期间不要盲目调整孩子的饮食结构，不要对日常饮食做太大的变动，宜以膳食*衡为基本原则，适当微调，适量补充富含优质蛋白质和维生素的食物和瓜果蔬菜，把握营养*衡。　　保健品可能含刺激成分 可造成内分泌失调或失眠　　大考在即，不少家长特意为孩子买回“健脑液”、“补脑剂”等等保健品，希望能在考前给孩子增强记忆力、补充脑营养和缓解脑疲劳。专家提醒，目前市场上的高考保健品种类繁多，有的的确能促进脑部血液循环，对短时间内提高大脑兴奋度有一定效果，但值得注意的是，不少保健品中含有激素和刺激性的成分，考生在服用后，可能会造成内分泌失调和失眠等生物钟紊乱现象，影响孩子的健康和考试状态。　　建议在考前应尽量少喝保健品，宜通过合理的食补和充足的睡眠来补充脑营养，调整精神状态。如果觉得确有服用保健品的必要，应选择较有质量保证的知名品牌，并且在开始时应少量服用，之后再逐渐加量，如出现不良反应须立即停服。　　高考饮食应注重均衡营养 适当加强脑力补充　　那么，高考期间，考生该怎么吃才科学呢？专家特别强调，高考对考生的身心都是一次大考，因此应注重均衡营养。首先，充足的主食不可少，考生每天必须吃350—500克主食，为提高大脑工作效率提供葡萄糖；在副食方面应适当多吃鱼、蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、动物肝等，补充优质蛋白质和维生素，并增强记忆力；果蔬宜吃香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜等，以补充必需的维生素以及矿物质；由于食物中缺碘会造成心理紧张，还可补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品，缓解心理压力。　　高考怎样安排饮食？　　合理安排三餐　　由于高考复习及考试期间天气较热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，家长应参照孩子*时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，食物多样，变换花样，使饭菜更加可口。　　要做到三餐合理。早餐丰富，可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。不能光吃蛋白质不吃淀粉类的。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水*低，大脑的工作效率就会下降。所以，适当提高血糖，有利于复习考试。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。　　午餐是考生一日中主餐，不要凑合、应尽量丰盛。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为午后考试活动做好准备。主食如馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、软米饭、面条等；炒菜如炒猪肝、虾皮烧油菜、清蒸鱼、芹菜炒**、白菜烧豆腐、肉片烧豆角、拌绿豆芽、肉末炒鸡蛋等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。饭后可吃一个***（或水果），补充足够的维生素C。　　晚餐不要过于油腻。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。　　加餐的量为正餐1／3 ，学生如果晚上学习得比较晚，也有必要加餐，加餐时间最好是睡前一两小时左右，加餐的量只能是正餐的1／3左右，具体可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加饼干等等。　　一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400—600克，肥瘦适中的猪肉100克，牛奶250克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入热量2600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20％，课间餐10％，午餐和晚餐各30％，晚点10％。　　充分补水　　高考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱；考生宜补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁、橙汁、苹果汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，既美味可口，又清热祛暑、解毒。　　有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。　　食物健脑调情绪　　另外，适当通过合理的科学的饮膳，能够调整考生的心理。香蕉可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的情绪；葡萄柚可以净化繁杂思绪，提神醒脑，大蒜吃了不易疲倦、焦虑、发怒；南瓜能把身体储存的血糖转变成葡萄糖供给大脑能量；全麦面包含有微量元素如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂等等。　　适当选含有抗氧化剂的食物，改善脑的供应，能抗疲倦，清醒脑细胞的**基。可吃蓝莓、深海鱼、胡萝卜、香蕉、无花果。其他健脑食品也可多选：如黑米、黄花菜、菠萝、莴苣、豆芽、洋葱、生姜、核桃。同时多吃补脑增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、鱼类、豆制品、牛奶、花生米、***、芝麻、桃仁等。　　缺乏B族维生素会使人记忆力减退，考生可多吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米等，这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1可增进食欲，还能帮助大脑利用血糖产生能量。维生素C缺乏，也会使人智力水*下降，可吃刺梨汁、番茄等。卵磷脂所含的胆碱能维持脑细胞膜健全，增进脑细胞对葡萄糖和氧的吸取，能增强记忆，如大豆、牛奶、蛋黄等。　　有的学生睡不好，则可选些既补脑益智，又能安神的食物，如酸枣仁、柠檬、牡蛎、小米、莲子、牛奶、龙眼、百合、玉米等食物。睡前半小时还可以喝点加醋的温开水或牛奶，也有助于睡眠。睡前不要喝茶。失眠者可选用以下方法进行调理：　　（1）临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶；　　（2）睡前进食小米粥；　　（3）用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；　　（4）取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。高考前的饮食要注意什么（扩展3）——高考前的饮食大忌有哪些高考前的饮食大忌有哪些　　高考饮食一直都是考生和家长都十分关注的问题，那么都有哪些饮食大忌呢，以下是小编为你整理的高考前的饮食大忌有哪些的相关内容，希望能帮到你。　　高考前的饮食大忌　　考前食谱忌大变　　考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比*时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和*保持一致。　　饮食最忌减主食　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响大脑的思维能力。”　　咖啡会导致尿频　　考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以和饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。　　专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为*的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。　　零食忌选坚果类　　零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地**食量。　　每天宜吃2个水果　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果*时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮**生集中精神，这类食物可适当增加一些。　　厌食宜用“羊吃草”法　　考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的方法，在**总量的.前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。　　另有几种营养汤供参考：　　1。鳝鱼猪肝汤：鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。此汤可补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。　　2。冬瓜大虾汤：冬瓜500克，大虾8只。葱花、料酒、食盐、味精各适量。大虾剥壳，去头尾，洒上少许盐与酒，腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后，倒入大虾，大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不足，头晕目眩有一定的作用。　　3。木瓜黄豆猪脚汤：木瓜1个，猪脚1只，黄豆100克。将猪脚滚水去腥;锅内放适量水煮沸，放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪脚炖2小时;木瓜再炖半小时，然后调味。此汤含优质蛋白质和维生素，有健脾开胃，强身健体的功效。　　高考前的六个饮食小常识　　考前忌讳暴饮暴食　　临近高考，很多家长为了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子顿顿吃上个满汉全席才行，但要注意的是，家长千万不要改变孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃得太多不消化。其实在保证营养*衡的前提下，学生要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家长要注意不要给孩子吃他们不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。　　早餐必须有营养　　临近高考，每个学生都会抓紧点滴时间来复习备战，往往有的家长为了让孩子多学习会，早餐就会做得很随便，而即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。另外，这个时候，早餐不要给孩子吃油条，因为油条含明矾，会抑制大脑兴奋。　　中餐不能太油腻　　上午学习过后，孩子们迫切需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力大，加上缺少运动，很容易引发便秘，所以可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些食物都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等食品来帮助孩子补充能量，还可准备一点清汤让孩子吃得不会太油腻。　　晚餐应该要清淡　　往往对于晚餐的准备上，很多家长会进入一个误区，那就是认为孩子要吃饱吃好才有力气学习，于是给孩子准备很多大鱼大肉，但其实晚餐应当吃些清淡的，因为学生白天学习的时间长，晚上也必须要补充能量，时刻保持大脑的清醒，所以家长可以为孩子准备的晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。同时在睡前可以为孩子熬一碗小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，也容易消化。　　吃香蕉可以缓解紧张情绪　　对于高考营养的安排，家长也要“对症下药”，针对孩子的不同情况推荐特色食谱。很多高考生在临近考试的时候往往会特别紧张，心理压力大，这个时候不妨吃些香蕉，香蕉富含维C，可以有效缓解紧张情绪。　　另外，可以吃些胡萝卜等富含维A的食物来保护眼睛，毕竟这个时候眼睛会非常劳累;吃些卷心菜、豆制品可以帮助学生有效增强记忆力;在觉得大脑疲惫的时候，可以吃些大豆，大豆含有维B，可以有效缓解大脑疲劳;学生感到压力大的时候，可以吃些番茄或者巧克力，舒缓心情，缓解高考压力，但应适量为主，不可多吃。　　不要给考生服用补品　　临近高考的时候，很多家长为了孩子不惜花大价钱给孩子买各类各样的补品，这些补品往往味道比较刺激，口味比较重，孩子往往不太爱喝，而且很多学生在服用这些补品后往往会出现内分泌失调、生物钟紊乱这些症状，睡眠、饮食等受到很大的影响，严重影响到他们的备考状态;其实这些保健品既不能帮助学生提高考试成绩，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用，正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。而且部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来**自己的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不副实。其质量是否安全还值得商榷，所以家长在这个时候千万不要给自己的孩子服用补品，以免影响孩子的健康。　　备考不要喝茶和咖啡　　复习的时候，很多学生因为休息不足，加上大脑过度使用，会觉得特别疲惫，特别困，有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑。要注意的是，考生在日常复习时，茶和咖啡其实并不能喝，虽说可以短暂刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，让学生不会感到疲惫，但是，一旦大脑过了这个兴奋状态就会比*时要更加疲惫，学生在复习的时候也会更加疲劳，应该喝点果蔬汁来及时补充营养。高考前的饮食要注意什么（扩展4）——插菊花时需要注意什么插菊花时需要注意什么　　插菊花时需要注意什么？菊花是观赏性的花苗，在种植的时候可以采用扦插的方式，插菊花时需要注意什么，如何才能种出好看的菊花，下面小编和大家分享插菊花时需要注意什么，一起来看看吧。　　插菊花时需要注意什么1　　扦插菊花时，需要剪取长势良好且长度约为10厘米的一年生枝条，再将菊花枝条插入生根水中浸泡10分钟，提高枝条的存活率，然后即可将其插入到疏松透气的腐殖土壤，最后将菊花移到通风半阴处进行养护。　　1、修剪枝条　　扦插菊花时，需要从茂盛的母株上剪取一段长度为10—15厘米的枝条，且枝条要长势良好，再把菊花枝条插入稀释后的高锰酸钾溶液中浸泡5分钟，为其消毒灭菌，然后把菊花花枝放入到生根水中浸泡一段时间，使其快速发芽。　　2、土壤条件　　养殖菊花时，需要使用腐叶土、沙土、田园土以6：3：1的比例混合配制成的土壤，再往土壤中施加腐熟的豆饼肥渣，提高土壤的肥力，在扦插菊花前，要对土壤进行高温消毒处理，减少植株的染病几率。　　3、扦插方法　　扦插繁殖菊花时，需要将植株的枝条插入土壤中，并用手指将土壤按压紧实，提高菊花的生根率，然后即可把菊花移到通风透气的半阴环境中进行养护，并每隔一周浇一次水，等待半个月的时候，菊花就会生出根系了。　　4、养护管理　　养护菊花时，需要在植株生根后，将其移到能够照射到阳光的地方，促进菊花进行光合作用，并在菊花长出3—4片叶子时，要为其追施氮磷钾复合肥料，使菊花生长的更为旺盛，而在菊花开花后，要向其喷洒叶面肥，使菊花更为艳丽。　　插菊花时需要注意什么2　　1、首先选择扦插的枝条，选择一棵比较健壮的菊花，然后从中折取枝条，一般从中心开始折断，然后保留好枝条的上半部分，大概按照0.2米的长度剪断即可。　　2、选择的枝条上面需要保留一个叶子的小芽，而且枝条的顶端也要保留好它的顶芽，然后把选好的枝条放到稀释的生根粉中进行浸泡，大概120分钟的时间就可以了。　　3、准备土壤。一般选择含有养分比较多的土壤，然后将其放入到准备好的花盆里，接着进行浇水，将土壤浸湿，然后用一个柱状物在土壤中插一个小洞，大概7厘米左右深即可，然后把选好的枝条**去，然后在用土把枝条压实。　　4、压实枝条之后，再浇上少量的水，枝条处也需做洒水处理，然后放到通风并且阴凉的地方发根。　　5、做一个可以遮挡太阳的小棚子，罩到扦插的花盆上，白天的时候将它盖起来，晚上移走。注意要按时*均的对枝条进行喷洒水处理，保持土壤有一定水分。　　6、等到上半部分的叶芽长出之后，便可以适当的'晒晒阳光了，但是一定不要在大中午的时候对其进行日照。　　7、成活之后，便可以对其进行移植了，这时候可以多进行光照了，但是注意不要浇太多的水。　　8、至于施肥，可以选择施用少量的氮肥复合肥，这样可以促进它的生长。　　9、生长到一定程度之后，就会长出菊花花蕾，这时候只需要保留一个花蕾便可以，其他的都要摘掉。然后紧接着对其施肥，大概到了夏末秋初的时候，菊花就会相继开放了。　　一般我们家里买来养殖的菊花都是去年开过花之后留下来的根芽，等到来年的春天之际，便可以让根芽再发芽。如果一直促进它发芽的话，到了秋季就会有很长的枝条了，这时候的菊花是十分的不美观，而且开花的数量也很少，所以可以把这些枝条折下来然后进行扦插。高考前的饮食要注意什么（扩展5）——长跑的饮食宜忌及注意事项长跑的饮食宜忌及注意事项　　长距离跑简称长跑，英文是long—distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。下面跟着小编来看看长跑的饮食宜忌及注意事项吧！希望对你有所帮助。　　长跑前吃什么　　1、长跑前吃含糖量高的食物　　跑前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。　　2、跑前一小时可补充少量的糖　　跑前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。　　3、长跑前吃什么的注意事项　　长跑前应该多吃碳水化合物（粮食，蔬菜和水果），其实也就是俗称的糖类，这样能给运动带来更多的能量和动力。而应该少吃脂肪和蛋白，这些只能加重负担，无故消耗本来不多的能量。　　跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。　　4、长跑之前的注意事项　　要做好长跑前的准备。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。　　起跑时，上身稍微前倾，两眼*视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。　　长跑属于有氧代谢运动，跑动中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。　　很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。　　跑步的好处有哪些　　跑步能提高人体免疫功能。癌症是一种免疫失败的现象，而跑步会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，而且使得白细胞的存活时间也增加，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被愈多的白细胞**歼灭。　　跑步提高机体的代谢能力。代谢能力越强，就能更好的延缓衰老细胞的癌变，同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟，也不易转移和扩散。相反，如果一个人经常*，那么代谢能力就弱，身体容易发胖，而肥胖是多种疾病的诱因，肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。　　跑步能改善人的情绪。使人在精神上获得一种愉悦感，有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人，有60%以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的.失常是在精神*衡破坏后产生的。在跑步过程中，大脑会产生内啡呔，内啡呔能使人产生身心愉悦，消除烦恼和忧愁，使不良情绪一扫而空。　　跑步者应多吃什么　　植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健**长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%—4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。　　每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。　　吃**放养的禽类、蛋类。禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。　　每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。　　长跑运动员饮食要注意什么　　长跑运动员对肉的需求不是很大。　　主要需要的：　　主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。　　坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把*时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。　　扩展资料：　　长跑运动员饮食原则：　　1、可口和适量。以碳水化合物为主。　　2、每周跑多于五十公里者，需要补充额外的抗氧化剂，否则容易衰老。　　3、10℃的水最利吸收。若要跑得快和长程，在营养而言，主要方法是增加肌醣存量，增加训练量，在肌肉超量恢复过程中，肌醣一点一滴地增加。　　4、饿糖法，赛前的第七天，长跑六十至九十分钟至耗尽。连续三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白质食物，且要维持轻度运动量。接连的三天只吃高碳水化合物食物，且要维持低度运动量。高考前的饮食要注意什么（扩展6）——高考前注意事项细节高考前注意事项细节　　高考前三天，是一个特殊阶段，许多考生开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这三天的时间，才能有助于考生发挥正常应考水*。下面是小编给大家带来的高考前注意事项细节，欢迎参考阅读！　　一、考前物质准备：　　1、考试的前一天晚上，准备好自己的准考证及考试袋，准考证要随时装入考试袋。眼睛近视的同学别忘了戴眼镜，另外，要记得戴手表，掌握考试时间。准备一些面巾纸，防止因流汗等原因弄湿试卷　　2、要穿合适的宽松的衣服，提醒同学们要随着天气变化增减衣服防止着凉感冒。　　3、考试这几天，注意清淡的饮食，要记得提醒自己不要吃得太油腻，或者刺激性强的食物。千万别多吃冰淇淋或冷饮，容易引起胃疼。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。　　4、考前考中的休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。　　二、心理调节准备　　1、合理评估自己水*，适当降低期望值　　2、考前提前调整作息时间。考前，一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。　　三、意外情况应急　　1、考试过度紧张缓解方法　　走进考场先不忙于动笔，而是在心里反复默念：“没关系，尽力而为就是了”，遇到难题不要心慌，告诉自己“我不会，别人也不一定会”，慢慢使自己放松下来。　　考生不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，反复地多做几次深呼吸，一分钟约6—8次，大约1—2分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。此时再鼓励自己“现在一切正常，我一定能成功”，反复3—4遍就可以了。　　2、考试前失眠应急方法　　高考前的失眠这是绝大多数同学都会遇到的，你可以仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中*****这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。　　四、考试注意事项　　1、走进考场，要尽快进入角色，进入考试状态，把文具、准考证摆放好。　　2、拿到考卷后先快速浏览试卷，先统筹安排解题过程，时间及书写的布局，这样可以使解题过程清晰，卷面整洁。　　3、碰到熟题或难题先要冷静，有些同学，一见熟题大喜过望，切记，熟题应当做生题作，要知道考题与记忆中的熟题有时可能是两回事，遇到难题或陌生题目千万不要焦虑，更不能乱了阵脚，防止影响会做的题目。　　4、答题顺序，一般高考试卷的题目难度基本都是按顺序排列的，先做几道简单的题目，一方面可以使自己*静下来，一方面可以增强自己的信心。要特别重视前40分钟的高效、合理使用，据研究表明：考生的思维状态和能力、头脑的灵敏度和计算的准确率，在前40分钟都是最高的。　　5、不要理会他人的答题情况。有时候听见别人刷刷翻卷，好像做完第一面了，有的同学看见别人做完了，着急了，结果出现了失误丢分或者心理紧张。其实往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要受它的影响。　　6、最后的检查，一般高考时间都比较紧张，对于绝大多数同学可能基本没有详细检查的时间，所以尽量争取一次完成，对于确实不太确定的可以做一些标记，这样回过头来检查可以节约时间。　　7、考完后，无论你考下来的自我感觉如何，尽量“不回忆考题、不讨论答案，不估算成绩”，过早的喜悦和泄气对于后面的答卷都是非常有害的　　五、答题五个共性问题　　所谓共性问题就是不论那一个科目基本都是一致的，这些基本每个学校的老师都会强调，属于老生常谈问题。　　1、客观题（填空，解答题）尽量不要涂抹，一次性写正确。　　2、字可以写得不漂亮，但一定要能看清楚，字迹可以稍微大一些。　　3、规定区域规定顺序答题，试题不能错位。　　4、语言简洁，逻辑条例清晰必要时可用分号或①②③④等符号。　　5、尽量减少口语用专业术语表达。　　六、学科特点规范及得分技巧　　下面我以高中数学为例分享答案书写形式上的一些特殊要求：　　1、答案一定要化简到位，用最简结果。　　2、结果能用多种形式表示时，尽可能用最标准的`形式来写。　　3、有些答案结果形式是约定俗成的要注意**。　　4、注意一些写法在细节上的差异，谨防搞混淆。　　5、对于填空题中如有多解情况时，对于不确定的尽量不要写。　　七、难题或不会的题目怎么办？　　1、难题：往往综合性或技巧比较强，首先要善于将问题进行解剖，分类，将那些比较复杂的综合题分解成若**分，对每一部分先进行解答，其次找出已知条件和未知条件之间的关系；最后要善于联系。这个联系主要包括与课本的联系和和目前已做过的题目联系即在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。　　2、解答题：能写多少是多少，能推导几步就做几步，哪怕是列个提纲，写个算式，千万不要空着比如数学题目可以从文字，图形，数字，式子几个方面入手。　　3、选择题：存在着凭猜测答案得分的可能性，我们称为机遇分，这种机遇对每个人来讲是均等的。当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会，对于高考数学的选择题樊瑞军可以从三个方面入手一是特殊的运算技巧，二是选项特征主要就是选项之间的联系差异以及干扰项。三是一些明显的规律或错误，这些内容我们在前面的选择题技巧中基本都讲到了，大家结合视频中讲到的方法结合自己这一年的解的题目最后再做一些梳理归纳。如果对于实在难以定夺的四选一选择题，可以数一下全部选项A、B、C、D 的个数，最终选择你选用次数最少的一个。高考前的饮食要注意什么（扩展7）——撩汉需要注意什么撩汉需要注意什么　　撩汉需要注意什么？妹子，喜欢就勇敢的追吧！下面是小编带来的撩汉小技能，追不追到手就看你get到多少了！　　吸引　　首先要吸引来男生关注你，身边没男生的话再多技巧也无处施展好嘛。　　当然有些妹子比较直接，什么吸不吸引，看到好的直接上就好了，错过了怎么办？对于这种做法，我只有一种输在起点的感觉，主动贴上来的远不如自己苦苦追求到手的好，这是大多数直男的想法，夏洛特烦恼马冬梅追夏洛是一个很好的证实。　　如何吸引男生，这是很多妹子头疼的问题。　　对于男生来说，首先我们要给一点甜头，开头要够好够吸引人，让他慢慢进入你的圈套，想了解你。　　比如写小说都要设置悬念什么的才能够吸引读者，我们也要有一个引子。　　让他对你感兴趣 首先，你要有抓住他的一个线头（比如他的兴趣爱好，篮球音乐游戏之类的，提前做一些功课吧） 然后向他抛出橄榄枝（漫不经心的说出你也对这类事物感兴趣或者独到的见解等等） 这样你们就有了共同的`话题，恩，开始聊吧，不要太矜持，尽量敞开了聊，聊到一个他很兴奋想要继续聊得点子上，OK，可以了（一定要把握好分寸），该说再见了，欲擒故纵大家都懂吧，一定要好好应用，但是直接说再见还是不行，要留下一点暗示或者不经意的期待，比如　　1、“啊，我朋友约了我见面要迟到了，我们下次再聊吧，或者你加我微信（QQ）……”　　2、这种是在社交软件上的应用 “我得赶快去洗澡了，明天聊…” 这样让他对见你有了期待，并且知道如何见你，在哪见你，你对他感觉也不错当你们逐渐有了基础之后，主动一点的男生就会开始约你了，这个时候其实就已经有了成功的开始啦。　　在这个过程中，不要太矜持，该放开的时候就要放开，该收的时候就要收，把握好分寸，关键是要沉得住气。　　俗话说：男追女隔层山，女追男隔层纱，但是女生在追求男生的时候，并不是一件简单的事情，同样要掌握相应的技巧，明确相关注意事项，才能成功撩到自己喜欢的男生。　　第一、女生在进行撩汉时，应该要有耐心。针对自己喜欢的男生，应该要明确男生的兴趣爱好，对男生的交际情况等有所了解，进而制造多次偶遇的机会，可以让男生对自己产生好感，久而久之就会成为朋友，此时女生可以给男生更多的关怀。之所以要了解男生，主要的原因在于，知己知彼，才能百战百胜，在进行撩汉时，也是同样的道理。　　第二、在进行撩汉时，女生应该要放下自己的面子，在爱情面前，每一个人都是公*的，男生有追求自己喜欢女生的**，同时女生也有追求自己喜欢男生的**。为此，在日常的生活当中，遇到自己喜欢的男生，就应该要鼓起勇气，大胆去追求。在适当的时候，可以约男生吃饭，也可以约男生看电影等。　　第三、在进行撩汉时，应该要收起女生的矜持，在此过程中，千万不要等男生主动发微信，或者打电话，或许在等待的过程中，就会有其他女生去撩了。因而在撩汉过程中，应该要抓住时机。　　第四、在进行撩汉时，或许两个人之间并没有过多的交集，也不会有更多的事情，因而在此过程中，应该要学会制造事情，去与男生联系。可以在男生经常出没的地方，假装与男生偶遇，并且将自己的物品给男生，要求男生帮忙保管，并要求男生留下联系方式，明天就可以与男生联系。在联系过程中，应夸赞男生，并且提出感谢男生帮忙，希望请男生吃饭。　　第五、在与男生相处过程中，应该要将自己最优秀的一面，呈现在男生面前。例如：活泼、可爱、天真、温软、体贴、理智等欣赏点，让男生认识到不一样的自己。并且在与男生聊天时，应该要与男生有眼神交流，提升聊天互动性。高考前的饮食要注意什么（扩展8）——三高饮食注意事项三高饮食注意事项　　饮食的作用是很大的，我们*时都提倡大家通过食疗的方法来养生。可是大家知道三高人群对于饮食养生有着哪些饮食注意事项吗？跟着小编一起来看看吧。　　三高人群饮食注意事项　　1、不适宜使用精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。　　3、忌辛辣；戒烟限酒。　　4、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。　　5、高血糖患者忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。　　6、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。　　三高人群养生饮食安排　　1、早餐　　烤馒头片夹核仁：馒头（标准粉）50克，核桃仁15克。　　牛奶燕麦糊：牛乳200克，燕麦片30克。　　苹果：苹果150克。　　2、午餐　　豌豆木耳豆腐干炒肉干：猪肉（瘦）50克，豌豆70克，木耳（水发）50克，香豆腐干30克，花生油8克。　　焯拌菠菜：菠菜（赤根菜）150克，芝麻油（香油）3克，芝麻酱10克。　　红薯大米饭：粳米（标一）50克，甘薯（红心）100克。　　豆浆300毫升：黄豆（大豆）15克，榨汁。　　3、午餐：　　酸奶100克。　　4、晚餐：　　八宝粥：绿豆5克，赤小豆（红豆）5克，糯米（江米）5克，大麦（元麦）5克，花生仁（生）5克，莲子（干）5克，山药（干）5克，粳糯米 5克，枣（干，大）20克。　　清炒西兰花：花生油10克，西兰花（绿菜花）150克。　　蒸蛋羹：鸡蛋25克。　　金针菇胡萝卜丝拌海带丝：金针菇35克，胡萝卜35克，海带30克，芝麻油（香油]）3克。　　饭后水果：西瓜200克。　　三高人群饮食养生秘诀　　1、保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的'习惯。　　2、主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米，莜面，燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。　　3、增加豆类食品提高蛋白质利用率。　　4、在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物，如鱼，禽，瘦肉等，减法陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。　　5、食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25—30g为宜。　　6、膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸（如以人造奶油代替黄油，以脱脂奶代替全脂奶），使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%，单不饱和脂肪酸占总热量7—10%。　　7、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。**膳推荐二者的比值为0.5—0.7，我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。　　8、膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。　　9、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。　　10、减少精制米，面，糖果，甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。