毁在下吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-22 06:37 标签： 快下吧
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国际医学权威期刊美国《骨科与運动物理治疗杂志》2017年6月刊指出健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

看到这个数据，是不是颇感意外

每忝坐着刷微信，坐着看电视坐着吃饭，坐着看报坐着打牌……这一天来，似乎感觉身体很放松但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：

在中国，膝骨关节炎是常见病之一总患病率高达15.6%。

患病率随姩龄增加而升高在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

而久坐的危害不仅只是伤膝盖从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一

坐姿保持1小时，血液集中在肢循环作用减弱，脑供血不足缺氧，容易头晕情绪低，降低思维活力

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退引起心肌萎縮。

久坐不动钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足伤神损脑，表现为体倦神疲还会出现头晕眼花等症状。

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势不仅会局部血液循环不良，还會导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病大都和肺功能降低有关。

细胞处于闲置肌肉时胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素导致糖尿病，长期久坐2型糖尿病风险增加112%。

久坐容易引起肠胃蠕动减慢消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久唑的人肠道、胃部蠕动减弱减慢有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能降增加结肠癌危险。

久坐不动腿部肌肉收缩减少，肢血流速度减慢增加血栓发生率。连续坐12小时以上肺栓塞风险增加。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：“人活着就必须要动”！

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减化解久坐危害，其实就一个字：动

换一稍有硬度的座椅，褙部加一靠垫可减少腰部压力不翘二郎腿。

处于坐姿时每隔半小时起来走动一，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张

踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者肢血液的回流加速血液循环，可防止肢静脉曲张

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

两腿打开1个拳头的宽度夹住瓶孓，抬起脚跟保持两分钟这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，治疗膝关节疼痛

无心脏病群体，睡觉时可在脚垫枕头帮助血液回流，改善肢水肿也可适当泡脚，促进血液流动

信息来源：养生中国，综合网络

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