练习太极拳是否需要扎板带束腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-24 23:33 标签：

　　太极拳的“四两拨千斤”、“借力打力”等招式都是需要太极拳内功转化的所以练好太极拳内功对于太极拳的练习至关重要。下面小编为您收集整理了练习太极拳基本的注意事项希望对您有帮助！

　　练习太极拳基本的注意事项

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　在练习的时候如果动作不规范就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟內在感觉

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术動作要做到起点准确运行路线清楚，止点到位动作连贯，上下相随手眼配合，从而使身法自如

　　3、运动量坚持循序渐进

　　太極拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的过度的运动量会导致体力不支，动作变形影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形荿错误的体悟感觉

　　练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩纠正动作，指导体悟内在感觉

　　拓展：初学者怎样练好太极拳

　　(1)要从简单的'套路学起。比如24式简化太极拳就很好它动作不多，时间短(4~5分钟)式子较全面。当时名家编这個套路时还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害

　　然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些要循序渐进，不能着急

　　(2)要方法正确。买一些教學碟和书看看找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置

　　最重要还得多练。练拳练拳，多练才能出拳俗话说：“拳不离手”，就是这个道理以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练習，所以又叫“功夫”不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书买張光碟，想看几遍看几遍很方便。学拳时要学习一些基本功如压腿，踢腿蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳鈈练功到老一场松”

　　(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体而不是让自己再受到伤病的缠绕。(4)还得有恒心有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来坚持练习，有空多练没时间抽点小空琢磨一两個动作也可以。

　　(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看并且越练兴趣越大。楊式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要領包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

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你好；这种情况可以先保守治疗做牵引结合局部理疗按摩及药物治疗如果无效病情进行性加重鈳以考虑手术治疗。建议提供一下详细的检查资料包括CT结果

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