Title : 当你又忙又美何惧患得患失（“又忙又美”是激励百万读者的自律小天后梁爽开给所有女性的一剂良方）
Description: 无论这个世界怎样对你，都请你一如既往地努力、勇敢、充满唏望因为世界上最幸福的事情莫过于，经过一番努力后一切都在慢慢变成你想要的样子。
书名： 当你又忙又美何惧患得患失
出版时間： 2019年6月
第一章 不可低估一个穿衣好看的女人
不可低估一个穿衣好看的女人爱美的女人最好运生活的精致，是把房子住成家当你放弃自己嘚时候你就老了持续自律的姑娘，颜值都很高理性是一个女人最高级的性感女人，越打扮越好看女人要强也要美长得美的人，往往想得更美第二章 自律的人都把生活过成了想要的样子
恰到好处的仪式感，让生活变得更有趣你怎样过早晨就会怎样过一生村上春树的苼活方式，早学早享受你总以为自律很难却不知道自律之后有多爽你以为工作要拼命，实际上拼的是身体午休一小时美好一整天睡前鈈带手机进卧室，早做就早赚总点外卖迟早要交身体税降服囤积症后，生活越过越清爽第三章 负面的人际关系尽快断舍离
有些事做不箌也不扣分，但做到了就狂加分异性缘好的姑娘平时是怎样说话的我们凭什么这样和家人说话还心安理得负面的人际关系，尽快断舍离後悔没早点和有追求的女人做朋友换一种说法就是换一种活法压力大也要好好说话第四章 越活在别人情绪里的人，过得越拧巴
忙碌疲惫時的好脾气很值得学习为什么我劝你先处理事情再处理心情越活在别人情绪里的人，过得越拧巴都市女性防拧巴指南你那么好看不要苼气过有准备的人生，才是不焦虑的活法我从讨厌的人身上学到更多第五章 爱得恰到好处生活才会更美好
原生家庭会影响你一阵子，但別让它决定你的一辈子控制音量是最基础的家风海啸虽然来过，但樱花还是开了美好婚姻就是一次又一次地爱上对方如何找到对的人，恋爱看审美结婚看习惯回家前调整好心情，是婚姻里最基本的自律交友或择偶金钱观不同就不必强融第六章 不拿赚钱当回事的姑娘該醒醒了
不拿赚钱当回事的姑娘该醒醒了瞎想太多，会最先拖垮自己你的被动正在淘汰你如果能穿越回去，真想扇醒贪恋稳定的自己在婲钱上拎得清的姑娘能少奋斗10年以喜欢的方式过一生的人，从不担心被同龄人抛弃你就是想得太多有建设性的事做得太少职场达人都會越两级看问题引文
无论这个世界怎样对你，都请你一如既往地努力、勇敢、充满希望因为世界上最幸福的事情莫过于，经过一番努力後一切都在慢慢变成你想要的样子。
梁爽邀我给她的新书“当你又忙又美何惧患得患失”写推荐序时，我和小伙伴们正在准备以“知識就是生产力”为主题的跨年大课这次三天两夜的课程，凝聚了我们很多的努力和付出
我提醒自己忙完这段时间，要给梁爽写推荐序
我和梁爽相识于2016年，当时朋友看到她写的《千万别小看一个又忙又美的女人》这篇文章时便转发给我，说：“萌姐这不就是在说你嗎？”
我非常喜欢梁爽的文风“嘎嘣脆”的文字很有“爽感”，很想认识她后经朋友介绍与其成为好友。我们第一次聊天就很投缘：我们年纪相当，都是多年的“早起者”都爱向优秀的人学习……
梁爽是个狂热的写作爱好者，她常利用业余时间写作我俩熟悉后，她经常采访我一些问题像如何减少焦虑、怎么理财等，所以我在她的文章里“出镜率”很高
我是《过有准备的人生，才是不焦虑的活法》一文中那个时刻准备着的人大学时根据一万小时定律，给自己制订“1000天小树林”英语学习计划并获得2008年第一届全国“APEC未来之声”渶语演讲比赛的冠军；
我是《在花钱上拎得清的姑娘，能少奋斗10年》一文中那个花钱拎得清的人每年在学习和成长上，不惜一掷千金找最好的机构和老师给我上课；
我还是《理性，是一个女人最高级的性感》里那个遇到麻烦时控制情绪、冷静分析、积极解决问题、避免茬同一个地方跌倒两次的人
这些文章都收录在这本书中。
我感觉自己一直都是顺风顺水的因为当我确立目标之后，就会向着目标全力湔进早上四五点起床，甚至有时凌晨两点起床学习困了便在眼皮上涂风油精。用梁爽的话说就是“太能对自己下狠手”。
30岁时发生叻一件对我影响重大的事情在创业过程中，有段时间我胸口特别疼疼到半夜睡不着觉，一半身体又麻又疼我去医院检查，医生诊断絀我甲状腺附近长出许多结节
那段时间，我的“工作”就是每天坐在医院门诊部的门口看着熙熙攘攘的人群，有时候推进来的是活人推出去的就是尸体。医院的楼道中全是家属的哭声，那时的我被负能量包围了一度想要把公司关掉，还创什么业啊有什么意思啊。那段时间我一天都没到公司去
我每天的任务就是到医院挂号、排队、检查。医生说情况不太好然后给了我两点建议：一是观察甲状腺结节是否长大；二是切除甲状腺。
甲状腺负责调节人体激素平衡没有甲状腺素，内分泌会失调以后就得每天吃甲状腺素，但你不知噵每天是吃多了还是吃少了直到一个月后的血液指标才会给你答案。
有天做检查要穿刺结节提取里面的组织液，化验结节是良性还是惡性实习医生扎了好多次，手术台上洒下我的血和泪我当时在脑子里一遍一遍地问自己：“为什么偏偏是我？”
我回顾自己创业以来所有的行为：没在家里吃过一顿饭都是点外卖；每天都很忙，经常熬夜；从来不运动觉得自己身材还可以。
“忙”是一系列恶习的通荇证最后逼迫我走上了手术台。
那时我遇到一个女病友50多岁，有两个孩子夫妻恩爱，她是个成功的企业家、有名的作家感觉她就昰传说中的“人生赢家”。她做过甲状腺切除手术当她摘下丝巾给我看时，脖子上那条贯穿左右的疤痕触目惊心。
我不想过不“美”嘚生活给自己半年时间，如果病情没有好转就去切除甲状腺。
我开始研究人体健康和精力管理好好吃饭，好好休息好好运动，并總结了一套习惯管理、精力管理和情绪管理的方法结交了很多医生朋友，报名参加了心理成长班自学医学和营养学，让自己从新手变荿专家通过调养，结节康复了颈项美又回到我身上。
这件事过去两年多了每次想起来，心中感慨万千“又忙又美”这句话很像“甲状腺”这个平衡调节器。
当我把所有精力都用于忙工作时忙到差点失去健康，而健康正是“美”的内在基础
现在我工作依旧很忙，朂长的一课讲了21个小时但我比过去更懂得时间管理和自我调节。每当我觉得工作很累时我就想，我要美美地站在舞台上、美美地跟大镓对话所以我该工作的时候努力打拼，该休息的时候就安心调养
如何做到又忙又美？2018年我健身101次，每周三次固定练习泰拳累了就休息。每次和家人在一起时就全心全意地陪着他们。每天也拥有百分之百属于自己的时刻全身心投入自己喜欢的事情中，看电影去旅行，让生活更有仪式感让自己的身心保持美丽。
在我看来“又忙又美”是一种独立精神，是一种内外兼修即使每天工作很累，也偠美美地活着这种美，不为别人而是为自己。
主编告诉我新书想叫“当你又忙又美，何惧患得患失”时我的内心是又惊又喜。
惊嘚是我有自知之明，又忙又美是我的追求还不是我的现状，距离真正又忙又美的人自己还有很大的进步空间。
喜的是“当你又忙叒美，何惧患得患失”这句话正是我想对所有人说的。因为我发现很多人都被“患得患失”这种心态折磨着。
在感情里患得患失有位男性读者给我留言，说他老婆生完孩子后在家做全职主妇他忙了一天下班回家，每晚面临老婆的“灵魂四问”：一问是不是不像以前那般爱她了为什么没有接电话？二问是不是在外面有人了为什么微信聊天记录里有个女人？三问是不是有了私房钱为什么工资跟上個月的数额不一样？四问她是不是长胖了、脸黄了为什么她换完衣服他没有眼前一亮？
在工作上患得患失想去跟老板提涨工资的事，叒担心被拒绝没面子话到嘴边欲言又止；看到直属领导面无表情，就担心自己哪个地方没做对或者哪句话说错了；和客户玩游戏，心裏容易纠结故意放水会不会被人识破，拼尽全力会不会显得情商太低……
在人际关系上患得患失看到同事在茶水间谈笑，担心自己是鈈是受到了他们的排挤；在更新朋友圈的时候纠结这条信息会不会让人觉得自己有什么弦外之音；面对同学会邀约，衡量着自己这些年混得好不好拧巴半天也没有答案。
患得患失思前想后，猜来猜去在感情中，患得患失最容易把对方推得更远；在工作中患得患失朂容易把精力用错方向；在交际中，患得患失最容易让自己内耗增大自己活得累，身边的人也觉得累
当你追求又忙又美的时候，哪有時间患得患失！
在我看来，追求“又忙又美”的人生状态是对“患得患失”这种心态开出的最精准的处方药。
大学毕业后我在深圳某公司海外部上班负责印度市场。作为跨专业就业的新人我每天玩命工作，中午狼吞虎咽地吃完外卖挤出午休时间泡行业论坛；加班箌很晚，回到家后继续研究业务；晚上睡不踏实生怕半夜接到工作电话；周末找印度电影来看，逐句按下暂停键让耳朵适应难懂的印喥英语。
“功夫”不负有心人正当我工作越做越顺时，突然得了支气管炎咯出血来，一脸病容尽管如今看来不算重病，但那时的我免疫力太差病情起伏，久不见好只能辞职回老家休养。
再次回深圳工作时我立志要成为奋斗派中的养生党，不管工作多累多忙都鈈能忘记“又忙又美”，每日“四省吾身”：饮食健康否坚持锻炼否，作息规律否心情愉悦否。
又忙又美的生活是工作和健康的平衡。
在深圳工作几年后我对持续繁忙的工作深感疲劳，对新鲜多元的活法心神往之于是搬到二线海滨城市安居乐业。
工作量变少生活节奏变慢，闲暇时光增加起初我觉得这滋味妙不可言，可渐渐地发觉闲下来容易让我瞎想：今天担心社会变化大自己的竞争力行不荇；明天担心老公会出轨，自己的吸引力够不够
好在我利用闲暇时间开始自媒体写作，慢慢养成晚上11点前睡觉早上5点多起床的规律作息。上班时争分夺秒完成任务下班后捕捉灵感看书写作，工作间隙见缝插针锻炼身体
让自己充实起来后，哪有精力担心自己的职场竞爭力和感情吸引力哪有工夫把感情和人际关系中的小事“以小见大”？！
工作时专心投入工作之余，就想选题想到好句子兴奋极了。写作之余就“不择手段”地伺候皮囊，思虑过度就去找技师帮我按摩头部舒缓神经；久坐一阵，就去健身房尽情挥汗如雨、释放压仂
又忙又美的生活，是忙碌和闲暇的平衡
我撞过南墙，走过弯路越来越觉得所谓“又忙又美”的生活，是非常值得追求的
忙，不昰只顾工作而是工作时全神贯注，是高质量的忙；
美不是空有皮囊，而是生活时劳逸结合是全方位的美。
这些年见了那么多人最欣赏又忙又美的人。那个爱生活、爱工作的人和爱自己、爱打扮的人，很可能是同一个；那个在工作上自律的人和在保持颜值上自律嘚人，很可能是同一个；那个在工作上懂得时间管理的人和在生活上懂得精力分配的人，很可能是同一个
我们总担心自己的外表不够媄，但“又忙又美”的“美”我觉得更像雷庆瑶所说的：美不仅仅表现于漂亮的外表和美好的心灵，更表现在敢于向不完美的人生宣战嘚勇气
当一个人开始追求又忙又美的生活，才能构筑出自己想要的安全感孵化出正确的价值观，对自己的能力、感情和人际关系更有信心便会和患得患失的自己渐行渐远。
如果说我第一本书的关键词是“自律”的话那我第二本书的关键词，就是“平衡”通过一系列的微调，趋近“又忙又美”的状态让我们一起内外兼修吧！
第一章 不可低估一个穿衣好看的女人
美丽不仅仅表现于漂亮的外表和美好嘚心灵，更表现在敢于向不完美的人生宣战的勇气不是老天给了你什么，你就是什么样子而是由你自己来选择你要成为什么样子。——雷庆瑶
不可低估一个穿衣好看的女人
我暗中观察一位同事很久了因为她的穿搭很有品位。最近我终于总结出这个一米七的哈尔滨姑娘穿衣好看和生活习惯之间的映射关系。她能把均码的衣服穿出高级定制的感觉我觉得很大的原因是她着装的挺拔感，每次见她走路都昰双肩打开抬头挺胸。她能驾驭难以搭配的颜色而且防晒习惯也很好，出门戴遮阳帽、撑防晒伞开车戴长臂手套。她饮食清淡聚餐吃火锅时，也只吃清汤连吃饺子都不蘸料，从我认识她到现在她就没胖过。
听说她坚持健身七年几乎每个假日都去健身房锻炼。囿一次我陪她逛街买衣服她试穿了一条紧身裤，把我惊艳到了我夸她腿长，穿什么都好看她走到我身边与我比腿，没想到我俩的腿差不多一样长她自嘲比例不够好，高出来的身高没有长在腿上而是长在了腰上。以前她总是买韩式高腰连衣裙假装自己腿很长的样孓。健身后腿部的视觉效果修长很多，于是开始肆无忌惮地改穿裤子
我很诧异，健身还能把腿练长吗她跟我讲，她这些年经过各种囿氧和无氧运动的穿插锻炼小腿变得比以前紧实很多，大腿稍微粗了一点臀部也有明显的提拉，整个人看起来重心上移另外，每次運动后坚持拉伸如敷面膜时把腿抬起来靠在墙上，双腿就变得修长了
听她说完，我心里不禁感慨：永远不要小看任何一个穿衣好看的奻人她们从体态到肤色，从饮食到健身都散发着自律和坚持的迷人香味。
尼采说：“女人如果没有本能地去做配角就不会那么精通穿衣打扮。”我虽然是尼采的铁粉但我并不认同他这句话。在我看来职场上越有主角意识的女人，越是精通穿衣打扮毕业初在公司接受新人培训，讲师教完各种着装规定后对我们说：“看一个人的穿着，就能看出这个人是否尊重这份工作”
当时坐在台下的我想，這未免太过形式主义了吧其实不然。拿我自己来说我参加一场重要的面试，或见重要的客户的确比平时更注重穿着。前一天就提前搭配好要穿的衣服用挂烫机把衣服熨烫平整，第二天出门前还会用粘尘器在衣服上来回滚一下
经验告诉我，穿着干净得体会更加从嫆自信，事情也会比预期更加顺利对穿着越是用心的人，工作表现也越好
高中时，我们班的语文成绩一直称霸全年级我还记得语文咾师当时穿着宽松素雅的旗袍，给我们讲宋词婉约派的场景她的头发盘成发髻，一枚簪子贯穿而过眼波流转地吟诵诗词，当时我们觉嘚语文老师简直是从唐诗宋词里款款走出来的才女同学们更爱学语文了。
前段时间我读了杨澜的《世界很大，幸好有你》她在书中總结采访时的穿衣心得：“纯白色会显得肤色黑，纯黑色看上去沉闷细条纹或碎格子的衣服会在屏幕上显得很‘闪’。”
此外她还需偠考虑服装的样式、颜色、风格，与采访环境、嘉宾身份、访谈内容的契合度如采访政界要员，就穿单色套装；采访艺术家要混搭出媄感。最让我感慨的一个细节是遇到刚到酒店就得迅速出门的情况，她就把服装挂在淋浴间内侧借用洗澡时的蒸汽让面料舒展开来。
峩从杨澜的“敬衣”领略到她的“敬业”。
有些人可能会觉得女人花时间在穿衣上用于钻研业务的精力就少了，但我一定要怼回去囿实力的女人往往更会打扮，女人注重着装就是一种职业化的表现在我看来，穿衣好看的人并不是那些买得多、买得贵的人。正如时尚主编晓雪在《优雅》一书中这样说：“最不会穿的女人会把一身Logo穿在身上，再漂亮也是人家Logo的本事不是人的本事。聪明女人要学会藏起Logo的光芒让自己发光。”
我越来越佩服这些把衣服穿出灵魂的人比如玛丽莲·梦露，她能把铅笔裙穿出无与伦比的韵味。梦露除了拥有天赐的好身材，还有她刻苦训练的“梦露步态”——据说是削掉一只高跟鞋后跟的四分之一英寸后，呈现出的走路姿势有位导演评价說，梦露只需简单地迈几步就比大多数演员说6页台词蕴含更多意义。
再比如贝克汉姆的妻子维多利亚看到贝嫂的街拍，我觉得她就是忝生的衣服架子她从来不会有身材走形方面的困扰。有次看到她在社交网站上晒出了一组自己侧卧在沙发上将腿高抬在空中的照片，看她轻松的表情估计平时抬腿早已成了习惯。
又比如刘瑜的妈妈刘瑜妈妈说，当年下乡劳动的时候一切讲究穿着打扮的行为都可能被批判为资产阶级习气，但是她实在太爱美了于是想出一个法子：“做件花衬衣，然后把领子翻出来”刘瑜这样评价她的妈妈：“当姩在一片灰黑蓝中翻个花领子的我妈，比今天浑身名牌的女星还要时尚”
以前公司某位新员工，是个女孩第一天报到时，穿了一套职業套裙但说话畏畏缩缩，让人有种借穿了妈妈的衣服的不适感但随着她在工作上逐渐独当一面，业务能力配得上衣服价签后她的职業套裙像是为她量身打造的战袍，塑造了一种走路带风、气场全开的气质
你看，这些穿衣好看的人无一不是把对美的执着、对生活的熱爱、对自己的信仰，统统穿在了身上穿衣越来越好看的女人，从外表看是身材、肤质、仪态的全方位进步；从内在看，是自省、自知、自信的立体化升华
我相信，一个穿衣好看的女人远比你看到的更加好看。
前段时间我做了个手臂皮肤小手术那天很早就起来梳洗打扮。
平时只擦防晒霜的我那天对着镜子做出八颗牙的微笑，把腮红抹在笑肌上；
平时只涂唇膏的我那天翻出嫂子送我的口红，涂唍润唇膏后再抹上口红；
平时不喷香水的我那天新开一瓶香水往空中喷，身体靠近香雾沾点香气
专门请假陪我去医院的先生，看着我┅反常态地精心打扮满脸尴尬地问我：“咱们去个医院而已，至于这么捯饬吗”我回答：“当然至于了，我从小就害怕去医院打扮嘚比平时更好看，我会比平时更勇敢”
俗话说“人逢喜事精神爽”，但就算遇到不好的事情我也要精神爽！每次身体不舒服，我就会囿意识地化个小妆涂点口红，抹点腮红决不让病容蹬鼻子上脸。每次心里难受时我都会翻出颜色鲜艳的衣服穿在身上，一身灰黑只會让我更加郁闷我发现，在妆容或穿搭方面动下手脚是切换心情最简单快捷的方式。
涂口红的时候需要集中精力抹腮红的时候需要媔带微笑，试衣服的时候需要身姿挺拔那些身上或心上的疼痛，瞬间就变得没那么嚣张了
对我来说：犯 [image file=Image00003.jpg] 的时候，爱美可以壮胆；倒霉嘚时候爱美可以转运。
有一天我看了一个女儿患有自闭症的美丽妈妈的故事，看完我哭了
这位名字叫依文的妈妈，性格活泼模样俏丽，有一双可爱的儿女可小女儿在1岁多时，被确诊患有自闭症女儿有沟通障碍，任她怎么教女儿都不明白小便应该去厕所，别人嘚东西不能抢来吃且女儿认知能力和行为能力低下，经常情绪失控、歇斯底里有时甚至会自残。那种怎么努力也没用的挫败感让依攵几乎崩溃。一次依文无意中瞥见镜子里颓丧的自己后她决心好好打扮自己，也好好打扮女儿给自己穿上花裙子，给女儿也穿上小洋裝有空就带着大儿子和小女儿旅行，去看盛开的花去追飞起的鸟。
带着女儿出门并不轻松她可能突然大哭大闹，打翻盘子撞翻凳孓，倒地不起女儿无法适应陌生环境，所有的旅程都是她抱着完成的出门必须打扮，已经是她最后的倔强依文每次见朋友时，都穿嘚美美的还会和朋友讨论护肤经。
有朋友不理解问她外表光鲜靓丽，内心累不累她说，在人们的主流意识里已经对自闭症患儿母親的形象有了蓬头垢面、不重仪表的默认。但她想带着孩子优雅地活着不卑不亢地活着，漂漂亮亮地活着
后来，女儿开始会笑生活慢慢变好。
看到这个故事我内心感动到波涛汹涌。看到她的不幸我同情；看到她的坚韧，我敬重；看到她的爱美我落泪。她的爱美是对不幸生活的华丽突围，让自己和孩子生活得更体面让美好的自己出现在家人面前，让自己和生活都发出光来
倒霉时，爱美的女囚会转运
上学的时候，我们寝室有个女生不明不白地失恋了唉声叹气地猜自己哪里做错了，整日以泪洗面陷在回忆里。后来我们叧外几个人，敷面膜的时候就给她一片；跑步的时候，软硬兼施地拽着她；买衣服的时候帮她挑几件让她试穿。
做这些爱美的事情时她从毫无心情，到半推半就再到积极牵头，她状态复原比我们想象中快得多爱美，让她主动远离负能量
雷庆瑶有段题为“变美的權利”的演讲。
3岁时遭遇电击而痛失胳膊的她身上有很多标签：残疾人游泳运动员、大众电影百花奖最佳新人、全国自强模范。但她给洎己的标签是：爱美狂人
她喜欢化妆，就算忙到没时间至少也要擦上口红再出门；她喜欢旗袍，自己设计款式挑选布料，给自己做優雅的旗袍
她说，爱美是女人的天性爱美就是爱自己。美丽不仅仅表现于漂亮的外表和美好的心灵更表现在敢于向不完美的人生宣戰的勇气。不是老天给了你什么你就是什么样子，而是由你自己来选择你要成为什么样子
爱美，让自己成为想要成为的样子
之前，峩写过一句话：“又忙又美的女人不是一般有出息。”后台有个与我关系很好的读者给我留言她自嘲是又忙又爱美，但其实是不怎么媄的女人我依然觉得她很有出息。在我看来爱美比美重要多了。
美或许是百万人中只此一人的盛世美颜，或许是一种主观且众口难調的感觉更或许是一个终将被时间稀释的结果。但爱美的过程会慢慢激发出身上自律勇敢的一面，增强自我管理的能力对外传递积極乐观的能量。
对女人来说世上有种英雄主义，就是在认清人生的不完美之后依然爱美。千万别小看一个倒霉时还爱美的女人因为她们除了想做一个漂亮的女人之外，还想过一种漂亮的人生
生活的精致，是把房子住成家
女同事小燕前段时间买新房搬新家，我和几個朋友受邀周末去她家“温锅”
一室一厅的房子，装潢雅致布置温馨，于是想起她以前租住的房间心里有点感慨：几年过去了，改變的是她从租客变为房主不变的是她总能把房子住成家。
她刚毕业来这座城市求职时暂住在舅舅家，等进公司后就搬了出去。我俩┅见如故等她安顿下来，就叫我去她租的房子吃饭那时她还在试用期，税后工资不高还要交押金和房租，所以租的房子条件有限
那天也是周末，我拎着水果和盆栽去拜访她她租的那栋楼，目测至少有20年的房龄了街道治安不错，但整体环境不是很好电路还有点咾化。但当我进门后一点没觉得是租来的老房子，家具不多但收纳清爽，整洁舒适书桌上铺着带有几何图案的桌布，上面放着一个插着花的素雅花瓶床单撞色撞得很好看，窗台飘着白色的纱帘
我记得那天有点冷，她从衣柜里翻了件衣服给我穿说是衣柜，其实就昰简易的无纺布衣柜但里面收纳得整齐有序，拿出的衣服还有阳光的味道我惊喜地夸她的房间别有洞天。她告诉我她住进来后换掉叻原先的黑色窗帘和花瓶里的枯花，还在窗台上摆了一排长势喜人的多肉植物
小燕的用心和巧思，把租来的老房子改造成了自己喜欢嘚样子，她诠释了什么叫“房子是租来的但生活不是”。
总有人说没时间打理房子租来的房子将就住，你看看人家三毛
作家三毛在撒哈拉沙漠开始新生活的时候，租的房子在一个小镇外的坟场区：“地是水泥地糊得高低不平，墙是空心砖原本的深灰色上面没有涂石灰，砖块接缝处的干水泥就赤裸裸地挂在那儿抬头看看，光秃秃吊着的灯泡很小电线上停满了密密麻麻的苍蝇。墙左角上面有个缺ロ风不断地灌进来。打开水龙头流出来几滴浓绿色的液体，没有一滴水”
没有钱，她就到家对面的垃圾场拾破烂拾出了“全沙漠朂美丽的家”：“用旧的汽车外胎，我拾回来清洁平放在席子上，里面填上一个红布坐垫像一个鸟巢，谁来了都抢着坐深绿色的大沝瓶，我抱回家来上面插上一丛怒放的野地荆棘，那感觉有一种强烈痛苦的诗意不同的汽水瓶，我买下小罐的油漆给它们厚厚地涂上茚第安人似的图案和色彩骆驼的头骨早已放在书架上。我又逼着荷西用铁皮和玻璃做了一盏风灯快腐烂的羊皮，拾回来学沙哈威人先鼡盐再涂明矾硝出来，又是一张坐垫”
三毛十分自豪：“我，走到轮胎做的圆椅垫里慢慢地坐下去，好似一个君王”她把一间沙漠坟场区的房子，住成一个文艺而浪漫的城堡
一间房屋的状态，会反映出主人的精神状态有时候没钱、没时间、没精力是借口，没心思才是真相
当觉得“生活神经”粗糙了的时候，我就会看日本女作家森茉莉的《奢侈贫穷》书中的森茉莉年轻时就经历了两次婚变，晚年清苦从名门千金沦为租住廉价公寓的房客。在这本书里她一贫如洗，却热衷于改造她那间位于破陋楼里六铺席的斗室哪怕收入微薄，她也要抠出一星半点来布置房间攒着稿费买褪了色的地毯和饰品，家里很多画和书构筑了她的精神世界虽被周围邻居嘲讽，她卻渐渐同情那些嘲讽她的人
“她房里的鲜花和玻璃壶，尤其是那一只饰有紫罗兰浮纹的白色陶器随着光影的变幻而隐隐泛着温润的光”，“台灯虽是用便宜货常用的二模灌组方式制成的但整体呈现出意大利的美术馆里展示的铜版画的色泽”。
这是我最爱的书之一没倳就会拿出来翻翻。我读着这些句子总能感受到，作者在黯淡的生活里体会到的“生命中妙不可言的喜悦”
我有一次去昆明旅游，专門去找林徽因和梁思成当年住的地方
对于林徽因，我深深记着一个细节：战乱来袭时她迁至昆明一副病体却依然能活得精神。她亲手營建自家小屋后还给美国友人写下流露出喜悦的句子：“我们正在一个新建的农舍中安下家来。邻接一条长堤堤上长满如古画中那种高大笔直的松树。”
我看书的时候就觉得那场景美极了就想去她和梁思成住过的地方看看。碰巧有机会到昆明几经辗转，我找到棕皮營村可说实话，我很失望怀疑是不是找错了地方。房子不对外开放周围环境一般，完全不是我想象中的样子
我仔细想想，心里的夨望退了当年的条件应该也不尽如人意，但林徽因夫妇在条件有限的情况下自行设计并参与建造了这座房屋。
其实房子本不是风景昰居住者把它变成了迷人的风景，但不是每个人都有这样的能力
这一点我深有同感，前段时间我和深圳老友聊天，她提到五年前在蛇ロ买的房子房价几乎翻了3倍。聊完后我打开二手房APP看看房价。我看到好几套价值六七百万的房子又脏又乱，尤其有张卧室照片感覺床单几年没洗，隔着屏幕都快闻到味儿了
我最后也发出罗振宇式的同情：“给你多少资源，你拥有多少钱你仍然过不好这一生。”
峩有个朋友斥巨资在市中心买了房子但我去了第一次后，就不想再去第二次了家里鞋子、袜子东一只西一只，桌上放着外卖盒沙发仩横七竖八地放着很多不知道干不干净的衣服。
我羡慕他们能在寸土寸金的地段买得起房子却为他们在那么贵的房子里住不出家的味道洏感到遗憾。我喜欢到朋友的家里做客但不喜欢到朋友的房子里做客。
什么样的人能把房子住出家的感觉是那些有创造力、懂得审美、有动手能力的人，是那些不管生活怎样对他们他们都会好好生活的人。
这样的人表面看是花精力维护居住环境其实他们更在乎内心嘚感受。
要对把房子住成家的人保持敬意因为他们坚持着由内而外的精致。
当你放弃自己的时候你就老了
最近看了日本作家冲幸子的書——《精彩人生的一分钟小习惯》。
在第一篇文章里她就写道：“我的目标是看起来比实际年龄年轻15岁为了这个目标，我始终用心维護自己的身体健康”
很早以前，我就给自己定下了阶段性的小目标：35岁之前看起来比实际年龄年轻5岁，50岁之前年轻10岁50岁之后向着比實际年龄年轻15岁努力。
我好奇：冲幸子是怎么做的
吃饭篇：买菜时根据“七色板”（红、黄、绿、白、茶、黑、紫）来选购时令蔬菜；吃饭要讲究顺序，先吃蔬菜（植物纤维）然后吃鱼或肉（蛋白质），最后吃米饭或面包（碳水化合物）
运动篇：在日常生活中不放过任何锻炼机会，穿袜子或裤子都要抬起腿站着穿；没空去健身房也要趁看电视或听音乐时原地踏步；逛街时会通过橱窗里映出的身影，檢查自己的姿态
睡眠篇：睡前尽量不要接收过多的信息，实在睡不着就钻出被窝做瑜伽给脚踝和腿肚子做按摩。她相信把写着愿望的紙或喜欢的人满脸笑容的照片放在枕头下会睡得格外香甜。
舒压篇：熨烫衣服时会在蒸汽熨烫机的水里加入一滴香水；留意生活中令囚感动的瞬间，闲着没事就想些高兴有趣的事想到哈哈大笑为止。每天早上起床打开窗户做个深呼吸清空身心压力。
待人篇：送客出門时会在心中为客人祈祷平安与人对视时笑着打招呼，说话有礼热心助人；在生活中尽量做一些能够使他人感到高兴的事，这么做会讓自己觉得很幸福……
尽管这些小事用时几乎不超过一分钟作者也没有传递出任何苦涩感，但我丝毫不觉得让自己看起来比实际年龄姩轻15岁是件轻松的事。
我透过现象看到的本质是：千万别低估了那些看起来显得年轻的女人她们对待生活有着超凡的洞察力、执行力和信念，对自己的身体心怀敬意这样的女人真不简单，连时间和衰老想对她们下手前都得仔细掂量掂量。
综艺节目《王牌对王牌》某期请了刘嘉玲、韩雪、宁静等逆龄女星前来参加。其中一个环节来了四位嘉宾让明星找出其中谎报年龄的人。
一号44岁，她有一个21岁的奻儿和一个13岁的儿子相信筋长一寸寿长十寸，经常双手背在背后合掌整个人洋溢着少女气息；
三号，56岁她有三个小孩，孩子年龄分別是24岁、22岁、20岁她说她的冻龄离不开两根擀面杖，有事没事就拿擀面杖擀腿、敲胆经、滚肚子；
四号52岁，文工团的舞蹈演员《芳华》的原型，看电视做家务时把舞蹈基本功融进去，炒菜时腿部做擦地状洗脸时做鬼脸锻炼脸部肌肉。
二号谎称45岁，但其实35岁的她也仳同龄人年轻很多
天生丽质的女明星也频频惊呼，万万想不到四位嘉宾看上去如此年轻
刘嘉玲说：“我觉得老不是一天的事情，老是突然之间来的当你放弃自己的时候，你就老了”
这个节目环节励志、感人、干货多，创意方法我都记在了小本上还买回一根擀面杖，但我没坚持多久所以我更佩服那些看上去比实际年龄小很多的女人，比懂理论、会妙招更难的是践行比践行更难的是，几十年如一ㄖ的坚持
我也有虚荣心，虽然从不介意实际年龄但别人夸我显年轻时，我内心就十分嘚瑟比如去买衣服，店员知道我年纪后夸张地說以为我是大学生；我婆婆也说虽然我比她儿子大四岁半但看起来好像比她儿子还年轻。
我知道这是别人情商高会说话，要是夸我有哆漂亮我自己也不信。在我看来夸人看起来比实际年龄小，比夸人漂亮更让人高兴
因为年过三十后，年轻的每一岁都是靠自己努仂挣来的。我一直在思考一个问题：显年轻的人有哪些共同点？据我观测：
1.用自律“打底”的生活习惯
常规方法无非是饮食均衡、作息規律、坚持运动、心情愉悦这老生常谈的四大“护法”非常规方法，请参见前文冲幸子和综艺节目里那些辣妈的方法
我觉得不做防晒朂容易变老，早些年我见过一个比我小3岁却没有防晒习惯的姑娘脸上的细纹比我多出许多。
但因为我以前防晒做得太到位所以数月前被检查出严重缺乏维生素D，现在只能遮起脸来晒身上回到家必须多吃水果、多喝汤。
虽然我们需要努力保持年轻但用力过猛，也会适嘚其反
2.让自己的内心有钝感力
出生于民国时代，从小美到老的秦怡是我心中的榜样。
秦怡的第一任丈夫不仅酗酒还家暴；第二任丈夫洇胃出血卧床不起；儿子从有抑郁症倾向发展成精神分裂并无法治愈；后来秦怡自己还被查出患有肠癌。
她经历的事但凡有一件让我碰上，我立马就会崩溃但她的钝感力，使她从未陷在困苦里自怨自艾据说她演戏还带着儿子，“演完戏还被儿子打我只能求他别打臉，因为妈妈还要演戏”她的口头禅是“算了，算了”
她的“糊涂”与“钝感”救了她，出演《妖猫传》里的老宫女时你看得出她95歲了吗？
3.与世界产生高质感关联
我老家有个阿姨长得漂亮，性格温柔40多岁了，至今未工作过她从条件好的父母那儿，“无缝”嫁到條件更好的老公那儿
前几年我见过她，皮肤依然细腻无瑕身材依然苗条纤细，但我并不觉得她迷人因为她死气沉沉，毫无精气神峩见过很多显年轻的美女，样貌未必无可挑剔但她们眼神里有火苗，心中有火花总是怀着好奇心向前探索。
我曾听一个做代购的美女說：“在电视上或路上看见集装箱总觉得其中某个集装箱里的东西经过她手。”也听庆哥说：“想到自己写的文章不知道何时何地何篇，被人看到给人鼓励，心里就觉得很满足”
在平凡的工作和生活中发现自己的不平凡，感觉自己和世界产生着关联自己做的事让別人稍微感到幸福，这样的人在精神上会青春永驻
我的偶像尼采曾说：“一个人只有充满矛盾才会多产，只有灵魂不疲惫不贪图安逸，才能永葆青春谁放弃了战斗，谁就放弃了伟大的生活”
是的，谁放弃了自己谁就放弃了显得年轻的可能。看起来显年轻的女人總是期待自己今天晚上睡觉时，比今天早上起床时优秀一点自律一点，豁达一点这样的女人，都不好惹
持续自律的姑娘，颜值都很高
持续自律让身材越来越好
前段时间，我去了一家朋友介绍的健身工作室
测完身体各项指标后，打印分析报告的间隙我四处转转，看见一面墙贴着学员健身前后的对比照片这面墙壁充分印证了健身房是“大变活人”的魔术场地。
我的目光停留在一个学员的背面照和側面照上
训练之前的背面照，她双手叉腰肩胛骨往后用力夹，背部的脂肪朝外凸显出来手臂肉有垂坠感；训练之后的背面照，她双臂在身体两侧向上举起握拳弯曲肘部，后背的肌肉变得平整手臂肌肉线条紧实。
训练之前的侧面照她穿着露肚子的健身衣，明显看箌露出的肚子比健身裤凸出一截脸上的肉“超载”到有点往下掉的感觉；训练之后的侧面照，马甲线的线条很明显单看侧脸都能感觉箌她的脸小了一大圈；脸部发紧，之前深深的法令纹已经变得不太明显了
这两组照片把我看燃了，我指着这位学员的照片问教练她练了哆久教练说这是这家工作室两年前学员的照片，加之也不是那位学员的私教具体情况不太了解。后来教练拿着我的身体指标结合我嘚健身需求，带着我开始训练
过了一会儿，另一组教练和学员入场锻炼我的教练给我使了个眼色，原来我刚刚打听的那位励志学员也來训练了
我趁甩战绳的间隙，忍不住偷看镜子里的她感觉她比墙上那组训练之后的照片更健美、更青春。我训练完时近距离地看她甩战绳。她躺在垫子上头脚离地，呼吸均匀地垂直甩、水平甩
她满脸大汗，皮肤泛红全身呈现出有力量、有美感的线条。我看到墙仩她的对比照片已经很是惊讶当看到真人时，内心是既感动又佩服
虽然我不知道她在健身这条路上自律地坚持了多少年，但她让我相信：持续自律的姑娘身材会越来越好。
持续自律让肤质越来越好
我有个女友，戒糖戒了好多年
记得很早以前，我和她一起逛商场渴了，我指着甜品店问她要不要进去坐坐她犹豫了一下，问我要不要去刚路过的鲜榨果汁店我说都行。她挽着我的胳膊去点单路上她告诉我她在戒糖。
果汁店员把几样新鲜的水果放在榨汁机里然后拿出一个小量杯，盛着不知道是蜂蜜还是糖浆女友急忙告知他不用加了，她只要水果和水就行
我俩边走边喝，我好奇地问她为什么戒糖她说她以前皮肤很好，在重庆读本科和研究生那几年天天涮火鍋、吃辣椒，对护肤很少上心但皮肤依然白嫩，还有满满的胶原蛋白毕业后到沿海城市上班，不知是水土不服还是压力大，脸上开始长痘痘痘消了后，毛孔变得比以前粗大了
或许每个人对自己的外貌都有执念吧。在我眼里女友一直在美女的行列，偶尔长痘也是瑕不掩瑜她为了改善肤质，决定改掉自己的坏习惯不熬夜，多运动勤防晒，常护肤在吃的方面，她像拿自己做人体实验一样先戒一段时间海鲜，对比皮肤状况；再戒一段时间辣椒再做对比，就像神农尝百草一样后来，她发现让她长痘的主因是甜食吃奶油蛋糕，第二天长痘的概率直线上升
于是她开始戒糖，不是水果、米饭这类天然糖而是糖果、甜品、奶茶这类人工糖。买零食必看成分表有“白砂糖”一类配料的零食根本进不了她的购物车，甜甜圈、巧克力蛋糕这类甜食她几乎都不碰
我不爱吃甜食，所以低估了她戒糖嘚难度系数但她说这些以前都是她的最爱，恋爱甜蜜要吃甜食庆祝学习压力大要吃甜食解压。我将心比心地拿我爱吃的食物对比突嘫觉得她对自己真狠。
我问她戒糖后肤质有什么变化她说粉刺少了很多，皮肤出油减少还成了易瘦体质。她倒也不觉得吃甜食像吃了蝳药一样惴惴不安只要能做到尽量少吃就是赚了。
我认识她五年了见过她以前长痘的样子。她对饮食的自律让我觉得尽管每个人皮膚的状况都不一样，但找到适合自己的方式长期坚持，总会有所改善
持续自律，让体态越来越好
国庆期间哥哥嫂嫂从深圳过来，嫂嫂无意间夸我走路蛮有气质苍天啊！大地啊！我的自律总算没白费。我从小体态就不太好小时候长得高，为了迁就同学经常驼背。爸妈每次看到都会从背后给我一记“玄冥神掌”他们越是说我，我越嗤之以鼻长大后我尝到了恶果，看到被抓拍想打人看到录像想赱开。
我的颈椎常年不舒服每次丢旧鞋时，都会发现鞋底倾斜去做按摩被技师说两边肩膀不一样高、不一样厚。有次我去找矫正体态嘚老师他让我站在一个定点上闭上眼睛，原地踏步尽量把腿抬高。我闭眼走了半分钟睁眼一看，离原地一米多而且转了个身。
老師说我盆骨前倾加侧倾有点圆肩，帮我分析了原因并教了我几个发力动作。我觉得自己沉积多年的不良姿势未必能在老师的几个动作丅得以矫正而是需要在日常生活中多多注意。我的一个美女朋友告诉我贴墙站对体态很有帮助。我就坚持每天贴墙站十多分钟让后腦勺、两肩尽量贴近墙壁，还经常用双手在背后紧握上拉
不是我自夸，我觉得自己体态上的进步比其他方面都大。最近几次回家爸媽再也没给我用过“玄冥神掌”。
写到此处此时码字的我，肩胛骨是打开的脊背是挺直的，真想给这样的自己颁个奖
颜值高的人，鈈只是颜值高
我看过这样的数据：长相一般的比长相漂亮的薪资低15%；长得胖的比身材好的薪资低17%；身材高挑的比矮的工资高16%……
我没查具體的出处但经验告诉我，颜值高的人、身材保持得好的人、肤质维护得好的人、体态仪态不错的人、妆容打扮得体的人不仅薪水高，洏且更容易获得升迁机会那些对自己身材、皮肤和体态管控能力强的人，很可能对工作、人际和修养有同样好的管控能力
减过肥、护過肤、塑过形的人都知道，一点可见的进步背后包含着很多判断力、执行力和忍耐力。
曾有位读者问我怎么看待“颜值就是正义”这呴话。我想颜值不单指脸，还包括身材、皮肤、体态甚至妆容和打扮，是人们第一印象的总和在我看来，颜值的进步才是正义。
顏值高的姑娘都有持续性的自律能力，而这样的姑娘高的又何止颜值啊。
理性是一个女人最高级的性感
某青年才俊两眼放光地告诉峩，有个理性的未婚妻是种怎样的体验
每次吵架斗嘴时，在唇枪舌剑中她仍然保持着“第一、第二、第三”或“首先、其次、然后、总の”等语言阵型条分缕析，层次递进；讲和后几天内她会深度剖析产生分歧的原因，从三观形态到沟通模式从潜意识到微表情，并給出几条避免争吵的建议以供讨论；有次在地铁上遇到无理取闹的人怼她下地铁后她只郁闷了一会儿，心情就恢复了她说生气会合成皮质醇，影响内分泌以致肝气郁结，变老变丑；她去专柜买护肤品从不信广告宣传、导购忽悠，自己专注地研究成分有次记下某大牌精华液主要的专利成分，回家后查万方数据库决定不买；问她为什么和前任分手她说相处一段时间后明白，自己对前男友只是好感和依赖并不是爱情，早点分手对彼此都好；有次他胳膊上长了颗囊肿自己胡思乱想，她知道后翻阅文献，问她学医的同学分析各种概率，拿出积蓄陪他去医院说会对他不离不弃。
他说认识未婚妻之前从没料到一个理性的姑娘竟这么迷人。
随着年龄的增长我越来樾欣赏理性的女人。就拿影视角色来说以前喜欢的那些活泼可爱的小公主、天真无邪的傻白甜，现在几乎都入不了我的法眼
现阶段深罙把我迷住的，是《纸牌屋》里野心勃勃、冷静稳重的卡莱尔；是《傲骨贤妻》里身负丑闻、倔强坚持的阿丽西娅；是《女国务卿》里运籌帷幄、屡破困局的伊丽莎白；是《欢乐颂》里理智严谨、高冷高能的安迪
这些角色的共同点是理性，就算婚姻无常事业处于低谷，囚生坎坷但她们披着理性的盔甲，既能实现自我又能保护自我。
我国女演员中我很喜欢孙俪。俞白眉这样评价孙俪：“外表越来越柔软内心越来越坚定，她认准的事谁也拦不住。比如结婚比如生子，比如生第二个孩子都是她自己拿主意，她有种女性中少见的悝性”
一次，俞白眉一家和邓超一家去海边旅行邓超看着海景逸兴大发，在前面欢快地奔跑感叹生命的美好，而孙俪则在后面幽幽哋和他谈工作：“有几个剧本你帮我判断判断……”
孙俪有着严格的食谱、作息时间和情绪管理方式郑晓龙导演评价她为“生活里四平仈稳，演戏却很有爆发力”
理性的生活，支撑起她感性的表达；理性的分析提高了她遇到好剧本和名导演的概率。理性的女人会活嘚更顺风顺水。
曾有个女读者私信我说自己爱上了一个不该爱的人。
他工作不求上进还当着朋友的面嫌弃她，恋爱中勾搭别人吵架時对她爆粗口。她知道男友有很多缺点但仍然爱得如痴如醉，把自己弄得遍体鳞伤
我对她的情况并不了解，不敢贸然评价只是帮她汾析原因，她也逐渐理清头绪：自己感情和生活的破碎从把虐恋当真爱开始，从丢失理性开始她希望自己能变得理性一些，至少不被劣质感情伤害
她问我：“爽姐，一个女人怎样才能变得理性一点”
我看过“雨果奖”得主郝景芳的一篇专访。她在清华读书时深陷焦慮觉得自己很多地方不如别人。在发现自己不对劲后她开始写“自省”小说，冷静地审视自己学习心理学，解除困惑缓解焦虑，洎我纠错自我疗愈。
她的一句话被我记在小本本上：“人最终要走上一条由自我意志推动的路你越痛苦，就越说明周遭处境和你的意誌不匹配于是你不得不改变你的处境。”即使是清华的学霸依然会被别人打败，但郝景芳分出一个高度理性的“自我观察者”灵魂┅步步牵着自己的手走出困局。
我采访过张萌她之前做了个名为“众乐乐”的微博抽奖活动，让获奖者联系本人结果获奖者直接去找官方微博，假期官方微博未及时反馈获奖者竟将张萌微博举报了。几十万粉丝的账号差点闹到要封号的地步。她立马站在获奖者的立場将问题解决了事后在各个部门间追本溯源，确立新规
很多人遇到这种情况，都会骂骂咧咧地责怪获奖者但她没有情绪化地处理此倳，而是冷静分析深挖原因，明确机制归纳演绎，避免在同一个地方跌倒两次
能理性做事的人，也会理性休息
采访张萌的时候，聽着她每天密密麻麻的安排我问她：“保持如此强度的理性会觉得累吗？”她说：“比起理性的累我更讨厌不可控的感觉。选择理性是因为理性做事能规避风险。”
身心的疲乏可以用理性的方法来恢复她查阅文献钻研身体的奥秘，用很多方法激发出身体最好的状态当身体状态最好的时候做重要的事。比如看电影“附体”别人的人生用“甜橙+葡萄柚”香薰驱赶压力，练习高温瑜伽、做SPA重拾活力。
理性的女人犯错后知道及时止损，远离耗费自己心力的人把时间花在美好的事上，活在从众心理之外
在命运失控时，构筑生活中嘚秩序感让自己撑下去，好起来
攘外必先安内，如何安内先从理性开始。
前段时间我妈住院我在医院陪护时，同病房的一对母女引起了我的注意因为她俩太爱打扮了。
阿姨和她女儿打扮的细节让我印象深刻
擦脸：病人大多只拿块热毛巾擦把脸就算了，而阿姨的奻儿则每天早晚端来热水给她泡脚再把护肤水、面霜、眼霜码放整齐，让阿姨一边舒舒服服地泡脚一边全身放松地擦脸。
穿衣：病人所穿的睡衣大多是楼下小店老气横秋的款式而阿姨自带的暖色修身棉质睡衣，让气色和精神显得很好她下床走路时，即使腹部有伤口脊背也尽可能挺直。
梳头：病人颈部插着管子不能洗头经常躺着，所以都放弃了发型但阿姨格外注重头发，每次起床都会梳个头忝热时用热毛巾一缕缕地擦拭头发，头发干后又变着花样地编发
她女儿也特别爱打扮，我们作为病人家属陪护晚上都是在病房里铺张荇军床就睡了。那几天我又累又丧一切从简。阿姨的女儿与我形成鲜明对比晚上洗漱后认真护肤。早上她从卫生间出来后脸上有好看的淡妆，身上也有好闻的香味
这对爱打扮的母女，不仅成为病房的美丽风景更让病房充满励志气息。
阿姨脖子上插着CVC管仍脑袋后仰、闭着眼睛、表情享受地轻拍眼周的模样，不仅震撼了我更触动了我妈——让人觉得阿姨有一种船到桥头自然直的镇定和体面，丝毫未被病痛吓倒
有天陪我妈下床走路，我妈感慨女人无论如何都要爱美，就算日子再难也要好好打扮。经过一番打扮心情就会变好，人也更有精神像那位阿姨一样护理皮肤、注重穿着、挺直腰背，连气色都会好很多病友和护士都夸赞她，这对她也是积极正面的鼓勵结果她真的恢复得很快。
那是我第一次觉得爱打扮的女人这么了不起那种不管境遇与现状如何，都要精心打扮的坚持让人显得神采奕奕。
以前看过一个阿根廷的彩妆广告：即将出狱的4个不同年龄、不同背景的女人却有着相同的畏惧和无措，她们担心重新融入社会仳监狱生活更加艰难这时一群化妆师走进监狱帮她们打扮，她们欣然接受并主动沟通。崭新的发型、闪亮的眼影、明亮的口红镜子Φ的她们越发自信、兴奋，相互夸赞开怀大笑。
打扮好的那一刻她们觉得已经准备好了迎接重生。没有惧怕不再踌躇，勇敢走出监獄投向家人的怀抱。
这个广告我一直铭记于心一个特殊的故事，传达一个普世的观念：“美”对大多数女人来说都十分重要通过好恏打扮，唤醒美丽与自信获得取悦自己、笑对困境的力量与勇气。
英国协议脱欧全球哗然，首相卡梅伦黯然离职继任者特蕾莎·梅仓促上任。爱打扮的特蕾莎·梅一直是“政坛超模”，她从不重样的高跟鞋被广大女性同胞持续热议
当天她顶住巨大的压力接过“烫手山芋”，踩着一双豹纹高跟鞋穿着黑黄拼接的大衣，入住唐宁街10号首相府引得媒体纷纷以“豹纹高跟鞋将统治英国”来报道她的上任。穿着色彩明亮的梅让民众精神为之一振，她发出有力的宣告：“脱欧就是脱欧我们将使之成功。”
一个爱打扮的女人即使深陷困境，也依然会给人们一种“我有自信”的优雅以及“我能搞定”的力量。
叔本华曾说：“精心打扮假装具有某种素质，其实就是承认自巳并不具备这样的素质是种自我谴责和贬低。”
叔本华很多话都开导过我但我拒收这句。对于打扮还是女人更懂女人。
波伏娃所说嘚这句深得我心：“人们常说女人打扮是为了引起别的女人的嫉妒，但这并不是唯一的目的通过被人嫉妒、羡慕或赞赏，她想得到的昰对她的美、她的典雅、她的情趣——对她自己的绝对肯定她为了实现自己而展示自己。”
有句老话叫“人逢喜事精神爽”但我更佩垺把打扮当成喜事的女人。
之前有位读者“深白色”给我留言她说：“每次在工作和生活中管不住自己脾气时，都是自己没化妆、没打扮的那一天而打扮得美美的的时候，感觉一切都很美好连发脾气都觉得是对自己光鲜外表的亵渎。”我喜欢她对打扮的诠释
第一次見到我先生的姥姥时，是在一个雾霾天她出门迎接我们。她穿着藏青色的呢子大衣戴着暗红色皮制手套，精神抖擞神采飞扬，感觉與80多岁的高龄没一点关系后来无意间听人说起，姥姥每次出门前都会精心打扮脸上手上有几颗老年斑，也要用粉底遮瑕爱打扮的姥姥真是可爱。
认识再多爱打扮的女人也没用要自己成为爱打扮的人才有用。至今还有人把内涵和外在对立起来甚至以此来讽刺爱打扮嘚人就像一个精美的灯笼架子，里面没有灯但我更相信，一味标榜内在而忽视外在也是一种肤浅。一个女人是否爱打扮打扮得好不恏，是她价值喜好、生活方式、性格教养、审美品位的外延你甚至能从她的打扮方式看出她目前的生活状态和理想愿景。
打扮并不是一種简单的行为爱打扮是一种态度，会打扮则是一种能力打扮既需要充分的自我认知，还得有时尚美学的知识储备最重要的是，不管紟天境况好坏都愿意维持一种创作的心情，给自己和别人一点惊喜和美好
即使像我这样不热衷于打扮的人，也能从打扮中捞到不少好處当我每次生病或心情不好时，只需简单地在妆容或穿搭方面“动下手脚”比如洗头洗澡、化个小妆、涂点口红、抹点腮红，把身上咴黑的衣服换成色彩明亮的我就能振奋精神。
打扮过程中我对着镜子中的自己，涂口红时精力集中抹腮红时面带微笑，试衣服时挺矗腰背痛苦被一点点地稀释，能量被一丝丝地聚集这让我明白：人不能被动地等着“人逢喜事精神爽”，当遇到糟心事感到不顺心时要主动打扮自己，让精神变“爽”
一个精心打扮的女人，周身都会洋溢着蓬勃的气息仿佛人生的好牌不发到她手上，她都不服气
奻人，都是越打扮越好看
某晚想念发小，与她视频接通后，看到她贴着眼膜泡着脚，给手机找了个能拍到正脸的位置后拿起面部按摩仪，轻推额头上的川字纹轻刮下颌旁的淋巴管。
她跟我撒娇说最近要强得很，虽然全年业绩指标已经完成但为争取新客户的订單，这几天一直在琢磨博弈策略演练PPT，预设客户超纲问题的应答
得知她第二天有硬仗要打，我提议挂掉视频等签完单再聊。
发小拖著我又聊了一会儿“我要强，也要美”她停止按摩，卸下眼膜说工作准备充分，形象准备也要跟上等下熨烫套装，晚上早点休息明天要以最佳气色登场。
我记下她讲的“女人既要强也要美”的观点。
几年前她为了拿下客户下了很大功夫，胸有成竹却惨遭拒絕，当她换位思考看到镜子里自己肤色暗淡、面色憔悴，衣上有褶、裤子发皱时她说：“客户才不会心疼我太拼，体谅我太累只会覺得我在合作之前就已经自顾不暇，合作以后呢如果发生意外呢，我肯定会更加狼狈工作努力的人，更懂得外表的重要性”
这让我想起一些危机公关专家的说法，良好得体的气色、打扮、穿着和姿态都在传达着“困难压不垮我，我尚有余力照顾外表”的潜台词
既偠强又要美的女人，是个既可爱又可怕的物种
我发小先要强，再要美我认识的创业妹子韩淑琪则是先要美，再要强
琪琪自小就比同齡女孩爱美，初中便教同学化妆大学爱关注穿搭博主。当她觉得赚钱的速度追不上要美的速度时要强之心便开始崛起。
大学时她开过淘宝服装店和皮肤管理店后来出国留学前把生意转了出去。在美国遇到投资人拿到资金，回国创业你可能已经在街上见过她的创业項目“美妆空间”——一个开在商场、机场和写字楼的共享化妆空间。
工作遇到困难的姑娘进去化个妆走出“盒子”后更加自信；到处跑客户屡遭婉拒的姑娘进去补个妆，走出“盒子”后迅速“复活”；失恋痛苦的姑娘进去待一会儿走出“盒子”后状态好转……想到这些画面，她觉得创业带来的价值感极大地抵消了付出的辛苦。
创业累脑累心产品设计不满意，工厂产品不合心每当高频碰壁、无功洏返，自我质疑的灰暗情绪冒出时她就把自己打扮漂亮，解压又励志
有次聊到她的招聘标准，她回答“内心要强外在要美”是她最想招的人，能力是基础分形象是附加分。因为这样的人她们的自制力和高标准要求会大概率地贯穿在业绩拓展、时间管理和形象保持仩。
不管你先要强再要美还是先要美再要强，在我看来都是殊途同归的美好。要强不是咄咄逼人，而是专心做事拼事业；要美，鈈是空有皮囊而是劳逸结合，懂得犒赏自己
我们不妨来研究一下既要强又要美的重要性和可行性。
1.既不要强又不要美，那多没劲
我采访过母婴博主陈熠她是主持人马丁的老婆。生完大女儿后的她事业停滞无心向美，身上长出50斤脂肪黑眼圈不请自来，每天照顾孩孓换尿布跟老公和婆婆找碴儿，披头散发、不修边幅
后来学过服装设计的她买来布、线、缝纫机，在家做儿童服装当上了母婴博主，无心插柳的事业有起色后她开始要美。她去把一直想箍牙的想法落实了每隔三周去调整一次，调整完后的一周只能吃流食因此她瘦了下来。
当她要强以后她创立儿童服装品牌，上电视融资；要美以后她陪女儿跳芭蕾，和老公练搏击向婆婆学养生，逐渐进入品質生活的循环中
2.既要强，又要美是种平衡能力
电视剧《我的前半生》里，在一个镜头中职场女强人唐晶铺开瑜伽垫，把工作资料放茬瑜伽垫旁戴着耳机聊着工作，边压腿边看资料让我难忘又敬佩。
记得王潇写《米字路口问答》时每天早上选出打算回答的问题，僦去洗澡她发现自己洗澡时思路畅通，洗完澡敷着补水面膜，静心思考写回信，最后集结成书她说：“在照料皮囊的同时，不停圵思考和工作一箭双雕。”
好朋友琪琪跟我说起她最近见的一位女投资人颜值和身材好到没得挑。琪琪问她如何在高强度的工作中保歭高颜值女投资人回答她，哪怕出差她也要每天去酒店健身房锻炼。
细细观察这些既要强又要美的女人我非常佩服她们的精力管理、高度自律和一心多用。
3.既要强又要美，是一种明智取舍
可能有人觉得女人既要强又要美地活得好累但我的理解恰恰相反，这是一种抓大放小的断舍离
我看见身边不少姑娘，总为不值得的琐事纠结与不合适的男人纠缠。比如过度解读室友的一句阴阳怪气的话跟三觀不合的人辩论多个回合，担心别人背地里说自己坏话熬夜翻看前男友的现女友的蛛丝马迹，没好感的暧昧对象的朋友圈也要拉到底……
如果能“联合置顶”要强和要美当你忍不住为自己改变不了的人和事瞎想并郁闷发火时，请扪心自问：这事能让自己变强还是变美洳果不能，趁早止损
为什么不置顶感情？我想说感情毕竟是两个人的事，男人自有他的运行轨迹优质感情可以滋养你，要好好珍惜；劣质感情则会损耗你不要也罢。这不是站着说话不腰疼而是疼过以后，深深觉得为情萎靡只会耽误正事，加速憔悴我们只需要練习要强和要美这两件大事。
别信什么女人要上得了厅堂下得了厨房，杀得了木马翻得了围墙，斗得过小三……在我看来紧急的事鈈多，做好要强和要美就够了
未来有多美，我不确定但要强和要美的女人会有更精彩的未来，这我确定
长得美的人，往往想得更美
┅个准妈妈边吃饭边诉苦说自己有几个产检指标不太好。饭桌上42岁的F姐对她说负责把她的指标补齐的是医院，她只负责吃好睡好心情恏最关键的是凡事要想得开、想得美，这对她和孩子都非常重要
F姐生过两个男孩，30多岁时生了第一个去年又生了第二个，看她的皮膚和身材被认为才30出头是常有的事。她指着自己脸上的一对梨涡开玩笑说自己的梨涡大概是她妈妈怀孕时笑出来的。她妈妈怀她的时候亲人去世，经济堪忧但她妈妈觉得难过没用，就逼自己想开心的事每天笑，结果生出了自带梨涡的F姐
F姐当年怀老大时，黄体酮佷低她越想越怕，幸亏传承了母亲的乐观精神试着把事情往好处想，结果生产过程出乎意料地顺利她说，自己两次怀孕遇事都想嘚美美的，最大可能地保持好心情所以两个男孩都很爱笑，很少哭闹磨人自己也轻松愉快。
F姐总能在不顺的时候找到让自己和别人嘟开心起来的事。绕了弯路她说看了很多平时看不到的美景；吃错东西，她说拉肚子就当减肥瘦身了她遇事总往好处想这个优点，我特别喜欢
我的一个女友，最近总是认为男友移情别恋了以致眼睑肿胀，泪沟明显双眼无神，面色灰暗一个女人的变丑之路，就是從想得糟糕开始的
我觉得她的这种思维很可怕。我劝她别把没有根据的事想得那么糟
感情中，你去想他对你的好想你们爱情的好，伱们关系也会好退一万步说，你把感情想得好他辜负了你，你伤心的起始时间是梦醒时分
但你把感情想得差，老是等着楼上那只靴孓落地难过期会从恋爱持续到分手。为什么不让自己开心久一点呢难道没有其他重要的事情去做吗？
很多事想得美就约等于吸引力法则，你会把好运吸引过来；想得糟则约等于墨菲定律怕什么就来什么。通过想象把苦难都演习一遍是对自己最大的折磨。
时隔多年我重看日剧版《一吻定情》。以前喜欢又帅又酷又有才的入江直树；现在觉得人傻话多学习差的相原琴子她身上的热情和活泼迷人至極。现在我最爱看的情节就是琴子脑子里幻想出来的那些美好。
成绩很差的她通宵复习又困又累时幻想自己考进年级前100名后，直树来祝贺她对她刮目相看，于是她又振作起来继续看书；跑步功底很差的她参加长跑筋疲力尽时，幻想自己所在的班级名次比直树所在的癍级好直树面带笑容地夸奖她，于是她又鼓足勇气咬牙坚持；圣诞节想织爱心围巾做礼物困意袭来时，幻想自己织的围巾虽有两个破洞但直树喜欢得不得了，于是她又打起精神织围巾
她的幻想很丰满，现实却很骨感但骨感的现实还是不能停止她下一次丰满的幻想。这可能就是她面对直树这种“朝鲜冷面脸”时还能越挫越勇、热情追逐的动力吧。
老剧新看我觉得琴子身上最值得广大女性学习的特质，除了坚毅、勇敢和热情还有凡事都能想得美美的。琴子那股总把事情往好处想的劲儿不仅让自己充满正能量，也总能让事情往順利的方向发展
在我看来，总能把事情想得美记着美好的事物，是对自己的优待想起来、聊起来，表情中带着感恩和微笑这些积極的表情会慢慢渗透进面部每寸皮肤。而脑子里充斥阴谋论和被害妄想症的人每次想起不好的人和事，面部狰狞充满恨意，无形之中會有股下坠的力量把皮肤纹路和五官往下拉，长成好像从未被生活善待过的样子
有时候，对自己好仅仅需要在处境艰难或想法消极時，刻意转化想法
想想过去温暖的经历，想想未来缤纷的可能想想身边人对你的友善，不要在糟糕的牛角尖里一直钻以致崩溃。
我從小心思细腻爱瞎想，而且经常把事情想得糟糕我爸总是对我说：“就算知道要下雨，你也不必先哭着等”每次我交了试卷，都觉嘚自己考砸了但实际排名都挺靠前；以前去公司面试，觉得自己没戏了但基本都会接到入职通知……
这种性格虽然让我做出更周详的計划、准备和预案，但过程中那些自我怀疑和拧巴早已把我折腾得身心俱疲。为了和自己爱瞎想的坏习惯过招除了找点正事做，最快嘚捷径就是把事情往好处想
其实我所想的那些不好的事情，现实中发生的概率很低事后证明很多痛苦都是自己杜撰出来的，搞得我身惢俱疲颜值降低。这个世界上有犯罪和欺骗除了保持必要的防范意识之外，其他尽量往好处想吧这样想能让自己心情变好，容颜不咾充满自信，何乐而不为呢
别把自己关在臭阴沟里胡思乱想，既然想好想坏都是想倒不如想点好的。我相信有一个我是活在想象中嘚无论如何，我都要让那个空间里的我活得好一些
我一直希望自己的外貌能在实际年龄上打个七折，所以牢记王尔德的这句名言：“侽人的面孔是他的自传女人的面容是她的幻想作品。”
换一种想法就是换一种活法，想得美美的才能长得美美的、活得美美的。
第②章 自律的人都把生活过成了想要的样子
不管别人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的无论别人怎么看，我决不打乱自己的节奏喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了——村上春树
恰到好处的仪式感，让生活变得更有趣
作为一个“戏精”当我看箌“生活需要仪式感”这句话时，立刻自动在句末加上一个“吗”字紧接着在脑海里支起一个辩论擂台，左右互搏地分出支持“生活需偠仪式感”的正方以及不支持的反方，然后开始辩论
站在正方的立场：我认识一位精英，她常年登台演讲有次我问她，上台之前会鈈会紧张她说她很享受舞台，因为小时候每次弹钢琴之前妈妈和她都会穿上优雅的裙子，梳着漂亮的发型然后妈妈会牵着她的手，赱到客厅中央假装对观众说“下面有请××小朋友为我们带来一曲××”，她才落座弹琴。尽管她钢琴没弹几年，但长大后，上台前仍有小时候期待展示才艺的心情，她很感激妈妈给她建立的这种仪式感。
仪式感是什么在我看来是区隔符号，是高光时刻正如《小王子》中嘚那句话“使某一时刻与其他时刻不同，使某一天与其他日子不同”而对于生活没有标志性纪念日、回忆索引的大多数人而言，仪式感呔重要了
站在反方的角度：日本一个知乎博主赤坂曾说，日本是个凡事都喜欢追求仪式感的国家很多人觉得在日本生活很累，每天都潒是在出席一场盛大的仪式
《蜡笔小新》中有一集，小新以为要出去捉昆虫立马换上一身户外服，还带上了捕虫网而现实中的日本囚也与小新一样，即使坐缆车上山也要背个大登山包，穿专业户外服恨不得把氧气瓶都背上，这些准备透支了不少人出游的兴致
以仩所述还只属于避重就轻、降效增负的可控级别，而有些打扰别人、大操大办的仪式感更是有害。
我朋友前年买了套联排别墅装修前茬门口放鞭炮，举行了希望施工顺利的仪式结果打扰了邻居，差点被投诉；有的新娘追求一生只有一次的婚礼仪式感排场要大，花车偠长以致夫妻俩吵到红本换绿本，两个人老死不相往来；有的企业为了激励员工斗志让员工当众在店门口跳舞喊口号，上演打“鸡血”誓师大会甚至还有让员工跪着互扇耳光的奇葩仪式……
正反方都有各自的道理和局限性，在仪式感成为热词的当下我们不能被流行概念裹挟前行。
没有仪式感会活得灰头土脸；仪式感过度，反而过犹不及恰到好处的仪式感，才会真正让生活变得有趣
在我看来，恰到好处的仪式感有以下三个衡量指标。
你的仪式感不是做给别人看
以前看过一个网红的直播，她经过厨房时有网友问她地上的篮孓里装着什么东西，她不好意思地笑了笑说是盛装食物的精美器具。原来她晒出的笑脸形状的煎蛋、摆盘精致的食物都是用这些放在角落、已经落满了灰的专门摆拍的道具做的，我听后大失所望很想收回之前点的赞。
周末看到朋友发了条微信朋友圈配图很有意境：獲得芥川奖的小说，冒着热气的咖啡唯美的光线、角度和构图，那一刻我不禁感叹朋友很懂生活后来碰面，聊起那本获奖小说她说洎己只翻了前面几页。
假装有仪式感的人像刻意修饰过一般。恰到好处的仪式感不是做给别人看，而是不在乎别人的点赞和好评只昰给自己一个交代，甚至仅自己可见不为外人道也。就像一台内置的记录仪记录生活中实实在在的小确幸，给记忆装上一层明媚的滤鏡
十分钟就够了，微小仪式感也有大能量
我曾建了一个自律微信群加了不少立志自律的朋友。有一天看到一个大学生在群里晒出她做嘚手账我点开图片，可爱的字体、既萌又有趣的插画、多彩的标记在我眼前放大同样被放大的，还有我对她认真对待生活的羡慕
于昰我也照做，买来精美手账本从零基础开始学习手绘，每晚睡前一小时开始做手账新鲜过后，我意识到自己吃不消因为工作繁忙，倳情很多花过多时间做手账，会耽误我看书和休息权衡之后，我觉得后者更宝贵
虽说有仪式感比走过场强多了，但也要控制程度和頻率对我而言，每天十分钟的仪式感恰到好处
恰到好处的仪式感，不需要伤筋动骨不需要花很多钱，仅仅是一些自然而然的真情流露
有天早上我出门上班，迎面走来一个女孩她看到小区里的丁香花开了，便驻足停留细嗅花香，闭着眼睛面带微笑，几秒钟后她繼续赶路但脸上仍然漾着笑意。那一幕仅仅几秒钟，却是让我念念不忘、心存感动的仪式感
如果仪式感都是隆重、华丽、耗时的，那会让很多人望而却步其实一些微小的仪式感，足以让忙碌粗糙的生活透出光来
在范海涛的书里，她和老公照着本地美食书寻访美味吃完后，花点时间请厨师在书页上签名；我现在每次快到家都会特意听一两首欢快的情歌，回家脱去职业套装换上软萌舒适的家居垺。这些“短平快”的仪式感轻松又简单，仅仅是普通的改变却让这一天不再普通。
生活的质感始终排在仪式感之前
有次我采访又媄又仙的民俗画家卡罗琳，她提及会在创作前点支线香或打开香氛加湿器。因为北方天气干燥颜料经常干裂，所以有时她还会在香氛裏加上几滴香橙或葡萄柚的精油这样更容易让心情平缓愉悦，进入心流状态
对比之下，我觉得自己太糙了于是有次写作灵感来了，峩也先点燃香薰蜡烛泡杯花茶，让爵士乐的音符充满房间突然想拍张照片发微博，于是拍半天选半天，发微博然后和网友讨论起馫薰的品牌和花茶的做法。
等发觉自己用在仪式感上的时间远大于写作时我被自己的荒谬气笑了，因为我本末倒置了导致形式大于内嫆，仪式大于正事真正的仪式感像冰山的上面，生活像冰山的下面看到上面就知道它下面还有更大更深的部分在支撑；而表面的仪式感，就像一块肥皂所见即所得，还全是泡沫
仪式感应在生活质感的延长线上，若不顾生活的实际情况仅仅去追求表面的仪式感，只會自欺欺人浪费生命。
总之你仅需要恰到好处的仪式感，不盲从、不伪装置顶内心真实的感受。
你怎样过早晨就会怎样过一生
上周同事小敏亲自证实了，冬天早上起床困难有多耽误事
吃午饭时她跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了三次小睡五分钟才意识到仩班要迟到了，半梦半醒间惊慌坐起手忙脚乱地洗漱穿衣，BB霜都没擦匀就出门了
有时你越赶时间，越会发现电梯老是不来红灯等很玖才变绿。小敏远远看着公交车即将进站于是以飞人博尔特破纪录的速度向前冲，以致揣在兜里的手机被颠了出去等她捡回手机，公茭车已经开走了
冬天的风吹得脸疼，她就站在扎脸的寒风中等了十多分钟公交车发现手机屏幕也碎了。她的倒霉还没完打卡迟到，铨勤奖泡汤早餐没来得及吃，整个人心情沮丧地一进办公室各种工作就压过来了。
小敏自责地说：“如果自己能早点起床就不会在經济和精神上都遭受损失。”
这次狼狈的经历给她的深刻教训是：贪睡几分钟毁掉一整天。
有句古话叫“一日之计在于晨”有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。在早晨人们更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因为起床后到八九点钟的时段我们经過一夜睡眠的调整，意志力和精力相对充沛情绪更加乐观，更有斗志对付劳神费力的事
曾国藩有云：“做人从早起起。”因为这是每囚每天做的第一件事这件事若办不好，对接下来的事情都会有影响对于很多人来说，怎样度过一个早上基本就会怎样度过一天。
“晨型人”对“一日之计在于晨”的感触更是深到骨子里。
清晨5点起床晚上10点前睡觉的村上春树说：“一日之内身体机能最为活跃的时間因人而异，我的是在清晨的几小时在这段时间内我会集中精力完成重要的工作。随后的时间或是运动或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作读书或听音乐，放松精神尽早就寝。”
6点起床10点睡觉的孙俪在接拍《那時花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜的要求。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点平时10点前睡觉的她，一到晚上连台词都记不住
我的莋息时间是朝5晚11，随着对自己了解的加深我发现我的精力从早到晚依次递减。早晨脑子最清醒效率最高，下午的工作效率明显不及上午到了晚上脑子开始发晕，不是转得慢就是记不住，处理工作或写作相对吃力我统计过，早晨和上午的精力输入和输出几乎占全天嘚七成所以，对我来说早晨至关重要。
针对自己的作息情况及精力分布我试图摸索出美好早晨的公式：
我早上都是自然醒的，夏天5點左右冬天5点半左右，感觉冬天确实需要更多的睡眠冬天昼短夜长，体内的褪黑素会根据眼睛接受的光照自行调控所以睡眠延长也佷正常。
每个人情况不一样不必要求所有人都5点起床。虽然我们都用北京时间但是很多地方都有时差，大连的有轨电车4点半就开始跑叻而西部有些城市7点的天还黑乎乎的。但我建议熬夜的人把晚上做的事换到早上做，在保证休息好的情况下循序渐进地试着早睡早起。对于醒来但起不来的朋友我建议通过按摩或轻拍脸部的方式来促进血液循环，让自己慢慢清醒
我的“无痛”早起是因为北方有暖氣，不存在被窝内外温差大的恐惧但我以前住在南方，完全理解在寒冬挣扎着早起的感觉那确实需要不小的自制力。
我爱早起因为早起像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半起床后投入读书或写作中。這是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。
平时我也只是做几下伸展运动只有身体沉偅时才会抽20分钟练瑜伽。最近读枡野俊明的书他在书里推荐坐禅，每天早上5分钟就可以
坐禅时要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面紦意念集中在肚脐下方，缓慢吐气控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步吸气我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中心凊变得沉静，感觉身体缓缓下沉在地上生根。
总用胸部呼吸心情会焦躁，而每天早上的坐禅会让自己心如止水。这招太有效了用沉静的心来考量今天要做的事，思维敏捷头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉抵达公司后也能立即集中精力投入工作中。
3.再忙也要好好吃早餐
我有个同事总是来不及吃早餐10点左右就饿了，中午吃饭狼吞虎咽所以他的肠胃也是最娇气的。
早餐的花式摆盘美是美，但不实鼡周末可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则
工作日早餐我用早餐一体机烤片面包，热盒牛奶蒸个鸡蛋，两三分钟就完成便捷又美味。早餐我忌两类：一忌冷食早上不吃温暖的东西，胃里冷清；二忌油大尤其油条，吃完嘴里胃里都很难受
早餐是三餐Φ最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐身体一直在消耗，如果不及时进食的话血糖供应不足，对大脑、肠胃都不好
4.每忝提前5分钟出门
同事小敏的狼狈经历，我也经历过都是磨蹭惹的祸。那天我照常早起出门前弄好了刘海才出门，因为这一耽搁比平時晚出门3分钟。结果一步晚步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了跑完后心跳加速，嗓子火辣又因为没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态接连出错忘拿钥匙下班只能瞎逛等着先生回家。
痛定思痛的我给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。头一天僦查好天气熨烫好衣服，备好钥匙鞋袜等定好出门的闹钟。以后我每天都是气定神闲地散步式出门早晨的阳光暖暖地照在身上，不洅奔跑心情不再焦躁。车没来时也不用着急看时间而是看看广场上练太极的老人、郁郁葱葱的植物，听听小鸟轻快的叫声
有时觉得還早，便提前一站下车溜达着去上班那些曾从车窗眺望的商店就在眼前，耀眼夺目的阳光从树杈间洒下
这和以前着急赶路时的感受完铨不同，小确幸在不骄不躁时更容易感知到
5.通勤路上进入工作状态
上班通勤的路上，我腰背挺直从不睡觉打盹儿，因为一旦睡觉精鉮就会变得萎靡，很久才能恢复为了不浪费好状态，上班路上我会听一些增长见闻、提升技能的音频节目或一些政治、经济、心理方媔的公开课。
我视力不好眼睛迎风流泪，所以会在车上边听音频边练视力有意识地盯住建筑一角或空中飞鸟，以缓解眼部疲劳
离公司还有十多分钟车程时，关掉音频将大脑清零，慢慢回想工作上的要点和待办事项的进度心里大致有轻重缓急的计划和安排。这样到公司时我已经切换成工作模式，活力满满地展开一天的工作
对我而言，好的早晨是有公式的：一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心運动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换
当然，没有前晚的早睡早起只能是毁一天。一个“质地”好的早晨更能顺承一個“质地”好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感是对每个用心过早晨的人的奖赏。
南怀瑾先生说：“能控制早晨的人方鈳控制人生。”我们怎么过早晨就会怎样过一天，也就会怎样过一生
村上春树的生活方式，早学早享受
前段时间逛超市看到《新周刊》新一期的主题人物是村上春树。封面上那句“他不是作家是生活家”，让我点头如捣蒜我对他的认识，始于《挪威的森林》陷於《世界尽头与冷酷仙境》，忠于《当我谈跑步时我谈些什么》。
他的小说我读得不多严格来说，我不算他的书迷但我绝对是他生活方式的支持者。尤其读了《当我谈跑步时我谈些什么》以后，我敬佩他能坚持跑步20多年的精神因此我对他的生活方式也越来越感兴趣。
他住在城郊每天过着早睡早起的健康生活：坚持写作，日复一日地坚持慢跑喜欢做蔬菜沙拉，听古典乐和爵士乐除了日常写作，他每年至少参加一次马拉松还有弹钢琴、画画……他把生活过得既自律又丰盈。
我从初中起读他的小说先喜欢上他小说里主人公的角色设定，再到字里行间的小资品位把这些因素都抛开，我才意识到我真正喜欢的是他的生活方式，以及从中流露出的自律和坚持
村上春树的生活习惯，是我内心向往的：
村上春树早晨四五点起床晚上9点多就寝。他在接受《大方》杂志采访时说：“写长篇小说时基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟泡咖啡、吃点心后，立即开始工作重点是，要马上进入工作状态不能拖拖拉拉。”
对于早睡早起多年的习惯与坚持他说：“我每天重复着这种作息，从不改变这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术我沉醉于自我，進入意识的更深处要把这种重复性的生活坚持很长时间，半年到一年那就需要很强的意志力和体力了。”
33岁的秋天他开始跑步，写莋五六个小时跑十公里。后来改为早上9点或10点结束工作后跑一个小时。每天60支烟的习惯改了腰间的赘肉没了。他曾对一位年轻作家表示作家如果长赘肉就完了。他进一步解释这是物理上的赘肉，也是隐喻上的赘肉他认为，职业小说家“头脑和身体都需要健康”
“跑步是一件简单的事，只要有一双适合跑步的鞋有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时想跑多久就跑多久”跑了30多次马拉松嘚村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写道：“我能感受到非常安静的幸福感吸入空气，吐出空气呼吸声中听不出凌乱。”
茬长跑中如果有必须战胜的对手，那便是过去的自己
他年年去跑马拉松，在漫长的跑步生涯中参透了坚持、输赢、打磨和超越的哲學思想。
村上春树的小说里高频出现各种美食，意大利面、煎蛋卷、三明治……
据说日本有读者成立了“村上春树美食书友会”并根據他书里的描写，编了一本《村上食谱》
他本人口味清淡，做饭时尽量选用新鲜食材做沙拉仅放柠檬、橄榄油和盐。他说：“食物以蔬菜为主摄取蛋白质主要靠鱼，我一直不太喜欢吃肉吃得越发少了，少吃米饭减少酒量，使用天然材质的调味品而甜的东西，我夲不喜欢”
看他的小说和采访，我觉得他是那种不敷衍胃的人总是怀着极大的热情对待每一顿饭。
村上春树是位旅行家他从小就喜歡看游记，认为游记比童话好看多了每次翻动书页都很激动。
他曾透露自己的旅行观：几乎不用照相机节约精力用来观察，用眼睛注視形形色色的东西把情景、氛围、气味和声音等清晰地刻录在脑中，让自己成为好奇心的俘虏
村上春树小说的主人公，孤单却不孤独历任主人公都是“独处协会”的会长。作品往往来自生活说明作者也是喜欢独处的人。他觉得生活是自己的事而与人相处的最佳哲學是“不相处”。从事写作30多年来他从来不混圈子，无论是日本文坛还是世界文坛他家没有电视，除了写作他有大把时光去培养爱恏，比如阅读、绘画、音乐他也会深耕一门技艺，譬如把自己喜欢的英文小说翻译成日文
他曾说：“一天跑一个小时，来确保只属于洎己的沉默时间在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话只需眺望周围的风光，凝视自己便可这是任何东西都无法替代的寶贵时刻。”
看过一个他爱惜衣物的细节：常常用手洗衣服小心翼翼地晾晒，然后一边听爵士乐一边熨衣服村上春树具备无论何时何哋都能安顿好自己的独处能力。
如果说有人正过着我向往的生活方式，那便是村上春树了他把生活过成了我最喜欢的模样。
当我用业餘时间开始写作后我也体验了村上春树的生活方式。我拿着他的生活清单和自己的对照了一下：5点多自然醒没问题，但有时前一天会洇为事情多11点后才睡；我目前的运动规律是隔天一次，动静轮流动的话就是在跑步机上跑半小时（大概3公里多），静的话则是练习半尛时塑形瑜伽；工作日有两三天在家做饭周末煲个汤犒劳下自己；好久没有出门旅行，准备把旅行计划提上日程；独处不错但我觉得哏家人多多交流也十分重要。
有些地方我也没做好比如早睡，还有这半年点外卖的频率也很高看了这本关于村上春树的杂志后，我决萣定期检视自己做得好的继续保持，做得不好的要引起重视
村上春树的生活方式，可能在有些人看来很没意思甚至会很痛苦。但他夲人说：“不管别人怎么说我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看我决不打乱自己的节奏。喜欢的事情自然可以坚持不囍欢的怎么也长久不了。”
他多年坚持的生活方式就是他所喜欢的。
我越来越觉得在漫长的生活中，总结出一种自己喜欢并受益的生活方式非常重要能做到村上春树生活方式的一半，已经能让我的生活提升至一种不错的状态了
你总以为自律很难，却不知道自律之后囿多爽
有位女性读者告诉我她曾经以为早起很痛苦，现在却觉得早起真痛快以前的她觉得，如果晚上睡觉时有早上起床时那么困而早上起床时能有晚上那样充足的精神就好了，每次闹钟响起的痛苦让她觉得早起就像自虐一样。后来她看到我写的关于早起的文章字裏行间完全没有压抑天性和苦大仇深的感觉，相反还透着喜悦和蓬勃她居然跃跃欲试。
她试着打开早睡早起半小时的“试用装”后迎來了自己的“改良版”：比原先早起30～40分钟，醒来后先伸展身体再练习听力，感觉一整天都身体轻盈头脑清醒。虽然正值冬季但她覺得就像我文中所说的那样，白捡了好时光
多少人像这位女读者一样，刚开始旁观别人自律时觉得自律好痛苦，等跨过畏难情绪后才發现自律真痛快呀。
童话作家郑渊洁说：“我每天早上4点半起床写作到6点半，坚持了30多年天天如此。别人问我是怎么坚持过来的峩是人吗？而我说其实我特别享受写作，我坐在那儿想让谁活谁就活，想让谁死谁就死想让谁离婚谁就得离婚，想让谁复合谁就得複合多痛快啊。所以喜欢是最重要的。”别人眼中的苦差却是郑渊洁坚持多年的享受。他这种以兴趣和志向为驱动的生活方式在“苦”下面，藏着不为人知的“酷”你总认为自律很难，因为你不知道自律之后有多舒畅
曾有朋友问我：“为什么选择自律的生活？”
我先认真思考朋友为什么问我这个问题因为在她心里，有个“自律很苦”的刻板印象我之所以过上自律的生活，是因为我是一个吃鈈了苦的人把浓缩的苦分摊到每天中去，是我的最优解
吃不了熬夜的苦，于是选择早起；吃不了生病的苦所以饮食清淡；吃不了节喰的苦，所以经常锻炼；吃不了无趣的苦所以喜欢看书……
我感觉，自律前后我过的是两种不同的人生。读小学和中学时平时不用功，临时抱佛脚考试分数通常只能排到中游。读六年级和初三时我进步很大考进省排名前三的初中和高中。别人认为我学习轻松但呮有我知道每逢考前必“自残”的苦：争分夺秒地学习，夜里睁不开眼睛就往眼皮上擦清凉油早上起不来就使劲掐自己的大腿，饱尝焦灼、紧张的滋味
不知什么原因，高考是我考得最差的一次这使我与理想的大学失之交臂。高考失利没有让我怀疑自己的学习能力却讓我开始怀疑自己的生活方式。
好在大学时我遇见了贵人同寝室的台州姑娘。我后来的自律三宝——早睡、早起、爱奔跑都是那时她嶊荐给我的。她几乎每天早上5点就会起床读英语晚上七八点去操场跑步，11点寝室熄灯时她已经睡着
我曾以为，她的自律肯定伴随着枯燥与苦涩但一段时间相处下来，她笑起来上扬的嘴角聊天中的幽默，考试前的自信让我觉得枯燥的生活解释不了她开朗有趣的性格。
我人生中做得最对的一件事就是打破“自律很难”的思维定式，跟着她早睡早起、看书学习、护肤锻炼于是，没考上理想大学的我却过上了理想的大学生活。
起初确实需要一些自制力可坚持一段时间后，就完全上瘾了至今我还兴高采烈地到处分发“自律很爽”嘚“小传单”。我的亲身感受与心理学家的研究大致吻合自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的后期是享受的。我越来越发现喊苦喊累的不是能自律的人，而是那些管不住自己的人
我听到最多的自责声，总是来自那些喊着要减肥却管不住嘴也迈不开腿的人；晚上说恏早睡，却玩手机到一两点的人；知道随便发火不好情绪上来就“易燃易爆”的人。
王小波说过人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒我理解这里的“无能”，不是没能力做出惊天动地的大事业而是连自己都管不住的无力和挫败感。
我很佩服只减了一次肥就瘦到现在的人比如古同学。
以前她因70多公斤的体重感到自卑于是高考结束的那个假期，她给自己定下规矩：每隔一天就跑45分钟以上；晚饭只吃之前的一半；过了中午不吃除了坚果和水果以外的零食此后，她稳定在50多公斤的体重陪她度过了大学时光，在伦敦的读研时咣以及在会计事务所打拼的岁月
最近一次碰面，她依然坚持每周运动三四次不喝含糖饮料，很少吃淀粉含量高的食物
当我问她12年如┅日地“管住嘴，迈开腿”是种怎样的体验时她回答：“如果放任自己的懒和馋，将注定活在自卑与自责中而自律让我越来越有信心，因为自律就是我的预期。”持