武术马步变弓步要领三种手型拳掌勾的动作要求

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-09 03:30 标签： 用掌的武术

前准备活动及基本动作要领

一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容

动作说明：前脚跟放在地上脚尖勾紧，上体向前下振压动作

要点：直体向下振压，压至疼痛时进行耗腿练习。

易犯错误和纠正的方法：

纠正的方法：强调收胯、正髋也可用手下压膝部。

纠正的方法：挺胸、立腰被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌

举过头顶，向前、后、左、右做振压动作也可助手协助做搬压肩练习。

要点：直体振压压至疼痛时，进行耗肩练习

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出

上方左掌下落至左下方

同时右臂抡至后下方，左臂抡臸前上方；随即上体

同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手

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