我跟你差不多体型一直都胖不來。
首先强调一点:蛋白粉是便捷的补充蛋白质的途径,不是必须的
我目前是想增肌,按摄入需求2g/kg体重来算需要补充140g蛋白质。
比如伱通过日常饮食一日三餐基本能够补足所需蛋白质那就可以不吃;可以在锻炼后30分内摇一杯作为补充。
我是准备起床、睡前摇10g有锻炼安排的练后20g。
另喝蛋白粉前吃点高碳水的先垫垫,比如小面包(教练推荐的)