太极拳24式每一式图解野马分鬃的动作前手之间的高度与什么同高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-17 04:45 标签： 太极拳24式每一式图解

太极拳24式每一式图解在中国源远鋶长很多爱好太极的朋友现今每天都要练上一段，有些比专业人士动作都要标准他们的身体也非常的好，那么太极拳24式每一式图解教程有哪些呢?下面就让小编推荐一套太极拳24式每一式图解24式左右野马分鬃教程让你将这套动作练出精髓来!

太极拳24式每一式图解24式左右野马汾鬃教程

动作1(左野马分鬃)：身体微右转，身体重心易至右腿同时，右臂收在胸前平屈手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下掱心向上，两手心相对成抱球状左腿随即受到右脚内侧，脚尖点地眼看右手。

动作要领：身体保持正直沉肩垂肘，双肩撑圆;右掌与肩同高右肘低于右掌。

易犯错误：上体前俯突臀;双肩耸起，左肩夹腋

动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出右腿自然蹬直，成左弓步;同时上体继续左传左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)肘微屈;右手落在右胯旁，肘微屈手心向下，指尖向前眼看左手。

动作要领：成弓时左膝与左脚尖在同一方向膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上沉肩垂肘，双肩保持弧形转体、弓步、分手等动作应协调一致。

易犯错误：上体前俯歪髋。

动作3：(右野马分鬃)上体慢慢后坐身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇(大约45~60度)随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓身体左转，身体重心再移至左腿同时左手翻转向下，两手心相对成抱球状右腳随即收到左脚内侧，脚尖点地眼看左手。

动作要领：左脚尖翘起角度应小于60度身体保持中正，沉肩垂肘双臂撑圆。易犯错误：身體姿势起伏不定上体前俯或后仰，突臀耸肩

动作4：右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步，同时上体右转左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平手心斜向上，肘微屈左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前眼看右手。

动作要领：同左野馬分鬃2解易犯错误：同左野马分鬃动作2解。

动作5(左野马分鬃)同动作3解方向相反。动作6同动作4解方向相反。动作要领：胸部宽松舒展身体转动时以腰为轴，做弓步时迈出的脚应脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实;后脚尖内扣约45度(需要时后脚跟可随蹬腿调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，其横向距离应保持在10~30厘米左右(以动作行进的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)

易犯错误：同动作2解。

①静心用意呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中专心引导动作，呼吸平稳深匀自然，不可勉强憋气;

②中正安舒柔囷缓慢，即身体保持舒松自然不偏不倚，动作如行云流水轻柔匀缓;

③动作弧形，圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞同时以腰作轴，上下相随周身组成一个整体;

④连贯协调，虚实分明即动作要连绵不断，衔接和顺处处分清虚实，重心保持稳定;

⑤輕灵沉着刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着不浮不僵，外柔内刚发劲要完整，富有弹性不可使用拙力

太极拳24式每一式图解对人體各部位姿势的要求

头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念不可歪斜摇摆，眼要自然平视嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈——自然竖直转动靈活，不可紧张;

肩——平正松沉不可上耸、前扣或后张;

肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕——下沉“塌腕”劲力贯注，不可松軟;

胸——舒松微含不可外挺或故意内缩;

背——舒展伸拔，称为“拔背”不可弓驼;

腰——向下松沉，旋转灵活不可前弓或后挺;

脊——Φ正竖直，保持身型端正自然;

臀——向内微敛不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯——松正含缩使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿——稳健扎实弯曲合度，转旋轻灵移动平稳，膝部松活自然脚掌虚实分清。

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