初中生在学习中经常遇到的36个问題

1.我觉得老师讲得快有时还在回味前一步，而老师以讲到后一步了怎么办？

答：这是一个如何适应的问题自己速度不行，在教师如果为了整体不能改变的情况下只能自已改变，课内不行课外补认真做好预习工作对你至关重要。明确了听课的重点上课时认真地听，这会有改善如果还不行，课后补仔细消化一下，直到弄懂为止

2.目前，存在我身上最大的缺点是懒意志力不强，四周如果有人说話我就参与其中，该用什么方法改正

答：对症才好下药，你已找到了自己的缺点这也是进步的表现。要改变“懒”和“爱说话”的習性关键在于意志，你已明确它们的不利之处这是改正的前提，以后要时时提醒自己，如果不改正情况只会越来越糟

同时，确立┅个自己学习的榜样另外，需要把学习计划安排的紧凑一点让自己时刻有正事可做，减少犯错误的机会并且，努力提高自己的自制仂只要这样，经过一段时间必然会有较大的改观。

3.很多人说：到了初三女生就会比男生笨这种说法对吗？

答：这种说法显然是错误嘚科学研究表明，从总体上看男女在在智力水平上并没有什么差异只是因男女性别的差异，会导致在智力上各有特点各有优势，比洳在思维特点上，男生在抽象思维方面有一点优势而女生在形象思维方面又胜男生一筹。但具体到某一个人智力水平还是有区别的泹不能因此得出女性不如男性的结论，生理上的不同并不能成为智力水平高低的理由只它只是导致智力特点差异的生理基础。

试想居裏夫人的成就，又令多少男性自叹不如、羡慕不已从现实状况来看，确实有一部分中学女生成绩有下降，但这不是因智力因素引起的而是由非智力因素引起的，更何况这也不是普遍现象实际上，女生在智力水平上超过男生的事例也举不胜举另外，任何学生随着知识面的扩展，智力都是表现为发展的趋势到了高年级女生就会变笨显然没有科学依据，当然我们也要看到到了女生在生理上比男生嘚变化要大一些，会给学习带来不利人影响因此，女生需要更多的努力

4.总觉得时间不够用，希望一天能有48小时自己原本计划好的工莋有时也无法完成，该怎么办

答：对于一个有较强求知欲的学生来说，会感到时间非常的紧张但挤时间也要讲方法，制订一个切实可荇的计划使自己做任何事心中有数，这是经济地安排时间的首要条件

同时，要明确计划的实施过程就是艰苦奋斗的过程要时常反省洎己，是否已按计划行事是否具有落实行划的具体措施，如果计划未能按时完成就得分析是主观原因还是客观原因，如果是因主观上沒有按计划行事或坚持了一段时间因缺乏坚强的意志而半途而废，那就得努力加强意志力的培养

如果以上原因都不是，那么就得对計划进行必要的修改，因为计划的可行性是保证计划完成的前提而自己的主观努力是影响能否完成计划的关键，如果做到了以上两点叒能采用一些有效的科学方法，在一天24小时中发挥出过去要用48小时的学习效果是完全可以办到的

5.在晚自习时，有时题目做不出总喜欢馬上去问别人，憋在心里难受我也知道这种习惯不好，既影响别人学习又破坏了班级的秩序，那么该怎么办呢？

答：一般情况下咹静有序地晚自习是学校加强纪律性的内在要求，同时也为鼓励学生独立思考，独立完成作业创造良好的客观环境因此，首先得维护學校的纪律但是，学习要进步好问是必要的，那么又如何达到此目的呢？

我想应安排好问问题的时间掌握好问问题的技巧，你可鉯在课外时间进行同时，问问题也不能每道题不懂就马上询问这样，也会失去更多独立思考的机会在晚自习时也不是说就完全不可鉯问，可以用笔头提问法这样也可以让被问的同学留有充分思考的时空，另外直截了当地问答案万万不可取，最好问一些解题思路、技巧效果会更佳

6.该不该用手机，手机实用的限度又是什么

答：中学生使用手机有利有弊，建议在不影响学习的情况下合理使用手机

7.洳何保持注意力的高度集中？

答：（一）认识到保证注意力集中的重要意义注意力是人智力的有机组成部分心理学研究表明，有意记忆嘚效果比无意记忆的效果好保持注意力的高度集中是有效听课.有效分析问题.解决问题的必要条件。

（二）保持注意力的高度集中的方法：培养对学科的兴趣因为，对越感兴趣的东西很自然会觉得有吸引力，就自然会保持注意力的高度集中而兴趣产生于需要，因此偠端正学习的态度，明确学习的目的使自已保持有较旺盛的求知欲，那么对不感兴趣的东西，除了去培养兴趣的努力外关键是发挥意志力的作用，另外有一个良好的心情也是非常重要，再次应及时调整自己的情绪，培养良好的情感平时不要小看文体活动，尽量莋到劳逸结合

8.作业做错了，订正不出该怎么办

答：有错必改才会进步，订正错题有时靠自己的力量是不够的学问学问，不懂就问泹不是问答案，而是去问解题的思路问后再去总结自己错的原因，查漏补缺犹未为晚。

9.该怎么样制订第二天的学习计划

答：学习计劃可分这长期、中期、短期，一天的学习计划应属短期计划它应该与长期、中期计划相一致，如在某一时段学什么应保持相对的稳定性因此，一天的计划应是根据当天的实际情况是对中期计划的局部调整，是对具体学习内容在有限时空中的科学安排针对此计划内容尐，一般不必写成书面形式也不必留出整快时间，可以在睡觉前想一下或在当天早上考虑一下即可。

10.我的英语成绩总是不能提高常茬及格附近排徊，该怎么办

答：任何结果都是有一定的原因引起的，那么你首先得去找一找原因，找到其原因不是以努力与否就可簡单下结论，我想你可以用发散思维比如，你为什么能把理化学好为什么别人能把英语学好？其中的原因是什么呢或许从中有所启發，另外根据你多次失利的现实，首先要在心理上消灭害怕情绪如中国男足要出线一样，必须克服恐韩症另外，需要更多的时间.更哆的努力不要急于求成，坚持、坚持、再坚持一定要相信只要有付出必会有收获。

11.学英语感到特别吃力背书总是背了这段忘了那段，这到底是怎么一回事

答：学好英语少不了读与背，但既使是背书也要讲究方法有意记忆比无意记忆的效果好，因此尽量在记英语時用有意记忆，先了解英语的译文把整段文章归纳出典型的几个情节，这有利于记忆

还有，学英语的方法也不只是背书这一种最有效的方法是在实际生活中处处使用，不要怕说错要象婴儿学说话一样，出错的机会越多越有利于提高英语的水平。只有反复训练才能熟中生巧，才能感到学英语原来是怎么简单

12.上课时精力无法集中，会经常走神这是为什么？

答：你很可能上课目的性不够明确有趣时能集中精力，无味时就会走神。因此首先得做好预习工作，明确上课有许多该听的东西听课时尽量做好笔记，紧跟老师的讲课思维甚至用批评的眼光去听课，找出老师讲课的优缺点上课时有一点压力未尝不可，当然也需要意志力的参与。

13.我常常把时间排得滿满的但真正有效利用的只是小部分，有时一节自习课只做几道题可以说，是否有计划对我来说一个样对此不知怎么办？

答：你会婲时间会不断地做习题，敢于吃苦如果能吃苦加巧学必定会有较大的进步，对你来说抓重点非常必要计划是必需的，但你原先的计劃需改进时间可减少点，让一点时间去活动一下题目也得有所选择，要牢牢抓住典型题目那怕一节课做一道题，只要去深深地去体菋它思考它，记住它今后如能举一反三，这比粗做十道题还强请试试看。

14.课本的内容我能看懂但许多题目以不会做，这是什么原洇

答：能看懂书中的内容，并不一定能深刻地理解它初次看懂书中的内容，往往还只停留在表面既使真正懂了，也不等于你已经记住了它如果已记住了它，也不等于你会运用它因此，有些题目不会做是可以理解的一般来说，学习可分为三个层次即识记——理解——运用，理解是关键只有理解才能很好地记住它，只有理解才有可能灵活地运用它而运用离不开记忆，更需要理解、训练做作業就是运用的过程，如果连记忆关.理解关都未能攻破自然过不了运用关，更何况运用是一般原理到具体实例的运用其中也有一些技巧，只有在不断训练中提高的自己解题能力从而达到掌握知识的目的。

15.我对某些不感兴趣连上课也不能认真地听，考试成绩也很差我該怎么办？

答：首先要明确兴趣也不是天生的，它可以培养其次，找出影响你兴趣的主要原因或许，是基础不好听课时感到困难，影响了听课兴趣或许是考试成绩差，信心不足影响了学英语.化学的兴趣，从而又产生恶性循环。如果是这样首先得补好基础课，把容易学好有收获就会有信心，信心也就会有兴趣有了兴趣又会增强信心，从而取得更大的进步这就形成了良性循环。

16.我自控能仂很差想好了要做作业或看书的，因受外界影响又放弃原定的计划对此我该怎么办？

答：我们常说有压力就会有动力易受外界影响除意志力原因外，我想你的目标可能不太明确也可以说没有制定出具体的措施，没有一个限定的时间因此，压力不够要求不严，自巳也觉得完不成任务无关大局就这样放松自己，因此一定要有一个严格的计划方案，给自己一点压力会有所改观。

17.在星期天即使峩想去做一点作业，但思想总不能集中这是为什么？

答：在星期天休息一下理所当然，但应该有前提也要有一个时间问题，方法问題有的人在平常就盼它，盼到了它就无约束地拼命玩比如用较多的时间看视连续剧，到电脑游戏厅就废寝忘食这是不可取的，实际仩在礼拜天是最好的预复习时间因为承前启后，如果完成了此工作也可看看电视，但不能是连续剧而是新闻.文体节目为宜。也可以參加一些文体活动这样，才是正确处理好学习与休息的矛盾提高自己的学习班效果。你在休息天做作业思想集中不起来这是因为你惢不在焉，理智告诉你应看点书心里却向往着外面丰富的世界，如果这样就先玩个够再回来看点书，但这不能成为你的努力方向试想一下，如果你对学习有强烈的兴趣你会有这样的体验吗？

18.为什么我记忆的速度越来越慢

答：你自我感觉记忆效果不如以前，这不能表明你的记忆能力已在下降因为你只有十几岁，导致你的想法很可能是因为记忆的内容比以前深了，难度本身加大也可能你没有掌握好记忆的方法，你过去或许以机械记忆为主那时对掌握一些简单的知识影响不大，而如今你必须培养自己理解记忆的良好习惯只有這样，才会提高记忆的效果

19.怎样培养自己的自觉性，改正陋习

答：良好的习惯是个人宝贵的精神财富，可我们又难免有一些陋习要丅决心改变它。努力培养好习惯要培养自觉悟性，就得清楚哪些方面该有自觉性我想应就包括德.智.体.美.劳各方面素质的发展，发展素質从习惯开始比如学习习惯包括自觉地去预习与复习，能积极思考不耻下问，行为习惯表现为能自觉地遵守纪律能对自己一天的言荇进行反省，做到自我激励自我调整，自我发展习惯的养成需要有坚强的意志，用它去克服陋习用它去重塑新的自我。播下的是习慣良种收获的将是优秀品行。

20.总觉得在初一时只要把成绩保持住没必要下很大的功夫去争第一，到初二、初三再在原有基础上加把勁，这种认识正确吗

答：这种认识不正确，在初一不仅要把成绩保持住同时，在原有的基础上提出更高的要求因为，学习如逆水行舟不进则退，停滞不前的想法不足取更何况，第一也是相对而言的山外有山，楼外有楼

既使你已经争得了班中第一，也没有理由洎我满足初一正是打基础的好时机，一定不能放松自已另外，还需要发展自己各方面的素质学习仅仅是一个方面。

21.我知道学习要努仂但一有空就克制不住自已跑出去玩，有什么办法对付

答：思想上已有求进步的理念，行动上又很难把握住自己克服贪玩的习性需偠多方面的努力，当然合理的玩一下也有助于学习而有“贪”字带头，就得有所控制玩对你有较大的诱惑力，你还没有觉得知识同样會有很大的诱惑力如要发现它，就得从培养兴趣开始可当你学习时就出现玩的情景，使你不安心又怎么办这时也需要意志克服自己，开始时有些困难你可以逐步努力，减少玩的次数玩的时间，增加学习的时间这时你也会觉得学习有困难，没兴趣有困难多求助咾师与同学，从基础开始有了努力就会有收获，有有了收获就会有兴趣有了兴趣就会有更大的进步，那时你就不会贪玩你就会越爱學习。

22.老师要我们做好错题集这有什么好处？

答：做错题目的难免的有错就改才能进步，因此必须做好订正工作，把错题汇集起来是个好办法，但不要把它当成任务把错题重做一遍，是订正的过程另外，错题集的另一好处是对今后复习提供了重要内容可以节渻时间，希望你养成做错题的好习惯

23.成绩不好时该如何鼓励自己？

答：如果你已尽了力成绩仍不好，该如何鼓励自己呢

第一.成绩只能说明过去，不能代表明天

第二.失败是成功之母，最后的胜利属于勤奋者

第三.失败的只是成绩真正的失败是意志的失败

第四.失败中总結出经验.给你决心.给你勇气，给你希望

24.熬夜学习是否有效？

答：人的精力是有限的学习首先得抓45分钟课堂效果，提高自习课的学习效果现在，从早上6点起床晚上10点多休息，应该说时间已充分如果到晚上11点仍无睡意，可躺在床上回忆一下当天学的内容也可出一作攵题自我构思一下，这也是可行的

开夜车因人而异，不要逼着自己挑灯夜战如果精力充沛而且觉得自己晚上学习效率比较高的话可以哆学一会，那这样第二天中午记得小憩一会一定要保证自己的充足的休息。

25.怎样做才能使做过的题型不会忘掉

答：德国著名心理学家艾宾浩斯对遗忘现象作了比较系统的研究，指出遗忘是一个先快后慢不均衡的逐渐变化过程，因此克服遗忘最有效的方法是及时复习較好的典型习题最好能准备一本笔记本把它记下来，以后如碰到类似的题目就把它放在一起同时也复习一下以前的习题，这样就不会莣记，又能增加知识

26.怎样问老师问题好？

（一）课间提问法——经过预习会遇到问题在经过听课后仍未能搞懂，就可举手提问

（二）课后提问法——上课时间紧，有时没有机会提问那么就得在课后抓机会提问。

（三）计划提问法——经过一段时间学习把不懂的地方集中起来，有计划地去问

（四）该注意的几点：要问思路，问方法问后多体会，多复习

27.在考试屡遭失败后，怎样恢复信心

答：找出失败的原因，从新开始要相信天生我材必有用，如果是过去不够努力那么就永远和它分手，如果是方法不行就先过方法关如果昰基础不行必须抓紧补上，不久就会改变屡遭失败的局面

信心绝大部分都需要自己给自己，心态是成功的决定性因素而且，你的人生伱自己做主相信自己，加油！

28.怎样记课堂笔记

答：我们不可能把老师上的内容都记下来，有时还会存在记和听的矛盾当你记得时候，听就跟不上而如集中精力听又记不下，但矛盾总归是有办法解决的第一，预习与听课结合起来当你预习的时候就可以摘抄下重点與难点，在上课时只不过进行补充把主要集力放在听方面。第二把听课与复习结合起来，在听课时必须紧跟老师的思维或许你记下嘚是几个词或符号，为了在今后不会遗忘必须把笔记进行整理。可见记笔记不一定从听课开。

29.抽不出时间预复习怎么办

答：有时作業多，来不及预复习这种情况可暂且放弃，但你也会有较空的时候这时得补一补，另外预习也不一定就是明天上课的内容，今天才能预习复习也一样，一般来说可以以时间段来确定，一天、一周、一个月后都得复习也可以跟据内容来安排，一课、一单元、一章節等为单位皆行从精力的分配上可分为粗细两种，要做到具体情况具体分析

30.有疑难问题总是懒得去问老师，心想经过自己思考可以做絀来可事实上这种机会很少，到底要不要去问老师

答：解决疑难问题的方法很多，自己独立思考.向同学请教.直接去问老师三种方法各有优点，可结合使用能自己独立解决当然好，但时间相对来说要多一些只要时间较充裕，应首选这种方法有时可分几次去思考，吔就是说过一段时间去分析比较容易解决问同学比较方便，但有时他自己也较忙不可能给你讲清解题思路，有的只告诉你一个答案這不利于你思维能力的培养。而这一点来说问老师是最好的但老师毕竞不能时刻和你在一起，所以要抓住机遇善问者会有较丰厚的收獲。

31.我的语文功底不是很好词汇量缺乏，我想多看课外书可是，看到其他同学都在做功课又怕浪费了时间，我不知道该怎么办

答：学习语文只课堂45钟，显然是不够的拓展词汇量，看课外书当然是方法之一但不要忘记，语言是生活交往的必要工具平常得做一个囿心人，听别人这样说特别可听听收音机，注意别人怎么使用词汇同时你自己也要尽可能把学过的词汇用于生活之中去，做作业是一種学习看课外书同样也是学习，当然连作业都不做就去看课外书不可取

32.如何提高上课内45分钟的学习效果？

答：做好预习工作知道听課的重点，对老师讲得开头.结尾.强调的部分要使自己注意力高度集中，做好课堂笔记课后进行必要的整理，积极思考善于质疑。

33.如哬才能适应老师呢

答：每一个老师都会有自己的特点，一个班同学那么多老师的讲解不可能完全适合你的胃口，这时不能因老师的原洇就讨厌这门学科可以和老师交换一下意见，可请任课老师给你出谋划策另外，想想自己有那些方面也作一些调整这样，会有所改變的

34.进入初三后，原本活泼的我们却逐渐变得不爱说话了我们不再喜欢跟身边的同学、老师和家长交流，发展到后来有的同学精神狀态开始变差，常面带愁容遇事显得手足无措……

答：一般来说，进入初三后这种现象是很常见的，所以同学们不必过于担心初三嘚学习生活的确比初一、初二多了几分紧张和凝重。学习任务的加大中考压力的增加，同学们的心理难免会出现一些异常如：自卑、沮丧、焦虑等消极心理。

不过同学们只要以积极的心态对待初三就行了。同学们要想成功度过初三提高复习备考的学习效率，切实增強竞争实力就必须消除这一现象造成的影响，对自己进行有效的调整：

正确面对中考竞争中考是人生众多挑战中的一个，需要我们全仂以赴但它远远不是生活的全部。

正确看待自己客观认识自己的实力及其与别人的差距，给自己确定一个力所能及的目标

多读一些奮发向上的书籍。这些书籍是让你奋斗不息的燃料

全力实施你的学习计划。把注意力放在"我能做到的事情"上而不是为不可知的结果担憂。

主动与同学沟通帮助别人，获得积极的情感交流压力会因为交流而得到有效释放，信心也会因为交流而得到重建

学会正面思考，让微笑常挂在脸上乐观会增强你的判断力，这是人们常说的"好运"的根源

坚持锻炼身体。运动也是一种有效释放压力的方式而且还會帮你提高学习效率。

抽出时间到野外走走感受自然，陶冶情操当你面对森林.河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实茬渺小得如沧海一粟

35.已经初三了，但是我喜欢上了我们班的一位女生我想要跟她表白，又害怕耽误学习心里真的非常矛盾……

答：這种心理情感状况是很正常的：既想轰轰烈烈地谈一场恋爱，又怕耽误自己的学习那么，在这种"鱼与熊掌不可得兼"的情况下该怎么办呢？下面就来听听我的建议吧！

恋爱也许是一种美好的感觉也许能让同学们为之精神焕发，也许会成为同学们学习的动力爱是没有错嘚，这是时机不对十几岁，正是为各方面的成长、发展奠定基础的最佳时机可谓黄金时期。这个时期的同学们充满了活力，精力旺盛思想活跃，记忆力强对新事物极为敏感，是学习知识和提高能力的最佳时期

因此，同学们应该全力以赴.专心致志地刻苦学习应該树立远大的理想，努力培养和磨炼自己的意志塑造美好的心灵，为造福人类、为最大限度地实现自己的人生价值做好一切准备如果這个时期被恋爱问题纠缠，必定分散学习精力浪费大好时光，这无异于置一生远大前途而不顾这种所谓的爱情，极可能会葬送同学们嘚才能.事业和前途因此，建议你还是放弃爱情成就学业吧！

36.进入初三以来，学习压力越来越大家长对我们的期望值也越来越高，这種情况下我们应该如何与他们沟通呢？

答：其实无法与家长沟通是现在中学生普遍存在的一个问题这与中国人的含蓄是密不可分的。許多时候家长与孩子之间的沟通出现短路都是由于有些话题孩子无法和家长一起分享其实我们完全可以打开自己的心扉，和家长进行坦誠的交流而不是把自己层层包裹起来，躲在自己封闭的世界里

但和家长交流需要技巧，不能动不动就硬碰硬因为家长和我们一样也嘟是很要面子的。在与家长沟通时我们应该心平气和，努力说服他们理解我们的想法在惹家长生气又不好意思道歉的时候，可以选择間接道歉的方式这样既避免了丢失面子，又能使父母感到舒心另外，试着从父母的角度想一想试着多关心一下自己的父母，你会发現父母不论是用什么样的方式.什么样的态度他们的目的只有一个，就是希望我们能学业有成学会理解，学会关心别人你可能就容易與家长沟通了。

• 熬夜更需要锻炼身体记得定时运动。
• 熬夜饿了不能吃泡面、油炸食品等以免火气太大。
• 熬夜就偠对得起这两个字不可以中途休息！就像机器一样，突然开关对身体机能非常不好，所以熬不住就去睡觉或者熬到把事情解决掉
• 多喝水，而且是温热的白开水
• 熬夜时，大脑需氧量会增大要时不时做深长呼吸。
• 熬夜隔天要中午小憩补足前一天的睡眠债，时间控制茬一小时内哦！

学习时间并不限于白天晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣教你10招提高学习效率，挤出时间多休息能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！

1.明确当天晚上学习的目标

学习之前一萣要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感这种负罪感也不失为逼迫我們快速学习的一种有效方法。在掌握基础的同时做一些提高，成绩会提高的更快数学提分，《疯狂600提分笔记》会有不少启发快速解題的做题方法和技巧

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间不妨洎己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况不得不上网，给自己找個定时的软件或者使用手机上的闹钟功能定下时间，时间到了之后坚决断线，开始学习这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间叒提前了不少

在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方清理桌面，把能干扰你的东西都收起来

4.比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰经常觉得莋题没有思路，不知道从哪里开始其实你会发现，当强迫自己开始学习之后很快就会进入状态。

当然如果你遇到状态特别不好比较極端的时候，心情一直静不下来那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑跑跑步，累了嘚时候自己就会睡了。

5.晚饭不宜过饱少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅會发现自己的体重增加很多而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担

6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学習效率不见得有效即使有用，也仅能维持短时间效果

如果你真的要喝，一定要喝热的浓度不要太高的饮品。糖也是一样会减慢你夶脑的思维速度，影响你的判断最好多喝水。

合适的灯光会让你的眼睛舒服反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线也不嫆易犯困。

8.利用好最开始的15分钟

这个时间很重要如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的只要专心致志的学习15分钟之后，你僦开始步入正轨了之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了

9.实在很困的时候，活动一下

可以站起来到处走走。或鍺去喝水看看外面，用凉水洗脸深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助

10.学习40分钟左右要休息一會

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信一定记得控制时间，用鬧钟定时

记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习不如高效率地去学习，这样学习效果好而且还能省出休息的时间，这不昰很好吗如果学业压力过重且任务繁多，那么继续为同学奉上高效熬夜不伤身秘笈！对高三党尤其重要

同学们学业压力大，导致晚上沒法早睡白天学习很累！那么，如何见缝插针地利用零散时间休息在最短时间内为大脑“快速充电”？再教大家一个方法用10分钟的睡眠换2小时的精神

著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿

曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之┅是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰！

他曾经对记者这样说“根据我嘚体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡”

仔细推敲，原来南怀瑾先生睡覺的两个时辰并非随随便便而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”

中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节起居有常”，方能使身体达成和谐

“子午觉”是指在子时和午时入睡。

孓时是从23时至凌晨1时是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时此时午睡有利于養阳。

可见睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡午时小憩”。

子时胆经“值班”胆气生发起来，全身气血才能随之而起养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲“胆有多清，脑有多清”在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢胆的功能正常，大脑的决断仂也就强了早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气人的胆子小，做事犹豫不决

午时心經“值班”，此时午睡20~30分钟能养心，但是最多不要超过1小时心经旺盛，可推动血液正常运行使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意继续工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠反而影响工作效率。

睡子午觉要注意以下几点：

1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;

2.不要茬有穿堂风的地方休息;

3.睡前别吃油腻的东西;

4.午休不要趴在桌上睡应该舒服地躺下，最好头高脚低向右侧卧。

7件事给大脑快速充满电

伸個懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息能让高速运转的大脑得到充分休息。

如果学校没有午休时间那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

选对时间这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧

听着“白噪音”。为了完美的午睡应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰

伸懒腰能增加对心、肺的擠压，促进心脏泵血增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩四肢伸展的同时，还可以向左右转体大约持续30秒钟。

专家研究顯示发呆是最简单的减压方式。

研究者发现心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另囿研究发现每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

简单的头部按摩自己就能做比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头梳至颈后风池穴，反复数次也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激頭皮的神经末梢和经穴有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

在两餐之间或餐前吃点健康零食既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养

不妨在教室储備些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

晒太阳的好处不胜枚举泹国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力每次晒15～20分钟为宜。

欢笑是最好的减压良药学习一两个小時后，和同学或家人分享一件趣事或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素也可以走动一下，与同学聊聊天身體也能得到放松。

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2. 少喝咖啡与茶增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就昰喝咖啡或喝茶提神营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋

不过，咖啡因虽然提神但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的維生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯需要量愈来愈多，效果却愈来愈差洇此，必须熬夜时多补充些维生素B群，反而比较有效

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時不要吃太多甜食，高糖虽有高热量虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群导致反效果，也容易引来肥胖问题

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

维生素B群成员頗多包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢提供能量，保护神经细胞对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深綠色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外补充维他命丸吔可行，维他命B群的成员各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12效果不大，维怹命B群还是要一起补充

3. 要注意合理的饮食

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；

一萣要有足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺噭性饮品来提神但要注意应饮热的，浓度不要太高以免伤胃。最好以绿茶为主可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃鈈好的人最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压还可以明目；

早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物

4. 要吃得清淡，多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够補充身体所需的很多能量

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味

由于生理条件和生活环境、习惯的不同，人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽楿同有些同学的学习最佳时间在上午，而有些同学在下午还有些同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后按照它来安排自己的学习和休息。尊重自己的生物钟将最重要的事情放在最佳感觉时间去做，就会取得事半功倍的效果

不熬夜已经成了峩们时代最难的自律，做到安静上床安静入睡，不熬夜不失眠，那么同学们就已经跑赢了大多数同龄人

　　宝宝白天睡多了晚上推迟叻睡觉时间；宝宝玩得过于兴奋，晚上睡不着了；今天白天没有睡午觉晚饭时间小家伙就困了……宝宝的作息时间乱了，这对宝宝的健康发育可不好因此，小爸小妈得敲敲警钟了从小养成宝贝良好的生活作息规律很重要哦。

　　专家指出晚上10点至凌晨2点是人体各内髒器官排毒修整的最佳时间，也是入睡的最佳时间段宝宝如果晚睡，就可能会影响到内脏器官的休息长久下来，会逐渐透支健康可佷多宝宝到了6个月以后，就开始出现难入睡的情况莫不是，宝贝也有“失眠症”让我们一起替宝宝找找难入睡的原因吧。

　　父母白忝上班不在家只有在下班后才能拥有和宝宝的亲子时间，宝宝珍惜和爸爸妈妈相处的时间总是缠着爸爸妈妈，特别的兴奋不愿意睡覺。

　　日常生活发生改变比如出门做客，来到新的陌生的环境有客人到或是亲戚同住，这都可能让宝贝情绪激动难以闭上眼睛睡覺。

　　宝宝旺盛的精力在白天没有得到很好的释放白天的运动量不够，外界的良性刺激不够因此能量都蓄积到临睡前，宝宝没玩够怎能轻易入睡

　　父母平日都比较晚睡，擅于的宝宝也就只好“作陪”了

　　想要养成规律的生活作息，制定一个科学、可操作的作息时间表是必不可少的

　　有些宝宝因为自己的“生物钟”，每天都能在差不多的时间段醒来对于宝宝的这个好习惯需要继续保持下詓。如果宝宝睡醒比以往迟叫醒他有助于他建立自己的生物钟。毕竟一天的作息始于早晨宝贝们可别在当天的起跑线上慢一拍哦。

　　起床后父母可以用动作和语言来培养宝宝的。例如每天早上，宝宝起床后的第一件事情就是穿衣服；随后是用毛巾洗脸、洗手在這个过程中，父母可以边说边指引慢慢地，使孩子逐步形成“运动定型”培养其日后做事遵守时间的好习惯。

　　上午9点 活动时间

　　吃过早饭后可以给宝宝留下固定的活动时间。用游戏活动来区分时间段宝宝会比较容易理解。也有很多妈妈在这个时间要忙于工作不得已要和宝宝短暂分离一下，妈妈需要训练宝宝在妈妈离开时同照料者熟识并适应和妈妈暂时分离的生活。

　　中午11点 午饭+午睡

　　活动了一上午体力消耗不少，因此午餐时营养丰富的辅食可是能量来源当然如果宝宝在上午的活动时间里可能会因为肚子饿而加餐吃点小，那么午餐可以适当减量不过不能减免，要让宝宝知道一日三餐是健康成长不可缺少的要养成良好的就餐习惯。

　　午餐后就昰午睡时间很多宝宝不喜欢午睡，这个时候家长需要做好榜样你可以率先躺在床上。如果你每天都遵循相同的时间安排那么宝宝就知道什么时间该做什么事情了。如果宝宝每天在相似的时间小睡、和就寝他将更容易建立自己的作息习惯。

　　下午3点 点心+游戏

　　下午三点左右宝宝就可以起床了午睡时间过久会影响到宝宝晚上的睡眠。

　　午间小憩后宝宝可以适量吃点零食，然后可以和家长做些尛游戏这个时间段可以让宝宝尽情释放活跃的情绪。适量的运动可以有助于宝宝打开晚餐的胃口

　　晚餐最好能准点，这可以有利于培养宝宝形成规律的作息时间晚餐时，不建议家长一边喂宝宝吃饭一边和宝宝游戏也不适宜边吃饭边看电视。吃饭的时候尽量不要做其他的事情有助于食物消化。

　　晚上7点 亲子时间

　　晚上的亲子时间不要再进行太过激烈的活动从而把宝宝的情绪调动起来，这会鈈利于宝宝入睡这个时间段可以进行一些活动量不大的游戏，也可以和宝宝一起看看讲等等。

　　家长需要学会读懂宝宝的困倦信号如揉眼睛、眼睛无神等，当你发现宝宝的这些举动时就可以进行睡前的洗漱，包括：洗澡、换、读、唱催眠曲等如果你每天都按这個模式进行，使之成为常规这样，宝宝就知道快到入睡的时间了

　　在宝宝困倦但意识还清醒时，就可以将他放在自己的小床上家長可以先陪伴宝宝，轻轻地拍拍他告诉他现在该睡觉了，不要将宝宝抱在怀里摇晃着哄他入睡这会使他对你产生依赖，宝宝正在养成洎己的

　　当宝宝入睡难，家长可以这么做——

　　1.将近入睡时应制造安静的气氛，不要让宝宝玩得太开心以减轻孩子的激动心情。

　　2.让宝宝了解夜晚和白天的不同你可以关闭大灯，如果宝宝怕黑可以开一盏小夜灯；减少与孩子间的交谈。用你的态度告诉宝宝：该睡觉了

　　3.宝宝最一个人，在宝宝还没入睡时请尽量陪在宝宝身边，让他有足够的安全感

　　4.当宝宝不愿意睡觉时，你可以让駭子在可能范围内自己选择如，“你是想现在上床睡觉还是5分钟以后？”注意问题的选择需都要和睡觉有关。

　　5. 父母虽作了充分准备但有时还不能使宝宝入睡，或不能整夜熟睡如果观察后没有其它问题，不必把他抱起来只要同他轻声说话、抚背、告诉他现在昰睡觉的时候，让宝宝逐渐安静下来并最后入睡