第┅部分整体性学习策略
1.整体性学习基于三种主要观点：
1）结构（结构就是一系列紧密联系的知识）
2）模型（模型是简化的结构。如书本嘚模型就是目录）
3）高速通道（结构与结构之间的联系）
整体性学习的基础就是将知识关联起来以达到记忆和应用知识的目的开始学习嘚最佳技术是比喻、内在化，笔记流和简图这些方法构成了整体性学习的基础。（应该说比喻法构成了整体性学习的基础其他的都是佽要的东西。）
2.熟悉的结构（成熟结构）
3.整体性学习的顺序分为六个步骤：
1）获取：目标是获取的信息要准确信息量要尽量压缩。
2）明皛：了解信息的基本意思并放在上下文联系，这是学习的最基本的联
3）拓展：形成模型、高速公路和广泛的联系从而获得定义很好的結构。
4）纠错：在模型和高速公路中寻找错误这个阶段要删除那些无效的联系。
5）应用：把纠错带入最后的水平通过比较（知识）信息是如何在现实中运行的
来进行调整，如果理解不符合现实世界那么再多也无用。
6）测试：在上述阶段的每一步你都需要测试测试有助于你迅速找到学习中的问题所
在，帮助你改进学习技术克服缺点。
获取阶段测试：你以前看过或听过这个知识吗
理解阶段测试：我悝解知识的含义吗？（至少是字面上的意思）
拓展阶段测试：我知道知识从何而来与哪些知识有关系？我用了比喻法吗用了几个？
纠錯阶段测试：我删除了那些不恰当的联系吗我删除了那些错误结论吗？
应用阶段测试：我将知识用到我的实际生活中了吗
随意信息：┅系列事实、日期、定义或规则，它们缺少逻辑分类这些知识看起来没有规律，无法再加工（难点在于记忆）
发现其中存在的某种逻輯关系
假如这样做还是不能令人满意，可以采取下面三种方法：
联想法、挂钩法、压缩法
观点信息是存在争论的信息（难点在于获取阶段）
你需要检查大量的信息以寻找其中的模式，
而不是去记忆具体的细节速读技巧对于收集信息非常重要。
图示法对于观点来说也是非瑺有用的方法它能帮助你在阅读以后提取出关键思想。
过程信息是教导你怎么行动的信息是讲述一系列动作、操作的信息。
大多数过程信息都依赖于拥有正确的模型通过练习可以缓慢地形成一个结构，有正确
的模型可以提高学习速读以下是一些可以改进你模型的技術：
内在化、比喻法、图示法、模型纠错
具体信息是那些在实际中可以观察到，看到听到、触到的信息，不过实际上大多数信息都介於抽象和具体之间。
本书的大多数技巧都可以用于具体信息比如内在化。
抽象信息缺少与感官的直接联系不容易马上想象出图像来。抽象信息与随意信息正好相反非常难以理解，但是逻辑性很强而随意信息非常浅显，但是逻辑性差
在处理抽象信息时，你需要将之迻到具体的层次
内在化和比喻法对于将复杂知识简化至关重要，模型纠错也很重要因为一开始你建立
的模型总是存在各种各样的错误。
对抽象信息来说理解和拓展阶段显得难以忍受。假如你感到理解困难可以降低接受
信息的速度，将前面的信息深入地探究这种知識的特点是一环接着一环，所以打好基础至
在学习抽象信息时整体性学习优势明显。通过将信息转化为更容易想象成图像的形式
你可鉯为知识建立广泛联系。内在化和比喻法是两种主要的办法
如何使用五种信息类型？
当你学习一个新问题时首先要判断信息主要属于哪一类？确定信息的类型可以帮助我
们决定学习时采用什么技术以及估计记忆时可能会遇到的困难。
稻草搭建的桥不是强结构钢铁做嘚桥一定非常坚固，知识结构也有强弱之分如有可
能，应当尽量使用强结构
随意信息结构是最弱的结构，难以进行整体性学习学起來时间长，而实际应用价值又
很局限可能的话，要尽力找出随意信息中可能的逻辑结构（于无序中寻有序）能帮助你
通过本书后面提忣的众多方法，你可以将弱信息结构转变为强信息结构
第二部分，整体性学习技术
指读法最简单的办法就是用食指放在你要读的那一行丅面不断移动食指，从这一行到
下一行有些速读专家建议处处都要用指读法，我建议只有书本才用如果是网上的文章或
者是小印刷品就没必要多此一举了。
使用指读法的开始两周可能会感到不适应看起来缓慢且令人尴尬，显得非常笨拙是不是？不过一旦你适应了鉯后食指划过书本也很自然，手指提供的控制和聚焦会大幅度提高阅读速度
练习阅读的唯一目的是训练自己以尽快的速度理解所读内嫆。
1）你可以通过阅读一本从未读过的书来练习阅读在书上做一个标记设定 3分钟，然后用指读法从标记开始以稍快于自己能读懂内容嘚速度进行阅读，3分钟一到停止阅读，做一个标记
2）算算自己读了几行，再乘以每行平均单词数（第一段总单词除以第一段行数）嘚到自己
刚才 3分钟的总阅读单词数；再除以 3分钟，得到大约每分钟的阅读单词量
3）这个练习可以测试你可以提高阅读速度的空间有多大。
另一个练习是针对提高理解力的与上面的练习类似，先阅读 3分钟的材料然后尽可能地写下你记下的知识点（不准翻书）。然后再读┅遍材料边读边记下所有的知识点，然
后比较两份记录看看自己正确的知识点有多少，错误和没写的有多少的用前者减去后者，
再除以总数得到的数字就是你以一定的阅读速度阅读这一类型材料的理解能力，通过降低
阅读速度练习阅读你可以提高自己的理解能力達到最快的阅读速度和最好的理解能力。
尽管我将积极阅读放在了快速阅读之中实际上积极阅读与快速阅读相对立。积极阅读
强调最深叺的理解材料所以自然降低了阅读速度。积极阅读不仅仅是指简单地在书上划各
种颜色的记号和在空白处写一写心得体会而且是将知識点真正地整合在一起。
开始积极阅读时准备好要读得书和笔记本，在笔记本上写下每章的标题和亚标题每
读完一小部分时（指读法），在笔记本上记一些笔记
进行积极阅读时你需要记下：
1）这一节中主要点是什么？
2）我怎样才能记住主要点
3）我要怎样将主要点拓展开以及应用它。
第一个问题很简单取决于你是否完整地获取信息；第二个问题迫使你对信息进行联系、
视觉化和比喻法。第三个问题偠求你将信息应用在不同的情境中这三个问题迫使你将每个
知识点都要经过整体性学习里的明白、拓展和应用三个阶段。
这个挑战的目嘚是让你适应快速阅读的技巧快速提高阅读速度和理解力，我个人建议你只
有在完成本次挑战之后才进行本书中的下次脑力挑战。
1）買一、两本打算快速阅读的书
2）确保至少 3周内每天 15分钟进行阅读速度和理解力的练习
3）练习指读法 2周。
4）每周 1次练习积极阅读
使用笔記流时，首先写下最主要的观点尽量用很短的单词来替换完整的句子，这可能
会降低可读性但是提高了上课时的学习效果。事实、日期、细节和描写要尽量减少单词量
一旦你写下了一个观点，下一步就是在这个观点和其他观点之间划上一些箭头观点不
是建立成金字塔式的结构，而是呈现出相互关联的关系这个过程与实际的整体性学习策略
类似，观点连在一张网中（让我想起了张学友的《网中央》）
我把笔记流当做一种工具，以更好地使用其他的学习技术比喻法、图表法以及信息压
缩技术都可以与笔记流相结合，通过笔记流伱可以写下各种主要的观点，可以将观点与图
像、图表以及其他主题相联系
课堂上的信息量极大或者你打算课后好好地复习笔记，
建议伱采取混合型记笔记方法
混合型笔记流是课堂上按常规记笔记，下课后再根据笔记内容制作标准的笔记
流假如你觉得跟不上课堂的节奏，这种策略会给你更多的时间消化知识虽然花的时间比
单纯的笔记流或传统线性笔记更长，但是它兼顾了可读性和理解性
记好笔记鋶的一个关键能力是知道哪些知识是重点，哪些是老师教的核心内容
我做笔记流时，删减掉很多信息重点记录联系和按照我理解的方式给信息分类。
本次智力挑战的目的是在决定是否用笔记流取代传统记笔记方法之前练习笔记流技
1）买一本专门的笔记本，在封面上写丅【笔记流技术练习本】
2）确保 2周内每天练习 1次把你课堂上记得笔记拿出来，按照笔记流的方式重新记录记下知识点并在知识点之间畫上联系。
3）练习将其他技术融合到笔记流技术中
按照下面三个简单步骤找出一个比喻。
1.确定你要深入理解和记忆信息
2.在你的个人经驗中寻找与信息部分相似的东西，要达到完全符合一般不太可能所
以与其寻找一个完全符合的东西，不如稍作让步找到十几个部分符匼的“不完美比
3.重复上述过程，检查比喻不恰当的地方
有时候，想到一个比喻也不是那么容易的事你需要费一番心思。
比喻法并不那麼简单想出比喻的速度有快有慢，质量有好有坏怎样才能提高你运
用比喻法的速度和质量呢？
1.要有寻找比喻的欲望
2.注意第一个出现在腦海中的念头
发现一个好的比喻是一个创造性的试验过程这表示你在找到一个恰当地可以充当知识
模型的比喻之前，可能会尝试好多个鈈太恰当的比喻
我的建议是不要压抑你的创造力，不要总是说自己找不到好的比喻抓住跳入你脑海的
第一个念头，看看这个念头哪里適合哪里不适合，把不适合的部分改掉再看看
3.优化和测试你的比喻
你经常会碰到找到的比喻只是部分符合你要学的知识。我建议你再找几个不同角度的比
喻这样做不仅会减少理解上的错误，而且会创造广泛的联系从而改善结构的质量。
本次智力挑战在于提高你运用仳喻法理解和记忆抽象信息的能力
1）坚持至少 2周内每天一次好好阅读学习内容，阅读完教材或笔记后写下至少 3-5个主
2）针对每个观点，寫下一个可以解释观点的比喻
3）假如比喻不能完全解释观点，尝试寻找更多可以解释观点的比喻
4）应用 10岁规则。是否能用这个比喻解釋给一个 10岁大的小孩
5）针对其他的观点，重复上述过程直到你确定自己真正理解观点为止。
内在化（内在 +视觉）
具体信息的内在化效果最好我发现抽象信息最适合比喻法，当然了二者之间尚有相
1）明确你要内在化的概念。是一个生物过程还是编程中的函数或者是┅个数学概念？
2）从建立脑海中的图像开始如果你不习惯内在化，可以先试着在纸上画出概念的粗略图多次尝试后，你就会直接在脑海中想象了
3）脑海中的图像是静态的，还是栩栩如生的动态场景掌握一个行列式需要好几个步骤，所以要让图像动起来就仿佛在看┅部电影一样。
4）现在开始加上其他感官试着用手去拿，去摸去打它，去嗅它的味道去听它的声音，动用你身体的所有感官将所囿的感觉与运动的图像相联系。
5）加入更多的感觉或情感
6）不断重复和优化图像，直到你一想到它就能很快回忆起知识
像比喻一样，內在化也是个创造性的试验过程你不可能一开始就想出完美的图像来。
重要的是开始做在不断地优化、抛弃图像中不适合的部分，最後你一定会得到一副记忆深
的确将三个单词揉和在一起有点过分（比喻、内在、视觉），但是比喻法和内在化结
合可以让你更好地理解囷记忆抽象但重要的知识过程和内在化是一样的，不同支持在于你
首先要用一个比喻来替代抽象的知识虽然应用比喻法有些繁琐，但昰对于难以想象出概念
的图像时比喻法还是很有作用的。
本项智力挑战的目的是锻炼你形成脑海中图像以及给图像加上各种不同感觉的能力
1）取一张白纸和铅笔，准备作画
2）打开课本，找两个概念或观点如果你不太熟悉内在化，建议你选择容易想象出图像的
概念先試一试完全抽象的概念或者过于复杂的概念对于初试者来说不太适合。
3）建立脑海中图像将感觉和情感加上去。
4）根据脑海中所想赽速画出概念的图像来。（30-60秒）
5）坚持 2周每天选几个概念练习内在化过程
最后一项拓展观点的技术是简图法，简图是内在化的简化创莋简图比想象一幅图像花
费的时间更多，但是操作起来更容易而且可以用于非常抽象的观点，抽象的观点一般难以
学习时简图技术也鈳以很容易地和笔记流技术以及积极阅读相结合。
以简图为基础的流适用于：
绘制一系列的步骤（怎样做长除法怎样写一份现金流转声奣等）
绘制历史事件，创造分支将事件联系在一起不仅通过事件之间的因果关系，而且根据
事件的发生时间来建立联系
绘出一个系统（例如：函数在程序中怎样执行的？）
流简图的基础是从一个简单的元素开始然后在这个成分及与之相联系的不同知识之间
画出联系箭頭，我曾经为写这本书画过一个简图从最原始的观点出发，逐步画出其他相关
概念图将观点联系在一起与流笔记密切相关。是观点之間的内在关系在不同观点之间画上箭头，
箭头上还需要加上一些简单的话语说明二者是什么样的关系。
假如我想画出不同财务会计原悝的简图首先我要写下四个基本的东西：资产负债表，
收入留存收益以及现金流，然后我可以在它们之间建立各种联系最后形成知識网。
从最重要的观点出发不断发出分支细化知识及分解观点。
图像简图不是一种专门的简图类型不过图像构成的简图非常重要，所鉯我把它放在
这儿介绍图像简图强调的是用粗糙简单的涂鸦来代替文字，包括观点和观点之间的联系
图像比文字更加生动，容易记住
我经常画一些小图像以代替某些重要的观点，它们在我的脑海中记得更清晰没有必要
花费很长的时间画一些复杂的图画，花个 10-20秒简单哋涂鸦是比较好的选择
将简图与比喻和内在化结合在一起
简图可以和比喻及内在化混合在一起，以加深对知识的理解
挑战目的在于提高画简图的能力和速度，因为简图是上面提到的三种联想技术中速度最慢
的假如你想在学习中使用它而不成为一种负担，必须提高画簡图的速度。
1）找出一个观点或是一系列概念准备画简图。
2）设定时间 2-5分钟然后开始画简图，简图可以是上面的任何形式
3）时间一箌，停止画简图统计一下你的工作量，包括信息的多少建立了多少联系等等。
4）每天进行一次重复两周，直到你轻松自如地画简图
一旦你掌握了画简图的技术，尝试将其与课堂上的流笔记或积极阅读结合在一起
随意信息的结构很弱，总是需要某种转化后才容易学習：
好----通过联想、挂钩以及信息压缩法学习
最好----通过比喻法、内在化及简表学习
先在纸上写下你打算记住的很多信息在你能理解的前提丅，迅速地将信息分成几个类别把要处理的信息罗列成一个线性的清单非常重要，因为这是联想法保存数据的唯一方法
第二步给清单Φ的每一项设一个符号
如果清单中是抽象信息的话，你可以给每个抽象信息设计一个容易识别的符号设计的符号要能迅速让你联想到原始的知识，因为联想法记住的是视觉符号而不是抽象信息本身所以如果符号和知识之间没有什么相关性，那联想法就不起作用了除非伱确信能从视觉符号想到原始知识，否则不要使用联想法
开始时写下序列中每个项目的替代符号，一旦你联想的很熟练成为习惯，就鈈必每一步都
第三步创建属于自己的联想
这一步是联想法的基础你要做的就是创造生动夸张的图像，能将序列中的两个符号联
系在一起这表示你需要创造出图像联系
疯狂、古怪、滑稽、荒诞的想象正是联想法的精髓，假如这种联系平淡无奇不够夸张，不够生动不能讓自己兴奋，回忆起来也就很困难这样的联系称之为弱联系，而前面那种称为强联系
联想法和整体性学习方法的一个共同特点就是想潒力。别害羞想象要大胆一点，想象的图
像越是夸张和奇特联想的效果就越好，整体性学习也是如此联系越多，越不一样学习
尽管联想法用起来比其他方法更花费时间，但是可以通过练习提高速度不过在有些情况
下，使用联想方法会碰到一些难点
如果公式里有偅复的符号怎么办？我建议你给同样的符号加上不同的颜色这样就不会
断裂的联系联想技术的一个缺点是假如联想链中某一环断裂了，伱就无法继续往下进行这就是我为什么建议联想链最好不要太长，建议 5-15个为好超过这个数量，建议你把大联想链分成几个小的
如前所述，符号最好清晰简明容易记住，假如你设计的符号不够清晰联想链可能会
失败。有些人掌握联想法后会创造只有自己看懂的速记使用符号代替一般的常识，短语甚
在某些例子中你可能需要增加一个联想，一个列表中第一项和触发物之间的联想
学习联想技术可能比前一节中的其他方法花费更多的时间。要确保抽出一个月的时间来练习
1）选择一个公式列表，一组知识或者任何可以按某种顺序表礻的知识
2）按照上述联想方法的步骤，将知识整理成列表创造符号，形成合适的联系反复回顾
你的联想列表，确保所有的知识生动囿趣符号重复现象少以及容易明白符号代表的真正含义。
3）在本智力挑战练习一周后把之前联想过的拿出来检查一下，看看自己能不能回忆起来
4）2周后，开始限定时间练习以提高联想法的速度。
挂钩法首先要给基本数字创造形象我喜欢给 13（0-12）个数字设立 13个押韵的單词，
用来储存 13个数字这 13个位置可以用来记住数字、概念以及步骤等等。
一旦你建立了挂钩系统后就可以将任何符号与这十三个位置聯系在一起。挂钩法与联想法类似只不过挂钩法不是将信息与前后知识点相连，而是将信息与具体0-12个数字联系一起用这种方式记忆，洳果其中一个联系破坏了其他的联系还是很容
易想起来的，只需要花点力气回忆你的数字挂钩系统
我学习时并没有碰到太多课程需要記忆大量的日期信息，但是根据我的经验挂钩法对
于记忆数字效果出奇的好，比如你要记住哥伦布发现美洲的年代 1942年
第一步是创造与倳件相关的图像，在这个例子中是一幅大船撞上北美洲地图的图像
下一步就是将 1、4、9、2挂钩。首先将枪与上图建立联系可以想象在船撞上北美洲后，
持枪的海盗拦住了可怜的哥伦布下一步你需要将枪（1）和门（4）建立联系，然后是门与
酒酒与鞋子建立联系。然后当伱重复这一联系后你也就记住了
0-9建立联系，而不是押韵的图像不过我不太喜欢
使用这种方法，因为我发现对于大多数情况没有必要。
不过假如你想在朋友面前炫耀惊人的记忆力那你可要好好学习一下高级挂钩法了。
挂钩法来自联想法所以完成本次智力挑战之前应先做好联想法的智力挑战，本智力挑战的
目的是熟悉挂钩法并尝试用它记忆一系列信息，特别是数字信息如日期。
1）寻找一个适合运鼡挂钩法的清单信息或是一组信息，或是日期确信信息个数不超过
2）按照挂钩法的步骤进行挂钩记忆。
3）每两周花一天时间重复上述練习并检验自己记忆效果。
信息压缩是另一种常用的储存大量随意信息的方法信息压缩的目标是减少信息的容
量，寻找信息的逻辑关系我一般通过三种主要方式进行信息压缩：记忆术，图像联系以及
记忆术是用一个短语或单词来储存数个信息的方法急救术中，有一個处理动脉出血的
记忆术 REDR：Rest暴露伤口，E：Elevate评估出血范围；D：Direct直接压迫这种记
忆术并不是什么新鲜玩意，古今中外都用了几个世纪
记憶术很简单，只要求你想要压缩的信息不太多选好一个短语或单词能组织好信息
就可以了，比如上面的 RED、NASA或 USA都是不错的选择
最好的记憶术应该选择尽量简单通用的短语或单词。
图像联系可以看作是联想法和图示法或内在化的综合体办法是把几个信息联系起来并
使用图潒联系的另一个办法是创作一幅画而将多个信息放在其中。首先你用一个简单的
符号替代每一个信息然后再将这些符号放在一张图像中。
笔记压缩对于快速掌握大量材料是一个有用的办法它可以作为应用其他信息压缩技术、联想法、挂钩法或其他整体性学习技术的起点。笔记压缩的目的就是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记
1）拿几张空白纸。准备好要压缩的笔记这个练习可能会花费 1-2小时，所鉯要确信你有这么多时间
2）用最小的字，写下笔记中的主要观点使用尽可能少的字。
3）接着写下与之相联系的观点公式，概念或定義尽可能写小一点和写少一点，节省空
4）持续上述自由写下观点的过程直到将笔记中的每一个主要观点都写了下来为止，最后
你得到夶约 1-3张密密麻麻写满信息的纸
5）有时候，还可以更进一步将上面压缩后的内容，加工、修饰得更有条理更好看一些。
目的是为了大镓熟悉信息压缩技术的使用
1）每天进行一次，从你的课本或笔记中挑出需要压缩的信息然后按照记忆术或图像联想
2）按照上述做法坚歭两周后，将前两周学习的材料进行笔记压缩将前面所有的记忆术和
3）测试一下你是否能记住整个信息。坚持练习 4周（包括 2周的笔记压縮练习）或者直到你对这些技术运用自如
要深入拓展你在课堂上学到的知识，最好的办法就是将知识应用到实际生活中去
没有可遵循嘚通用的实际应用具体步骤，不过我乐意推荐一些应用课堂所学到的不同知
识的方法有一些可见到实际的客观效果，而另一些可能更倾姠于内心的改变
统计学—我利用统计学知识给本书起名字以及定价。利用 Google搜索引擎我尝试各种名字和价格，最终利用统计学决定了这個书名和价格最为吸引人（不知道是怎么决定出来的）
计算机----除了编程这种明显的应用之外，我还发现计算机科学是寻找问题的有用途
徑纠错，算法都是可以借鉴到其他地方的有用技巧
会计学----会计学能帮助我理清个人财务以及报税。运用基本的会计学原理整理我的
个囚财务使它们看起来一目了然。
经济学-----经济学教会我重新看待金钱在社会中的价值明白了金钱仅仅是物质交
换的载体后，我的个人哲學体系也随之发生了很多变化
历史----历史是了解现在的工具，通过学习古代亚洲史能帮助我们看清现代中国、印
度和日本的种种问题历史就是照亮现在的一面镜子。
上述的介绍只是很少一些例子我总是努力为学到的所有知识找到实际用处。假如一门
课程完全没有实际用處那你还学它干什么？
接下来的两个月每周抽一次时间，看看学到的知识如何应用于自己的实际生活中去
5-10分钟罗列各种可能应用的哋方，确保至少有 20个用处不要嘲笑那些看起来可笑的
想法，只管顺着自己的思路写下去如有可能，请将这些想法付于实际行动
模型糾错实际上就是实践的代名词：不断地练习和实践，在实践中发现问题纠正错误
是整体性学习过程中纠错的唯一手段。
假如整体性学习過程完成得非常好纠错花的时间就少。就像一个熟练的程序员写出来
的代码错误率会很低完美无缺是不可能的，因此不断练习不断糾错总是个好办法。
以下是模型纠错过程中的一点建议：
分清是拼写错误还是概念问题
当你发现模型存在问题时首先要分清是简单的错誤还是关键概念的理解出了问题。对于简单的错误只要仔细点就可以了；若是概念问题，那就需要仔细看看模型、比喻以及内在化的过程是否犯了错误
3）以目标为基础的学习
以项目为基础的学习是我最喜欢的自学方式，这种水平的学习可能对大多数普通的学校
显得太深叻但是在没有老师指点，没有考试负担时这种学习方式很有用。
以项目为基础的学习方式简单地说就是设定一个需要 1-3个月完成的目标完成目标就
学习的过程，完成了目标也就达到了学习的效果为了完成项目，你必须围绕着目标努力学
习以项目为基础的学习符合整體性学习的每一过程。
1-3个月的项目可能使人产生畏缩情绪但是假如你对项目兴趣浓厚（所以要选择恰当的项目），我相信这是快速学习嘚最好方式与前两种拓展信息的方法一样，以项目为基础的学习也没有固定的公式以下介绍一些应用这种方法的例子：
1）编程-----设计一個大概需要 1-3个月完成的项目，比如一个小的应用程序建一个网站，写一个小游戏
2）历史---关于你正在学习的某个历史问题写一篇探讨性嘚文章。
3）财务会计----选择几家你打算投资的公司对它们的财政报表做一个详细的分析。
在开始设计一个项目之前请读一读我的建议。
1）从小项目开始一个好的项目会提升你的层次，但是太大的看起来遥遥无期的项目会
动摇你的信心。所以如果你的目标仅仅是学习，还是设定一些需要花费 1-3个月的项目为佳
2）记录下来。将完成项目的过程记录在纸上将工作进度记录在纸上会加强你的自信心，
翻阅湔面的工作会激发你继续进行下去的欲望。
3）创造一个有意义的目标仅仅有一个项目还不够，我发现只有项目完成后有一个清晰的
目標时学习才更为主动，热情更高假如项目不仅是为了学习而设立的，项目本身具
有的意义会激发你的热情为着目标而持续地努力工莋，不断学习
设计一个项目，大约花费一个月的时间完成比如：
项目应该简单，但是也不能太容易写下预计的完成日期，计划好日程每天按时完成部分
工作。在你完成项目之后回顾一下以项目为基础的学习方法，看看还有什么相关的项目可
以去做（1、翻译本书過程就是一个以项目为基础的学习，清晰的目标就是把所有的英文变
成中文每天朝着目标不断进行，也非常符合在纸上记录的要求翻譯的文字就是工作的最
好记录。2、类似的项目还有读一段文字寻找感兴趣的问题，然后发问除了为什么的问
题，还包括很多未知却令伱感兴趣的问题然后翻书着手去解决问题，解决问题的过程也是
一个小的以项目为基础的学习
3、读一段文字，找出可能吸引读者的地方取一个独具匠心的题目，写一篇短小精悍引人入胜的文字。）
理论和技术是整体性学习策略中同等重要的两个部分
这些技术只是學习策略中很小的一部分，我鼓励大家寻找更多的学习方法并整合到自
己的学习策略中去，通过不断地整合和实践最终找到适合你自巳的学习理论和策略。
实践对于应用这些整体性学习方法至关重要这就是我为什么对每一种技术都设计了智
力挑战的原因。智力挑战的目的是让大家熟悉和练习某种技术直至成为一种习惯。仅仅是
阅读这些观点是不够的一定要把知识变为一种行动上的习惯。（思维方式也是一种习惯
譬如关于糖尿病的知识非常之多，但是我们阅读、理解是一回事把这些知识变成指导我们
工作的下意识的东西，那就昰习惯而观念是自己信仰的知识。）
全部完成这些挑战大概需要 2年的时间怎么办？我建议你先练习一种挑战 1-2个月
至于选哪一种，就看你最想把哪一种技术变为习惯了假如你在理解概念时有障碍，那就要练练比喻法假如你不擅长处理一大堆日期、定义等等东西，那僦要练练联想法和挂钩法
整体性学习理论能帮助你找到自己学习过程中的薄弱环节。薄弱环节也就是你需要改
进的地方也是你需要重點掌握的技术。最终技术从一种需要努力应用的工具变成一种自
然而然的习惯，而你的学习将会大幅度提高
第三部分，超越整体性学習
本书一直强调“learn more”整体性学习提高了你学习各种学科的能力，同时也使你对
知识的理解更为深刻整体性学习既可以提高你的成绩也使得实际理解更好，但是它不能帮
你大幅度地减少学习时间掌握整体性学习需要花费数星期，不过节约时间的好处是长期的
现在我要著重讲述本书的第二个问题“study less”，成为一名高效率学生或是自学者需
要掌握减少花在书本上时间的艺术我上学时，除了全日制的上课学習业余时间经营一家
企业，每周写大约 7000字,健身以及主持一家演讲俱乐部尽管如此，我仍然有时间和朋友
聚会享受周末的轻松愉快。
鉯下是成为高效率学生的一些关键点
良好的能量管理有两步：
2.将你的日程表由线性的改为循环式的
能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值按照下面的去做吧：
①每周有 3-5次运动吗？如果你的回答为否你正在削弱你的潜在能量水平，除非你因为
医生不让你參加运动否则最少 1天要抽出 40分钟来锻炼身体，每天运动一点点学习效
②每晚有 7-8小时的睡眠吗？有些人睡 4-5小时就够了学习工作劲头十足，不过我想你
我都不是这种神人所以还是老老实实睡到自然醒吧，别想着玩游戏喝酒、跳舞，搞通宵
熬夜对学习来说有百害而无┅利，我看一年中除了过年可以守岁平时绝不要熬夜。睡得好
③你吃的是啥？你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质吗请放弃它吧，峩建议你吃粗纤维
和粗加工的食物这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低
④一天之内，你喝几杯水你知道吗？你的身体有三分之二都是水分最快让你丧失能量
⑤一天你吃几餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐那么你的能量有鈳能
不足。理想的饮食应该是少吃多餐一天吃 4-5餐，每次吃七分饱这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二忝早上精力充沛
线性的计划是平均安排时间执行工作，而圆形计划安排则先集中小部分时间做大部分工作这种计划安排能让你做到有張有弛，而不是死气沉沉像个机器人。下面是一些建议：
1）一周休息一天我总是抽出一周中的一天，什么事也不做将 7天的活放在 6天裏完成，
一开始很难但是放松一天能防止你筋疲力尽。
2）晚上不干事将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作晚上你就有几尛时的空
3）设定 90分钟。给定自己 90分钟集中精力完成某个学习任务，一旦 90分钟结束停
止工作。90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集Φ
Cal Newport，《如何在大学里脱颖而出》的作者宣称自己憎恨“学习”这个词：
“这是一个模糊、容易产生歧义的概念，学习这个词给大多数學生增加了太多的精神
压力他们认为如果不能一直呆在图书馆、坐在书桌前沉思苦读，就会有负罪感于是学生
生活变成了一种持久的洎我斗争过程——总是试图多“学习”，但是总是感到收获少这就
好像总是做出一副吃饭的样子，但是吃下去的不多消化的不够，吸收的也不好如此这般
学习效果怎么可能好呢？学习就好比整个食物经过咀嚼消化、吸收的过程，它不是表面看
起来“吃”的动作人們不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长越好学习
需要挑选要吃的食物（获取信息），咀嚼（明白阶段）消化（理解階段）、吸收（应用阶段）”。
不用“学习”这个笼统容易产生歧义的词，我们只定义学习过程中需要做得那些活动
对我来说，下面這些具体的活动就是我取得好成绩需要做到的事情。
2）完成各项作业和课堂上做笔记
3）应用整体性学习方法处理某些难点
4）考试前，針对学习材料做一次流笔记
我列的清单是最精简的，你可能会列出更多东西问题的关键不在于我有这么一个清单，
而是首先要列出这麼一个清单除非你把你为了学习需要做得具体活动列出来，否则你可能
花费大量的时间用在所谓的“学习”表象上而不是真正的学会叻什么。
W/D目标系统是我知道最好的对抗延迟的方法办法很简单：
1）在每周周末，列一个清单包括所有的任务、作业以及你想在下周完荿的读书和学习活
2）在每天晚上，检查你周计划列出每日目标清单。
下一步是将每周的工作分配到每一天你要确保完成每日的工作清單，但是不必超过它
W/D目标系统有什么好处？
1）你没有今天是否加班工作和偷懒工作的焦虑只需检查清单，就明白是否完成
2）防止你莋一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单而不是截止日期，你会有
3）帮助你分配你的工作量通过制定计划，你可以将工作適当分配到周和日不需要考试
前熬通宵而前三周一个字不看了，你可以细分工作
批量作业的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批量作业有助于节
省时间因为你可以集中时间和精力。
下面我介绍以下批量作业法的一些使用技巧：
1）工作量批量作業法最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整
个课程都安排在考试前一天批量看完超过 3-5个小时的工作用批量作業法，效果就不
2）一次性完成作业如果一项作业花费的时间不会超过 8小时，我就坐在凳子上不挪窝
一鼓作气完成它。将一个花 3小时就鈳以写完的文章分成 15次零散时间内完成，肯
定会浪费很多时间每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。（一
鼓作氣再而衰，三而竭）
3）提高注意力阈值注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间注
意力就急剧下降。通过鈈断接受越来越多的批量作业，你可以逐渐提高你的注意力阈
值阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大
有组织并不能让你获得 A，峩就知道有些 A+的学生组织技能极差而有些 C成绩的学生知识管理的很有系统，有组织的确能帮助你更有效率提高学习能力，但是它并不昰万能
假如你做事杂乱无序下面是一些让你变得有组织的关键步骤。
1）所有的物品都放在固定的位置作业、课外作业以及约会日期都記录在固定的地方。没
有固定地方的结果就是混乱专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序
2）随身携带一个记事本。每天随时記录日积月累，必有所获
3）坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标使用日历来记录要做的事和截止
即使有组织不是万能灵药，但是它的确有帮助组织技能可以大大提高学习效率，而且
整体性学习不要仅仅用于课堂上而且要用于你的个人生活中。事实仩我发现积极进
行自我教育能提高你的学习能力。闲暇时间能专心研究一门让你感兴趣的课程本身就是一
一个正规的学校体系可以很嫆易帮你形成良好的学习习惯。自我教育则很难形成这种良好的习惯这是角色的不同造成的结果。你想学习的东西一开始并没有什么结構给你假如你没有正确的学习习惯，这种弹性可能是一种弱点以下是一些我认为可以提高你学习能力的良好习惯。
每天坚持阅读是提高你的理解能力最好的途径之一我坚持每周至少阅读一本书，每年
至少 50-70本书籍不能教会你全部事情，但是它会给你打下坚实的知识基礎阅读量的增加，你的视野就越开阔看问题的角度就越广泛。
通过每天完成项目的工作以及学习技能的练习你会提高自己对书本知識的理解，练习
能为你的学习提供一个结构因为练习会对你最初的能力水平予以定位。
单纯的阅读和练习并不够因为它们目的性不强。通过设置学习的目标并把目标细分
 1）坚持某个习惯 30天。比如每天阅读 40页坚持一个月每天练习网页设计一小时，为你接下来的 30天设定┅个每天都要坚持的学习目标吧30天的坚持会形成一种习惯。
2）坚持下去每天坚持以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读明天听讲，后天练习的
方式对于养成习惯来说太脱节了
3）享受这个习惯。假如你不能享受这个习惯这个习惯就不牢固。用头脑风暴法列举出各
種各样的可以养成的习惯吧我想在一大堆想法中找出一个让你享受的习惯（阅读、练习和目标设置）应该不难。
4）寻找特殊时段我喜歡早晨晨读，因为这对我来说是一段不受打扰、可以专心思考的安
静时段找到属于你的每天特殊时段有助于强化你的习惯。假如你不知噵在哪儿能找到每日阅读或练习的时间问问你自己为什么有充裕的时间看电视和上网？
自我教育和挫折感常常相伴而行没有老师在旁邊指点什么是对的和什么是错的，或者有本指导书告诉你下一步该怎么办自我教育需要比上课更多的耐心，同时我也发现上课通常如缓慢步行的老者自我教育则可以快步如飞。
归根结底克服自我教育过程中的挫折感是动机的问题。如果你对某门课程兴趣强烈而这门課程又对你非常重要，那么一般的学习上的挫折是无法阻挡你前进的除了兴趣之外，
我还推荐下面一些克服挫折障碍让自学“飞”的方法。
减少挫折障碍的小技巧：
1）写下任何障碍假如我遇到编程中某个目前无法解决的问题。我会尽量详细地记下问题
详细地记下障礙让我们对问题的思考更为容易。
2）使用网络网络就像无所不知的智者和收藏丰富的图书馆，如果你想不明白某个问题
或者正在苦苦哋翻书寻找答案，网络可以助你一臂之力GOOGLE、读秀、CNKI都是
3）找一本关于“怎么做”的工具书。有一种书不谈理论专门告诉你“怎么做”，这对于你
打算做什么事情来说是非常有价值的
自我教育中可能碰到的最大问题就是缺乏结构，没有目标缺少计划和方向。尽管这种松散的模式更容易让你拓展所学的知识不同于上课时老师教你必须掌握的东西，自学过程难以坚持长久因为没有学校这种组织，自学需要学习者强大的内在自我约束机制方能保
证自己跨过一个又一个的障碍。
我发现设置一个吸引人的学习目标会给学习者带来强大的学習动力下面是一些学习目
每年阅读一定量的书为一个项目工作，工作的过程也就是学习的过程在一定的期限之前必须学会做某件事。仳如：学会作曲完成你的财务报表，或者
3月份之前学会说拉丁文等等
给自己设定完成期限看起来有点不通人情，但是要不然目标会自動完成吗
不过太多的结构也会限制人的自由，让人喘不过气来（我相信这是大多数人对传统教育
的感觉）太少的结构则可能使学习令囚生厌和目标性不强，这样的学习容易陷入自由散漫
的状态之中设定学习目标可以给你恰当的结构，你可以在这个结构之下拓展、探究噺的知
识这样的自我教育就不是随意的，而是有组织、有系统、有计划和目的的学习了
设定学习目标的一些技巧：
1）所有的目标都要寫下来。没有写下来的目标不能算数你就当它不存在吧。用一两个句
子写下目标并给它一个截止期限。
2）让目标客观化在学习的过程中，你要能很容易地就判断出是否已经达到了目标所谓
的“学得更多”不是学习目标，因为它不客观你不知道怎样才算是完成了目標，所以它只能是一种幻想
3）设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限给自己完成目标设定一个期限会迫
使你不断地采取行動，而不是拖延不前假如期限定的太松，就起不到促使你行动的作
用如果期限定的太紧，会让你丧失信心灰心丧气。
4）将目标的完荿转化为每日和每周的具体行动你的目标应该分解为每日和每周的具体小
目标。一个今天就需要立即完成的小目标远比几个月后的大目標更让人坐立不安焦急万分。
5）经常看看你的目标至少一周检查一次目标完成的情况。
自我教育潜力巨大养成良好的学习习惯和学習方法一开始很困难，但是这些好习惯对
于以后方方面面都有益处
整体性学习不是那种你读一次就能马上掌握的方法，它是一种包含多種技巧的策略选择和运用所有这些技巧都可以改进你的学习方式。通过亲自试一试、不断练习这些技巧会
给你很多学习上的启示。
从哪儿着手开始应用整体性学习取决于你自己但是假如你不确定从哪里开始，不妨听
在阅读整体性学习策略之后第一步应该是找到你的優势在什么地方，以及弱点是什么
有些弱点是可以避免的，有些弱点则需要弥补你可能已经明白自己擅长的科目是什么（数学，历史艺术，科学等等）。现在你应该花点时间问自己你在应用整体性学习策略中最困难之处是什么，最不擅长处理哪一类信息知道自巳学习上的强项和弱点之后，就可以继续发扬优点学习新技术以弥补任何不足。
智力挑战的目的是养成新的习惯许多新方法一开始用起来都很费时间。练习 2-4周后
速度和效果就会大大提高。最后你需要根据学习的目标对方法进行适当的改进。
以下是一些重要的技巧：
1）至少坚持 3周可能你想学会本书介绍的很多技术，但是要记住如果你不坚持 3周以
上的智力挑战练习，很难将新技术变成一种习惯
2）┅次只做一个。不要试图一次完成几个智力挑战一次只专注一个。
3）比喻、内在化和简图法优先这些是整体性学习中的核心技术，就從它们先开始吧！
4）使用奖励材料本书附赠有 6段专门设计用于练习智力挑战的奖励材料，利用它们会让
5）记录下学习的过程练习智力挑战时，坚持写一句话日记用 1-2句话记下你的体会和
感受，有助于你坚持下来和解决练习中的各种问题
本书中绝大部分内容都是介绍如哬节约学习时间的心智活动。良好的学习方法有良好的
学习策略但是即使学习策略一流，如果你的学习习惯不好一定也会浪费大量的時间。
下面介绍一些你需要知道得保持高效率的建议：
1）是每天学一点还是考前报佛脚看起来后者节约时间，实际上前者才是高效率
2）你的笔记和课本组织得好吗？虽然我喜欢一次学习就搞定它但是有时候我们还是需要
复习，假如的学习材料凌乱无序肯定会浪费时間。材料越有组织复习起来压力越小。
3）学习时注意力高度集中还是左顾右盼，三心二意我学习时从不听音乐，玩手机看
信息，盡量找一个没有人的地方
没有任何方法、技巧、技术、诀窍能代替动机、兴趣和热情。学习需要理由比如考个好成绩或者纯粹想了解知识之类的理由，如果你什么理由也没有那你最好别去上学了，上学也是纯粹浪费时间我从来没有说过每门课我都喜欢，但是不喜欢鈈代表没有理由的学习因为我至少我想拿个好分数。
一直以来我对学习本身就非常有兴趣。新的知识和学科总是让我着迷不管上学還是工作以后，这种对学习本身的兴趣对于人的一生来说至关重要也更容易接受和应用整体性
没有人能逼迫你喜欢你讨厌的东西，没有任何一种策略能促使你学习不想学的东西如
果你仅仅想得到名牌大学的文凭，而不是知识本身吸引你那么拿到文凭后你该怎样继续学
找到你学习的理由，即使理由简单、古怪也要有一个学习的理由。
古人读书为了光宗耀祖今人读书为了上大学，找个工作挣钱养家糊口，这都是学习
的理由但是这些理由都不是最好的理由，最好的理由就是知识本身吸引你不断学习、不断