打篮球4打4，缺人，我不想打篮球的句子，别人硬拉着我打，我可以报警吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-08 20:28 标签： 不想打篮球的句子

摘要：怎么才能让力气变大？经常拿、提、抱、举较重的东西，坚持每天早晚喝牛奶，经常运动和做体力活我14岁身高161CM体重82斤力气可以我打篮球的时候想让力气还?3: 如果你想要让自己变的更强壮，因为你喜欢打篮球，篮球的身体接触很频繁，身体弱不但吃亏有时候还会受伤的。怎么把力气练大1.首先得吃好、吃饱。（牛肉类与蛋白
怎么才能让力气变大？
经常拿、提、抱、举较重的东西，坚持每天早晚喝牛奶，经常运动和做体力活
我14岁身高161CM体重82斤力气可以我打篮球的时候想让力气还?
3: 如果你想要让自己变的更强壮，因为你喜欢打篮球，篮球的身体接触很频繁，身体弱不但吃亏有时候还会受伤的。
怎么把力气练大
1.首先得吃好、吃饱。（牛肉类与蛋白质高的食物，现在也有很多蛋白质粉卖。）
2.很久没有大运动，必须先跑跑步，做些拉升等运动。（目的是唤醒身体的运动细胞能量）
2.看你想练哪里的力气就专注练一个地方，并且一定要大重量，少次数，多组练习。
3.运动过程中要注意水分的补充。（不用喝矿泉水之类，要买点葡萄糖+蜜糖冲着喝。）
4.运动过后不要马上坐下休息，要注意呼吸的空气要新鲜。（应为现在呼吸的空气会迅速流入到你身体的血液里面！很重要的帮助了肌肉的生长。并记住尽量不要让自己常时间深呼吸，会使大脑缺氧，对头脑有损伤！）、
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如何让自己的力气在短时间内增大啊
不断做掌上压,
你的手力会增大,
你不断跳绳,
你的脚力
根据散打经验 可以把全身的力量集中在一个位置 这样可以达到有限的力量 最大的质量
气量会增大
在工地上打工一年,一年之后,如果力气不增长的话,那你就拿板砖砸我头!!!!
瘦是瘦有肌肉 这一句俗语不是说得没道理 我也深刻体会到了这里面的含义、、我也很瘦啊 可我身上肌肉不少哦
记得初中体检时 测量腰围等我找了个人很少、、大约就三、四人的医生那里（因为是老医生、男生都去比较漂亮的护士那里去了）我挠开衣服...就听见 旁边那几个 不认识的男生说了句“哇、腹肌”然后就蹑手蹑脚的离开了 其实那时 我都不怎么觉得自己有肌肉 不过心里开始有些虚荣了 嘿嘿 就持续了锻炼2个月 五年了一直以来 我都没像以前那样锻炼了 不过还是有腹肌、胸肌```
现在交你两个星期不到的时间有明显强壮的方法（但要想肌肉不松弛、还是要两三天锻炼一次哦）
睡觉前
1.仰卧起坐40个、每天增加5个、到60个就不加了
2.俯卧撑20个、每天加5个、到45个```
3.有条件游泳2小时、这是增加你全身机能的最好运动、主要是强壮你的腿部肌肉
4.引体向上每天10个、不增加、三角肌和肱二头肌得到很大锻炼
5.小跑每天一刻钟或狂跑直到累得不行
我的经验 能让你强壮无比哦、切记欲速则不达、我的方法可以短时间见成效 但是 平时你没锻炼的话 可能会产生乳酸让你肌肉有酸痛感不过让人给你****就好
不要超过我说的锻炼量 肌肉会拉伤的 如果你平常就锻炼了的 那就另当别论了
好了 我不废话了 去吧 你会强壮起来
打篮球 拉风去吧
呵呵，我是过来人！高一年我的力气也很小，后来就练2个月（一个礼拜就1次哦）年段里就没几个是对手了，高二年段里就没有对手了。
力量分为：1，绝对力量 2，爆发力 3，耐力。在搏斗中爆发力起着最关键的作用，绝对力量又是爆发力的基础！所以要练绝对力量和爆发力！
一，力量和肌肉的横截面积成正比：
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分**肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的**更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分**肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地**肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行**，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．
宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受**的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
二，练爆发力这是最主要的因为以上的练法练出来的肌肉虽然绝对力量很大但肌肉是死肌肉！在看我以前发的增大爆发力的方法！
兄弟记住，{欲速则不达}，持之以恒才是最重要的！每个人的体质都不一样的!只有,多看/多问/还有多多练习!"注意:分布控制好力量节奏步法平衡技巧"都要自己去体会与感觉去摸索的.努力吧,你会成功的!加油喔...俯卧撑多去健身房锻炼，增加自己全身力量冒火时你就力气大了 。不知道怎么增加力量啊 我力量也不怎么大 就是能忍 200个仰卧起坐没问题 40个俯卧撑也没问题
但力量还是不觉得有多大啊!!!一个字啊 《练》使劲锻炼要做俯卧撑 啊
每天做锻炼手劲 最好是做引体向上 玩单双杠吃多点饭一下子就有力拉.哈哈每只手拿5斤沙每天早上跑步30分钟那是锻炼手劲》 最好是做引体向上 》玩单双杠
吃兴奋挤啊压力越大 动力越大练俯卧撑极1.平时锻炼自己，使自己肌肉力量增大，你的力量也会增大.2.多买点东西吃，它会补充你的力量每天做自己最大的极限```慢慢的的就会越做越多```那时也代表着你的力气越来越大了```你的力气也就增加了哦`1.多吃饭，多锻炼
2.那就没别的法啦打篮球

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