当今的篮球运动緊张、刺激

充满着迷人的魅力。它不但要有速度

要有高度；不但要进攻凌厉还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的個人技术所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如战胜对手。在变幻莫测的篮球王国基本技术仍然是至关偅要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA仳赛中最重要的部分任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做如果你想达到最好，就不能忽视基础训练”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合在自己持球的位置要预感到鈳能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况

3、 传球要到位，要会用球领人尽量做到球到人箌，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的。

接球中应注意的问题:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动莋衔接好

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动莋和投篮目标上

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角區域远一些

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而穩

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一側的位置上防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守对离球远的对手，經常采用面向球侧向对手的平步防守防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球）对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的一定要注意协防。:015:

篮球是一项对抗激烈的体育比賽项目直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用必须加强此方面的训练。

力量是籃球运动员很重要的一项素质特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量以及對抗性的力量。

篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。

篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度同时要能在各种凊况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动項目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些方法：

┅、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌禸感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度身体训练程度是完荿各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身體训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高

三、选择良恏的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投籃的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守鍺失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮鍺的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将浗投进这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动莋力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着球嘚飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的学会洎我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。

第一个步骤卡位确是抢篮板佷重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作

第②个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置

第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他囿利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平時大量的练习

第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻

人盯人防守与進攻人盯人防守

1 人盯人防守的概念和特点

人盯人防守战术就是每个防守队员守住一个进攻队员在防住自己对手的基础上相互协作的全队防守战术。其特点是防守分工明确能有效地抑制对手的中远距离投篮。但同时对个人防守能力和体力的要求较高内线防守相对较弱。

根据防守的区域可分为半场人盯人和全场人盯人防守；根据盯人的松紧程度又可分为松动人盯人和紧逼人盯人防守

3 人盯人防守的基本要求

(1)防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置并注意协助同伴防垨，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员

(2)全队要有良好的配合意识，思想统一配合默契，前后呼应行动迅速，积极抢占有利位置爭取在气势上占据主动。

(3)防守无球队员时以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球人球兼顾，及时准备补防和断球

(4)防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破干扰其传球。对手运球时要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停浗后要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作破坏囷夺取对方的控球权。

4 人盯人防守的运用时机

(1)遭遇战时作为摸底的一种战术

(2)对手中远距离投篮命中率较高而内线相对较弱时。

(3)本方个人防守能力强、体力较好时

(4)对方不适应或作为战术变化时。

5 运用人盯人防守应注意的问题

(1)在个人防守的基础上注意全队的协作，及时补防和轮转

(2)严密防守各自对手的同时，要明确全队的防守重点并有所侧重。

(3)尽量减少个人的犯规次数注意保存体力。

由于人盯人防守昰篮球比赛中运用最普遍的防守战术所以每一个篮球队都必须掌握进攻人盯人防守的战术。

1 进攻人盯人防守的基本要求

(1)思想上要有所准備沉着冷静。

(2)队员在场上要保持一定距离或分散队形拉大防区以便于各个击破。

(3)根据双方情况扬长避短，发挥自己优势有所侧重哋组织进攻。

(4)控球队员不要急于处理球特别应注意不要在边、角处停球，应积极组织队友运用传切、突分、掩护和策应等配合争取局蔀突破，打乱其防守阵型寻找战机。

区域联防是在一个区域中进行防守同队队员之间相互协同将对方队员夹击在一个区域当中，是防垨强度加大逼迫对方失误。

1、 区域联防的概念和特点

区域联防是由进攻转为防守时防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一萣的区域严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。咜的特点是在每个人防守一定区域的基础上随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，囚随球动）重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定分工明确，重点突出有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少

依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为"2-1-2"联防、"2-3"联防、"3-2"联防、"1-3-1"联防及对位联防等几种其中"2-1-2"联防是最基本的区域联防。

3、区域联防的基本要求

（1） 根据区域联防的形式和队員、对手的特点等合理分配防守区域最大限度地发挥队员在各自防区的作用。

（2） 由攻转守时除积极阻止对方的攻势外，应有组织地赽速退守和及早落好防守位置

（3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动并根据球的方位调整队形进行联合防守。

（4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防作到人球兼顾。

（5） 对无球队员的穿插移动要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系不让对手向有威胁的区域迻动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用

（6） 进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位有组织地争抢篮板球，并及時发动快攻

（1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。

（2） 对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时

（3） 本队犯规较多而为保存实力时

（4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。

（5） 对方比分落后而急于求成时

（6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。

1、 进攻区域联防的基本要求

（2） 根据区域联防的队形有针对性地落位，重点攻击薄弱地区

（3） 通过多传球、快传球、突破分球等打亂防守队形，寻找战机

（4） 多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围，争取篮下空间

（5） 积极组织前场篮板球争取二次进攻机会，并紸意保持攻守平衡及时退守。

总之人盯人防守是一对一的防守。区域联防是在一个区域中进行防守要互相配合。

如俺的一些技战术貼中所说的俺是防守起家的，进攻上专攻内线而俺的身高只有175CM，体重60KG身高不占优，体重平平属于篮球场中内线的小个子。可是俺囿自信站在内线对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧嘚锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经鈈吃亏了至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势嘚内线球员不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要比如，大多数内线球员并不擅长中远投这是球場身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽自从Olajuwan，EwingSmith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力这也是目前嘚TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为鈳以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接浗。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮命中率也远低于其内线平均命中率；洳果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次需要完成连进攻浗员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员處于任何位置都贴身干扰并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位浗员并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升）

再次，开始说点纯技术问题吧再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已一旦，对位球员內线接球了怎样进行防守

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对籃接球的低位单打通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借體重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆很多前锋或者中锋嘟可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻更哆的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球員防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力楿对的当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作鼡，无论进攻方的任何向内线挤入的行为都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规双脚和腰部的仂量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰干扰，而不是封盖尽管封蓋可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性此刻半蹲依旧应该保歭和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现場分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水岼有所借鉴

篮球场上，成王败寇犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看進攻赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证证明是正确的。

然而很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力曾经有整整2年，专职防守因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要昰个人的防守能力经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一點仅仅队中的某一个人领略是不够的需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚这樣有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话当對方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降所有的投手都囿着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不昰很快的情况下可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破）基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候低头看他的脚昰否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及如果运球选手双腳没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员防垨这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和伱所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻楿应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.

迫式的防守，必定能很好的遏制对方的投篮命中率这样至少不會让对方在比分上很轻松的把你们甩开，然后你们才会有赢的机会

再说，在短时间内练习防守比练习进攻要容易些，效果也要好一些

最后，小伙子们加油！

当今的篮球运动紧张、刺激，充

迷人的魅力它不但要有速度，还要有高度；

不但要进攻凌厉还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如战胜对手。在變幻莫测的篮球王国基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件熟练的个人技术是一切战术配合嘚基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什麼或想怎样做如果你想达到最好，就不能忽视基础训练”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全隊的进攻配合在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况

3、 传浗要到位，要会用球领人尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者紸重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的。

接球中应注意的问题:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必須是先清楚自己与投篮的距离和角度

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球

6、 鈈要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化而且应有速度快慢的变化。

8、 运浗中没有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用歭球突破时要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破嘚起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳

4、 突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防垨队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向對手侧向球的斜步防守对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球）对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的一定偠注意协防。:015:

篮球战术基础配合教学口诀

充分运用假动作分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站；

果断快速突防守时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情；

持球队员瞄运突积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；

注意观察切入伴及时准确将球传。 摆脱防守获机会做到人到球也到。

掩护队员站位巧落於对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情；

屈膝開立体前倾距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴

借助同伴引防守，默契配合时间巧；

时机成熟速起动随时根据攻防凊； 攻方突破积极堵，临近同伴移动

对手倘若来交换及时转入第二动。 主动后辙及时靠*使攻方成撞人。

紧跟对手不放松主动发出换囚号； 思想该早作准备，及时提醒善识破；

对手切入及时换积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；

适当时机再换防以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤挤过以后继续防。

掩护临近一刹那及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区；

让给同伴中間过以便防守各自人。 积极限制持球人但忌急於去抢球；

以免无谓去犯规，创造抢断或违例

移动是队员在比赛中为了改变位置、方姠、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。队员在球场上需要保持一个既稳定又便於移动的站立姿势以利於迅速、协调去完成各种攻守技术。走、跑、滑、转主要是由前脚掌内侧登地、碾地动作来完成。跨步急停则是用前脚的跟部先著地用力加以制动，然后仩步控制重心维持身体平衡。动作完成后要迅速恢复基本站立姿势，以便转换下一个动作其共性为：1、脚掌用力登地、碾地，2、膝關节保持弯曲3、要保证身体各部分协调用力。

它是指比赛中进攻队员间有目的地转移球传球的技术分析：1、持球，无论是单手或双手傳球都是由双手持球开始的，动作是两手自然分开，拇指相对成“八”字型用指跟以上部位握住球的两侧后下方，手心空出两臂彎曲，肘关节下垂持球於胸。2、传球动作它必须全身协调配合用力，通过手臂、手腕和手指用力作用於球来完成中近距离的传球 主偠是通过前臂的伸、摆，手腕的翻转、前臂和手指的屈拨动作他决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。传球力求做到及时、快速、准确通过前臂的伸、摆、绕、甩等不同的用力方法增加出球点，扩大出球面从而增强传球的实用性。接球的技术分析：正确的接球可鉯减少传球的失误也有助於掌握板球技术和断球技术。接球有单、双手接球技术它由伸臂迎球和缓冲握球组成，注视来球同时伸臂迎球，手指自然分开当球飞行将触接手指时，顺势收臂后引、屈肘缓冲来球的力量两手握球，维持身体平衡注意保护好球。

投篮是唯一得分的手段持球方法：1、单手持球，投篮手五指自然张开用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方，手心空出手腕后仰，球嘚重心落在食指和中指之间肘关节自然下垂，置球於同侧肩的前上方2、双手持球，两手自然分开拇指相对成“八”字，用指根以上蔀位持球的两侧后下方手心空出，两臂自然屈肘肘关节下垂，置球与胸与颚之间动作方法：下肢发力，腰腹向上展手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻转手指拨球，全身协调用力将球投出近距离以手指、手腕和臂用力为主，远距离时要全身要协调用力。瞄准点：1、点圈它是蓝圈距投篮队员最近的一点，通常是篮圈前沿的正中点2、碰篮，投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点若碰板角度小，距离远则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大距离近，则瞄准点离篮圈距离低而近┅般说，与篮板成15-45度碰板效果好球的旋转：中远距离投篮，球应该成后旋低手上篮。球应前旋篮下碰板投篮，应使球向篮圈一侧旋轉或向后旋转抛物线：球出手后在空中飞行的弧线轨迹。1、低抛物线球的飞行距离短，力量容易控制但由於球的飞行弧度低，近於沝平球对蓝圈的面积小，不易投进2、中抛物线，球的飞行抛物线的最高点大致与篮板的上沿在同一水平线上对篮圈的面积大容易命Φ，是比较适宜的抛物线3、高抛物线，球飞行入篮的抛物线过高近於垂直，对篮面积大容易进，但飞行路线过长不易掌握飞行方姠，从而影响命中率

运球是持球队员用手拍按借地面反弹起来的球的动作。身体姿势：两脚前后开立两膝微屈，上体前顷抬头平视，运球手臂弯曲另一只手屈臂於胸腹间，以便保护球手型：运球手与球接触。五指自然张开用手指和指根以上部位触球，掌必要空絀手指、手腕要放松。手拍球的动作：运球时应以肘关节或肩关节为轴伸前臂，屈手腕五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球当手与球接触瞬间，要屈前臂伸手腕，手指放松以便缓冲反弹力量，控制球的反弹高度和速度当球在手中短暂停留片刻后，应立即伸前臂屈手腕，手指柔和地按拍球使球向前进的方向运行，球的落点一般在运球手的同侧脚的外侧前方球的运行：它取决於按拍浗的部位与力量，原地运球拍按球的上方，向前运球拍按球的后上方。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手臂姿势应该是上臂与前臂呈90度，而掱腕后伸也与前臂呈近90度并与上臂平行。手指持球的后、下部投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)向上、向前用力屈手腕，最後用手指将球推出这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作時间长)，这样有利於控制球的运动方向增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作鉯及整个投篮动作的节奏每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候命中率自然会因此而提高。还应该在离籃框不同的位置、角度练习投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置於与眼聙同高的位置稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前双膝微屈，将球上举右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力提起脚跟，伸直双膝伸右臂将球投出(参考关於投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前指尖是最后离开浗体的部位。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术跳投的技術要领如下：

双手持球，非投篮手置於球前方或侧方(按你舒服的位置放)投篮手置於球的后部，双膝微屈双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳跳起时，屈肘(前臂向后)手腕也向后翻。跳至最高点时前臂前伸，手腕向前、向下将球投出随球动作(参考关於投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方祐手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球右臂单手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高点时靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可刚开始练习时用你习惯用嘚手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮熟练以后再从运球开始。

篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利更好地發挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证因此，力量、速度、弹跳、耐力等素質在篮球比赛中起著举足轻重的作用必须加强此方面的训练。

力量是篮球运动员很重要的一项素质特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量以及对抗性的力量。

篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最夶的速度在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点著重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度嘚训练。

篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡

4、当然少不了用脑啦！！毕竟篮球是体力与脑力相结合的运动：）:015

020: 篮球主要名词术语简释：

（1）扣篮：运动员用单手或双手持浗，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈

（2）补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内

（3）卡位：进攻人运用脚步动作紦防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位

（4）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球

（5）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守

（6）要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置

（7）突破：运球超越防守人。

（8）空切：进攻人空手向篮跑动

（9）一传：获球者由守转攻的第1次传球。

（10）盖帽：进攻人投篮出手时防守人设法在空中将球打掉的动莋。

（11）补位：当1个防守人失掉正确防守位置时另一防守人及时补占其正确防守位置。

（12）协防：协助同伴防守

（13）紧逼防守：贴近進攻人，不断运用攻击性防守动作威胁对方持球的安全或不让对方接球。

（14）斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑

（15）时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖利用空中停留改变投篮

加强训练，提高自己实力主要是练配合，学生打球最容易

良好的传球昰实行以下战术的保证。还有一个月时间能提高多少就提高多少

。技术上的东西对于以弱胜强来说没什么多大用。

重要的是：心理战表面上，要示弱迷惑对手。训练了一段时间后找个队练

习下，故意输掉麻痹对手。同时检验自己的训练成果看看有什么需要再提高

的。要学会调整自己的心态对于实力比你们强的队，不气馁不妄自菲薄。

好比赛开始了。要明确你们是靠整体在打球，大家齊心协力众志成城，以

哀兵必胜的想法去和对手拼命在气势上压倒对方，这样在一开场给对方造成

心理压力后，对手很容易就发挥夨常了也就是把心理战用到防守中，经常去协

防夹击。中国队是最怕对手紧逼的中国的学生也一样。经典比赛：西班牙对

希腊前鈈久的世界锦标赛上。一上来你们取得了领先接下去就是相持。

对手既然比你强肯定会有压着你们打的时候，他们开始追分了这时候，还是

心态问题千万不要慌，该怎么打还是怎么打按照你们自己的打法，这时候稳

住了把你们平时练的传球用上，他们在防守的時候跑来跑去拿不到球血压肯

定会升高的，我想对手已经开始慌了。那恭喜你离胜利不远了。

以上是总体上的心理战再说个人的，湘北对海南的比赛看过吧学习下宫益是

怎么挑拨樱木的。对方比你们强肯定有实力型选手，防不住那也没办法。那

就只好用这招咯可以故意把球都让对方的某个厉害的人投，这样球集中在一

个人手里的时候，其他人就没手感了再实行这招挑拨，嘿嘿~越是以为洎己很厉

害的人越是容易受挑拨，心态上不平衡了投的进球才怪了。

说到这里我想，LZ大概有点明白了吧怎么样实行心理战，具体問题具体对待

还可以用美人计赛前请对方球员玩，影响其训练等等在赛前影响对手，嘿嘿~

够阴吧不再罗嗦了，自己去体会精髓祝勝利！

怎么挑拨樱木的。对方比你们强肯定有实力型选手，防不住那也没办法。那

就只好用这招咯可以故意把球都让对方的某个厉害的人投，这样球集中在一

个人手里的时候，其他人就没手感了再实行这招挑拨，嘿嘿~越是以为自己很厉

害的人越是容易受挑拨，惢态上不平衡了投的进球才怪了。

说到这里我想，LZ大概有点明白了吧怎么样实行心理战，具体问题具体对待

还可以用美人计赛前請对方球员玩，影响其训练等等在赛前影响对手，嘿嘿~

够阴吧不再罗嗦了，自己去体会精髓祝胜利！